Зож как его начать

Как вести здоровый образ жизни

К огда одолевает усталость, апатия, слабость и неспособность продуктивно трудиться, человек начинает задумываться, откуда это всё и почему он, как раньше, не может работать в полную силу и не чувствовать утерю внутренней гармонии?

Быстрая утомляемость, частые болезни, плохое настроение и склонность к депрессивным состояниям нередко являются результатом неправильного образа жизни. Только и всего, спросите вы?

Именно так, ответим мы! Ведь от образа жизни зависят главные составляющие человеческого бытия: здоровье, настроение, работоспособность. Если всё это на нуле или близится к данной отметке, речи об успешности быть не может. Не получится стать счастливой гармоничной личностью, засоряя свои будни тем, от чего вполне можно отказаться.

Как вести здоровый образ жизни в современной реальности

В чём заключается польза образа жизни? База этого принципа состоит из нескольких ключевых моментов:

• правильное питание,
• физкультура тела,
• выверенный распорядок буднего, выходного дня,
• отказ от вредных пристрастий.

Ко всему этому обязательно надо прибавить позитивный настрой. С плохими мыслями строить счастливую жизнь не получится. Да и всем известно: мысли материальны! Поэтому хорошее настроение есть лекарство от неудач, болезней и прочих отрицательных свершений.

Как вести здоровый образ жизни подростку

Брать ориентир на здоровый образ жизни и правильный образ мыслей следует смолоду! Поэтому начнём говорить о том, как правильно вести здоровый размеренный образ жизни, затрагивая подростковую категорию людей. В период формирования личности, созревания организма, проще всего заложить верные привычки. Это будет крепкая база, которая не позволит в будущем серьёзно отклониться от заданных ориентиров. Ведь, как известно, привычки, заложенные смолоду, оказывают влияние на всю последующую жизнь.

Веду здоровый образ жизни и правильно питаюсь!

Вот он — главный девиз здравомыслящего молодого человека! Для растущего организма особенно важно правильное питание. Баланс витаминов и микроэлементов, отсутствие вредных компонентов поможет организму стать крепким, телу сформироваться красивым.

От чего стоит отказаться подростку во имя сохранения здоровья и правильного формирования систем организма и сохранения красивой фигуры?

1. Сладкие газировки. Состав лимонадов не содержит ни единого полезного компонента, кроме воды. Сахар, красители, газ, эссенции и так далее — всё это наносит вред растущему организму. А если речь идёт о напитках-энергетиках, стоит ещё добавить об опасности, которую несут стимуляторы — кофеин, таурин и пр.
2. Искусственные покупные соки. Только свежевыжатый сок! И никак иначе. Покупные коробочные соки — это суррогат. В них мало натуральных ингредиентов, есть красители, консерванты, подсластители.
3. Фастфуд. Конечно, что может быть проще, чем купить гамбургер, чипсы, картофель фри на обед во время перерыва в течение учебного дня? Все варианты быстрой еды насыщают, утоляют чувство голода надолго. Но канцерогены, жиры и прочие компоненты, входящие в состав фастфуда, настолько вредны для человеческого здоровья, что есть их — это просто преступление против собственного организма!
4. Сахар и сладости. Конфеты, шоколад, пирожные, мороженное — это очень вкусно? Почитайте состав сладостей, которыми завалены сегодня полки магазинов! Из ценного в них один сахар, который в избытке наносит колоссальный вред организму. Остальные компоненты, такие как пальмовое масло, красители, загустители, усилители вкуса, — это практически яд для подростка. Да и взрослому, сформировавшемуся человеку эти продукты ни к чему. Заработать сахарный диабет, усилить гормональный дисбаланс и получить все «прелести» в виде обильного акне легко, питаясь современными «вкусняшками».
5. Жирная, жареная пища. Жареная пища с хрустящей корочкой только кажется такой аппетитной и вкусной. Употребление жареных продуктов в пищу — прямая угроза здоровью ЖКТ. Избыток жиров в рационе приводит к классическим проблемам с весом.
6. Полуфабрикаты. Продукты, продаваемые в виде полуфабрикатов, можно по вредности сопоставить с фастфудом. Только этот вариант пищи ещё, как правило, насыщен консервантами, которые нередко представлены крайне опасными для человека веществами.

