11 ЕСТЕСТВЕННЫХ СПОСОБОВ СНИЗИТЬ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ
№1. Активный образ жизни
Активный образ жизни – действенный способ снизить артериальное давление и контролировать его. Адекватная и, главное, постоянная физическая нагрузка помогает поддерживать работу сердца, в результате АД нормализуется. Врачи отмечают: всего 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной нагрузки в неделю помогут снизить АД, улучшить состояние здоровья и предотвратить осложнения.
№2. Сокращение потребления соли
Без соли нельзя, в ней содержится натрий, который необходим для нормальной функции организма. Но во всем должна быть мера. Как утверждают врачи, многие люди значительно превышают нормы потребления соли. И связано это с распространенностью полуфабрикатов, а также фастфуда. Поэтому ВОЗ создает и внедряет программы по снижению потребления соли в пищевой промышленности. Высокое потребление соли связано с широким распространением гипертонии и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями. Хотя есть ряд исследований, которые ставят под сомнение эти теории и говорят о том, что большее значение имеет генетическая предрасположенность, приобретенные заболевания и другие факторы. Практика ограничения соли может возыметь свои эффекты, поэтому специалисты рекомендуют при приготовлении блюд использовать травы и натуральные специи, не содержащие соль.
№3. Ограничить потребление алкоголя
Алкоголь – фактор, повышающий АД. И согласно исследованиям, повышение давления на 16% связано со злоупотреблением алкоголем. Есть мнение, что незначительное потребление качественного алкоголя поддерживает работу сердца и защищать сосуды, но такие эфекты могут нивелироваться побочными последствиями от употребления алкогольных напитков. Так что лучше их серьезно ограничить, или даже вообще отказаться от алкоголя. В нем нет ни одного уникального полезного вещества, которое нельзя было бы получить более здоровыми способами, из других источников.
№4. Продукты, содержащие калий
Калий – это минерал, который поможет контролировать АД. Для полноценной работы организма и каждой клеточки нужно поддерживать правильное соотношение калия и натрия в рационе. С этой целью в свое меню рекомендовано включать как можно больше свежих овощей и избегать полуфабрикатов и рафинированных продуктов.
К продуктам, содержащим большое количество калия, относят:
- листовые овощи;
- овощи;
- фрукты;
- некоторые молочные продукты;
- орехи и семена;
- дары моря.
№5. Ограничение кофеина
Кофеин мгновенно повышает артериальное давление. И люди, которые ежедневно потребляют по несколько чашек кофе в день, находятся в группе риска по развитию гипертонической болезни. Особенно кофеин опасен для людей, наиболее чувствительных к его действию, а также при уже диагностированной гипертонической болезни.
№6. Контроль стресса
Хронический стресс – фактор, приводящий к многочисленным заболеваниям и последствиям для всего организма. При стрессе тело постоянно находится в напряжении, сосуды спазмируются, это и становится причиной учащения пульса и повышения АД. При хроническом стрессе и депрессии люди чаще злоупотребляют алкоголем, выбирают фастфуд и другую пищу, которая не относится к категории полезной. И эти факторы могут только усугублять положение и предрасполагать к осложнениям. Контролировать стресс возможно, и для этого есть несколько простых, научно обоснованных советов:
- Успокаивающая музыка
Классическая музыка расслабляет нервную систему. Прослушивание медленной музыки можно рассматривать как дополнительный метод лечения и понижения давления.
- Отпуск и нормализация рабочего дня
Стресс на работе, большая загруженность и постоянная «беготня» — факторы, которые только усугубляют стресс. То же самое можно сказать и о сидячей работе, количество которой не позволяет вставать и разминаться, приводит к перманентному ощущению цейтнота.
№7. Как снизить давление какао и темным шоколадом
Шоколад и какао – вкусные способы контролировать АД, хотя здесь важно соблюдать меру. Ведь злоупотребление такими продуктами принесет больше вреда, чем пользы. Эффект связан с тем, что в темном шоколаде содержится большое количество флавоноидов – растительных соединений, одной из функций которых является расширение кровеносных сосудов. Одно из исследований показало, что продукты, богатые флавоноидами, улучшали несколько маркеров здоровья сердца в краткосрочной перспективе, в том числе и нормализацию АД.
