Зож с сарматом булатовым

Моя дыхательная гимнастика, благодаря которой можно избежать множество заболеваний

Здравия! Рад Вас видеть на канале ЗОЖ с Сарматом . В конце статьи вас ждет подарок 🙂

Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания. Это поможет сделать канал более интересным.

Прежде чем начинать дыхательные практики, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Меня иногда называют закоренелым оптимистом, т.к. во всем стараюсь найти плюсы. Вот и с этой ситуацией, ну вы понимаете да о чем речь идет 😊 (уже надоели все эти посты про короновирус) тоже есть плюсы.

Знаете какие? Все больше людей начали интересоваться как при помощи дыхания положительно воздействовать на свое здоровье. За вчера — сегодня мне написали три человека с просьбой посоветовать какую-нибудь дыхательную практику.

Сколько я писал и рассказывал о важности дыхания, многие (согласен, не все) просто отмахивались от этой темы. Мол, «Чё учиться дышать-то? Я ведь и без этого дышу пока».

Я точно знаю, что абсолютное большинство болезней можно избежать только за счет того что начнешь дышать правильно. И вот один из примеров:

Вчера у меня была на индивидуальной консультации была женщина из нашего Клуба здоровья (сейчас индивидуальные консультации провожу только участникам Клуба). Врачи ей ставят диагноз ВСД (вегетососудистая дистония) , хоть этого термина и нет в Современной медицинской классификации.

Думаю, что вы прекрасно понимаете, что этот диагноз они ставят, когда не могут дать объяснения вегетативным нарушениям в нашем организме. А таких нарушений с каждым годом становится все больше и больше.

В процессе нашего с ней общения мы пришли к выводу, что все ее болячки идут от психосоматики ( влияние психологических факторов на возникновение и течение заболеваний ) и она в последнее время очень часто нервничает.

Самый простой способ,

который я ей предложил — начать делать одну простую дыхательную практику. Это так называемое попеременное дыхание. В йоге его еще называют анулома вилома или нади шодхана (больше не буду грузить вас терминами).

Это очень простая техника, освоить которую можно на раз. Мы начинаем делать вдох ч/з левую ноздрю, зажав при этом правую. Выдох делаем ч/з правую (левая зажата). Вдох — правая ноздря, выдох — левая. Это один цикл дыхания. После этого вновь делаем вдох левой ноздрей, выдох правой, вдох правой, выдох левой.

Таким образом, сделайте восемь — двенадцать циклов дыхания. Буквально после первого, может быть после второго занятия, вы почувствуете, как успокаиваетесь. Даже, если вы начинаете дышать вначале очень быстро, к концу практики ваше дыхание будет медленным и глубоким.

Более подробно про этот метод дыхания можете посмотреть в моем видео ⬇️

Забирайте обещанный подарок 🙂

Более подробно про эти семь пунктов вы можете прочитать в моей мини-книге «7 шагов к здоровью» (ссылка кликабельна), на странице ВК.

ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ

Смотрите видео на канале ЗОЖ с Сарматом .

Источник

Как делать простые дыхательные упражнения и польза для здоровья от их выполнения

Здравия! Рад Вас видеть на канале ЗОЖ с Сарматом . В конце статьи вас ждет подарок 🙂

Если мы говорим про наше здоровье, то есть одна тема на которое мало кто обращает внимание. А между тем, когда мы начинаем влиять на нее, то в нашем организме начинают происходить невероятные изменения: уходят разные болячки, нормализуется давление и вес (да-да, именно вес).

Многие процесс дыхания воспринимают настолько естественным, что даже не задумываются о нем и когда им говоришь, что это очень важно, часто бывает такой ответ: «А чё о нем думать-то? Ведь дышим же» .

Когда вы начнете делать самые простые дыхательные упражнения, результат сможете на себе прочувствовать практически сразу. Есть такие упражнения, которые мгновенно улучшают наше состояние.

Дыхательные упражнения помогаеют укрепить и улучшить общее состояние здоровья. Содействуют в борьбе со многими болезнями, улучшают сон и повышают концентрацию. Достаточно до 20 минут в день, чтобы почувствовать и увидеть эффект.

Сегодня хочу рассказать о двух дыхательных упражнениях (про второе смотрите видео в конце статьи).

Если говорить вообще про дыхательные практики, то их существует очень много техник и методик. Любое из них из них может стать спасением для человека, которому запрещены активные физические нагрузки. Но стоит осознавать тот факт, что если проблемы со здоровьем очень серьёзные, то перед началом тренировок стоит проконсультироваться со специалистами. Дыхательная гимнастика — это один из способов поддержать или поправить ситуацию на физическом и психологическом уровне, и этот способ достоин изучения, внимания.

Какие плюсы от занятий дыхательных упражнений?

• Ускорение обменных процессов. Во время практики кровь активно насыщается кислородом. Это способствует тому, что полезные вещества и витамины транспортируются по телу значительно быстрее. Также увеличивается и скорость очистки организма.

