Многие полагают, что физическая активность зимой должна ограничиваться «утренней» домашней зарядкой и занятиями в теплых стенах фитнес-центра. Это заблуждение. Несмотря на то, что за окном стало холоднее, тренировки на улице все равно приносят пользу: они помогают укрепить иммунитет, что немаловажно в период эпидподъема заболеваемости ОРВИ, побороть бессонницу, снимают стресс и улучшают настроение. Кроме того, на свежем морозном воздухе быстрее «тают» жировые отложения.
Зимой следует как можно чаще бывать на улице и заниматься спортом на свежем воздухе, ведь это намного эффективнее, чем тренировки в помещении. Зимние виды спорта не только дарят массу положительных эмоций, но и укрепляют здоровье.
Лыжи. Лыжные прогулки подразумевают движение без остановок в течение длительного периода времени, тем самым они дают аэробную нагрузку организму. Во время таких тренировок повышается выносливость, улучшается работа сердечнососудистой системы, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, повышается иммунитет и в целом происходит общее оздоровление организма. Кроме того, ходьба на лыжах позволяет сжечь до 500–600 калорий в час в зависимости от прилагаемых усилий, а также укрепить мышцы спины, бедер, живота, ягодиц, ног и рук. По мнению врачей, зимой достаточно устраивать часовые прогулки на 3–5 км 2–3 раза в неделю, чтобы поддерживать себя в прекрасной форме.
Сноубординг с каждым годом становится все более популярным благодаря положительному воздействию на организм человека. Во время занятий на сноуборде задействованы все группы мышц, особенно ног, ягодиц, живота и бедер, а нагрузка позволяет за час избавиться от 400 и более калорий. Кроме того, сноубординг укрепляет вестибулярный аппарат, нормализует работу сердечнососудистой и дыхательной системы, а также насыщает кровь кислородом. Еще одной его особенностью является то, что он дарит массу «острых» ощущений, незаменимых для психического здоровья. Для укрепления здоровья следует вставать на сноуборд не реже 1–2 раз в неделю и кататься не менее часа.
Коньки. Катание на коньках прекрасно тренирует гибкость, быстроту, ловкость и умение держать равновесие. Конькобежный спорт помогает развивать мышцы в основном нижней части тела, а фигурное катание и выполняющие различных трюков и поддержки — иметь более сильный «верх». Кроме того, регулярные занятия на льду укрепляют здоровье, повышают тонус организма и его сопротивляемость различным инфекциям, а также улучшают настроение благодаря повышенной выработке эндорфинов – «гормонов счастья». За час катания на коньках можно сжечь до 400–500 калорий и укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц. Для поднятия тонуса организма достаточно кататься на коньках 2–3 раза в неделю по часу.
Хоккей на льду. Любительские игры безопасны и даже полезны для организма. Во время тренировок задействована как нижняя, так и верхняя часть тела, благодаря чему отлично прорабатываются мышцы ног, рук, живота и спины. В зависимости от интенсивности игры за час сжигается до 500–600 калорий. Хоккей также благоприятно влияет на вестибулярный и опорно-двигательный аппарат, повышает иммунитет. Этот командный вид спорта тренирует и характер, вырабатывая такие качества, как выносливость, упорство, ловкость и реакция. Чтобы получить максимальную отдачу от игры в хоккей, следует играть 1–2 раза в неделю по часу, делая небольшие перерывы в игре.
Санки — это не только детская забава, но и прекрасный способ поддерживать тело в тонусе. Во время спусков и подъемов организм получает умеренную кардионагрузку, благодаря чему происходит укрепление сердечной мышцы, нормализуется кровяное давление, а также эффективно сжигаются калории и уходят лишние килограммы. Кроме того, катание на санках – это настоящий «антидепрессант», стимулирующий выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение.
Занимайтесь спортом, укрепляйте свое здоровье и заряжайтесь позитивом!
(c) Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Республике Алтай, 2006—2015 г.
Все права на материалы, размещенные на сайте, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе об авторском праве и смежных правах. При использовании материалов сайта необходима ссылка на источник
Сейчас 782 гостей онлайн
Адрес: 649002, Республика Алтай, г. Горно-Алтайск, проспект Коммунистический, 173
Тел.: +7 (38822) 6-43-84
Эл. почта:
Наш аккаунт в instagram: @rospotrebnadzor04
Источник
Зимние виды спорта и их польза для здоровья
Зимой, как и в другое время года, проводите больше времени на свежем воздухе и не избегайте занятий спортом. Физическая нагрузка на улице намного эффективнее тренировок в помещении. Обменные процессы в организме стимулируются под действием свежего воздуха, повышается иммунитет и здоровье укрепляется. В дополнение, вы получаете хорошее настроение и положительные эмоции.
