Зимние виды спорта полезны для здоровья

Адрес: 649002, Республика Алтай, г. Горно-Алтайск, проспект Коммунистический, 173

Тел.: +7 (38822) 6-43-84

Эл. почта:

Наш аккаунт в instagram: @rospotrebnadzor04

Источник

Зимние виды спорта полезны для здоровья

В холодные морозные дни количество людей на улице становится намного меньше, многие из нас предпочитают остаться дома и провести свободное от работы время под теплым пледом или с чашкой горячего чая. Но пользы от такого отдыха мало, чтобы укрепить здоровье и поднять иммунитет в зимнее время, как можно чаще надо бывать на улице и дышать морозным свежим воздухом. Это намного полезнее для здоровья, чем занятия на домашнем тренажере или в фитнес-клубе.

Катание на коньках, лыжах, санках и сноубординге улучшает обмен веществ и является отличной профилактикой всех заболеваний. Особенно много пользы от зимних видов спорта детям, даже простые прогулки на улице в зимние дни дарят им массу положительных эмоций и способствуют общему оздоровлению организма. Давайте рассмотрим, какие виды зимнего спорта принесут вам больше пользы:

1. Катание на коньках. Этот вид спорта наиболее подходит тем, кто хочет тренировать гибкость тела, ловкость, быстроту и умение держать равновесие. У спортсменов, занимающихся конькобежным спортом, сильно развиты мышцы нижней части тела. Но у людей, занимающихся фигурным катанием, где надо выполнять различные трюки и поддержки, наоборот, более развиты мышцы верхней части тела. Однако многие люди, особенно те, кто имеет лишний вес, не умеют даже стоять на лыжах и поэтому считают, что этот вид спорта точно не для них.

Между тем, за час катания на коньках можно сжечь 500 ккал, а если посещать каток 2-3 раза в неделю, то очень скоро можно избавиться от целлюлита на ногах и обрести подтянутое стройное тело. Особенно полезно кататься на лыжах тем, кто хочет убрать жировые отложения с бедер, ног, ягодиц и живота. Кроме того, регулярные занятия на льду повышают сопротивляемость организма к гриппу и ОРВИ, улучшают настроение. Это прекрасный вид спорта для тех, кто желает приобрести душевное спокойствие и не может преодолеть депрессию.

2. Катание на лыжах. Что может быть лучше, чем лыжные прогулки по заснеженному зимнему лесу! Катание на лыжах зимой в выходные дни должно стать обязательной программой для тех, кто не хочет иметь проблемы с работой органов дыхания, сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата в зрелом возрасте. В семьях, где есть дети старше 5 лет, совместные лыжные прогулки должны стать семейной традицией, чтобы повысить выносливость ребенка и воспитать у него силу воли.

Ведь этот вид спорта относится к аэробным нагрузкам и подразумевает длительное движение без остановок. Во время таких тренировок происходит не только общее оздоровление организма, но и формируются такие черты характера ребенка, как настойчивость и упорство. Во взрослой жизни дети, привыкшие с детства кататься на лыжах, продолжают соблюдать заложенные родителями навыки и проявляют себя трудолюбивыми людьми.

Полезно кататься на лыжах и тем, кто желает похудеть. В зависимости от скорости ходьба на лыжах помогает сжечь до 600 ккал, достаточно 2-3 раза в неделю по одному часу прогуляться на лыжах, чтобы летом наслаждаться прекрасной фигурой и загорать на пляже. Рекомендуется кататься на лыжах всем, кто желает укрепить мышцы спины, ягодиц, живота, бедер, рук и ног, а также избежать всех заболеваний, которые неизбежно развиваются у тех, кто ведет сидячий образ жизни и неправильно питается.

