Как начать вести здоровый образ жизни после 50 лет?
Дата публикации 01 апреля 2017 . Опубликовано в Статьи по здоровью
После 50-ти лет жизни, каждый человек начинает чувствовать процесс старения и задумывается, как остановить его. Старение, это природный процесс, который остановить не возможно. Но, ускорить этот процесс или заметно приостановить, это зависит от самого человека. Больше всего способствует процессу старения курение, алкоголь и ожирение. Как избавиться от таких вредных привычек?
Для начала нужно иметь желание, вести здоровый образ жизни и настроить себя на совершенно новый этап в этой жизни. А далее, для того, чтобы почувствовать снова себя молодым и здоровым, нужно:
— полностью бросить курить;
— перестать злоупотреблять алкоголем;
— заниматься физическими упражнениями.
Полностью бросить курить.
Бросить курить, пожалуй, это самое сложное задание, но оно выполнимое. Самое главное постоянно преследовать эту цель, бросить курить. С этой мыслью нужно засыпать и просыпаться. Многие думают, что после того, как человек бросил курить, он чувствует себя не комфортно и теряется смысл всех занятий, сопровождающих курением. Например: а как же я буду сидеть на лавочке возле подъезда, без сигареты в зубах? Или: а как же я буду сидеть на рыбалке, и наблюдать за «клёвом», не закурив при этом? Да очень просто. Человек, который бросил курить, к сигаретам равнодушен. Более того, со временем, бросившему курить, сигаретный дым становиться отвратительным. Следующее условие — если бросил курить, то никогда больше не нужно делать, ни единой «затяжки», в противном случае, в организме просыпается бывшая привычка, и он начинает навёрстывать упущенное. И самое главное, если не получается бросить резко, значит надо это делать постепенно. Для начала перестать курить перед сном и с утра. И поставить перед собой цель: «до тех пор, пока не доберусь до работы, я не курю». И в определённый момент настроиться, сосредоточиться и бросить курить навсегда.
Перестать злоупотреблять алкоголем.
Ключевое слово здесь, злоупотреблять. Если человек нормальный (не алкоголик). Значит нужно просто перестать «замачивать» особые события, выпивать «по сто пятьдесят» после работы, составлять компанию соседу (в отношении выпивки) и употреблять сто грамм для аппетита. А для того, чтобы выпить (в пределах нормы), есть знаменательные праздники и дни рождения.
Правильно питаться.
Не нужно никаких диет. Кушать человеку нужно всё, что нравится. Но количество еды нужно уменьшить, настолько, насколько позволяет человеку сила воли. Здесь главное условие, не наедаться и не кушать «по привычке».
Соблюдать режим.
После 50-ти лет, режим должен быть, как у 18-ти летнего человека. Восемь или девять часов сна, остальное время бодрствовать.
Заниматься физическими упражнениями.
А сейчас, о самом главном. После 50-ти лет, человек начинает ощущать в себе какие-то физические недуги. Боль в коленке, при подъёме по ступенькам, «колики» под желудком или в районе печени, неудобства в пояснице и так далее. Всему этому, одно лекарство – БЕГ.
Именно бег приостанавливает процесс старения. Поэтому почти каждое утро, до того, как принять душ и позавтракать, нужно сделать лёгкую пробежку. И буквально через месяц уже чувствуется результат. Исчезают все боли в организме и на протяжении всего дня, человек чувствует себя заряженным и бодрым, постепенно теряются лишние килограммы веса, повышается потенция, как у мужчин, так и у женщин. Пробежки (в возрасте 50-ти лет), нужно делать по пять дней в неделю, по два – три километра.
Только здоровый образ жизни приостановит процесс старения.
Источник
5 советов о здоровье мужчин после 50 лет
Многие представители сильного пола стесняются или не привыкли говорить и заботиться о своем здоровье, а ведь после 50 лет резко возрастает риск развития тяжелых заболеваний. Поэтому каждый, даже самый здоровый 50-летний мужчина должен придерживаться простых правил, чтобы улучшить качество своей жизни, предотвратить раннее старение.
Соблюдение здоровой диеты
Правильное питание поможет не допустить развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, сахарного диабета 2 типа и даже некоторых видов рака. Обязательными в рационе должны стать:
- фрукты и овощи – это витамины, клетчатка;
- нежирные молочные, кисломолочные продукты – кальций;
- диетическое мясо, птица, рыба, бобовые, яйца, орехи – источник белков.
