Зож с сарматом семь шагов

Павлу Дурову исполнилось 36 лет. Семь его советов для здоровья

Здравствуйте, Друзья! Рад Вас видеть на канале ЗОЖ с Сарматом . В конце статьи вас ждет подарок 🙂

Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания. Это поможет сделать канал более интересным.

Думаю, что ни для кого не секрет, что Павел Дуров неординарная личность. Вначале он придумал Вконтакте. Через несколько лет, после того, как был вынужден продать свою долю в этой самой популярной социальной сети в России, был запущен Телеграмм.

Многие кто восхищается его предпринимательскими способностями даже не знают насколько он является ярым поклонником здорового образа жизни.

На днях Павлу Дурову исполнилось 36 лет. Родился он 10 октября 1984 года. Но глядя на фото ему невозможно дать и тридцати лет. В чем же секрет того, что он так выглядит?

Вчера на своем телеграмм-канале он раскрыл секрет, как это ему удается. И опубликовал список из семи правил. В самом начале своего поста он написал:

«Мне исполнилось 36 лет. Некоторые люди меня спрашивают, как мне удается выглядеть моложе своего возраста. Я задав этот же вопрос многим людям которые молодо выглядят (от от Джареда Лето до случайного фитнесс-тренера, который похож на 25-летнего в свои 50). Вот что делают (и не делают) эти молодо выглядящие люди:»

1️⃣ Избегайте алкоголь . Могут быть некоторые исключения, но основное правило — не пить спиртное.

2️⃣ Много спать . Когда мы спим, наш организм восстанавливается. Если недоспали в будние дни, обязательно наверстывайте в выходные дни.

3️⃣ Не переедать . Из-за избыточного веса вы не только выглядите старше, но и является источником многих болезней. Павел Дуров есть или один или два раза в день.

4️⃣ Упражняться . Умеренные, но регулярные физические нагрузки делают нас здоровее и позволяют жить дольше. Сам он больше предпочитает много ходить, ездить на велосипеде и плавать. Также упражняется с умеренными весами.

5️⃣ Избегайте лишнего стресса . Есть привычки, которые помогают избегать чрезмерного стресса. Так же он рекомендует быть ближе к природе.

6️⃣ Не ешьте мясо . Если уж едите, то ешьте морепродукты, рыбу и мясо животных пойманных в дикой природе. Но никак не выращенное на всевозможных гормонах роста.

7️⃣ Живите в одиночестве .

Последний пункт я не буду расписывать, т.к. я не разделяю его точку зрения в этом вопросе. Но вы можете для себя взять этот как одно из правил Павла Дурова.

Источник

Семь комплексов упражнений чтобы расслабить шею и убрать сутулость

Здравствуйте, Друзья! Рад Вас видеть на канале ЗОЖ с Сарматом . В конце статьи вас ждет подарок 🙂

Ровно месяц назад я выкладывал статью, в которой опубликовал несколько комплексов упражнений для позвоночника (ссылка на нее в конце этой статьи ⬇️). Так же меня попросили выложить таким же образом список упражнений отдельно для шеи и чтобы убрать сутулость.

Попросили — делаю 😊 Смотрите ниже семь небольших комплексов упражнений и делайте их вместе со мной 👍 Уверен на 100% упражнения вам понравятся.

Как расправить плечи и убрать сутулость

Все больше и больше приходится видеть людей, которые сидят уткнувшись в свои смартфоны. Из-за этого возникает много проблем на физическом уровне. Одна из них — сутулость. Хорошее упражнение для профилактики ⬇️

Как легко расслабить шею

Этот небольшой комплекс один из моих самых любимых. Его прелесть в том, что после выполнения реально чувствуешь легкость в шее и что немаловажно — в голове ⬇️

Как поможет полотенце при болях в шее

Иногда скованность в шее доходит до такой степени, что «терпеть не в терпеж» от боли при каждом движении. Самому шею повернуть не получится и здесь на помощь приходят подручные средства. В данном случае — полотенце ⬇️

Гимнастика для шеи. Профилактика шейного остеохондроза

Очень простой и доступный комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника. Всего 2 минуты каждый день и вы избавитесь от головных болей связанных с перенапряжением шеи и чувства напряжения в области шеи.

