Зож как основа личного здоровья

Здоровый образ жизни – основа укрепления и сохранения личного здоровья

Сейчас тема здорового образа жизни волнует немалое количество людей. Некоторые просто о нем говорят, а кто-то этим живет. Так уж ли трудно стремиться к здоровью? Возможно, это просто заблуждение, которое мы попытаемся опровергнуть. Итак, какие же они, правила здорового образа жизни?

Польза режима дня
Как вести здоровый образ жизни? Для начала следует пересмотреть режим дня. Ни один график здоровой жизни не может включать в себя отход ко сну после полуночи и пробуждение в 2 часа дня по выходным. Сон должен быть полноценным (7-8 часовым для взрослого человека) и таким же полноценным должен быть отдых в выходные дни.

Необходимость рационального питания
eat healthy! Любые рекомендации по здоровому образу жизни обязательно включают в себя советы по рациональному питанию.

Здоровое питание – понятие очень обширное (об этом написаны объёмные научные труды), однако основные принципы рационального подхода к пище следующие:

Ограничение животных жиров;
Существенное ограничение животной белковой пищи (рекомендуется употреблять в основном диетические сорта мяса – птицу, кролика);
Включение в меню повышенного количества растительных продуктов;
Исключение из повседневного рациона «быстрых» углеводов – сладостей, сдобы, газировки, фаст-фуда, чипсов;
Переход на дробное питание (небольшое количество пищи за один прием);
Исключение позднего ужина;
Питание только свежими продуктами;
Оптимальный питьевой режим;
Оптимизация количества еды – оно должно соответствовать затратам энергии;
Исключение алкоголя, ограничение кофе и крепкого чая.
Пища должна быть исключительно натуральной и содержать все необходимые макро- и микроэлементы, витамины. Желательно, чтобы индивидуальный режим питания был составлен врачом-диетологом.

Активный образ жизни
Разумная пропаганда здорового образа жизни обязательно включает в себя пункты, касающиеся физической активности. Достижения науки и техники значительно облегчили жизнь человека, но при этом существенно сократили его двигательную активность. Люди все меньше ходят пешком: сейчас можно заказывать и получать товары и продукты, не покидая дома.

Однако для сохранения функционального статуса организма движение просто необходимо. Начинающим практиковать здоровый образ жизни следует уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день: двигательная активность – один из основных факторов, влияющих на здоровье человека. Какой именно разновидностью физической активности заниматься – каждый решает сам, в соответствии со своим возрастом, темпераментом и возможностями.

Занятия в тренажерном зале;
Спортивная ходьба или бег;
Занятия в бассейне;
Велосипедные прогулки;
Домашние занятия гимнастикой;
Йога и гимнастика цигун.
Возможности для реализации двигательного потенциала не ограничены – можно начать с пеших прогулок (лучше гулять в лесопарковых зонах), а затем постепенно повышать нагрузки.

Отказ от пагубных привычек
Курение и здоровье не совместимы. Если вы еще курите, постарайтесь сделать все, чтобы избавиться от этой пагубной привычки.

Следующим звеном здорового образа жизни является ис­коренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспо­собность.

Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека.

Укрепление организма и профилактика заболеваний

В список факторов, способствующих укреплению здоровья, обязательно входят процедуры по укреплению организма и закаливанию.

Закаливание – не обязательно купание в проруби и обливание холодной водой. Для начала подойдет обычный контрастный душ: при этом перепад температур на начальном этапе может быть минимальным. Закаливание тела повышает иммунный статус, укрепляет сосудистую систему, стимулирует вегетативную нервную систему и поднимает общий тонус организма.

Обязательно нужно следить за состоянием психики и нервной системы. Волнение, стрессы, напряжение, раздражительность – прямые причины раннего старения.

Источник

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ОСНОВА УКРЕПЛЕНИЯ И СОХРАНЕНИЯ ЛИЧНОГО ЗДОРОВЬЯ
статья на тему

Статья о здоровом образе жизни, о сохранении и укреплении личного здоровья.

