Значение стопы для здоровья

Здоровье начинается со стопы
статья по теме

Стопа является фундаментом здоровья, поскольку выполняет чрезвычайно важные функции, благодаря которым осуществляется всё многообразие движений в процессе жизнедеятельности. Нарушение строения и функций стопы приводит к развитию различных заболеваний. Чаще всего страдает рессорная функция, что способствует формированию плоскостопия. У детей дошкольного возраста оно встречается довольно часто – в 20-40% случаев. Это связано со слабостью мышечно-связочного аппарата и влиянием ряда неблагоприятных факторов, одним из которых является нерационально подобранная сменная обувь. Особое значение при формировании стопы имеют условия пребывания ребёнка в детском саду, где он проводит большую часть дня.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Здоровье начинается со стопы

Стопа является фундаментом здоровья, поскольку выполняет чрезвычайно важные функции, благодаря которым осуществляется всё многообразие движений в процессе жизнедеятельности. Нарушение строения и функций стопы приводит к развитию различных заболеваний. Чаще всего страдает рессорная функция, что

способствует формированию плоскостопия. У детей дошкольного возраста оно встречается довольно часто – в 20-40% случаев. Это связано со слабостью мышечно-связочного аппарата и влиянием ряда неблагоприятных факторов, одним из которых является нерационально подобранная сменная обувь. Особое значение при формировании стопы имеют условия пребывания ребёнка в детском саду, где он проводит большую часть дня.

Детская стопа по сравнению со стопой взрослого человека имеет ряд особенностей. Она более широкая в передней части и сужена в пяточной. Пальцы детской ноги расходятся веером, в то время как у взрослого они плотно прилегают друг к другу.

Заключение о плоскостопии врачи выносят, когда дети достигают пятилетнего возраста. При этом дети, страдающие плоскостопием, часто жалуются на быструю утомляемость, головную боль и боль в голени и стопе. У них также нарушается походка. Кроме того, в дальнейшем могут развиться застойные явления в сосудах нижних конечностей. Форма стопы влияет также на состояние осанки и позвоночника ребёнка. Одностороннее снижение свода стопы – справа или слева – приводит к перекосу таза, ассиметрии лопаток, плеч и формированию сколиоза.

Важная функция стопы определяется расположением особых рефлексогенных зон на подошвенной поверхности, обеспечивающих связь с различными системами организма. Таким образом, стопа, благодаря уникальному строению и важным функциям, оказывает влияние на весь организм. Поэтому особое внимание необходимо уделять профилактике деформаций стопы уже с раннего возраста. Какие же факторы, в том числе связанные с условием пребывания ребёнка в детском саду, влияют на свод стопы?

Первое: обувь должна соответствовать форме, размеру стопы и иметь в носочной части припуск 5-7 мм. Недопустима зауженность в носочной части, поскольку это приводит к деформации большого пальца, его отклонению наружу. Чрезмерно свободная обувь также оказывает отрицательное влияние, могут появиться потёртости, мозоли.

Второе: подошва должна быть гибкой. Недостаточная гибкость ограничивает движение в суставах, нарушается походка, что оказывает негативное влияние на осанку и позвоночник ребёнка. Гибкость голеностопного сустава считается нормальной, если угол между стопой и горизонтальной поверхностью пола составляет 25 градусов. Подошва не должна быть высокой. Это приводит к дополнительной нагрузке на мышцы стопы, их ослаблению и быстрому утомлению. Слишком мягкая подошва (как у «чешек») также недопустима.

Третье: важным элементом обуви для дошкольников является каблук, высота не должна превышать 5-10 мм. Такой каблук увеличивает свод стопы, её рессорность, защищает пятку от ушибов, смягчая удар ноги о твёрдую поверхность при ходьбе.

Хочется предостеречь родителей «принцесс» — туфельки на каблуках оставьте пожалуйста для бала, где ваша дочка будет рядом с вами – королевой. Какими бы они не были красивыми, туфли на дошкольнице сильно увеличивают риск травматизма.

Четвёртое: для профилактики деформации стопы особое значение имеет наличие фиксированного задника, который позволяет прочно удерживать пяточную кость и предотвращает её отклонение наружу.

Пятое: наряду с фиксированным задником обувь должна обеспечивать прочную фиксацию стопы в носочной части. Открытый носок приводит к неустойчивому положению стопы. Кроме того, возрастает угроза травматизации пальцев.

Шестое: прочная фиксация стопы в обуви обеспечивается также соответствующими креплениями.

Седьмое: наличие дополнительных «окошек», позволяющих осуществлять хорошую вентиляцию обуви.

Таким образом, профилактическая сменная обувь для детей дошкольного возраста должнасоответствовать форме и размеру стопы, иметь достаточно гибкую, (но не мягкую) невысокую подошву, каблук высотой 5-10 мм, фиксированный задник, закрытую носочную часть и крепления для прочной фиксации стопы. Итак, собирая ребёнка в детский сад, особое внимание обратите на сменную обувь с точки зрения её соответствия требованиям профилактической обуви.

