Календарь мероприятий
Хорошее настроение полезно для здоровья
Приведем аспекты положительного влияния хорошего настроения на здоровье.
1. Диагноз по настроению
Мудрые врачи «прописывают» хорошее настроение угрюмым и мнительным пациентам. И таким людям не стоит отмахиваться от вроде бы странного на первый взгляд «рецепта».
2. Жизнь с легкостью
Ученые Питсбургского университета пришли к заключению, что люди, относящиеся к жизненным событиям легко, в три раза реже страдают от вирусных заболеваний, чем те, кто пребывает в пессимистично-депрессивном духе. И такой вывод не голословный.
Медики провели специальное исследование, заразив группу добровольцев ОРЗ. И стали наблюдать, как же отреагирует их организм. Выяснилось, что позитивно настроенные личности либо не заболели, либо перенесли болезнь существенно легче пессимистов.
3. Не очень больно
Доктора из США вели наблюдения за больными, которые восстанавливались после тяжелых операций и травм. Результаты оказались удивительными: оптимисты чувствовали боль слабее, чем пессимисты. И период реабилитации у «позитивистов» проходил быстрее, с меньшим количеством осложнений.
4. Лечебный смех
По статистике, люди, которые любят смеяться и хохотать, меньше подвержены риску заболеть раком. К тому же у них крепче сердце. Старость приходит к ним позже и живут они дольше.
5. Гормон счастья
Считается, что оптимисты не убивают себя вредными привычками, сбалансированно питаются и уделяют время спорту. Это во многом составляет фундамент их здоровья.
Также существует гипотеза о том, что люди с хорошим настроением защищены гормонами радости. Например, серотонин давно признан природным обезболивающим. А вот кортизол (гормон стресса), наоборот, усиливает боль.
6. Старость в радость
Исследователи из Йельского университета утверждают, что те, кто не боится старости и относится к пожилому возрасту как к естественному событию, стареют и умирают позже остальных.
7. Друг по веселью
Ученые из Гарварда доказали, что при депрессии веселые друзья способны помочь эффективнее, чем деньги. Неожиданно появившиеся купюры сделают вас счастливее всего на единицы процентов. А общение со счастливым соседом даст благотворный эффект на десятки процентов.
8. Позитивом по инфаркту
Ученые из Высшей школы здравоохранения Гарварда доказали, что хорошее настроение снижает возможность инфаркта, сердечных приступов и других заболеваний сердечно-сосудистой системы. Причем независимо от возраста, социального статуса, материального положения, курения или веса, отметила научный сотрудник учреждения Джулия Боэм.
По ее словам, у оптимистов риск кардиологических заболеваний, как правило, на 50% ниже, чем у пессимистов. Также у оптимистов чаще отмечается нормальный уровень холестерина и артериального давления, отсутствие лишнего веса. Результаты исследования опубликованы в журнале Psychological Bulletin.
9. Антиоксиданты настроения
По мнению ученых из Гарвардского университета, люди с хорошим настроением меньше подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний. Причина в выбросе антиоксидантов, которые снимают отрицательное воздействие свободных радикалов на клетки. Эти данные опубликованы в журнале Psychosomatic medicine.
В исследованиях участвовало 982 человека. Выяснилось, что у оптимистов на 3-13% в крови выше концентрация каротиноидов, которые обладают антиоксидантными свойствами, повышают иммунитет, регулируют активность ферментов, участвующих в образовании злокачественных опухолей.
10. Юмор для здоровья
В 1980-х в нескольких американских больницах создали «Комнаты смеха». В этих комнатах находились юмористические книги, аудио- и видеокассеты. Были в этих комнатах и живые беседы с юмористами.
В результате пациенты стали быстрее выписываться, у большинства значительно улучшилось здоровье. Уменьшилось количество обезболивающих, принимаемых пациентами.
Источник
Хорошее настроение – залог здоровья. Как поддерживать хорошее настроение.