Чтобы укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы, снизить вес, важно ограничить потребление:
- насыщенных жиров, транс-жиров – маргарин, кондитерские изделия;
- холестерина – копчености, животные жиры, желток, сало, жирные соусы, пирожные с кремом, жареные блюда;
- соли, соленых продуктов;
- рафинированного сахара.
Регулярная физическая активность
Движение – это лучший способ для мужчин после 50 укрепить сердце, мышцы, улучшить гибкость, привести вес в норму. Регулярные занятия помогут не допустить развитие гипертонии, ишемической болезни сердца, заболеваний опорно-двигательного аппарата, желудочно-кишечного тракта, деменции. Кроме того, физическая активность повышает уровень тестостерона в организме, что очень важно для сексуального здоровья мужчин в зрелом возрасте.
Аэробная или кардио-тренировка – ходьба, плавание, езда на велосипеде – учащает сердцебиение и задействует большие группы мышц. Силовые тренировки с гантелями или на тренажерах нужны для набора мышечной массы. Чтобы укрепить мужское здоровье, специалисты советуют оба типа упражнений.
Чтобы закрепить шансы на успех, следует выбирать те виды тренировок, которые приносят удовольствие. Мужчинам, которые ранее не вели активный образ жизни, рекомендуется консультация врача.
Укрепление иммунитета
С возрастом становится тяжелее переносить инфекционные заболевания, поэтому нужно укреплять иммунитет. Наряду с правильным питанием и физической активностью нужно хорошо высыпаться, не перетруждаться, чаще гулять на свежем воздухе, регулярно проветривать помещение, принимать контрастный душ.
Лечащий врач поможет подобрать витаминные и минеральные комплексы, направленные на поддержание мужского здоровья в каждом конкретном случае.
Отказ от курения и алкоголя
50 лет – это удачное время отказаться от курения и алкоголя, если вы не сделали этого раньше. Как только человек бросает курить, организм сам начинает восстанавливаться от причиненного курением ущерба. Те, кто бросил курить, быстро замечают первые изменения в организме:
- становится легче дышать;
- проходит одышка, «кашель курильщика»;
- лучше чувствуются запахи и вкусы;
- появляется больше энергии.
Контроль состояния здоровья
Для поддержания мужского здоровья рекомендуется регулярно посещать лечащего врача. В зависимости от истории болезни, образа жизни, факторов риска, наследственности в индивидуальном порядке назначаются необходимые анализы. Опытный специалист подскажет, как часто должны проводиться те или иные обследования.
Артериальное давление
Высокое кровяное давление увеличивает риск возникновения сердечного приступа, инсульта и других заболеваний. Измерение артериального давления не занимает много времени. Можно приобрести тонометр и самостоятельно следить за показателями в удобное время.
Уровень холестерина и сахара
Для определения уровня холестерина и сахара берут кровь из вены. Высокий уровень холестерина показывает, что в сосудах начинают формироваться атеросклеротические бляшки. Доктор подберет необходимые лекарства, даст рекомендации для снижения этого показателя. Уровень глюкозы позволит на ранней стадии диагностировать сахарный диабет.
Урологические проблемы
Простата – это железа, расположенная возле мочевого пузыря и полового члена мужчины. Такие состояния, как доброкачественная гиперплазия предстательной железы, редко встречается у молодых людей, но с возрастом опасность увеличивается. Так, по данным научных исследований, мужчины старше 50 лет на 40% больше подвержены возникновению рака простаты. Регулярные и своевременные обследования помогут распознать болезнь на ранней стадии, когда ее можно легко вылечить.
Видео
Источник
6 способов оставаться здоровым после 50 лет
Есть много способов сохранить здоровье после 50 лет. Правильный образ жизни, питание, регулярное прохождение медицинских осмотров – залог долголетия и красоты. Чтобы оставаться здоровым, важно позитивно настроиться на перемены, происходящие в организме.
Медицинский контроль состояния организма
Сохранить здоровье после 50 лет помогут регулярные медицинские обследования. Проходить осмотр нужно один раз в год. Доктор проверит, соответствует ли вес возрасту, росту, выяснит, как работают сердечная и сосудистая системы, определит уровень сахара, холестерина в крови. Эти проблемы со здоровьем у тех, кто перешагнул рубеж 50 лет, возникают чаще других.
Уровень сахара и холестерина в крови
Проверяя сахар, врач определяет, насколько пациент склонен к развитию диабета. Если показатель высок, назначают препараты, рекомендуют диетическое питание.
Вовремя поставленный диагноз помогает избежать серьезных осложнений.
