Зож что это строительство

Допуски в строительстве: виды, требования к строительным организациям, процедура получения

Проведение строительных работ требует соблюдения ряда жестких норм, прописанных в законодательных актах РФ. Ранее существующая система лицензирования организаций не оправдывала запросы и нужды строительных компаний и государства, поэтому на законодательном уровне были внесены изменения, повлекшие необходимость получения допусков СРО. Зачем строителям и проектировщикам нужен этот документ и что это такое, мы разъясним в данной статье.

Допуск СРО в строительстве: зачем он нужен?

До 2010 года государство контролировало строительную сферу путем выдачи специальных лицензий. Существующая на тот момент система имела ряд недостатков: она была коррумпирована, организациям приходилось проходить ряд дублирующих бюрократических процедур. С 1 января 2010 года на смену гослицензиям пришли допуски (или свидетельства) СРО. Новая система требует от строительных компаний меньшего количества документов, большая часть которых не предполагает заверения у нотариуса. В итоге время оформления свидетельства сократилось, а для повторного получения предусмотрена ускоренная процедура.

Получение допуска СРО в строительстве преследует 4 основные цели:

• эффективное взаимодействие между участниками рынка;
• обеспечение безопасных условий труда на объектах строительства;
• материальная ответственность за неудовлетворительное выполнение обязанностей;
• высокий уровень безопасности и качества как строительных работ, так и объектов.

Механизм саморегуляции существует во многих отраслях экономики, но первой, где он появился, была именно строительная сфера.

Согласно Федеральному закону № 315-ФЗ компания получает допуск СРО на добровольной основе. Однако тем юридическим лицам или индивидуальным предпринимателям, которые ведут строительные работы, влияющие на безопасность объектов строительства, членство в СРО необходимо, так как без свидетельства СРО организации не будут иметь официального разрешения на проведение работ (ГК РФ, глава 6, ст. 47 и ст. 52).

Допуск оформляется на бланке (формат А4) с высокой степенью защиты. Документ состоит из трех страниц — одна страница отведена для самого свидетельства, а две другие — на приложения со списком разрешенных работ.

На лицевой странице документа прописывается:

• название, адрес и регистрационный номер организации в государственном реестре СРО — эта информация находится либо в верхнем левом углу вместе с логотипом, либо занимает всю верхнюю часть документа;
• город, где осуществлено оформление;
• дата выдачи;
• номер свидетельства;
• данные о компании-получателе допуска (наименование, ИНН, ОГРН, фактический адрес);
• название СРО, принявшего решение о выдаче допуска;
• после приведения текста о подтверждении допуска, идут следующие строки: «Без приложения Свидетельство не действительно. Свидетельство выдано без ограничения срока и территории его действия». Если ранее такой документ уже был выдан, то упоминают и об этом;
• заверяется документ подписью президента СРО и печатью.

Данная форма свидетельства СРО утверждена приказом Ростехнадзора № 356 от 5 июля 2011 года.

Различают несколько видов строительных допусков.

Виды строительных допусков

В соответствии с приказом Министерства регионального развития РФ от 30 декабря 2009 года № 624 «Об утверждении Перечня видов работ по инженерным изысканиям, по подготовке проектной документации, по строительству, реконструкции, капитальному ремонту объектов капитального строительства», строительные работы делятся на 3 вида: изыскательские, проектные и непосредственно строительные.

К работам, не требующим выдачи разрешения, относятся объекты индивидуального жилищного строительства. Это отдельно стоящие жилые двух- или трехэтажные здания, предназначенные максимум для двух семей, или многоквартирные дома не выше 3 этажей с помещением общего пользования, с отдельным подъездом и выходом во двор. Также допуска СРО не требуют некоторые работы, не влияющие на безопасность объектов, к примеру:

• расчистка территорий и подготовка их к застройке;
• геодезическая разбивочная основа для строительства;
• монтаж и демонтаж каменных, бетонных, железобетонных и деревянных конструкций;
• отделочные работы внутри здания;
• уборка помещений и территории после проведения строительных и ремонтных работ;
• остекление и облицовка домов и другие.

Кроме безопасных строительных работ существуют особо опасные. Этой категории допуск СРО необходим. Перечислим некоторые:

• бурение скважин;
• монтаж монолитных и железобетонных конструкций;
• прокладка водопровода и канализации;
• работы по тепло- и газоснабжению;
• пусконаладочные работы;
• ремонт и устройство автодорог, а также железной дороги и метро;
• возведение мостов;

Отметим, что специальный допуск нужно получать для объектов, где используется атомная энергия (особо опасные строительные работы).

Для получения каждого вида разрешения действуют определенные предписания в соответствии с ГК РФ и постановлением Правительства РФ от 24.03.2011 № 207.

Требования СРО к строительным организациям

Детальный список необходимых условий для получения допуска СРО представлен в постановлении Правительства РФ от 24 марта 2011 года № 207. В приложениях постановления четко прописаны минимальные требования к работам по строительству, реконструкции и капитальному ремонту. Вот некоторые из них:

• В общем случае в кадровом составе должно быть не менее 3 руководителей (со стажем работы в сфере строительства не менее 7 лет), 7 специалистов технических служб (со стажем работы не менее 5 лет) с высшим профессиональным образованием и не менее 15 рабочих.
• Наличие в штате количества сотрудников в зависимости от суммы договора на подготовку проектной документации в отношении объекта капитального строительства: 10 млн рублей — 2 руководителя и 7 специалистов, при этом не менее 60% специалистов с профессиональным образованием; 60 млн рублей — 2 руководителя и 11 специалистов; 500 млн рублей — 3 руководителя и 18 специалистов; 3 млрд рублей — 4 руководителя и 25 специалистов; 10 млрд рублей — 5 руководителей и 30 специалистов; более 10 млрд рублей – 5 руководителей и 35 специалистов.
• Повышение квалификации и переаттестацию сотрудников следует производить 1 раз в 5 лет; необходима система прохождения профессиональной переподготовки и аттестации работников.
• Необходимо наличие зданий и сооружений, строительных машин и механизмов, которые требуются для выполнения соответствующих видов работ.
• Наличие у заявителя соответствующих лицензий и других разрешительных документов.
• Желательно наличие у заявителя системы менеджмента качества, подтвержденной национальным или международным органом по сертификации (сертификат соответствия).