№8. Снижение и контроль веса
У людей с избыточной массой тела, и тем более ожирением, выше вероятность развития гипертонии, ее осложнений и других сердечно-сосудистых болезней. Исследование 2016 года продемонстрировало, что уменьшение массы тела на 5% снижает высокое АД. Нормализация веса поддерживает работу сосудов, они могут полноценно расширяться и сужаться, что облегчает перекачивание крови.
№9. Отказ от курения
Курение – привычка, являющаяся фактором риска для развития сердечно-сосудистых заболеваний. Каждая затяжка табачным дымом временно, но резко повышает артериальное давление. Ведь среди 400 веществ, содержащихся в табачном дыме, есть те, что повреждают кровеносные сосуды. Кроме того, при акте курения происходит спазм и резкое сужение сосудов, что также способствует росту показателей давления.
№10. Медитация и дыхательные практики
Поддерживать нормальное артериальное давление помогут некоторые медитативные, дыхательные практики, и выполнять их можно в домашних условиях. Ведь они могут контролировать парасимпатическую нервную систему, которая начинает работать, когда тело расслабляется. Эта же система отвечает за контроль частоты сердечных сокращений и АД. Многие исследования продемонстрировали, что эти практики помогут снижать и контролировать артериальное давление.
№11. Источники магния
Магний – это минерал, помогающий расслабляться кровеносным сосудам. Практика показывает, что многие люди живут в условиях дефицита этого элемента, ведь некоторые патологические и физиологические состояния повышают потребности в нем. Ряд исследований показывает, что дефицит этого минерала связан с повышением АД. И диета, в которой присутствует достаточное количество продуктов-источников магния, помогает контролировать давление и не допускать его резких скачков. К числу таких продуктов можно отнести овощи, молочные продукты, цельнозерновые продукты, некоторые бобовые.
Источник
Зож как снизить давление
Нормальный показатель артериального давления для каждого человека свой, но в среднем он составляет 120/80 мм.рт.ст. Если давление часто превышает 140/90 мм.рт.ст., то это говорит о том, что человек склонен к гипертонии. Причиной развития этой болезни чаще всего является возраст старше 40 лет, избыточный вес, генетическая предрасположенность, малоподвижный образ жизни, курение и злоупотребление алкоголем.
Современный ритм жизни заставляет людей работать без отдыха, уделяя мало внимания здоровью. Это приводит к тому, что даже у молодых людей, которым нет и 30 лет, часто повышается давление, о чем они сами даже не подозревают, ошибочно считая, что головная боль и подташнивание возникли из-за нервного напряжения и усталости, а после отдыха они пройдут сами собой. Конечно, каждый раз, когда наблюдается небольшое повышение давления, к врачу не побежишь, но пренебрегать началом развития гипертонии крайне нежелательно.
С возрастом постоянные скачки давления приводят к тому, что гипертония становится постоянным спутником жизни. Сильная головная боль, тошнота, головокружение и сердцебиение — это уже признаки высокого артериального давления, требующие грамотного лечения под наблюдением врача. Одними народными средствами пытаться снизить высокое давление опасно для здоровья, это может привести к инсульту и инфаркту. У гипертоника всегда должны быть под рукой лекарственные препараты для быстрого снижения давления. Чаще всего это: Энап, Лозап, Нифидипин, Эналаприл, Аспирин, Энзикс, Индапамид и другие.
Однако в случаях, когда давление повышается нечасто, сразу же начать принимать лекарства от гипертонии не следует. Изменения в привычном образе жизни играют более важную роль в лечении гипертонии, чем прием таблеток. Организм быстро привыкает к медикаментам и перестает реагировать на них, что заставляет больного начать принимать другие более сильнодействующие препараты.
Как известно, все лекарства имеют массу побочных эффектов, и постоянный их прием приводит к тому, что организм самостоятельно уже не может справляться с болезнью. Поэтому если повышенное давление еще не носит стойкий характер, нужно срочно изменить образ жизни и принять меры к его нормализации народными средствами. Главное правило при борьбе с повышенным давлением — сесть на строгую диету. Давление снижается вместе с весом. Правильное питание и здоровый образ жизни помогают более эффективно нормализовать давление, чем регулярный прием лекарственных средств.
