ЗОЖ! Дань моде или все-таки образ жизни?
Абсолютно все люди периодически задумываются над таким понятием, как ЗОЖ. Кому-то кажется, что ограждение от плохих привычек и популяризация правильного питания – гарантия успеха. Но является ли подобный подход верным и соответствует ли он действительности?
Что же в реальности обозначает ЗОЖ?
Понятие идеального способа жизни довольно разноплановое. Тут надо понимать, что оно устремлено на общее укрепление человеческого организма, а также профилактику развитий разнообразных патологий. Для достижения поставленной цели необходимо организовать правильный рацион, включить в ежедневную схему разумные физические нагрузки, сурово придерживаться режима бодрствования и отдыха, исключить вредные увлечения и приучиться контролировать собственный эмоциональный фон. Немалое значение, конечно же, имеет экология, которую, к огромному сожалению, невозможно изменить.
Зачем придерживаться ЗОЖ?
Здоровый стиль существования помогает людям в самых различных областях деятельности и стремлениях. Особое внимание к организму избавляет от множественных трудностей, а взамен человек получает прекрасное настроение и улучшенные интеллектуальные способности. Важность ЗОЖ очевидна, ведь только с ним окружающая обстановка становится максимально яркой и интересной. Также в копилку достоинств можно отнести значительно снижение страхов и опасений за своё самочувствие.
Это пропаганда? Сохранение здоровой нации обязано стать приоритетной задачей для каждого современного государства. Только так страны смогут демонстрировать высокие показатели в техническо-научной и экономико-социальной сфере. Становлению культуры нынешние специалисты уделяют немалое внимание. Они убеждены, что благополучность населения зависит, как от введения ЗОЖ, так и от безопасности нашей среды, развития охранной системы, а также условий труда.
Популяризация направления среди взрослеющего поколения состоит в правильном физическом воспитании. Необходимо заинтересовывать молодежь, привлекая их к постоянным тренировкам и упражнениям. Именно поэтому в учебных заведениях всегда имеются уроки, посвященные спортивным занятиям. Ну, а взрослым приходится организовывать свой график самостоятельно. Большой популярностью пользуется фитнес, который многие удачно совмещают с посещением бани и массажного салона.
Естественно, многие мечтают хвастаться крепким здоровьем, но далеко не все готовы прикладывать к достижению результата усилия. Гигантское влияние на человеческий организм оказывает:
- Здоровый способ жизни (50%)
- Экологические факторы (20%)
- Генетика (20%)
- Охрана здоровья (примерно 10%)
- Также стоит показать основы ЗОЖ
- Стопроцентный отказ от плохих привычек
- Рациональное питание
- Поддержание активности
- Строгая гигиена
- Умственное развитие
- Контроль за эмоциями
- Духовное, а также социальное развитие
Режим – крайне важное условие, без которого не прийти к ЗОЖ. Он может немного отличаться от привычного расписания. Здесь надо знать, что сон – это неотъемлемая часть, которой посвящается не меньше 8 часов.
Без правильного питания однозначно не обойтись! Утоление голода – главнейший инстинкт всех существующих в мире организмов. Опытные диетологи сделали такие выводы:
1. Питание должно быть четырехразовым.
2. Для всех приемов нужно выделить определенное время.
3. Мясные, рыбные и бобовые продукты употребляются на завтрак или обед, затем желательно переходить на овощи, фрукты и кисломолочную продукцию.
4. Чай и кофейные напитки с поздним временем не совместимы.
5. Спорт
Безусловно, одной коррекцией питания дело не заканчивается. Неотъемлемой составляющей ЗОЖ является и спортивная деятельность. Не надо думать, что все обязаны бежать в зал и хвататься за штанги, чтобы в кратчайшие сроки продемонстрировать грандиозные рекорды. Физические упражнения требуются для поддержания тонуса и предотвращения преждевременного старения внутренних органов, а также кожного покрова. Идеальными вариантами будут: велосипедные прогулки, пробежки трусцой, увлекательные походы, плаванье, теннис.
Как уже говорилось выше, крайне важно исключить из собственной жизни всевозможные вредности, которые наносят нешуточный удар по здоровью. Наиболее распространенным является табакокурение, а также употребление алкоголя. Курильщики и пьяницы причиняют вред, как себе, так и окружающим. Табачный дым вообще очень опасен. Не секрет, что пассивные курильщики отравляют свои организмы не меньше активных «пользователей».