Сегодня хочется поговорить о том, без чего практически невозможен здоровый образ жизни. Это ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ. В любом деле важен НАСТРОЙ. Хороший настрой – залог успеха в любом начинании. Современные исследования доказали, что наше настроение очень сильно влияет на здоровье. Плохое настроение провоцирует возникновение болезней, хорошее – помогает защититься или победить многие недуги. Именно поэтому своему расположению духа стоит уделять внимание и не давать ему перетекать в отрицательные эмоции. Далее поделюсь своими методами поднятия и поддержания хорошего настроения.
Мне очень повезло – мама с папой научили меня быть счастливой и пребывать в хорошем настроении вне зависимости от трудностей, забот и невзгод, которые часто встречаются на жизненном пути практически каждого человека. Несмотря на это, у меня хоть и очень редко, но бывают ситуации, когда опускаются руки, когда хочется разреветься и спрятаться от всех житейских проблем, когда раздражает все и всё. В такие моменты мне помогают:
- Прогулки на свежем воздухе. Иногда пройдешься по городу, посмотришь вокруг, увидишь, что в мире много прекрасного, что тысячи людей не обращают на такие проблемы внимания, что многие проблемы просто не стоят того, чтобы на них тратить свое настроение и здоровье. Обычно 30-минутной прогулки мне достаточно чтобы восстановить внутреннее равновесие и успокоиться. О пользе пеших прогулок можно прочесть в статье «Ходьба вместо лекарств».
- Вкусная еда. Некоторые продукты обладают замечательным свойством поднимать настроение. Об этих вкусностях можно прочесть в статье «Продукты для улучшения настроения».
- Физкультура и спорт. Занятия спортом способствуют выработке в организме серотонина (гормона счастья). Особенно мне помогает этот способ избавиться от чувства злости. 15 минут занятий на моем мини-степпере и злости как не бывало. Ну и польза для здоровья двойная – и физкультура и хорошее настроение.
Как поддерживать хорошее настроение:
- Уменьшение источников отрицательных эмоций. Мы настолько привыкаем к регулярным источникам плохих эмоций, таких как негативные ТВ-передачи, фильмы, ролики, статьи и так далее, что не обращаем внимания на то, какое они оказывают влияние на общее настроение. Забудьте про криминальные сводки и подобную информацию и мир вокруг заиграет новыми яркими красками! Я стараюсь смотреть новости не чаще 1 раза в день, если смотрю фильмы, то в основном комедии, ролики в интернете смотрю только вызывающие улыбку, несколько раз в неделю захожу на сайт хороших новостей. В общем набираюсь позитива!
- Заострение внимания на положительных событиях и эмоциях. Запоминайте, рассказывайте, делитесь хорошими эмоциями. Есть даже такое упражнение для тех, кто видит мир в мрачных красках: каждый день необходимо записывать в дневник (календарь, ежедневник, блокнот и т.п.) одно событие, которое вызвало положительные эмоции.
Например:
«11 марта: посмотрела фильм «Девчата», смеялась до слез.
12 марта: красивый мужчина на улице сделал комплимент – очень приятно.
13 марта: похвалил начальник.
14 марта: сестра родила дочку.
15 марта: выспалась, снились такие славные сны.
16 марта: переехали буйные соседи- радость и облегчение – УРА!
17 марта: ну очень красивый маникюр получился.
18 марта: получила неожиданную премию – еще приятней чем похвала начальника )))».
И так далее… Блокнот с такими записями отодвигает наше внимание от плохих событий и заставляет обратить внимание на хорошие. Такие записи желательно перечитывать раз в неделю или раз в месяц.
Вот такие не хитрые способы помогают жить в хорошем настроении.
Берегите себя и будьте здоровы!
Источник
Польза хорошего настроения
Дата публикации 18 января 2015 . Опубликовано в Состояние
Я думаю, что многие в последнее время стали замечать растущее число людей с мрачным настроением. У них даже незначительные пустяки вызывают раздражение, а, между прочим, скучный вид и плохое настроение вредны для здоровья.
