«Здорово жить» для пожилых людей
Содержимое разработки
Что такое здоровье?
Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки.
Важность здорового образа жизни для пожилых людей Основы здорового образа жизни — это:
отказ от вредных привычек
рациональный режим дня с достаточным отдыхом
сбалансированное и умеренное питание
систематические и умеренные нагрузки
создание позитивного эмоционального фона
Питание должно быть умеренным: небольшими порциями, от 3 до 5 раз в день. Меню должно соответствовать возрасту.
Людям старше 40 лет особенно полезен бета-каротин, который содержится в:
После 50 лет необходимы: кальцийсодержащие продукты:
Принципы здорового питания
- Питание должно быть сбалансированным: соотношение между белками, жирами и углеводами должно быть 1,0:0,9:3,5;
- Необходимо соблюдать режим питания, не менее 3-4-х раз в день;
- Питание должно быть разнообразным: в рационе должны быть: каши, мясо или рыба, зелень, овощи, фрукты, растительные масла, орехи;
- Адекватным – соответствовать энергетическим затратам организма по калорийности, предпочтительно гипокалорийное питание ;
- Безопасным и вызывать приятные ощущения.
Физическая активность поддерживает хорошее кровообращение во всем организме, уменьшает потери костной массы. Рациональная двигательная активность укрепляет здоровье и продлевают жизнь.
К ней относиться:
-получасовые ежедневные прогулки на свежем воздухе
-различные виды гимнастики
Малоподвижный образ жизни или недостаточная двигательная активность — гиподинамия — способствует ухудшению здоровья, увеличивает риск развития и отягощает множество болезней, особенно у пожилых людей, и приводит к уменьшению продолжительности жизни.
Образ жизни большинства долгожителей отличается высоким уровнем двигательной активности, трудовой деятельности. Сочетание активного труда и отдыха, преимущественно на свежем воздухе, является залогом длительной полноценной жизни
Поддержание умственной активности
Мозг человека в старшем возрасте нуждается в тренировке для поддержания его работоспособности. При условии сохранения физического здоровья существует мало подтверждений того факта, что умственные способности угасают в преклонном возрасте. Пожилым людям требуется больше времени, чтобы запомнить новый материал. Расширение своего индивидуального кругозора приносит пожилым людям удовлетворенность жизнью. С целью организации дальнейшего образования пожилые люди могут пользоваться библиотеками.
Поддержание умственной активности
Пожилые люди обладают большим опытом и практическими умениями, которыми могут поделиться. После ухода на пенсию у них есть необходимое свободное время для участия в волонтерском движении. А общественные, благотворительные организации, церкви, политические партии нуждаются в волонтерах и привлекают их к своей деятельности.
С возрастом устойчивость к стрессам снижается. Необходим максимум положительных эмоций для человека с целью профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы, нервной системы и т. д.
Каждый человек часто испытывает состояние напряжения при определенных обстоятельствах. Но не обстоятельства, а реакция на них является причиной стресса. Стресс является частью нашей жизни. Состояние стресса не всегда плохо. При выполнении важной работы мы испытываем стресс, это подготавливает нас духовно и физически, помогает приложить дополнительные усилия и справиться с затруднениями. Однако, если человек испытывает слишком много негативного стресса, то это не пойдет на пользу здоровью, т. к. может быть источником многочисленных неприятных переживаний и болезней.
Надо отметить, что труд является источником творческих и физических сил человека, источником долголетия. Долгожители — люди деятельные, для них характерен высокий жизненный тонус, который достигается любым творческим трудом. Чем активнее нервная система человека, тем дольше он живет. Человеку нужна обязательно плодотворная и созидательная жизнь, постоянный, пусть и очень напряженный труд, это одно из обязательных условий долголетия.
