Изменения в мужском организме после 50 лет.
С возрастом в организме активизируются процессы старения. Степень их выраженности после 50 лет напрямую зависит от генетических факторов, образа жизни и состояния здоровья. Можно затормозить изменения в мужском организме, если правильно питаться, заниматься спортом, выполнять рекомендации докторов.
Снижение тестостерона. Мужские проблемы после 50 лет связаны с гормональным фоном. Выработка основного гормона – тестостерона – с возрастом снижается. Он играет важную роль в мужском организме – отвечает за формирование мышечной ткани и скелета, распределение волос по телу. На фоне его недостатка повышается концентрация женского гормона эстрогена.
Это приводит к эректильной дисфункции, другим проблемам:
- увеличению веса;
- хрупкости костной ткани;
- нарушению работы половой системы;
- ослаблению мышц.
После 50 лет концентрация этого гормона неизбежно снижается, поэтому нужно отрегулировать образ жизни и питание. Продукты, содержащие холестерин, соль, много углеводов, кофеина, лучше не есть.
Отрицательно влияет на выработку тестостерона чрезмерное употребление газированных напитков, алкоголя.
Из-за частных эмоциональных нагрузок повышается адреналин, который подавляет продуцирование гормона.
Замедление кровообращения и метаболизма. Нарушение циркуляции крови – проблема, с которой нужно бороться. Без лечения это приводит к инфарктам, инсультам и другим сердечно-сосудистым болезням.
Причина изменений – организм не получает необходимых питательных веществ, минералов, витаминов. Чтобы нормализовать этот процесс, пересмотрите свои пищевые привычки, ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом. Если есть болезни сердца, лучше проконсультироваться с врачом.
Здоровье пятидесятилетнего мужчины зависит от метаболизма. В зрелом возрасте он замедляется, это приводит к появлению избыточного веса.
Чтобы нормализовать обменные процессы, есть нужно часто и небольшими порциями. Необходимо восполнять дефицит витаминов и минералов, в том числе, витамина В 6, йода, хрома и кальция.
Чтобы ускорить метаболизм в мужском организме, соблюдайте правила:
- пейте больше воды, зеленого чая;
- не пропускайте завтраки;
- высыпайтесь;
- ешьте белковую пищу.
Ухудшение слуха и зрения. Замедление кровообращения, старение сетчатки глаза, воздействие внешних факторов отрицательно влияют на остроту зрения. Перешагнув 50-летний рубеж мужчины подвержены разным болезням – глаукоме, катаракте, слепоте.
Если вы не хотите носить очки или столкнуться с серьезными глазными проблемами, соблюдайте профилактические меры:
- Во время работы за компьютером или прочтения книг делайте перерывы.
- Глазам ежедневно нужна зарядка.
- Простые упражнения вы сможете выполнять даже в общественном транспорте.
- Чтобы замедлить деградацию зрительного нерва, ешьте больше растительной пищи, обогащенной витаминами А и Е.
Примерно 20% мужчин в возрасте от 50 до 60 лет страдают тугоухостью.
Изменение слуха возникает из-за воздействия сильного шума, травмы, атрофии органа, замедления нейро-сенсорных процессов.
Важную роль играет эмоциональное состояние мужчины. Процесс снижения происходит постепенно, практически незаметно. Если появился шум в ушах, ухудшилось восприятие негромких звуков, обратитесь за помощью к врачу.
Снижение плотности костей. Главная причина остеопороза у мужчин после 50 лет – нарушение гормонального фона, дефицит кальция. Микроэлемент не может полноценно усваиваться из-за недостатка тестостерона. Хрупкость костной ткани иногда бывает связана с хроническими болезнями, длительным приемом лекарств, наследственной предрасположенностью.
Для профилактики и лечения остеопороза врач назначит препараты, которые препятствуют вымыванию кальция из костей.
Большое внимание нужно уделить питанию. Чтобы предотвратить изменения костных тканей, включите в повседневный рацион продукты:
- рыбу;
- творог;
- печень;
- сухофрукты;
- диетическое мясо;
- растительное масло.
Уменьшение полового влечения. Снижение либидо зависит от возраста, гормонального фона, работы предстательной железы, эмоционального состояния. Почти все мужчины старше 50 лет сталкиваются с такой проблемой. Исправить ситуацию поможет андролог или уролог. Прежде чем начинать лечение, важно выяснить причину импотенции.
Если изменения связаны с гормональным дисбалансом, мужчине назначают курс терапии. В комплексе нужно принимать успокоительные средства, витамины и стимуляторы выработки тестостерона. Хорошо помогают физиопроцедуры (гальванизация, электрофорез), занятия спортом. К этому добавьте правильное питание, активный образ жизни, хорошее настроение. Так вы сможете повысить мужское либидо, держать организм в тонусе.
