Значение зимних видов спорта для здоровья человека

Зимние виды спорта и их польза для здоровья

Зимой, как и в другое время года, проводите больше времени на свежем воздухе и не избегайте занятий спортом. Физическая нагрузка на улице намного эффективнее тренировок в помещении. Обменные процессы в организме стимулируются под действием свежего воздуха, повышается иммунитет и здоровье укрепляется. В дополнение, вы получаете хорошее настроение и положительные эмоции.

Лыжи, коньки, санки, сноубординг – зимние виды спорта разнообразны. Нужно только выбрать и правильно к ним подготовиться. Прежде чем приступить к занятиям проконсультируйтесь с врачом. Это необходимо для определения возможного наличия противопоказаний.

Не следует приступать к занятиям в случае, если: есть заболевания суставов, растяжения мышц и сухожилий, травмы и деформация костей, присутствуют инфекционные и вирусные заболевания, заболевания нервной и сердечно-сосудистой системы, ослаблен иммунитет, а также в послеоперационный период и беременность.

Для занятий спортом зимой можно выделить следующие основные рекомендации:

Если местом для спорта выбран лес или горы, необходимо оповещать близких о своем местонахождении. Но лучше делать это в компании. Также местность должна соответствовать уровню физической подготовки, не нужно переоценивать свои возможности. Во время первых тренировок, новичкам следует быть наиболее осторожными, а перед занятиями всегда делать домашнюю разминку.

Одежда для зимнего спорта должна быть качественной, теплой и удобной, а материал не промокать и не продуваться ветром. Избежать возможных травм поможет хорошая защита. Оптимальное время для тренировок — спустя час-два после еды, спорт на голодный желудок не рекомендуется. Во время активных занятий организм теряет много влаги, поэтому важно не забывать употреблять большое количество жидкости.

Лыжи – это вид спорта, весьма популярный в нашей стране. При минимальных нагрузках можно получить удивительные результаты, и при этом, он менее опасный для здоровья, чем бег.
Во время длительных лыжных прогулок, подразумевающих движение без остановок, происходит общее оздоровление организма. Этот вид спорта способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, а также повышает иммунитет и выносливость. Лыжи относятся к аэробных нагрузкам, укрепляющим мышцы спины, бедер, живота, ягодиц, ног и рук. Они позволяют сжечь до 500-600 калорий в час, в зависимости от прилагаемых усилий. Занятия 2-3 раза в неделю с часовыми прогулками на 3-5 км позволят обеспечить себе хорошую форму.

Сноубординг появился не очень давно, но уже успел стать массовым видом спорта. Его популярность с каждым годом только растет, а привлекает он не только молодежь, но и людей старшего возраста. Занятия на сноуборде нормализуют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляет вестибулярный аппарат и тренирует координацию движений, а также насыщает кровь кислородом. В нем задействованы все группы мышц, особенно ног, ягодиц, живота и бедер. Часовые нагрузки 1-2 раза в неделю позволяют избавиться от 400 и более калорий. Дополнительным плюсом и особенностью сноуборда является то, что он благотворно влияет на психическое состояние человека, даря ему массу «острых» ощущений.

Коньки как зимний вид спорта затрагивает физическое, а также эмоциональное здоровье. Регулярные занятия на льду повышают тонус организма и его сопротивляемость различным инфекциям, а также способствуют выработке эндорфинов – «гормонов счастья». Катание на коньках помогает улучшить баланс тела, гибкость, быстроту и ловкость. Конькобежный спорт развивает мышцы в основном нижней части тела, а фигурное катание с выполнением трюков и поддержек укрепляет «верх». Часовые занятия на коньках сжигают до 400–500 калорий. Для поднятия тонуса организма достаточно кататься на коньках 2–3 раза в неделю по часу.

Хоккей на льду – один из самых популярных видов спорта, считающийся агрессивным. Однако любительские игры безопасны и даже полезны для организма. занятия на свежем воздухе с прекрасно сказываются на всем организме. Они повышают иммунитет, благоприятно влияют на вестибулярный и опорно-двигательный аппарата, укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Этот командный вид спорта тренирует практически все группы мышц, а также вырабатывая такие качества, как выносливость, упорство, ловкость и реакция. В зависимости от интенсивности игры за час сжигается до 500–600 калорий. Для достижения максимальных результатов хоккеем достаточно заниматься 1-2 раза в неделю по часу.

Катание на санках – отличная альтернатива лыжам и сноуборду, доступная людям всех возрастов. Это не только детская забава, но и прекрасный способ поддерживать тело в тонусе. В ходе активных занятий укрепляется сердечно-сосудистая мышца, улучшается работа органов дыхания, а также снижается утомляемость, увеличивается выносливость, улучшается самочувствие. Во время катания задействованы все группы мышц, сжигается около 250 ккал за час. Кроме того, катание на санках – это настоящий «антидепрессант», стимулирующий выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение.

Объединяющим фактором для всех видом зимнего спорта является то, что они все требуют больших энергетических затрат и приводят к общему оздоровлению организма, а также к стройности и подтянутости фигуры.