Говоря о сменной обуви дошкольника, следует обращать внимание и на развитие мышц стопы. Она включает в себя ежедневные гигиенические ванночки для ног с использованием эфирных масел: сосны, пихты, эвкалипта, лаванды и морской соли; расслабляющий массаж мышц голени и стопы; босохождение по мягкой поверхности; гимнастику для мышц голени и стоп с включением физических упражнений и массаж подошвы ног. Какие же мероприятия проводятся в детском саду для укрепления мышц стопы?

1. Утренняя гимнастика.

2. Физкультурные занятия.

3. Корригирующая гимнастика по профилактике плоскостопия.

4. Упражнения для снятия физического напряжения.

Источник

Как состояние стоп влияет на здоровье

Мы постоянно опираемся на стопу, и если эта опора несимметричная, неправильная, все, что находится выше нее, начинает разрушаться!

Состояние стопы имеет настолько важное значение в здоровье человека, что все усилия, направленные на наращивание мышц, могут быть бесполезны, если есть проблемы, связанные со стопой. Вы можете делать становую тягу, поднимая 250-килограммовую штангу, подтягиваться по 150 раз, но если у вас есть проблемы со сводом стопы, то все ваши невероятные мышцы перестают работать даже при обычной ходьбе.

О важности состояния стоп для здоровья

Стопа должна быть стабилизирована определенными мышцами. Все косточки должны быть стабилизированы за счет хорошего тонуса задней большеберцовой мышцы, находиться строго в своем определенном месте.

Если происходит смещение хотя бы одной из них, это уже дает отклик во всем теле. Например, опустилась у вас ладьевидная кость, опускается и плечо на этой же стороне. Перестает функционировать широчайшая мышца либо с одной, либо с обеих сторон.

Вы начинаете лечить плечо, которое действительно может болеть, а внизу ничего не будет беспокоить. Вы будете обращать внимание только на свое плечо. Поэтому так важно находить взаимосвязь между такими вещами.

В этом нет ничего невероятного. Например, если вы построите дом на покатой поверхности, не стоит потом удивляться, почему он покосился или упал. Также и со стопами: если вы стоите на «кривых» стопах, не будет сюрпризом, если что-то рано или поздно у вас заболит.

Смещение косточек в стопе – одно из самых важных нарушений, которое должно быть устранено при лечении. Если сохранять проблемы стопы, то все, что вы тренировали, через какое-то время будет снова слабеть. Мы постоянно опираемся на стопу, и если эта опора несимметричная, неправильная, все, что находится выше нее, начинает разрушаться!

Стопа состоит из множества небольших костей, располагающихся в несколько рядов. Самые большие из них – это пяточная и таранная. Последняя находится сразу над пяточной костью и образует вместе с большеберцовой и малоберцовой костью голеностопный сустав.

Таранная кость склонна к смещению вперед. Большая и малая берцовые кости, которые образуют так называемую вилку, формируют с таранной костью голеностопный сустав.

Большую и малую берцовую кости удерживает вместе задняя большеберцовая мышца, которая подкрепляет межкостную мембрану.

Когда возникает слабость задней большеберцовой мышцы, большая и малая берцовые кости начинают расходиться в стороны, возникает нестабильность голеностопного сустава. Таранная кость тоже теряет стабилизацию и смещается вперед

Это вызывает слабость мышцы, которая разгибает большой палец стопы и таким образом влияет на длину шага.

Если шаг становится короче, все мышцы, участвующие в процессе движения, в какой-то степени теряют свой тонус. Все они одновременно работают с разгибателем стопы и с разгибателем большого пальца. Поэтому от этой маленькой мышцы могут появиться проблемы в любой части тела – и в коленном суставе, и в голеностопном суставе, и даже в плече. Все из-за асимметрии шага при ходьбе.

Если подобрать группу людей, у которых наблюдается смещение таранной кости на правой ноге, и попросить пройтись, то мы сможем наблюдать, что шаг правой ноги у них будет короче шага левой ноги.

Если ту же группу людей отправить в лес и оставить там, они не смогут самостоятельно найти дорогу домой. Начнут ходить по кругу и в конце концов заблудятся, а все из-за того, что у них разная длина шага.

Пяточная кость имеет такую форму, чтобы во время шага, когда мы ставим ногу вперед и переносим на нее вес тела, она соприкасалась с поверхностью под определенным углом. Должно получаться достаточно большое разгибание в стопе. Угол между стопой и голенью обязан быть меньше 90 градусов.

Стопа при шаге должна разгибаться так, чтобы давление на пяточную кость приходилось под таким углом, что если продолжить линию через пяточную кость, то она будет находиться на одной оси с большеберцовой костью.

