Зож памятка для учителя

Памятка для педагогов «10 советов здорового образа жизни»
статья

Следую предложенным советам, возможзно вы сможете продлить и улучшить свою жизнь.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Памятка для педагогов « 10 советов здорового образа жизни»

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни.

1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организме, когда человек влюблен.

7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.

8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.

9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Новый день начинайте с улыбки и утренней разминки. Соблюдайте режим дня. Помните: лучше умная книга, чем бесцельный просмотр телевизора.

Консультация для родителей воспитанников.

Консультация для родителей.

Гармоничное развитие ребенка в будущем возможно только при условии, что он будет здоровым. Поэтому нужно с самого раннего возраста приучать детей к заботе о своем здоровье. Важно достичь такого р.

Полезные советы «Здоровый образ жизни семьи&quot.

Презентация о том, чтобы быть здоровыми нужно соблюдать простые правила: соблюдать режим дня, гулять в любую погоду, больше двигаться, правильно питаться, спать днём, закаляться, соблюдать режим дня н.

Источник

Памятка для педагогов ЗОЖ

Ирина Ивановна Литвинова
Памятка для педагогов ЗОЖ

«Это может каждый, или 10 правил здорового образа жизни»

Хотя гены играют немалую роль в формировании телосложения, последние исследования показали, что мы способны повлиять на эту ситуацию и проявить их лучшую сторону. В любой момент нашей жизни клетки жировой ткани могут увеличиться или уменьшиться, и зависит это скорее от образа жизни (питания и физической активности, чем от генов. Поскольку теория генов уже не имеет прежнего веса, что же определяет, насколько стройной будет наша фигура?

Если бы у вас появилась возможность провести сутки в компании стройного человека, приверженца здорового образа жизни, вы бы непременно заметили несколько вещей, которые отличают его от большинства, ведущего малоподвижный образ жизни. Узнайте, как некоторым людям удается сохранить стройную фигуру и хорошее здоровье до преклонных лет и постарайтесь перенять эти полезные привычки.

1. Высыпайтесь и просыпайтесь естественным образом. Большинство людей, ведущих здоровый образ жизни, просыпаются без будильника в отличном настроении, отдохнувшие и с хорошим аппетитом. Они разработали фитнес-план и придерживаются его. Такие люди легко засыпают, крепче спят, кроме того, потребность в сне у них меньше, т. е. для восстановления сил им нужно всего несколько часов крепкого сна. Известно, что между недосыпанием и избыточным весом (ожирением) существует стойкая связь. Сон восстанавливает силы организма, помогает перестроиться и подготовиться к новому дню.

2. Будьте готовы. Люди, ведущие здоровый образ жизни, еще с вечера готовят спортивные принадлежности и одежду на следующий день, заблаговременно планируют распорядок дел на целую неделю с учетом спортивных тренировок. Кстати, к тренировкам они относятся так же серьезно, как к деловым встречам или социальным обязательствам.

3. Делайте утреннюю зарядку. Занятия спортом утром более эффективны, чем вечерние занятия, кроме того, они лучше вписываются в распорядок дня. После утренней зарядки появляется приятное ощущение удовлетворения и гордости, что помогает выбирать здоровое питание на протяжении дня, успешно выходить из стрессовых ситуаций и сохранить хорошее настроение. Утренняя зарядка — лучшее начало дня, которое в конечном итоге влияет на множество решений, которые мы принимаем в течение дня.

4. Планируйте режим питания. Люди, ведущие здоровый образ жизни, питаются строго в определенное время, планируют приемы пищи с учетом тренировок и точно знают, что съедят и когда. Вначале придется приложить некоторые усилия, чтобы определиться с выбором здоровой пищи и закусок, но не стоит пускать питание на самотек. Если вы настолько проголодались, что направляетесь к шведскому столу или заказываете еду в кафетерии фастфуда, это первый признак близящейся катастрофы.