Скачать:

Предварительный просмотр:

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ОСНОВА УКРЕПЛЕНИЯ И СОХРАНЕНИЯ ЛИЧНОГО ЗДОРОВЬЯ

МБОУ «Средняя общеобразовательная школа № 2», г. Новокузнецк

Состояние здоровья современных школьников вызывает обоснованную тревогу. По данным научных исследований, лишь около 10 % школьников можно считать здоровыми, около 40 % детей страдают хроническими заболеваниями. Резко прогрессируют болезни сердечно — сосудистой и костно-мышечной систем, которые во многом обусловлены недостаточной двигательной активностью. Из-за плохого состояния здоровья уже более 1млн.205 тыс. учащихся полностью освобождены от уроков физической культуры. А ведь именно эти дети, в первую очередь, должны заниматься физической культурой и, тем самым, укреплять своё здоровье [3,с.6]. По этому поводу известный советский педагог В.А. Сухомлинский отмечал, что 85% неуспевающих учеников отстаёт от сверстников не по причине лени или нерадивости, а из-за физических недугов, болезней, следствием которых является инстинктивное сокращение нагрузок на ослабленный организм [3,с.6].

Актуальность проблемы формирования здорового образа жизни обусловлена тем, что здоровье – одна из важнейших жизненных ценностей человека, залог его благополучия и долголетия. На современном этапе, когда в стране уровень продолжительности жизни людей сравнительно невелик, очень важно с раннего детства прививать ребенку понятие о здоровье, как о главной ценности в жизни человека, воспитывать в нём необходимость и важность сохранения здоровья.

Сохранение здоровья требует от каждого человека целенаправленного и постоянного труда. При этом необходимо уяснить одну истину: о сохранении индивидуального здоровья никто, кроме нас самих, в полной мере не позаботится. Если есть желание быть всегда здоровым, то необходимо помнить, что для этого нужны постоянные, целенаправленные усилия и немалые[5]. Необходима система личного поведения, которая характеризует общую культуру организации нашего труда и отдыха, рациональное сочетание физической и умственной нагрузки, рациональное питание, активный отдых и полноценный сон, а также умения и навыки безопасного поведения в различных опасных и чрезвычайных ситуациях. Всё это в целом и составляет систему здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни создаёт наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

Готовность к здоровому образу жизни не возникает сама собой, а формируется у человека с ранних лет, прежде всего внутри семьи, в которой родился и воспитывался ребенок.

Невозможно приобщить ребёнка к здоровому образу жизни, если не заинтересовать его и если он сам, в конце концов, не будет принимать участие в этом процессе[1].

Задача родителей — донести значение ежедневной заботы о своем здоровье до сознания своего ребенка, обучить искусству укрепления здоровья. Работая с дневником здоровья, школьник сможет понять задачи, которые стоят перед ним, и станет относиться к своему здоровью совершенно осознанно.

Каждый человек индивидуален и неповторим. Человек индивидуален по своим наследственным качествам, по своим стремлениям и возможностям. В определенной степени среда, окружающая человека, носит индивидуальный характер (дом, семья и т. д.). Значит, система его жизненных установок и реализация замыслов носит индивидуальный характер. Все могут не курить, но многие курят. Все могут заниматься спортом, но занимаются им сравнительно немногие. Все могут соблюдать рациональный режим питания, но делают это единицы.

Таким образом, для сохранения и укрепления своего здоровья каждый человек создаёт свой образ жизни, свою индивидуальную систему поведения, которая наилучшим образом обеспечивает ему достижение физического, духовного и социального благополучия.

Для того чтобы сформировать свою систему здорового образа жизни, необходимо знать факторы, которые положительно влияют на здоровье человека.

К ним можно отнести[4]:

• умеренное и сбалансированное питание (полноценный приём пищи людьми с учётом их пола, возраста, характера труда, существует три правила рационального питания: питание должно быть разнообразным; поддержание своего веса в норме; учёт в рационе питания интенсивности нагрузок);
• режим дня с учётом динамики индивидуальных биологических ритмов (составляется строго индивидуально на основании личных данных);
• адекватная двигательная активность (включает режим труда и отдыха, режим занятий физической культурой(
• закаливание ;
• личная гигиена (гигиены кожи, зубов и волос, гигиена одежды и обуви;
• безопасное поведение в быту, на улице, в школе, обеспечивающее предупреждение травматизма и отравлений, то есть везде и всегда соблюдать правила безопасности для себя и окружающих людей .

Необходимо также учитывать и факторы, отрицательно влияющие на здоровье [5] :

• курение;
• употребление алкоголя, наркотиков;
• эмоциональная и психическая напряжённость при общении с окружающими;
• неблагополучная экологическая обстановка в местах проживания.

Искоренение вредных привычек – одно из основных условий формирования здорового образа жизни подрастающего поколения.