У таких людей часто возникают спазмы сосудов, которые вызывают болевые ощущения в различных частях тела. Особенно неблагоприятное воздействие это имеет на состояние сердца и сосудов головного мозга. А вот благожелательное выражение лица вызывает хорошее настроение и повышает трудоспособность. Всегда приятно смотреть на людей с хорошим настроением и с улыбкой на лице, они создают нам хорошее настроение. И надо понимать, что наше с вами настроение также влияет на окружающих нас людей.
Да, улыбка и смех продлевают нам жизнь и замедляют процессы старения. Будет большая польза, если каждым утром посмотревшись в зеркало, вспомнить что-нибудь приятное, сделать приветливое лицо и настроиться на добрые взаимоотношения с родными и коллегами по работе. И нужно такое состояние удерживать целый день, приучите себя к этому. Если вам мешает чаще улыбаться состояние зубов, то металлокерамическая коронка может вам помочь.
Испытывать положительные эмоции потому и полезно, что они несут нам положительную энергию, повышают тонус и сопротивляемость болезням. Содержать себя в таком состоянии всегда легче людям доброжелательным. Сама доброжелательность создает хорошее настроение, окружающие вас люди с удовольствием с вами общаются и сами заряжаются положительной энергией. Не всем с рождения присуще это качество, но его со временем может при желании обрести каждый.
Не всегда окружающая нас обстановка может создавать хорошее настроение. Нам часто приходится делать скучные или даже неприятные вещи. И что же нам делать, чтобы быть менее раздражительным и нервозным в таких случаях? Раздражаясь — мы сильнее утомляемся, расслабляясь — отдыхаем. Об этом всегда надо помнить.
Никогда не надо торопить время, если мы находимся в нетерпимом ожидании. Ведь его ничем не ускоришь. Находясь в дорожной пробке или в другой ситуации, надо отдавать себе приказ: «Расслабиться», при этом нужно восстановить дыхание, проверить как у вас напряжены мышцы и снимать это напряжение, слегка пошевелившись и почувствовав расслабление. И так необходимо это делать время от времени.
На работе обращайте внимание на сослуживцев и если они находятся в неудобной позе, сутулятся или находятся в другом неестественном состоянии, то сразу же проконтролируйте себя: «А не выгляжу ли я в таком же неприглядном виде?» — выпрямитесь, снимите ненужные напряжения мышц и не забывайте про улыбку.
Старайтесь никогда не пользоваться лифтом на работе, тем более, если у вас сидячая работа. Ходьба по лестницам — это замечательное упражнение, которое благотворно действует на мышечную и дыхательную системы.
Если у вас периодически наступает вялость и упадок сил, то это можно исправить, выполнив несколько тонизирующих упражнений. Самое простое — это потягивание, после которого возникает желание зевнуть. Не надо в этом сдерживать себя, это идет только на пользу здоровью. Можно также глубоко вдохнув, задержать выдох на несколько секунд. Полезно будет также пошевелить плечами и сделать наклоны головой в разные стороны.
Все эти советы и даже более можно найти в системе аутогенной тренировки, которой неплохо было бы всем заниматься, но это выбор каждого. Она бы помогла снять раздражительность, улучшить повседневное настроение, достичь самообладания в различных ситуациях, укрепить силу воли.
Будем помнить, что мы сами себе хозяева хорошего настроения. Доброго здоровья вам, улыбайтесь чаще!
Источник
Почему хорошее настроение улучшает здоровье?
Не нужно быть экспертом, чтобы понять, что смех — это хорошо, а гнев — плохо. Но требуется объяснение, почему одни чувства могут усилить иммунную систему, в то время как другие — ослабить, повредить сердце и увеличить риск развития слабоумия.
