Зож не продлевает жизнь

Сейчас многие склонны к тому, чтоб все тренды, которые придумывают другие, применять по отношению к себе, порой даже не задумываясь о последствиях. Если мы слышим о том, что не стоит употреблять продукты, в которых есть глютен, то вскоре отказываются от них многие, даже те, кто не страдает аллергией.

Если мы слышим о вреде алкоголя, то сторонники такого тренда перестают пить даже шампанское на праздники, жестко себя ограничивая. А слышали ли вы о том, что любой запрет ведет к негативным последствиям? Наш мозг начинает сопротивляться, человек становится раздражительным и даже может начать сильнее болеть.

Безусловно, алкоголизм или полное отсутствие спорта в вашей жизни — это крайность, которая негативно влияет на ваше здоровье, но не стоит также слепо следовать трендам, которые мы получаем из СМИ. Почему-то после того, как кто-то авторитетный объявляет о том, что спорт это модно, большинство людей идут заниматься на беговых дорожках и начинают истязать себя жесткими диетами. Уверены ли вы, что это не навредит вашему здоровью?

Почему вам кажется, что фитнес или отсутствие определенных продуктов является идеальным вариантном конкретно для вашего организма? Проблемой стало то, что большинство людей начали увлекаться здоровым образом жизни бездумно, чем и вредят своему здоровью, порой этого даже не осознавая.

Каждая клетка имеет конечную точку обмена веществ и обновления, поэтому сердечная мышца сокращается ограниченное количество раз, мышцы тела сокращаются ограниченно количество раз. Все это надо помнить при любом беге, которая приводит к увеличению частоты сердечных сокращений. Стимуляция активности того или иного органа во время физических нагрузок приводит к перераспределению кровотока за счет других органов. Будете бегать — ноги будут кровоснабжаться за счет головного мозга. Как следствие, бегуны не могут похвастаться научными открытиями.

Жесткие диеты могут привести к смерти. Кажется, что уменьшение жировой ткани — это не только красиво, но и полезно, а думали ли вы о том, к чему может привести жесткое ограничение калорий? В первую очередь энергия нужна нашему мозгу. Когда у нас много умственного труда, когда мы нервничаем или расстраиваемся, мы тратим энергию. Но что случается, если вы, применяя принципы ЗОЖ, сидите на низкоуглеводной диете? Ваш организм начинает брать энергию из живых клеток и ваших органов.

В итоге они ослабевают, вы начинаете болеть. Даже если сейчас процесс проходит относительно незаметно, в будущем это может привести к появлению опасных заболеваний. Чтоб каждая клетка получила полноценное питание, ваш рацион должен быть достаточно разнообразным, но часто сторонники ЗОЖ отказываются от многих продуктов. Если это блюда из фаст-футов или жаренная пища, то такие принципы могут положительно повлиять на ваше здоровье, но если это ограничение в употреблении фруктов, мяса и молочных продуктов, то важно учитывать особенности каждого человека.

Чем опасен для здоровья спорт? Большинство людей каждый день ходят на работу, много нервничают и должны уделять достаточное количество времени семье. И тут вы добавляете к этому ритму жизни активные занятия спортом. Как вы думаете, действительно ли они принесут вам пользу? После насыщенного трудового дня вам необходимо полноценно отдохнуть и восстановиться, а в это время вы работаете физически и тратите остатки своей энергии. Так вы изнашиваете свой организм и можете начать болеть раньше ваших сверстников.

Не забывайте и о том, что для нормальной работы вашего мозга, ночью ему необходим отдых. Но что происходит после занятий спортом? Ваш организм ночью не отдыхает, а работает, ведь после спорта все процессы происходят на протяжении нескольких дней, а не непосредственно в спортзале. В итоге вы встаете утром уже уставшими и продолжаете работать на износ. Чтоб спорт вам не навредил, необходимо уделять занятиям достаточно времени и сил, успевать отдыхать и не идти в зал после 10-ти часового рабочего дня.

Много зависит от вашего настроения. Что такое кусочек шоколада или пирожное? Сторонники ЗОЖ скажут, что это лишние калории, которые навредят вашей фигуре и поднимут уровень сахара в крови. Но как быть с удовольствием от жизни, если это единственное вкусное, что вы можете себе позволить из еды? Отказываться полностью? А замечали ли вы, насколько раздраженными становятся люди, которые сидят на жестких диетах? Это значит, что у них не вырабатывается необходимое количество эндорфинов, они страдают от недостатка вкусной еды.

