ЗОЖ – ЭТО ВОВСЕ НЕ ЛОЖЬ!
ЗОЖ — это средство, которое действительно позволит улучшить качество жизни, сделать ее более продуктивной и продолжительной, даже в современных реалиях, где большинство людей может сказать про себя: мое питание оставляет желать лучшего, хроническое недосыпание – моя повседневная проблема, на физические упражнения просто нет времени, а стресс – неотъемлемая часть моей жизни. Неужели ЗОЖ может реально что-то изменить и добавить сил и здоровья? А в отдаленной перспективе – и лет активной жизни?
Концепция ЗОЖ
По данным ВОЗ, на 55% здоровье человека зависит от его образа жизни – это аксиома. Не менее важными оказываются влияние окружающей среды, конституции, наследственности и уровня оказания медицинской помощи. Но все же, согласитесь, понимание, что более чем наполовину твое здоровье зависит от твоего сознательного выбора здорового (или не здорового) образа жизни заставляет пересмотреть многие приоритеты и привычки в пользу ЗОЖ.
Что входит в понятие ЗОЖ?
Все мы интуитивно понимаем, какие наши действия «впишутся» в ЗОЖ, а какие – нет, и все же, нелишним будет напомнить, что ЗОЖ включает в себя следующие элементы:
- Полноценное питание
Его называют правильным питанием (ПП), здоровым питанием (ЗП), но сути эти названия не меняют: речь идет о том, что без полноценного питания невозможен здоровый образ жизни. Принципы правильного питания подразумевают разнообразный рацион, содержащий белки, жиры, углеводы в определенном соотношении – 1:1:4. Кроме того, необходимы витамины, минералы, жирные и органические кислоты, антиоксиданты, флавоноиды и другие вещества.
- Отказ от вредных привычек
Это не только курение, алкоголь, но и, например, переедание, малоактивный образ жизни (гиподинамия), грубые нарушения режима дня, хроническое недосыпание и многое другое.
- Физическая активность
Для того, чтобы ваша физическая активность соответствовала здоровому образу жизни, необходимо минимум 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю. Она может включать прогулки, пробежки, лыжи, скандинавскую ходьбу, занятия на уличных общедоступных тренажерах, турниках, занятия дома пилатесом, йогой, фитнессом. Это может быть работа по дому, ведение домашнего хозяйства (особенно в сельской местности), садоводство и огородничество, занятия ЛФК в спортзале, посещение бассейна, спортивной секции, студии йоги или танцев. Выбор видов движения ограничен только уровнем вашей физической подготовки и состоянием здоровья. Главное – двигаться!
- Личная гигиена
Уход за кожей лица и тела, косметические процедуры, умывание, принятие душа – это входит в понятие личной гигиены. И как показывает практика, люди многого не знают о ее правилах.
- Контроль над эмоциями
В современном мире много негатива, с экранов телевизоров говорят о скандалах, трагедиях, ток-шоу перебирают «грязное белье» звезд и не только. Сложно не согласиться, что это влияет на собственные ощущения и эмоции. Но в мире много прекрасного, и важно научиться видеть его и наслаждаться им.
- Саморазвитие и обучение
Ментальное здоровье, работа с собственными мыслями – важная составляющая здорового образа жизни. Необходимо поддерживать здоровую «экологию» сознания, не пускать в него токсичные мысли и установки. Но это еще не все! Каждый день нужно учиться чему-то новому, узнавать что-то новое, иначе в зрелом возрасте быстро начнется когнитивная деградация. Возраст – это не только не помеха обучению чему-то новому, но и насущное требование времени – общество переходит на цифровые технологии, появляются новые гаджеты, и их осваивание – прекрасный пример ментальной «пластичности», которая свойственна людям, которые хотят достичь активного долголетия. Тем более что в открытом доступе множество курсов, которые помогут разнообразить свой кругозор и приобрести новые навыки.
