Значение режима дня для здоровья человека доклад

Доклад на тему Режим дня сообщение

Распорядок дня имеет существенное значение для продуктивного и нормального функционирования человека. На этот счет существуют разные взгляды, но, так или иначе, всегда есть согласие в одном простом факте – распорядок делает день более эффективным и продуктивным.

Мы можем исходить из разных концепций, когда рассматриваем распорядок дня. К примеру, в древней Индии ученые разделяли сутки на так называемые мухурты (длительность около 40 минут) которые определялись космическими циклами и предписывали свое занятие для каждого такого цикла. Современные ученые рассматривают биологические циклы людей и тоже говорят об актуальности выбирать для каждой части дня определенное дело.

Современное общество существует по распорядку дня, который во многом обуславливается экономическими факторами, то есть так просто удобнее существовать, исходя из потребностей производства и сугубо утилитарных потребностей общества. Поэтому введен восьмичасовой рабочий день, поэтому существует пятидневная рабочая неделя и многое другое.

Также в некоторых странах существуют свои особенности распорядка дня, такие как сиеста в некоторых жарких регионах, где рабочий день разделяется отдыхом в середине.

В любом варианте довольно значимо уметь определять свой режим дня, хотя бы из положений личной эффективности и здоровья. Для современного школьника он может выглядеть следующим образом:

утро – подъем, легкие физические упражнения, закаливание и подобное;
дорога до школы, начало учебы, утренний прием пищи;
учеба, обед;
день – посещение секций и дополнительных занятий, период для увлечений и хобби;
начало вечера – выполнение домашней работы, домашних заданий, тренировка тела;
вечер – ужин, проведение досуга с близкими, выбор развлечений по собственному вкусу;
чтение, отход ко сну.

Как правило, именно таким образом выглядят будни современного школьника. Подобным образом формируются и распорядки взрослых людей. В основе всегда нужно использовать ряд основных составляющих, которые позволяют развивать целостную личность: деятельность полезная для общества (учеба, работа и подобное); деятельность для собственного развития и поддержания здоровья (увлечения, творчество, тренировки) и полезный отдых, который включает в себя интересные развлечения, занятия и эмоциональное общение в обществе близких людей.

Сообщение 2

Многие считают, что правильно организованный день – это залог успеха. Давайте разберемся, почему же большинство людей придерживается мнения, согласно которому нужно жить по режиму.

С детства нас приучают делать некоторые вещи ежедневно в одно и то же время. Завтрак, тихий час, обед, полдник, занятия в детском саду каждый день проходят в одно время. Режим приучает ребенка к тому, что ежедневно нужно уделять определенное количество времени разным видам деятельности. Таким образом физическое и умственное развитие происходит в гармонии.

После детского садика все ребята идут в школу. Школьникам также важно вести режим. Тем более, что многие ученики посещают не только школу, но и дополнительные занятия, танцы, ходят в спортивные секции, занимаются музыкой. Дети, посещающие кружки, имеют большую нагрузку, у них должен быть режим, иначе они просто не будут успевать уделять время всем своим хобби, здоровью и учебе. Дети должны помнить, что длительное нахождение в помещении может вызвать кислородное голодание, поэтому важно ежедневно гулять на свежем воздухе, во время таких прогулок улучшается обмен веществ и аппетит. Человек также должен знать, что необходимо каждый день ложиться спать в одно и то же время, таким образом сон будет крепким, а заснуть и встать вовремя утром будет легко.

Значительное количество подростков проводит много времени, сидя за компьютером или смотря телевизор. Родители должны помочь таким детям выстроить их ежедневный режим, объяснить, что за день им необходимо выучить уроки, погулять, уделить время разнообразным хобби.

Навык жить согласно режиму полезен и взрослому человеку. Человек, у которого есть режим дня, успевает сделать больше дел, ведь у него все распланировано. Он знает, во сколько нужно встать, чтобы не опоздать на работу, во сколько необходимо забрать ребенка из садика или школы. Такой человек никогда не забудет позавтракать или сделать зарядку, ведь живя каждый день согласно режиму, самый важные дела входят в привычку, вырабатывается рефлекс. К примеру, регулярное питание пробуждает в определенное время аппетит. Человек, зная, когда он захочет кушать, заранее приготовит себе еду или запланирует поход в кафе, у него не будет болеть живот от голода и настроение не испортится. Значит, мы можем утверждать, что люди, живущие по режиму счастливы.

Бесспорен факт, что люди, которые живут по режиму, ведут более здоровый образ жизни, чем те, у кого режима нет. Людям, которые правильно выстраивают свой режим, легче стать успешными, так как им проще выстроить план работы и достигнуть поставленных целей. Теперь мы видим сколько плюсов несет в себе правильно построенный день. Я считаю, что всем людям стоит придерживаться определенного режима дня, уделять время здоровью, учебе, прогулкам и увлечениям.