Действительно ли так вредно лишний раз посолить кусок мяса или выпить бокал хорошего вина? Это может принести вам столько наслаждения, с которым не сравнится ни один прием пищи истинного сыроеда. Если вы будете постоянно ходить недовольными, то в итоге это отразится на всех сферах вашей жизни. Например, недостаток калорий при интенсивных физических нагрузках — это истощение организма, износ органов, а недостаток сладкого — это голодание мозга, из-за чего будет падать ваша работоспособность. Маловероятно, что злой и раздраженный человек сможет устроить свою личную жизни и найти вторую половинку.

А знаете ли вы, что отсутствие секса невероятно опасно для нашего организма? Все поступки и каждый наш выбор ведет к определенным итогам. Крайность — это всегда не здорово, но чаще всего ЗОЖ является крайностью априори. Все люди, которые хотят получить максимум пользы от спорта и правильного питания, начинают отказываться от привычного, а это негативно влияет на наш мозг.

Неграмотный подход к выбору образа жизни может принести вред. Единицы людей, которые посещают спортивные залы, действительно грамотно выполняют упражнения. Большинство следуют каким-то указаниям из журналов, видеоматериалов или собирают рекомендации среди знакомых. В итоге появляются травмы спины, заболевания почек и т.д. На самом деле это нестоящая наука, которая требует опыта и колоссальных знаний. Даже наличие тренера не всегда является гарантией того, что вы работаете во благо своего здоровья, ведь такие специалисты также могут быть неопытными.

Употребление свежевыжатых соков может привести к развитию заболеваний желудка, а ощущение вины за съеденный шоколадный батончик будет разъедать вас изнутри.

Учитывайте все, включая психосоматику, не забывайте ориентироваться исключительно на личные ощущения. Обязательно консультируйтесь с врачами и не пытайтесь применять на себе методики, о которых вы просто слышали от других. Никто никогда не может точно спрогнозировать, к чему именно приведет вас та или иная диета. Вы всегда должны помнить о том, что только личные наблюдения, анализ и взаимодействие с профессионалами может снизить риск различных заболеваний и осложнений.

Перед тем, как стать на путь ЗОЖ, обязательно проконсультируйтесь с врачами и сдайте анализы, ведь только так вы хоть приблизительно сможете понять, что вам можно делать, а что категорически нельзя, не смотря на самые последние мировые тенденции.

Источник

Здоровый образ жизни продлевает жизнь на 13 лет

Кто ведет здоровый образ жизни, умирает на 13 лет позже, а то и на 19-20 лет. Женщины из США, ведущие нездоровый образ жизни, живут в среднем до 79 лет, а мужчины до 75,5 лет. Нужно понимать, что это в США, где очень высокие затраты на медицину. В других странах это будет значительно меньше. С другой стороны, соблюдая 5 условий здорового образа жизни, женщины из США в среднем проживут на 14 лет дольше — до 93,1 лет, а мужчины на 12,2 лет дольше — до 87,6 лет. Ж енщины из США, следующие самым высоким требованиям здорового образа жизни, доживут в среднем до 99.5 лет, а мужчины до 96.1 лет. Что для нас значат эти 12-14 или 19.6-20,5 добавочных лет жизни? Много это или мало? Может быть достаточно пить какие-то таблетки и получить тоже самое? Для сравнения можно вспомнить, что здоровым людям лекарство метформин в среднем продлевает жизнь на 9 месяцев, а больным сахарным диабетом на 3 года.

Благодарю Дениса Одинокова за предоставленную ссылку на исследование.