Сигаретный дым – источник:
- Плохого состояния волос, кожи и ногтей
- Желтизны зубной эмали
- Потери эластичности сосудов
- Ухудшения функционирования внутренних органов
Спиртные напитки влияют на:
Принципы здорового метода крайне незатейливы и чудесно работают. Главное – соблюдать систематичность. Если придерживаться всех пунктов периодически, то выдающихся результатов стопроцентно не достичь! Безусловно, ЗОЖ требует неукоснительного соблюдения личной гигиены!
Регулярное посещение душа, уходовые процедуры за волосами, а также полостью рта, приведение в порядок одежды.
Значительная часть человечества мечтает в ближайшем будущем присоединиться к направлению ЗОЖ. Но нередко желания, побежденные ленью или нерешительностью, заканчиваются откладыванием дела до «понедельника». Перед составлением плана под названием «Новая жизнь» надо хорошенько обдумать все детали и только потом погружаться в реализацию. Многие новички допускают одинаковую ошибку – они пытаются сразу охватить весь арсенал нюансов, с которыми на протяжении многих лет даже не сталкивались. Помните, что всё хорошо, если существует мера!
Многим людям для принятия решения не хватает банальной мотивации. В такой ситуации рекомендуется:
1. Записать на бумажном листе все привычки, которые придется исключить. Не торопитесь и достигайте цели поэтапно (например, на этой неделе нужно бросить курить)
2. Постепенно меняйте привычный режим (продолжительность сна тоже важна)
3. Включите в личное расписание спортивные занятия (не переусердствуйте, немного упражнений, но регулярно)
4. Также можно обратиться за помощью к талантливым режиссерам и писателям.
5. Отличные фильмы, которые стоит посмотреть на досуге: Парень-каратист. Лента рассказывает о том, как нужно бороться и не сдаваться.
Форрест Гамп. История о слабоумном парне, который сумел превратиться в чемпиона.
Беги, толстый, беги. Сюжет демонстрирует силу и значимость спорта.
Книги, которые следует прочитать:
1. Без сахара. Произведение о зависимости от сладкого и методах избавления от нее.
2. Книга о теле. Творение помогает заполучить, как физическую, так и ментальную выносливость, и принять себя.
3. Наука сна. Автор старается объяснить, как необходимо спать, а также как ведет себя в период отдыха человеческий организм.
ЗОЖ – это очень важно для тех, кто желает жить долго и счастливо, но присоединиться к нему способны только сильные личности!
Источник
Доклад на тему: «Быть здоровым – это модно!»
специалист в области арт-терапии
Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение
для обучающихся с ограниченными возможностями здоровья
средняя общеобразовательная школа-интернат № 6
улица Пионерская-75 (8-345-35-245-95)
подготовила: учитель физической культуры
Ушакова Ирина Алексеевна
Доклад на тему: «Быть здоровым – это модно!»
«Надо быть ясным умственно,
и опрятным физически» (А. П. Чехов)
«Быть здоровым – это модно!» Ничто так не важно для человека, как его здоровье! Вот уж по истине «золотое», бесценное слово…С давних пор мода, как правило, всегда сопровождает жизнь человека, украшая ее своими новшествами, будоража людские воображения и фантазию.
Мода присутствует во всех жизненных сферах: это и новые тенденции в гардеробе человека, это и новики в рационе питания, и, конечно же, новые подходы к образу жизни людей. Но, безусловно, вечным, современным и востребованным у людей является лозунг: «Быть здоровым – модно!».
Каких-то крохотных три слова несут в себе глубокий смысл и немалую значимость. Легко подтвердить это жизненными примерами.
В современном обществе отношение к здоровью стало меняться: модно не курить, не злоупотреблять спиртным, не использовать наркотики, заниматься спортом. Большинство людей понимают, что только здоровье даст им возможность реализовать свои самые смелые социальные планы, создать семью и иметь здоровых и желанных детей. Здоровье имеет непреходящую ценность в любом возрасте для каждого человека. Как же сохранить и укрепить здоровье? Совет один — вести здоровый образ жизни.