Источник

Значение зимних видов спорта для здоровья человека

В холодные морозные дни количество людей на улице становится намного меньше, многие из нас предпочитают остаться дома и провести свободное от работы время под теплым пледом или с чашкой горячего чая. Но пользы от такого отдыха мало, чтобы укрепить здоровье и поднять иммунитет в зимнее время, как можно чаще надо бывать на улице и дышать морозным свежим воздухом. Это намного полезнее для здоровья, чем занятия на домашнем тренажере или в фитнес-клубе.

Катание на коньках, лыжах, санках и сноубординге улучшает обмен веществ и является отличной профилактикой всех заболеваний. Особенно много пользы от зимних видов спорта детям, даже простые прогулки на улице в зимние дни дарят им массу положительных эмоций и способствуют общему оздоровлению организма. Давайте рассмотрим, какие виды зимнего спорта принесут вам больше пользы:

1. Катание на коньках. Этот вид спорта наиболее подходит тем, кто хочет тренировать гибкость тела, ловкость, быстроту и умение держать равновесие. У спортсменов, занимающихся конькобежным спортом, сильно развиты мышцы нижней части тела. Но у людей, занимающихся фигурным катанием, где надо выполнять различные трюки и поддержки, наоборот, более развиты мышцы верхней части тела. Однако многие люди, особенно те, кто имеет лишний вес, не умеют даже стоять на лыжах и поэтому считают, что этот вид спорта точно не для них.

Между тем, за час катания на коньках можно сжечь 500 ккал, а если посещать каток 2-3 раза в неделю, то очень скоро можно избавиться от целлюлита на ногах и обрести подтянутое стройное тело. Особенно полезно кататься на лыжах тем, кто хочет убрать жировые отложения с бедер, ног, ягодиц и живота. Кроме того, регулярные занятия на льду повышают сопротивляемость организма к гриппу и ОРВИ, улучшают настроение. Это прекрасный вид спорта для тех, кто желает приобрести душевное спокойствие и не может преодолеть депрессию.

2. Катание на лыжах. Что может быть лучше, чем лыжные прогулки по заснеженному зимнему лесу! Катание на лыжах зимой в выходные дни должно стать обязательной программой для тех, кто не хочет иметь проблемы с работой органов дыхания, сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата в зрелом возрасте. В семьях, где есть дети старше 5 лет, совместные лыжные прогулки должны стать семейной традицией, чтобы повысить выносливость ребенка и воспитать у него силу воли.

Ведь этот вид спорта относится к аэробным нагрузкам и подразумевает длительное движение без остановок. Во время таких тренировок происходит не только общее оздоровление организма, но и формируются такие черты характера ребенка, как настойчивость и упорство. Во взрослой жизни дети, привыкшие с детства кататься на лыжах, продолжают соблюдать заложенные родителями навыки и проявляют себя трудолюбивыми людьми.

Полезно кататься на лыжах и тем, кто желает похудеть. В зависимости от скорости ходьба на лыжах помогает сжечь до 600 ккал, достаточно 2-3 раза в неделю по одному часу прогуляться на лыжах, чтобы летом наслаждаться прекрасной фигурой и загорать на пляже. Рекомендуется кататься на лыжах всем, кто желает укрепить мышцы спины, ягодиц, живота, бедер, рук и ног, а также избежать всех заболеваний, которые неизбежно развиваются у тех, кто ведет сидячий образ жизни и неправильно питается.

3. Катание на сноуборде. Этот вид спорта стал особенно популярным в последние годы. Покорять склоны и укреплять здоровье нравится не только молодежи, но и всем тем, кто желает получить большую дозу «адреналина», незаменимого для психического здоровья. Во время занятий на сноуборде задействованы мышцы всего тела, поэтому все сноубордисты стройные и подтянутые. Час занятий сноубордом помогает сжечь 400 ккал., а особенно полезно заняться этим видом спорта тем, кому не хватает острых ощущений. Кроме того, сноуборд укрепляет иммунитет, вестибулярный аппарат, обогащает кровь кислородом, улучшает деятельность сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной системы. Достаточно один-два раза в выходные дни кататься на сноуборде, чтобы не болеть простудными заболеваниями и укрепить здоровье.

Безусловно, полезны для здоровья и занятия такими видами зимнего спорта, как хоккей и горные лыжи. Но эти два вида спорта, также как и сноуборд, требуют хорошей защиты, чтобы избежать возможных травм и проблем со здоровьем. Новичкам следует соблюдать во время первых тренировок особую осторожность, нелишней будет предварительная разминка в домашней обстановке.

Не следует также отправляться в лес на лыжах или кататься с гор в одиночестве, лучше делать это в компании или же предупредить близких о своем местонахождении. Особенно это касается людей преклонного возраста и детей, которые могут заблудиться в лесу или у которых могут возникнуть различные проблемы со здоровьем. Не следует заниматься зимними видами спорта на голодный желудок, отправляться кататься на лыжах или коньках лучше всего спустя 1-2 часа после еды. Если же вы планируете кататься на лыжах целый день, то возьмите с собой термос с горячим чаем и бутерброды, чтобы » подзарядить» свой организм энергией.

Источник

Значение зимних видов спорта для здоровья человека