Зож для женщины 50 лет

Как сохранить здоровье после 50 лет – главные правила

Пятидесятый год жизни – это важный этап жизни для каждой женщины. Дети заканчивают основное обучение, начинают полноценно работать, некоторые уже нашли свои семьи, часто покидают родительский дом. На работе новые задачи, в связи с этим обостряются старые проблемы. Организм не так устойчив, как раньше, что ещё больше усиливает стресс.

Следует подчеркнуть, что особенно важно поддерживать себя в форме после 50 лет, то есть после менопаузы или «андропаузы», поскольку это позволит избежать типичных проблем со здоровьем, возникающих в этот период жизни.

Ниже приведены некоторые советы о том, как заботиться о своём здоровье, когда у вас за плечами полные 50 лет.

Особенности питания после 50 лет

С возрастом уменьшается количество кальция в костях, что приводит к остеопорозу и риску патологических переломов костей, искривлению позвоночного столба, ухудшению состояния зубов.

Ежегодно сдавайте анализы на уровень кальция и фосфора в крови, а также на уровень витамина D;
Введите в свой рацион молочные продукты низкой жирности, которые богаты кальцием: творог, молоко, сыр;
Восполнить запасы витамина D помогут кунжут и яйца;
Исключите из рациона продукты, которые способствуют выведению кальция из организма: кофе, крепкий чай, шоколад.

С возрастом повышается уровень холестерина, что вызывает атеросклероз. Отложения холестериновых бляшек на стенках сосудов ведут к расстройству кровообращения, увеличивая риск инфарктов и инсультов.

Увеличить количество потребляемых овощей и фруктов (не менее 500 гр. в сутки);
Снизить в своем рационе количество жиров, в основном, это сливочное масло, мясо.

Многие люди сталкиваются с проблемой снижения памяти. На помощь приходит полноценное питание и высококачественные белки:

Морепродукты: морская и речная рыба, креветки, гребешки;
Нежирное мясо птицы (курица, индейка);
Яблоки – один из самых полезных продуктов для памяти;
Ешьте больше ягод: чернику, смородину, клубнику, ежевику.

Бархатный возраст для женщин

Следите за своим психологическим состоянием и не переставайте ухаживать за собой, чтобы не впасть в депрессию. Она приводит к большинству заболеваний старшего возраста.

Противопоставьте «эмоциональному упадку» правильный образ жизни;
Совместите разумное питание с регулярными физическими нагрузками.

Незаменимую помощь в поддержании женского здоровья оказывают фитоэстрогены (аналоги половых женских гормонов растительного происхождения). Их содержат:

Злаковые и бобовые: соя, пшеница, овес, ячмень, лен, рис, люцерна, чечевица;
Овощи и фрукты: яблоки, морковь, гранаты.

Умеренные физические нагрузки:

Замедляют развитие остеопороза;
Улучшают состояние нагрузочных суставов (тазобедренных, коленных, голеностопных);
Повышают выработку гормона счастья – эндорфина.

Женщины после 50, которые регулярно занимаются фитнесом, говорят:

«Я не просыпаюсь ночью от боли в спине только потому, что случайно повернулась на другой бок»

«Я забыла про головные боли, высокое давление и одышку»

«Качество моей жизни изменилось в лучшую сторону: я уже не хочу бросать работу, я похудела, помолодела, похорошела, постоянно улыбаюсь и радуюсь жизни. Жизнь снова заиграла всеми красками».

Ежегодно проходите обследование, включающее:

УЗИ малого таза;
Маммографию;
Мазки на онкоцитологию;
Денситометрию (при необходимости).

На основании его результатов и очного осмотра гинеколог подберет препараты, которые помогут чувствовать себя бодро и уверенно.

Читайте также: Инспектор зож что это

Жизнь есть движение

Движение необходимо в любом возрасте, потому что:

Поддерживает нормальный кровоток, кислород доставляется каждой клетке организма;
Чем лучше кровоток, тем лучше работают жизненно важные органы, конечности и мозг.
У пожилых замедляется развитие остеопороза, улучшается работа суставов, активизируется обмен веществ.

Обратите внимание на такие виды активности, как:

Прогулки на свежем воздухе в быстром темпе и «скандинавская ходьба» нормализуют кровообращение в сердечно-сосудистой, дыхательной системах и в конечностях;
Суставная гимнастика дома улучшает кровообращение во всех суставах и снимает в них боль;
Плавание помогает растянуть мышцы и связки позвоночника: улучшается осанка, уменьшается дискомфорт во всех отделах позвоночника;
Занятия в группах лечебной физкультуры . Вас учат правильно выполнять упражнения, появляются новые приятные знакомства;
Игры с внуками на спортплощадках («Вышибала», «Пионербол», футбол, бадминтон, настольный теннис и т.п.) помогают поддерживать физическую форму и поднимают авторитет в глазах младшего поколения.

