Как оставаться в форме после 40 лет
О приближающемся старении мы задумываемся ближе к 40 годам. Прошли те времена, когда можно было беспечно относиться к своему здоровью и состоянию фигуры. Организм стойко переносил любые нагрузки, а тело оставалось стройным, несмотря на образ жизни.
После 40 лет с этим придется считаться. Метаболические процессы замедляются, вес набирается быстро, а сгоняется очень трудно. К тому же жировые отложения локализуются на бедрах и животе, чем портят фигуру. Да и самочувствие дает понять, что вам уже не 18 лет. После шумной вечеринки приходится день приводить себя в порядок, а подъем по лестнице сопровождается одышкой.
Прежде всего, нужно понять: старость – это не состояние организма, а образ мышления. Если вы готовы пересмотреть свое отношение к жизни и заниматься своим здоровьем, вы и в 50 лет будете молодым. Что для этого нужно?
Правила поддержания формы после 40 лет
1. Сведите к минимуму вредные привычки
Пора понять, что вредные привычки, сопровождающие бурную молодость, должны остаться в прошлом. Если вы курите, регулярно позволяете себе спиртное, никакие тренировки не исправят ситуацию.
В немалой степени это касается и питания. Налегая на сладкую сдобу, выпивая по 5-7 чашек кофе с сахаром, вы сведете к минимуму всю работу по коррекции фигуры и поддержанию здоровья. Жирные и жареные продукты, полуфабрикаты и фаст-фуд лишь ухудшат здоровье и вконец испортят фигуру. Это вкусные продукты, к которым уже развилось привыкание. К тому же их так легко готовить. Но если вы всерьез решили оставаться в форме, меняйте свои привычки.
2. Уделите внимание правильному питанию
Откажитесь от жестких диет, которые, в принципе, не слишком эффективны, а лицам старше 40 лет противопоказаны. Отказ от важных для организма веществ приведет к снижению метаболизма. Более того, когда вы откажетесь от диеты, сброшенные килограммы тут же начнут возвращаться.
Единственное верное решение в такой ситуации – рациональное питание. В этом плане следите за тем, чтобы в сутки в организм попадало 40% «медленных» углеводов (каши, бобовые культуры), 20% полезных жиров (морская рыба, оливковое масло, орехи), а также 40% белков. Белки в таком возрасте особенно необходимы, ведь мышцы наращиваются труднее, а костная ткань постепенно слабеет. Поэтому добавляйте в рацион нежирное мясо, творог, сметану и молоко, сою и фасоль.
Старайтесь также следить за калорийностью питания. Для женщин старше 40 лет оптимальная суточная калорийность – 1800 калорий. Для мужчин этот показатель выше – 2400 калорий.
А еще помните, что с рассматриваемого возраста, можно регулярно начинать принимать кальций в таблетках. Пользу принесут и пищевые добавки, обеспечивающие организм необходимыми витаминами и минералами.
3. Регулярно посещайте врача
Забота о собственном здоровье, это еще и регулярные визиты к врачу. Человеку после 40 лет нужно минимум раз в год посещать терапевта и проходить обследование. Важно проверять работу легких, сердца и сосудов, сдавать кровь на анализ и онкомаркеры, в зависимости от возраста. Помните, болезнь легче предотвратить, чем лечить. А если она появилась, постарайтесь выявить ее на ранней стадии, пока она не повлияла на самочувствие.
Соблюдайте личную гигиену. Регулярно чистите зубы, принимайте душ, меняйте белье. Не забывайте поддерживать чистоту в доме. Поверьте, это тоже влияет на вашу форму и состояние здоровья.
4. Работайте над гибкостью
Сядьте на пол и вытяните вперед ноги. Если в таком положении вы не дотягиваетесь пальцами до носков, значит, у вас снизилась гибкость. Сама по себе плохая гибкость не приносит больших неудобств. Однако медики предупреждают – данный факт говорит о том, что вы находитесь в группе риска инсульта и сердечного приступа.
Показатель гибкость многое может сказать о давлении человека, о состоянии его сердечной мышцы и прочих показателях здоровья сердца и сосудов. К тому же плохая гибкость, повышает вероятность получения травм.
Поэтому возьмите за правило начинать день с разминки, в которой должно быть место упражнениям на растяжку и гибкость. Это поможет поддерживать себя в форме и снизит риски опасных заболеваний.
5. Не изнуряйте себя кардиотренировками
Лицам старше 40 лет опасно перегружать организм длительными кардиотренировками. Упражнения на выносливость, вроде триатлона или марафонского бега, могут серьезно перегружать сердечную мышцу. Это может привести к кальцификации коронарной артерии, утолщению сердечной мышцы и даже внезапной остановке сердца.
