Как избавиться от храпа. Народные средства, лайфхаки, причины появления
Сохраняем здоровье и брак.
Такая распространенная проблема, как храп во сне, может не только доставлять дискомфорт близким, приводящий к ссорам и даже разводам, но и становиться причиной серьезных заболеваний. По статистике, храп беспокоит около 40% мужчин и 30% женщин, и большинство из них никак не борются с этой проблемой. Но если не пускать на самотек решение этого вопроса и уделить немного времени себе и своему здоровью, от храпа можно избавиться раз и навсегда.
shutterstock.com
Причины возникновения храпа
Храп возникает из-за сужения дыхательных путей, в результате которого мягкие ткани глотки, через которые поступает воздух, начинают биться друг о друга. Причинами могут быть:
• Наличие патологии органов дыхания
• Увеличение аденоидов/миндалин
• Искривление носовой перегородки
• Лишний вес и эндокринные заболевания
• Старение
• Вредные привычки — курение, алкоголь
• Злоупотребление снотворными препаратами
• Простуда
• Новообразования в органах дыхания
Чем опасен храп
Храп может привести не только к разводам, но и к серьезным заболеваниям. Самое опасное среди них — синдром обструктивного апноэ или остановки дыхания во сне . При таком нарушении снижается уровень кислорода в крови, что может стать причиной гипоксии (кислородного голодания) и сердечно-сосудистых заболеваний (артериальной гипертонии, аритмии, инсульта, инфаркта). Кроме того, храп негативно влияет на общее состояние человека, вызывает ощущение удушья, у мужчин может быть причиной половой дисфункции .
shutterstock.com
Как избавиться от храпа
Существует множество вариантов лечения храпа. Начиная от домашних методов, которые каждый может испробовать самостоятельно, заканчивая хирургическими.
Медикаментозное лечение храпа
Медикаментозное лечение храпа направлено только на уменьшение симптомов, но не на решение проблемы в целом. Если же храп беспокоит вас не на постоянной основе, то можно попробовать обычные сосудосуживающие капли в нос (отривин, називин, санорин) или же специальные спреи от храпа, которые продаются не только в аптеках, но и на популярных маркетплейсах.
Народные средства от храпа
1. Полоскание горла отваром ромашки — уменьшает отечность и помогает избежать временного храпа.
2. Облепиховое масло — для увлажнения. Рекомендуют закапывать в нос за несколько часов для сна. Результат станет заметен через 2-3 недели.
3. Ингаляции с эфирными маслами. Ингаляции проводят перед сном с эфирными маслами: эвкалиптовым, розмариновым, мятным или сосновым. Сильный аромат быстро помогает прочистить нос, оказывает антимикробное и противовоспалительное действие.
shutterstock.com
Приспособления против храпа
1. Ортопедическая подушка — обеспечивает занятие правильного положения во время сна, является вспомогательным средством, позволяющим временно избавиться от неосложненного храпа.
2. Капа — приспособление, задача которого удерживать нижнюю челюсть во время сна в определенном положении. Капа, выдвигая и удерживая нижнюю челюсть, делает верхние дыхательные пути шире.
3. Пластырь — приспособление с пружинами, размещаемое на крылья носа и расширяющее их. Внутренняя сторона таких пластырей обычно пропитана эфирными маслами, увлажняющими слизистую носа и способствующими борьбе с храпом.
4. Повязка-антихрап — представляет собой неопреновую повязку, которая фиксирует челюсть и избавляет от храпа при дыхании ртом.
Хирургическое лечение храпа
Хирургическое вмешательство показано в первую очередь людям с наличием искривления носовой перегородки и новообразований лор-органов. Операция помогает расширить проход для проникновения воздуха и прекратить вибрации мягкого неба.
Наиболее эффективными методами лечения храпа считаются малоинвазивные хирургические вмешательства, такие как лазерный метод. Применение лазера позволяет осуществлять безопасные и безболезненные операции, достигать уплотнения тканей и устранения провисаний и вибраций. Лечение храпа лазерным методом осуществляется в амбулаторных условиях с применением местной анестезии и не требует длительного периода восстановления.
shutterstock.com
Профилактика храпа
1. Откажитесь от вредных привычек и ведите здоровый образ жизни.
