Здоровый образ жизни — залог долголетия
Здоровый образ жизни — залог долголетия
Общеизвестно, что лучшие умы России всегда связывали ее будущее с ростом численности ее народонаселения. Об этом писал еще М.В. Ломоносов, эту тему позже развил Д.И. Менделеев. Кстати именно он, основываясь на демографических показателях начала века, определял вероятную численность народонаселения Российской империи в 2000 году в 594,3 млн. человек.
Вообще, численность населения России самой высокой была в 1993 году — 148 561 694 человека. Самой низкой – в 2009 году — 141 903 979 человек. Потеря за полтора десятилетия населения численностью 6.657.715 человек – это самая настоящая демографическая катастрофа. Отличительной чертой в структуре смертности населения Российской Федерации является высокая смертность граждан трудоспособного возраста. Из общего числа умерших они составляют почти треть, около 80 процентов из них — мужчины.
Среди причин высокой смертности населения многие выделяют экономические факторы, низкий уровень жизни значительной части населения. Материальное благосостояние в проблеме здоровья играет, конечно же, большую роль. Рост материального достатка с начала ХХ века привел к снижению смертности в развитых странах мира. Наоборот, бедность и принадлежность к низкому социальному классу уменьшают жизнеспособность за счет неполноценного питания и плохих жилищных условий, ограничения возможности адекватного отдыха и других факторов.
Со времени распада СССР на его территории показатели благосостояния существенно снизились — до уровня начала 60-х годов. Однако в те годы смертность в СССР была одной из самых низких в мире. Достигнутый к тому времени уровень 6,9 на 1 тыс. населения до сих пор не смогли превзойти ведущие страны Европы и Америки.
Кризисные явления в демографической и социальной сфере во многом связаны с распространенностью алкоголизма, наркомании, табакокурения. Не созданы условия, побуждающие людей бережно относиться к собственному здоровью и здоровью своих детей. Недостаточно развиты формы досуга, способствующие ведению здорового образа жизни, такие как физическая культура, спорт, туризм, активный отдых.
Однако, по мнению граждан, опрошенных Всероссийским центром изучения общественного мнения в «рейтинге» причин наших болезней, , «лидируют»:
— «беспокойство и тревоги» (34%),
— «плохая окружающая среда» (30%),
— нехватка средств на своевременное лечение (26%).
— плохое питание (16%).
А такие факторы, как отсутствие занятий физкультурой, курение и чрезмерное употребление алкоголя упоминаются значительно реже (6%, 4% и 3% соответственно). Напомню, что в Концепции развития системы здравоохранения Российской Федерации до 2020 года выделяется четыре основных фактора риска россиян, вклад которых в общую смертность населения составляет 87,5%. Это: высокое артериальное давление, высокий уровень холестерина, табакокурение и чрезмерное потребление алкоголя.
Следует подчеркнуть, что из четырех негативных для здоровья факторов три напрямую связаны с образом жизни человека и, безусловно, являются поведенческими. Выявлена следующая взаимосвязь смертности с основными факторами риска: табак – 17,1%, несбалансированное питание – 12,9%, избыточный вес – 12,5%, алкоголь – 11,9%. В этой связи, в последнее время, тема изменения поведения людей на более безопасное вышла на первый план среди других приоритетов общества. И это далеко неслучайно. По отдельным оценкам, внедрение здорового образа жизни в нашу повседневную практику позволило бы снизить смертность от болезней органов кровообращения, включая ишемическую болезнь сердца — на 36%, болезней органов дыхания и пищеварения – на 32-34%, сосудистых поражений мозга – на 30%, травм, отравлений и некоторые других последствий воздействия внешних причин – на 20%.
Существует целый ряд определений понятия «здоровый образ жизни». Однако все их, в конечном счете, можно свести к следующему:
Здоровый образ жизни — осознанное в своей необходимости постоянное выполнение гигиенических норм и правил, способствующих сохранению и укреплению индивидуального и общественного здоровья. Ключевым моментом здесь является упор на осознанное выполнение человеком этих правил.
