Значение утренней гимнастики для здоровья человека реферат

Реферат на тему: Утренняя гимнастика и её значение

Содержание:

• Данный тип работы не является научным трудом, не является готовой выпускной квалификационной работой!
• Данный тип работы представляет собой готовый результат обработки, структурирования и форматирования собранной информации, предназначенной для использования в качестве источника материала для самостоятельной подготовки учебной работы.

Если вам тяжело разобраться в данной теме напишите мне в whatsapp разберём вашу тему, согласуем сроки и я вам помогу!

Если вы хотите научиться сами правильно выполнять и писать рефераты по любым предметам, то на странице «что такое реферат и как его сделать» я подробно написала.

Введение

В современном обществе человек переживает целый комплекс неблагоприятных факторов: эмоциональный стресс, информационную перегрузку, плохое состояние окружающей среды. Эти факторы очень часто сочетаются с недостаточной физической активностью. Совокупное воздействие неблагоприятных факторов окружающей среды и малоподвижного образа жизни оказывает крайне негативное влияние на организм, влияет на его нормальное функционирование и способствует развитию различных заболеваний.

В таких условиях очень важно использовать ряд различных средств для поддержания и укрепления здоровья организма. Здоровый человек — полноправный член общества, обладающий высоким уровнем физической и умственной работоспособности, хорошим здоровьем и внутренним покоем.

Одним из видов деятельности, благотворно влияющим на здоровье организма, является утренняя гимнастика. Помимо специфического влияния, которое облегчает процесс перехода из состояния покоя в состояние активной бодрствования, выполнение утренней гимнастики повышает уровень общефизической активности. Для большинства городского населения утренняя гимнастика зачастую является единственной специально организованной физической активностью.

Как и большинство воздействий на организм, утренние занятия полезны только в том случае, если они применяются правильно, с учетом особенностей функционирования организма после сна, а также индивидуальных особенностей конкретного человека.

Основные задачи, которые могут быть решены с помощью физических упражнений утренней гимнастики:

• Ликвидировать некоторые последствия сна (отеки, вялость, сонливость и т.д.);
• Повысить тонус нервной системы;
• Усилить работу основных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной и других).
• Решение этих проблем позволит вам плавно и быстро улучшить умственную и физическую работоспособность организма, подготовив его к тому, чтобы справляться со значительными физическими и умственными нагрузками, которые часто встречаются в современной жизни.

В результате грамотного выполнения сложных утренних упражнений создается оптимальная возбудимость нервной системы, улучшается работа сердца, усиливается кровообращение и дыхание, что обеспечивает повышенную доставку питательных веществ и кислорода в клетки.

После хорошей тренировки ощущение сонливости, вялости, слабости, повышенной умственной и физической работоспособности, активности, настроения и хорошего самочувствия. Физические упражнения утренней гимнастики для усиления лимфооттока, увеличения циркуляции интерстициальной жидкости, увеличения венозного кровотока. Это обеспечивает устранение заторов и отеков, которые часто возникают во время сна, особенно у людей среднего и пожилого возраста.

Поскольку выполнение любых физических движений сопровождается повышенным выделением тепла, утренняя гимнастика приводит к умеренному повышению температуры тела. В определенных физиологических пределах повышение температуры тела является положительным фактором. Повышение температуры ускоряет обменные процессы, усиливает активность всех органов.

В частности, увеличивает скорость передачи нервных импульсов, что вместе с другими изменениями облегчает процессы управления различными функциями организма нервной системой, повышает скорость и точность реакций, координацию движений, повышает все виды чувствительности, улучшает умственную работоспособность. Гимнастика физическая

Наиболее подходящие упражнения для утренней гимнастики:

• Упражнения на растяжку Различные виды ходьбы;
• Общие развивающие упражнения (сгибание, скручивание, приседание, выравнивание, вращение суставов и т.д.);
• Упражнения на растяжку (для гибкости);
• Танцевальные движения;
• Бег трусцой и прыжки налегке;
• Дыхательные упражнения.

Индивидуальный подход к выбору физической активности для утренней гимнастики

Каждый организм характеризуется рядом специфических особенностей. Нет двух одинаковых организмов на земле. Даже в многоклеточном организме не бывает двух одинаковых клеток — каждая из них уникальна и различна.

Поэтому, помимо общих принципов комплекса утренней зарядки в его развитии, необходимо учитывать индивидуальные особенности организма.

При разработке комплекса утренней зарядки необходимо учитывать следующие основные факторы:

• Состояние здоровья организма
• Общее физическое состояние тела
• Индивидуальные биологические ритмы организма
• Состояние здоровья при выборе физических нагрузок для утренней гимнастики.