Правильный рацион формируется с учётом потребностей организма в витаминах, минералах, биоактивных веществах. Желательно, чтобы пища готовилась с минимальной или полностью отсутствующей термической обработкой, не включала в состав вредных компонентов, была выращена на территориях экологически чистых хозяйств или собственных грядках. Вы спросите, неужели здоровое питание подростка должно состоять только из растительной пищи? Ответим: это как один из вариантов правильного питания! Вегетарианство — отличный выбор, который вписывается в построение правильной линии здорового образа жизни. Но об этом подробнее написано в другой статье.

Как правильно вести здоровый образ жизни

Динамика и «атмосферность» современных будней порой диктует свои правила, и не каждый человек может противостоять соблазнам и выбрать верный жизненный путь. Однако задумайтесь, хорошо ли вы чувствуете себя, поедая килограммами вредную пищу, не уделяя внимание гимнастике и засоряя сознание отрицательной информацией? Ответ очевиден! Но только почему-то многие предпочитают «хвататься за голову» потом и ленятся изменить себя и свой образ жизни сейчас. И к чему это приводит?

• Приходится сбрасывать лишний вес, набранный в запредельных объёмах. А ведь можно было не набрать лишние килограммы вовсе.
• Приходится лечить тяжёлые заболевания или искать методы компенсации хронических недугов. А ведь можно было и не узнать всех горестей утери здоровья.
• Требуется искать выходы их депрессивных состояний, метаться в поисках средств улучшающих будни. А ведь можно жить счастливо, почти не зная этих проблем.

Чем раньше человек станет на путь здоровья и выберет для себя правильные ориентиры, тем проще, удачливей и насыщенней будет его жизнь. И нет ничего сложного в соблюдении простых принципов здорового образа жизни. А все сложности выдумывают люди сами, чтобы оправдать свою слабость и нежелание приложить усилия для улучшения качества собственной жизни.

Как вести здоровый образ жизни женщине

Женщина — мать! Сама природа заложила в образ женщины чистоту, смирение, ориентир на сохранение здоровья своего, потомства, семьи.

Чтобы оставаться красивой и быть привлекательной для противоположного пола, а также сохранить здоровье для возможности дать жизнь своим детям и быть способной их вырастить, женщине нужно правильно питаться. Также не следует пренебрегать физическими нагрузками. Идеальный выбор для поддержания физической формы — занятия йогой. Восточные практики помогают держать себя в норме, сохранять здоровье и насыщают организм необходимой энергией.

Убрав из рациона фастфуд, сладости, жиры и неправильно приготовленные продукты, женщина также заботится о собственной красоте и максимально сохраняет здоровье тела.

Здоровая пища для правильного образа жизни

Многие спросят, а чем же можно питаться для пользы души и тела? Существует масса полезных продуктов. Это все овощи, фрукты, ягоды, травы. Если вы не выбрали строгий вид вегетарианства, то натуральные йогурты, другая молочная продукция, созданная из экологичного сырья, также несёт пользу. Большую роль в насыщении организма полезными веществами играют злаки: зелёная гречка, овёс, рис, пророщенная пшеница и прочие варианты круп — это всегда было и будет основой здорового питания.

Есть такое вкусное и полезное блюдо — смузи! Оно идеально вписывается в тему здорового рациона. Главной особенностью смузи является то, что готовится это блюдо из свежих продуктов. Существует огромный перечень рецептов приготовления смузи. Поэтому найти вариант, подходящий каждому индивиду несложно. Более того, можно выбрать несколько вариантов смузи на каждый день. А ещё важно знать, что смузи может быть сладким, кислым, сытным или лёгким. Всё зависит от компонентов, которые были выбраны для приготовления этого чудо-напитка. Включив этот вид пищи в свой повседневный рацион, можно без труда выстроить правильную цепочку здорового, размеренного образа жизни.