США являются одной из самых богатых стран мира, но американцы имеют более короткую ожидаемую продолжительность жизни по сравнению с жителями большинства других стран с высоким уровнем дохода, занимая 31-е место в мире. При общих расходах на здравоохранение в размере 9402,4 $ на душу населения в год, США заняли первое место в мире по расходам на здравоохранение в процентах от валового внутреннего продукта (17,1%). Тем не менее, система здравоохранения США сосредоточена в первую очередь на открытиях лекарств и лечении заболеваний, а не на их профилактике. Хронические заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) и рак, являются самыми распространенными и дорогостоящими из всех проблем со здоровьем, но в значительной степени предотвратимы. Общепризнано, что нездоровый образ жизни является основным фактором риска для различных хронических заболеваний и преждевременной смерти. Более двух десятилетий назад была выдвинута идея, чтобы основная политика в области здравоохранения США была направлена на сокращение нездорового образа жизни. Мета-анализ 15 исследований, включающих 531 804 участников из 17 стран со средним сроком наблюдения 13,24 года, показал, что 60% преждевременных смертей могут быть связаны с факторами нездорового образа жизни, включая курение, чрезмерное потребление алкоголя, малоподвижный образ жизни, плохое питание и ожирение. Здоровый образ жизни был связан с предполагаемым увеличением продолжительности жизни в Японии, Великобритании, Канаде, Дании, Норвегии и Германии. Целью данного исследования было оценить потенциальное воздействие факторов образа жизни на преждевременную смерть и продолжительность жизни населения США. Соблюдение следующих 5 мер здорового образа жизни оказали наибольшую защитную роль для долголетия, согласно данному исследованию и за каждый в исследовании ставился 1 балл (всего 5 баллов):

Никогда не курить «never smoking»
Аэробная физическая активность ≥30 мин / сутки, в том числе интенсивная ходьба «≥30 min/d of moderate to vigorous physical activity»
Индекс массы тела (ИМТ) (18.5-25 м2), то есть отсутствие лишнего веса тела «body mass index of 18.5 to 24.9 kg/m2» Стоит заметить, что в данном исследовании наиболее связан с долголетием был ИМТ 23-24.9 м2 (м. рисунок слева)
Питание, направленное на сокращение риска инсулинорезистентности и сахарного диабета «a high diet quality score (upper 40%)»
Сокращение употребления алкоголя до очень умеренного «moderate alcohol intake»

Каждый участник в итоге получал оценку риска по 5 бальной шкале. Если имел один риск, из перечисленных выше, то один балл и так далее.

Исследование длилось 34 года с участием 123 219 человек. По итогам 34 лет из 123 219 участников умерли 42 167 человек (13 953 смерти в результате рака и 10 689 смертей, вызванных сердечно-сосудистыми заболеваниями). Средний возраст женщин на начало исследования был 30 до 55 лет. Средний возраст мужчин на начало исследования был 40 до 75 лет. Исследование производилось в двух когортах.

Соблюдение сразу всех 5 факторов здорового образа жизни ассоциировалось с коэффициентом риска смертности от всех причин HR (Hazard Ratio) of 0.26 (95% CI, 0.22–0.31), с коэффициентом риска смертности от рака HR (Hazard Ratio) 0.35 (95% CI, 0.27–0.45) и с коэффициентом риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний HR (Hazard Ratio) 0.18 (95% CI, 0.12–0.26). Иными словами — это означает, что в среднем те, кто вел идеальный образ жизни, умирал от всех причин на 13 лет позже. Рисунок слева — иллюстрация из исследования. Слева от графика от 0 до 16 — это годы жизни после того, как умрут люди, имеющие все факторы риска образа жизни (много пьют, много курят, мало двигаются, плохо питаются, имеют ожирение). Верхний график для мужчин показывает, что если мужчины исключили все из 5-ти исследуемых факторов риска образа жизни, то в среднем они проживут на 12 лет больше (голубая линия). Верхний график для женщин показывает, что если женщины исключили все из 5-ти исследуемых факторов риска образа жизни, то в среднем они проживут на 14 лет больше (голубая линия).

Важно понимать, что это не просто сумма лет каждого фактора. А сравнение сколько реально живут люди, которые исключили все указанные риски. Так исключение только лишь курения продлевает жизнь в среднем на 9 лет. Однако — это не значит, что для мужчин 12 — 9 = 3 года — даст только соблюдение всех остальных факторов. Если все остальные факторы соблюдаются, то курение отнимет лишь около 2-3 лет жизни у мужчин и 4 года жизни у женщин. Это обусловлено тем, что соблюдение остальных факторов здорового образа жизни оказывает некоторый защитный эффект от курения.