Злоупотребление алкоголем сокращает жизнь и, вопреки мнению, бытующему среди лиц, употребляющих алкоголь, крайне редко облегчает и скрашивает жизнь. Таким образом, долголетие человека зависит главным образом, от образа жизни и деятельности самого человека. Здоровый образ жизни, востребованность в семье и обществе — это то, что необходимо для сохранения здоровья и благополучия в пожилом возрасте.
Доказано, что люди даже старше 80 лет, бросив курить, могут ощутить следующие преимущества: чистые легкие, облегченное дыхание, более легкое течение заболеваний органов дыхания.
Источник
Презентация «Здоровый образ жизни — ключ к долголетию»
презентация к уроку на тему
Презентация к выступлению на методическом совете на тему «Здоровый образ жизни — ключ к долголетию»
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
| zdorovyy_obraz_zhizni.ppt | 2.82 МБ |
Предварительный просмотр:
Подписи к слайдам:
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ — ключ к долголетию ПРЕПОДАВАТЕЛЬ МОЛОДОВА Е.Ю.
Факторы здорового образа жизни Рациональное питание Отсутствие вредных привычек Режим труда и отдыха Физическая активность Занятия спортом
Здоровый образ жизни надо соблюдать, чтобы : Сохранить здоровье Укрепить и улучшить здоровье Для профилактики заболеваний
Факторы риска заболеваний Курение в табачном дыме и продуктах горения находится множество канцерогенных веществ
Факторы риска заболеваний Алкоголь Злоупотребление алкоголем вызывает развитие многих заболеваний, а также психические расстройства
Факторы риска заболеваний Неправильное питание Гиперхолестеринемия Гипергликемия
Факторы риска заболеваний Избыточный вес ожирение
Факторы риска заболеваний Гиподинамия
Активный образ жизни Это основной способ борьбы с гиподинамией. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом.
Факторы риска заболеваний Гипоксия
Факторы риска заболеваний Стрессы и переутомления — с целью уменьшения действия этих факторов необходимы: 1) полноценный сон-7-8 часов 2) соблюдение режима дня 3) чередование труда отдыха 4)положительные эмоции 5) оптимизм
Любуйтесь природой –это успокаивает нервную систему!
Ведите здоровый образ жизни.
Соблюдая здоровый образ жизни, вы сможете не только сохранить и укрепить свое здоровье , но и предупредите развитие многих заболеваний!
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
В презентации рассказывается о пагубных привычках и оих влиянии на здоровье человека.
Сценарий проведения родительского собрания на тему «Приоритетные направления формирования ценности здоровья и здорового образа жизни» с применением здоровье-сберегающей технологии. .
факторы здорового образа жизни ведущие к долголетию.
Заниматься мы должныСпортом все усиленно.Ведь стране нашей нужныСмелые и сильные.
Данна методическая разработка организации и проведения классного часа предназначена для работы со студентами 1 курса НПО и СПО. Студенты в ходе классного часа усваивают важность правильного режима дня.
Сегодня наше мероприятие посвящена вопросам здорового питания просим вам слушать внимательно в конце нашего представления будет викторина со сладкими призами.Всемирный День здоровья в 2019 году традиц.
1 слайд Содержание2 слайд Здоровье3 слайд Здоровье людей4 слайд Занятия физкультурой5 слайд ЗОЖ6 слайд Актуальность ЗОЖ7 слайд Элементы8 слайд Отказ от курения9 слайд Здоровое питание10 слайд Движения.
Источник
Физическая культура для пожилых людей. Работу выполняла Лебедева Ирина класс 6-1. — презентация
Презентация была опубликована 7 лет назад пользователемАльбина Рюмина
Похожие презентации
Презентация на тему: » Физическая культура для пожилых людей. Работу выполняла Лебедева Ирина класс 6-1.» — Транскрипт:
1 Физическая культура для пожилых людей. Работу выполняла Лебедева Ирина класс 6-1
2 Гимнастические упражнения были известны еще в Древнем Египте и Древнем Риме. Сравнительно давно гимнастика начала распространяться и в нашей стране. Так, при Петре I в ряде учебных заведений были введены физические упражнения, а полководец А.В. Суворов ввел в войсках утреннюю гимнастику. Спортивной гимнастикой в России начали заниматься значительно позднее, лишь в конце XIX в., а массовое развитие гимнастика получила только при Советской власти.