2. Избавьтесь от лишнего веса.
3. Избавьтесь от аллергенов.
4. Увлажняйте воздух в спальне.
5. Отучитесь спать на спине.
Лайфхак с мячом для избавления от храпа
Для того, чтобы храпящий человек приучился спать на боку, пришейте к его пижаме (на спине между лопаток) кармашек и положите в него теннисный мяч. Каждый раз, когда храпун будет переворачиваться на спину — он будет чувствовать неудобство и переворачиваться на бок.
Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся
Источник
Какие средства помогут избавиться от храпа в домашних условиях
Каждый человек хочет ночью выспаться, а храп напрямую мешает этому. Храп сам по себе может быть признаком какого-нибудь серьезного заболевания, а еще он отравляет жизнь всем окружающим.
Стоит рассмотреть несколько способов как избавиться от храпа .
Чаще всего человек храпит в определенной позе – например, на спине. Стоит попробовать изменить позу сна, а для этого подобрать другой матрас, подушки или поменять даже кровать, диван, на более удобную мебель. Другая поза при засыпании может существенно снизить храп на протяжении всей ночи.
Что мешает воздуху
Храп возникает из-за того, что воздуху проходить что-то мешает. Возможно, нужно закапать на ночь нос или принять ванну, душ, с эфирными маслами. Это расслабляет и освобождает пути для прохождения воздуха. Мешать прохождению воздуха может и большое количество жира, двойной подбородок, что очень часто наблюдается при ожирении.
Рекомендуется пить побольше воды, до 2 литров в день. Это разжижает все жидкости организма, в том числе слизь. Вода должна быть чистой, а не в виде чая, кофе, сладких напитков, алкоголя или хлорированной жидкости из-под крана.
Пылесборники
Стоит избавляться от старых подушек, матрасов, диванов, ведь они копят в себе большое количество пыли и аллергенов.
Алкоголь
Алкоголь в вечернее время и перед сном способствует тому, что мышцы носоглотки чересчур расслабляются, и человек начинает сильно храпеть.
Упражнения
Есть специальные упражнения, которые помогают избавиться от храпа. Правда, их эффективность будет заметна только при систематическом повторении.
Увлажнители
Храп может возникать из-за пересыхания носоглотки и дыхательных путей. Возможно, стоит приобрести в квартиру увлажнитель. Сушат воздух кондиционеры, отопительные приборы.
Случается так, что храп возникает из-за определенного строения носа. В продаже есть специальные полоски, которые могут удерживать нос в правильном положении.
Современные технологии
Nora – это новая технология борьбы с храпом. Гаджет укладывают под подушку, а при храпе он начинает вибрировать. Существуют и другие современные приспособления для борьбы с храпом, правда, их 100% эффективность не доказана. Кому-то помогает одно средство, а кому-то другое.
Слизистая пища
Причиной храпа может быть слизистая пища. Не стоит ее употреблять после 6 вечера.
Успокоительные лекарства
Некоторые успокоительные лекарства, принятые перед сном, могут становиться причиной храпа. Лучше на ночь принять отвары лекарственных трав – ромашки, пустырника, зверобоя.
Возраст
Мышцы гортани теряют свою эластичность из-за возраста, потому храпом страдают почти все пожилые люди.
Аптека
В аптеке или интернете можно приобрести разные средства – капли от храпа или специальные клипсы.
Обращение к врачу
Храп может быть симптомом очень серьезного заболевания, потому стоит рассмотреть возможность обращения к врачу. Причиной храпа могут быть как сердечно-сосудистые заболевания, так и болезни глотки, носа. Храп является и одним из симптомов апноэ. Врачи могут не только провести диагностику, но и назначат эффективное лечение, возможно, при этом получится справиться и с храпом.
Сегодня хирургические операции проводятся с меньшей долей риска, потому стоит рассмотреть возможность удаления миндалин или аденоидов. Правда, назначать такие оперативные методы вмешательства должен только врач, как и определять их целесообразность.