Для женщин, которые не соблюдали ни одного фактора здорового образа жизни, оставалось в среднем после 50 лет прожить еще 29 лет, аналогично для мужчин — 25,5 лет «Using these age- and sex-specific HRs, we estimated that the life expectancy at age 50 years was 29.0 years (95% CI, 28.3–29.8) for women and 25.5 years (95% CI, 24.7–26.2) for men who adopted zero low-risk lifestyle factors.» Иными словами, в среднем женщины из США, ведущие максимальный по меркам данного исследования нездоровый образ жизни (все 5 факторов риска), должны были умереть в 79 лет (50+29), а мужчины в 75,5 лет (50+25,5). Нужно понимать, что это в США, где очень высокие затраты на медицину. В других странах это будет значительно меньше. С другой стороны, соблюдая 5 условий здорового образа жизни (питание, активность, нормальный ИМТ, некурящие, умеренное, а не чрезмерное потребление алкоголя) женщины из США в среднем умрут на 14 лет позже — в 93,1 года (50+43,1), а мужчины на 12,2 лет позже — в 87,6 лет (50+37,6) «In contrast, for those who adopted all 5 low-risk factors, we projected a life expectancy at age 50 years of 43.1 years (95% CI, 41.3–44.9) for women and 37.6 years (95% CI, 35.8–39.4) for men. Equivalently, women with 5 low-risk lifestyle factors could gain 14.0 years (95% CI, 11.8–16.8) of life expectancy on average, and men could gain 12.2 years (95% CI, 10.1–14.2) of life expectancy compared with those with zero low-risk»

Но самое главное, что следование самым высоким требованиям здорового образа жизни, прибавляло 20.5 лет жизни женщинам и 19.6 лет мужчинам «The estimate based on the expanded low-risk score indicated a 20.5-year difference in life expectancy at age 50 years in women (19.6 years among men) who adhered to the highest expanded lifestyle score compared with the lowest expanded score (Figure VIII in the online-only Data Supplement)» . Иными словами, если женщины из США следуют самым высоким требованиям здорового образа жизни, то ожидается, что они умрут в 99.5 лет (79+20.5), а мужчины в 96.1 лет (75,5+19.6).

Качество диеты оценивалось с помощью альтернативного индекса здорового питания, который сильно ассоциирован с началом кардиометаболических заболеваний в общей популяции. Определялось здоровое питание как диетический балл в 40% распределения каждой когорты «Diet quality … was assessed with the Alternate Healthy Eating Index score…, which is strongly associated with the onset of cardiometabolic disease in the general population. We defined a healthy diet as a diet score in the top 40% of each cohort distribution. « Иными словами, рацион был такой, чтобы он снижал риски будущей инсулинорезистентности. (Примечание: диета OL, как диета с низкой гликемической нагрузкой, также снижает риск будущей инсулинорезистентности). Правильное питание (даже на 40% правильное) добавит нам около 3 лет жизни, судя по этому исследованию.
Как рассчитать нормальный индекс массы тела, а лучше объем талии, читайте здесь, а также здесь. Нормальный вес добавит нам около 4 лет жизни, судя по этому исследованию в сравнении с ожирением.
Об аэробной нагрузке можно прочитать подробно в статье, «Как тренироваться, чтобы стать долгожителем» Аэробная активность (бег трусцой, велосипед, плавание, интенсивная ходьба — от 30 минут и более в сутки) добавит нам около 5 лет жизни, судя по этому исследованию.
Про бросить курить и про алкоголь писать нечего — и так все понятно. Если мы начнем курить, то проживем на 9 лет меньше, судя по этому исследованию.

Важно то, что курение сильно отнимает годы у тех, кто ведет нездоровый образ жизни. Но у тех, кто ведет здоровый образ жизни и курит, вред курения частично нейтрализуется. Поэтому если мужчины при здоровом образе жизни живут на 12 лет дольше, это не значит, что, начав курить, они проживут всего на 3 года дольше (12 лет — 9 лет). Судя по этому исследованию курение при соблюдении остальных факторов здорового образа жизни отнимет всего 2 года у мужчин.

