Зимние риски для здоровья

Активная зима без риска для здоровья: советы спортивного врача

Пробежаться на лыжах, покататься на коньках и сноуборде — отличная перспектива не только для новогодних каникул, но и до конца сезона. Количество катков в Москве с каждым годом увеличивается, большинство из них работают бесплатно — в парках, скверах и дворах. Для любителей лыж в разных районах столицы оборудованы трассы. А несколько экзотический для средней полосы России сноуборд стал вполне московским зимним развлечением — в снежный период открыто около 10 горнолыжных склонов и внутри МКАД, и за ее пределами, в основном на территории ТиНАО. А чтобы удовольствие от спорта на свежем воздухе не было омрачено травмами и плохим самочувствием, советуем обратить внимание на рекомендации заслуженного врача России доктора медицинских наук Зураба Орджоникидзе — главного внештатного специалиста по спортивной медицине Департамента здравоохранения Москвы, бывшего главного врача сборных СССР и России по футболу.

Преимущества и особенности

Зимние виды спорта благотворно влияют на здоровье, повышают выносливость организма и аэробные показатели (например, способность усваивать кислород), улучшают общее состояние. Это и физическая активность, и закалка, и отличный способ сжечь калории, снять стресс и повысить настроение. Кроме того, одно из основных преимуществ зимних спортивных забав — их доступность. «Но главное — это огромный, ни с чем не сравнимый заряд положительных эмоций», — говорит Зураб Орджоникидзе.

Зимними видами спорта можно заниматься с раннего детства и до преклонных лет, если нет противопоказаний. Однако человеку любого возраста необходимо соблюдать меры предосторожности и правильно распределять нагрузки. Если вы планируете приступить к активным занятиям, рекомендуется предварительно пройти обследование в поликлинике.

Нагрузки бывают очень разными. Прежде всего зимние виды спорта делятся на две категории с точки зрения нагрузки — циклические, на выносливость, влияющие на сердечно-сосудистую систему (например, бег на лыжах) и сложнокоординационные, требующие хорошей реакции, концентрации, слаженности движений (сноуборд, фристайл, горные лыжи и так далее).

«Лыжный спорт в большинстве случаев оказывает благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему и имеет минимум противопоказаний. Среди них состояния, сопровождающиеся повышенной реактивностью к некоторым воздействиям зимнего периода, холодовая астма или астма физического усилия. Сложнокоординационные виды спорта опасны получением травм, поэтому противопоказаниями, относительными или абсолютными, могут быть физическая неподготовленность, лишний вес, заболевания, сопровождающиеся нарушением координации движений», — рассказывает Зураб Орджоникидзе.

Всем, кто приступает к физическим нагрузкам, необходимо перед занятиями спортом пройти обследование на хронические заболевания и определение факторов риска.

Меры предосторожности

Физическая и функциональная неподготовленность — самые распространенные факторы, ведущие к несчастным случаям. Весьма опасна и тяга к экстремальным нагрузкам, которых раньше не было, предупреждает доктор. Зураб Орджоникидзе рекомендует не приступать к занятиям неподготовленным, всегда проверять состояние спортивного снаряжения и соблюдать рекомендации тренера и инструктора.

«Если речь идет не просто о прогулках на свежем зимнем воздухе, — поясняет он, — а об определенном уровне физических нагрузок для достижения ряда целей, то надо позаботиться о прохождении соответствующего медицинского обследования для исключения противопоказаний, а также выбрать хорошего тренера-инструктора, который поможет рассчитать нагрузку, поскольку большинство зимних видов спорта требуют специфических навыков».

Рекомендуется соблюдать режим труда и отдыха, давать организму возможность восстановиться после нагрузок. Начинающим спортсменам или тем, у кого был большой перерыв в занятиях, доктор Орджоникидзе советует соизмерять нагрузки с функциональной готовностью, заниматься спортом без надрывов, не браться с первого раза за серьезные дистанции, регулировать время занятий. Врач предлагает контролировать пульс — это можно делать самостоятельно с помощью пульсометра. И еще раз напоминает о необходимости медицинского обследования, которое поможет диагностировать возможные сердечно-сосудистые патологии.

Особого внимания требуют дети. Перед началом занятий спортом врач рекомендует родителям выполнить базовую программу исследований для детей (УЗИ сердца, ЭКГ в покое и под нагрузкой и другие). Это поможет выяснить, нет ли у ребенка врожденных или приобретенных патологий, опасных при занятии спортом.

И даже совершенно здоровому и физически подготовленному человеку не стоит забывать, что многие зимние виды спорта травмоопасны. Рекомендуется не пренебрегать разминкой перед выходом на лыжню или каток. На начальном уровне будет достаточно элементарной зарядки — того набора упражнений, который каждый помнит с уроков физкультуры в школе. Особенно важна разминка для суставов. Для более серьезных занятий спортом набор упражнений подскажет тренер-инструктор.

Выбор одежды

Особое внимание стоит уделить выбору одежды — и перегрев, и переохлаждение одинаково опасны для организма. При активных нагрузках увеличивается теплообмен, при перегреве организм начинает избавляться от жидкости, то есть потеть, и это самый опасный момент. Жидкость при испарении ведет к обратному эффекту — переохлаждению, в этом случае велика вероятность респираторных заболеваний, рассказывает врач. А при очень сильных морозах, от минус 15 градусов и ниже, Зураб Орджоникидзе советует не заниматься спортом на свежем воздухе, поскольку велика опасность простудиться, особенно детям и людям с хроническими заболеваниями. Такие морозы, как правило, в Москве непродолжительны, и занятия спортом можно отложить на несколько дней. Тем более что впереди весна и лето, и у них тоже есть свои преимущества.