Документы, необходимые для получения свидетельства о допуске к строительству

Нужные документы для допуска СРО юридического лица и ИП к строительным работам частично совпадают. К таковым относятся:

• документ, подтверждающий полномочия лица, оформляющего бумаги для допуска;
• заявление на получение допуска СРО;
• анкета компании или ИП;
• учредительные документы;
• актуальная выписка из ЕГРЮЛ;
• бумаги о наличии зданий, помещений, оборудования и инвентаря, необходимых для выполнения работ;
• документы, подтверждающие квалификацию специалистов (образование, специальность, общий стаж работы, стаж работы по специальности, сведения о повышении квалификации, сведения об аттестации);
• сертификаты соответствия системы менеджмента качества международным или национальным стандартам (при наличии);
• свидетельства о постановке на учет в налоговом органе и о присвоении ИНН;
• свидетельство о присвоении ОГРН, а также, в случае наличия, все свидетельства о регистрации изменений;
• реквизиты по оплате, контактные данные.

Процедура получения документа

Для получения допуска всем кандидатам в первую очередь следует определиться с типом работы в соответствии с вышеуказанным Перечнем, а затем подать документы. У этапа сбора и подготовки документов нет временных рамок. Последующие же этапы имеют достаточно четкие ограничения по срокам. Например:

• проверка СРО всех документов и принятие положительного решения или решения об отказе занимает 1 день;
• поле принятия положительного решения и оплаты заявителем всех взносов выдается сканированная копия допуска СРО, а через три дня — оригинал свидетельства.

Отметим, что компании, вступающие в СРО, должны оплатить вступительный, членский и компенсационный взносы. Сумма первого и второго взносов составляет порядка 5000 рублей, а третьего — от 300 000 рублей (в рассрочку 50 000 рублей).

Итак, мы выяснили, что допуск СРО позволит организациям и индивидуальным предпринимателям получить право на осуществление отдельных видов строительных работ. При выборе СРО может возникнуть вопрос – в какую именно организацию вступить? С полным перечнем можно ознакомиться на сайте Ростехнадзора. Список достаточно велик, поэтому с выбором организации, отвечающей всем запросом соискателя, могут помочь соответствующие фирмы, оказывающие консалтинговые услуги по вступлению в СРО.

Источник

Зож в строительстве что это?

Что такое здоровый образ жизни? — Академия Специалистов Индустрии Здоровья

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это

• поведениеи мышление человека, обеспечивающие ему охрану и укрепление здоровья;
• индивидуальнаясистема привычек, которая обеспечивает человеку необходимый уровеньжизнедеятельности для решения задач, а также для решения личных проблем изапросов;
• системажизни, обеспечивающая достаточный и оптимальный обмен человека со средой и темсамым позволяющая сохранить здоровье на безопасном уровне.

Это путь жизни или стиль, который отражает позицию изначимость человека в обществе. Он включает в себя пример социальноговзаимоотношения, влияние окружающей среды, индивидуальное мировоззрение. (1)

Существует 12 аспектов, разработанных международной группойврачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образажизни:

— питание всоответствии с возрастом;

— любовь и нежность;

— сон при температуре17–18 градусов около 6 часов;

Некоторые исследователи выделяют также социальноесамочувствие – способность взаимодействовать с другими людьми. Исходя из этогоотдельные, авторы называют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:

• Эмоциональноесамочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;
• Интеллектуальноесамочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию дляоптимальных действий в новых обстоятельствах;
• Духовноесамочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивныежизненные цели, стремиться к ним и достигать их, оптимизм.

Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё неопределено. Представители философско-социологического направления рассматриваютздоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни обществав целом. В психолого-педагогическом направлении ЗОЖ рассматривается с точкизрения сознания, психологии человека, мотивации.

Имеются и другие точки зрения(например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так какони нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума иобщества.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторонжизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценноговыполнения социальных функций

Зачем нуженздоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни — это ценный ресурс для снижениязаболеваемости и воздействия проблем с здоровьем, восстановления здоровья, преодолениястрессоров и улучшения качества жизни.

То, что мы едим, сколько тренируемся, имеем ли вредныепривычки, важно не только с точки зрения продолжительности жизни, но и с точкизрения возникновения хронических заболеваний.

Сердечно-сосудистые заболевания, рак, сахарный диабет,болезнисуставов приводят к огромному количеству летальности и инвалидности.

В настоящее время мы почти исключительно полагаемся напредоставление клинической помощи высококвалифицированными специалистами вобласти здравоохранения в качестве нашей основной стратегии преодоления этихзаболеваний.

Поэтому, огромное количество проблем может быть предотвращеноили отсрочено благодаря формированию здорового образа жизни.

Как научитьсяЗОЖ вместе с Healthkurs? (2)

HealthKurs — это уникальная адаптированная профессиональнаяпрограмма для людей без медицинского и любого иного образования. HealthKursпредоставляет возможность прохождения закрытых тематических курсов, а такжебесплатного посещения мероприятий по темам здорового образа жизни,рационального питания, психологии. Программы курсов опираются исключительно нанаучную базу.

Программа HealthKurs предлагает Вам наиболее инновационный подход к обучению насегодняшний день. Курсы проходят онлайн в удобное для Вас время, и тем неменее, не лишены самых современных методов обучения. Каждый семинар содержит всебе теоретическую часть, представленную не в форме огромного количествафундаментальных учебников, а современной квинтэссенции здорового образа жизни.