• Снижение жировой массы. При обычном дыхании задействуется только 30 % лёгких. При усиленном дыхании увеличивается объём кислорода, который поступает в легкие. Этот процесс влияет на протекание некоторых химических реакций в теле человека, вследствие чего, жиры начинают расщепляться быстрее.

• Укрепление половой системы. При выполнении упражнения, например, называемом вакуум, интенсивно задействуются мышцы живота, что благотворно сказывается на роботе репродуктивных органов женщины. Дыхательная гимнастика, в целом, положительно влияет на женский организм.

• Помогает бороться со стрессом. Верное выполнение упражнений насыщает ткани тела кислородом, а это приводит к выработке эндорфина, так называемому гормону счастья. А спокойный и счастливый человек менее подвержен стрессу, нежели раздраженный, соответственно, поводов для переедания меньше.

Первая дыхательная гимнастика

Практиковать упражнения можно в один подход, а можно время, выделенное для занятий, разбить на 3-4 части по 5 минут. Важно занять удобное для себя положение и не отвлекаться на посторонние мысли и факторы. Делать дыхательные упражнения лучше на голодный желудок или через два часа после еды.

• Вдох. Следует сделать вдох через нос. Вдыхать воздух нужно быстро (примерно 2-3 сек), при этом выпячивать живот. Это позволит максимально задействовать нижние части легких. Если положить правую руку на живот, то действие будет проще контролироваться.

• Задержка с наклоном. Дыхание задерживается, при этом мышцы живота напрягаются. Возникает ощущение, что желудок поднимается вверх. Далее, следует наклониться вперёд, расправить спину и напрячь ягодицы на 10 секунд.

• Выдох. Этот этап заключительный. Воздух следует медленно выдыхать через рот, как будто вы дуете на чашку с горячим чаем. В это время мышцы шеи и плеч нужно пытаться держать расслабленными, а напряжение живота и ягодиц сохранять. После того как будет сделан выдох, все напряженные части тела необходимо расслабить.

Для начала повторите от трех до пяти раз. Со временем можете увеличить до 15 циклов.

Второе дыхательное упражнение

Его я считаю одним из основных, которое необходимо усвоить каждому. Более подробно о нем смотрите в этом видео ⬇️

Забирайте обещанный подарок 🙂

ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ

С пожеланием богатырского здоровья, Сармат Булатов .

Источник

Семь комплексов упражнений чтобы расслабить шею и убрать сутулость

Здравствуйте, Друзья! Рад Вас видеть на канале ЗОЖ с Сарматом . В конце статьи вас ждет подарок 🙂

Ровно месяц назад я выкладывал статью, в которой опубликовал несколько комплексов упражнений для позвоночника (ссылка на нее в конце этой статьи ⬇️). Так же меня попросили выложить таким же образом список упражнений отдельно для шеи и чтобы убрать сутулость.

Попросили — делаю 😊 Смотрите ниже семь небольших комплексов упражнений и делайте их вместе со мной 👍 Уверен на 100% упражнения вам понравятся.

Как расправить плечи и убрать сутулость

Все больше и больше приходится видеть людей, которые сидят уткнувшись в свои смартфоны. Из-за этого возникает много проблем на физическом уровне. Одна из них — сутулость. Хорошее упражнение для профилактики ⬇️

Как легко расслабить шею

Этот небольшой комплекс один из моих самых любимых. Его прелесть в том, что после выполнения реально чувствуешь легкость в шее и что немаловажно — в голове ⬇️

Как поможет полотенце при болях в шее

Иногда скованность в шее доходит до такой степени, что «терпеть не в терпеж» от боли при каждом движении. Самому шею повернуть не получится и здесь на помощь приходят подручные средства. В данном случае — полотенце ⬇️

Гимнастика для шеи. Профилактика шейного остеохондроза

Очень простой и доступный комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника. Всего 2 минуты каждый день и вы избавитесь от головных болей связанных с перенапряжением шеи и чувства напряжения в области шеи.

Семь простых упражнений помогут вытянуть шейный отдел позвоночника, восстановят кровообращение и улучшать подвижность позвонков.

Для профилактики шейного остеохондроза все упражнения необходимо делать плавно и с небольшой амплитудой. Сильно давить на голову не нужно, чтобы не создавать дополнительного напряжения ⬇️

Упражнение для подвижности плеч при сутулости

Это простое упражнение для подвижности плеч можно выполнять в день несколько раз. Особенно важно его делать, если у вас сутулость.

Уделите ему меньше минуты за один раз и уже через несколько дней вы почувствуете, как увеличилась подвижность плеч и руки начали подниматься выше и сутулость стала меньше ⬇️

Одно упражнение для профилактики шейного остеохондроза и раскрытия грудной клетки

Думаете «Как такое возможно, чтобы одно упражнение было направлено и на раскрытие грудной клетки и на профилактику шейного остеохондроза?»