В среднем возрасте чаще от храпа страдают мужчины, чем женщины. Они редко считают это патологией или чем-то серьезным. Важно понимать то, что храп мешает не только окружающим. Сам человек, который храпит, подвергается серьезной опасности, потому эту проблему необходимо решать.
Источник
10 эффективных упражнений против храпа
Одной из распространенных причин возникновения храпа является слабый мышечный тонус гортани. Повысить его помогут простые упражнения.
Связь между храпом и физиологией
Храп возникает в ситуации, когда свободная циркуляция воздуха ограничена сомкнутой гортанью. Зачастую неконтролируемое сужение во время сна происходит из-за ослабленного мышечного тонуса. И чем старше человек становится, тем больше мышцы слабеют. При ежедневной утренней гимнастике, пробежках или фитнес-тренировках прокачивается тело. Для тренировки мышц гортани существуют специальные упражнения, которые большинство во время стандартных занятий спортом не выполняет.
Гимнастика укрепляет мышца гортани, а также расположенные:
- в зоне нижней челюсти;
- в мягком нёбе;
- в языке.
Простые упражнения эффективно избавляют от неосложненного храпа или снижают его интенсивность, а также уменьшают риск остановок дыхания во сне (обструктивное апноэ), предотвращают проблемы с сердечно-сосудистой системой и последствиями хронического недосыпания – быстрой утомляемостью, сонливостью, раздражительностью, депрессией.
Когда и сколько делать гимнастику против храпа?
Чтобы повысить шансы на избавление от храпа, следует выполнять специальные упражнения ежедневно перед сном или в течение дня. Тратить на гимнастику можно не больше 10 минут.
Если упражнения надоедают, их можно заменят пением. Оно укрепляет мышечный тонус не хуже, а удовольствия от такой душевной зарядки многие получают больше.
Комплекс упражнений от храпа
Существуют десятки упражнений для храпящих, и каждый человек может составить собственный комплекс. Предлагаем наиболее популярную гимнастику, которую можно выполнять как целиком, так и выбрав отдельные упражнения.
- Эффективным способом укрепления мышц верхних дыхательных путей является произнесение гласных звуков, поэтому повторяйте вслух каждую гласную – А – Е – И – О – Ю. Четко и певуче. Делайте упражнение раз в день по 3 минуты.
- Хорошей тренировкой для дыхательных путей являются различные действия языком. Например, уприте его кончик в передние зубы верхней челюсти. Плавно двигайте язык по горизонтали. Длительность упражнения – 3 минуты.
- Максимально выдвиньте язык вперед и вниз. Удерживайте 5 секунд. Повторите 5 раз.
- В течение минуты давите языком на мягкое нёбо. Повторите 3 раза. Между повторами делайте 30-секундный перерыв.
- При закрытом рте сдвигайте язык назад. Дышите через нос. Сделайте 3 подхода по 20 раз с перерывами в полминуты.
- Очень простое упражнение – сомкните губы и поднимите их максимально вверх. Удерживайте в таком положении полминуты. Повторяйте в течение дня как можно чаще.
- Откройте рот. Сместите челюсть по горизонтали влево и удерживайте полминуты. Повторите движение в правую сторону.
- Слегка прижмите нижнюю челюсть снизу ладонью. Смещайте челюсть назад и вперед. Длительность – 10 секунд. Повторений – 5.
- Делайте круговые движения нижней челюстью. Сначала – по часовой стрелке. Потом – против. Повторений – 10.
- Зажмите деревянную палочку зубами. Удерживайте ее до 5 минут.
Помните, что появление храпа провоцирует избыточный вес, поэтому тренируйте не только мышцы дыхательных путей, но и всего тела.
Дыхательная гимнастика йогов
В отличие от фитнес-тренировок йога укрепляет не отдельные группы мышц, а всё тело. В том числе – и улучшает мышечный тонус гортани. Даже если вы не практикуете йогу, выполняйте хотя бы дыхательную гимнастику.
