Зож для мужчин начало

Здоровый мужчина: правильный образ жизни

Исторически сложилось так, что мужчина – это добытчик и хозяин семьи. Его внешний вид – это отражение физического, психологического и социального здоровья семьи и общества в целом. Чем более нездоровой выглядит семья и общество, тем нелепее становится внешний вид мужчины.

Что такое здоровый мужчина

По-настоящему здоровый мужчина отличается не только превосходной физической формой и способностью к продолжению рода, но и может похвастаться внутренним стержнем, целеустремленностью, волей и умением находить выход из любых жизненных ситуаций. И наоборот, мужчина со сломленной волей чувствует себя неважно и выглядит соответственно.

Составляющие мужского здоровья это:

• здоровое сердце и сосуды,

• развитая дыхательная система,

• устойчивая психика и крепкие нервы,

• надежный опорно-двигательный аппарат,

• безотказная система мочевыделения,

• нормальный гормональный баланс,

• крепкая иммунная защита,

• здоровая репродуктивная система.

Не столь важно даже и то, как должен выглядеть здоровый мужчина, как то, как он себя ощущает. Ведь известно, что внутренний дух определяет здоровье и помогает в самых безнадежных ситуациях со здоровьем. Психосоматическое влияние высших психических функций (мышления, эмоций) сказываются на работе всех органов и систем мужского организма.

Здоровый образ жизни мужчины

• Мужчина должен быть занят любимым делом. Безделье и неприкаянность – худшие враги мужского организма.

• Мужчина должен до определенного возраста и после определенного возраста жить в семье. Здоровье мальчика более уязвимо, чем у девочки. Мальчики дольше созревают и в детстве должны быть защищены семьей. Для зрелого мужчины семья также играет важную роль, как элемент внутренней стабилизации и урегулирования жизненных циклов.

• Здоровый мужчина не должен голодать или переедать. Сердце и сосуды мужчины более уязвимы для атеросклероза, а гормональная система и иммунитет для белкового голодания.

• Мужчине вредно долго спать. Активная жизненная позиция и постоянный интерес к жизни – лучшие залоги долголетия.

• Перегревание негативно влияет на репродуктивную способность, а переохлаждение на иммунную защиту.

• Здоровый образ жизни мужчины предполагает регулярную физическую активность. Работает только то, что нагружается. Мышцы, связки, суставы и позвоночник всегда должны быть в полной боевой готовности.

• Слух и зрение должны исправно служить своему хозяину. Ведь они даны мужчине для того, чтобы вовремя заметить опасность, еду или даму сердца.

Как должен выглядеть здоровый мужчина? Он собран, подтянут и напоминает хищника, даже, если внешне похож на домашнего кота.

Если Вам недостает энергии, а удача часто проходит мимо — пройдите курс «Мужская тема» в Центре М.С. Норбекова. Такие курсы восстановления здоровья мужчины помогут открыть для себя пути достижения целей, восстановить иммунитет и вернуть физически здоровое тело.

Источник

20 способов быть здоровым

В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.

Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.

Как влияет образ жизни на здоровье?

Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.

Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.

Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

Источник

Что полезно для мужского здоровья и как его улучшить

Чаще всего мужчины обращаются к врачу только при серьезных патологиях. К сожалению, такой подход негативно влияет на здоровье организма в целом и репродуктивной системы в частности. Своевременно выявленные и устраненные проблемы мочеполовой системы – залог отличного самочувствия и сексуальной активности. Как сохранить мужское здоровье, расскажут ведущие специалисты клиники Dr. AkNer.

Питание

Сбалансированный рацион необходим для нормальной работы не только мочеполовой системы, но и всего организма. В меню должны преобладать сложные углеводы, белки, полезные жиры. Необходимо ежедневно выпивать от 2 л чистой воды.

К продуктам, полезным для мужского здоровья, относятся:

нежирное красное мясо;

красная рыба и устрицы;

молоко и кисломолочная продукция;

шпинат и листовая зелень;

специи (имбирь, корица, острый перец).