3. Катание на сноуборде. Этот вид спорта стал особенно популярным в последние годы. Покорять склоны и укреплять здоровье нравится не только молодежи, но и всем тем, кто желает получить большую дозу «адреналина», незаменимого для психического здоровья. Во время занятий на сноуборде задействованы мышцы всего тела, поэтому все сноубордисты стройные и подтянутые. Час занятий сноубордом помогает сжечь 400 ккал., а особенно полезно заняться этим видом спорта тем, кому не хватает острых ощущений. Кроме того, сноуборд укрепляет иммунитет, вестибулярный аппарат, обогащает кровь кислородом, улучшает деятельность сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной системы. Достаточно один-два раза в выходные дни кататься на сноуборде, чтобы не болеть простудными заболеваниями и укрепить здоровье.

Безусловно, полезны для здоровья и занятия такими видами зимнего спорта, как хоккей и горные лыжи. Но эти два вида спорта, также как и сноуборд, требуют хорошей защиты, чтобы избежать возможных травм и проблем со здоровьем. Новичкам следует соблюдать во время первых тренировок особую осторожность, нелишней будет предварительная разминка в домашней обстановке.

Не следует также отправляться в лес на лыжах или кататься с гор в одиночестве, лучше делать это в компании или же предупредить близких о своем местонахождении. Особенно это касается людей преклонного возраста и детей, которые могут заблудиться в лесу или у которых могут возникнуть различные проблемы со здоровьем. Не следует заниматься зимними видами спорта на голодный желудок, отправляться кататься на лыжах или коньках лучше всего спустя 1-2 часа после еды. Если же вы планируете кататься на лыжах целый день, то возьмите с собой термос с горячим чаем и бутерброды, чтобы » подзарядить» свой организм энергией.

Источник

Активная зима без риска для здоровья: советы спортивного врача

Пробежаться на лыжах, покататься на коньках и сноуборде — отличная перспектива не только для новогодних каникул, но и до конца сезона. Количество катков в Москве с каждым годом увеличивается, большинство из них работают бесплатно — в парках, скверах и дворах. Для любителей лыж в разных районах столицы оборудованы трассы. А несколько экзотический для средней полосы России сноуборд стал вполне московским зимним развлечением — в снежный период открыто около 10 горнолыжных склонов и внутри МКАД, и за ее пределами, в основном на территории ТиНАО. А чтобы удовольствие от спорта на свежем воздухе не было омрачено травмами и плохим самочувствием, советуем обратить внимание на рекомендации заслуженного врача России доктора медицинских наук Зураба Орджоникидзе — главного внештатного специалиста по спортивной медицине Департамента здравоохранения Москвы, бывшего главного врача сборных СССР и России по футболу.

Преимущества и особенности

Зимние виды спорта благотворно влияют на здоровье, повышают выносливость организма и аэробные показатели (например, способность усваивать кислород), улучшают общее состояние. Это и физическая активность, и закалка, и отличный способ сжечь калории, снять стресс и повысить настроение. Кроме того, одно из основных преимуществ зимних спортивных забав — их доступность. «Но главное — это огромный, ни с чем не сравнимый заряд положительных эмоций», — говорит Зураб Орджоникидзе.

Зимними видами спорта можно заниматься с раннего детства и до преклонных лет, если нет противопоказаний. Однако человеку любого возраста необходимо соблюдать меры предосторожности и правильно распределять нагрузки. Если вы планируете приступить к активным занятиям, рекомендуется предварительно пройти обследование в поликлинике.

Нагрузки бывают очень разными. Прежде всего зимние виды спорта делятся на две категории с точки зрения нагрузки — циклические, на выносливость, влияющие на сердечно-сосудистую систему (например, бег на лыжах) и сложнокоординационные, требующие хорошей реакции, концентрации, слаженности движений (сноуборд, фристайл, горные лыжи и так далее).

«Лыжный спорт в большинстве случаев оказывает благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему и имеет минимум противопоказаний. Среди них состояния, сопровождающиеся повышенной реактивностью к некоторым воздействиям зимнего периода, холодовая астма или астма физического усилия. Сложнокоординационные виды спорта опасны получением травм, поэтому противопоказаниями, относительными или абсолютными, могут быть физическая неподготовленность, лишний вес, заболевания, сопровождающиеся нарушением координации движений», — рассказывает Зураб Орджоникидзе.