По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50—55 % именно от образа жизни, на 20 % — от окружающей среды, на 18—20 % — от генетической предрасположенности, и лишь на 8—10 % — от здравоохранения.
Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни
. Еще Аристотель отмечал, что ничто так не истощает и не разрушает организм, как физическое бездействие.
Поэтому оптимальная двигательная активность является одним из важнейших факторов, составляющих основу здорового образа жизни.
Правильное формирование здорового образа жизни у школьников с ограниченными возможностями здоровья невозможно без воспитания у детей понимания, необходимости для здоровья занятий спортом.
Физические упражнения очень важны для школьников, так как умеренные нагрузки позволяют расти организму, способствуют правильному обмену веществ в организме.
Кроме того, регулярные физические нагрузки дисциплинируют и способствуют соблюдению распорядка дня.
Занятия каким-либо видом спорта дают молодому растущему организму стимул для правильного развития и ограждают детей от вредных привычек.
В ритме современной жизни мы не успеваем следить за своим здоровьем.
Задумайтесь о своем здоровье, довольны вы им?
Выберите пункты, которые вам наиболее подходят, и соблюдайте их каждый день:
1. Никого не удивлю, сказав, занимайтесь физической культурой, хотя бы 30 мин в день. А если у вас и на это нет времени, то совершайте пешие прогулки. Старайтесь больше двигаться.
2. Рационально питайтесь. Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку и цельные зерна, и меньше – пищу, содержащую сахар и приготовленную из пшеничной муки. Не забывайте об овощах и фруктах. Готовьте пищу на растительном масле, уменьшите потребление жира.
3. Избегайте избыточного веса, не ужинайте позднее 6 часов вечера. Питайтесь 3 раза в день.
4. В течение дня пейте больше жидкости. К тому же это благотворно сказывается на состоянии кожи, позволяя продлить ее молодость.
5 . При приготовлении пищи используйте низкие температурные режимы и готовьте короткое время. Это позволит сохранить в пище полезные витамины.
6. Соблюдайте режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это самый простой совет выглядеть красивым, здоровым и отдохнувшим.
7. Будьте психологически уравновешены. Не нервничайте, ведь нервные клетки не восстанавливаются. Хотя, говорят, восстанавливаются, но очень – очень медленно. Так что находите везде положительные моменты.
8 . Закаливайте свой организм. Лучше всего помогает контрастный душ – теплая и прохладная водичка. Не только полезно, но и помогает проснуться.
9 . И конечно не курите, не злоупотребляйте алкоголем и другими вредными привычками. Ведь это основные факторы, ухудшающие здоровье.
10 . Почаще гуляйте в парке, на свежем воздухе, подальше от автомобилей и других загрязнителей воздуха.
11 . Творите добро. Ведь на добро отвечают добром. Оно обязательно к вам вернется в виде хорошего самочувствия и настроения.
Например, я люблю заниматься спортом и вести здоровый образ жизни: хожу на лыжах, привлекаю школьников, обливаюсь холодной водой, купаюсь в проруби, обтираюсь снегом. С удовольствием участвую в соревнованиях различного уровня по лыжным гонкам, гиревому спорту, волейболу, настольному теннису, стрельбе, дартцу и занимаю призовые места.
А ещё люблю путешествовать как на близкие, так и на дальние расстояния, на лыжах и на автомобили с туристическими принадлежностями.
Общение с природой, чистый воздух, радость от общения с близкими людьми – что может быть лучше! А уж здесь и футбол, и волейбол, и выбивала, где играют вместе и взрослые, и дети.
За последнее время многие мои знакомые стали внимательно относиться к своему здоровью, избавляться от вредных привычек, следить за правильным питанием, посещать тренажёрный зал или спортплощадки.
У нас в городе есть для этого все возможности: есть хороший стадион, новый ледовый дворец, прекрасная спортивная школа, несколько спортплощадок в разных микрорайонах. Многие мои знакомые так же, как и я, ведут здоровый образ жизни, любят заниматься спортом.
Быть здоровым – это актуально, быть здоровым – это необходимо, наконец, быть здоровым – это модно, и хочется верить, что потребность в этой моде не искоренит себя и не изживет спустя много-много лет! Быть здоровым – это классно! Для жизни человека безопасно! Для общества – приемлемо, угодно.