- Общение
Люди – социальные существа, им необходимо общение. Так можно избежать стресса и всех вытекающих последствий. В обществе интерес к ЗОЖ как средству улучшения и продления качества жизни начал массово распространяться, когда люди стали жить в больших городах, в которых и сформировались привычки, отрицательно влияющие на здоровье. К их числу относятся гиподинамия, неправильное питание, отсутствие навыков общения и зависимость от интернета, а также телефонов, планшетов и даже телевизора.
Только оздоровление собственной жизни и повышение ее качества – комплекс привычек, гарантирующих долголетие, жизнь в гармонии с собой и окружающим миром.
Почему так важен ЗОЖ?
Если быть откровенными, то у каждого найдется целый список предрасполагающих факторов для развития тех или иных болезней. Но на то они и предрасполагающие, что их можно контролировать и принять все меры, чтобы снизить эту вероятность, а также предотвратить осложнения или продлить период ремиссии. Для примера: существует семейная история сердечно-сосудистых заболеваний и даже сосудистых катастроф (инсульт, инфаркт). Наследственность в этом случае играет огромную роль, но, вводя в свою жизнь профилактические меры, например, правильное питание, активный образ жизни, регулярные обследования у врача, можно значительно снизить вероятность развития болезней или даже ссвести их к нулю.
Преимущества ЗОЖ с медицинской точки зрения
В преимуществах ЗОЖ не приходится сомневаться, чему есть многочисленные выводы множества научных исследований, да и статистика подтверждает правильность мнения ученых: люди, которые ведут здоровый образ жизни, действительно дольше живут и лучше себя чувствуют. Так что ЗОЖ – это вовсе не ложь! Если проанализировать и обобщить выводы ученых, можно выделить следующие благоприятные «последствия» ЗОЖ для здоровья:
- Предотвращение гиповитаминозов
Дефицит витаминов — распространенное явление, даже при условии того, что свежие овощи и фрукты доступны круглый год. Достаточно лишь отметить, что более половины населения всего земного шара страдают от гиповитаминоза витамина D. Но если придерживаться принципов правильного питания, не отказываться от прогулок на свежем воздухе, заниматься спортом, вероятность дефицитных состояний сводится к минимуму. И это распространяется не только на витамины, но и на минералы и другие нутриенты.
- Укрепление иммунитета
Влияние ЗОЖ на иммунитет осуществляется сразу на нескольких уровнях. Во-первых, это отказ от вредных привычек. Во-вторых, нормализация питания с достаточным количеством витаминов, а как известно, это катализаторы обменных процессов, и некоторые из них напрямую задействованы в иммунном ответе. В-третьих, физически активные люди гораздо реже страдают от депрессии и хронического стресса – главных врагов крепкого иммунитета.
- Повышение выносливости, улучшение внешнего вида
Современное общество большое значение придает внешности, как говорится, встречают по одежке, да и проводить могут по внешнему виду. Спортивное тело – это не просто красиво, это некий социальный статус. Нужно ли говорить о том, что это значительно повышает самооценку, меняет поведение и дает стимул для новых свершений. • Улучшение мышечного тонуса Крепкое, подтянутое, спортивное тело – это не только красиво, но и полезно для здоровья. Дело в том, что работа вен во многом зависит от мышц, и достаточная нагрузка – это отличная профилактика варикозного расширения вен. Если сосуды работают правильно, отсутствуют застойные явления, внутренние органы получают необходимое количество кислорода и питательных веществ.
- Долгая и активная жизнь
Активный образ жизни обеспечивает высокий уровень жизненной энергии. Кроме того, значительно повышается вероятность сохранения ясного ума до глубокой старости. Хотя только физических упражнений недостаточно, это комплексная работа.
- Профилактика сосудистых катастроф
Правильное питание – это мощное средство профилактики отложений холестериновых бляшек, которые являются причиной инфарктов, инсультов, тромбоза глубоких вен.
