Концепция контроля здоровья
Данная публикация посвящена достаточно важному и фундаментальному вопросу – “концепция контроля здоровья”, объединяющая такие определения как:
контроль здоровья;
контроль состояния здоровья;
методы контроля здоровья;
анализ здоровья человека и др.
Такая фундаментальная тенденция как концепция здорового образа жизни, и само понятие — здоровый образ жизни, было за последние пару десятков лет успешно заменено медикаментозным решением возникающих у людей проблем, что задает довольно негативную тенденцию, как в настоящем, так и в будущем периодах рассмотрения данного аспекта.
Вспоминая былые, может не столь богатые с точки рассмотрения доходов людей, времена при СССР, много кто помнит о том, что здоровый образ жизни был далеко не на последнем месте. Оздоровительные лагеря, массовые зарядки, спортивные учреждения и институты, позволяющие людям бесплатно развиваться и быть здоровыми, во многом позитивно повлияли на здоровье людей той эпохи.
Стоит отметить, что вопрос здорового образа жизни и его составляющих,
надо рассматривать как минимум со следующих ракурсов:
гигиена эмоционально-психического здоровья (соблюдение режима сна, работы и отдыха, информационных перегрузок и др.);
гигиена физического здоровья (посещение спортивных секций, оздоровительная зарядка, поездки загород и др.);
внимание к качеству употребляемой пищи, воды, витаминно-минеральных комплексов и др.);
и конечно контроль здоровья, посредством доступных как для населения, так и понятных для врачей методов, позволяющих вести картину изменения здоровья и принимать необходимые для корректировки меры воздействия.
Довольно мало людей, задумываются ежедневно о том, что организм это сложный саморегулируемый точнейший механизм, забота о котором необходима для его стабильной и многолетней работы. Именно понятие контроль здоровья и концепция здорового образа жизни, предполагают ежедневное, систематическое воздействие на этот уникальный механизм посредством различных положительно настроенных мер, без сильно выраженного порога влияния.
Это может быть зарядка, спорт, аутогенные тренировки, прием необходимых витаминов, отдых в экологически здоровых зонах и др.
Главное выработать систематические ежедневные комплексы мер, без действий по принципу: ходить один раз в спорт зал в неделю, но до потери сознания, проводить чистку организма редко, но с применением агрессивных диет и ограничений и др. Все должно быть плавно и обоснованно!
Если проецировать понятие современного образа жизни, и провести анализ здоровья человека. Классическим примером будет служить среднестатистический портрет городского жителя:
перетруждающийся на работе, и в связи с этим претерпевающий эмоциональные и физические нагрузки;
находящийся большую часть времени в городе, тем самым систематически накапливая токсины и тяжелые металлы;
зачастую ведущий малоподвижный образ жизни, из-за использования автотранспорта и нехватки времени на спорт и простую утреннею зарядку;
применяющий при возникновении проблем со здоровьем сильнодействующие препараты, для экономии времени на лечение и др.
Вариации Нашей неспокойной жизни в мире ценностей материализма, кредитов, желания карьерного роста, может быть предостаточно.
Но приходит время когда организм заявляет что он есть и ему уже нехорошо, и каждый из нас спрашивает:
как контролировать свое здоровье?
какие методы контроля здоровья можно применять?
что такое здоровый образ жизни и его составляющие и др.
Как Вы могли понять из Нашей миссии, основная концепция проекта 33 Elementa.Ru заключается в комплексном применении инновационного экспресс теста состояния здоровья людей, в рамках спектрального анализа биологических проб на базе лаборатории элементарного анализа клиники МЧС России ВЦЭРМ им. А.М. Никифорова, с целью выявления картины распределения в необходимом количестве полезных и вредных токсичных микроэлементов, как индикаторов физического состояния организма.
Чтобы Вам было понятнее, давайте рассмотрим на примере как контролировать свое здоровье, и какие преимущества дает данная мера:
1) Жил был Вася, до 20-23 лет он как все дети учился и набирался сил, рос и вел нормальный образ жизни, включающий спорт, поездки на море и другие мероприятия.