Каждый преподаватель школы- действующий консультант в области здорового образажизни, поэтому каждое занятие содержит в себе конкретную практическую основу, скоторой Вы сразу можете приступать к работе со своими клиентами, а именно:тесты, опросники, программные продукты, руководства к действию, инструкции. Всемодули построены по принципу интегративности, ключевой целью которой являетсяпередача всех знаний о здоровье человека и его коррекции. Онлайн обучение,помимо передачи материала предлагает живое общение и обратную связь с каждымпреподавателем, возможность постоянно задавать вопросы.

В случае, если Вы несможете присутствовать на занятиях онлайн, вы сможете просмотреть курсы понутрициологии в Вашем личном кабинете в удобное для Вас время, Вам будутдоступны видео-записи курсов, домашние задания и дополнительные материалы:презентации, научные статьи, научная литература. Существуют специальные дни дляразбора пройденного материала и общение с преподавателями. Обучение такжевключает практические модули, на которых могут разбираться конкретные действияпри помощи фотографий, картинок, схем, таблиц, видеозаписей, а также передачатехники упражнений и других методов с помощью лекций прямого эфира преподавателей.

С нами Вы имеете доступ к огромной библиотеке самых актуальных и современныхзнаний, и литературы. АСИЗ- это не только онлайн лекции, это целое активноживущее сообщество, предлагающее обмен опытом в форме конференций, круглыхстолов, создания совместных программ, помощь при устройстве на работу.

Вы узнаете секреты биохимии, биомеханики, физиологии, фитнес-нагрузок,здорового образа жизни, суть и значение рационального питания от ведущихэкспертов сферы и профессиональных учёных.

Пройдя курс дистанционно, вы обретёте профессию по душе илиуглубите свои навыки в текущей карьере.

Вы получите возможность стать профессиональным нутрициологом,начать карьеру в сфере диетологии и получить возможность построить успешныйбизнес в сфере спорта и питания.

Курсы ЗОЖ отАСИЗ

Академия специалистов индустрии здоровья предлагает следующееобучение:

1. Консультант в областиуправления персональным здоровьем и благополучием (Health Coach)

Сфера работы Health Coach — комплексная разработка стратегииздорового образа жизни человека.

Сертификационный курс HEALTH COACH – это комплекснаяпрограмма подготовки консультантов по управлению персональным здоровьем,включающая подготовку по рациональному питанию, фитнесу, психологии измененияповедения, бизнес навыкам.

Вы получите сертификат о прохождении каждого конкретногомодуля от Института Профилактики Зависимостей и Аддиктологии, а при прохождениивсех 4 модулей — официальный диплом государственного образца о повышенииквалификации как «Консультант в области управления персональным здоровьем» от«Академии специалистов индустрии здоровья» и Института ПрофилактикиЗависимостей и Аддиктологии.

2. Образовательные программы

3. Мини-курсы

Источники

Шейкина Нина
Сотрудник Академии Специалистов Индустрии Здоровья, научный сотрудник НМИЦ СХХА.Н. Бакулева

Допуски в строительстве: виды, требования к строительным организациям, процедура получения

Проведение строительных работ требует соблюдения ряда жестких норм, прописанных в законодательных актах РФ. Ранее существующая система лицензирования организаций не оправдывала запросы и нужды строительных компаний и государства, поэтому на законодательном уровне были внесены изменения, повлекшие необходимость получения допусков СРО. Зачем строителям и проектировщикам нужен этот документ и что это такое, мы разъясним в данной статье.

Допуск СРО в строительстве: зачем он нужен?

До 2010 года государство контролировало строительную сферу путем выдачи специальных лицензий. Существующая на тот момент система имела ряд недостатков: она была коррумпирована, организациям приходилось проходить ряд дублирующих бюрократических процедур. С 1 января 2010 года на смену гослицензиям пришли допуски (или свидетельства) СРО. Новая система требует от строительных компаний меньшего количества документов, большая часть которых не предполагает заверения у нотариуса. В итоге время оформления свидетельства сократилось, а для повторного получения предусмотрена ускоренная процедура.

Получение допуска СРО в строительстве преследует 4 основные цели:

• эффективное взаимодействие между участниками рынка;
• обеспечение безопасных условий труда на объектах строительства;
• материальная ответственность за неудовлетворительное выполнение обязанностей;
• высокий уровень безопасности и качества как строительных работ, так и объектов.

Механизм саморегуляции существует во многих отраслях экономики, но первой, где он появился, была именно строительная сфера.

Согласно Федеральному закону № 315-ФЗ компания получает допуск СРО на добровольной основе. Однако тем юридическим лицам или индивидуальным предпринимателям, которые ведут строительные работы, влияющие на безопасность объектов строительства, членство в СРО необходимо, так как без свидетельства СРО организации не будут иметь официального разрешения на проведение работ (ГК РФ, глава 6, ст. 47 и ст. 52).

Допуск оформляется на бланке (формат А4) с высокой степенью защиты. Документ состоит из трех страниц — одна страница отведена для самого свидетельства, а две другие — на приложения со списком разрешенных работ.

На лицевой странице документа прописывается:

• название, адрес и регистрационный номер организации в государственном реестре СРО — эта информация находится либо в верхнем левом углу вместе с логотипом, либо занимает всю верхнюю часть документа;
• город, где осуществлено оформление;
• дата выдачи;
• номер свидетельства;
• данные о компании-получателе допуска (наименование, ИНН, ОГРН, фактический адрес);
• название СРО, принявшего решение о выдаче допуска;
• после приведения текста о подтверждении допуска, идут следующие строки: «Без приложения Свидетельство не действительно. Свидетельство выдано без ограничения срока и территории его действия». Если ранее такой документ уже был выдан, то упоминают и об этом;
• заверяется документ подписью президента СРО и печатью.

Данная форма свидетельства СРО утверждена приказом Ростехнадзора № 356 от 5 июля 2011 года.

Различают несколько видов строительных допусков.