Как сохранить память

Нашему мозгу нужно постоянно тренироваться, поэтому важно вносить в жизнь элементы новизны. Поскольку мы получаем информацию через все органы чувств, все они должны быть задействованы.

Чаще меняйте маршрут, даже если идете в магазин;
Посещайте новые места;
Знакомьтесь с людьми;
Приобретайте новые навыки: начните учить иностранный язык, разучивайте стихи и песни; освойте новый вид спорта или танцевальную технику;
Пробуйте новые блюда и изучайте рецепты их приготовления.

Важно, чтобы информация была качественной и позитивной:

Меньше смотрите телевизор: просмотр телепередач, как правило, не приводит к улучшению памяти и настроения;
Читайте познавательную литературу;
Слушайте хорошую музыку;
Ходите в театр или смотрите трансляции спектаклей;
Чаще бывайте на природе и общайтесь с приятыми людьми.

Память не оставляет тех, кто сохраняет оптимизм и желание помогать. В общении с близкими и друзьями кроется секрет долголетия.

Источник

Как начать вести здоровый образ жизни после 50 лет?

Дата публикации 01 апреля 2017 . Опубликовано в Статьи по здоровью

После 50-ти лет жизни, каждый человек начинает чувствовать процесс старения и задумывается, как остановить его. Старение, это природный процесс, который остановить не возможно. Но, ускорить этот процесс или заметно приостановить, это зависит от самого человека. Больше всего способствует процессу старения курение, алкоголь и ожирение. Как избавиться от таких вредных привычек?

Для начала нужно иметь желание, вести здоровый образ жизни и настроить себя на совершенно новый этап в этой жизни. А далее, для того, чтобы почувствовать снова себя молодым и здоровым, нужно:

— полностью бросить курить;

— перестать злоупотреблять алкоголем;

— заниматься физическими упражнениями.

Полностью бросить курить.

Бросить курить, пожалуй, это самое сложное задание, но оно выполнимое. Самое главное постоянно преследовать эту цель, бросить курить. С этой мыслью нужно засыпать и просыпаться. Многие думают, что после того, как человек бросил курить, он чувствует себя не комфортно и теряется смысл всех занятий, сопровождающих курением. Например: а как же я буду сидеть на лавочке возле подъезда, без сигареты в зубах? Или: а как же я буду сидеть на рыбалке, и наблюдать за «клёвом», не закурив при этом? Да очень просто. Человек, который бросил курить, к сигаретам равнодушен. Более того, со временем, бросившему курить, сигаретный дым становиться отвратительным. Следующее условие — если бросил курить, то никогда больше не нужно делать, ни единой «затяжки», в противном случае, в организме просыпается бывшая привычка, и он начинает навёрстывать упущенное. И самое главное, если не получается бросить резко, значит надо это делать постепенно. Для начала перестать курить перед сном и с утра. И поставить перед собой цель: «до тех пор, пока не доберусь до работы, я не курю». И в определённый момент настроиться, сосредоточиться и бросить курить навсегда.

Читайте также: Урок по окр миру мир зож

Перестать злоупотреблять алкоголем.

Ключевое слово здесь, злоупотреблять. Если человек нормальный (не алкоголик). Значит нужно просто перестать «замачивать» особые события, выпивать «по сто пятьдесят» после работы, составлять компанию соседу (в отношении выпивки) и употреблять сто грамм для аппетита. А для того, чтобы выпить (в пределах нормы), есть знаменательные праздники и дни рождения.

Правильно питаться.

Не нужно никаких диет. Кушать человеку нужно всё, что нравится. Но количество еды нужно уменьшить, настолько, насколько позволяет человеку сила воли. Здесь главное условие, не наедаться и не кушать «по привычке».

Соблюдать режим.

После 50-ти лет, режим должен быть, как у 18-ти летнего человека. Восемь или девять часов сна, остальное время бодрствовать.

Заниматься физическими упражнениями.

А сейчас, о самом главном. После 50-ти лет, человек начинает ощущать в себе какие-то физические недуги. Боль в коленке, при подъёме по ступенькам, «колики» под желудком или в районе печени, неудобства в пояснице и так далее. Всему этому, одно лекарство – БЕГ.

Именно бег приостанавливает процесс старения. Поэтому почти каждое утро, до того, как принять душ и позавтракать, нужно сделать лёгкую пробежку. И буквально через месяц уже чувствуется результат. Исчезают все боли в организме и на протяжении всего дня, человек чувствует себя заряженным и бодрым, постепенно теряются лишние килограммы веса, повышается потенция, как у мужчин, так и у женщин. Пробежки (в возрасте 50-ти лет), нужно делать по пять дней в неделю, по два – три километра.