Картинка к сообщению Режим дня

Советы по соблюдению режима дня

Режим дня — это определённый распорядок, которого необходимо придерживаться для улучшения жизнедеятельности организма. Его не стоит воспринимать как некий строгий график, поскольку правильный режим дня не подразумевает поминутного расписания, где нужно чётко следовать всем пунктам. Режим дня скорее носит рекомендательный характер и должен помочь человеку распределять своё личное время, а также помочь организму получать больше пользы от обычных действий. Автор фото — Mark Tighe, ссылка на оригинал (фото было изменено).

К примеру, регулярные занятия спортом в одно и то же время (особенно если оно выбрано с учётом особенностей вашего организма) приносят гораздо больше пользы, чем беспорядочные. Так происходит, потому что при совершении действий в одно и то же время, организм может к ним подготовиться, а значит и получить больше пользы.

Общие советы

Биологические ритмы

Несоответствие биологических ритмов с вашей деятельностью может привести ко многим проблемам со здоровьем

— Режим дня обязательно должен включать труд (речь не только о работе), отдых (как физический, так и психологический), саморазвитие (нужно постоянно учиться и узнавать что-то новое), а также приёмы пищи и время на личную гигиену. Разумеется, некоторые пункты время от времени могут выпадать из этого списка. Но стоит помнить, что исключение отдыха, пищи и гигиены из распорядка дня может принести вред здоровью.

— Труд не должен быть чрезмерно утомительным и наносить организму вред. И гораздо лучше, если вы будете заниматься тем, что вам нравится.

— Отдых должен гармонично вплетаться в распорядок дня, и не быть лишь пассивным (спорт — это здорово). При этом стоит помнить, что один лишь отдых — это плохо. Пусть у вас выходной и вы не идёте на работу, но тогда дольше занимайтесь самосовершенствованием.

— Времени на саморазвитие должно уделяться достаточно, чтобы утолить жажду познания и научиться новому, но при этом не быть в тягость. Выберите то, что вам нравится, будь то познание мира, изучение истории, изучение холодного оружия или даже обучение владению им — сгодится всё.

— Приёмы пищи лучше совершать в одно и то же время, или хотя бы с одинаковыми интервалами.

— Гигиенические процедуры лучше совершать как минимум дважды в день (утром и вечером). Хотя мыть руки нужно куда чаще.

— Если подытожить, распорядок дня должен быть составлен таким образом, чтобы не противоречить вашим биологическим ритмам и не быть вам в тягость. При этом необходимо уделять достаточно времени и труду, и отдыху, и саморазвитию. А идеальным вариантом будет считаться случай, когда вы можете совмещать некоторые из этих пунктов. К примеру, активный отдых может являться и отдыхом, и саморазвитием.

Польза режима дня

— Оказание благоприятного влияния на нервную систему (из-за нормализации распорядка дня и появления определённости).

— Появление большего количества свободного времени.

Заключение

Правильно составленный распорядок дня может приносить организму немалую пользу, особенно если он составлен с учётом особенностей организма человека. При этом, режим дня не обязательно должен быть строго расписан по часам, а значит, не должен угнетать и вызывать чувство предопределённости. Если в нём будет присутствовать немного хаоса — это даже хорошо.

Стресс
Со стрессом важно уметь своевременно справляться по той причине, что он оказывает разрушительное влияние на организм.

Вред пива
Существует миф, будто пиво не наносит особого вреда организму, поскольку является слабоалкогольным напитком. Это лишь заблуждение.

Источник

Режим дня: зачем он нужен, как составить и соблюдать

Здоровый образ жизни – важнейшее условие счастья, благополучия и активного долголетия. Одним из главных факторов такой жизнедеятельности является режим дня. Для здоровья человека крайне необходимо, чтобы физиологические функции организма совпадали с биологическими ритмами и выполнялись примерно в одно и то же время. Тогда он в прямом смысле будет работать «как часы». Конечно, такой распорядок должен быть сугубо индивидуальным и совпадать с собственными возможностями. Чтобы составить оптимальный для себя ежедневный график, необходимо сначала разобраться, что такое режим дня, почему его полезно соблюдать и чем он поможет в повседневной жизни.

Что такое режим дня

Режим дня – это общая схема последовательности действий, которой необходимо придерживаться, чтобы оптимизировать свое время и улучшить качество жизни. Такой распорядок не требует строгого соблюдения, поскольку жесткие правила и жизнь по четкому расписанию будет только в тягость. Режим дня имеет рекомендательный характер и направлен исключительно на то, чтобы можно было рационально использовать свой день и одновременно с этим помочь организму приспособиться к выполнению конкретных действий в определенное время.

Составление режима дня в первую очередь должно включать перечисление основных действий, характерных для образа жизни каждого человека:

время отхода ко сну и пробуждения;
часы основных приемов пищи;
периоды для умственной и/или физической деятельности.