Виды строительных допусков

В соответствии с приказом Министерства регионального развития РФ от 30 декабря 2009 года № 624 «Об утверждении Перечня видов работ по инженерным изысканиям, по подготовке проектной документации, по строительству, реконструкции, капитальному ремонту объектов капитального строительства», строительные работы делятся на 3 вида: изыскательские, проектные и непосредственно строительные.

К работам, не требующим выдачи разрешения, относятся объекты индивидуального жилищного строительства. Это отдельно стоящие жилые двух- или трехэтажные здания, предназначенные максимум для двух семей, или многоквартирные дома не выше 3 этажей с помещением общего пользования, с отдельным подъездом и выходом во двор. Также допуска СРО не требуют некоторые работы, не влияющие на безопасность объектов, к примеру:

• расчистка территорий и подготовка их к застройке;
• геодезическая разбивочная основа для строительства;
• монтаж и демонтаж каменных, бетонных, железобетонных и деревянных конструкций;
• отделочные работы внутри здания;
• уборка помещений и территории после проведения строительных и ремонтных работ;
• остекление и облицовка домов и другие.

Кроме безопасных строительных работ существуют особо опасные. Этой категории допуск СРО необходим. Перечислим некоторые:

• бурение скважин;
• монтаж монолитных и железобетонных конструкций;
• прокладка водопровода и канализации;
• работы по тепло- и газоснабжению;
• пусконаладочные работы;
• ремонт и устройство автодорог, а также железной дороги и метро;
• возведение мостов;

Отметим, что специальный допуск нужно получать для объектов, где используется атомная энергия (особо опасные строительные работы).

Для получения каждого вида разрешения действуют определенные предписания в соответствии с ГК РФ и постановлением Правительства РФ от 24.03.2011 № 207.

Требования СРО к строительным организациям

Детальный список необходимых условий для получения допуска СРО представлен в постановлении Правительства РФ от 24 марта 2011 года № 207. В приложениях постановления четко прописаны минимальные требования к работам по строительству, реконструкции и капитальному ремонту. Вот некоторые из них:

• В общем случае в кадровом составе должно быть не менее 3 руководителей (со стажем работы в сфере строительства не менее 7 лет), 7 специалистов технических служб (со стажем работы не менее 5 лет) с высшим профессиональным образованием и не менее 15 рабочих.
• Наличие в штате количества сотрудников в зависимости от суммы договора на подготовку проектной документации в отношении объекта капитального строительства: 10 млн рублей — 2 руководителя и 7 специалистов, при этом не менее 60% специалистов с профессиональным образованием; 60 млн рублей — 2 руководителя и 11 специалистов; 500 млн рублей — 3 руководителя и 18 специалистов; 3 млрд рублей — 4 руководителя и 25 специалистов; 10 млрд рублей — 5 руководителей и 30 специалистов; более 10 млрд рублей – 5 руководителей и 35 специалистов.
• Повышение квалификации и переаттестацию сотрудников следует производить 1 раз в 5 лет; необходима система прохождения профессиональной переподготовки и аттестации работников.
• Необходимо наличие зданий и сооружений, строительных машин и механизмов, которые требуются для выполнения соответствующих видов работ.
• Наличие у заявителя соответствующих лицензий и других разрешительных документов.
• Желательно наличие у заявителя системы менеджмента качества, подтвержденной национальным или международным органом по сертификации (сертификат соответствия).

Документы, необходимые для получения свидетельства о допуске к строительству

Нужные документы для допуска СРО юридического лица и ИП к строительным работам частично совпадают. К таковым относятся:

• документ, подтверждающий полномочия лица, оформляющего бумаги для допуска;
• заявление на получение допуска СРО;
• анкета компании или ИП;
• учредительные документы;
• актуальная выписка из ЕГРЮЛ;
• бумаги о наличии зданий, помещений, оборудования и инвентаря, необходимых для выполнения работ;
• документы, подтверждающие квалификацию специалистов (образование, специальность, общий стаж работы, стаж работы по специальности, сведения о повышении квалификации, сведения об аттестации);
• сертификаты соответствия системы менеджмента качества международным или национальным стандартам (при наличии);
• свидетельства о постановке на учет в налоговом органе и о присвоении ИНН;
• свидетельство о присвоении ОГРН, а также, в случае наличия, все свидетельства о регистрации изменений;
• реквизиты по оплате, контактные данные.

Процедура получения документа

Для получения допуска всем кандидатам в первую очередь следует определиться с типом работы в соответствии с вышеуказанным Перечнем, а затем подать документы. У этапа сбора и подготовки документов нет временных рамок. Последующие же этапы имеют достаточно четкие ограничения по срокам. Например:

• проверка СРО всех документов и принятие положительного решения или решения об отказе занимает 1 день;
• поле принятия положительного решения и оплаты заявителем всех взносов выдается сканированная копия допуска СРО, а через три дня — оригинал свидетельства.

Отметим, что компании, вступающие в СРО, должны оплатить вступительный, членский и компенсационный взносы. Сумма первого и второго взносов составляет порядка 5000 рублей, а третьего — от 300 000 рублей (в рассрочку 50 000 рублей).

Итак, мы выяснили, что допуск СРО позволит организациям и индивидуальным предпринимателям получить право на осуществление отдельных видов строительных работ. При выборе СРО может возникнуть вопрос – в какую именно организацию вступить? С полным перечнем можно ознакомиться на сайте Ростехнадзора. Список достаточно велик, поэтому с выбором организации, отвечающей всем запросом соискателя, могут помочь соответствующие фирмы, оказывающие консалтинговые услуги по вступлению в СРО.

Как вести здоровый образ жизни и избавиться от вредных привычек

Здоровый образ жизни – непростое понятие. В эти три слова люди вкладывают множество смыслов. Но все сходятся во мнении, что состояние здоровья более, чем наполовину, зависит от того, как мы живем: что едим, сколько и как двигаемся, какие книги читаем и фильмы смотрим, с какими людьми общаемся.