Артериальное и внутриглазное давление
С возрастом артериальное давление повышается. Это зависит от питания, наследственности, физических нагрузок. Важно следить за показателями –гипертония ведет к опасным сердечным болезням и инсультам. Контролировать давление можно дома – для этого нужно приобрести тонометр. Если показатели регулярно повышаются, необходимы консультация доктора, лечение.
В 50 лет важно проверять свое зрение, даже если раньше оно было стопроцентным. Не всегда изменения зрительной функции заметны сразу. Только путем обследования выявляют серьезные глазные заболевания, первичная симптоматика которых протекает незаметно.
Чтобы поддержать зрение, доктор может назначить ношение очков или линз для чтения, работы за компьютером, вождения автомобиля.
Ежедневная физическая активность
Улучшить самочувствие в 50 лет помогут регулярные умеренные нагрузки. Не обязательно идти в тренажерный зал или записываться на фитнес. Высокоинтенсивные интервальные тренировки заменит плавание, ходьба. Получасовая утренняя прогулка в парке зарядит энергией и поможет слаженной работе организма.
Адаптация режима тренировок
В 50 лет нужно пересмотреть отношение к спорту. Если раньше силовые тренировки были нормой, пришло время их подкорректировать. Чтобы держать мышцы в тонусе и при этом не перегружать, следует сократить количество упражнений, выбирать вес, подходящий возрасту. Чтобы оставаться здоровым, важно уменьшить длительность тренировок.
Минимизация стрессовых ситуаций
После 50 лет нужно учиться спокойно воспринимать стрессы, стараться не беспокоиться по мелочам. На фоне повышенного негативного эмоционального состояния развиваются болезни сердца, мозга.
Со временем это станет привычкой, и организм не будет остро реагировать на неприятности.
Соблюдение здоровой диеты
Правильный образ жизни после 50 включает изменения в питании. Рацион должен быть полноценным, сбалансированным и полезным. Идеальное меню содержит много овощей, которые насыщают организм клетчаткой, витаминами и минералами, необходимыми для нормальной работы сердца и мозга.
Меньше молочных и обработанных продуктов
В правильный рацион не должны входить обработанные продукты – фаст-фуды, полуфабрикаты, сладости, в составе которых есть трансжиры. Нужно исключить из меню майонез, вместо него лучше использовать масло. Молочные продукты следует вводить в рацион в малом количестве.
Больше белка и полезных жиров
Оставаться здоровым с возрастом помогают продукты, содержащие жирные кислоты Омега-3. Они улучшают зрение, мозговую деятельность, поддерживают нормальные показатели давления и холестерина. К ним относятся морепродукты, рыба, орехи, оливковое масло, авокадо.
Не надо бояться поправиться и ограничивать себя в еде вечером. Если лечь спать на голодный желудок, не будет полного расслабления организма, что скажется на самочувствии. Перед сном можно позволить себе легкую овощную закуску, стакан кефира.
Регулярные упражнения для мозга
По мере взросления организма у человека снижается острота ума. Этот процесс становится заметным после 40 лет. К пятидесятилетнему рубежу надо серьезно задуматься, как его предотвратить его или задержать. Такие проблемы могут иметь генетический характер.
Можно научиться играть в шахматы – это развивает интеллектуальные способности. Увлекательным и полезным для мозга будут изучение нового языка, освоение игры на музыкальном инструменте. Главное – поверить, что никогда не поздно осилить что-то новое, например, научиться готовить восточные блюда, выпекать хлеб, вязать, вышивать или найти интересную работу.
Видео
Источник
Мужчины после 50 лет: что делать чтобы оставаться здоровым?
Предлагаем топ-10 самых полезных советов, которые позволят оставаться в хорошей физической форме и быть здоровым мужчинам старше 50 лет. Следуйте рекомендациям и ваше тело и ум будут здоровыми, возможно даже лучше, чем в молодости. Всё в ваших руках!
мужчины старше 50 — советы для здоровья
Мужчины после 50 лет: что делать чтобы оставаться здоровым?
И так, что делать чтобы хорошо выглядеть в этом немолодом возрасте?
Потребляйте больше белка
Исследования показали, что мы становимся резистентными к белкам»по мере того, как мы становимся старше. Это означает, что людям требуется больше белка, чтобы стимулировать рост и процессы выздоровления в предстоящие годы, чем когда мы были моложе.