Сокращение мышечной массы. Жизнь мужчины после 50 лет связана со снижением эластичности мышечных волокон. Выполнять физические нагрузки с былой силой, энергией уже не получается.
Чтобы сохранить мышечную массу, регулярно занимайтесь спортом. Лучше отказаться от интенсивных тренировок – это может негативно отразиться на здоровье.
Привести мышцы в тонус, сохранить их эластичность поможет растяжка. Дополнительно скорректируйте рацион, питьевой режим.
Проблемы с памятью. Возрастные изменения приводят к нарушениям памяти, мышления. Такие процессы в мужском организме вызывают эмоциональное напряжение, стрессы, депрессия, расстройство работы головного мозга.
В возрасте старше 50 лет для повышения внимания, улучшения умственных способностей, памяти, нужно вести здоровый образ жизни, правильно питаться.
Исследования показали, что мужчины чаще сталкиваются с нарушением памяти, чем женщины. В группу риска попадают люди, которые страдают от гипертонии, сахарного диабета или избыточного веса. С целью профилактики таких проблем выполняйте упражнения для тренировки памяти, откажитесь от вредных привычек.
8 натуральных добавок для мужчин за 50 лет.
В любом возрасте мужчине требуется дополнительная поддержка организма. После 50 лет прием добавок особенно актуален. Обязательно, чтобы средства имели натуральный состав.
Перед использованием добавок стоит проконсультироваться со специалистом, чтобы определить дозировку, длительность курсового приема.
Хелатный магний. Получать необходимые минералы можно, если сбалансировано питаться. С возрастом становится тяжелее придерживаться здорового рациона, поэтому нужно принимать пищевые добавки для мужчин. Одна из них – хелатный магний. Минерал укрепляет мышцы, предотвращает судороги и спазмы суставов.
Норма суточного потребления мужчинам после 50 – 1,7-2,6 мг.
Такого количества хватит для контроля уровня сахара в крови и артериального давления.
Продукты с хелатным магнием: шпинат;
- орехи;
- молоко и его производные;
- хлопья для завтрака.
Рыбий жир. Омега-3 кислоты поддерживают нормальный ритм сердца, кровяное давление. Употребление жирных сортов рыбы 2 раза в неделю обеспечивает человека необходимыми веществами, но специалисты советуют принимать мужчинам после 50 лет 1-4 г рыбьего жира дополнительно. Это снижает риск развития суставных и сердечных заболеваний.
Омега-3 кислоты улучшают работу мозга, способствуют поддержанию нормального веса за счет регулирования метаболизма.
Полезные жиры содержатся не только в семге или другой рыбе, но и в следующих продуктах:
- капуста;
- семена льна;
- хлеб злаковый;
- сок апельсиновый свежий.
Кальций с витамином D. Чтобы укрепить кости, необходимо принимать биодобавки для пожилых мужчин. Это кальций с витамином D. Вещества неэффективны друг без друга. Они улучшают зубную эмаль, проводимость нейронных сигналов. Сочетание минерала с витамином нормализуют работу сердечно-сосудистой и мышечной систем.
Взрослому мужчине ежедневно требуется 1,2 мг кальция, чтобы предотвратить потерю массы или плотности костей.
Под воздействием солнечных лучей организм способен вырабатывать витамин D, но он все равно считается самым дефицитным среди остальных нутриентов. После 50 лет тело не может производить необходимое количество вещества. Его дневная доза равняется 400-1000 мкг. Витамин содержится в молочных продуктах, но его нужно принимать дополнительно.
Нехватка витамина вызывает серьезные проблемы со здоровьем:
- замедленный обмен веществ;
- сахарный диабет;
- рассеянный склероз;
- злокачественные опухоли.
Коэнзим Q10. Человеческий организм производит жирорастворимые вещества, которые отвечают за обновление клеток, выработку необходимой энергии.
Коэнзим Q10 способствует разжижению крови, что снижает риск инфаркта или инсульта. Вещество помогает справиться с раком, болезнью Паркинсона или Гентингтона, замедляет процессы старения. С возрастом производство коэнзима снижается, поэтому мужчине нужно принимать добавки – 100 мг в сутки. Если человек совмещает Q10 со статинами, дозировка увеличивается до 200 мг.
Регулярный прием коэнзима укрепляет иммунную систему.
Сереноя. Если у мужчины после 50 лет наблюдаются частые ночные позывы к мочеиспусканию, это говорит о проблемах с предстательной железой. Она увеличивается с возрастом, давит на мочевой пузырь. Для лечения и профилактики простатита специалисты рекомендуют принимать натуральную добавку из плодов серенои. Это растение из семейства пальмовых, которое обладает полезными свойствами для мужского здоровья – уменьшает размеры простаты, облегчает мочеиспускание.