Как определяет здоровый образ жизни ВОЗ?

Всемирная организация здравоохранения предлагает считать здоровым такой образ жизни, при котором человеческое здоровье поддерживается по максимуму. Само здоровье, как считают эксперты ВОЗ, — состояние, в котором человек чувствует полное физическое, душевное и социальное благополучие. То есть быть здоровым – значит, не просто не болеть и не иметь физических нарушений. Это означает чувствовать себя хорошо в теле, а также быть в гармонии с собой, миром и обществом, то есть другими людьми.

Что входит в здоровый образ жизни?

Если разложить по полочкам, то здоровый образ жизни состоит из нескольких частей.

• Здоровое питание – такое, при котором человек ест полезные продукты и отказывается от вредной пищи.
• Физическая активность.
• Умственное здоровье (ментальное).
• Отсутствие вредных для здоровья привычек – курения табака, чрезмерного употребления алкоголя, прием наркотиков и так далее.
• Режим работы и отдыха.
• Поведение.

Рассмотрим составляющие здорового образа жизни по отдельности

Здоровое или правильное питание

Главной причиной, по которой врачи рекомендуют правильно питаться, многие считают поддержание нормального веса тела. Действительно, ожирение нередко приводит к диабету, болезням сердца и сосудов, печени, пищевода, желчного пузыря, нарушениям гормонального фона, злокачественным опухолям и другим проблемам в человеческом организме.

Однако это не единственный аргумент в пользу полноценного питания, то есть здорового.

Человек получает химические элементы, которые необходимы для жизни тела, из пищи. Без еды мы не протянем дух месяцев. Чтобы получать энергию, которой будет достаточно, не слишком мало и не чересчур много, требуется выбирать соответствующие продукты и полноценные источники витаминов.

Если рацион питания подобран правильно, риск умереть от нарушений здоровья уменьшается на 22%, в том числе от сердечно-сосудистых болезней – на 22% и от рака – на 15%.

В список продуктов, которые помогают поддержать здоровье входит несколько основных пунктов.

• Растительные продукты – овощи, фрукты, бобовые, травы, орехи, ягоды, цельнозерновые крупы и так далее. Это является основой ПП и страховкой от многих заболеваний. В таких продуктах содержится много клетчатки, которая жизненно необходима пищеварительной системе человека, чтобы выводить отходы жизнедеятельности. А это – залог хорошего самочувствия. Кроме того, в растениях много витаминов и растительных белков.
• Растительные масла – поставщики жизненно необходимых жирных кислот.
• Молочные и кисломолочные продукты в умеренном количестве, как и картофель в вареном и тушеном виде.

В списке правильного питания присутствует много других продуктов, которые можно есть и пить в меру. Это белое мясо, кофе и какао, темный шоколад, яйца и так далее.

К продуктам, которые не входят в перечень приверженцев здорового образа жизни, относятся красное мясо, в том числе в переработанном виде (колбаса, сосиски, бекон и другое), сладкие напитки, соль в чрезмерных дозах, картофель фри. Все это значительно увеличивает риск преждевременной смерти от разных причин.

Плюс движение и физкультура

Можно заметить, даже не обращаясь к медицинской статистике, что те, кто много гуляет, занимается спортом и фитнесом, выглядят бодрее и чувствуют себя лучше, тем любители проводить время в кресле или салоне авто.

Дело в том, что человек от природы устроен так, что ему нужно много двигаться – бегать, прыгать, лазать по деревьям, ходить, совершать движения. Еще два столетия назад большинство людей в мире много работали физически, ходили – и были заметно здоровее, чем современники. Технический прогресс облегчил жизнь, но одновременно создал огромный дефицит физической активности, которая нужно для нормального кровообращения, пищеварения, нормальной работы мышц и суставов, да и для психического самочувствия тоже.

Теперь приходится специально задумываться о том, чтобы в нашей жизни было достаточно физических упражнений. Ученые даже проводят специальные исследования, чтобы доказать людям, как это важно.

Риск умереть от разных причин уменьшается на 19%, если каждый день хотя бы гулять бодрым шагом, выполнять упражнения в течение 30 минут. Если же делать это по часу ежедневно, риск падает на 24%.

Причем результат зависит характера нагрузок. Тяжелая работа или силовые упражнения в спортзале дают меньше эффекта, возможно потому, что человек не так активно дышит в процессе их выполнения.

А вот долго сидеть вредно для здоровья, и это уже доказано. Ученые утверждают, что даже если проводить регулярные тренировки в спортзале после многочасового сидения в рабочем кресле, это не компенсирует вред. Лучше сокращать время, проводимое в сидячей позе, до минимума.

Минус вредные привычки

Как показывают исследования, проводимые в разных странах мира, курение табака сокращает человеческую жизнь в среднем на десять лет. И оно же является главной причиной развития рака легких, от которого в мире каждый день умирают люди. 23% случаев смерти среди мужчин приходится именно на курильщиков табака.

Если взять и мужчин, и женщин, то среди людей, погибших от курения, в 48% случаев оно вызывает смерть от болезней сердца, сосудов, сахарного диабета. Около 33% составляют случаи рака, спровоцированные курением. Примерно в 18% люди гибнут от респираторных заболеваний.

Курильщики табака рискуют умереть

• от эмфиземы легких и бронхита в 12 раз больше, чем некурящие люди;
• от онкологии легких, трахеи, бронхов – в 23 раза чаще у мужчин и в 13 раз чаще у женщин;
• от опухолей рта, гортани, губы – в 5-11 раз чаще;
• от онкологических патологий пищевода – в семь раз.

Если же отказаться от табака, общее состояние организма быстро улучшается.