Борьба с артритом через силовые тренировки
Помимо упражнений на мобильность, помогают упражнения на колени, лодыжки, бедра и любые другие суставы, страдающие остеоартритом или дегенеративными заболеваниями, поскольку они лучше реагируют, когда мышцы вокруг суставов сильны, что дает им поддержку и стабильность и помогает остановить артритный прогресс. Регулярные упражнения также уменьшают воспаление в организме, что является одной из основных особенностей артрита
Проверяйте кишки
Наша кишка связана со всем, что есть в нашем теле. По мере старения баланс хороших бактерий в нашем микробиоме имеет огромное значение для здоровья мужчины. Плохие бактерии могут привести нас к болезням через воспаление, депрессию, инфекцию и проблемы с пищеварением. Ешьте как добиотические, так и пробиотические продукты, а также подумайте о принятии пробиотической добавки.
Не перенапрягайтесь, но делайте чуть больше чем можете
Когда тренируетесь, как только доберетесь до «точки», где вы можете сделать 10 повторений с комфортом при нормальном дыхании, увеличьте упражнения на 10 процентов. Делайте зарядку каждый день, даже если это сложно. Со временем вам понравится
на фото мужчина 50 лет в хорошей форме
Не отказывайся от кофе
Кофе становится плохим — когда плохая психика, но на самом деле он является одним из самых мощных источников антиоксидантов в рационе человека. Умеренное потребление кофе связано с когнитивными и эмоциональными преимуществами, сниженным риском рака предстательной железы, молочной железы и печени, снижение заболеваемости болезнью Паркинсона и депрессии, а также различные метаболические преимущества, такие как снижение риска диабета типа 2 и метаболического синдрома. Конечно, избегайте сладкие напитки, если у вас высокий уровень холестерина. В противном случае выпейте кофе, не слишком много сластив, и в основном черный.
Подготовьте тело
Перед тем, как начать новую процедуру фитнеса, потратьте несколько недель на растяжку и сделайте ряд упражнений на движение, чтобы ослабить и подготовить свое тело. Многие люди среднего возраста и пожилых людей начинают упражнение по просьбе своего кардиолога или любимого человека, они быстро окажутся в замешательстве, потому что их тело не готово справиться с этим. Начните приучать себя дочитав эту статью. Просто, пару отжиманий от стены, пару приседаний, наклонов и помахивания руками в разные стороны. Да-да, просто помахиваний. Разомните все суставы
мужчина после 50 до и после упражнений
Добавьте рыбий жир в свой рацион
Правильный баланс омега-3-6 (1: 1 или 1: 2) имеет решающее значение для борьбы с ожирением и помогает в восстановлении иммунных процессах. К сожалению, большинство диет попадают в диапазон 1:10 или 1:50. Здоровые омега-3 , такие как рыбий жир, уменьшают этот баланс до надлежащих уровней, способствуя метаболизму, иммунитету и даже развитию ума. Рекомендую купить Рыбий жир «Мирролла» — хорошая биологически активная добавка к пище, который сам успешно потребляю во время пищи. Это не является лекарственным средством но поможет нужным природным химическим процессам.
Стоять ровно, высоко!
Обратите внимание на свою осанку. Если ваши плечи выглядят опущенными или округлыми, а ваша голова слишком далеко, это может быть связано с постуральной аномальностью, которая может привести к боли в спине и сильным спазмам. Стойте прямо, держите плечи назад и закрепите свой абс. Хранение хорошей осанки поможет вам избавиться от этих спазмов, облегчит боль в спине. Это может даже помочь вам потерять несколько лишних килограммов. Для прокачивания мышц спины (именно они нужны для поддержания хорошей осанки) используйте отжимания. Начните с 5 и постепенно до 20 повторений. Лучше от пола, но можно от стены. Отжимания хорошо прокачивает спину, плечи, крылья, пресс и ноги. Стимулирует кровоснабжение.
Не сдавайтесь.
Важно, чтобы ваши тренировки продвигались, чтобы поддерживать ваше тело. Если вы можете сделать пять повторений упражнения, затем увеличьте до семи, а затем до 10, это хороший знак — вы живы и развиваетесь. Если вы можете пройти километр, постепенно увеличивайте расстояние. Если вы предпочитаете ездить на велосипеде, начинайте с 10 минут и проработайте свой путь до получаса.
Солнечные ванны
Солнечный свет стимулирует ваше тело производить больше витамина D. В сочетании с правильным потреблением пищи это помогает вашему организму регулировать уровни кальция, которые жизненно важны для профилактики костей и предотвращения потери плотности кости. Исследования показывают, что дефицит витамина D также связан с депрессией и бессонницей. Находитесь на солнце при каждом удобном случае.
Источник