Врачи советуют принимать сереною по 160 мг 2 раза в день.
Советы по выбору добавки:
- Выбирайте средство в форме экстракта, содержащего 85-90% жирных кислот и стеринов. Это вещества, отвечающие за лечебное действие растения.
- Разбавляйте средство в воде или запивайте, т. к. сереноя отличается горьким вкусом.
- Соблюдайте ежедневную дозировку – 2-4 г для сушеных ягод, 2-4,5 мл жидкого экстракта.
- Принимайте натуральную добавку не меньше 2-3 месяцев, чтобы увидеть результаты лечения.
- Откажитесь от чая с плодами серенои. Напиток не содержит достаточного количества терапевтически активных компонентов.
Гинкго билоба. Натуральные мужские добавки после 50 лет способствуют оздоровлению организма. Один из способов омоложения – прием средств с гинкго билоба. Это уникальное дерево, листья которого используются в лечебных целях.
Полезные свойства гинкго билоба:
- улучшение кровообращения;
- устранение головной боли или воспаления;
- усиление памяти и работы мозга.
Для мужчин листья дерева полезны способностью повышать уровень тестостерона. Это главный гормон для представителей сильного пола.
Экстракт гинкго билоба устраняет эректильную дисфункцию и ее побочные явления. После 50 лет мужчинам рекомендовано принимать 240-360 мг за сутки.
Экстракт листьев устраняет чувство тревоги, депрессию. Он подавляет выработку кортизола, который называют «гормоном стресса». Уникальное растение способно улучшить зрение. Антиоксиданты в составе гинкго билоба способствуют устранению морщин, омоложению кожи тела.
Советы по приему добавки:
- Выбирайте удобную форму выпуска. Гинкго билоба представлен таблетками, порошком, капсулами, экстрактом жидким или сухими листьями для заваривания чая.
- Принимайте натуральную добавку 4-6 недель для положительного эффекта.
Пробиотики. Чтобы противостоять болезням, нужно укреплять иммунитет. Это невозможно без нормальной работы кишечника. Мужчинам старше 50 лет следует принимать пробиотики – продукты или натуральные добавки, содержащие живые микроорганизмы. Они улучшают кишечную микрофлору, устраняют диарею, усиливают аппетит.
Пробиотики присутствуют в следующих продуктах:
- йогурт натуральный;
- закваска молочная;
- напитки соевые.
Клетчатка. Мужчине после 50 лет требуется 25-35 г пищевых волокон в сутки. Клетчатка уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает пищеварение. Еще одна ценная способность – очищать стенки сосудов от холестериновых бляшек, что предотвращает инсульт. Ученые доказали, что регулярное употребление пищевых волокон снижает вероятность развития рака толстой кишки.
Советы по использованию:
Смешивайте натуральную добавку с напитками, водой или жидкими блюдами.
Употребляйте фрукты, бобы, цельные злаки, орехи или овощи в качестве естественной клетчатки.
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Источник
Зож для мужчины 50 лет
Доброго времени суток, уважаемые читатели! Здоровье мужчины после 50 лет имеет свои особенности. Каковы основные рекомендации по здоровому образу жизни для мужчин в возрасте 50 лет и старше? Что такое здоровое питание для мужчин старше 50 лет и почему это важно? Сколько и какие виды физической активности полезны для мужчин после 50 лет? Какие обследования важны для здоровья мужчин после 50 лет? Ответы на эти и другие вопросы даны в этой статье.
Каковы основные рекомендации по здоровому образу жизни для мужчин в возрасте 50 лет и старше?
Наиболее важные рекомендации по здоровому образу жизни после 50 лет одинаковы для мужчин и женщин в любом возрасте:
- ешьте здоровую пищу;
- поддерживайте здоровый вес;
- на сон отводите не менее 7-8 часов;
- будьте физически активны;
- не курите;
- если вы пьете алкоголь, то не более 350 мл пива или 150 мл вина, или 45 мл крепких спиртных напитков в день;
- проходите регулярные обследования.
Следуя этим рекомендациям, мужчинам можно достичь хорошего самочувствия и снизить риск многих заболеваний, которые чаще встречаются у пожилых мужчин, такие как заболевания сердца, высокое артериальное давление и диабет. Даже мужчины, которые до этого не следовали этим рекомендациям, могут извлечь выгоду из внесения здоровых изменений в свой образ жизни. Никогда не поздно сделать правильный выбор для восстановления здоровья мужчин после 50 лет.
Что такое здоровое питание для мужчин старше 50 лет и почему это важно?
Здоровое питание может помочь мужчинам старше 50 лет снизить риск развития сердечных заболеваний, диабета 2 типа, ожирения и некоторых видов рака.
