10 золотых правил здоровья для золотого возраста
Уважаемые граждане пожилого возраста!
Предлагаем Вашему вниманию ряд правил, выполнение, которых позволит сохранить хорошую физическую форму и прекрасное самочувствие даже несмотря на хороший возраст
С возрастом организм человека меняется: сначала мы растем и созреваем, к 30 годам мы достигаем в своем развитии пика, а затем тело начинает стареть. Однако это не должно нас пугать. Здоровый образ жизни, то есть физическая активность и правильное питание, помогут сделать нашу жизнь в «золотом» возрасте полноценной, активной и приятной
Со временем в нашем организме снижается интенсивность обменных процессов, растет риск развития атеросклероза, ожирения, гипертонической болезни, заболеваний сердца, сахарного диабета, онкологических и других заболеваний. Однако, следуя золотым правилам здоровья, можно замедлить процесс старения и сохранить здоровье на долгие годы
Питайтесь правильно:
— не переедайте, ужинайте за 3 — 4 часа до сна,
— сократите потребление жирных и сладких продуктов, а также изделий из муки высшего сорта и дрожжевого теста,
— уберите соль со стола, а все блюда недосаливайте,
— 2 — 3 раза в неделю на вашем столе должна быть рыба (она содержит полиненасыщенные кислоты ОМЕГА 3, которые защищают сосуды от атеросклероза),
— съедайте 400 — 500 граммов овощей, фруктов, зелени каждый день. Эти продукты богаты клетчаткой и снижают риск развития онкологических заболеваний,
— возьмите за правило: 100 — 150 граммов нежирного творога, кусочек сыра в 30 грамм и стакан кефира — это обязательная дневная норма молочных продуктов (они — главный источник кальция),
— выбирайте нежирные сорта мяса (курица, индейка),
— разнообразьте свой рацион бобовыми, орехами, грибами. Эти продукты — хороший источник белка, витаминов и минералов,
— помните, что вода важнее, чем еда. Если вы не страдаете сердечной или почечной недостаточностью, то вам нужно около 1,5 литра чистой воды в сутки!
— правильно готовьте еду — варите, тушите, запекайте! Откажитесь от жареного, копченого, маринованного
Двигайтесь!
Движение — важная составляющая здоровья. Помните, что всего лишь час ходьбы в день продлевает вашу жизнь! Добавьте в свой распорядок дня ежедневную легкую зарядку, а занятия танцами, плаванием, скандинавской ходьбой 2 — 3 раза в неделю удвоят ваш потенциал здоровья. Главное — делать это регулярно
Откажитесь от курения и употребления алкоголя
Табак и алкоголь могут спровоцировать развитие очень многих заболеваний (сердечно-сосудистых, онкологии, болезней органов дыхания и других). Помните, что отказ от курения снижает риск инсульта и инфаркта на 30%!
Соблюдайте правила личной гигиены
Чистота рук, ежедневный гигиенический душ благоприятно скажутся на вашем здоровье. Такие процедуры, как баня, требуют осторожности: температурный режим должен быть щадящим — 60 — 70 градусов. Контрастные обливания прохладной водой укрепят ваш иммунитет и сохранят молодость
Вовремя ложитесь спать
Полноценный сон позволяет восстановиться всем органам и системам и дает заряд сил на следующий день. Наиболее эффективен сон с 23.00 до 1.00. Поэтому за час до сна выключите телевизор, побудьте в тишине, выпейте чашку чая из ромашки или мелиссы с медом, проветрите спальную комнату. Очень полезно отдыхать и после обеда, но не более часа и не позднее 16.00
Волнуйтесь меньше
Стрессы, так или иначе, присутствуют в нашей жизни. Принимайте все события, которые происходят как факт.Не думайте о плохом, а направляйте свои мысли на то, чтобы изменить негативную ситуацию к лучшему
Хорошо помогает преодолеть стресс какое-нибудь увлечение, поэтому найдите себе занятия по душе (вязание, рисование, пение, шитье)
Общайтесь и учитесь чему-нибудь новому
Пенсионный возраст — не только прекрасный повод раскрыть свой творческий потенциал, но и поделиться своим жизненным опытом и мастерством с другими, а также познать неизведанное (например, мир компьютеров)
Следите за своим здоровьем
Ежегодно проходите профилактические медицинские осмотры. Обязательно надо делать флюорографию, ЭКГ, сдавать общие анализы крови и мочи, крови на глюкозу и холестерин, а также проходить осмотры у гинеколога (для женщин) и уролога (для мужчин). Помните о важности ежегодной вакцинации против гриппа, ведь пожилые всегда находятся в зоне риска развития пневмоний, как осложнения вирусных инфекций
Соблюдение медикаментозной терапии по поводу уже имеющихся хронических заболеваний — очень важный фактор долголетия. Вовремя принятое лекарство позволит снизить риск возникновения осложнений хронических заболеваний и улучшит качество жизни
Радуйтесь жизни. Живите долго и будьте здоровы!