Лыжи, коньки, санки, сноубординг – зимние виды спорта разнообразны. Нужно только выбрать и правильно к ним подготовиться. Прежде чем приступить к занятиям проконсультируйтесь с врачом. Это необходимо для определения возможного наличия противопоказаний.
Не следует приступать к занятиям в случае, если: есть заболевания суставов, растяжения мышц и сухожилий, травмы и деформация костей, присутствуют инфекционные и вирусные заболевания, заболевания нервной и сердечно-сосудистой системы, ослаблен иммунитет, а также в послеоперационный период и беременность.
Для занятий спортом зимой можно выделить следующие основные рекомендации:
Если местом для спорта выбран лес или горы, необходимо оповещать близких о своем местонахождении. Но лучше делать это в компании. Также местность должна соответствовать уровню физической подготовки, не нужно переоценивать свои возможности. Во время первых тренировок, новичкам следует быть наиболее осторожными, а перед занятиями всегда делать домашнюю разминку.
Одежда для зимнего спорта должна быть качественной, теплой и удобной, а материал не промокать и не продуваться ветром. Избежать возможных травм поможет хорошая защита. Оптимальное время для тренировок — спустя час-два после еды, спорт на голодный желудок не рекомендуется. Во время активных занятий организм теряет много влаги, поэтому важно не забывать употреблять большое количество жидкости.
Лыжи – это вид спорта, весьма популярный в нашей стране. При минимальных нагрузках можно получить удивительные результаты, и при этом, он менее опасный для здоровья, чем бег. Во время длительных лыжных прогулок, подразумевающих движение без остановок, происходит общее оздоровление организма. Этот вид спорта способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, а также повышает иммунитет и выносливость. Лыжи относятся к аэробных нагрузкам, укрепляющим мышцы спины, бедер, живота, ягодиц, ног и рук. Они позволяют сжечь до 500-600 калорий в час, в зависимости от прилагаемых усилий. Занятия 2-3 раза в неделю с часовыми прогулками на 3-5 км позволят обеспечить себе хорошую форму.
Сноубординг появился не очень давно, но уже успел стать массовым видом спорта. Его популярность с каждым годом только растет, а привлекает он не только молодежь, но и людей старшего возраста. Занятия на сноуборде нормализуют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляет вестибулярный аппарат и тренирует координацию движений, а также насыщает кровь кислородом. В нем задействованы все группы мышц, особенно ног, ягодиц, живота и бедер. Часовые нагрузки 1-2 раза в неделю позволяют избавиться от 400 и более калорий. Дополнительным плюсом и особенностью сноуборда является то, что он благотворно влияет на психическое состояние человека, даря ему массу «острых» ощущений.
Коньки как зимний вид спорта затрагивает физическое, а также эмоциональное здоровье. Регулярные занятия на льду повышают тонус организма и его сопротивляемость различным инфекциям, а также способствуют выработке эндорфинов – «гормонов счастья». Катание на коньках помогает улучшить баланс тела, гибкость, быстроту и ловкость. Конькобежный спорт развивает мышцы в основном нижней части тела, а фигурное катание с выполнением трюков и поддержек укрепляет «верх». Часовые занятия на коньках сжигают до 400–500 калорий. Для поднятия тонуса организма достаточно кататься на коньках 2–3 раза в неделю по часу.
Хоккей на льду – один из самых популярных видов спорта, считающийся агрессивным. Однако любительские игры безопасны и даже полезны для организма. занятия на свежем воздухе с прекрасно сказываются на всем организме. Они повышают иммунитет, благоприятно влияют на вестибулярный и опорно-двигательный аппарата, укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Этот командный вид спорта тренирует практически все группы мышц, а также вырабатывая такие качества, как выносливость, упорство, ловкость и реакция. В зависимости от интенсивности игры за час сжигается до 500–600 калорий. Для достижения максимальных результатов хоккеем достаточно заниматься 1-2 раза в неделю по часу.
Катание на санках – отличная альтернатива лыжам и сноуборду, доступная людям всех возрастов. Это не только детская забава, но и прекрасный способ поддерживать тело в тонусе. В ходе активных занятий укрепляется сердечно-сосудистая мышца, улучшается работа органов дыхания, а также снижается утомляемость, увеличивается выносливость, улучшается самочувствие. Во время катания задействованы все группы мышц, сжигается около 250 ккал за час. Кроме того, катание на санках – это настоящий «антидепрессант», стимулирующий выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение.