Фрукты, овощи, цельные зерна, а также обезжиренные или с низким содержанием жира молочные продукты являются правильным выбором. Постное мясо, птица, рыба, бобовые, яйца и орехи являются хорошим источником белка. Для здоровья сердца и управления весом важно употреблять продукты с низким содержанием насыщенных жиров, транс-жиров, холестерина, соли и сахара. Лучшим источником информации о здоровом питании в любом возрасте является профессиональный диетолог.
Какая физическая активность полезна для здоровья мужчин после 50 лет?
Физическая активность – лучший способ для мужчин старше 50 лет улучшить свое здоровье сердца, мышечную силу, гибкость и равновесие. Физическая активность помогает снизить риск возникновения некоторых заболеваний, включая деменцию (старческое слабоумие).
Аэробные упражнения (кардиоупражнения) позволяют улучшить работу сердца и использовать большее количество групп мышц. Обычная ходьба, скандинавская ходьба, езда на велосипеде и плавание – все это аэробные упражнения. Силовые тренировки включают в себя использование веса для наращивания мышц. Примерами силовых тренировок являются упражнения с гантелями или занятия на тренажерах.
Специалисты рекомендуют оба эти вида упражнений. Мужчины, которые не были ранее физически активными, должны проконсультироваться с врачом перед тем как выбрать виды физических упражнений и начать тренировки. Рекомендуется отводить не менее 150 минут в неделю на выполнение аэробных упражнений средней интенсивности (например, ускоренная ходьба), а также 2-3 дня в неделю на силовые тренировки.
Влияет ли отказ от курения на здоровье мужчины после 50 лет?
Никогда не поздно бросить курить. Как только курильщик прекращает курить, организм начинает излечивать ущерб, причиненный курением.
Курильщики, которые бросают курить, замечают, что улучшается дыхание, увеличивается энергия, со временем проходит «кашель курильщика» и улучшается чувство вкуса и запаха.
Для долгосрочного здоровья отказ от курения снижает риск сердечного приступа, инсульта и высокого артериального давления — заболеваний, которые чаще встречаются у мужчин старше 50 лет, чем у молодых мужчин.
Отказ от курения позволит мужчинам старше 50 лет почувствовать себя лучше, быть более активными с семьей и друзьями и наслаждаться своей второй половиной жизни в лучшем состоянии здоровья.
Какие медицинские обследования важны для мужчин старше 50 лет?
Обследования — это тесты, позволяющие определять заболевания на ранних стадиях, до появления симптомов. Какие обследования и как часто они должны проводиться зависят от наследственности, личной истории здоровья и образа жизни мужчин.
Ниже приведены некоторые из наиболее важных видов обследования для мужчин старше 50 лет. Необходима консультация с врачом о том, какие конкретно обследования надо вам проводить и как часто.
Артериальное давление. Высокое артериальное давление увеличивает риск развития сердечного приступа, инсульта и других заболеваний. Проверка артериального давления можно сделать в кабинете врача или в домашних условиях.
Холестерин. Высокий уровень холестерина увеличивает риск развития сердечных заболеваний и инсульта. Для измерения уровня холестерина используется анализ крови. Все мужчины старше 20 лет, не болеющие сердечно-сосудистыми заболеваниями, для профилактики должны обследоваться не реже одного раза каждые 4-6 лет. Люди с сердечной недостаточностью или некоторыми другими заболеваниями должны чаще контролировать уровень холестерина.
Рак предстательной железы. Простой анализ крови под названием тест на простат-специфический антиген (ПСА) может обнаружить ранний рак предстательной железы. Мужчины после 50 лет должны проводить ежегодное тестирование на ПСА и консультироваться со своим врачом.
Рак толстой кишки. Мужчинам после 50 лет рекомендуется проходить обследование на рак толстой кишки. Существует несколько видов обследования для поиска полипов в толстой кишке, которые могут развиться в рак толстой кишки. Мужчины старше 50 лет должны проконсультироваться со своим врачом о различных типах скрининга рака толстой кишки.
Мужчины с семейной историей рака толстой кишки должны проконсультироваться со своим врачом о необходимости обследования в более молодом возрасте, а те, кто старше 75 лет – о необходимости продолжения прохождения обследования.
Существует ли связь между здоровьем мужчин старше 50 лет и сексуальным здоровьем?
Несколько научных исследований показывают, что такие хронические заболевания, как диабет, высокое артериальное давление и болезни сердца влияют на сексуальные функции. Чем тяжелее заболевание, тем тяжелее эректильная дисфункция (импотенция). Мужчины старше 50 лет, испытывающие сексуальную дисфункцию, должны проконсультироваться со своим врачом, чтобы выяснить проблемы, вызывающие это заболевание.
Здоровья Вам, друзья!
С уважением, Сергей Айдинов
Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!
Источник