Если это движение стопы неполноценно, то есть стопа не разгибается достаточно, происходит избыточное давление на пяточную кость и она смещается назад. Это приводит к изменению ее положения, а также натяжению подошвенного апоневроза.

На стопе располагается подошвенная фасция, которая имеет определенное натяжение. При изменении положения пяточной кости происходит растяжение подошвенного апоневроза и раздражение мест его крепления к надкостнице пяточной кости. Травмируется надкостница, возникают микроразрывы подошвенного апоневроза в месте крепления к надкостнице пяточной кости.

Начинается воспалительный процесс, а затем оссификация, то есть отложение солей кальция в месте повреждения подошвенного апоневроза, приводящее к образованию пяточной шпоры.

Шпору можно пытаться вылечить с помощью «чудодейственных» мазей, различных бальзамов, отпаривать в бане, заговаривать, попробовать ударно-волновую терапию и т. п. Но если вы будете ходить и «шлепать» стопой при каждом шаге, если у вас не будет правильного разгибания стопы, вы можете делать что угодно, но у вас все время будет травмироваться подошвенный апоневроз.

Один из первых признаков неправильного движения стопы – это неравномерно стоптанный каблук.

Посмотрите на свою обувь, в которой вы ходили хотя бы пару месяцев. Если каблук стаптывается не сзади, а чуть снаружи, это признак того, что стопа разгибается неполноценно.

Можно заниматься укреплением ягодичных мышц, разгибателей спины, широчайших мышц, но если есть проблема в стопе, каждый раз, когда вы встаете, при каждом вашем шаге свод стопы не удерживается.

Широчайшие, ягодичные и ромбовидные мышцы сразу выключатся, так как все они реагируют на стопу – на то, как распределен вес на нее, на то, каким образом участвует стопа в шаге

Источник

Общие сведения о стопе и обуви. Что такое стопа и для чего нужна обувь с позиции врача-ортопеда?

Стопа это орган опорно-двигательной системы, состоящий из 26 костей, 33 суставов, сети из более 100 связок, сухожилий и мышц, покрытый кожей, которая со стороны подошвы имеет уникальное строение, которое позволяет ей переносить сжимающие нагрузки большой величины (до 200 кг на см2).

Стопа является сложным биомеханическим комплексом, выполняющим 3 важные задачи при обеспечении функции опоры и движения человека:

1. обеспечение опоры и равновесия при стоянии,
2. поглощение энергии удара в момент «приземления» и придание телу вертикального импульса в момент отталкивания от опоры, что необходимо для реализации естественных локомоций (ходьба, бег, прыжки),
3. защита опорно-двигательной системы от возможных травм и перегрузок.

Основное движение в стопе пронация — супинация.

Обувь это вынужденная необходимость, это необходимое зло для стопы. Рассуждая формально с позиции здоровья стопы она вовсе не нужна человеку, в том случае, конечно, если бы он ходил по мягкому грунту, покрытому слоем листьев и травой или по песку. Но человек живет в такой созданной им окружающей среде, которая определяет необходимость существования комплекса стопа-обувь. Поэтому стопу современного человека рассматривают не иначе как как обутую стопу, стопу городского человека, указывая на то что обувь является обязательным атрибутом, как бы частью стопы.

Биомеханика стояния и ходьбы босиком значительно отличается от биомеханики стояния и ходьбы в обуви. Биомеханика повседневных локомоций (ходьбы и бега) существенно зависит от характеристик обуви. В одних башмаках удобно стоять, в других ходить, в третьих бегать, а в четвертых только сидеть. Один тип обуви помогает противостоять статическим нагрузкам при длительном стоянии, а другой тип защищает стопу при быстрой ходьбе и беге. Из этого вытекают 2 главные задачи обуви: с одной стороны — повышение эффективности локомоций человека, а с другой — защита стопы и опорно-двигательного аппарата от травм и перегрузок.

Нельзя не упомянуть гигиеническое значение обуви. Стопа выполняет тяжелую работу, она «потеет», кожа стопы в течение суток выделяет до 200 мл. агрессивной жидкости. Поэтому обувь должна быть способна эту жидкость адсорбировать также эффективно, как и защищать от низкой и высокой температуры окружающей среды.

Эстетическую задачу обуви мы не будем обсуждать, однако необходимый рационализм при конструировании и выборе обуви. Обувь нужна для ходьбы или для спортивных локомоций, поэтому все попытки сделать обувь изящной и необычной должны быть в строгих рамках соответствующего СТАНДАРТА. В этом заключается и искусство модельера и здравый выбор пользователя обувной продукции.

Источник

Здоровье спины зависит от стоп

Ольга Прилепова

Что делать при первых признаках плоскостопия?