Объединяющим фактором для всех видом зимнего спорта является то, что они все требуют больших энергетических затрат и приводят к общему оздоровлению организма, а также к стройности и подтянутости фигуры.
Источник
Проект «Здоровый образ жизни» «Зимние виды спорта. Зимние забавы»
Василюк Ирина Павловна Проект «Здоровый образ жизни» «Зимние виды спорта. Зимние забавы»
Мир спорта многогранен, даже взрослому порой непросто разобраться во всем разнообразии зимних видов спорта. Необходимо, чтобы дети понимали, что представляет собой тот или иной вид зимнего спорта, какой спортивный инвентарь нужен для того, чтобы им заниматься, где можно ему обучиться и т. д. А самое главное – усвоили, что любой вид спорта начинается с физической культуры, которой нужно приучать себя заниматься с раннего возраста, что физическая культура – это не только залог возможных спортивных достижений в будущем, но прежде всего залог и гарантия здоровья человека.
Именно дошкольный возраст является важнейшим периодом, когда формируется человеческая личность, и закладываются прочные основы физического здоровья. В результате правильного педагогического воздействия на организацию спортивных игр формируется здоровье, общая выносливость и работоспособность, жизнедеятельность и другие качества, необходимые для всестороннего гармоничного развития личности.
Цель: Расширение представлений детей о зимних видах спорта. Привитие интереса у детей старшего дошкольного возраста к игровой двигательной активности посредством знакомства с зимними забавами.
1. Формировать представление о зимних видах спорта, зимних забавах.
2. Развивать положительной мотивации к занятиям спортом, здоровому образу жизни.
3. Формировать у детей представления об Олимпийских играх.
4. Развивать у детей интерес к занятиям физической культурой и спортом.
5. Формировать умение преодолевать возникающие трудности и проблемы.
6. Воспитывать самостоятельность в организации игр с небольшой группой сверстников на улице.
7. Побудить родителей к совместной игровой деятельности на прогулках в зимнее время года.
1. Развитие интереса к зимним видам спорта.
2. Развитие двигательной активности детей.
3. Проявление у дошкольников инициативы самостоятельно организовывать спортивные игры.
4. Проявление интереса к занятиям физической культурой в детском саду, спортивных секциях города.
5. Обогащение знаний детей об истории олимпийских игр.
Срок реализации проекта: 3 недели.
Участники проекта: дети 6-7 лет, родители, воспитатели.
Этапы работы над проектом:
1. Подготовительная работа
Сбор и анализ познавательной литературы по данной теме.
Разработка плана реализации проекта.
Подбор и разработка дидактических игр, пособий.
Подобрать художественную литературу, стихотворения, загадки по теме.
Подготовить наглядный иллюстративный материал по теме проекта.
Донести до сведения родителей важность и значимость данной темы.
2.Основной этап работы:
Беседа «Рождение спорта»
Беседа «Какие зимние виды спорта знаешь ты?»
Беседа «Что я знаю об Олимпиаде»
Беседа «История олимпийских игр»
Беседа «Олимпийская символика»
Беседа «Как мы играем зимой»
Беседа «Здоровые дети в здоровой семье»
Беседа «Зачем заниматься физкультурой»
Беседа «Олимпиада в Древней Греции»
Беседа «Спорт в разных странах»
Беседа «Зимние виды спорта»
Сюжетно-ролевая игра «Репортаж с зимних олимпийских игр», «Мы — спортсмены».
Лото «Зимние виды спорта».
Подвижные игры: «Попади в цель», «Два мороза», «Саночки», «Двое на снегу», «Салки со снежками», «Вратари».
Игра малой подвижности «Отгадай вид спорта»
Дидактические игры: «Подумай, сосчитай, расскажи», лабиринт «Чьи атрибуты», «Что перепутал художник», «Знатоки спорта» (по пиктограммам, «Кто без чего не обойдется?», «Собери картинку»(о зимних видах спорта)«Опиши картинку», «Найди спортсмена по описанию», «Снаряди спортсмена», «Четвертый лишний», «Загадай, отгадай», игра – фантазирование «Каким видом спорта я хотел бы заниматься»
На прогулках использовали элементы зимних видов спорта: катание с горки на ледянках, игра «Забей в ворота» (хоккей, а также зимние забавы, такие как игра в снежки, постройка из снега крепости.
Экспериментальная деятельность «Каковы мои физические возможности»
Знакомство с пословицами и поговорками о здоровье и спорте, заучивание некоторых из них, отгадывание загадок о зимних видах спорта.
