Зимний спорт польза для здоровья

Полезный зимний спорт

Очень сложно в холодную погоду заставить себя покинуть теплые и уютные объятья пледа. Но стоп!
Так можно пропустить все самое интересное, а главное полезное,
ведь зимние виды спорта укрепляют иммунитет и дарят массу положительных эмоций.

В период холодов, приходит «уютная лень», она пытается скрыть от нас все зимнее веселье
и манит к компьютеру и одеялу.
Отдыхать очень важно, но куда более полезней, чаще бывать на свежем воздухе заниматься спортом. Кроме того, свежий воздух стимулирует обменные процессы в организме, поэтому польза от таких занятий поистине бесценна. Так чем же полезны зимние виды спорта?

Польза лыжного спорта

Прежде чем заняться зимними видами спорта, следует проконсультироваться с врачом
и выяснить, нет ли противопоказаний к подобной физической активности.

Хотите похудеть, отдайте предпочтение лыжам, всего час занятий сжигает 500-600 калорий, а так же укрепляются мышцы спины, бедер, ягодиц, ног, рук и живота.
Специалисты рекомендуют два раза в неделю устраивать себе лыжные прогулки,
тогда вы забудете об отдышке и будете в прекрасной форме.
Этот вид спорта относится к анаэробным нагрузкам, благодаря чему повышается выносливость, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, повышается иммунитет.

Одежда для занятий спортом зимой должна быть теплой и качественной, ткани не должны быстро промокать и продуваться ветром.

Польза сноубординга

На сноуборде все выглядят круто!
А значит, у вас будут отличные фото и прекрасное настроение.
Пользу организму сноубординг приносит не меньше. Во время занятий на сноуборде задействованы все группы мышц, особенно ног, ягодиц, живота и бедер, а нагрузка позволяет за час избавиться от 400 и более калорий, поэтому стройное и подтянутое тело сноубордистам обеспечено.
Те, кто хоть раз пытался кататься на сноуборде, знают, как сложно удержать равновесие,
а это отличная тренировка для вестибулярного аппарата.
И, конечно сноубординг улучшает работу сердечно-сосудистой системы и насыщает кровь кислородом. Для укрепления здоровья следует вставать на сноуборд хотя бы раз в неделю и кататься не менее часа.

Выбирайте местность, подходящую для вашего уровня физической подготовки.

Польза катания на коньках

У спортсменов занимающихся конькобежным спортом очень красивая и подтянутая фигура. И даже новички могут в короткий срок сделать свою фигуру стройной, ведь час катания на коньках сжигает 400-500 калорий.
А за счет активной работы нижней части тела вы точно забудете о целлюлите. Конькобежный спорт развивает гибкость, умение держать равновесие и ловкость.
Кроме того, регулярные занятия на льду повышают тонус организма и его сопротивляемость различным инфекциям, а также улучшают настроение благодаря повышенной выработке эндорфинов – «гормонов счастья.
Для поднятия тонуса организма достаточно кататься на коньках 2–3 раза в неделю по часу, тем более катки можно посещать почти круглый год.

Польза хоккея

Любимый вид спорта россиян, к тому же очень полезный для здоровья.
Во время тренировок задействована как нижняя, так и верхняя часть тела, благодаря чему хорошо прорабатываются мышцы ног, рук, живота и спины.
За час игры сжигается до 500–600 калорий.
Хоккей также благоприятно влияет на вестибулярный и опорно-двигательный аппарат, повышает иммунитет. Командный вид спорта тренирует характер, вырабатывая такие качества, как выносливость, упорство, ловкость и реакция.
В хоккей рекомендуют играть один-два раза в неделю, не менее часа, делая перерывы.

Польза катания на санках

Катание на санках настоящий антидепрессант!
Кроме того это прекрасный способ поддерживать тело в тонусе.
Поднимаясь на горку, вы получаете умеренную кардионагрузку, происходит укрепление сердечной мышцы, нормализуется кровяное давление, а также эффективно сжигаются калории и уходят лишние килограммы.

Наслаждайтесь зимой с пользой для здоровья!

Источник

Зимние виды спорта и их польза для здоровья

Зимой, как и в другое время года, проводите больше времени на свежем воздухе и не избегайте занятий спортом. Физическая нагрузка на улице намного эффективнее тренировок в помещении. Обменные процессы в организме стимулируются под действием свежего воздуха, повышается иммунитет и здоровье укрепляется. В дополнение, вы получаете хорошее настроение и положительные эмоции.