2) Настала пора взрослой жизни, и Вася устроился на работу, и как бывает, она заняла большую часть его времени. Стандартная 5-ти дневка, желание достичь большего и как следствие увеличение времени ради работы. В итоге к 26 годам, Вася достиг некоторых успехов в работе, но уже не так уделял время отдыху, спорту, а те поездки на море что бывали пару раз в год, чаще оказывали стресс от работы и нехватки времени.
3) К 30 годам как полагается, стало больше работы, больше идей и целей и потребностей семьи, и свободного времени даже на утреннюю зарядку совсем не осталось, в связи с этим прибавилось пару лишних килограмм, тело стало мягче и дряблее.
4) И все это ничего, даже если бы Вася вел спортивный образ жизни, сама реальность текущей обстановки вокруг дает о себе знать. Грязный воздух, город, тяжелые металлы и токсины и крайне ненасыщенная витаминами нынешняя пища, приводят в постоянному, систематическому зашлаковыванию организма.
5) Допустим на этом 30 летнем рубеже, Вася начал понимать, что резерв организма не вечен и начал изучать методы контроля здоровья. Здесь можно долго перечислять их виды, плюсы и минусы, Мы допускаем, что он остановился на спектральном анализе волос, и прошел данный тест.
6) Тест показал, что на момент 30 лет существует ряд пока что несерьезных, но систематически нарастающих проблем и если не принять никаких мер, Вася будет жить еще долгие годы, но каково будет его качество жизни?
7) В данном случае, Наши размышления о понятиях: контроль состояния здоровья (как контролировать свое здоровье) и здоровый образ жизни, сводится к долгосрочной тенденции поддержания баланса необходимого уровня полезных микроэлементов в организме и отсутствия, удалению вредных токсичных элементов посредством их взаимозамещения полезными находящимися в дефиците.
Можно сказать, что данные 33 тестируемые элемента, являются индикаторами здоровья организма человека и групп его систем жизнедеятельности в целом.
8) Проводя каждые 8 месяцев тестирование посредством спектрального анализа биологических проб, к примеру в течении 5 лет, Вы получите четкую картину физического состояния Вашего организма, в виде диаграмм, графиков и др., как Вам будет удобно.
Это ценнейшие данные, которые при грамотном рассмотрении позволят прийти к пониманию, что необходимо скорректировать, каким образом воздействовать и чем при необходимости лечить возникающие проблемы.
Здесь и лежит ключ к пониманию понятие — “контроль состояния здоровья” без безрассудного употребления витаминов, добавок, физиологических воздействий без четкого понимания что ни дадут и нужно ли это вообще начинать.
9) Если Вася задумается и перестроит свой ритм жизни, направит ряд мер по коррекции дефицита полезных элементов в организме и удалению вредных, то его жизнь будет в дальнейшем более устроена и успешна с точки зрения физического здоровья, т.к. то, как человек себя чувствует, отчасти и формирует его настроение и жизненный тонус что является производной успеха на работе и в личной жизни.
10) Несомненно есть еще масса факторов, от которых может сильно зависеть качество жизни Васи (найти себя в жизни, создать семью, быть психически здоровым и др.), Мы в данном контексте рассматриваем концепцию здорового образа жизни, посредством контроля, коррекции и поддержанию физического состояния тела в должной форме.
11) Возвращаясь к пункту 8, Вася может и ничего не делать, и жить себе в радость, без осознания необходимости что-то менять и поддерживать здоровый образ жизни. И к 45-50 годам, появятся хронические проблемы, когда организм уже не сможет помогать и само регулироваться по причине необратимых возрастных.
Сказать о том, можно ли будет его вернуть на рубеж 30 летнего Васи, с большей вероятности ответ – нет. Не зря мудрость народа гласит – берегите здоровье с молоду!
