6 правил здоровой жизни, которым нужно перестать следовать
Некоторые правила здорового образа жизни являются попросту мифами. Мы бездумно следуем им, там самым нанося потенциальный вред своему организму. Вот 6 ЗОШ-стратегий, которые не так уж полезны, как принято считать. Давайте разберемся в этом вопросе.
Вы бегаете каждое утро, принимаете поливитамины и не едете после 6 вечера? И при этом уверены, что делаете все для сохранения своего здоровья и красоты. Но этот вывод не столь однозначен. Есть популярные ЗОЖ-правила, которые мало того, что не приносят заявленной пользы, но и причиняют вред организму.
Ошибочные ЗОЖ-стратегии
1. Не есть «после шести»
Есть лучше не по расписанию, а по желанию. Если в вечерние часы вы ни о чем другом кроме еды думать не можете, то такие ограничения принесут один только вред.
Ужинать после шести вечера можно и нужно. Суть в том, что именно. В этом вопросе важно руководствоваться правилами здорового питания: включение в рацион белка (мясо), клетчатки (свежие овощи), «медленных» углеводов (крупы, цельнозерновой хлеб) и жиров (это «правильные» жиры — омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты).
После 18:00 вам пойдет только на пользу, например, стейк со свежими овощами. Организм не получит калорий в избытке (большинство из них сразу же израсходуется на переваривание мяса и овощной клетчатки). Зато вы снабдите тело важными питательными элементами.
2. Есть часто малыми порциями
Это прямой путь набрать вес. При приеме пищи в кровь поступает инсулин, задача которого — дать клеткам усвоить глюкозу из пищи. Но если инсулин в крови повышен, это постоянно провоцирует чувство голода.
В итоге мы едим, вызываем выброс инсулина, но так как съедаем недостаточно, «лишний» инсулин поддерживает стабильное чувство голода. Это вынуждает чаще организовывать «перекусы» — 6-8 раз в день по 200-300 ккал каждый. Такое количество калорий мы не можем потратить в ходе дня. В результате – лишний вес.
3. Время от времени «садиться» на диету
Разных диет существует множество — фруктовая, кетогенная, палео — диета. Если «диета» подразумевает строгие пищевые ограничения — это вредно для организма. Ему необходимы белок, углеводы клетчатка и жиры.
Диета лишает организм определенных веществ, и подобное «похудение» предполагает потерю как жировой массы, так и мышечной. А от мускулатуры во многом зависит состояние здоровья.
4. Принимать поливитамины
Львиную долю витаминов, которые присутствуют в поливитаминных комплексах, можно в достаточном объеме получить из продуктов питания, а тех витаминов, которых, как правило, не хватает (А, Е, С, D, В12, железо), содержатся в подобных «комплексах» крайне мало. И они не могут восполнить имеющийся дефицит.
5. Бегать по утрам
Физические нагрузки необходимы. Но выбор вида активности должен опираться на индивидуальный подход.
Имеет значение маршрут пробежки. Если вы выбрали тропинку вдоль обочины автотрассы, то вдыхание авто выхлопов вряд ли оздоровит вас. И даже если вы бегаете в парке, важно представлять полную картину состоянии вашего здоровья.
Нельзя бегать, если в организме есть следующие дефициты: железа, витамина D, гормонов щитовидки, половых гормонов. Указанные дефициты грозят развитием саркопении (утрате мышечной массы).
6. Применять солнцезащитные средства («Против старения кожи»)
Принято считать, что кожу важно защищать от солнечного излучения, которое ускоряет старение. Это не так.
Источник
5 устаревших ЗОЖ-правил, о которых давно пора забыть
Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.
Правило 1: Не есть после 18:00
Наверное, это одно из самых популярных ЗОЖ-правил, о котором знают даже дети. Однако диетологи считают, что оно приносит больше вреда, чем пользы. Решать, когда состоится последний прием пищи, нужно исходя из потребностей организма. Например, если после шести вы не хотите кушать и, возможно, ложитесь спать около десяти вечера, это одна ситуация. Но если вам постоянно приходится бороться с чувством голода и вечером все ваши мысли неизменно возвращаются к еде, вряд ли организм скажет «спасибо» за подобную пытку.