Их можно свести в несколько групп, которые по значимости представляются следующими:
1. Соблюдение режима дня – труда, отдыха, сна — в соответствии с суточным биоритмом. Режим труда и отдыха — установленный распорядок, регламентирующий определенное чередование времени работы и отдыха на протяжении рабочей смены, недели, месяца и года. Очень важно, чтобы этот режим совпадал с суточным режимом организма, так называемыми «биологическими часами» человека.
2.Двигательная активность, включающая систематические занятия доступными видами спорта. Одним из наиболее распространенных факторов риска является недостаточная физическая активность. В глобальном масштабе этот фактор обусловливает 2 млн. смертей ежегодно. Регулярная физическая активность позволяет увеличить продолжительность жизни физически активных людей на 3-5 лет по сравнению с физически неактивными.
3.Психологическая устойчивость, умение снимать нервное напряжение. Стресс – явление, которое невозможно изгнать из нашей жизни. С одной стороны, стресс помогает поддерживать сопротивляемость организма различным негативным факторам, с другой – приносит громадный вред. Известно, что практически все катастрофы в организме, включая инфаркт миокарда либо инсульт, происходят на фоне стрессов.
4. Разумное использование методов закаливания. Многие думают, что закаливание организма – это лишь обливание холодной водой. Однако, это не совсем так. Закаливание – это целый спектр мероприятий, который включает в себя воздушные и солнечные ванны, ножные ванны, обтирание, купание в открытых водоемах, контрастные процедуры и даже хождение босиком. Однако, здесь речь не идет о моржевании, это, скорее, своего рода экстремизм.
5. Рациональное питание. Это обеспечение энергетического баланса питания и физических нагрузок при оптимальном соотношении белка, жира и углеводов и достаточном количестве витаминов и микроэлементов. Говорить сегодня о рациональном питании, как-то, на первый взгляд, даже нетактично. Особенно в условиях нарастающей дороговизны продовольствия, когда на его приобретение уходит больше половины семейного бюджета. В то же время, принципы рационального питания, при их соблюдении, не только не увеличивают стоимость продуктовой корзины, но и напротив, способствуют определенной экономии. Рекомендуется:
— не переедать; тщательно пережевывать пищу;
— разнообразить пищевой рацион, употребляя в любое время года рыбу, зелень, овощи, фрукты;
— ограничить употребление животных жиров, в том числе сливочного масла, соли, сахара, кондитерских изделий;
— не есть горячей и острой пищи; меньше употреблять жареных продуктов;
— не есть поздно вечером; питаться не реже 4-5 раз в день малыми порциями; стараться принимать пищу в одно и то же время.
6. Отказ от вредных привычек. За этой, внешне достаточно индифферентной фразой стоит нелегкий путь, пройденный многими странами. И который предстоит пройти нашей стране.
Ведущим фактором риска многих хронических болезней является курение, которое рассматривается сегодня как одна из крупнейших катастроф в сфере общественного здоровья. В течение XX века табачная эпидемия унесла 100 млн. жизней. Это значительно больше, чем потери человечества в двух мировых войнах прошлого века.
В самой экономически и демографически активной возрастной группе от 19 до 44 лет курит 7 из 10 мужчин и 4 из 10 женщин. Среднестатистический россиян выкуривает 17 сигарет в день. В целом болезни, связанные с курением, приводят ежегодно к гибели более трехсот тысяч россиян.
Кабинет медицинской помощи при отказе от курения становится обязательным структурным подразделением любого ЛПУ, оказывающего лечебно-профилактические услуги. К основным задачам специалистов кабинета отказа от курения относятся: консультирование лиц, употребляющих табачные изделия о методах отказа от курения, проведение индивидуальных и групповых занятий, направленных на отказ от никотиновой зависимости, а также проведение профилактических мероприятий, целью которых является предотвращение рецидивов курения.