Источник
Портал ISRAland — израильские новости
«Золотой» возраст — хорошо или плохо?
«У природы нет плохой погоды, каждая погода благодать. » — поется в популярной песне. В жизни человека, как и в природе, есть четыре возраста, четыре времени года, несущие нам свои радости и печали, Все начинается «весной», когда человек рождается и открывает для себя окружающий мир. Затем наступает «лето» — юность с ее бесшабашностью, первой любовью, первыми экзаменами и первыми разочарованиями. За «летом» плавно следует «осень» — зрелость, несущая в себе плоды предыдущих трудов и новое для еще совсем недавно здорового человека ощущение невозможности остановить возрастные изменения в организме — морщины, седину, усталость. А потом наступает «зима» — старость с ее болезнями, забывчивостью и мыслями о том, что жизнь кончается. Может ли «зима» быть приятной и радостной? Да, считает руководитель Центра практической психологии, но все зависит от самого человека!
— Сегодня пожилой и старый человек благодаря достижениям медицины гораздо более здоров, мобилен и готов к продолжению творческой жизни, чем сто лет назад. Но общественные стереотипы по-прежнему предписывают ему место в «тихой гавани», где собираются отслужившие свой срок, ни на что не годные корабли, — такое мнение на людях «золотого» возраста сказывается не лучшим образом, заставляя думать о том, что им осталось лишь доживать свой век «в обнимку» с болячками и мыслями о том, как помочь детям и внукам. Неужели и вправду после шестидесяти жизнь кончается?
— Современная психология подходит к этому вопросу с разных позиций. Существует, к примеру, общественное мнение, некие общепринятые правила и традиции. Однако общество в разных странах развивается неодинаково, и кое-где вся жизнь до сего дня выстроена по канонам столетней давности, причем людям, которые там живут, это не мешает. Помехи возникают тогда, когда эти люди сталкиваются с современной цивилизацией, в которой привычные для них нормы уже устарели. И начинается конфликт — не только моральный или психологический, но и политический, и экономический, поскольку консервативный человек не способен двигаться, а потому менее интересен обществу, ожидающему от него большей динамичности.
— В последние годы в западном обществе стали происходить удивительные изменения. Если раньше на работу старались принимать только молодых людей, то теперь поняли, что профессиональный опыт тех, кому за шестьдесят, сбрасывать со счетов отнюдь не следует. К тому же пожилые люди свободны от семейных проблем и готовы трудиться много, да и более ответственны и аккуратны, чем молодые работники.
— Не все так однозначно. Да, многие руководители и в самом деле поняли, что «старожилы» — гарантия сохранения устоев и традиций в любой фирме, но молодых по-прежнему принимают на работу с большей охотой, хотя процентное соотношение пожилых и молодых сотрудников на Западе стало меняться. Не то чтобы сотрудников «золотого» возраста стало очень много, однако их достаточно для того, чтобы передавать свой опыт молодым.