3 Занимайся, если хочешь быть здоров Физиологическое воздействие на организм физических упражнений невозможно переоценить, их не заменит ни одно лекарство. Поэтому людям преклонного возраста, мало двигающимся, всегда рекомендуется выполнять физические упражнения. Именно в этом возрасте гимнастика имеет большое значение для укрепления здоровья и помогает увеличить продолжительность активной трудовой жизни. Систематическая гимнастика, проводимая по специальной методике для пожилых людей, благотворно влияет на сердце, кровеносные сосуды и нервную систему, улучшает обмен веществ, снижает вес у тех, кто склонен к тучности, исправляет осанку и походку, создает бодрое настроение и повышает трудоспособность.
4 Лечебная физическая культура. Лечебная физическая культура метод лечения, состоящий в применении физических упражнений и естественных факторов природы к больному человеку с лечебно- профилактическими целями. В основе этого метода лежит использование основной биологической функции организма движения. Метод строго дозированных упражнений на фоне постановки правильного дыхания.
5 . Обопритесь обеими руками о поставленную вертикально палку и поднимитесь на носочки. Вернитесь в исходное положение. Продолжая опираться на палку, выполните упражнение на равновесие. Поднимите вверх согнутую в колене ногу и постарайтесь зафиксировать позу на пару секунд. Вернитесь в исходное положение, повторите то же самое со второй ногой. Одной рукой обопритесь на палку, а вторую выпрямите и на вдохе отведите в сторону, поворачиваясь за ней корпусом. На выдохе вернитесь в исходное положение и повторите то же самое со второй рукой. Утренняя гимнастика
7 Упражнение для дыхания. Это упражнение выполняется в сидячем и стоячим положении. Делается глубокий вдох через нос, и выдох через нос. Упражнение повторяется несколько раз. Это упражнение можно повторять каждое утро и вечер. Такое упражнение развивает лёгкие, а вместе с ними и дыхательную систему.
8 Упражнение для талии. Чтобы выполнить это упражнение нужно встать в стойку на ширине плеч. Поставить руки на пояс и делать развороты вправо и влево. Упражнение достаточно делать один раз в день(чтобы не перегружать себя).
Источник
Презентация по ОБЖ «ЗОЖ-принцип долголетия»
специалист в области арт-терапии
Описание презентации по отдельным слайдам:
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ – ОСНОВА ДОЛГОЛЕТИЯ Лекция № 4
Медико-социальные проблемы Здоровье человека прямо оказывает влияние на продолжительность жизни Общеизвестный факт: долгожители, как правило, не страдают не только врожденными, но и приобретенными в течение всей жизни заболеваниями. Наша жизнь, как замечает Джоан Коллинз, представляет собой пьесу, состоящую из трех актов. Первый акт – от рождения до тридцати лет – молодость. Второй – от тридцати до шестидесяти – «возраст, зрелости». Третий – от шестидесяти и дальше.