Правильный режим дня и недели

Режим дня, выверенный и правильно сформированный — это важная составляющая здорового и правильного образа жизни. Жить здорово и хорошо получится только воспитав в себе самодисциплину. Нельзя жить праздно, позволять себе «разболтанность», необязательность, безответственность. Также важно разграничивать приоритеты. Режим буднего дня должен отличаться от схемы проведения выходного и праздника. Не стоит путать, смешивать одно и другое. По возможности, стоит позволять себе отдых в выходные и праздничные дни. А для того чтобы иметь возможность отказаться от дел в воскресенье и субботу, нужно максимально ответственно отнестись к выполнению важных задач в будни. Всё это не будет сложным, если вы полны сил, энергии и позитивного настроя! А откуда это всё взять? Только соблюдая правила здорового образа мыслей, полезного питания, верного распорядка дня, можно достичь вершин самосовершенствования.

Зачем нужен правильный образ жизни?

Становясь на путь здоровья и формируя правильные повседневные привычки, важно понимать, что глобальная цель — это не только сохранение здоровья физического тела. Ведь здоровы мы или больны, наше существование в этом обличие конечно. Однако нельзя забывать, что любые поступки и действия, совершаемые человеком в этой жизни, несут груз ответственности на последующие реинкарнации души, а также оказывают влияние на фамильное древо. То есть от того, как проживает жизнь конкретная личность, зависит судьба его родных на далёкие поколения вперёд. Нельзя безответственно относиться к своему образу жизни ещё и потому, что от этого зависит, кем будет человек в последующих воплощениях. Попадёт ли он на более высокую ступень или «упадёт» на низшие кармические слои существования зависит от поступков сегодняшних. И это важно помнить, осознавать, учитывать, выбирая свой путь и направление своих поступков.

Йога — верный ориентир!

Желая стать на путь саморазвития и оздоровления духа и тела, правильным будет выбрать ориентир. Йога — это одно из тех направлений, которое поможет убрать из жизни всё лишнее и найти ответы на все вопросы, связанные с выстраиванием здорового образа жизни. Пожалуй, нет более подходящего варианта, чем хатха-йога. Ведь это и гимнастика для тела, и медитативные практики для оздоровления духа, работы с сознанием, расширения способностей, дыхательные упражнения для стабилизации основных функций собственного организма и избавления от ненужных потоков.

Ведите здоровый образ жизни с достойным ориентиром — с йогой! Ответы на вопросы придут сами собой в ходе изучения каждой ступени практик. Также можно задавать свои вопросы и говорить на волнующие темы с опытными преподавателями, прошедшими путь самосовершенствования и нашедшими полезную информацию на множество актуальных тем.

Живите в гармонии с собой, окружающей реальностью, социумом и будьте здоровы!

Источник

Как начать вести здоровый образ жизни (ЗОЖ): правила, основы, рекомендации

Здравствуй, уважаемый читатель! Статья о том, как начать вести здоровый образ жизни (ЗОЖ), какие есть правила, основы и рекомендации. Но так как я успела прожить не малую жизнь, как никак свыше 70 лет, понимаю, что здоровье – вещь уходящая. Если им не заниматься сейчас, заранее, то потом придет это осознание, как обухом по голове. Когда в вашей жизни появятся таблетки, больница, всеразличные боли, тогда стагнирующее здоровье станет ежедневной вашей реальностью.

И кто сейчас хорошо себя чувствует, молод еще, отмахивается от подобных наставлений и рассуждений (от людей проживших жизнь). И особо не придает еще никакого значения ЗОЖ, не осознавая еще в полной мере, что такое здоровый образ жизни, для чего он нужен, как его начать вести, что предполагает он, что в принципе относится к здоровому образу жизни.