В целом пища должна быть богата витаминами и микроэлементами, особенно цинком, который способствует выработке тестостерона. Положительно влияют на здоровье омега-3 жирные кислоты, легкоусвояемые белки, клетчатка.

Соблюдение режима питания позволит избежать лишнего веса. Он напрямую влияет на потенцию: некоторым мужчинам достаточно сбросить 10-15 кг, чтобы восстановить нормальную сексуальную активность.

Двигательная активность

Чтобы укрепить мужское здоровье, врачи рекомендуют регулярную физическую активность. Несложные упражнения способствуют нормальному кровообращению в органах малого таза, препятствуют образованию застойных явлений в предстательной железе.

Среди упражнений, полезных для мужского здоровья, врачи отдельно выделяют езду на велосипеде и на лошади. Сокращение тазовой мускулатуры оказывает массирующий эффект и способствует обменным процессам внутри мужской железы.

Положительное влияние оказывают кардионагрузки. Специалисты сходятся во мнении, что регулярность активности важнее, чем ее интенсивность.

«Нет» вредным привычкам

Правила мужского здоровья исключают курение. Никотин оказывается спазмирующее действие на кровеносные сосуды и снижает кровенаполнение полового члена. Негативно влияет на потенцию регулярное употребление алкогольных напитков, большое количество пива не только увеличивает вес, но и снижает либидо.

Регулярная половая жизнь и гигиена секса

На мужское самочувствие влияет количество тестостерона. Здоровый образ жизни, нормальный вес обуславливают достаточное продуцирование мужского гормона.

Кроме этого, на него влияет регулярная половая жизнь. Частота интимных отношений для каждого мужчины индивидуальна, в среднем врачи рекомендуют заниматься сексом два-три раза в неделю. Сексуальное взаимодействие – профилактика застойных явлений и хорошая кардионагрузка.

Отвечая на вопрос, что полезно для мужского здоровья, важно отметить гигиену секса. Наличие постоянного партнера и длительных отношений способствует хорошему самочувствию и безопасности. Беспорядочная половая жизнь – это всегда высокий риск получить инфекции, передающиеся половым путем.

По данным медицины, в 80% случаев бесплодие провоцируют не вылеченные половые инфекции. Многие из них могут протекать бессимптомно и через время вызывают воспалительный процесс в мочеполовой системе, импотенцию. При наличии нескольких половых партнеров мужчина должен обязательно раз в год посещать специалиста и проходить следующие обследования:

мазок на внутреннюю микрофлору из уретры;

Профилактические медицинские обследования

Регулярные визиты к андрологу или урологу – еще один способ, как поддерживать мужское здоровье. Воспалительные процессы в предстательной железе диагностируют уже в возрасте 25-30 лет. Ранее выявление патологий позволяет предупредить их развитие.

Профилактический осмотр обследование включает:

тестикулярное обследование яичек (если наблюдается выраженная асимметрия яичек, пальпируются посторонние включения в мошонке или наблюдается ее деформация);

анализы на половые инфекции (срочно нужна помощь, если наблюдаются нетипичные выделения из полового члена, болевые ощущения при половом акте или эрекции);

кровь на ПСА (онкомаркер рака предстательной железы);

УЗИ предстательной железы (позволяет диагностировать простатит, аденому, оценить кровоснабжение нижних отделов таза).

Отвечая на вопрос, как сохранить репродуктивное здоровье мужчины, медицина ставит на первое место профилактические обследования. Они становятся тем актуальнее, чем старше мужчина. С возрастом естественное количество тестостерона снижается, что требует ежегодного контроля состояния организма.

В клинике Dr. AkNer знают, как сохранить мужское здоровье на долгие годы. Здесь вы найдете лучших специалистов столицы, готовых предоставить комплексную консультацию относительно любых вопросов, касающихся интимной сферы. В нашей клинике работают специалисты разных направлений: урологи, андрологии, репродуктологи, венерологи. Вне зависимости от проблемы вас будет вести опытный специалист.