Мы ни в коем случае не преследуем целей, произвести на Вас негативное впечатление и напугать своими размышлениями, основная идея понятия – “концепция контроля здоровья” заключается в следующем:
1) Текущие характеристики ритма и качества жизни не позволяют организму быть защищенным от изменений в сторону сбоев и дефицита, необходимых к нормальной работе элементов.
2) Наличие позитивного настроя, веры в лучшее, смены обстановки по выходным не способны возместить на молекулярном уровне поступающие в организм витамины и микроэлементы, ему нужна ощутимая помощь.
3) Экология играет свою, к сожалению негативную меру воздействия, и мы чаще живем хоть и в не экстремальных условиях, но в систематическом поглощении вредных для организма веществ и факторов воздействия.
4) Качество воды, воздуха, продуктов, соблюдения требуемых нормативов на рабочих местах оставляет желать лучшего, организм чаще работает на фазе дефицита, нежели способности благополучно восстанавливаться и самоочищаться.
5) Человеку необходимо сформировать для себя систему поддержания здорового образа жизни, физическое здоровье за счет спорта и приема восстанавливающих витаминно-минеральных комплектов и систематической детоксикации, психически-эмоциональную сторону за счет культурного и др. видов воздействия.
Это большой труд, который необходимо превратить в положительную привычку, и данная мера прослужит Вам и Вашему дорогому телу долгие годы.
Мы будет рады оказать Вам помощь, по проведению оценки состояния Вашего организма, посредством спектрального анализа волос, помочь с выбором направления корректировки выявленных дисбалансов микроэлементов и построению долгосрочной концепции здоровья, для успешной и здоровой жизни!
С уважением, 33 Elementa.Ru
Публикации
Вредно ли есть серебряной посудой детям и взрослым? Миф или реальная опасность для организмаЧитать >>
Как пройти исследование если Вы территориально находитесь не в Санкт-Петербурге?Читать >>
Данный обзор акцентирует внимание на заглавие статьи – “Почему люди выбирают клинику МЧС России?”.Читать >>
Концепция контроля здоровья, как фактор правильного понимания и отношения человека к организмуЧитать >>
Источник
КОНТРОЛЬ ЗА СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ
материал по физкультуре на тему
КОНТРОЛЬ ЗА СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
| kontrol_za_svoim_zdorovem.doc | 42.5 КБ |
Предварительный просмотр:
КОНТРОЛЬ ЗА СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ
Прежде чем начать «регулярно заниматься физическими упражнениями, всем членам семьи полезно проконсультироваться с врачом. Он сможет дать рекомендации об оптимальных объёмах нагрузок, посоветует, какому виду физической культуры, наиболее полезному в зависимости от состояния здоровья каждого члена семьи, отдать предпочтение.
Объективные и субъективные показатели самоконтроля за здоровьем. Начав самостоятельно и регулярно тренироваться, следует постоянно осуществлять самоконтроль за здоровьем. Показатели самоконтроля подразделяются на субъективные, фиксируемые по собственным ощущениям, и объективные, оцениваемые конкретными количественными данными.
К субъективным показателям относятся прежде всего самочувствие, сон, настроение, желание тренироваться, а также аппетит и работоспособность. Они помогают «почувствовать» свой организм, выявить его реакцию на физические нагрузки. За всяким субъективным ощущением скрываются биохимические изменения. Самочувствие подразделяют на хорошее, удовлетворительное и плохое. Если физические нагрузки соответствуют возможностям организма, то самочувствие, настроение, сон, работоспособность обычно хорошие, человек бодр. При перегрузках появляется вялость, нежелание заниматься физическими упражнениями, ухудшается настроение, сон, работоспособность. Нагрузки тут же следует понизить и даже прервать на некоторое время.
Обычно же занятия физическими упражнениями приносят человеку «мышечную радость», приятную усталость.