• Спустя несколько месяцев кашель снижается, дышать становится легче, человек реже болеет бронхитом и воспалением легких.
• Через две недели-три месяца кровообращение становится лучше.
• После года без табака ишемическая болезнь грозит уже в два раза меньше.
• Два года без курения снижают риск инсульта до уровня некурящих людей.
• Если не курить пять лет, риск, что появится опухоль рта, горла, пищевода, мочевого пузыря, шейки матки станет таким же, как у других.
• У тех, кто не курит более десяти лет, в два раза меньше риск заболеть раком легких, поджелудочной железы, гортани, чем у курильщиков.

Другая вредная привычка, от которой стоит отказаться, чтобы сделать профилактику болезней эффективной – употребление алкоголя. Как говорит ВОЗ, примерно двести видов заболеваний и нарушений здоровья связано с тем, что люди пьют спиртное. Люди, которые употребляют много алкоголя, намного больше других рискуют погибнуть от рака. Алкоголь не только вредит нашему телу, но и вызывает нарушения поведения, что приводит к травмам, ДТП, насилию.

Критичной считается доза всего в 30 миллилитров в день. Если пить больше, риск умереть раньше времени от инфаркта, инсульта, других болезней сердца и сосудов возрастает в несколько раз.

Если мужчина выпивает за один раз (обед, ужин) более 60 миллилитров, а женщина – свыше 50 мл чистого этанола, ВОЗ относит это уже к злоупотреблению. А это 125-150 мл водки, 417-500 мл красного вина или 1100-1300 мл пива. Доза в двести-триста миллилитров этанола способна привести к гибели человека.

Режим и сон

Вряд ли можно чувствовать себя хорошо, если не соблюдать режим дня – сна и бодрствования, работы и отдыха.

Относительно качественного сна существует множество мнений. Большинство врачей полагают, что спать требуется не меньше шести-семи часов ежедневно. Впрочем, оптимальный вариант каждый может подобрать для себя сам.

Душевное или психическое здоровье

Под этими словами понимается состояний психики человека. Именно оно определяет, насколько хорошо он

• способен справляться со стрессами – неизбежной частью человеческого существования;
• умеет поддерживать оптимистичный настрой и находить полезные стороны в разных ситуациях;
• ладит с людьми, устанавливает с ними здоровые родственные, дружеские, рабочие отношения;
• способен вести активную умственную (интеллектуальную) работу;
• сохраняет интерес к происходящему вокруг него;
• может реализоваться в профессии и заниматься творчеством.

Чтобы поддержать и улучшить свое душевное здоровье, психотерапевты рекомендуют внимательно следить за тем, что вы читаете, что смотрите. Не стоит перегружать себя работой и общением. Важно соблюдать баланс: строить свою жизнь так, чтобы в ней находилось место разным аспектам, которые помогают вам реализовать свои способности и строить здоровые отношения с другими людьми.

Зачем вести здоровую жизнь?

Кажется, что вести здоровый образ жизни слишком сложно? Стоит ли овчинка выделки: другими словами, нужно ли прикладывать столько усилий, чтобы быть здоровым?

Приведем несколько аргументов в пользу того, чтобы выполнять правила ЗОЖ.

• ЗОЖ способен увеличивать продолжительность жизни человека, а ведь именно время – самое ценное, что есть у людей. Немецкие ученые провели исследование и доказали, что если человек ведет здоровый образ жизни, у него есть шансы прожить долгую приятную жизнь – на 13-17 лет дольше после сорока лет, чем у тех, кто не придерживается необходимых условий ЗОЖ. Ученые США заявили после проведения исследований, что продолжительность жизни у тех, кто ведет здоровый образ жизни, после пятидесяти лет увеличивается на 12-14 лет.
• Если соблюдать правила, правильно питаться и достаточно двигаться, лишний вес вам не грозит. А это значит, что многие болезни обойдут вас стороной, например, сахарный диабет, повышенное артериальное давление.
• Возможность иметь детей и вести полноценную сексуальную жизнь как можно дольше тоже напрямую зависит от образа жизни человека. Если придерживаться рационального питания, держать массу тела в норме, не курить и не употреблять алкоголь, газированные напитки с кофеином, шансы забеременеть, выносить и родить здорового малыша у женщин намного повышаются. А у мужчин заметно снижается риск импотенции, бесплодия и различных «мужских» болезней.

Как начать вести здоровый образ жизни?

Специалисты рекомендуют не замахиваться сразу на грандиозные цели, а сделать первые шаги.

• Купить шагомер. Этот прибор, как показали исследования, помогает больше ходить и улучшать свое здоровье.
• Гулять, хотя бы по пути с работы.
• Проанализировать рацион и отметить продукты, которые не добавляют здоровья.
• Найти для себя хобби – занятие, которое будет приносить удовольствие.

Заключение

О важности здорового образа жизни в мировом сообществе начали говорить сравнительно недавно – в 1970-ых годах, меньше ста лет назад. Но еще раньше, в первой половине 18 века немецкий философ Артур Шопенгауэр заметил, что здоровье – основа девяти десятых нашего счастья. Если человек здоров, он может наслаждаться вещами, если же нездоров, ему сложно получать удовольствие даже от самых изысканных внешних благ, от хорошей еды и роскошных вещей. Вся жизнь словно ослабевает и замирает.

Не случайно на протяжении многих веков первым вопросом, который задают люди друг другу при встрече, «Как здоровье?». А главное пожелание, которое звучит на всех праздниках – пожелание здоровья.

Новостройки Ленобласти ранжировали по ЗОЖ

В Ленинградской области в поселке Рощино прошла ежегодная торжественная церемония вручения наград лучшим представителям строительной отрасли 47-го региона. В этот раз мероприятие было организовано под девизом «За здоровый образ жизни (ЗОЖ)», и устроители решили подойти к номинациям с юмором, прибегнув к спортивной терминологии. Генеральным спонсором церемонии, на которой собралась девелоперская элита, выступил Союз организаций строительной отрасли «Строительный ресурс».