Таким образом, здоровый образ жизни – это цельная, логически взаимосвязанная, продуманная и спланированная система поведения человека, которая соблюдается им не по принуждению, а с удовольствием и уверенностью, что здоровый образ жизни даст положительные результаты в сохранении и укреплении своего здоровья[4].
Выбор пути создания своей индивидуальной системы здорового образа жизни должен сделать каждый человек сам. Для этого существует ряд наиболее значимых жизненных ориентиров, которые будут способствовать её формированию. К ним можно отнести[4]:
— Знание форм своего поведения , которые способствуют сохранению и укреплению здоровья.
— Стремление быть хозяином своей жизни , верить в то, что правильный образ жизни даст положительные результаты.
— Выработать у себя правильное отношение к жизни . Воспринимать каждый день как маленькую жизнь, ежедневно получать от жизни хотя бы маленькие радости.
— Развить в себе чувство самоуважения , осознание того, что вы не зря живёте, что все задачи, стоящие перед вами, вы в состоянии решить и знаете, как это сделать.
— Постоянно соблюдать режим двигательной активности (удел человека – вечно двигаться; нет никаких средств, которые бы заменили движение).
— Соблюдать гигиену и правила питания.
— Соблюдать режим труда и отдыха.
— Быть оптимистом, двигаясь по пути укрепления здоровья .

Здоровье – это бесценное достояние каждого человека, основное условие и залог полноценной во всех отношениях жизни. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить человека от всех болезней. Человек является не только хранителем, но и создателем своего здоровья[2].

Источник

Здоровый образ жизни — основа укрепления и сохранения личного здоровья

педагогические науки

• Назипова Шахсенем Ринатовна , студент
• Казанский (Приволжский) федеральный университет

• Похожие материалы

  Введение

  Следование главным принципам здорового образа жизни, таким как: хороший сон, зарядка, правильное питание, гигиена, соблюдение режима дня — способствует хорошему самочувствию и высокой работоспособности.

  В настоящее время проблема оздоровления человека является весьма острой. Ведь сегодня, например, в нашей стране продолжительность жизни людей составляет: мужчин — 53-54 года, женщин — 65 лет. Это очень мало. При этом состояние здоровья различных категорий населения ухудшается. В последние 10-30 лет по причинам плохой экологии, а также слабого здоровья родителей участились случаи рождения умственно неполноценных детей или детей с проблемами психического развития.

  Целью настоящей работы является исследование значения закаливания для здорового образа жизни. Для реализации указанной цели будут решены следующие задачи:

  • анализ теоретических аспектов здорового образа жизни;
  • выявление значения физической культуры для организации здорового образа жизни;
  • рассмотрение практического направления закаливания для оздоровления организма человека.

  Основная часть

  Для того, чтобы быть здоровым человеком нужно следовать ряду принципов. Одним из основных компонентов являются:

  Здоровое питание, как средство профилактики заболеваний и факторов риска

  Питание здорового человека должно быть:

  • энергетически сбалансированным;
  • полноценным по содержанию пищевых веществ (включать в себя белки, углеводы, жиры, микроэлементы, витамины);
  • дробным и регулярным;
  • с наибольшим ограничением употребления алкоголя и табачных изделий.

  Каждый день на столе у человека, придерживающегося здорового образа жизни должны быть: пища, содержащая сложные углеводы и белки, преимущественно растительного происхождения. Здоровое питание должно быть многообразным. Многообразие питания определяется количеством и качеством принимаемой пищи, а также характером ее кулинарной обработки. Многообразие рациона подразумевает присутствие различных пищевых веществ, которые могут дополнять друг друга и способствовать лучшему усвоению пищевых ингредиентов.

  Должна соблюдаться мера в еде. Оптимальным является золотая середина – не должно быть избытка или недостатка. Избыточное питание приводит к избыточной массе тела. Недостаточное и неполноценное питание приводит к снижению массы тела. И то, и другое может способствовать развитию различных заболеваний.

  Большое значение имеет регулярность приема пищи. В идеале человек должен принимать пищу тогда, когда этого хочет его организм. Реально преобладает 3-х разовое питание (завтрак, обед и ужин) и к нему еще несколько «перекусов». В качестве «перекусов» рекомендуются: стакан сока или фрукты. На ночь – стакан любого кисломолочного продукта (кефир, ряженка, йогурт и др.).

  Кроме того, значимым считается правильное распределение пищи в течение всего дня. Все органы организма человека работают в определенном биологическом ритме. По этой причине, в первую половину дня должно быть израсходовано максимальное количество пищевого рациона (до 70 %). Другие 30 % энергетической ценности рациона должны приходиться на полдник, ужин и перекус перед сном.

  Воздействие физической активности на здоровье

  Если человек регулярно занимается спортом, то это приводит к положительным изменениям во всем организме.