Ссылка на исследование:

Что для нас значат эти 12-14 или 19.6-20,5 добавочных лет жизни? Много это или мало? Может быть достаточно пить какие-то таблетки и получить тоже самое? Для сравнения можно вспомнить, что: здоровым людям лекарство метформин в среднем продлевает жизнь на 9 месяцев (hazard ratio (HR)=0.93, 95%CI 0.88-0.99), а больным сахарным диабетом на 3 года (HR=0.72, 95%CI 0.65-0.80)

Ссылка на исследование:

А теперь, как это можно перевести на себя с некоторой долей условности эти данные. Обе моих бабушки умерли почти в один год — в 85 и 86 лет и обе от сосудистой деменции. Дедушки умерли не от возраст-зависимых заболеваний. Например, одного из них покусала собака. Поэтому в расчетах я буду опираться на наследственность, отталкиваясь от продолжительности жизни моих бабушек. Обе бабушки не курили, но не особо много двигались, не имели лишнего веса тела, однако питались не очень здоровой пищей, умеренно употребляли иногда алкоголь. То есть по данным рассмотренного выше исследования имели 3 балла. Другими словами, они добавили себе 8 лет жизни (см. график в начале этого поста). И если бы они вели идеальный образ жизни и имели бы 5 баллов, то прожили бы 91 — 92 года ( 85 лет — 8 лет + 14 лет = 91 год). Нужно понимать, что при любых расчетах свыше 100 лет уже бы никто не прожил кроме счастливчиков.

А теперь вспомним, что изначально мужчины с 3 баллами добавляют себе 7 лет жизни, в то время как даже с 0 баллов мужчины живут на 3,5 года меньше. Я беру 85 лет моей первой бабушки и рассчитываю сколько бы она прожила с 0 баллами — 77 лет (85 лет — 8 лет). Затем из этого возраста отнимаю разницу в продолжительности жизни между мужчинами и женщинами с 0 баллов — 3,5 года. И получаю 73,5 года (77 лет — 3,5 года) — возраст сколько бы я прожил, если бы имел генетику моей бабушки и не вел бы здоровый образ жизни.

А теперь вспоминаю на сколько больше живут мужчины при идеальном образе жизни с оценкой даже более, чем в пять баллов «The estimate based on the expanded low-risk score indicated a 20.5-year difference in life expectancy at age 50 years in women (19.6 years among men) who adhered to the highest expanded lifestyle score compared with the lowest expanded score (Figure VIII in the online-only Data Supplement)» — на 19,6 лет. И получаю максимальную продолжительность жизни, которую я могу ожидать — 92,9 года (73,3 года + 19,6 лет). Все — это предел, который мне может дать максимально здоровый образ жизни — повторю максимально. Но буду реалистом и допущу, что у меня на самом деле получится только 4 балла. А значит я могу рассчитывать на 83,3 года (73,3 года + 10). Вот в этом диапазоне я и могу ожидать свою смерть 83,3 — 92,9 года. Но это не гарантия — это средние значения. То есть, вероятно, но не гарантировано. К тому же я могу добавить сюда и лекарственную терапию совместно с диагностикой старения. В итоге могу прожить больше. Возможно, и до 100 лет. Но пока на этом прогнозе 83,3 — 92,9 года остановлюсь. Лучше перестраховаться — взять с гипотетическим запасом.

Мне сейчас 42 года. Осталось еще от 41 до 51 года жизни. За эти годы я совместно с коллегами и совместно со всем научным сообществом мира сделаю все, чтобы научиться омолаживать свой внеклеточный матрикс и прожить еще значительнее дольше. Теоретически омоложение внеклеточного матрикса может сделать нас никогда не стареющими. Хотя не бессмертными. Всегда можно умереть от внешних причин. А если мне не хватит времени, то продлить жизнь и здоровый период жизни — это тоже прекрасно. Ведь с продлением 10-19,6 лет жизни приходит и продление срока здорового периода жизни. Причем, судя по всему, доля здорового периода жизни увеличится. И если период нездоровой жизни вообще не рассматривать, как жизнь, а рассматривать только здоровый период жизни, то продление будет куда больше, чем на 12 лет. Надеюсь, этого времени хватит. Кстати, о том, что такое внеклеточный матрикс и как это влияет на старение, можно почитать здесь.

Итак, жизнь прекрасна. Давайте ее продлевать вместе.

Автор статьи nestarenieRU — Веремеенко Дмитрий Евгеньевич (фото слева), автор книги «Диагностика старения« . Тел. +7 925 9244328 [email protected]

Материал данной статьи не может быть использован для самолечения. Приём любых лекарств без назначения врача опасен для Вашего здоровья.

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.

Вы можете управлять подпиской из вашего профиля

Источник