«. с самого начала мы (организм) представляем собой крайнюю влажность. Усыхание, которое происходит в нашем теле, есть необходимость, которой нельзя избежать. Когда завершается высыхание прирожденной влаги, то угасает прирожденная теплота (температура тела) – тело стариков холодное и в то же время и более сухое». (Авиценн — врач и мыслитель ) Это подтверждается многочисленными исследованиями геронтологов: в стареющем организме происходят процессы дегидратации в связи со значительным уменьшением воды в костной ткани и коже Наука, изучающая вопросы старения, носит название геронтология. В поле ее зрения – изучение сущности старения, причин, ускоряющих развитие данного процесса, а также поиск средств борьбы (профилактики) преждевременного старения
Стратегия жизни долгожителя Социально-политическая и экономическая формация прежде всего влияет на личность, на состояние психики и непосредственно на здоровье. Отсюда и возможности прожить долго или «сгореть» от наслоения эндо- и экзогенного влияния и различных стрессовых ситуаций Предельный возраст жизни в эпоху античного мира был равен 36 годам, в средних веках – 40 лет, в середине XIX века – 48 лет, достигнув в XX веке 65-летнего рубежа. Средний возраст продолжительности жизни в России 71,1 год у женщин и 57,3 года у мужчин, и мы стоим на 14-17 месте в мире по этому показателю Влияют ли образ жизни, характер питания, двигательная активность, регион проживания, национальность, врожденные особенности, индивидуальные различия на старение ? Кавказ, южный Эквадор и северо-восток Пакистана. Там живут люди, продолжительность жизни которых больше 120 лет
Установлено, что жители сельской местности в среднем живут на 5 лет больше, чем горожане, хотя по интеллектуальным градациям они выше своих сельских сверстников, по характеру труда и образу жизни значительно отличаются от сельчан. Продолжительность жизни детей, рожденных в семье неквалифицированного рабочего, равна 63 годам, а в семье учителя – 73 года, т.е. интеллигенты живут в среднем на 10 лет дольше Однако мы порой не можем определить по внешнему виду, сколько тому или иному человеку лет. Безусловно, здесь, в первую очередь, играет роль прошлая и настоящая деятельность индивидуума. Работал ли он всю жизнь физически или умственно, где и как жил, имеет ли детей, родственников, близких и друзей
Психофизиологические аспекты Существует понятие физиологической и преждевременной старости до 9-летнего возраста интенсивность основного обмена достигает 55 ккал в час на 1 квадратный метр поверхности тела, к 29 годам – 40, к 49 годам – 37, к 60 годам – 34, к 90 годам жизни – 32 ккал В данном случае наглядно показаны изменения физиологических процессов в организме людей, когда наступает нарушение всех видов обмена веществ – водного, жирового, углеводного, белкового Комплексные исследования по проблеме долголетия показывают, что наиболее характерной чертой «стратегии жизни» являлась у них, долгожителей, повышенная работоспособность, правильный образ жизни, рациональное питание, не злоупотребление вредными привычками, творческое стремление к цели независимо от профессии и региона проживания
Сколько может прожить человек ? За 3 столетия средняя продолжительность жизни возросла, и особенно в нашем веке, с 34 лет (по Галену) до 71 года в среднем Первый «закон смертности» выразил английский математик Бенджамин Гомперц. Согласно Гомперцу, максимальный возраст, до которого может дожить человек, 100–110 лет наследственностью обусловлено около 2000 болезней и дефектов, в том числе некоторые формы слепоты и глухоты, умственной отсталости, гемофилии и нарушения обмена веществ ее мы можем в известной степени контролировать. Мы можем попытаться изменять наше окружение с таким расчетом, чтобы унаследованные нами признаки развивались в более благоприятной обстановке
как долго могли бы мы жить ? функция повседневных привычек человека ?!