  И наоборот, чем меньше человек уделяет внимания занятиям спортом, тем чаще человек сталкивается с такими негативными последствиями как, ожирение, гипертония, гиподиномия, сахарный диабет. На сегодняшний день существуют различные подходы к поддержанию своего организма в здоровом состоянии, такие как: занятия на при усадебных участках, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, аэробика и т.д. Физическими упражнениями можно заниматься в любое время. Для взрослых всего лишь 30 минут в день умеренной физической активности уже достаточно для сохранения, укрепления и восстановления здоровья. Самые распространенные аэробные упражнения – ходьба, дозированный бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, ритмическая гимнастика, гребля.

  Закаливание

  На протяжении последних десятилетий успешно зарекомендовал себя один из методов оздоровления организма, такой как закаливание.

  В основе закаливание лежит воздействие на организм человека холода, тепла и солнечных лучей. Люди, регулярно занимающиеся закаливанием организма отмечают значительные улучшения в самочувствии и в работе всех органов. При регулярном закаливании улучшается самочувствие, снижается риск заболеваний, особенно простудных. Закаливание благоприятно влияет практически на все органы и жизненные системы человека.

  При занятии закаливанием нужно помнить, что занятия должны быть непрерывными и последовательными. К примеру, при закаливании методом обливания, значима поэтапность в снижении температуры воды. Недопустим стремительный переход от теплой воды к ледяной, кроме того, нельзя начинать закаливание сразу с ледяной воды. При несистематическом занятии закаливанием его результат снижается либо исчезает вовсе.

  Наверное, наиболее мощной закаливающей процедурой является моржевание или плавание в ледяной воде. Для моржевания имеется ряд медицинских противопоказаний и ни в коем случае нельзя начинать заниматься им без консультации с медицинским специалистом. В особенности противопоказано моржевание детям, подросткам и людям, страдающим заболеванием верхних дыхательных путей, заболеванием щитовидной железы, астмой. Предшествовать моржеванию должна длительная подготовка, которая заключается в обливании холодной водой с постепенным снижением температуры воды.

  При купании в ледяной воде у человека улучшается кровообращение, проходит боль в мышцах и суставах. Человек, занимающийся моржеванием меньше подвержен стрессу, купание в ледяной воде помогает взбодрить мышцы.

  Специалистами в области медицины было подсчитано, что человек, проплывший двадцать минут в сутки выполняет дневную норму физических упражнений и сжигает 150 килокалорий.

  Среди других закаливающих водных процедур распространены такие процедуры как обтирание, обливание и контрастный душ.

  Заключительная часть

  К сожалению, в 21 веке организм человека претерпевает серьезные изменения в связи с ухудшающимися условиями проживания в окружающей среде. В современную эпоху — эпоху глобальной экологической проблемы — меняется реактивность организма человека на внешние, в частности, на болезнетворные факторы, что влечёт за собой относительно меньшую устойчивость против различных заболеваний. Само течение заболеваний теперь приобретает качественно иной характер. Поэтому человек должен использовать любую возможность для оздоровления своего организма и, прежде всего, это силы природы.

  В предотвращении болезней особое значение имеют соблюдение биолого-гигиенических условий и системы правил личной гигиены. Основными из них являются: правильный режим работы и отдыха; рациональное питание; тренировка всех систем органов человека, постоянная мышечная работа и обязательная физическая культура, продолжающаяся до глубокой старости; регулярное и рациональное использование природных факторов — пребывание на свежем воздухе, достаточная инсоляция и др.; отказ от курения и чрезмерного потребления алкоголя.

  Делая вывод, здоровый образ жизни — это способ максимального использования биологических возможностей индивида, а также естественных сил природы. И как говорил Сократ : «Здоровье – не все, но все без здоровья — ничто».

  Список литературы

  1. Беднарская И.Г. Искусство быть красивыми. — М., 1994.
  2. Брехман И.И. Валеология — наука о здоровье. — М., 1990.
  3. Мещеряков Б., Мещерякова И. Введение в человекознание. Изд. 2-е, перераб. и доп. — М., 2004.
  4. Морозова Г.Ф. Здоровье человека в свете экологии // Социологич. исследования. — 1994. — №11.
  5. Столбов В., Финогенова Л., Мельникова Н. История физической культуры и спорта. — М., 2000.

  Завершение формирования электронного архива по направлению «Науки о Земле и энергетика»

  Создание электронного архива по направлению «Науки о Земле и энергетика»

  Электронное периодическое издание зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор), свидетельство о регистрации СМИ — ЭЛ № ФС77-41429 от 23.07.2010 г.

  Соучредители СМИ: Долганов А.А., Майоров Е.В.

  Источник