Два простых упражнения из йоги снизят риск возникновения храпа. Примите исходное положение – сядьте, выпрямите спину, расслабьтесь, поднимите голову:
- Зажмите большим пальцем правой руки правую ноздрю. Выдохните через левую. Зажмите указательным пальцем той же руки левую ноздрю. Выдохните через правую. Повторите 5 раз.
- Расслабьте язык и лицевые мышцы. Опустите подбородок. Ровно и медленно дышите, пытаясь издавать шипение. Повторите 5 раз.
Что делать, если упражнения не помогают?
Если упражнения, выполняемые в домашних условиях, не помогают, стоит посетить врача. Не исключено, что причина храпа вовсе не в слабых мышцах. Если же им действительно не хватает тонуса, при этом домашние упражнения от храпа не спасают, врач может дать направление на физиопроцедуры. Они проводятся при помощи специальных аппаратов для укрепления мышц дыхательных путей. Часто 2-3 месяцев регулярных занятий хватает, чтобы храп исчез.
Для тех, у кого нет времени или возможности посещать физиокабинет, существует альтернатива – внутриротовая капа против храпа Сонайт. Она не тренирует мышцы гортани, но сдвигает нижнюю челюсть вперед и обеспечивает свободную циркуляцию воздуха через горло. Капа Сонайт моделируется под индивидуальные особенности челюсти, абсолютно безопасна и рекомендована лицам старше 18 лет, страдающим от неосложненного храпа или начальных стадий апноэ. Приобрести капу Сонайт можно на официальном сайте, на популярным маркетплейсах или в аптеках своего города.
Источник
Как избавиться от храпа
Комфортный полноценный сон в спокойной обстановке необходим каждому. Но когда вы уже практически погрузились в объятия Морфея, услышать рядом звук, подобный рёву мотоцикла, крайне неприятно. Расскажу о том, что такое храп и можно ли с ним попрощаться раз и навсегда.
Храп — достаточно распространённое явление. Он возникает при вибрации мягких структур глотки, когда струи воздуха проходят через суженные дыхательные пути.
Обычно храп не представляет опасности, но бывают случаи, когда он является симптомом серьёзной патологии — остановок дыхания во сне или синдрома обструктивного апноэ сна.
В основном храп возникает из-за слишком узких верхних дыхательных путей и при избыточном мягком нёбе. При избыточном весе жировые отложения сдавливают дыхательные пути, в результате чего появляется или усиливается храп. К храпу могут привести увеличенные миндалины и аденоиды. Причины храпа могут быть связаны с рядом патологий: пороками развития лицевого скелета, гормональными сбоями, нервно-мышечными дистрофическими процессами, например миастенией.
Чаще всего храпят мужчины старше 60 лет
Когда нужно обращаться к врачу
Далеко не все столкнувшиеся с храпом сразу же идут к врачу. Чаще всего это и не нужно, но иногда храп требует врачебного вмешательства. Чтобы определить, нужно ли обращаться с храпом к врачу, можно пройти небольшой тест.
- Ваш храп слишком громкий, по мнению окружающих.
- Ваши близкие замечают, что периодически во сне у вас останавливается дыхание.
- Вы испытываете ночью приступы удушья.
- Ваш сон очень беспокойный, а после пробуждения вы не чувствуете себя бодрым и отдохнувшим.
- По утрам вы испытываете головные боли и просыпаетесь разбитым даже после полноценного продолжительного сна.
- Днём вы страдаете от мучительной сонливости.
- Вы хронически испытываете чувство усталости.
- Вы более двух раз за ночь встаёте в туалет.
- Для вас характерна ночная потливость, особенно в области головы.
- В ночные и утренние часы у вас повышается артериальное давление.
- Массу вашего тела можно назвать избыточной.
- Если вы мужчина, у вас есть проблемы с потенцией.
Если вы ответили «да» на три и более из перечисленных выше симптомов, это тревожный знак: вам необходима помощь специалиста — отоларинголога, сомнолога или кардиолога.
Один из способов лечения храпа — СИПАП-терапия, которая длится в течение нескольких месяцев, а в отдельных случаях всю жизнь
Источник