Объективные показатели самоконтроля — частота сердечных сокращений, определяемая по частоте пульса, жизненная ёмкость лёгких, масса тела, функциональные пробы, спортивные результаты. Частота пульсав покое зависит от возраста, пола, состояния здоровья, тренированности. У нормально развитых детей число сердцебиений составляет 90—110 ударов в минуту, у взрослых нетренированных мужчин — 70—80, у женщин обычно на 8—10 больше. В процессе регулярных занятий физическими упражения-ми сердечная мышца укрепляется, работает более экономно и частота пульса постепенно несколько уменьшается. У людей, тренирующихся на выносливость, то есть занимающихся длительным бегом, лыжами, велосипедом и т. п., уже через нес-колько лет появляется физиологическая брадикардия — урежение частоты пульса в покое до 44—60 ударов в минуту, что считается положительным фактором.
Начав заниматься физическими упражнениями, взрослым обязательно следует приучить себя регулярно измерять частоту пульса и то же делать у детей. В покое частоту пульса определяют в положении сидя, лёжа или стоя на лучевой артерии, которая лучше всего прощупывается у основания большого пальца руки. Для этого подушечками пальцев нужно найти лучевую артерию и слегка нажать на неё. Затем по секундной стрелке часов или по секундомеру подсчитать частоту пульса за 10 или 15 сек с последующим умножением соответственно на 6 или 4. Полученное число является показателем частоты пульса за минуту. При подсчёте пульса желательно обратить внимание и на его ритмичность. Аритмия, то есть неритмичные сокращения сердца,— нежелательное явление. Она может появиться при нервно-эмоциональных напряжениях, трудовых или физических перегрузках, а также при некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях.
Сразу же после физической нагрузки частоту пульса лучше всего замерять в течение 10 сек с последующим умножением на 6, положив пальцы одной руки на височные, сонные артерии или на сердце. По реакции сердца на выполнение физических упражнений можно с известной степенью достоверности судить о соответствии параметров физической нагрузки возможностям организма. Существуют различные рекомендации по допустимым увеличениям числа сердцебиений в зависимости от интенсивности выполняемых упражнений. Эта интенсивность определяется по параметрам максимального потребления кислорода (МПК). Начинающим рекомендуется выполнять упражнения на 60 % МПК, переходя в дальнейшем, через 2—3 месяца регулярных занятий, на выполнение упражнений с интенсивностью в 75 % от МПК.
Ориентировочно максимально допустимая частота пульса в процессе самостоятельных занятий физической культурой определяется по формуле: 220 минус возраст в годах. Замеры пульса после тренировки позволяют оценивать как скорость восстановительных процессов, так и соответствие полученной нагрузки возможностям организма. Если через 5— 10 мин отдыха частота пульса менее 100 ударов в минуту, то физическая нагрузка не была чрезмерной.
Состояние функции сердечно-сосудистой системы можно определить с помощью подсчёта коэффициента экономи-зации кровообращения (КЭК). Определяется он по формуле: КЭК= (АД сист.— АД диаст.) X ЧП, где АД сист.— систолическое, или максимальное, артериальное давление, АД диаст.— диастолическое, или минимальное, артериальное давление, ЧП — частота пульса за 1 мин. КЭК у человека с хорошим состоянием здоровья составляет 2500—2600 условных единиц. Уменьшение этого параметра при нормальных показателях артериального давления свидетельствует об улучшении состояния сердечно-сосудистой системы, об экономизации её деятельности, а увеличение указывает на затруднение работы сердечно-сосудистой системы. Измерить артериальное давление можно в поликлинике по месту жительства. Кстати, при регулярных занятиях физическими упражнениями артериальное давление обычно нормализуется.
Оценить состояние своего здоровья молено также с помощью измерения некоторых параметров работы дыхательной системы. В покое у здорового нетренированного человека число дыханий в минуту равно 16—18. В процессе регулярных занятий физической культурой этот показатель уменьшается до 8—12, что свидетельствует об улучшении состояния дыхательной системы, экономизации её деятельности.