Кушать нужно не по времени, а по аппетиту. Захотелось перекусить в 20:00? Отлично, не сдерживайте себя. Главное – употреблять правильную пищу. Вне зависимости от времени суток, при выборе еды нужно руководствоваться принципами правильного питания. То есть, включать в свой рацион белок (куриное мясо, творог, яйца), клетчатку (свежие овощи), медленные углеводы (овсяная каша, гречка, цельнозерновой хлеб) и «правильные» жиры, которые представлены омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами.
Так, после шести вы вполне можете себе позволить съесть стейк из красного мяса со свежими овощами. В таком перекусе большое количество питательных веществ и немного калорий, большинство из которых сразу потратятся на переваривание мяса и овощной клетчатки. В состав мяса входят различные аминокислоты, которые организм не может получить из других продуктов. При этом, не стоит забывать, что именно они являются незаменимым строительным материалом для белковых гормонов. Ночь является тем периодом, когда в организме происходит синтез двух гормонов: роста и сна. Если они вырабатываются в недостаточном количестве, преждевременно запускаются механизмы старения. Именно поэтому очень важно создавать правильные условия для их объединения.
Какой вывод можно сделать из всего вышесказанного? После шести можно и нужно кушать мясо, чтобы получить достаточное количество стройматериала для гормонов, которые вырабатываются во время сна. Также полезный перекус поможет улучшить настроение и избавиться от чувства голода, которое часто приводит к нарушению сна и стрессу.
Не стоит забывать и о том, что если здоровье человека находится в норме, то после приема пищи чувство голода пропадает в среднем на 4 часа (в зависимости от того, какая была питательность блюда). Если же вы не можете наесться и постоянно ощущаете голод, значит стоит обратиться к врачу.
Правило 2: Есть часто, но маленькими порциями
Это правило также вызывает ряд сомнений. Юлия Тишова, врач-эндокринолог и эксперт марки Квартет Здоровья, говорит о том, что дробное питание – отличный способ набрать вес. Во время каждого приема пищи в кровь выделяется инсулин. Его главная задача – помочь клеткам усвоить сахар, который поступил в организм вместе с пищей. Но есть один маленький нюанс – повышение уровня инсулина в крови вызывает и поддерживает голод.
Получается замкнутый круг: мы кушаем, в это время выделяется инсулин, но поскольку калорийности блюда недостаточно для того, чтобы добиться чувства сытости, инсулин поддерживает постоянный голод. Как итог – мы чаще делаем перекусы и съедаем гораздо больше, чем нужно. Посудите сами: 6-8 перекусов в день по 200-300 калорий каждый – и в результате получается огромное количество ккал, которое организм не может сжечь в течение дня. Вот откуда лишние килограммы.
Правило 3: Иногда садиться на диету
На данный момент существует бесчисленное количество диет, каждая из которых является невероятно «эффективной»: японская, гречневая, белковая, творожная, кремлевская, диета Дюкана и прочие. Однако любая диета является стрессом для организма, особенно, если под этим термином подразумеваются существенные пищевые ограничения. Мы уже упоминали о том, что питание должно быть, во-первых, сбалансированным, во-вторых, полноценным. Организм человека в равной степени нуждается в белках, жирах, углеводах, клетчатке:
• первые являются строительным материалом для гормонов, клеток, мышц;
• вторые обеспечивают подачу витаминов, липидов, стеринов, придают коже упругость и эластичность;
• третьи «поставляют» гликоген, который необходим для работы мышц;
• четвертая гарнатирует правильную работу кишечника.