Состояние здоровья организма в значительной степени должно определять, какие упражнения должны быть включены в программу утренней гимнастики, а также интенсивность и продолжительность их выполнения. В некоторых случаях утренняя гимнастика противопоказана. Однако, как правило, противопоказания носят временный характер. Как правило, наличие и характер конкретного заболевания не указывает на необходимость отказа от утренней гимнастики, а требует корректировки комплекса используемых средств.

Учет физической подготовки организма при выборе физических нагрузок для утренней гимнастики:

Обученный человек проявляет больше физической активности, чем необученный. Это связано с тем, что одна и та же нагрузка вызывает меньше физиологических изменений в тренированном теле, чем в неподготовленном.

Тренировка хорошо подготовленного человека должна быть более длительной и включать в себя упражнения большей интенсивности, чем тренировка неподготовленного человека.

В хорошо обученном человеке вы можете включить в свои тренировки беговые и даже силовые упражнения (подтягивание на перекладине, отжимания, упражнения с гирями и т.д.). Однако следует избегать чрезмерной усталости. Даже тренированный человек не должен рассматривать тренировку как средство развития выносливости или силы.

Гигиенические требования к организации утренней зарядки

Гигиена — это наука о создании условий для поддержания здоровья человека.

Требования к одежде:

• Одежда из натуральных материалов (например, хлопчатобумажные ткани) предпочтительнее для утренней гимнастики. Натуральные материалы не препятствуют испарению пота с поверхности кожи, и в то же время обеспечивают сохранение тепла, излучаемого организмом, что способствует его согреванию после сна.
• Кроме того, одежда для физических упражнений должна быть свободной, удобной, легкой и не ограничивать движения. Хорошо, если одежда для учебы отвечает не только гигиеническим, но и эстетическим требованиям. Если вы будете носить красивую одежду, вам будет приятнее тренироваться, и ваше настроение улучшится.
• Если курс проходит на открытом воздухе, то к обуви предъявляются те же самые требования. При занятиях в помещении на теплом, чистом полу обувь нельзя носить.

Требования к комнате:

• Помещение для практики должно быть относительно просторным, хорошо вентилируемым, чистым и хорошо освещенным.
• В теплое время года тренировки можно проводить на открытом воздухе. В этом случае организм испытывает на себе не только последствия физических упражнений, но и природные факторы — солнце, воздух — которые оказывают укрепляющее действие.

Здоровые люди, хорошо переносящие нагрузки по утрам, могут делать упражнения на свежем воздухе не только в теплое время года, но и практически в любую погоду. Тренировки на открытом воздухе особенно удобны для людей, у которых дома есть собаки — вы можете сочетать утреннюю прогулку вашего питомца с гигиенической гимнастикой.

Требования к музыкальному сопровождению:

• Лучше делать утреннюю зарядку под ритмичную, веселую музыку.
• Громкость музыки не должна быть слишком мягкой, но и не слишком высокой, так как слишком громкая музыка вызывает развитие защитного торможения в нервной системе.
• Веселая, ритмичная, радостная музыка усиливает тонус нервной системы, поднимает настроение и вызывает желание двигаться. Это значительно облегчает пробуждение и уменьшает заторможенность после сна.
• Избегайте использования музыки, содержащей тревожные, пугающие звуки, потому что после сна, когда тело находится в вялом состоянии, оно крайне чувствительно к таким воздействиям на уровне подсознательного восприятия.

Сложная утренняя зарядка

Утренняя программа упражнений № 1

• Ходить на месте или двигаться на месте вытянутыми движениями рук, сжимая и освобождая пальцы. Продолжительность 1 минута.
• Стоя, ноги на ширине плеч. Левая рука вверх по бокам, правая рука за спиной, вытягиваем и вытягиваем, вдыхаем, возвращаемся в исходное положение, выдыхаем. Повторяю, изменение положения рук. Средний темп.
• Стоя, поднимите пальцы ног, вытяните руки в стороны — вдохните, затем вернитесь в исходное положение — выдохните.
• Стоя, ноги в стороны, левая рука вверх на талии с правой стороны; пружинный сгиб вправо, повторить то же самое с другой стороны. Дышите равномерно, средний темп.
• Стоя, откиньте левую ногу назад, размахните руки вперед, руки расслаблены — вдох; исходное положение — выдох; повторите то же самое с правой ногой.
• Стоять, встать на цыпочки, руки по бокам — вдыхать, выпад правой ноги, наклониться вперед, руки касаются пола — выдох, исходное положение — вдыхать, то же самое с левой ногой. Скорость средняя.

Сложная утренняя зарядка номер 2.