Источник

Как сохранить мужское здоровье: самые простые методы и несколько секретов специально для мужчин

Возрастные изменения, стрессы, хронические заболевания и плохая экология – все это ухудшает фертильность, означающую способность к зачатию ребенка. Это понятие относится и к женщинам, и к мужчинам. Поэтому к беременности рекомендуют готовиться обоим партнерам. Для женщин и мужчин существуют разные методы по повышению фертильности.

Основные способы, как улучшить мужское здоровье:

1. Соблюдение правильного сбалансированного питания.
2. Увеличение в рационе количества продуктов, полезных для репродуктивных органов.
3. Контроль веса (вредна как избыточная, так и недостаточная масса тела).
4. Регулярные занятия спортом и контроль уровня стресса.
5. Прием витаминно-минеральных комплексов и прочих специальных добавок, обеспечивающих организм полезными веществами.
6. Профилактика инфекций, передающихся половым путем (отказ от беспорядочных половых связей и пользование методами барьерной контрацепции).

Как повысить фертильность у мужчин

При низкой фертильности мужчине рекомендуется начать правильно питаться. В рационе должны присутствовать:

• фрукты и овощи,
• белковая пища,
• цельнозерновые продукты,
• обезжиренная молочная продукция.

Продукты, максимально полезные для мужского здоровья, должны быть богаты антиоксидантами, которые повышают количество сперматозоидов. К таким продуктам относятся:

Самые полезные орехи для мужского здоровья: грецкие, кедровые, бразильские, пекан, миндаль, фисташки, фундук, кешью. Они обогащают организм веществами, которые стимулируют выработку половых гормонов.

Еще для фертильности полезны устрицы, улучшающие эрекцию и повышающие количество активных сперматозоидов. Дополнительно в рацион рекомендуют включить нежирные сорта мяса: крольчатину и телятину.

Для повышения фертильности мужчинам также необходимо:

1. Есть больше фруктов и овощей.
2. Отказаться от курения, перестать употреблять алкоголь.
3. Поддерживать вес в норме – ИМТ должен быть в пределах 20-25. Здесь советуем изучить, как рассчитать нормальную массу тела, чтобы понять, какого веса лучше придерживаться.
4. Включить в рацион питания фолаты (соединения фолиевой кислоты), благоприятно влияющие на состояние и количество сперматозоидов: фасоль и другие бобовые, грейпфрут, грецкий орех, арахис, фундук, миндаль, жирный творог, грибы, лук-порей, брюссельскую капусту.
5. Поддерживать оптимальное соотношение омега-3 жирных кислот: пропорции омега-3 и омега-6 должны быть 1:1. Смещение в сторону омега-6 (слишком много растительной пищи в рационе) приводит к ухудшению спермограммы.

Занятия спортом для мужского здоровья

Регулярные физические нагрузки улучшают состояние здоровья в целом. Для повышения фертильности рекомендованы легкие виды спорта. Езда на велосипеде, наоборот, может ухудшить фертильность и вызвать проблемы с мочеиспусканием. Любителям велоспорта советуют использовать сиденье с эргономичным дизайном, которое снизит воздействие на половые органы. Не менее важно, чтобы нагрузки не были чрезмерными, поскольку это тоже может оказать противоположное действие.

Список полезных добавок для повышения мужской фертильности

Различные биологически активные добавки для улучшения спермограммы включают витамины, минералы и аминокислоты. Поскольку на созревание сперматозоидов необходимо 72 дня, курс приема добавок рассчитывают не менее чем на 3 месяца. Но некоторые добавки принимают более короткими курсами.

Специалисты отмечают, что проще увеличить количество или активность сперматозоидов. Морфология хуже поддается внешнему воздействию. В большинстве случаев парам удается зачать за счет стимуляции подвижности и увеличения числа сперматозоидов. Исходя из этого, в таблице приведены добавки, разделенные по тому, как они воздействуют на мужское здоровье.

Чтобы увеличить количество сперматозоидов

Для повышения подвижности сперматозоидов

Для улучшения качества (морфологии) сперматозоидов

Не стоит использовать одновременно высокие дозы витаминов C и E, поскольку при совместном приеме они не улучшают качество спермы и даже вызывают повреждение ее ДНК. Для положительного результата необходимо выбирать только один из этих витаминов.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Источник