Всем, кто приступает к физическим нагрузкам, необходимо перед занятиями спортом пройти обследование на хронические заболевания и определение факторов риска.

Меры предосторожности

Физическая и функциональная неподготовленность — самые распространенные факторы, ведущие к несчастным случаям. Весьма опасна и тяга к экстремальным нагрузкам, которых раньше не было, предупреждает доктор. Зураб Орджоникидзе рекомендует не приступать к занятиям неподготовленным, всегда проверять состояние спортивного снаряжения и соблюдать рекомендации тренера и инструктора.

«Если речь идет не просто о прогулках на свежем зимнем воздухе, — поясняет он, — а об определенном уровне физических нагрузок для достижения ряда целей, то надо позаботиться о прохождении соответствующего медицинского обследования для исключения противопоказаний, а также выбрать хорошего тренера-инструктора, который поможет рассчитать нагрузку, поскольку большинство зимних видов спорта требуют специфических навыков».

Рекомендуется соблюдать режим труда и отдыха, давать организму возможность восстановиться после нагрузок. Начинающим спортсменам или тем, у кого был большой перерыв в занятиях, доктор Орджоникидзе советует соизмерять нагрузки с функциональной готовностью, заниматься спортом без надрывов, не браться с первого раза за серьезные дистанции, регулировать время занятий. Врач предлагает контролировать пульс — это можно делать самостоятельно с помощью пульсометра. И еще раз напоминает о необходимости медицинского обследования, которое поможет диагностировать возможные сердечно-сосудистые патологии.

Особого внимания требуют дети. Перед началом занятий спортом врач рекомендует родителям выполнить базовую программу исследований для детей (УЗИ сердца, ЭКГ в покое и под нагрузкой и другие). Это поможет выяснить, нет ли у ребенка врожденных или приобретенных патологий, опасных при занятии спортом.

И даже совершенно здоровому и физически подготовленному человеку не стоит забывать, что многие зимние виды спорта травмоопасны. Рекомендуется не пренебрегать разминкой перед выходом на лыжню или каток. На начальном уровне будет достаточно элементарной зарядки — того набора упражнений, который каждый помнит с уроков физкультуры в школе. Особенно важна разминка для суставов. Для более серьезных занятий спортом набор упражнений подскажет тренер-инструктор.

Выбор одежды

Особое внимание стоит уделить выбору одежды — и перегрев, и переохлаждение одинаково опасны для организма. При активных нагрузках увеличивается теплообмен, при перегреве организм начинает избавляться от жидкости, то есть потеть, и это самый опасный момент. Жидкость при испарении ведет к обратному эффекту — переохлаждению, в этом случае велика вероятность респираторных заболеваний, рассказывает врач. А при очень сильных морозах, от минус 15 градусов и ниже, Зураб Орджоникидзе советует не заниматься спортом на свежем воздухе, поскольку велика опасность простудиться, особенно детям и людям с хроническими заболеваниями. Такие морозы, как правило, в Москве непродолжительны, и занятия спортом можно отложить на несколько дней. Тем более что впереди весна и лето, и у них тоже есть свои преимущества.

Дети и зимний спорт

Начинать кататься на коньках врачи рекомендуют с самого раннего возраста. Этот вид спорта способствует увеличению выносливости организма, укреплению мышц ног и пресса, тренировке правильного дыхания, хорошо развивает нервную систему ребенка, нейронно-рефлекторные связи, координацию движений, в целом благоприятно влияет на организм.

Лыжный спорт хорошо развивает аэробные навыки, кардиореспираторную выносливость. Сноуборд способствует развитию нейронных связей, укреплению респираторной системы, совершенствованию вестибулярного аппарата. У детей мозг наиболее пластичен, поэтому специалисты рекомендуют занятия видами спорта, требующими хорошей координации движений. Разумеется, начинать занятия лучше под контролем опытного тренера-инструктора, а предварительно ребенок должен пройти медицинское обследование.

Источник