Когда челочек сидит на диете, он лишает себя питательных веществ, необходимых для правильной работы всех внутренних систем. Поэтому диета приводит к потере не только лишних килограммов, но и мышц, которые непосредственно отвечают за состояние здоровья и качество жизни.
Не стоит забывать и о том, что если неправильно выходить из диеты (что свойственно большинству людей), то все килограммы возвращаются, причем нередко в двойном количестве. Это происходит по той простой причине, что организм, испытав жесткие ограничения, стремится как можно быстрее компенсировать утраченное.
Правило 4: Всегда использовать крема с SPF-защитой
Считается, что солнцезащитные средства предотвращают преждевременное старение кожи. Однако не стоит забывать, что возрастные изменения подразумевают комплексный процесс, которые зависит не только от воздействия факторов окружающей среды, но также от генетики (не зря одни люди седеют в 45 лет, а другие – в 30). На состоянии кожи сказывается очень много факторов. Среди них: стрессовые ситуации, гормональные изменения, питание, наличие вредных привычек, сухой воздух, неправильный уход и пр. Однако ультрафиолет не входит в этот список.
Как многие знают, основной источник синтеза витамина D в организме – это кожа. И он не может вырабатываться в том случае, если отсутствует прямое воздействие солнечных лучей. То есть, ежедневно используя крем с SPF-защитой, мы сами ограждаем себя от естественного синтеза витамина D. В результате дефицита этого элемента в организме, могут возникнуть следующие заболевания: сахарный диабет, рахит, депрессия и так далее. Известны даже случаи, когда на фоне недостатка «солнечного» витамина у человека начала появляться злокачественная опухоль.
Если возвращаться к теме самой кожи, то для нее витамин D также очень важен: он способствует поддержанию обменных процессов, усилению защиты кожи от негативных внешних факторов, поддержанию оптимального уровня влажности.
С течением временем кожа перестает вырабатывать этот витамин, в результате чего защитная функция кожи ухудшается. Как итог – кожный покров становится сухим и неустойчивым к негативным факторам окружающей среды. А если постоянно наносить на лицо солнцезащитный крем, то процесс старения кожи ускорится в несколько раз.
Лучше отказаться от средств с SPF-защитой в пользу кремов, в состав которых входит провитамин D. Таким образом вы сможете создать своеобразную кладовую «солнечного» витамина, которая будет доступна в любое время года.
Правило 5: Бегать по утрам
Любая физическая активность полезна для здоровья, но лишь в том случае, если нет никаких противопоказаний. Так, например, бег помогает бороться с гиподинамией, однако если в организме есть дефицит некоторых элементов, подобные физические нагрузки только ухудшат ситуацию. Мы говорим о нехватке железа, гормонов щитовидной железы, витамина D, половых гормонов и пр. Их недостаток приводит к саркопении – потере количеств и качества мышечной массы, в результате которой занятия спортом представляют опасность для здоровья.
Также есть люди, которым нельзя заниматься спортом утром. Поэтому прежде, чем покупать спортивную форму и скачивать на телефон музыку для пробежки, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:
Источник
ЗОЖ-правила, которым пора перестать следовать (и почему)
Проверяем золотые постулаты здорового образа жизни на актуальность, эффективность и безопасность.
Стараетесь не есть после шести вечера, активно пользоваться средствами с SPF даже в пасмурную погоду и точно просчитывать калорийность и количество съеденного за обедом? Кажется, вы делаете все возможное, чтобы сохранить здоровье и красоту, однако с таким однозначным выводом не стоит торопиться. Некоторые популярные ЗОЖ-правила могут не только не принести существенной пользы, но и нанести вред организму. Как и почему это происходит — разбираемся в нашем материале.
1. Не есть после 18:00
Как ни странно, есть нужно не по времени, а по аппетиту. Если после 18:00 вы не хотите есть, и, возможно, рано ложитесь спать, то это одна ситуация, а если постоянно боретесь с чувством голода и думаете только о еде, то такое поведение принесет лишь вред и ноль пользы.