- Победа над бессонницей
Внеся в повседневную жизнь полезные привычки (например, следование режиму дня, отказ от гаджетов и тяжелой пищи за 2-3 часа до сна, легкая неутомительная прогулка перед сном или расслабляющая ванна с эфирными маслами релаксационного спектра), удастся избавиться от бессонницы, которая приводит к серьезным последствиям для здоровья и снижает качество и продолжительность жизни.
Источник
Здоровый Образ Жизни
До 25 лет мы растем. Рост происходит благодаря интенсивному делению клеток. А деление всегда означает обновление. Новые клетки – новая шкура, новая печень, новые стенки сосудов и все такое прочее. Молодость, привлекательность, здоровье – жизнь прекрасна! А вот остановка роста означает прекращение быстрого обновления (многие клетки еще некоторое время продолжают делиться, но уже гораздо реже), а соответственно внутренние ресурсы остается только тратить.
Постепенное растрачивание ресурсов без восстановления оных называется СТАРЕНИЕ. Как до конца потратил хоть один важный ресурс – так весь организм в хлам, червякам на радость. И старение начинается сразу после 25 лет, как это не прискорбно. Просто еще лет 5-10 это не сильно снаружи заметно. А у многих людей полноценная взрослая жизнь после 25 только и начинается. Вот и возникает главный вопрос – на сколько хватит остатков. Но вся прелесть в том, что тратить невосполнимые внутренние ресурсы можно по-разному. Одному и до 50 с трудом хватает, а другой в 80 бодр и весел.
Искусство экономного использования невосполнимых внутренних ресурсов (плюс регулярная подкачка трудновосполнимых) и есть пресловутый Здоровый Образ Жизни. Осталось определить смысл этой экономии. Сохранение ради сохранения? Бредовая цель. И к тому же ничего не выйдет – природа не терпит фанатизма. Вон Майкл Джексон досохранялся в кислородных камерах…
Так зачем же нужен Здоровый Образ Жизни эффективному и успешному человеку?
Для человека успеха сохранение привлекательности и здоровья не может быть самоцелью. У него слишком много целей в жизни, а значит и дел, чтобы без реальной отдачи тратить кучу времени на сохранение собственной тушки. Большинство бизнесменов вообще не видят никакого проку от экономии внутренних ресурсов. Но они ошибаются – прок есть, и именно в том, чего они хотят больше всего – в Успехе. Благодаря Здоровому Образу Жизни каждый носитель разума становится:
- Бодрее (тонус), а значит шустрее и работоспособнее. Да еще и меньше дрыхнет, поскольку быстрее восстанавливается. Соответственно и результатов намного больше.
- Привлекательнее физически, а значит сексуальнее, а значит успешнее. Привлекательные люди легче вызывают симпатию. А современный успех в большой степени зависит от отношений с полезными людьми.
- Здоровее – меньше болеешь, больше времени на активность, а значит на достижения. В 30 этого не понять, а после 50 с целым букетом недомоганий уже поздновато будет жалеть.
- Счастливее – ибо счастья без психического здоровья не бывает, даже если все во всем остальном дела идут на ура. Для любознательных справка – просто мало вырабатывается «позитивных» гормонов, или вырабатываются лишние «негативные». В здоровом теле – здоровый дух. Хотя на самом деле наоборот – будет дух здоров, будет вам и тело.
- И все эти прелести дольше. Не просто жизнь дольше, как часто мыслят, а хорошая и активная жизнь дольше. Я называю это активными долголетием.
Почему мы любим лечиться от болезней, а не следить за здоровьем?
Хоть наше правительство и глаголет о великой ценности каждого гражданина, следует помнить, на самом деле люди никому не нужны – ни природе, ни социуму, ни бизнесу. Нужны функции — кормильцы для иждивенцев и паразитов, управленцы, изобретатели и тому подобное. Причем на самом деле нужно их совсем не много по сравнению с населением. А просто люди – нет. Попортился к 30 и ладно, вали отсюда, уже очередь стоит.