Существует много способов, помогающих быстро снизить давление без лекарств. Вот некоторые из них:
1. Самомассаж. Простой и эффективный способ быстрого снижения давления — массаж затылочной области шеи, головы и воротниковой зоны. Плавными и медленными движениями массируйте сначала шею, затем разминайте и поглаживайте воротниковую зону. Голову надо растирать в направлении от затылочного бугра к темени, плавно переходя в лоб и височную область. Продолжительность массажа 15-20 минут, после окончания процедуры нужно лечь и расслабиться в течение 40 минут.
2. Яблочный уксус. Возьмите две бумажные салфетки, намочите их в яблочном или обыкновенном столовом уксусе и приложите к пяткам на 10-15 минут. Через 30 минут давление должно снизиться, для более эффективного его снижения повторите процедуру еще раз.
3. Ножные ванны. Налейте в тазик 3-4 литра воды, нагретой до 50 градусов, и поместите туда ноги на 10 минут. Теплая вода расширяет сосуды в ногах и давление снижается. Чтобы добиться лучшего результата, можно опустить в теплую воду и руки, но принимать горячую ванну при повышенном давлении нельзя.
4. Дыхательное упражнение. Чаще всего давление повышается после сильного переживания и стресса, поэтому чтобы быстро снизить давление иногда бывает достаточно просто успокоиться. Контролировать эмоции и снять нервное напряжение хорошо помогает дыхательное упражнение: глубоко вдохните воздух и задержите дыхание на 7-10 секунд. Делать упражнение надо не менее 10 раз.
5. Напитки. Народные целители рекомендуют ежедневно пить специально приготовленные напитки, чтобы избежать резких скачков давления. Вот рецепты приготовления некоторых из них:
— 100 мл клюквенного сока размешайте с 100 гр. меда и пейте получившийся напиток по одной чайной ложке 3 раза в день.
— каждое утро до завтрака на голодный желудок выпейте 0,5 литра теплой воды.
— отцедите сок одного лимона, добавьте в него два стакана минеральной воды и две столовых ложки меда. Пить напиток нужно по 0,5 стакана 3 раза в день. Он не только поможет избежать повышения давления, но и очистит организм от шлаков.
— откажитесь от кофе и крепкого черного чая. Для поддержания нормального уровня давления полезно пить зеленый чай с лимоном, настои боярышника, калины, черноплодной рябины, шиповника, пустырника и валерианы. Также хорошо помогают нормализовать давление свекольный и морковный сок.
Видео измерения артериального давления
— Вернуться в оглавление раздела «Кардиология.»
Источник
Как снизить давление
Быстро снизить давление можно в домашних условиях даже без таблеток. Для этого нужно успокоиться и сделать несколько глубоких вдохов. Затем, когда самочувствие улучшится, можно принять теплые ванночки и выпить полезный травяной чай.
Как снизить давление в домашних условиях
В первую очередь нужно измерить давление, чтобы убедиться, что вызванные симптомы (слабость, тошнота, сонливость, головокружение) связаны именно с ним. Если показатель составляет 130/85 и больше, это действительно повышенное давление, т.е. состояние гипертонии. Чтобы справиться с ним, рекомендуется:
Сесть или лечь, успокоиться, прикрыть глаза.
Открыть окно, если жарко – включить кондиционер.
Сделать глубокий, плавный вдох, досчитав до 5. Причем в дыхании должен участвовать живот – чтобы убедиться в этом, нужно положить руку на него. Сделать выдох и опять сосчитать до 5. Повторить несколько таких циклов в течение 3-5 минут.
Далее, когда самочувствие улучшится, нужно налить в тазик ощутимо горячу воду (температура 45 градусов) и поставить в нее ноги на 5-10 минут. Хорошо сделать аналогичную процедуру и для рук. Благодаря этому сосуды конечностей расширятся, и давление упадет на несколько единиц.
Затем можно подержать руки под краном с прохладной (но не ледяной) водой.
На завершающем этапе полезно сделать массаж воротниковой зоны – в основании шеи, головы, плечевой области. После этого перейти к животу и грудной клетке.