Семь простых упражнений помогут вытянуть шейный отдел позвоночника, восстановят кровообращение и улучшать подвижность позвонков.

Для профилактики шейного остеохондроза все упражнения необходимо делать плавно и с небольшой амплитудой. Сильно давить на голову не нужно, чтобы не создавать дополнительного напряжения ⬇️

Упражнение для подвижности плеч при сутулости

Это простое упражнение для подвижности плеч можно выполнять в день несколько раз. Особенно важно его делать, если у вас сутулость.

Уделите ему меньше минуты за один раз и уже через несколько дней вы почувствуете, как увеличилась подвижность плеч и руки начали подниматься выше и сутулость стала меньше ⬇️

Одно упражнение для профилактики шейного остеохондроза и раскрытия грудной клетки

Думаете «Как такое возможно, чтобы одно упражнение было направлено и на раскрытие грудной клетки и на профилактику шейного остеохондроза?»

Посмотрите это видео, сделайте это упражнение и сами убедитесь в том, что это возможно ⬇️

Красивая осанка за пять минут. Исправляем сутулость спины

Комплекс состоит из четырех упражнений, которые нужно будет выполнять стоя возле стены. Упражнения простые и никаких усилий от вас не потребуется.

Очень часто сутулость возникает из-за того, что у нас перенапряжены грудные мышцы. Этот комплекс позволяет их растянуть. В результате вы почувствуете, как ваша спина распрямляется и исправляется сутулость.

Делайте комплекс несколько дней подряд и вы почувствуете, как ваша осанка становится грациозной и красивой ⬇️

Надеюсь данная подборка Вам понравилась. Чтобы в следующий раз не искать их, просто оставьте эту статью в закладках. Не забудьте поделиться с друзьями в соцсетях — они Вам за это скажут спасибо 😊

Мой стодневный марафон для здоровья продолжается и все статьи про марафон «Сто дней до Нового года» можете прочитать здесь .

Забирайте обещанный подарок 🙂

Более подробно про эти семь пунктов вы можете прочитать в моей бесплатной мини-книге «7 шагов к здоровью» (ссылка кликабельна), на странице ВК.

ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ

Смотрите видео на канале ЗОЖ с Сарматом .

Источник

Мой ежедневный утренний ритуал, который я делаю уже много лет

Здравствуйте, Друзья! Рад Вас видеть на канале ЗОЖ с Сарматом . В конце статьи вас ждет подарок 🙂

Вначале написал заголовок статьи, а потом подумал: «Это ритуал или привычка?» Решил спросить у Яндекса и вот что нашел про привычки и ритуалы:

Привычка — Поведение, образ действий, склонность, ставшие для кого-нибудь в жизни обычными, постоянными.
Ритуал — стереотипная последовательность действий, выполняемая в определенных обстоятельствах.

Ну и задачку я себе задал 😂 Ладно, потом решим что же это. А пока расскажу что именно я делаю каждое утро. Ну, почти каждое утро: Из 7 дней в неделе я делаю этот комплекс бывает 4 раза, а бывает и все 7. Но чаще всего 5-6 дней.

Если бы мне рассказали и показали этот комплекс упражнений, когда мне было лет 20, я бы на него не обратил никакого внимания. Подумал бы: «Ну как эти непонятные движения могут быть полезны для моего здоровья?» И только спустя годы, разобравшись в том какие процессы работают в нашем организме я понял, что это действительно нужно делать постоянно.

Лучше, конечно, ежедневно. Но никак не получается. Времени, как всегда, не хватает. Хотя, ну что такое 20 минут в день для своего здоровья? Кстати, когда у меня нет этих двадцати минут утром, я делаю только самомассаж ног, который является частью всего комплекса.