5. Не зацикливайтесь на неудачах. Люди, ведущие здоровый образ жизни, не позволяют неудачам остановить их на пути к цели — одна пропущенная тренировка не превращается в две или три. После пропущенной тренировки они оправляются в спортзал и занимаются еще интенсивнее. Также не следует особо расстраиваться и прекращать диету из-за одного куска пиццы или торта. Нужно вернуться к режиму здорового питания, регулярно заниматься спортом и хорошо высыпаться, чтобы время от времени позволять себе небольшое послабление и пропускать тренировку, при этом, не обвиняя себя во всех смертных грехах.

6. Измените образ жизни и привычки. Стройные люди стали такими не за одну ночь — для этого им понадобилось гораздо больше времени. Они много читают о фитнесе и правильном питании, и не пытаются преобразиться за один день, постепенно меняя привычки до тех пор, пока они не станут естественной частью их жизни. Как говорили мудрецы, выбери лучшее, а привычка сделает это приятным и естественным.

7. Научитесь отличать психологию успеха от бесполезных и вредных советов «как быстро похудеть без усилий». Люди, ведущие здоровый образ жизни, не ведутся на волшебные средства быстро и без усилий похудеть и оздоровиться. Они знают, что долголетие, хорошее здоровье и стройная фигура не даются легко, и чтобы ежедневно наслаждаться этими преимуществами, нужно приложить немало усилий.Помните: если что-то слишком хорошо, чтобы быть правдой, значит, это неправда.

8. Сбросьте лишний вес и сохраните достигнутый. Люди, ведущие здоровый образ жизни, знают, что одной диеты еще недостаточно, чтобы похудеть и сохранить достигнутый вес на долгое время. Занятия фитнесом — вот залог успешного похудения. При условии регулярных занятий спортом

достигнутый вес можно сохранить на всю жизнь.

9. Не пренебрегайте позитивным аутотренингом. Чтобы сохранить хорошую фигуру, нужно пользоваться приемами позитивного аутотренинга. Вряд ли вы похудеете, если будете постоянно твердить себе «Я толстая» или «Я лентяйка». Чаще повторяйте фразы «Я сильная», «У меня все получится», «Я забочусь о своей фигуре» и т. п.

10. Ставьте перед собой реалистичные цели. Люди, ведущие здоровый образ жизни и следящие за фигурой, всегда стремятся к реалистичным целям. Некоторые хотят похудеть до определенного размера или параметров. Другие стремятся своим поведением поддержать определенную акцию, например, бегают трусцой в целях борьбы с раком груди или занимаются велоспортом для борьбы с лейкемией. Достигнув одной цели, поставьте перед собой следующую и составьте план, как ее достичь.

Если вы мечтаете о стройном, здоровом, сильном и выносливом теле, выберите для себя, хотя бы одну из перечисленных выше привычек и не отступайте от нее. Когда эта привычка станет для вас второй натурой, переходите к следующей. Помните — чем больше у вас здоровых привычек, тем легче и насыщеннее будет ваша жизнь, и тем больше вас будет радовать ваше отражение в зеркале.

Памятка для педагогов по организации Рппс в ДОУ Нет такой стороны воспитания, понимаемого в целом, на которую обстановка не оказывала бы влияние, нет способности, которая не находилась.

Консультация для педагогов по изотерапии «Формирование ЗОЖ детей раннего возраста посредством проектной деятельности» «Формирование здорового образа жизни детей раннего возраста посредством проектной деятельности совместно с родителями» В связи с принятием.

Мастер-класс для педагогов «Использование нестандартного оборудования как средство приобщения дошкольников к ЗОЖ» «Использование нестандартного оборудования в физкультурно – оздоровительной работе как средство приобщения дошкольников к здоровому образу.

Памятка для педагогов детского сада «Основные требования к речи педагога» Основные требования к речи педагога…. Культурная речь является обязательным элементом общей культуры человека. Не случайно считается, что.

Памятка для педагогов «Как подготовиться к переходу на профессиональный стандарт» Приказом Минтруда России от 18.10.2013 N 544н «Об утверждении профессионального стандарта «Педагог (педагогическая деятельность в сфере.