Злоупотребление алкоголем также является одним из основных факторов риска преждевременной смертности и болезней, которые можно предотвратить. Динамика алкоголизации российского общества не может не вызывать тревогу. За последние 15 лет потребление алкоголя на душу населения в стране выросло в 2,5 раза, сегодня ежедневно употребляют алкогольные напитки, включая слабоалкогольные, около 70% мужчин и 47% женщин. Как известно, проведение антиалкогольной кампании в СССР в 1985-1987 гг. позволило сократить потребление алкоголя на 27%. Наряду с всеобщей диспансеризацией это позволило снизить смертность мужчин на 12%, женщин — на 7%. Средняя продолжительность жизни россиян в этот период достигла 72 лет. Кстати, по оценке Росстата в 2013 году средняя продолжительность жизни по России составила 70,77 года.
7. Личная гигиена. Под личной гигиеной понимают совокупность гигиенических правил, которые способствуют укреплению и сохранению здоровья человека, увеличению продолжительности его активной жизни. Личная гигиена – неотъемлемая часть гигиены, включает правила гигиенического содержания тела, полости рта, также пользования обувью, бельем, одеждой, жилищем.
Реализация этих мер не требует больших материальных затрат, но требует грамотного и целеустремленного подхода к делу. Естественно, что в эту работу должно быть вовлечено все общество, независимо от рода занятий, должности и общественного положения. Но застрельщиками здесь должны стать медики.
В крае разработана, и реализуется программа министерства здравоохранения Ставропольского края «Развитие здравоохранения в Ставропольском крае». Обширный и важный документ, в котором подпрограммой под № 1 является «Профилактика заболеваний и формирование здорового образа жизни. Развитие первичной медико-санитарной помощи». Реализация подпрограммы позволит сделать реальный шаг в сторону формирования в современном обществе заинтересованного отношения к здоровому образу жизни, своеобразной «моды на здоровье».
Исаев В.П. – руководитель центра медицинской профилактики
Источник
VIII Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум — 2016
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ КАК ФАКТОР ДОЛГОЛЕТИЯ
Процесс старения населения зависит от многих факторов: социальные условия, трудовая и физическая активность, экологический климат, бытовые условия, качество питания, особенности свойства организма. В зависимости от всего этого, старость может быть ранней, а может быть и поздней.
Старение бывает естественное, замедленное и патологическое. Естественное старение — это нормальное течение жизни человека, функционирование его организма. Патологическое старение — это старение преждевременное, когда функции организма изнашиваются быстрее и человек стареет раньше, чем его сверстники. Замедленное старение характеризуется более медленным, чем у всей популяции, темпами возрастных изменений по отношению к естественному старению. Этот тип старения и является феноменом долголетия[4].
На продолжительность жизни (долголетие) прямое влияние оказывает здоровье человека Долголетие — это социально — биологическое явление, заключающееся в том, что человек достигает высоких возрастных рубежей.
Здоровье — одна из высших человеческих ценностей, источник счастья, радости, залог оптимальной реализации личности.
Согласно определению ВОЗ, здоровье — это состояние человека, которому свойственно не только отсутствие болезней или физических дефектов, но полное физическое, душевное (психологическое) и социальное благополучие.
Такой подход к определению здоровью позволяет правильно рассматривать человеку свое здоровье и использовать все его возможности, для повышения его качества. Поэтому, сохранения здоровья пожилых людей имеет огромное значение для всего государства в целом.
Здоровье важно для пожилых людей, так как процесс старение представляет собой изменения не только в физическом, но и психологическом плане. Поэтому общение с пожилыми имеет свою специфику. У пожилого человека чаще всего нарушается память, снижается физическая активность, появляется беспокойство, агрессивность к окружающим, неуверенность в себе.
Чумаков Б.Н. дает понятие старости как закономерный биологический процесс, когда пройден этап зрелости, психологического восприятия и оценки всего происходящего, с использованием всех накопленных знаний, умений и навыков (включая интеллектуальные способности) [3, с. 78].
В старшем возрасте, важно помнить, не только о физическом здоровье, но и о психологическом.
Краснова О.В. рассматривает психологическое здоровье как состояние душевного благополучия, характеризующееся отсутствием болезненных явлений и обеспечивающее адекватную оценку условиям окружающей действительности, регуляцию поведения и деятельности. Основным условием нормального психосоциального развития пожилых людей (помимо здоровой нервной системы) признается спокойная и доброжелательная обстановка [2, с. 197].