Посмотрите это видео, сделайте это упражнение и сами убедитесь в том, что это возможно ⬇️

Красивая осанка за пять минут. Исправляем сутулость спины

Комплекс состоит из четырех упражнений, которые нужно будет выполнять стоя возле стены. Упражнения простые и никаких усилий от вас не потребуется.

Очень часто сутулость возникает из-за того, что у нас перенапряжены грудные мышцы. Этот комплекс позволяет их растянуть. В результате вы почувствуете, как ваша спина распрямляется и исправляется сутулость.

Делайте комплекс несколько дней подряд и вы почувствуете, как ваша осанка становится грациозной и красивой ⬇️

Надеюсь данная подборка Вам понравилась. Чтобы в следующий раз не искать их, просто оставьте эту статью в закладках. Не забудьте поделиться с друзьями в соцсетях — они Вам за это скажут спасибо 😊

Мой стодневный марафон для здоровья продолжается и все статьи про марафон «Сто дней до Нового года» можете прочитать здесь .

Забирайте обещанный подарок 🙂

Более подробно про эти семь пунктов вы можете прочитать в моей бесплатной мини-книге «7 шагов к здоровью» (ссылка кликабельна), на странице ВК.

ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ

Смотрите видео на канале ЗОЖ с Сарматом .

Источник

Как делать тибетскую гормональную гимнастику, чтобы был мощный оздоровительный эффект на организм.

Я очень хочу, чтобы мои статьи были вам интересны. Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания.

Привет, Чемпион! В конце статьи тебя ждет подарок 🙂

Сегодня хочу с тобой поделиться одним замечательным комплексом. Этот комплекс я делаю с 2014 года. Стараюсь делать его каждый день. Да, бывают дни когда не делаю, но это скорее исключение из моих правил.

В волшебную силу этих упражнений я полностью поверил в 2015 году. В марте того года у моей мамы, ей тогда было 72 года, случился инсульт. Дома она была одна. Смогла нажать на вызов моего номера. Где-то минут через сорок я был у нее и практически сразу приехала скорая (я еще в пути вызвал скорую, т.к. понял что с мамой что-то плохое произошло).

Так вот, уже к осени мама полностью восстановилась, (тогда даже врачи не могли поверить, что выздоровление произошло так быстро) без видимых последствий после прошедшего кровоизлияния.

Мама и сейчас продолжает делать тибетскую гормональную гимнастику. Сейчас ей 77 лет и она бодрячком . Она тоже говорит, что только благодаря этой гимнастике, которой уделяет по 30 минут в день, весь день чувствует себя замечательно.

В конце этой статьи я выложил видео, включив которое вы можете делать гимнастику в режиме «Смотришь и делаешь вместе со мной».

Дома мы делаем ее вдвоем с женой. Некоторые мои друзья и родственники, кому я показывал этот комплекс тоже с удовольствием начали делать его.

Про то как Тибетская гормональная гимнастика появилась в России (точнее еще в СССР) ходит несколько легенд. Я не буду об этом рассказывать, т.к. это не главное.

Главное то, как ее делать. В интернете есть несколько вариантов выполнения. Есть совсем усеченные, есть и такие, что составлена целая серия видео, в каждом из которых показывается только одно движение.

Меня иногда спрашивают: «Почему эта практика называется гормональной гимнастикой?» Я думаю из-за того, что благодаря комплексному воздействию на весь организм и некоторые органы нашей эндокринной системы мы гармонизируем работу организма.

По времени выполнения гимнастика занимает около 20 минут. Я рекомендую ее начинать делать сразу как только вы проснулись. Сходили в туалет, попили водички и начинаем делать.

Если вы никогда раньше не делали ее, настоятельно рекомендую сделать хотя бы один раз, чтобы почувствовать эффект, как вы наполняетесь энергией.

Правда, иногда приходится слышать такие слова «Я делаю этот комплекс уже месяц (или полгода). В самом начале был какой-то эффект, а теперь я его не чувствую.»

На это я обычно отвечаю так: В самом начале, когда вы только начинаете делать гормоналку, вы получаете мощнейший эффект, т.к. она запускает спящие резервы в организме. После этого уже нет такого видимого эффекта, т.к. организм уже сам себя понемногу восстанавливает. Если же перестать делать ее, то через какое-то время все может вернуться на круги своя. Лучше продолжайте делать.

Я сам делаю ее больше пяти лет и могу сказать, что накопленный эффект за эти годы потрясающий.

Показать как делается комплекс простыми картинками невозможно, поэтому я снял видео. В этом видео все подробно рассказываю и показываю, как нужно делать весь комплекс с акцентом на каждое движение.

Буду благодарен и признателен, если поделишься в комментариях своим мнением по комплексу. Нужно ли выкладывать еще и другие полезные практики в таком же формате?

Забирайте обещанный подарок 🙂

Если вам интересна тема здоровья, можете скачать мою мини-книгу «7 шагов к здоровью» (ссылка кликабельна), на странице ВК.

ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ

Источник