Памятка для педагогов «Нетрадиционные техники рисования для детей дошкольного возраста» Муниципальное бюджетное дошкольное общеобразовательное учреждение детский сад «Радуга» Памятка для педагогов «Нетрадиционные техники.

Памятка для педагогов по развитию мелкой моторики пальцев рук «Чем больше мастерства в детской руке, тем ребенок умнее…». В. А. Сухомлинский ПАМЯТКА Полноценное развитие мелкой моторики рук у детей.

Памятка для педагогов «Проектная деятельность в дошкольном учреждении» «Проектный метод – как способ воспитать успешного дошкольника» Этапы составления детских проектов: 1. Выделение и постановка проблемы (выбор.

Памятка для педагогов «Традиционные и нетрадиционные формы работы с родителями» Содержание 1. Актуальность проблемы 2. Принципы работы с взрослыми 3. Основные функции ведущего 4. Главные элементы подготовительного этапа.

Памятка для педагогов «Требования к речи педагога как речевому образцу для ребенка-дошкольника» Памятка для педагогов «Требования к речи педагога, как речевому образцу для ребенка-дошкольника». 1. Для того чтобы речь малышей развивалась.

Источник

Памятки для воспитателей о здоровье
консультация на тему

Памятки для воспитателей «О здоровье с юмором»

Скачать:

Предварительный просмотр:

О здоровье с юмором

• Здоровье – это единственное благо, которое каждый отнимает у себя сам.
• Как правило, здоровый образ жизни обретается вместе с болезнями.
• Что бы ни наболело у начальника, принимать таблетки придется подчиненным.
• Если каждую нервную клетку оценить в доллар, то меня только что лишили состояния!
• Пациент так быстро пошел на поправку, что стало больно смотреть на врача.

Пословицы о здоровье

• Больной – лечись, а здоровый – болезни берегись.
• Больной себе поможет – врач скорее вылечит.
• Больному и золотая кровать не поможет.
• Двигайся больше – проживешь дольше.
• Держи голову в холоде, живот – в голоде, а нездоровому и здоровое нездорово.
• Здоровье дороже золота.
• Здоровье и счастье не живут друг без друга.
• Беспричинная усталость – предвестник болезни.
• Бог дал жизнь, Бог даст и здоровье.
• Здоровье не купишь – его разум дарит.

Упражнения для снятия стресса

• Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10

секунд, расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.

• Крепко зажмурьтесь, напрягая веки на 10 секунд, затем

расслабьте, тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.

• Наморщите нос на 1- секунд. Расслабьте. Повторите

• Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.
• Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать.

Расслабьте. Повторите быстрее.

• Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами.

Расслабьте. Повторите быстрее.

• Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами.

Расслабьте. Повторите быстрее.

• Смейтесь хотя бы 10 минут в день, тогда ваш сон

станет спокойным, бодрствование – рассудительным и энергичным, а риск инфаркта снизится на 50%.

• Ежедневно съедайте 30 граммов рыбы – это снижает

уровень холестерина в крови и способствует профилактике болезней сердца и кровеносных сосудов.

• Не подавляйте в себе негативные эмоции, вы

рискуете приобрести невроз или какую-нибудь болезнь.

• Больше ходите пешком.
• Если любите петь, то делайте это каждый день.
• Бойтесь попасть в плен к врачам.
• Живите делами сегодняшнего дня по принципу «здесь и сейчас», не сожалейте о прошлом и не беспокойтесь о том, что будет завтра.
• Думайте больше о светлых и радостных сторонах жизни, ибо «наша жизнь есть то, что мы о ней думаем».
• Не держите злобу на своих оппонентов. «Ни минуты не думать о людях, которых мы не любим».
• Считайте свои удачи, а не несчастья.
• Старайтесь приносить радость другим, так как, делая добро окружающим, вы делаете его, прежде всего самому себе.
• Активно ищите способы превращения минусов в плюсы. Отдыхайте до того, как пришло чувство усталости.
• Не задерживайте внимание на недостатках других.
• Профилактикой от стресса является чувство юмора.
• Помните: здоровье не самоцель, а лишь условие достижения счастья и благополучия в семье и на работе.