Психологическое здоровье — это душевное благосостояние, благодаря которому человек способен преодолевать жизненные трудности. Психологическое здоровье это один из компонентов составляющих здоровье, поэтому его так же необходимо поддерживать как и физическое, особенно такой категории как пожилые люди. И чем раньше человек начинает задумываться о своем здоровье и работать над ним, тем лучше будет результат. Быстрый и хороший результат достигается только в комплексе различных мероприятий: плавание, физические упражнения, правильное питание и диета, прогулки на свежем воздухе, всевозможная арт-терапия, массаж.
Поэтому, чтобы сохранить и продлить свое физическое и душевное благосостояние нужно вести здоровый образ жизни.
Под здоровым образом жизни следует понимать типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которые укрепляют и совершенствуют резервные возможности организма, обеспечивая тем самым успешное выполнение своих социальных и профессиональных функций независимо от политических, экономических и социально — психологических ситуаций [3, с. 27].
Фундаментом здорового образа служит отказ от вредных привычек, рациональное питание, умеренные физические нагрузки, подвижный образ жизни, благоприятное эмоциональное здоровье.
Здоровый образ жизни прежде всего направлен на сохранение и улучшение здоровья населения. Формирование здорового образа жизни является главной задачей государства в профилактике и пропаганде оздоровления общества.
Выделяют несколько основных направлений здоровьесберегающей деятельности пожилых людей, такие, как: информационно-просветительское, оздоровительное, профилактическое, социально-психологическое.
Информационно — просветительская деятельность представляет собой предоставление специалистом необходимой информации для пожилых людей об основных направлениях и методах сохранения своего здоровья.
Оздоровительная деятельность направлена на улучшение состояния физического и психологического здоровья пожилых людей за счет формирования здорового образа жизни.
Профилактическая работа направлена на выявление предупреждение различных заболеваний.
Социально — психологическое направление деятельности ориентировано на сохранение психологического благополучия личности[1, с.73—74].
Итак, правильный, здоровый образ жизни — это сохранения всех своих функций организма, которые получают возможность проработать более длительно.
Залогом здорового образа жизни является отказом от курения и алкоголя, переедания и неподвижного образа жизни, все те факторы которые являются основными причинами серьезных заболеваний.
Все более часто встречаются больные люди преклонного возраста, которые имеют различные заболевания органов пищеварения, в результате несбалансированного питания, лишенного полноценных белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Поэтому, главное правило рационального питания — сбалансированность количественного состава и энергопоступления, то есть суточный рацион питания должен соответствовать энергозатратам организма.
Известно, что движение — это жизнь. В старческом возрасте нужно как можно больше двигаться. Двигательная активность — это основа здорового образа жизни. Под влиянием двигательной увеличиваются резервные возможности организма, поддерживается хорошее кровообращение, улучшает дыхательную систему. Для людей старшего возраста особенно полезны те виды занятий которые можно проводить на свежем воздухе, например плавание, прогулки на лыжах.
Люди пожилого возраста более склонны к возникновению нарушению сна, это связано с нарушением циклов сна. Поэтому нужно соблюдать режим труда и отдыха (регуляции сна).
Следует особо отметить творческую и интеллектуальную активности в пожилом возрасте. Активная умственная работоспособность развивает память, активизирует работу мыслительных функций организма. Творческая деятельность благотворно влияет на положительные эмоции, появляется хорошее настроение.
Таким образом, здоровый образ жизни — это формирование мотивации здоровьесберегающего поведения, правильное питание, активная физическая деятельность, здоровый полноценный сон, которые активизируют защитные функции организма, способствуют укреплению здоровья и активному долголетию.
Библиографический список
Ковалева, Н.Г. Пожилые люди: социальное самочувствие / Н.Г. Ковалева // Социологические исследования – Москва, 2001. – С. 73-79
Краснова, О.В. Социальная психология старения: учебное пособие / О.В. Краснова, А.Г. Лидерс. – М.: Академия, 2002. – 288 с.
Чумаков, Б.Н. Основы здорового образа жизни / Б.Н. Чумаков. — М.: Педагогическое общество России, 2004. — 416 с.
Источник