Возрастная стратификация населения, человека новорожденный 1 – 10дней грудной возраст 10 дней – 1 год раннее детство 1 – 3года первое детство 4 – 7 лет мужской пол женский пол второе детство 8 -12 8-11 подростковый возраст 13-16 12-15 юношеский возраст 17-21 16-20 зрелый возраст(1 период) 22-35 21-35 зрелый возраст(2 период) 36-60 36-55 пожилой возраст 61-74 56-74 старческий возраст 75-90 75-90 долгожитель более 90 лет
«. Нам всегда кажется,–,– что, чем моложе человек, тем оптимистичнее он воспринимает мир. И наоборот, чем старше человек, тем ему тяжелее идти в ногу со временем. Особенно это касается женщин, которым уже перевалило за сорок. Эти дамы забывают о том, что кроме возраста у них есть еще и опыт, благодаря которому они могут получить от жизни гораздо больше, чем юные, но наивные красотки. Не нужно стесняться своего возраста. Возраст – это серьезный козырь. » (Коллинз) . Каждый год приносит с собой огромное количество эмоций и впечатлений. Когда-нибудь вам будет 50, и вы сможете более полно переживать те ситуации, которые даже и не замечали бы в 20 лет
Самое главное – стремиться к тому, чтобы Ваш возраст не чувствовали ни Вы, ни окружающие Вас люди. Занимайтесь спортом, следите за своей внешностью, выделяйте хотя бы полчаса на себя каждый день. Вы должны знать, что вы единственная и неповторимая, вне зависимости от того, сколько Вам лет. Как только Вы это осознаете – почувствуете себя лет на 20 моложе. Ваш возраст создаете Вы сами, а не количество прожитых лет ! В нашей жизни все относительно, в том числе и возраст. Мы изо всех сил стараемся не стареть и, наверное, правильно делаем наш мозг представляет собой компьютер, и от того, как мы его запрограммируем, будет зависеть наше поведение и наше самочувствие. Поэтому каждый день говорите себе, что вы молоды, здоровы и красивы Стиль жизни полностью должен исходить от наших мотиваций, цели и жизненных устремлений
Купить здоровье нельзя, его можно только заработать собственными постоянными усилиями прежде всего возможность избежать самоотравления организма накапливающимися в нем вредными веществами, источником которых является неправильное питание, а также загрязнение воды и воздуха, злоупотребление лекарствами 99 процентов больных страдают из-за неправильного, противоестественного питания. Люди не понимают, насколько они засоряют себя, употребляя неподходящую пищу и напитки, и сколько из-за этого ядовитых веществ накапливается в их организме Упражнениями человек творит свое тело и становится таким, каким хотел бы быть Болезнь – это преступление, не будем преступниками
Весомым средством «приобрести заболевания» и укоротить свою жизнь является стресс Конфликтные ситуации, многочисленные переживания в многократном или разовом воздействии глубоко травмируют не только молодого, но и человека средних лет, и глубокого старца. Но особенно сказывается влияние стресса на мужчинах молодого, среднего и старших возрастов Вредные привычки, безусловно, ведут к утрате здоровья. Курение, алкоголизм, наркомания, являются настоящей эпидемией Лекарственная передозировка – «ступенька» наиболее коварная для современного жителя планеты. Эффект быстрого воздействия на боль, бесконтрольность химпрепаратов влекут побочные действия – аллергии, ослабление определенных иммунных систем организма Экологическая ситуация, в первую очередь, влияет на продолжительность жизни и рождаемость Необходимо поддерживать свои интеллектуальные способности. Наиболее уязвимое место – головной мозг
ВЫВОД здоровье зиждется на трех «китах» • рациональном питании • физической активности • психическом комфорте здоровый образ жизни людей определяется следующими факторами • личная гигиена • рациональное питание • оптимальное сочетание работы и отдыха • двигательная активность • закаливание • отказ от вредных привычек • поддержание в течение жизни выработанного и апробированного стиля жизни
Номер материала: ДБ-468564
Не нашли то что искали?
Вам будут интересны эти курсы:
Оставьте свой комментарий
Подарочные сертификаты
Низкие способности к самостоятельному выполнению заданий приводят к трудностям в обучении
Время чтения: 3 минуты
Около 680 тысяч выпускников сдадут ЕГЭ по русскому языку 3 и 4 июня
Время чтения: 2 минуты
Ученые сделали мармеладки в форме белков, чтобы помочь слепым детям изучать химию
Время чтения: 2 минуты
В России создадут «белый интернет» для школьников
Время чтения: 1 минута
Правительство РФ проработает вопрос обеспечения детей молоком в школах
Время чтения: 1 минута
Минздрав разрешит исследования «Спутника V» на детях с 12 лет
Время чтения: 1 минута
Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.
Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.
Источник