Но даже если вы избежите подобного сценария, изнурительные тренировки будут провоцировать выработку «гормона стресса» кортизола, что приведет к ослаблению иммунитета и развитию хронических заболеваний. Да и микронадрывы мышц после 40 лет заживают гораздо хуже, чем 20 лет назад.
6. Уделяйте время силовым тренировкам
Аэробные упражнения обязательно чередуйте с силовыми тренировками. После 40 лет, когда процент мышечной массы в организме снижается, а массовая доля жира возрастет, силовой тренинг просто необходим. Увеличивая долю мышц, вы улучшите метаболизм, а значит, будете выглядеть более стройными и подтянутыми. К тому же силовые упражнения благотворно влияют на кожу. Она становится ровной, подтянутой и упругой.
Важно помнить, что лицам среднего возраста следует беречь спину. Поэтому, отправляясь в спортзал не жалейте денег на опытного инструктора, который подберет упражнения не нагружающие позвоночник и сводящие к минимуму риск травматизма .
График для занятий спортом у лиц старше 40 лет должен быть следующим:
- 2 силовые тренировки в неделю по 30 минут;
- 2 кардиотренировки в неделю по 45 минут.
При этом каждая тренировка должна начинаться и заканчиваться 10-минутной разминкой или растяжкой. При этом не старайтесь работать на износ. Ваша цель – поддержание здоровья, а не установление моровых рекордов.
Важно! Не занимайтесь каждый день. Старайтесь, чтобы между тренировками проходило 1-2 дня.
7. Делайте минимум 10000 шагов в день
Для поддержания здоровья важна двигательная активность. Даже если вы регулярно занимаетесь спортом, но в остальное время почти не двигаетесь, все усилия напрасны.
Просто запомните, что тренировки позволяют сжигать жир на 10 %. В то же время бытовая активность сжигает 70% калорий. Если вы осознаете это, начинайте больше двигаться. Японские ученые подсчитали, что для поддержания своего организма в тонусе достаточно совершать в день не менее 10000 шагов. А если вы желаете похудеть, нужно и того больше – 12000-15000 шагов.
8. Больше спите и избегайте стресса
Возьмите на заметку еще парочку советов. Когда вы спите по 5-6 часов в сутки, в организме начинает вырабатываться «гормон стресса» кортизол. В ответ на это в крови падает уровень сахара и у человека появляется сильный голод. Результат таких химических реакций очевиден – человек начинает переедать и набирать вес. Поэтому, если вы планируете держать себя в форме, учитесь спать по 7-8 часов в сутки.
Другие источники стресса также необходимо взять под контроль. Если ваша работа – сплошной стресс, попробуйте сменить ее на более спокойную. Или начните посещать курсы йоги. Там вас научат не только расслаблению. Вы станете спокойными, умиротворенными, а еще гибкими и стройными.
Чтобы поддерживать себя в форме после 40 лет, придется внести немало изменений в жизнь. Это не так просто, как кажется на первый взгляд. Но если вы начнете делать шаги в этом направлении, выполняя по 1-2 пункту в месяц, уже через год вы станете другим человеком! Стройным, подтянутым и готовым к любым переменам!
Источник
Как правильно похудеть после климакса: народные средства, препараты, питание
Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Резкое изменение веса в любую сторону, в любой период жизни, может быть тревожным сигналом. Возможно, организм заболел и человеку срочно необходимо обследоваться? С возрастом эти изменения чаще всего сводятся к нежелательной полноте, особенно волнующей женщин. Как похудеть при климаксе, желают знать многие из них.
Можно ли похудеть при климаксе?
Резкое похудение при климаксе должно не радовать, а беспокоить женщину. Ведь причиной могут быть болезни, в том числе серьезные: от патологий щитовидной железы – до банальных глистов.
Сахарный диабет, нервные нарушения, онкология – наиболее распространённые заболевания, при которых возможно снижение веса. В таком случае для выяснения причин желательно обследоваться, как минимум, сделать УЗИ и лабораторные анализы, чтобы на их основании устранить причину похудения.
Но чаще бывает наоборот: перестройка во время менопаузы содействует избыточной полноте, вследствие чего женщину начинает мучить вопрос: можно ли похудеть при климаксе? Тем более что проблема не только эстетическая: увеличение веса прямо пропорционально риску развития рака молочной железы.
Характерно, что возрастная полнота, появившаяся до менопаузы, равномерно распределяется по женскому телу; жировые же приобретения климактерического периода откладываются в основном на животе и бедрах, и тогда речь идет о фигуре, похожей на яблоко. Лучше, конечно, не допустить полноты, но если этого не удалось, то как возвратить фигуре привлекательность, как похудеть при климаксе?