А сейчас, когда мы стоим на пороге глобальной автоматизации (то, что до сих пор называли автоматизацией, было максимум с приставкой «полу»), вообще появляется целая орава бесполезных биологических сущностей. Которые просто переводят природные ресурсы на гав… и коптят небо. И от них еще попробуй избавиться! А представляете, если вся эта малообразованная орава начнет лет до 100 влачить свое бесцельное прозябание, а не загибаться в 50-60, как обычно? Тьфу, тьфу, тьфу… Свят, свят…
Но слава Вселенной, никаких естественных механизмов продления активного и здорового существования человеку природой не дано. Естества в Здоровом Образе Жизни нет. И не было никогда. Во все времена 98% населения лишним здоровьем не страдало и отходило в мир иной пораньше. Как говаривал Ницше «умри вовремя». «Вовремя» для успешных особей значит попозже, а для бесполезных пораньше. Природный баланс, однако.
К тому же природному естеству помогает и социальное устройство. Основные причины равнодушия к Здоровому Образу Жизни следующие:
- Лечиться — естественная мотивация. Плохое самочувствие само по себе заставляет что-то делать. Не нужно планировать, не нужно себя заставлять каждый день, не нужно постоянно жертвовать какими-то удовольствиями.
- Безоговорочная победа пропаганды «беззаботного лечения» в ходе борьбы многомиллиардного рынка фарминдустрии против жалкого лепета адептов здорового образа жизни. Нынче покупают не содержание, а обертку — бренд. А бренда ЗОЖ не существует.
- Пропаганда подается в контексте легкости – «пилюля + стакан воды» = «здоров и никаких проблем». И это прекрасно ложится на благодатную почву хронической нехватки времени современных горожан. Как, впрочем, и мозгов тоже.
- Подсадка на препараты. Если посмотреть на нынешние домашние аптечки для одних только деток, то в 70 годы так выглядели целые аптеки. А большинство препаратов неизбежно понижают отклик иммунной системы, ставя нас в зависимость от таблеток в следующий раз. И даже не из-за самих препаратов – просто так устроен наш организм.
Основные принципы эффективного Здорового Образа Жизни
На тему здорового образа жизни всякой всячины просто пруд пруди. От правильного питания и утренней зарядки, до всяких хитрых амулетов от «бесов нездоровья». Что-то явная пурга, в чем-то можно сомневаться, а чему-то вполне можно доверять. Но даже если взять последнее, то всей жизни не хватит соблюдать все правила и делать все процедуры. А насчет «потратить всю свою долгую жизнь на продление своей долгой жизни» я уже сказал. Поэтому придется выбирать под себя.
Эффективный здоровый образ жизни отвечает следующим принципам:
- Наличие здравого смысла. Отсутствие фанатизма, как в мелочах, так и вообще.
- Постоянство применения – только образ жизни, но не набеги на оздоровление-похудение-омоложение.
- Доступность (время и деньги) постоянных процедур не в ущерб важному. Выбирайте не лучшее, а оптимальное с точки зрения ВСЕХ разумных целей. Следствие из принципа – если человеку не хватает времени или денег на соблюдение хоть самых основных правил, париться не ему не стоит – ему не нужно здоровье.
- Здоровый Образ Жизни должен включать ВСЕ важные направления. Недостаточно только нормально питаться и есть витамины. Что тебе толку, если умрешь с идеальным сердцем от отказа печени?
- Реальные знания. Например, вопреки сложившемуся мнению пассивный отдых не увеличивает здоровье. Здоровье в первую очередь увеличивает именно активность. Разумная конечно.
Главные системы человека, которые надо холить и лелеять
Для нас привычно говоря «здоровье», подразумевать физическое состояние. Но не стоит забывать, что психика порождение тела, а тело не функционирует вне психики. Все это целостная система. Вопрос что первее такой же как про курицу и яйцо. Отсюда следует, что здоровье не бывает отдельно физическим, отдельно психическим. Если есть отклонения, то причины в обеих системах.