Да, комплекс этот занимает всего двадцать минут. И за это время мы полностью прорабатываем весь свой организм, начиная с макушки головы и заканчивая пальцами на ногах.

В действенность тибетской гормональной гимнастики (так называется этот комплекс) я полностью поверил после того, как он помог моей маме восстановиться после инсульта . Тогда ей было 72 года и вы понимаете ведь, что в таком возрасте очень тяжело восстановиться после него. А сейчас у мамы даже и следа после инсульта не осталось. Думаю, что это во многом благодаря тому, что она тоже уже больше пяти лет его делает.

Читайте также: Тесты опросники по зож

Почему я считаю, что выполнение этого комплекса ритуал, а не привычка? Привычка — это какое-то быстрое действие. Ну, например, помыть руки перед едой или после посещения туалета. Или выпить с утра, как проснулись, стакан теплой воды. Если же на выполнение действия нужно уделять какое-то продолжительное время и эти действия выполняются в определенной последовательности, тогда это ритуал.

Так что я считаю, что ежедневное выполнение комплекса тибетской гормональной гимнастики — это ритуал. И очень полезный для нашего организма.

Полезность этой гимнастики вы прочувствуете, выполнив его несколько дней подряд. Иногда мне пишут, что эффект ощущают уже после первого раза и моментально «влюбляются» в нее и делают, так же как и я, уже многие годы.

Забирайте обещанный подарок 🙂

ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ

Смотрите видео на канале ЗОЖ с Сарматом .

Источник

Головная боль и 7 способов от нее избавиться

Здравия! Рад Вас видеть на канале ЗОЖ с Сарматом . В конце статьи вас ждет подарок 🙂

В одно время у меня начались сильные головные боли. По примеру своих родителей я начал принимать разные таблетки: вначале не очень сильные, но потихоньку переходил к сильнодействующим. В итоге дошло до того, что в день принимал по несколько таблеток сильных болеутоляющих.

При этом давление у меня было всегда в норме, как у космонавта. Врачи ничего не могли понять, т.к. по всем показателям все было норм. В то время сделать МРТ было практически невозможно (не знаю как сейчас). Начали бояться, что в голове начинается какая-то опухоль.

Проблема обнаружилась совершенно случайно. В очередной приступ головной боли я был у своих знакомых. Товарищ дал китайскую штучку для массажа головы. Я ею не мог дотронуться до головы. Он посоветовал обратиться к дерматологу.

Оказалось, что у меня были раздражены корни волос. Как болезнь называлась не помню, но по словам доктора это произошло от того, что я застудил голову и пошла какая-то реакция на корни волос.

Уже после я прочитал, что ученые обнаружили, что мигрень часто путают с болью в коже головы, вызванной ее чрезмерной чувствительностью. Раздражение кожи и зуд действительно могут провоцировать более серьезные болевые ощущения, с которыми тоже надо бороться.

По рекомендации того дерматолога я начал использовать домашние методы облегчения головных болей. Я до сих пор удивляюсь, почему он рекомендовал народные методы, а не какую-нибудь мазь. Видать доктор тот был настоящий, который заботился о людях.

1️⃣ Настойка календулы

Календула в любом виде оказывает успокаивающий и антивоспалительный эффект, и наиболее полезна ее настойка. Втирайте средство в кожу головы у корней.

2️⃣ Настойка из ромашки

Ромашка оказывает невероятную пользу для здоровья, особенно для иммунитета. Но не стоит забывать и о ее противовоспалительных свойствах. Нанесите настойку ромашки на кожу головы, затем обильно ополосните — раздражение кожи как рукой снимет.

3️⃣ Зеленый чай

Зеленый чай — древний напиток Китая, одним из полезных свойств которого является восстановление и оздоровление кожи. Лучше наносить на кожу компрессы, и вы сразу почувствуете облегчение.