Почему в свои двадцать с хвостиком лет никто не задумывается, для чего ему нужен ЗОЖ прямо сейчас? А ведь у нынешнего поколения начинает сыпаться здоровье и давать о себе знать уже после тридцати лет!

Почему важен ЗОЖ

Болезни молодеют – онкологии, панкреатиты, диабет, инсульты, инфаркты, не говоря уже о потери энергии и депрессиях, алкоголизме и других зависимостях… Все больницы уже переполнены не только “старушками”, пожилыми людьми, кому болеть свойственно, а относительно и не относительно молодыми девушками и мужчинами! Даже детьми, что ещё более прискорбно.

Это плохо! Поэтому в текущую жизнь (время!) нужно уже вникать с детства, что значит вести здоровый образ жизни, с чего начать ЗОЖ, потому что потом (с возрастом), возможно, через месяц, а возможно, через год или десять лет будет тяжелее бороться за свое хорошее самочувствие.

Думать о здоровье нужно, особенно когда продукты напичканы химией, образ жизни обездвижен у многих в силу сидячей работы, а экология в связи с научно-техническим прогрессом оставляет желать лучшего: все загазовано, вода испорчена. А ведь мы – это то, что мы едим, что пьем и чем дышим! Но как начать вести здоровый образ жизни?

Как начать вести здоровый образ жизни

Наш организм ─ это настолько умное и точное строение, которое дается нам на протяжение всей нашей жизни, и если относиться к нему правильно и бережно, мы долгое время будем оставаться энергичными и активными!

ЗОЖ дает нам понимание, как нужно правильно сохранить и улучшить свое здоровье. Многие об этом знают, но не все его придерживаются, так как не хотят менять устоявшийся уклад жизни, а вернее не придают этому значение, пока не произойдет что-то серьезное.

Информации о том, что такое ЗОЖ и с чего его начать вести, сейчас очень много, люди понимают, для чего им нужен правильный образ жизни, но не хватает силы воли, и начинают придумывать себе отговорки.

Ежедневные отмазки: некогда, потом, завтра, еще рано начинать – я вполне здоров, ладно, начну с понедельника, с нового года, со следующей недели, еще болит, но не сильно, ни к чему хорошему не приведут. Вот вроде бы и надо начать здоровую жизнь, но многие не знают, с чего начать и как вести зож. А некоторые уже и начинали, но их хватало на неделю, может две!

Так как организм начал сопротивляться и не хотел переходить на новый режим, поэтому сразу находились разные “уважительные” доводы, чтобы все это остановить. Да, все верно, все это происходит, потому что для организма это большой стресс и выход из комфортной зоны.

Поэтому, решив борьбу между «жить по новому» или «оставаться в устоявшемся укладе жизни», надо начинать менять свою жизнь с небольших изменений и идти маленькими шажками, чтобы наш организм и не заметил, что постепенно переходит в новую здоровую жизнь.

Поэтому ответ на вопрос, что делать, чтобы не потерять свое здоровье и прожить жизнь счастливым, процветающим, жизнерадостным и успешным человеком – однозначно есть. Это нужно начать постепенно работать над собой, саморазвиваться, слушать свой организм и не сворачивать с этого пути!

Нужно разобраться, что такое реально здоровый образ жизни, что нужно делать для того, чтобы прожить здоровым и идти к своей цели. Потому что если целью на задаться, то и идти будет некуда, поэтому и делать вы ничего не будете. А что делать, что с чего начинается зож?

Режим дня

Например, если вы любитель поспать и встаете в 9 часов, то просто на завтра заведите будильник на 10 мин раньше. Проснувшись, полежите, понежьтесь эти 10 мин и вставайте.

Но на другой день заведите будильник еще на 15-20 мин раньше. И так постепенно шаг за шагом, прибавляя понемногу, вы незаметно приучите наш организм вставать рано без всякого стресса и насилия с переходом в нужный нам режим.