Успешно противостоять полноте помогают такие меры:
- активность – занятия спортом, прогулки, бег трусцой, зарядка;
- водные процедуры: плавание, посещение сауны;
- рациональное питание натуральными продуктами;
- контроль за собственным аппетитом и калорийностью пищи;
- частое кушание, небольшими порциями (до шести раз по 300 – 350 г);
- неспешное жевание;
- в течение дня полезно перекусывать фруктами, кисломолочными продуктами, сухофруктами;
- завтрак должен быть плотным, а ужин – легким;
- готовить тушеные, вареные, печеные блюда;
- пить достаточно жидкости;
- не увлекаться диетами;
- настраиваться на позитив.
Содействует похудению отказ от общеизвестных вредных продуктов и блюд: фастфуда, кетчупов и майонезов, соленостей и маринадов, копченого мяса и сдобы. Вместо них в меню должны быть нежирные сорта мяса и молокопродукции, морепродукты, свежая зелень и фрукты-овощи, крупяные каши и хлеб с отрубями.
[1], [2]
Народные средства для похудения во время климакса
Проблема, как похудеть при климаксе, давняя, хотя, возможно, меньше волновала прежних женщин, чем наших современниц. Не вникая в детали, можно отметить, что причина – в различных образах жизни, модных тенденциях в прежние времена и сегодня, когда предпосылки для полноты закладываются задолго до наступления менопаузы (гиподинамия, вредные привычки, стрессы, переутомляемость и пр.).
Но народные средства для похудения во время климакса были актуальны во все времена. Об этом свидетельствует и поговорка о том, что женщины после сорока поправляются «не от котлет, а от лет». С целью похудения прабабушки успешно применяли травы, в которых издавна понимали толк. Современные женщины менее осведомлены в травах, зато умеют воспользоваться готовыми рецептами, в том числе из интернета.
Народные методы направлены на насыщение женского организма полезными при климаксе компонентами, профилактику возрастных заболеваний, укрепление защитных сил, улучшение общего состояния и внешнего вида, нормализацию сна и самочувствия. Используются средства, содержащие фитоэстрогены, антиоксиданты и прочие необходимые ингредиенты.
Примерный список народных средств, облегчающих протекание климакса и способствующих похудению:
- настой клевера;
- маточное молочко (и другие продукты пчеловодства);
- чай из душицы;
- соки фреш;
- настойка пиона;
- соя;
- люцерна;
- лен;
- солодка;
- хмель;
- красный виноград.
Настой клевера красного готовят так: взять 2 ст. ложки сырья на стакан кипятка, настаивать в термосе ночь (8 часов). Принимать после фильтрации, по четверти порции за полчаса до еды. Настой оказывает вяжущее, мочегонное действие, восстанавливает защитный барьер слизистых, поддерживает кожу, волосы, ногти в здоровом состоянии, способствует сексуальной активности.
Продукты пчеловодства принимают в свежем виде (во время размножения насекомых), аптечные – в капсулах, пыльцу смешивают с медом. Курс – два месяца. В результате приема у женщины нормализуется аппетит и обмен веществ, улучшается настроение, запускается саморегуляция гормональной системы.
Натуральные соки превосходно чистят кишечник, обогащают организм минералами, витаминами, фитоэстрогенами, антиоксидантами и другими биологически активными веществами. Так, сок огурца действует как мягкое мочегонное средство, нормализует кислотно-щелочное равновесие; сок сельдерея содержит оптимальное количество кальция и натрия, способствуя усвоению Са. Чистые фруктовые соки слишком сладкие, поэтому их лучше комбинировать с овощными.
При наличии различных нарушений в работе органов и систем лечение травами и сокотерапию рекомендуется согласовать с врачом.
[3], [4], [5], [6], [7], [8]
Питание для похудения при климаксе
Помимо климакса, в нежелательном наборе веса виноваты и другие факторы:
- старение клеток;
- снижение обмена веществ;
- нездоровый образ жизни;
- стрессы и накопившаяся усталость;
- гиподинамия;
- наследственность;
- нарушения щитовидной железы;
- некоторые другие патологии.
Останавливаясь на вопросе питания для похудения при климаксе, следует, прежде всего, исключить переедание. Лишняя пища поставляет в организм ненужные калории, с которыми стареющий организм не в силах справиться, и поэтому вынужден отправлять их в запас. Жировые депо, как правило, расположены в области живота и бедер, отсюда и фигура-«яблоко».