Есть после 18:00 можно и нужно. Вопрос лишь в том, что именно. Независимо от времени суток в еде необходимо руководствоваться принципами правильного питания, которое обязательно должно включать в себя белок (мясо), клетчатку (свежие овощи), медленно усваиваемые углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб) и жиры (прежде всего — «правильные» жиры, которые преимущественно представлены омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами).
Вы не ошибетесь, если после 18:00 съедите хороший стейк (красное мясо) со свежими овощами. Это не принесет организму много калорий (большинство из них тут же потратятся на переваривание мяса и овощной клетчатки), но обеспечит вас хорошим настроением и необходимыми питательными веществами. В мясе содержатся незаменимые аминокислоты, которые мы не можем получить из какой-либо другой пищи. При этом именно аминокислоты являются строительным материалом для белковых гормонов. В ночное время происходит синтез мелатонина (гормона сна) и гормона роста. Их недостаточной выработке ученые отводят ключевую роль в запуске механизмов старения. Именно поэтому важно создавать «правильные условия» для их синтеза.
Итак, вывод: едим мясо после 18:00, получаем минимум калорий и достаточное количество строительного материала для гормонов, которые вырабатываются во время сна, а также избавляемся от чувства голода, которое может привести к стрессу и потере полноценного сна.
Возвращаясь к фразе «есть нужно не по времени, а по аппетиту», важно уточнить, что в норме чувство голода у здорового человека после полноценного приема пищи пропадает на 4-6 часов. Если вы испытываете чувство голода постоянно, независимо от того, что и сколько съели, это повод обратиться к врачу.
2. Есть часто малыми порциями
А вот это — верный способ набрать вес. При каждом приеме пищи в кровь выделяется гормон инсулин, основная функция которого — усвоить клетками глюкозу (сахар), которая поступила с пищей. Но у инсулина есть еще одна особенность — повышение его уровня в крови вызывает и поддерживает чувство голода.
В результате мы принимаем пищу, провоцируем выброс инсулина, но поскольку съедаем мало, избыток инсулина поддерживает постоянное чувство голода, заставляя все чаще делать «перекусы» . 6-8 перекусов в день по 200-300 ккал каждый – и получаем то количество калорий, которое мы не способны потратить в течение дня. Итог – набор веса.
3. Периодически «садиться» на диету
Каких только не существует сегодня диет — фруктовая, кремлевская, кето-диета, диета по фамилии какого-либо известного человека. Любая диета — это плохо, если под словом «диета» подразумеваются существенные пищевые ограничения. Как уже упоминалось выше, питание должно быть сбалансированным и полноценным постоянно. Человеческому организму нужны в равной степени белок (строительный материал для мышц, клеток, гормонов), углеводы (медленно усваиваемые, являются источником гликогена, необходимого для работы всех мышц организма), клетчатка (благодаря которой будет правильно работать кишечник) и жиры (обеспечивают стабильность клеточных мембран, являются строительным материалом для многих важных гормонов и витаминов).
Диета — это лишение организма тех или иных полезных питательных веществ, именно поэтому «похудение» на диете сопровождается потерей не только жировой массы, но и мышц. А ведь именно количество и качество мышц определяет наше состояние здоровья и качество жизни.
Кроме того, познав период жестких ограничений в диете, наш организм стремится как можно быстрее компенсировать утраченное, поэтому зачастую после окончания диеты человек снова набирает лишние килограммы.
4. Использовать солнцезащитные средства («Они предотвращают старение кожи»)
Возрастные изменения кожи, как и всего организма, — это комплексный процесс, который зависит от генетики (то, что заложено в нас задолго до рождения, наша наследственность) и воздействия факторов окружающей среды.
Стресс, сухой воздух, нерегулярный или неправильный уход, нездоровые привычки, неправильное питание, возрастные гормональные изменения — все это сказывается на состоянии кожи. Считается, что кожу нужно защищать от солнца, воздействие которого ускоряет старение. И это большое заблуждение.