Так что значит вести здоровый образ жизни и что к нему относится? ЗОЖ – это значит, что нужно начать правильно питаться, заниматься спортом, уметь активно отдыхать, принимать разные водные процедуры и закаливание.

Важно иметь всегда душевный и позитивный настрой, стараться избавляться от негативных мыслей и полный отказ от всех вредных привычек!

Правильное питание

С чего стоит начать вести ЗОЖ? Хорошо начать с правильного питания. Введите в свой состав меню только полезные натуральные продукты, то что дает именно пользу нашему организму: каши из разных круп, яйца, мясо, рыба, натуральные молочные продукты, фрукты, овощи.

Постепенно отвыкайте от вредных продуктов: чипсы, сухарики, сладкие газировки, колбасы и полуфабрикаты, где много химических добавок и продуктов с большим сроком хранения. Натуральный продукт не может долго храниться.

Меняйте свое мышление, потому что оно также относится к здоровому образу жизни, так как все начинается с головы! Прежде, чем положить в рот неполезный продукт, подумайте, какая будет вам польза от него? Если пользы нет, значит он вам не нужен!

Любите себя и свое тело, не запихивайте в него вредную пищу! Делайте анализ по каждому продукту. И не полезные оставляйте в магазине на полке.

Физические нагрузки

Спорт поддерживает здоровье в нашем теле, но спорт – это не обязаловка! Не нужно сразу бежать в спортзал или записываться в секции, потому зож не означает, что нужно изнурять себя тренировками.

Поэтому занимайтесь без лишнего напряга и больших нагрузок, иначе организм может сразу воспротивиться, и всем вашим начинаниям конец, если у вас конечно не отменная сила воли, и вы можете себя заставить проголодать, например, 14 дней.

Поэтому начинать лучше всегда с простого, можно взять сначала в привычку делать короткие пробежки по утрам или сделать круг, второй на велосипеде (если таковой имеется), или просто заняться простой или скандинавской ходьбой на свежем воздухе.

А если ваша работа не слишком далека от дома (в 2-3х остановках), то лучше ходить пешком. Ведь физические упражнения нужны нашему телу, чтобы поддерживать все мышцы в тонусе и быстро не стареть.

Я уже давно на пенсии! И хорошие физические нагрузки получаю занимаясь своей дачей летом, а зимой по утрам хожу на школьном стадионе. Да не я одна! Там много мне подобных пенсионеров занимаются скандинавской ходьбой 🙂

Укрепляющие процедуры

Такие процедуры, как массаж, поход в баню, обливание и закаливание, личная гигиена продолжают помогать вести здоровый образ жизни. Баней пользовались еще наши предки, так как интуитивно знали о ее пользе.

Сейчас же уже доказано, что при распаривании тела и наших пор из организма выходят множество шлаков и токсинов, очищаются наши суставы от накопившихся солей. Баня помогает вылечить простудные и дыхательные заболевания. После бани тело чувствует себя легким и обновленным. Кто пробовал париться в бане, тот это знает!

Позволяйте себе хоть раз в месяц делать массаж у специалиста. Массаж укрепляет спину, а вместе с ним и все внутренние органы, снимает и расслабляет спазмы мышц. Да и просто приятно принять релакс и хорошее настроение от массажа.

Ну и конечно, нужно обливаться контрастным душем для поднятия тонуса и бодрости. Тело это любит. Вот что такое ЗОЖ 🙂

Духовное здоровье

Наряду с физическим здоровьем важно следить за психоэмоциональным своим настроем! Здоровый образ жизни предполагает, что надо избегать негативных мыслей и эмоций, не складывать их в копилку (то есть в свое тело) – они вызывают болезни!

Это уже давно подтвердили врачи-психологи. То есть надо уметь переключаться на позитив! Не забывайте об этом тоже. Даже Артур Шопенгауер говорил:

Если ситуацию изменить нельзя – остается извлечь из этого пользу.