— От чего зависит продуктивность в «золотом» возрасте?
— От социальных и возрастных особенностей. Градация здесь достаточно четкая: есть период детства, когда ребенку стараются дать все, период подросткового возраста и юности, когда человек самоопределяется, делает профессиональный, семейный и прочие выборы, затем идет продуктивный возраст, за ним пожилой, а потом и старость. Сегодня эта динамика все больше ускоряется. Яркий пример — Япония, в основе миропонимания населения которой лежат древние традиции, но при этом японцы прекрасно адаптированы к современной жизни с
ее стрессами и напряжением. Адаптированы именно за счет возрастного момента, так как, когда ребенку исполняется два года, уже точно известно куда он пойдет и чем станет заниматься, в какой садик отправится — престижный или обычный, в какую школу — престижную или обычную. Кстати, в понятие престижа входит не только финансовое благополучие семьи, но и способности ребенка. То есть его судьба определена заранее.
— Разве это хорошо?
— Не очень. Потому что это — искусственное ограничение, заставляющее каждого вместе с толпой идти по предназначенному ему коридору. Согласно же психологии далеко не все в два года способны раскрыться и продемонстрировать свои истинные способности. У каждого ребенка собственная динамика развития, однако в Японии от двухлетнего малыша требуют распознавать понятия и отдельные иероглифы, и если родители не смогли его этому научить, если интеллектуальное развитие ребенка не дотягивает до нормы, идти ему придется не в престижный садик, а в обычный. И вся его жизнь пойдет по совершенно иному пути.
— Но ведь в других странах все обстоит иначе!
— И все равно психология не рассматривает вопросы гериатрии вне связи с предыдущей жизнью человека. Исследуется то, как он прожил свою жизнь, что сумел сделать на предыдущих ее этапах, чего добился, насколько были удовлетворены его потребности и желания, как он представлял себе жизнь и что получилось. И вот что интересно — чем раньше индивидуум входит в социум, тем быстрее изнашивается, тем быстрее стареет.
— Сегодня на продление жизни на продление жизни направлено все — фармакология, пересадка органов, терапия, социальная поддержка, культура поддержки своего организма в достойном виде. Однако люди все равно стареют.
— Износ человеческого организма всегда зависел не только от того, как индивидуум работал, но и от того, как ухаживал за собой, как о себе заботился. При вхождении в «золотой» возраст у человека заканчивается реализация социальных ролей. Прежде он был профессионалом, обязанным хорошо работать, и членом семьи, которой следовало себя отдавать, а с выходом на пенсию человек по большому счету от всего этого избавляется. Из чего вовсе не следует, что старик должен выбросить себя на свалку. Да, привычка думать и выполнять определенные функции стала содержанием жизни, но если человек переключится на другой вид деятельности или превратит прежнюю профессию в хобби, его жизнь наполнится новым содержанием.
— Те, кто сумел так сделать, говорят, что словно заново родились. Только многим найти новое содержание жизни так и не удалось.
— С переходом на пенсию профессиональная жизнь не заканчивается, она просто приобретает другие формы, просто организация деятельности пенсионера зависит не от общества, а от него самого.
— Самым больным вопросом для пожилых людей и стариков становится востребованность.
— И иногда этот вопрос приобретает трагическую окраску. Дети выросли и в вас как в родителе уже не нуждаются. На работе идет смена кадров. Что остается? Личная жизнь. Не только в аспекте любви и близости, но и в том, что вы можете предложить партнеру.
— Пенсионеры делятся на мужчин и женщин. Есть ли какие-то половые различия в адаптации к «золотому» возрасту?