Как снизить давление без таблеток
Наряду с описанной инструкцией для снижения давления можно воспользоваться и другими домашними средствами:
Теплый, но не горячий чай с листьями мяты (заваривать 10-15 минут).
Наружный компресс с яблочным уксусом – пропитать ткань и приложить ее к ступням на то же время. Этот способ дает эффект, но применять нужно именно яблочный, не другой уксус.
Валериана или Корвалол – 15-30 капель на 3 столовых ложки воды. Помогает успокоиться, благодаря чему показатель стабилизируется.
Можно принять стакан теплой воды с 1 столовой ложкой меда и половиной чайной ложки свежевыжатого лимонного сока. Причем вместо обычной воды можно использовать минеральную.
Также уменьшить давление поможет и мочегонный чай, например, на основе плодов брусники, шиповника, листа толокнянки, а также цветов липы.
Важно понимать, что описанные меры помогают стабилизировать давление только на время. Поэтому в долгосрочной перспективе следует скорректировать образ жизни, отказаться от вредных привычек, соблюдать требования к рациону и заняться похудением. Так, один сброшенный килограмм лишнего веса приводит к стойкому снижению давления на 1 пункт.
10 продуктов, снижающих давление
Гипертоникам стоит скорректировать питание, включив в рацион полезные продукты, которые способствуют снижению кровяного давления. При этом стоит иметь в виду, что неумеренное потребление той или иной еды может привести к осложнениям со стороны пищеварительной системы. Поэтому перед составлением диеты стоит проконсультироваться с врачом.
Здоровому человеку рекомендуется в умеренных количествах потреблять такие продукты:
Брокколи – в состав капусты входят вещества, которые не только снижают давление, но и препятствуют формированию атеросклеротических бляшек, которые повреждают сосуды.
Гранатовый сок – его нужно употреблять в количестве не более полстакана в день. Причем рекомендуется разбавлять водой в соотношении 1:1.
Красная рыба любых видов содержит полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты. Они укрепляют стенки сосудов, что ведет к нормализации давления. Для получения максимальной пользы рыбу нужно запекать или варить, а не жарить.
Молочные продукты служат источником таких микроэлементов, как магний, калий и кальций. Особенно полезен творог, сыры разных видов.
Черная фасоль также содержит много соединений магния, которые способствуют расширению сосудов и тем самым снижают давление.
Овсяная каша повышает эластичность сосудов. При этом лучше всего есть не быстрорастворимую, а кашу категории «Экстра» №1.
Кофе, в отличие от распространенного мнения, повышает давление незначительно только в первые минуты. После этого давление снижается. Однако злоупотреблять напитком не стоит, поскольку кофе оказывает сильное мочегонное воздействие и в больших концентрациях может привести к значительному увеличению показателя.
Болгарский (сладкий) перец красного цвета содержит большое количество витамина С, который также способствует нормализации артериального давления.
Тыквенные семечки богаты цинком, дефицит которого может привести к инфаркту. Для восполнения суточной потребности достаточно съедать 20 г семечек (в пересчете на очищенные зерна).
Потребление зеленого чая способствует разрушению атеросклеротических бляшек, что укрепляет сосуды и опять же позволяет нормализовать давление.
Есть и другие продукты, полезные для регулирования показателя. Например, врачи рекомендуют употреблять какао, натуральный темный шоколад, миндаль и грецкие орехи.
Что нельзя делать при высоком давлении
В первую очередь гипертоникам нужно ограничить или отказаться от потребления вредной пищи (чрезмерно соленая, острая, жирная, а также продукты из муки). Также стоит скорректировать образ жизни:
регулярные прогулки на воздухе;
регулярная посильная физическая активность;
нормальный режим труда и отдыха;
полноценный сон не менее 7-8 часов в сутки;
отказ от курения и алкоголя (особенно вредны крепкие напитки);
ограничение на походы в баню, парилки и т.п.
В некоторых случаях целесообразно сменить работу. Частые физические и психологические нагрузки, стрессовые условия приводят к проблемам в работе сердца и сосудов, в том числе к повышению давления.
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
Источник