Желаю всем следовать здоровому образу жизни.
Источник
Что будет модным в 2021-м: главные тренды в ЗОЖ
ЗОЖ-движение набирает обороты.
В 2020 году интерес к здоровому питанию колоссально вырос. На это повлияла пандемия и естественная динамика: курс в сторону здорового образа жизни стал неотъемлемой частью многих людей.
Каким трендам мы продолжим следовать в 2021 году, рассказывает Александра Гудимова, основатель бренда продукции для здорового питания Bionova.
To prevent
Девиз года — «to prevent» (предотвратить. — Прим. Sport24 ). В мире все больше людей следует этому принципу: предотвратить возможные осложнения и заболевания, чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем: гипертонии, ожирения и других диагнозов.
shutterstock.com
Потребителям важна функция повышения иммунитета и витаминизация. В этом году люди проявляют огромный интерес ко всему органическому, здоровому составу продуктов, полезным привычкам, правильному питанию.
Чистота состава
Продукты с более чистым составом стоят дороже — факт. Многие готовы заплатить дополнительную стоимость, если состав действительно себя оправдывает. Пандемия усилила эту готовность: люди критично пересмотрели отношение к здоровью, понимая, насколько оно уязвимо.
shutterstock.com
Фруктово-ореховые батончики для перекуса обгоняют по продажам шоколадные; каши и гранола без добавления сахара заменяют привычные хлопья. И цена продукта стоит не на первом месте: согласно исследованиям компании Deloitte, 27% покупателей обращают внимание на пометку «Экологически чистый продукт», и 9% — на пометки «Био» и «Органик».
Снекофикация
Современные жители мегаполисов переходят на более здоровые и качественные перекусы. Наиболее востребованы снеки, обогащенные растительным белком, сублимированные овощи и фрукты, перекусы на основе риса и других безглютеновых продуктов, йогурты, каши и другие продукты, обогащенные инулином для улучшения пищеварения.
shutterstock.com
Ежегодно на полках магазинов количество продуктов, обогащенных пищевыми волокнами, увеличивается на 15%. Рынок здоровых снеков довольно разнообразен, но в Европе и Америке он намного шире, чем в России. Отечественная ниша пока не насыщена: есть, куда расти.
Здоровый сон
В категории здоровых снеков мы прогнозируем тренд на «Sleep well»: одна из главных задач перед современным поколением — проблемы со сном, бессонница и долгий процесс засыпания. Рацион питания также играет свою роль в этих вопросах.
Скорее всего, на рынке появятся продукты, обогащенные комплексными, функциональными БАДами или специализированными ингредиентами, которые способствуют улучшению сна.
Нет сахару
Отказ от белого сахара и снижение его потребления — яркий тренд прошлого года, который продлжает набирать обороты. Сахар в больших количествах встречается в готовой продукции, и человеку сложно понять, сколько сахара он употребляет, кроме очевидных добавок в чай или кофе.
shutterstock.com
Даже здоровые люди ограничивают количество сахара в рационе. Существует большой выбор заменителей на любой вкус и кошелек, розничные сети расширяют ассортимент на полках, а компании, которые раньше использовали обычный белый сахар, переходят на стевию, мальтит, эритрит, нерафинированные сахара (например, кокосовый), ферментированные сиропы и другие натуральные сахарозаменители, которые намного полезнее для здоровья.
Эко-упаковка
Все острее поднимаются проблемы экологии. Компании более осознанно подходят к этому вопросу и меняют упаковку на более экологичную, биоразлагаемую. Это не так просто реализовать: натуральные продукты имеют маленький срок годности, и чтобы дольше сохранить пригодность, приходится использовать многослойные упаковки.
shutterstock.com
Производители активно над этим работают: наверняка скоро узнаем про инновации.
Тренды поколений
Тренды накладываются на действия и привычки представителей различных поколений. Например, потребители поколения Z чаще повышают физическую активность для улучшения здоровья и благополучия.
shutterstock.com
Поколение миллениалов ориентировано на увеличение счастья. Потребители поколения X предпринимают шаги для улучшения своего психического здоровья. А представители бэбибумеров активно сокращают потребление сахара.
Источник