• Ходьба с вытянутыми руками в ускоренном темпе. Продолжительность 1 минута.
• Встаньте с ногами напротив, пальцы сцеплены. Поверните ладони наружу, руки вверх, поднимите на пальцы ног — вдох; расправьте руки, руки вниз по сторонам, вернитесь в исходное положение — выдох.
• Бегите (15-20 секунд) замедляя и переходя к ходьбе.
• Встаньте с широко расставленными ногами, руки на талии. 1 — вращение тела влево, руки в сторону; 2 — 3 — сгибы спины; вдох; 4 — исходное положение; выдох; 5 — 8 — то же самое при вращении вправо. Средний темп.
• Ложись на спину и вытяни руки в сторону. Поднимите правую ногу, а затем положите ее вправо, пока она не коснется пола; поднимите ногу, исходное положение. Сделайте то же самое с левой ногой и опустите ее влево. Дыши равномерно, медленно.
• Исходное положение — встать на колени и затем сесть на пятки, наклонившись вперед, ладони на пол. 1 — 3 — пусть грудь скользит по полу, руки сначала сгибаются, а затем выпрямляются, переходят в положение покоя на бедрах — вдыхают; 4 — согните ноги, быстро возвращаются в исходное положение — выдыхают. Скорость медленная.

Сложная утренняя зарядка №3.

• Стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии. Отодвиньте локти назад, вдохните и расслабьтесь, пока выдыхаете.
• Стоять, ноги вместе, руки вниз. С шагом стопы в сторону, поднимите руки к плечам, затем вернитесь в исходное положение. Скорость средняя.
• Встаньте с ногами на ширину плеч, одна рука вверх, а другая вниз. Размахивай руками по очереди.
• Встань с опущенными руками. Поднимите руки в стороны, когда вы вдыхаете, и опустите их, когда выдыхаете. Темп средний.
• Идите на месте, поднимая колени вверх, постепенно ускоряясь и замедляясь.
• Стоя, ноги в стороны, руки на талии. Наклонись (выдох) и дотянись до пальцев рук. Скорость средняя.
• Стоя, ноги вместе, руки согнуты перед грудью. Рывок с согнутыми руками на два счета и руками, протянутыми на два счета. Темп средний.
• Стоя, ноги вместе, руки вниз. Поднимайте руки попеременно — вдыхайте, опускайте — выдыхайте. Темп медленный.
• Стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии. Три боковых изгиба туловища, вернитесь в исходное положение. Скорость средняя.
• Стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз. Выполните пружинящий полуприседание с ударами вперед и назад руками. Средний темп.
• Спокойная ходьба с расслаблением (поочередное рукопожатие, ноги) в течение 15 — 20 секунд.
• При ходьбе поочередно поднимают руки вверх — вдыхают, внизу — выдыхают. Скорость медленная.

Заключение

Таким образом, ежедневная физическая нагрузка, разработанная с учетом регулярного функционирования организма после сна и индивидуальных особенностей человека, позволяет подготовить организм к предстоящей психической, физической и эмоциональной нагрузке, является хорошим способом поддержания и укрепления здоровья, профилактики, а в некоторых случаях — лечения заболеваний, обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность в течение дня.

Перезарядка повышает общий уровень физической активности и уменьшает негативные последствия сидячего образа жизни. Правильно составленный комплекс утренней гимнастики не вызывает отрицательных эмоций, одновременно повышая настроение, самочувствие и активность человека.

Список литературы

1. Ананьев В. А. и др. Общая валеология: Конспект лекций /Под ред. Петленко В. П. — СПб.: Балтийская Педагогическая Академия, 2001. — 163 с.
2. Блум Ф., Лейзерсон А., Хофстедтер Л. Мозг, разум и поведение: Пер. с англ. — М.: Мир, 1989. — 248 с.
3. Сологуб Е. Б., Капустин В. С. Влияние музыкального сопровождения на процессы адаптации к нагрузкам и мобилизации системной деятельности мозга юных спортсменов //Функциональные резервы спортсменов различной квалификации: Межвуз. сб. науч. тр. /ГДОИКФ им. П. Ф. Лесгафта. — Л., 1987. — С. 31-36.
4. Солодков А. С., Сологуб Е. Б. Физиология спорта: Учебное пособие /СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта. — СПб., 1998. — 231 с.

Присылайте задания в любое время дня и ночи в whatsapp.

Официальный сайт Брильёновой Натальи Валерьевны преподавателя кафедры информатики и электроники Екатеринбургского государственного института.

Все авторские права на размещённые материалы сохранены за правообладателями этих материалов. Любое коммерческое и/или иное использование кроме предварительного ознакомления материалов сайта natalibrilenova.ru запрещено. Публикация и распространение размещённых материалов не преследует за собой коммерческой и/или любой другой выгоды.

Сайт предназачен для облегчения образовательного путешествия студентам очникам и заочникам по вопросам обучения . Наталья Брильёнова не предлагает и не оказывает товары и услуги.

Источник