Чтение сказок Т. А. Шорыгина «Спортивные сказки», Л. Н. Толстой «Праведный судья».
Чтение рассказов: Н. Носов «На горке», В. Осеева «На катке»
Чтение стихов о спорте.
Рисование с помощью пиктограмм «Зимние виды спорта»
Рисование «На катке»
Раскрашивание тематических раскрасок
Конструирование макета «На катке»
Разбор ситуаций: «С какими опасностями мы можем встретиться, играя на улице зимой».
Изготовление альбомов по зимним видам спорта.
Оформление фото-коллажа «Игры на свежем воздухе».
5. Взаимодействие с семьёй:
Консультация в родительский уголок: «Зимние забавы», «Как научить ребенка кататься на лыжах», «Подвижные игры для детей на воздухе в зимний период».
Изготовление книжек – малышек «Зимние виды спорта».
Изготовление плаката «Зимние забавы».
У детей повысился уровень знаний о зимних видах спорта.
У детей пополнился словарный запас спортивными терминами.
У детей повысился уровень мотивации к занятиям физической культурой, здоровому образу жизни.
У детей сформировались представления об Олимпийских играх, символике, талисманах.
Дети могут самостоятельно организовать игру с небольшой группой сверстников на улице.
Родители активно принимали участие в проекте.
Конспект беседы «Зимние виды спорта» с детьми старшего дошкольного возраста 23 декабря Фестиваль зимних видов спорта на МААМ. Цель: Создание условий, для расширения представлений детей об окружающей действительности,.
Конспект НОД по развитию речи «Зимние виды спорта» в подготовительной группе Цель: расширение представлений об окружающей действительности через ознакомление детей с зимними видами спорта. Задачи: Образовательные:.
Конспект НОД по рисованию «Зимние виды спорта» в подготовительной группе 4 ФЕВРАЛЯ в Сочи отметили Всероссийский день зимних видов спорта,посвящённый третьей годовщине со дня открытия Олимпийских зимних игр 2014.
Конспект ООД в подготовительной к школе группе «Зимние виды спорта России» 9 февраля «День зимних видов спорта России» на MAAM. Цель: формировать у дошкольников начальные представления об Олимпийских играх современности.
Конспект НОД в старшей группе «Зимние виды спорта» Конспект ООД в старшей группе: «Зимние виды спорта». Интеграция образовательных областей: социально – коммуникативное, речевое, познавательное,.
Конспект занятия «Зимние забавы и виды спорта» в подготовительной группе Спорт – это жизнь. Это легкость движенья. Спорт вызывает у всех уваженье. Спорт продвигает всех вверх и вперед. Бодрость, здоровье он.
Планирование воспитательно-образовательной работы на неделю «Зимние забавы. Зимние виды спорта» Планирование воспитательно-образовательной работы (3 неделя 15. О1 – 19. 01.). Тема: «Зимние забавы. Зимние виды спорта». Цель. Расширять.
Планирование воспитательно-образовательной работы «Зимние забавы. Зимние виды спорта. Хвойные деревья» Планирование воспитательно-образовательной работы. Тема «Зимние забавы. Зимние виды спорта. Хвойные деревья». Итоговое мероприятие: Спортивное.
Проектная деятельность в средней группе неделя здоровья — «Зимние виды спорта» Тема: Неделя здоровья -«Зимние виды спорта». Продолжительность проекта: 15.01 – 19.01.2017 г. Возраст детей: 4-5 лет Участники проекта:.
/ Пресс-центр / Здоровый образ жизни / 
Конспект беседы «Зимние виды спорта» с детьми старшего дошкольного возраста 23 декабря Фестиваль зимних видов спорта на МААМ. Цель: Создание условий, для расширения представлений детей об окружающей действительности,.
Конспект НОД по развитию речи «Зимние виды спорта» в подготовительной группе Цель: расширение представлений об окружающей действительности через ознакомление детей с зимними видами спорта. Задачи: Образовательные:.
Конспект НОД по рисованию «Зимние виды спорта» в подготовительной группе 4 ФЕВРАЛЯ в Сочи отметили Всероссийский день зимних видов спорта,посвящённый третьей годовщине со дня открытия Олимпийских зимних игр 2014.
Конспект занятия «Зимние забавы и виды спорта» в подготовительной группе Спорт – это жизнь. Это легкость движенья. Спорт вызывает у всех уваженье. Спорт продвигает всех вверх и вперед. Бодрость, здоровье он.