Вперед, к новым победам

Как рассказал заместитель председателя правительства Ленобласти Михаил Москвин, в этом году в Государственном архитектурно-строительном университете был очень высокий конкурс. «Это говорит о том, что молодые люди хотят становиться строителями и архитекторами, что эти профессии востребованы. Это значит, что отрасль будет развиваться и жилье будет более качественным», — подчеркнул он.

По словам Москвина, с начала года в Ленобласти было введено 1,55 млн «квадратов» жилья — на 10% больше, чем за аналогичный период 2016 года — что говорит о стабильности в отрасли. При этом количество ДДУ уменьшилось на 8%. «Таким образом, квартир стало больше, покупателям стало лучше, но хуже — застройщикам.

Впрочем, есть и другие цифры, которые говорят об обратном. Если за аналогичный период прошлого года Комитет строительного надзора выдал 30 разрешений на строительство жилья, то в этом году — только 9.

Таким образом, в ближайшее время квартиры могут опять оказаться в дефиците, и дольщики с большим желанием пойдут их покупать», — заметил он, после чего не удержался от «ложки дегтя».

Дело в том, что с начала этого года в Комитет строительного надзора 47-го региона поступило почти 6 тысяч жалоб на застройщиков, или по 60 обращений в день. По этому показателю ведомство занимает второе место, уступая лишь Комитету по здравоохранению. «Но я уверен, что сегодня среди нас находятся только отличники, с которыми мы обязательно достроим все дома, создадим комфортную среду, чтобы не было постов от блогеров, а в социальных сетях мы видели только положительные отзывы на работу застройщиков», — сказал господин Москвин.

Главный федеральный инспектор в Ленинградской области Татьяна Лукаушкина передала поздравления застройщикам от полномочного представителя президента в СЗФО Николая Цуканова и напомнила, что сейчас в регионе работают более 3 тысяч строительных организаций. По объемам ввода жилья в СЗФО Ленобласть находится на втором месте. Кроме того, в субъекте успешно реализуется программа расселения ветхого и аварийного жилья.

На пьедестале почета

Среди чиновников почетное звание «Гроссмейстер года» досталось главе Леноблэкспертизы Артему Саенко. «Вратарем года» стал заместитель главы комитета Госстройнадзора, начальник отдела выдачи разрешений на ввод Денис Горбунов. Михаил Москвин выиграл в номинации «Тренер года», а глава 47-го региона Александр Дрозденко завоевал звание «Арбитр года».

Затем в рамках церемонии приступили к награждению девелоперов. Благодарности от ЗакСа вручили компаниям «Лидер» и «Петросталь», почетный диплом достался «Арсеналу».

После этой небольшой разминки были оглашены победители ежегодного областного конкурса «Лучшая строительная организация, предприятие строительной индустрии Ленинградской области 2016». Для вручения наград на сцену пригласили главу «ЛенОблСоюзСтроя» Георгия Богачева и вице-президента Союза «Строительный ресурс» Павла Созинова.

В номинации «Олимпийские надежды» («Лучшая начинающая компания») победу присудили ГК «Академия». ГК «УНИСТО Петросталь» выиграла в категории «Лучший дриблинг» («За улучшение потребительских качеств жилья»). Первым в «Веселых стартах» («Лучший творческий подход в реализации проектов») стал «Ленстройтрест» с жилым комплексом «IQ Гатчина». Приз в категории «Лучший спортивный репортаж» (за информационную открытость) вручили ГК «РосСтройИнвест».

В младшей и старшей номинации «Папа, мама, я — спортивная семья» («Лучший социальный объект») первыми стали «Строительный трест» с детсадом в ЖК «NEWПитер» и ООО «Отделстрой» со школой в жилом комплексе «Новый Оккервиль».

«Лучший газон» («Лучший реализованный проект благоустройства жилого квартала в Ленобласти») оказался в ЖК «Эланд» от ООО «Бонава». Золото категории «За работу с фанатами» («Лучшая клиентоориентированная компания») вручили ГК «ЦДС». «Стабильность — признак мастерства» («Компания, достигшая наилучших показателей по срокам ввода жилья») продемонстрировал ООО «Отделстрой». А «Чемпионом по мини-футболу» («Лучший малоэтажный жилой комплекс») стала ГК «КВС» с ЖК «Новое Сертолово».

«Лучшим новым спортивным объектом» («Лучший новый микрорайон») признали «Строительный трест» с ЖК «NEWПитер». «Генеральным спонсором лиги» («Лучшим налогоплательшщиком») стала ГК «ЦДС», перечислившая в бюджет Ленобласти более 1 млрд рублей налогов.

«За волю к победе» («За общий вклад в развитие строительной отрасли») наградили «Арсенал — Недвижимость». «Чемпионом лиги» («Компания, достигшая наилучших показателей в сфере жилищного строительства») высокое жюри назначило ООО «Сэтл Сити».

Новинкой церемонии этого года стала номинация «Забил больше всех». Как отметил Георгий Богачев, этот приз вручается тому, кто построил больше всего административных барьеров в строительстве и проигнорировал требования градостроительного законодательства.

«По совокупности показателей уверенную победу одержал глава администрации Нового Девяткино Дмитрий Майоров — ему будут отправлены по почте России в подарок болт и молоток.

Он уже давно забивает на предписание Госстройнадзора и других госорганов, за что был даже оштрафован Всеволожским судом», — сообщил Богачев, добавив, что номинация станет ежегодной для тех чиновников, которые ставят перед девелоперами административные барьеры.

«Строительный ресурс» начинает и выигрывает

Как напомнил Георгий Богачев, далеко не первый год генеральным спонсором церемонии выступает «Строительный ресурс».

«“Строительный ресурс” уже давно и по традиции оказывает серьезную поддержку всем начинаниям “ЛенОблСоюзСтроя”. Мы знаем “СР” как надежного партнера с солидной репутацией, с которым комфортно и всегда приятно работать», — подчеркнул господин Богачев.