Не секрет, что один из приоритетных мотивов, приводящих людей на занятия йогой, – это боли в спине и улучшение функционального состояния позвоночника. Тем, для кого актуальна эта тема, советуем обратить внимание на проработку стоп.

Человеческая стопа – чрезвычайно сложная структура, включающая 28 костей: 7 костей предплюсны, 5 плюсневых костей, 14 фаланг пальцев (на большом пальце 2 фаланги, на остальных по 3) плюс 2 сесамовидных косточки (которые есть не у всех). Для сравнения: в позвоночнике человека 32 – 34 (в зависимости от количества копчиковых, которых может быть от 3 до 5) позвонка. При этом в крестцовой области позвонки сросшиеся, то есть, по сути, представляют собой единое костное образование. Если мы это учтем, то количество костей в позвоночнике составит 28 – 30. Практически столько же, сколько в стопе!

Все кости стопы соединены между собой суставам с разной степенью подвижностью. Такое сложное строение стопы объясняется ее функциями: наряду с обеспечением прямохождения стопа смягчает статическую и динамическую инерционную нагрузку при ходьбе, беге, пребывании в вертикальном положении. Однако у современного человека стопа далеко не всегда может осуществлять эти функции полноценно. Причина в том, что мы ходим преимущественно по гладким поверхностям (по асфальту), практически никогда не ходим босиком и, в угоду моде (шпильки, каблуки, зауженные носки туфель) носим неудобную и нефункциональную обувь. В этих условиях движения в суставах стопы существенно ограничены или искажены, а ее биомеханика нарушается. И это продолжается на протяжении всей жизни. Результатом являются заболевания стопы: плоскостопие, деформации больших пальцев (именуемые в народе «косточками»), пяточные шпоры и другие.

Но это не все. Дело в том, что в опорной структуре тела человека состояние и функция каждого сустава зависит от состояния и функций суставов нижележащих. Поэтому нарушения строения и функции стопы вызывают асимметрию всего тела. Неправильное положение стопы создает нагрузку на коленный сустав, а бедренная кость передает ее на сустав тазобедренный. В итоге перекашивается таз и искривляется позвоночник.

Кроме того, функционально неполноценная стопа не выполняет в полном объеме своей задачи по амортизации при стоянии и движении, а компенсируется эта проблема за счет увеличения нагрузки на межпозвоночные диски, ускоряя их изнашивание и уплощение. Нарушаются осанка и походка. Так что одной из причин болей в спине могут быть заболевания стоп.

Нужно заметить, что в большей степени все эти проблемы касаются женщин. Специалисты утверждают, что женская стопа вообще «не живет» более 30 – 35 лет. Обычно к этому возрасту появляются первые признаки плоскостопия, переходящие в дальнейшем в более серьезные деформации.

Итак, что же делать? При любой возможности ходим босиком. Отказываемся от неудобной и некачественной обуви. Носим ортопедические стельки.

В случае наличия болей в стопе обращаемся за консультацией к специалисту ортопеду. По вечерам делаем теплые ножные ванночки и массируем стопы. Можно насыпать в таз гальки, налить прохладной воды и несколько минут там потоптаться.

Делаем гимнастику: Сгибаем и разгибаем пальцы ног – 10 раз. Как можно шире раздвигаем, а потом сжимаем пальцы – 20 раз. Ходим поочередно на носках, на пятках, на внешних и внутренних краях стоп. Поворачиваем стопы из стороны в сторону, делаем круговые движения. Катаем стопой теннисный мячик.

Пальцами ног захватываем и перекладываем с места на место мелкие предметы. Кстати, сориентироваться, в каком состоянии находятся ваши стопы, можно самостоятельно, правда, придется повозиться.

Итак, берем белый лист бумаги, кусочек ткани, штемпельную краску и целлофан. Выливаем краску на ткань, кладем ткань на бумагу, накрываем целлофаном и становимся сверху обеими ногами. Теперь еще нужно исхитриться и обвести стопы по контуру. Сделать это самостоятельно не получится, попросите кого-нибудь из домашних.

Мы получили отпечаток и контур стоп на бумаге. На отпечатке между третьим и четвертым пальцами ставим точку и соединяем ее линией с центром пятки. Промежуток от этой линии до внутреннего края стопы называется подсводным пространством. В норме оно должно оставаться не окрашенным. Если какая-то часть его все же окрасилась, это говорит о наличии продольного плоскостопия. Если окрасилась примерно треть – плоскостопие 1-ой степени; две трети – 2-ой; полностью – 3-ей.

И еще: немаловажное значение придает стопам китайская традиционная медицина: почти 10% всех точек, используемых для акупунктуры, расположены именно здесь. Корейская су-джок терапия касается вообще только стоп и ладоней. И даже в официальной западной медицине в последние годы появилось отдельное направление, занимающееся проблемами стоп, – подиатрия.

Источник