Только здоровый образ жизни приостановит процесс старения.

Источник

Что вредит женскому здоровью после 50 лет

С наступлением менопаузы в женском организме происходят серьезные изменения. После 50 лет важно исключить все факторы, которые вредят здоровью. Это поможет избежать серьезных заболеваний, улучшить самочувствие, устранить депрессивное настроение.

Невнимание к здоровью

Женщинам после 50 лет необходимо регулярно посещать врача, измерять артериальное давление. Важно выполнять исследования крови на уровень глюкозы, холестерина, наличие раковых клеток. Женскому здоровью вредит невнимание к гинекологическим проблемам.

Это поможет исключить серьезные проблемы:

сердечно-сосудистые заболевания, инфаркт, инсульт;
сахарный диабет;
ожирение;
рак матки, молочной железы.

Набор веса

Женский организм после 50 лет претерпевает изменения, которые ведут к неизбежному набору веса. Это происходит из-за гормональных нарушений, уменьшения энергетических затрат, замещения мышечной ткани жиром.

Советы, как после 50 лет избежать избыточного веса:

Добавьте в рацион витамин В12, который содержат рыба, мясо. Он поддерживает здоровье нервных и кровяных клеток. Можно использовать В12 в таблетках и инъекциях.
Ограничьте суточное употребление соли – не более 0,5 ч. л. Это снизит риск развития гипертонии.
Соблюдайте диету, которая основана на принципах средиземноморской кухни. Она предусматривает большое количество фруктов, овощей, цельного зерна, умеренное употребление вина и оливкового масла.
Ограничьте продукты с высоким содержанием железа. После менопаузы суточная потребность организма уменьшается до 8 мг. Избыток железа вызывает повреждение печени, сердца.
Женскому здоровью вредит дефицит кальция и витамина D. Эти вещества уменьшают риск возникновения остеопороза и переломов костей. Необходимо есть рыбу, шпинат, брокколи, молочные продукты.

Смирение с проявлениями климакса

Женщины в климактерическом возрасте совершают серьезную ошибку. Они считают, что жить с такими симптомами менопаузы, как приливы, сухость влагалища, нарушение мочеиспускания – нормально. Не нужно мириться с трудностями климакса – это вредит здоровью. Следует посетить гинеколога, который выберет стратегию в борьбе с неприятными симптомами. Прием гормональных средств уменьшает признаки менопаузы у многих женщин.

Отказ от секса

Здоровье женщины после 50 лет зависит от нескольких факторов, один из которых – полноценная интимная жизнь. Частота половых контактов снижается с возрастом, но статистический опрос показывает, что даже в 75-85 лет люди занимаются сексом два-три раза в месяц, более 20% сообщают о сексуальных отношениях раз в неделю.

После 50 лет половой контакт может сопровождаться неприятными и даже болезненными ощущениями. Это происходит из-за гормональных изменений в период менопаузы, которые вызывают сухость влагалища. Чтобы избежать этого, используйте:

Депрессивное настроение

Жизнь после 50 лет для женщин иногда теряет смысл. К этому возрасту больше не нужно бороться за создание брака, карьеру или зарабатывать деньги на учебу детей. Выход на пенсию также способствует депрессивному настроению.

Позитивное мышление и различные хобби улучшают женское здоровье и самочувствие. Нужно учиться находить смысл в обыденной жизни, будь то садоводство, изучение иностранного языка, волонтерство в приюте для животных или даже начало новой карьеры.

Снижение физической активности

Организм женщины в 50 лет требует физической активности. Ее снижение приводит к накоплению жировой ткани, болезням сердца, депрессиям. Фитнес, рассчитанный на женский возраст после 50, направлен на поддержание здорового веса, укрепление костей и наращивание мышечной массы для ускорения отстающего обмена веществ.

Неприятие стареющего тела

С наступлением менопаузы меняется внешний вид женщины. Многим трудно принять дряблую кожу, морщины, избыточный вес, доставляет проблемы ломкость костей. Старение – неизбежный физиологический процесс, который нельзя остановить. Но можно выбрать образ жизни, который окажет положительное влияние на здоровье, самочувствие и внешность.

Вредные привычки

Женскому здоровью вредят привычки, которые появились в раннем возрасте и остались надолго. Это курение, употребление алкоголя, дефицит физической активности, переедание. Чтобы исправить ситуацию, нужно изменить образ жизни. Женщинам после 50 лет необходимо:

Нормализовать питание, чтобы устранить лишний вес.
Отказаться от курения. Это за первые 5 лет снизит риск сердечного приступа и инсульта на 40%.
Повысить физическую активность, чтобы ускорить обменные процессы.

Видео

Источник