Самыми важными «местами», за которыми надо следить, где необходимо проводить периодическую профилактику, плановые очистки, а иногда и усиленные восстановительные курсы, следующие:
- Головной мозг и нервная система в целом — психическое здоровье как таковое, первооснова многих проблем.
- Вегетативная нервная система, где следствием невнимания будет метеозависимость, ВСД, панические атаки и другие бяки.
- Позвоночник – всему «голова», поскольку именно через него проходят управляющие нервы к каждому органу – нет должного управления, орган портится.
- Суставы – подвижность, а значит и все остальное.
- ЖКТ и толстый кишечник (в тонком шлаки почти не накапливаются) – основа иммунной системы организма + самый большой накопитель токсичного дерьма в нашем организме (3-5 кг даже у меленьких и худых), который соприкасается и отравляет соседние органы.
- Печень и желчный пузырь – качество крови и еще куча всего.
- Почки – регулятор многих жизненно важных факторов.
- Сердечнососудистая система – гипертония, гипотония, инсульты, инфаркты и прочая «прелесть». Проблемы в сердечнососудистой системе — один из самых главных «санитаров» человеческого поголовья.
- Зрение – можно и обойтись, но все-таки самая главная связь с внешним миром.
- По индивидуальным отклонениям.
Жирным я выделил самые-самые, которым надо уделять внимание как «отче наш».
Перечень основных занятий для полноценного Здорового Образ Жизни
- Физическая активность – физкультура называется. Не путать со спортом. У спорта целью являются результаты, а это со здоровьем не совместимо. Занятия минимум 2-3 раза в неделю хотя бы по 1-2 часа. Реже и короче – не работает. Знаю-знаю, 6 часов в неделю для многих большая проблема. Но без этого абсолютно никуда, заменить не возможно ничем.
- Ежедневная зарядка (я филоню по выходным). Достаточно минут на 5-10. Неплохой вариант – суставная гимнастика, сразу 2 зайца за присест.
- Растягивание мышц и связок. Что интересно с возрастом мышцы силу практически не теряют. А вот эластичность непременно. Можно включить в физкультурный комплекс.
- Позвоночник. В первую очередь важна осанка. За ней необходимо постоянно следить и в случае устойчивых нарушений проводить восстанавливающие практики. Учитывая то, что практически все мы после 30 находимся на той или иной стадии остеохондроза, крайне рекомендую костоправов или остеопатов посещать не когда «прострелило», а профилактически 1-2 раза в месяц.
Всенепременный прием биодобавок (БАД) в соответствии со своим возрастом — коэнзимов, витаминов, микроэлементов, антиоксидантов и прочего. Ряд веществ с возрастом начинает вырабатываться меньше необходимого, а другой ряд просто нужен для поддержания разных органов. А нехватка важных веществ знаете чем заканчивается? Хоть верьте, хоть не верьте, а кроме ряда БАД их взять неоткуда. Подробно по функциям всех основных БАД я рассказываю в своем бесплатном двухнедельном курсе «БАДЛикБез». Крайне рекомендую, важные знания. И времени потратите совсем немного, там краткая эксклюзивная подборка трезвой информации.
Кстати, вопреки сложившемуся мнению, полноценный пакет БАДов вполне доступен даже людям с обычным заработком. Только надо знать правильные места и технологии покупок. Я практикую этот правильный подход и можете оценить мою схему покупки БАД напрямую в США
Все-все и постоянно применять очень сложно. Дорого и долго. Здравый смысл поможет выбрать наиболее важное. Главное в целом привыкнуть жить такой жизнью, ведь потому и называется это не здоровая жизнь, а здоровый ОБРАЗ жизни (т.е. привычки). Их бы с детства выработать, да некому было учить. Так хоть сейчас тогда. Может хоть тогда своим детям передадим толику эффективности.
Источник