Избежать лишней полноты возможно, и многие источники дают собственные рекомендации насчет этого. Все они отмечают, что нужен комплекс правил (в частности, физическая активность), но питание для похудения при климаксе имеет решающее значение.
Изменить питание следует в двух направлениях: уменьшить и калорийность, и вес каждой порции. В рационе должны преобладать не животные, а растительные жиры (оливковое, подсолнечное, арахисовое), на столе ежедневно присутствовать овощи, фрукты, белковые продукты, рыба, салаты без майонеза, разнообразные орехи.
«Запретные плоды» в виде сладкого, мучного, жареного, копченого, соленого следует исключить из меню или хотя бы сильно ограничить. Незаметно уменьшить порции помогает маленькая хитрость: кушать следует из небольшой тарелки. Психологически полная маленькая тарелка кажется более «сытной», нежели неполная большая.
Специалисты предостерегают от жестких диет: они в период менопаузы не только не помогут, но могут навредить и усугубить проблемы с фигурой. Поэтому худеть нужно медленно, но уверенно.
Теперь о питье. Газировки, особенно сладкие, вредны априори, тем более в период менопаузы. Поэтому питьевой режим остается стандартным: выпивать до двух литров чистой воды в сутки.
[9]
Меню при климаксе чтобы похудеть после 45 – 50 лет
Для похудения важно правильно организовать режим питания, калорийность и количество потребляемой пищи. Практические советы, как похудеть при климаксе:
- Прежде всего, не стоит «зацикливаться» на еде; жизнь богата и разнообразна и менопауза – не повод не замечать этого.
Не нужно потреблять больше энергии, чем расходовать. Для снижения аппетита перед едой каждый раз полезно выпить стакан воды или съедать яблоко.
Следует избавиться от привычки устраивать на работе чаепития с непременными «печеньками» и домашними пирожными. Лучшим перекусом диетологи называют яблоки (зеленые) или орехи. А если без чая или кофе никак нельзя, то нужно не подслащивать напитки. Из практики известно, что выработать такую привычку возможно всего за несколько дней.
Вода. Чтобы не забывать о ней, советуют держать ее на рабочем столе и отпивать понемногу – не только чувствуя жажду, но периодически в течение дня. Существует мнение, что это помогает также отказаться от сладкого чая и кофе.
Диеты при климаксе не рекомендуются, но разгрузочная неделя раз в месяц – очень кстати. В меню диеты должно содержаться максимум кальция, особо необходимого организму в период климакса. Классическим блюдом меню при климаксе чтобы похудеть после 45 – 50 лет является творожно-банановая смесь.
- Бананы разгружают пищеварение, способствуют снижению веса, выводят холестерин и токсины. Они полезны при многих сопутствующих климаксу заболеваниях пищеварительных органов, гипертонии. Всего за несколько дней творожно-банановая диеты можно избавиться от 3 – 5 кг.
Безусловно, нельзя забывать об умеренных, но регулярных физических нагрузках. Не стоит добиваться резкого сбрасывания веса любым способом. Это не просто нежелательно, а опасно: вследствие быстрого похудения повышается риск нарушений метаболизма и возникновения ожирения.
Таблетки для похудения при климаксе
Проблему, как похудеть при климаксе, часто решают с помощью фармакологических препаратов. Благо, таблеток для похудения при климаксе в аптеках достаточно.
Однако разобраться в них может только специалист, поэтому вряд ли разумно принимать климакс-препараты по совету некомпетентных людей. Грамотный подход предусматривает лабораторное обследование и посещения врача; только медик способен предложить подходящий лично для вас препарат.
Реальность такова, что препараты с содержанием гормонов врачи приписывают только в тех случаях, когда произошел обширный гормональный сбой и другие методы похудения неэффективны. Но и прием гормонов – не панацея. Для уменьшения веса женщине все равно нужно много двигаться, следить за рационом, не переедать и не увлекаться вредными продуктами.
Повысить уровень эстрогена и устранить лишний вес помогают гомеопатические средства: ременс, фемикапс, феминал, ци-клим, климадинон, эстровел. В списке содействующих похудению лекарств – фемастон, анжелик, климинорм. Препарат редуксин эффективно снижает аппетит, а ксеникал снижает усвоение жира.
Продолжительность жизни в последние десятилетия неуклонно повышается, но возраст климакса неизменен. Он наступает после 40 – 45 лет и в целом не зависит от внешних факторов. На этот процесс повлиять нельзя, зато вполне возможно узнать другое: как похудеть при климаксе с помощью рационального питания. Это сохранить таким образом молодость, здоровье и внешнюю привлекательность тела.
[10], [11], [12], [13], [14]
Источник