Старайтесь сохранять спокойствие, будьте чуткими и доброжелательными по отношению к другим, не поддавайтесь чужому влиянию, не беритесь решать чужие задачи, если не просят.

Организовывайте путешествия, встречи, знакомства, посещения разных мероприятий – все это заряжает оптимизмом и отличным настроением, что хорошо отражается на здоровье.

Вредные привычки

Уже давно известно, что вредные привычки пагубно действуют на здоровье, и то, что нарабатывали годами, сразу изменить нельзя. Вредные привычки просто по одному “щелчку” не уйдут, тут нужно время. Если уже вступили на путь оздоровления, придется с ними расстаться!

Конечно, не враз, так же надо начинать постепенно с маленьких шажков! Чтобы наш организм привык к новому режиму, должно пройти не более двух месяцев, поэтому не перегружайте его, чтобы не сорваться с намеченной цели.

Ученые доказали, что все привычки можно выработать за три недели (21 день), и если удержитесь на этой волне, изменения не замедлят сказаться на хорошем самочувствии.

Итоги

Конечно, заставить свой организм работать по новому не так-то просто, но ведь ценнее нет ничего, чем наше здоровье, так как от него зависит, как мы будем проживать нашу жизнь.

Причем этому еще стоит научить наших детей! Вы же не хотите, чтобы они мучались? Как я ранее говорила, то время изменилось, а я прожила и в 20 и 21 веке 🙂 Сравнивать есть с чем, болезни молодеют, и болеют теперь не только старухи!

Как же начать вести здоровый образ жизни? Думаю, можно начать хотя бы даже с таких небольших советов и рекомендаций, потому что для начала главное – сделать первый шаг и постепенно двигаться в правильном направлении:

• поставьте себе конкретную цель, это дает мотивацию идти вперед;
• ставьте мини-цели, поскольку их легче выполнять, они дают уверенность (например, сделать сегодня 10-20 приседаний, пройти пешком 2-3 км, пробежать на стадионе 2-3 круга и др.);
• изучите тему правильного питания: что входит, что нужно съедать и сколько, не переедать, какие продукты убрать, следить за своим весом;
• изучите тему физических нагрузок, потому что каждый индивидуален, каждому и свои физические упражнения и нагрузки;
• читайте литературу о здоровом образе жизни, что мотивирует цель;
• ищите поддержку близких или единомышленников (чтобы не крутили пальцем у виска).

Делая выводы о том, что такое здоровый образ жизни и для чего он нужен, можно сказать, что каждый, кто хочет, может сделать шаг к своему здоровью, чтобы жить полноценной здоровой жизнью и получать от этого радость, и для этого надо просто поставить себе цель! И почему важен распорядок дня, об этом читайте здесь.

Начинать надо с себя, показывая пример своим детям, чтобы они знали и понимали, что такое зож ещё с ранних лет. А затем начинали следовать ему, чтобы это стало нормой жизни. Тогда все наше общество будет здоровым во всех отношениях.

Хотелось бы узнать, а что по вашему такое ЗОЖ? Ведете ли вы его или может только собираетесь? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях мыслями, как вы решаете или решили эту проблему.

Желаю Вам здоровья, бодрости и оптимизма!

С вами была Алла Смирнова.

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждый месяц 1 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

• Нажми на одну из кнопок соц. сетей
• Получи персональный купон
• Выиграй ноутбук LENOVO или HP

—> LENOVO или HP от 40-50 т.р., 8-16ГБ DDR4, SSD, экран 15.6″, Windows 10

Татьяна, я хоть и в возрасте. но физически активна и приветствую здоровый образ жизни.

галина, мы как пример должны и детей приучать к здоровому образу жизни, тогда и общество будет здоровым.

Наталья, вы правы, никто нас не вылечит, поэтому позаботиться о своем здоровье надо нам самим.

Источник