Павел Созинов отметил, что в этот раз организаторы церемонии проявили творческий подход к проведению празднования. «Мы с “ЛенОблСоюзСтроем” всегда готовы идти строем, и я думаю, что “Строительный ресурс”, как фундамент надежного будущего, и дальше будет помогать строителям с решением их задач», — заключил он.

Как поддерживать здоровый образ жизни

Вызов врача
на дом Консультация
онлайн
Тест на коронавирус

«Поликлиника.ру» заботится о Вашей безопасности! Подробнее

Мы работаем в обычном режиме

Оповещения в новом формате! «Поликлиника.ру» напомнит о дате приема теперь и в Viber, через смс или Push-уведомлении!

Что такое здоровый образ жизни?

В последнее время наблюдается положительная тенденция: все больше молодежи отказывается от пагубных привычек и следует основам здорового образа жизни. Здоровый образ жизни – это не только особенное питание или занятия спортом. ЗОЖ – это целый комплекс мер, направленных на улучшение здоровья и профилактику патологических процессов в организме. Соблюдение правил ЗОЖ позволяет значительно увеличить продолжительность жизни и улучшить ее качество.

Здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет. Согласно опросу тех, кто недавно поменял свой образ жизни, после начала ЗОЖ заметно улучшилось самочувствие, настроение и изменилось мировосприятие.

Кроме того, стремление вести более здоровую жизнь способствует следующим улучшениям:

• Сокращается частота рецидивов хронических заболеваний;
• При пробуждении нет усталости, чувствуется прилив сил;
• Наблюдается повышенная выносливость на спортивных тренировках;
• Сокращается частота простудных заболеваний и снижается их тяжесть;
• Кожа становится более упругой и чистой.

Кроме того, исследования показывают, что такой образ жизни позволяет снизить вероятность развития ряда возрастных заболеваний. Кроме того, это отличный пример для близких людей, и, в первую очередь, для детей.

Основы и методы формирования здорового образа жизни

Здоровый образ жизни имеет 7 основных «столпов»: физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек, гигиенический уход, полноценный сон и отдых, оздоровительные процедуры и эмоциональный настрой. Если следить за всеми этими аспектами, качество жизни и самочувствие существенно улучшаются.

Соблюдение правильного питания

Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровый образ жизни предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.

Вот основные правила:

• Не стоит ни голодать, ни переедать – и то, и другое негативно сказывается на самочувствии. Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал).
• Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1.5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.)
• Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого – отдавайте предпочтение свежим овощам и сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах.
• Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.
• Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.
• Ужинать желательно не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.
• Исключите из рациона фастфуд, жирные и копченые продукты.
• Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.

Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять рацион. Попробуйте начать с малого – уберите из рациона жирные соусы и продукты, которые их содержат, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю фруктов и овощей в меню. Выполнение каждого из перечисленных пунктов станет шагом к здоровому питанию.

Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.

Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе – это значит, что даже подъем по ступенькам, а не на лифте, уже приближает вас к здоровью.

Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой. Если вы ездите на работу на общественном транспорте – выйдите на 1-2 остановки раньше и пройдите этот путь пешком. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа. В выходные дни займитесь фитнесом, сходите на прогулку или в бассейн. Этих мер вполне достаточно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Личная гигиена – одна из составляющих ЗОЖа. В первую очередь это касается ротовой полости. Нужно как минимум два раза в день чистить зубы, причем уделять внимание всей полости рта. Помимо стандартного набора, состоящего из зубной щетки и пасты, обзаведитесь ирригатором, зубной нитью и ополаскивателем для полости рта. Несоблюдение этих правил чревато не только развитием кариеса, но также угрозой развития пародонтита и заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Также важно содержать в порядке дом: регулярно проводить влажную уборку, не допускать скопления пыли, ежедневно проветривать комнаты.

Соблюдение режима дня

Ученые пришли к выводу, что для здоровья и хорошего самочувствия важны продолжительность сна и его регулярность. Каждый человек должен спать как минимум 7 часов в сутки. При этом засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. Конечно же, иногда можно делать исключения, например, в выходные дни.

Нервные напряжения, постоянные срывы, стрессы – все это негативно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье в целом. Специалисты рекомендует придерживаться следующих советов:

• Не тревожьтесь из-за того, чего не можете изменить. Если справиться с тревожностью не удается – обратитесь за помощью к психологу.
• Мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты.
• Не держите зла, отпустите все обиды, не завидуйте и не делайте людям зла.
• Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

Как образ жизни влияет на здоровье и продолжительность жизни

Принято считать, что привычка формируется в течение 21 дня. Следуя вышеперечисленным правилам, вы можете сформировать привычку, которая поможет вам продлить жизнь и затормозить процесс старения. Очень важно соблюдать основы ЗОЖ в комплексе. То есть если вы следите за личной гигиеной, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом курите – вредная привычка может затормозить позитивные изменения.

Привычка жить здорово

Если вы соблюдаете здоровый образ жизни – постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную привычку своим детям. С раннего возраста приучайте ребенка к правильным действиям.

• С раннего возраста отдайте ребенка в спортивную секцию.
• Хотя бы раз в неделю выезжайте на природу.
• Иногда отказывайтесь от общественного транспорта и автомобиля, ходите пешком больше.
• Регулярно посещайте врача для профилактического обследования организма.
• Старайтесь не приучать ребенка к фастфуду, сладостям и продуктам с содержанием химии в составе.
• С самого детства обучите малыша правилам личной гигиены.
• Привлекайте ребенка к домашней уборке.

ЗОЖ не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно. Для начала привыкните к новой пище, затем начните утром делать зарядку и т.д. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и спокойнее, и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

На сайте используются cookie-файлы, которые помогают показывать Вам самую актуальную информацию. Продолжая пользоваться сайтом, Вы даете согласие на испльзование ваших Метаданных и cookie-файлов.
Подробнее о правилах использования cookie

Источник