Лыжи, коньки, санки, сноубординг – зимние виды спорта разнообразны. Нужно только выбрать и правильно к ним подготовиться. Прежде чем приступить к занятиям проконсультируйтесь с врачом. Это необходимо для определения возможного наличия противопоказаний.

Не следует приступать к занятиям в случае, если: есть заболевания суставов, растяжения мышц и сухожилий, травмы и деформация костей, присутствуют инфекционные и вирусные заболевания, заболевания нервной и сердечно-сосудистой системы, ослаблен иммунитет, а также в послеоперационный период и беременность.

Для занятий спортом зимой можно выделить следующие основные рекомендации:

Если местом для спорта выбран лес или горы, необходимо оповещать близких о своем местонахождении. Но лучше делать это в компании. Также местность должна соответствовать уровню физической подготовки, не нужно переоценивать свои возможности. Во время первых тренировок, новичкам следует быть наиболее осторожными, а перед занятиями всегда делать домашнюю разминку.

Одежда для зимнего спорта должна быть качественной, теплой и удобной, а материал не промокать и не продуваться ветром. Избежать возможных травм поможет хорошая защита. Оптимальное время для тренировок — спустя час-два после еды, спорт на голодный желудок не рекомендуется. Во время активных занятий организм теряет много влаги, поэтому важно не забывать употреблять большое количество жидкости.

Лыжи – это вид спорта, весьма популярный в нашей стране. При минимальных нагрузках можно получить удивительные результаты, и при этом, он менее опасный для здоровья, чем бег.
Во время длительных лыжных прогулок, подразумевающих движение без остановок, происходит общее оздоровление организма. Этот вид спорта способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, а также повышает иммунитет и выносливость. Лыжи относятся к аэробных нагрузкам, укрепляющим мышцы спины, бедер, живота, ягодиц, ног и рук. Они позволяют сжечь до 500-600 калорий в час, в зависимости от прилагаемых усилий. Занятия 2-3 раза в неделю с часовыми прогулками на 3-5 км позволят обеспечить себе хорошую форму.

Сноубординг появился не очень давно, но уже успел стать массовым видом спорта. Его популярность с каждым годом только растет, а привлекает он не только молодежь, но и людей старшего возраста. Занятия на сноуборде нормализуют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляет вестибулярный аппарат и тренирует координацию движений, а также насыщает кровь кислородом. В нем задействованы все группы мышц, особенно ног, ягодиц, живота и бедер. Часовые нагрузки 1-2 раза в неделю позволяют избавиться от 400 и более калорий. Дополнительным плюсом и особенностью сноуборда является то, что он благотворно влияет на психическое состояние человека, даря ему массу «острых» ощущений.

Коньки как зимний вид спорта затрагивает физическое, а также эмоциональное здоровье. Регулярные занятия на льду повышают тонус организма и его сопротивляемость различным инфекциям, а также способствуют выработке эндорфинов – «гормонов счастья». Катание на коньках помогает улучшить баланс тела, гибкость, быстроту и ловкость. Конькобежный спорт развивает мышцы в основном нижней части тела, а фигурное катание с выполнением трюков и поддержек укрепляет «верх». Часовые занятия на коньках сжигают до 400–500 калорий. Для поднятия тонуса организма достаточно кататься на коньках 2–3 раза в неделю по часу.

Хоккей на льду – один из самых популярных видов спорта, считающийся агрессивным. Однако любительские игры безопасны и даже полезны для организма. занятия на свежем воздухе с прекрасно сказываются на всем организме. Они повышают иммунитет, благоприятно влияют на вестибулярный и опорно-двигательный аппарата, укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Этот командный вид спорта тренирует практически все группы мышц, а также вырабатывая такие качества, как выносливость, упорство, ловкость и реакция. В зависимости от интенсивности игры за час сжигается до 500–600 калорий. Для достижения максимальных результатов хоккеем достаточно заниматься 1-2 раза в неделю по часу.

Катание на санках – отличная альтернатива лыжам и сноуборду, доступная людям всех возрастов. Это не только детская забава, но и прекрасный способ поддерживать тело в тонусе. В ходе активных занятий укрепляется сердечно-сосудистая мышца, улучшается работа органов дыхания, а также снижается утомляемость, увеличивается выносливость, улучшается самочувствие. Во время катания задействованы все группы мышц, сжигается около 250 ккал за час. Кроме того, катание на санках – это настоящий «антидепрессант», стимулирующий выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение.

Объединяющим фактором для всех видом зимнего спорта является то, что они все требуют больших энергетических затрат и приводят к общему оздоровлению организма, а также к стройности и подтянутости фигуры.

Источник

Зимний спорт польза для здоровья