Проще говоря: «Настроение может влиять на ваше здоровье», — заявляет доктор Эрин Мичос (Erin Michos).
Актуальность вопроса
Научные работы показывают, что негативные эмоции — включая гнев, враждебность и пессимизм — связаны с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний и низкими шансами на выздоровление после сердечного приступа, а также с ухудшением когнитивного здоровья.
И, наоборот, такие чувства, как счастье, оптимизм, благодарность, целеустремленность, благополучие и удовлетворенность жизнью, улучшают здоровье сердца и головного мозга. Исследование 2016 года в области психологии здоровья даже показало, что наличие счастливого супруга или партнера может улучшить общее состояние здоровья и поведения человека, например, стать более физически активным. Ученые решили исследовать, как психологическое здоровье влияет на здоровье сердца и мозга.
Гнев, стресс, тревога или депрессия активизируют миндалевидное тело
Сильные негативные чувства, такие как гнев и стресс, тревога или депрессия, активизируют миндалевидное тело — область мозга, отвечающую за эмоции. Миндалевидное тело активирует реакцию «дерись или беги», вызывая выброс кортизола и адреналина, гормонов, которые заставляют сердце биться быстрее и повышают артериальное давление. Это может быть стрессовым фактором для сердца, особенно для людей, у которых есть основные сердечно-сосудистые заболевания. Кроме этого, реакция «дерись или беги» приводит к образованию тромбов и может вызвать отрыв бляшек блокируя сосуды сердца и мозга, что приводит к сердечному приступу или инсульту. Длительный стресс также усиливает воспаление и снижает иммунную реакцию организма. Эта биологическая реакция может усугубляться вредными привычками, — заявляет Мичос.
«Люди, которые не могут совладать со стрессом, плохо спят, переедают и меньше заниматься спортом».
С другой стороны, снижение стресса через позитивные чувства также влияет на работу мозга, утверждает Джилл Голдстайн (Jill Goldstein). Внимательность, юмор и другие ментальные навыки могут помочь людям оставаться здоровыми, уменьшая количество кортизола. У женщин это может защитить выработку эстрадиола, типа эстрогена, который важен для сохранения хорошего здоровья мозга.
«Мы также укрепляем нашу иммунную систему, когда регулируем реакцию на стресс», — заявляет Джилл Голдстайн. «Мозг разговаривает с телом и успокаивает его. Это замедляет ваше дыхание и сердцебиение. Некоторые люди лучше приспособлены к этому, чем другие».
«Но не только отсутствие или уменьшение стресса улучшает общее состояние здоровья», — считает Мичос. «Благополучие — это нечто большее, чем отсутствие душевных страданий. Счастье, оптимизм, целеустремленность, благодарность, внимательность — все это связано с благоприятным здоровьем сердца, даже независимо от отсутствия негативных факторов».
Все, что полезно для сердце — полезно для мозга
Исследования показывают, что все, что полезно для сердца, полезно и для мозга.
«Люди не могут быть от природы веселыми и добродушными, чтобы пожинать эти преимущества. Кое-чему придется научиться», — считает Мичос. «Вы можете культивировать позитивное мышление, внимательность и механизмы преодоления трудностей».
По ее словам, физическая активность также помогает поднять настроение, как и общение с друзьями и семьей создает сильную социальную поддержку.
Чем лучше у человека настроение, тем больше у него шансов сохранить свое здоровье. Оптимисты лучше заботятся о себе. Они более склонны к обследованиям, здоровому питанию и физическим упражнениям.
«Никогда не поздно что-то изменить», — говорит Гольдштейн. «Мозг очень легко поддается переобучению. Чем старше мы становимся, тем труднее это сделать, но это возможно».
Перед применением советов и рекомендаций, изложенных на сайте «Medical Insider», обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Учредитель сетевого издания (Medical Insider), главный редактор, автор статей.
Врач ультразвуковой диагностики в СЗЦДМ, г. Санкт-Петербург
Источник