4️⃣ Алоэ и мед

Никто не отрицает, что маска — это простой способ уменьшения многих дерматологических проблем, и кожа головы — не исключение. В алоэ вера и меде содержатся многочисленные витамины, которые вернут коже головы мягкость. Смешайте мякоть растения с медом и нанесите на кожу головы, и эффект почувствуется мгновенно.

5️⃣ Компрессы

Для кожи головы полезны как холодные, так и горячие компрессы. Первые снижают раздражение, а вторые — расслабляют мышцы. Обе терапии одинаково полезны.

6️⃣ Массаж

Массаж помогает коже расслабиться и коже головы так же. Массаж кожи головы пальцами рук стимулирует нервные окончания, кровеносные сосуды и мышцы, что способствует общему хорошему самочувствию. Единственное что, нельзя делать массаж в момент головных болей.

7️⃣ Кофе

Кофе — не только тонизирующий напиток. Она еще прекрасно влияет на кожу благодаря своим антивоспалительным свойствам и имеющейся в ней хлорогеновая кислоте. Можно кофе пить, а можно сделать маску для кожи головы.

В любом случае, при возникновении каких-либо серьезных симптомов не медлите и обратитесь к врачу.

Забирайте обещанный подарок 🙂

Более подробно про эти семь пунктов вы можете прочитать в моей мини-книге «7 шагов к здоровью» (ссылка кликабельна), на странице ВК.

ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ

С пожеланием богатырского здоровья, Сармат Булатов .

Источник

Благодаря простому методу легко просыпаюсь по утрам

Здравствуйте, Друзья! Рад Вас видеть на канале ЗОЖ с Сарматом . В конце статьи вас ждет подарок 🙂

На днях я уже писал про мой ежедневный утренний ритуал, благодаря которому я много лет чувствую себя бодрячком. Ссылку на нее выложил в конце этой статьи.

Я знаю, что для многих утро это настоящее время пытки. Люди не могут с утра пораньше проснуться. А, если и встают, то чувствуют себя в состоянии «Поднять подняли, а разбудить забыли» .

И поэтому идут на всевозможные ухищрения:

ставят несколько будильников, чтобы они звонили не переставая;
телефон с будильником ставят подальше от кровати, чтобы дойти до него и таким образом встать с постели;
покупают механические будильники и ставят их в ведро;
кто-то ставит будильник за пять минут до выхода из дома, чтобы соскочить с кровати и «пулей вылететь» из дома;
настраивают телевизор таким образом, чтобы вместе с будильником включалась громкая музыка.

Да, эти методы время от времени работают. Но дело в том, что все они вызывают огромный стресс для нашего организма, который потом приводит к нежелательным последствиям: от депрессии до неизлечимых болезней.

А раз так, то эти методы лучше не использовать на постоянку. Верно ведь?

Тогда что же делать? Есть простой и проверенный мною способ, который работает безотказно. И не только у меня, но и у многих моих знакомых.

Для этого я использую небольшой комплекс упражнений, занимает он по времени всего две-три минуты. Видео с этим замечательным комплексом выложил внизу ⬇️ Хотя, сейчас подумал вот о чем:

Я уже давно не использую его, т.к. научился легко просыпаться в любое время и сейчас спокойно встаю в четыре утра без будильника. Но раньше пользовался им постоянно.

Сейчас же этот комплекс я включил в свою ежедневную практику Тибетской гормональной гимнастики . Так что получается, что я его так же продолжаю делать, но уже не для того, чтобы проснуться, а для того, чтобы наполнить свой организм энергией 😊

Прелесть этого комплекса в том, что вы можете начать его делать еще в тот момент, когда ваши глаза не открылись, а сознание не вырвалось из царства Морфия. Начинайте делать его с закрытыми глазами и сами не заметите, как вы уже проснулись.

Забирайте обещанный подарок 🙂

ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ

Смотрите видео на канале ЗОЖ с Сарматом .

Источник