Самомассаж на работе, снимаем

стресс и напряжение

На работе мы постоянно испытываем дефицит времени и находимся в напряжении. Как быстро освободиться от накопившейся усталости, зарядиться энергией на работе? Вам поможет знание простейших упражнений для самомассажа.

• Быстро потрите пальцем по ладони – 5 секунд.
• Теперь быстро потрите разогретыми руками щеки вверх — вниз 5 секунд.
• Часто постучите барабанной дробью по макушке головы-

• Сожмите руки в расслабленный кулак. Энергично

Поглаживайте внутреннюю и внешнюю стороны предплечья – 3 раза.

• Найдите на шее пульсацию сонной артерии, осторожно

нажмите и перейдите на другую сторону.

• Большим пальцем нащупайте впадину в основании

черепа. Нажмите, сосчитав до 3, отпустите. Повторите 3 раза.

• Массаж рефлекторных зон ног:

— сожмите кончик большого пальца, затем подушечку большого пальца. Если заметите болезненную точку, разотрите ее до исчезновения боли;

— плотно захватите большим и указательным пальцами рук ахиллово сухожилие, сдавите его, отпустите. Повторите 3 раза на каждой ноге;

— быстро потрите верх ступни рукой (или, что более удобно, пяткой другой ноги).

• Раскрытой ладонью похлопайте ногу спереди, сбоку и

сзади от ступни до паха (если у Вас нет варикозного расширения вен).

Если Вы чувствуете, что по телу разлилась приятная теплота – цель достигнута: всего за одну минуту Вы включили основные системы организма на полные обороты .

Будьте добрыми, если захотите;

Будьте мудрыми, если сможете;

Но здоровыми вы должны быть всегда

Проблема здоровья учителя заслуживает внимания , так как от состояния здоровья педагога зависит успешность учебно-воспитательного процесса. Статистические данные показывают, что ежегодно возрастают заболевания нервной системы, костно-мышечной, сердечно — сосудистые заболевания.

По показателям 54% педагогов имеют нарушения массы тела, 70% — нарушения опорно — двигательного аппарата. Нарушения в нервно-психическом здоровье имеют:

• после 10 лет работы более 35% педагогов;
• после 15 лет стажа – 40%;
• после 20 лет – более 50% педагогов.

Постоянное перенапряжение приводит к ряду соматических

заболеваний (язва желудка, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, гипертония).

К основным профессиональным заболеваниям педагогов относятся:

• миопия (близорукость);
• ларингит;
• синдром хронической усталости;
• гиподинамия;
• остеохондроз.

Причинами заболеваний являются:

• отсутствие стабильного режима труда и отдыха;
• сниженная двигательная активность; эмоциональное перенапряжение;
• большая учебная нагрузка как результат низкой почасовой оплаты;
• отсутствие системы психопрофилактических мероприятий, комнат психологической разгрузки;
• использование авторитарного стиля руководства.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Памятка для воспитателей «Семицветик — цветок здоровья» о нетрадиционных методах в лечебно — профилактическом направлении программы «Здоровья» по физическому развитию и оздоровлению детей в дошкольном.

Речь воспитателя, постоянно находящегося в поле зрения ребёнка, является важным источником, из которого дети черпают образец родного языка, культуры речи.

Консультация — памятка для воспитателей.

Данный материал может быть полезен инструкторам по физической культуре при взаимодействии с воспитателями в ДОУ.

Представлены электронные ресурсы.

в памятке даётся описание правил поведения персонала ДОУ, приёмы и методы работы в адаптационный период, применение упражнений и игр во время прохождения этого периода.

Памятка для воспитателей. Формирование правил здорового образа жизни у детей.

Источник