— Разумеется, своя специфика есть и у мужчин, и у женщин — и психологическая, и биологическая, но об этом мы поговорим позже. Когда человек готовится выйти на пенсию, он знает, что наступит то время, когда придется расстаться с работой. И то, каким ему видится этот момент, закладывает основу всей последующей жизни. Данную тему затрагивает очаровательный фильм «Старики-разбойники»: его герои пытаются отсрочить выход на пенсию и стараются быть нужными, однако закон жизни неумолим. Сопротивление переходу из одного возраста в другой не позволяет по-доброму отнестись к самому себе в тот период, когда ты становишься свободным. Люди боятся пустоты. Без прежних занятий и обязанностей жизнь превращается в скучное бессмысленное существование.
И наполнение жизни смыслом и радостью зависит только от самого человека. Если он воспринимает момент выхода на пенсию как трагедию, то, очевидно, в «золотом» возрасте и старости будет страдать и обижаться на мир и окружающих, что скорее всего выльется в различные болезни. И все потому, что он не подумал о том, что сможет себе предложить после выхода на пенсию.
— Забыл, что «у природы нет плохой погоды»?
— Как нет и плохого возраста. В каждом возрасте, как и в каждом времени года, есть свое приятное и полезное содержание. А потому готовиться к выходу на пенсию и дальнейшей жизни следует заранее.
Источник
Не деньги, а «золотой» возраст и время спасут человечество.
Сейчас необычайно будут цениться люди, которые перешагнули 50-летний возрастной рубеж. Именно этот возраст называют «золотым». И он спасет человечество.
Род человеческий состоит из поколений. В мире живут одновременно несколько поколений: только что появившееся, находящееся в расцвете творческих сил, уходящие.
Жизнь можно представить так:
Раньше, люди такого возраста считались пожилыми и движущимися к закату.
Наверное, многие слышали такие высказывания «Да что вы, вы еще не старая, это же всего на всего пред пенсионный возраст».
На самом деле, к людям такого возраста всегда относились и относятся предвзято. Да и сами люди, находящиеся в таком возрасте, начинают говорить о себе так: «мне это не по силам, мне уже поздно учиться, мне нет смысла менять профессию и что-то менять в жизни».
А, что касается полюбить кого-то после 50-ти, так это вообще за гранью здравого смысла. Наша молодёжь посмеивается и сарказмом относиться к чувствам людей после 50 лет.
Есть упоминание, как Екатерина 2 демонстративно вышла из зала театра во время спектакля, потому что на сцене герой пьесы говорил, что в 50 лет любить смешно и комично.
Многие считают, что после 50-ти вершина жизни позади и любое движение вверх, неизбежно приведет к краху.
Но если вспомнить профессора Шварца , который в 1959 году написал книгу об этом возрасте. Он назвал это возраст «возрастными оговорками».
Я считаю, что только люди, достигшие золотого возраста, достигли расцвета и именно они сыграют важную роль в жизни общества.
Потому что это не просто человек, это кладезь ума и опыта.
-Если вы достигли 50 лет
— Если вы сохранили здравый смысл
— Если вы сохранили память.
-Если вы накопили опыт. Чтобы стать полезным обществу.
— Если вы не лишены новый идей и решений.
То вы заслуживаете звание и награду.
Даже племена индейцев, ацтеков и майя людей, достигших 50-ти лет считали «стражами человечества» или «исправителями» . Это люди, которые накопили огромный опыт и могли поделиться им с молодыми членами племен. Эти люди пользовались огромными преференциями и почитанием.
Поэтому, у людей достигшим 50-летний рубеж есть две миссии :
2. Стать стражником народа.
Именно, мы, люди, достигшие 50-летие:
— помним запреты предков;
— помним сложные времена;
— на нашу долю выпали не один кризис;
— мы можем поделиться опытом, как выжить в сложные времена;
-поможем выстроить систему взаимопонимания между людьми;
— научим как избежать опрометчивых действий.
Ведь мы уже не обременены страстями юности, в нас меньше эгоизма, в нас много мудрости и мы обладаем организаторскими способностями.
Это возраст «золотой жатвы!»
Как писал Гетте: «Дубы начинают давать обильный урожай».
Источник