Важной характеристикой функции дыхания является жизненная ёмкость лёгких (ЖЕЛ), измеряемая в условиях поликлиники или во врачебно-физкультурном диспансере с помощью спирометра. ЖЕЛ помимо физической тренированности человека зависит также от пола, возраста, массы тела.
О функциональном состоянии своего организма можно судить также по пробам с задержкой дыхания после вдоха и выдоха (для детей эти пробы нежелательны). Измеряется длительность задержки дыхания после вдоха. В положении сидя после трёх спокойных вдохов и выдохов выполняется максимально глубокий вдох. Зажимая нос большим и указательным пальцами, задерживаем дыхание до появления чувства удушья. Время задержки фиксируется по секундомеру или по секундной стрелке часов. Перед пробой и после следует подсчитать пульс. Критерии этой пробы таковы: если время задержки дыхания меньше 40 сек, то состояние организма неудовлетворительное, 40—49 сек — удовлетворительное, более 50 сек — хорошее. Соотношение частоты пульса после пробы и до неё у здорового человека не должно быть больше 1,2.
В пробе с задержкой дыхания после выдоха вначале также выполняются 3 дыхательных движения, затем следует спокойный выдох и задержка дыхания. Оценивается эта проба так: менее 34 сек — неудовлетворительно, 35—39 сек — удовлетворительно, более 40 сек — хорошо.
Важным показателем состояния здоровья считается масса тела. Излишняя масса тела является одной из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний. Из множества способов определения должной массы тела ниже предлагаются данные (таблица 3) с учётом телосложения, предложенные А. А. Покровским.
В семье следует постоянно вести контроль за массой тела родителей и детей. К сожалению, многие родители не понимают, что полнота ребёнка отнюдь
не свидетельство его крепкого здоровья и хорошего физического развития. Толстый ребёнок чаще подвергается различным, особенно аллергическим заболеваниям. В таблице 4 приведены средние показатели роста и массы детей до 9 лет.
Как похудеть без вреда для здоровья. Для того, чтобы «сбросить» излишки массы тела, нужны физические нагрузки, ограничения в питании, его правильная организация и. воля. Правильнее всего худеть постепенно — по 1,5—2 кг в месяц. В противном случае может снизиться иммунитет организма. Н. М. Амосов и Я. А. Бендетт для постепенного понижения массы тела рекомендуют в течение дня для взрослого человека использовать следующий набор продуктов: 1) животные жиры — 15 г сливочного масла, 1 столовая ложка сметаны, сливки исключаются, остальные молочные продукты до 500— 600 г; 2) растительное масло — 1—2 столовые ложки; 3) употребление обезжиренных супов; 4) ограничение приёма соли, исключение всех острых блюд; 5) исключение пищи, богатой холестерином,— субпродуктов (почки, мозги, сердце), жирных сортов мяса и рыбы; 6) ограничение яиц до 3—4 штук в неделю; 7) отварное мясо или рыба нежирных сортов не более 200 г и только 1 раз в день; 8) овощи и фрукты (кроме картофеля, винограда, абрикосов) не менее 750 г и половина из них в сыром виде; 9) ограничение сахара до 20 г, исключение конфет, тортов, печенья; 10) хлеб, картофель, крупы — не более 200 г в день; жидкость — около 2—2,5 л в день, включая суп, фрукты, овощи. Подобный набор продуктов позволяет похудеть на 16— 20 кг за 16—20 недель, то есть приблизительно по 1 кг в неделю.
О детском питании. Для полных детей следует исключить из питания все продукты, способствующие ожирению. Обычно толстые дети любят есть именно то, что им противопоказано — сдобные булочки, кондитерские изделия, рис, сладости. Нужно постараться приучить ребёнка есть овощи: морковь, огурцы, капусту, помидоры. Голод ребёнка между основными приёмами пищи следует утолять фруктами или кефиром. В то же время нельзя лишать ребёнка необходимых для роста и развития организма мяса, рыбы, яиц, молока.
Источник