Индивидуальный распорядок дня будет содержать дополнительные пункты, соответствующие привычкам, образу жизни и другим персональным особенностям человека.

Почему полезно соблюдать распорядок

Режим дня полезен для детей и взрослых, поскольку в определенное время суток организм имеет свои потребности и уровень активности. Если учитывать эти факторы, то день будет максимально продуктивным, а все выполняемые действия – наиболее эффективными.

Польза от соблюдения режима дня заключается в получении следующих результатов:

повышение качества сна, обеспечение полноценного отдыха;
укрепление иммунитета, улучшение здоровья;
стабилизация эмоционально-психического состояния, укрепление нервной системы;
достаточная физическая активность;
полноценное переваривание и усвоение пищи, профилактика набора лишнего веса;
улучшение функционирования всех внутренних органов и систем;
рациональное использование рабочего времени для выполнения запланированных дел;
появление большего количества свободного времени.

Правильно составленный режим дня должен учитывать индивидуальные особенности человека. При этом его не обязательно расписывать четко по часам. Конкретное время обычно указывается только для основных физиологических функций – сна и приема пищи, а также для тех событий и действий, которые должны выполняться по договоренности с другими людьми. Во всем остальном вполне допускается наличие временного промежутка, чтобы график не напрягал своей обязательностью и предопределенностью.

Важное преимущество режима дня – выработка у организма привычки к повторяющимся действиям. Это позволит внутренним физиологическим часам настроиться в определенное время на работу, отдых, прием пищи, занятие спортом и т.д. В таком случае даже не очень приятные, но обязательные действия не будут вызывать внутреннего сопротивления. Планомерно и разумно нагружаемый организм и психика не будут испытывать чрезмерного напряжения, хронической усталости или эмоционального выгорания. Даже самый сложный и насыщенный день пройдет комфортно, если все события будут заранее запланированы.

Как составить режим дня

Для составления собственного распорядка рекомендуется воспользоваться советами специалистов по тайм-менеджменту:

Расписывайте свой режим дня на бумаге, используя ежедневник. Держать все в уме будет сложно и совершенно не эффективно. В записи дела лучше всего классифицировать по времени, вычеркивая уже выполненные, чтобы результаты дня были наглядными.
Соблюдайте приоритеты. Необходимо четко обозначить, что нужно выполнить в обязательном порядке именно в этот день, а что при необходимости можно перенести на следующий.
Самые сложные задачи планируйте на утро и первую половину дня. Пока организм отдохнувший и полон сил, он намного быстрее и продуктивнее выполнит все дела.
Соблюдайте режим, но не становитесь его рабом. При необходимости меняйте дела местами, учитывайте свое время и состояние, а также потребности и желания близких людей. Но все – в разумных пределах и в виде исключения, иначе в составлении распорядка не будет никакого смысла.

Пример хорошего режима дня может быть следующим:

7:00 – подъем, утренние процедуры;
7:30 – пробежка;
8:00 – завтрак;
8:30 – работа (можно указать конкретные задачи);
12:00 – перерыв на обед;
14:00 – прогулка (встреча с друзьями или другие приятные события, но желательно на улице);
16:00 – полдник;
17:00 – спортивная тренировка;
19:00 – ужин;
19:30 – общение с родными;
21:30 – подготовка ко сну;
22:00 – отбой.

Конечно, такой распорядок подойдет далеко не для каждого работающего человека. Его можно изменять с учетом своего образа жизни, потребностей и привычек.

Как привыкнуть к распорядку

Если распорядок жизни составлен правильно и при этом является гибким, то привыкнуть к нему можно довольно быстро. Для этого необходимо соблюдать несколько основных правил:

Ложитесь спать вовремя. Самое главное в режиме дня – это полноценный качественный сон. Если засыпание в промежутке между 21:30 и 22:30 представляет трудности, то исправить это можно ранним подъемом. Первое время следует вставать в 7:00 независимо от того, сколько длился сон. Буквально через 1–2 дня засыпание в 22:00 станет естественным. Особенно если днем вести активный образ жизни – гулять на улице, заниматься спортом или выполнением домашних дел.
Просыпайтесь в одно время. Спать после 7:00 не имеет смысла, тем более, если ложиться спать в 22:00. При таком режиме сна организм будет наиболее продуктивно работать весь день, без дневной сонливости и трудностей с засыпанием ночью.
Принимайте пищу по графику. Запланируйте основные приемы пищи и старайтесь их не пропускать, чтобы не создавать стресс для организма. Ведь без своевременного поступления пищи активизируются внутренние ресурсы, что негативно сказывается на нервной, пищеварительной и других системах. В результате появляется чрезмерная раздражительность и усталость, а со временем – лишний вес.

При соблюдении этих основных принципов все остальные дела будут выполняться легко и быстро. Важно – правильно их запланировать и разнести по времени в течение дня, а затем просто следовать расписанию.