Дело в том, что наша кожа является основным источником синтеза витамина D в организме, а синтезируется этот витамин под воздействием солнечных лучей на кожу. Нанося солнцезащитный крем, мы «защищаем» себя, прежде всего, от синтеза витамина D. Известно, что дефицит витамина D является причиной многих заболеваний (рахит, остеопороз, репродуктивные нарушения, депрессии, предрасполагает к развитию ожирения, сахарного диабета, иммунодефицитных состояний и даже онкологии).
Если говорить непосредственно о коже, то в самой коже тоже происходит синтез витамина D, и этот процесс очень важен для состояния кожи. Поддержание нормального уровня витамина D в коже оптимизирует обменные процессы, увеличивает сопротивляемость кожи к внешним воздействиям, поддерживает оптимальную влажность кожи .
С возрастом кожа постепенно теряет способность синтезировать витамин D. В результате естественная барьерная функция кожи ухудшается, она становится более сухой, «дряблой», менее устойчивой к внешним воздействиям. Дополняем эту ситуацию нанесением «санскрина» и получаем ускорение старения кожи.
Гораздо полезнее насыщать кожу провитамином D, который является источником синтеза витамина D в коже. Существуют даже кремы с провитамином D. Использование наружных средств с провитамином D дает уникальную возможность создать депо провитамина D в коже вне зависимости от времени года и суток. Оказавшись на солнце, кожа окажется готова к активному синтезу витамина D.
5. Бегать по утрам
Удивлены? Несомненно, физическая активность нужна каждому. Но при выборе вида физической активности очень важен индивидуализированный подход. Утренние пробежки — один из самых распространенных способов борьбы с гиподинамией, однако пользу от такого вида активности извлекут не все «утренние бегуны».
Во-первых, важно, где происходит пробежка. Набережная Москва-реки в тот час, когда тысячи автомобилей стоят в пробке, — далеко не лучшее место. Но даже если для бега мы выбираем место с хорошей экологией, нужно быть уверенным в своем состоянии здоровья. Нельзя бегать (и заниматься спортом в целом), если в организме есть какие-либо «неполадки», по-научному — дефициты: дефицит железа (страдают 70% женщин и 40% мужчин), дефицит витамина D (страдают 100% населения России ), дефицит гормонов щитовидной железы, дефицит половых гормонов (менопауза у женщин).
Все вышеперечисленные дефициты приводят к саркопении — потере количества и качества мышечной массы, что, в свою очередь, делает занятия спортом не только тяжелым испытанием, но и представляет опасность для здоровья.
Кроме того, есть категория людей, которым утренний спорт противопоказан, и лучше переносить физическую активность на вечер. Иными словами — физическая активность очень важна и нужна, но время и способ лучше подбирать совместно с грамотным специалистом.
6. Принимать поливитамины
Да, мы живем в сложное время, когда плохая экология в сочетании со стрессами мегаполисов и ухудшением качества пищевых продуктов приводит к недостатку витаминов и микроэлементов. Но это все — общие слова, и они не могут быть руководством к тому, чтобы принимать «какие-то в целом витамины». Как ни странно, большинство витаминов, которые заявлены в поливитаминных комплексах, мы получаем из пищи в достаточном количестве, а те витамины, которых действительно может не хватать (А, Е, С, D, В12, железо и мн др) — содержатся в таких «комплексах» в слишком малом количестве, недостаточном для восполнения дефицита.
На самом деле, у каждого дефицита, в том числе витаминного, есть симптомы и способы выявления (анализы). Если считаете, что вам нужны витамины — найдите время обратиться к врачу, обследуйтесь и принимайте действительно то, что вам нужно.
Юлия Александровна Тишова
К.м.н, доцентр кафедры эндокринологии ФПК МР РУДН , врач-эндокринолог, эксперт марки Квартет Здоровья.
Фото: Getty Images
Текст: Marie Claire Editorial · 23 марта 2021
Источник