Дети и зимний спорт

Начинать кататься на коньках врачи рекомендуют с самого раннего возраста. Этот вид спорта способствует увеличению выносливости организма, укреплению мышц ног и пресса, тренировке правильного дыхания, хорошо развивает нервную систему ребенка, нейронно-рефлекторные связи, координацию движений, в целом благоприятно влияет на организм.

Лыжный спорт хорошо развивает аэробные навыки, кардиореспираторную выносливость. Сноуборд способствует развитию нейронных связей, укреплению респираторной системы, совершенствованию вестибулярного аппарата. У детей мозг наиболее пластичен, поэтому специалисты рекомендуют занятия видами спорта, требующими хорошей координации движений. Разумеется, начинать занятия лучше под контролем опытного тренера-инструктора, а предварительно ребенок должен пройти медицинское обследование.

Источник

Холода и здоровье: риски новогодних гуляний

Содержание:

Зимние праздники — это не только всеобщее ликование, долгожданные подарки, бесконечное застолье и хорошее настроение. Холодная погода — это также большой риск подорвать свое здоровье. Для того чтобы уберечь себя и своих близких, рекомендуем изучить опасности холодов.

Гололед и возможные риски для здоровья

В любой зимний день гололед опасен для здоровья. Но в праздничные дни люди словно забывают об этом и все чаще без какой-либо осторожности спешат по скользким улицам. Также большие риски получения травм обеспечивает и праздничная обувь на платформе, высоких каблуках или скользкой подошве.

Эксперты рекомендуют быть внимательнее и не забывать о несложных мерах безопасности: Правильно выбирайте обувь для пеших зимних прогулок.

Для похода в магазин или на какое-либо мероприятие идеально подойдут сапоги с устойчивым каблуком до 6 см по длине. По возможности отдайте предпочтение обуви с небольшой платформой и плоской подошвой — она более устойчивая.
Если вы решили обуть сапоги с каблуком, то не забывайте о качестве материалов, ведь набойка, и в том числе вся подошва, должны хорошо сцепляться со скользкой поверхностью.
На аттракционах и горках в заснеженных парках будьте аккуратны. По статистике именно эти места зимой являются самыми травматичными как для детей, так и для взрослых.
Не бегайте по тротуарам, автомобильным дорогам и ступенькам во время гололеда. При ходьбе по скользкой улице ставьте ногу на ступню полностью, только потом переносите на нее вес своего тела.

Если на улице сильный гололед, и вы можете остаться дома, то так и поступите.

Обморожения и переохлаждения в новогодние праздники

Длительные уличные гуляния в декабре и январе, затяжные зимние прогулки в праздничные дни часто заканчиваются обморожениями отдельных частей тела и переохлаждением всего организма.

Больше всего негативному воздействию холода подвержены открытые участки кожи, так преимущественно страдают кисти рук, щеки и нос. Алкогольные напитки, которые для многих являются «обязательными» к употреблению в новогодние праздники, существенно снижают чувствительность. Люди теряют бдительность и упускают тот момент, когда процесс обморожения лишь начинается.

И речь не идет о тех людях, которые будут пить много и готовы уже сегодня, как говорится, уснуть в ближайшем сугробе при −20°С. Обморожение тела — это одна из самых малых проблем, которые в морозную зимнюю пору могут стоить человеку даже жизни.

Специалисты советуют не забывать о мерах безопасности:

Выбирать одежду важно по погоде. Обязательно учитывайте длительность прогулки и температуру воздуха за окном. Теплые сапоги или другой вид зимней обуви обязателен. Также не стоит пренебрегать головным убором и перчатками. Куртку лучше выбрать непродаваемую, по возможности с капюшоном. Девушкам при низкой температуре воздуха на улице лучше отказаться от капроновых колготок, а надеть лосины или брюки.
Желательно не распивать алкогольные напитки на улице и непосредственно перед выходом на прогулку. Если вы ощущаете, что замерзли, то постарайтесь как можно быстрее согреться. Можно зайти в ближайший магазин или кафетерий. Выпейте кружечку не слишком горячего чая.

Холодная погода и сердце

На улице то снег, то ветер, то мороз, то оттепель — зима вступила в свои права. Здоровому человеку капризы природы не так страшны, как тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой. Речь идет о гипертониках и тех, кто страдает от ишемической болезни сердца и нейроциркуляторной дистонии.

Когда речь идет о зимней погоде, во внимание берется не только низкая температура воздуха, но и показатели атмосферного давления, уровень влажности и даже скорость порывов ветра. Любые резкие колебания этих значений влияют на организм человека, в том числе и на сосуды.

У людей с болезнями сосудов и сердца нарушен баланс содержания веществ, которые призваны поддерживать тонус стенок сосудов. Как правило, вырабатываются сосудосуживающие вещества в избытке, а вот сосудорасширяющих — недостаточно. Из-за плохой адаптационной способности при любом даже погодном стрессе у таких людей появляются проблемы:

показатели артериального давления могут резко вырасти, часто беспокоят боли в голове, головокружения;
при ишемической болезни сердца в большей части случаев появляются боли за грудиной.

Совокупность расстройств в виде метеопатии не является врожденной. Нарушения, вызванные резкими климатическими изменениями, появляются чаще всего из-за образа жизни и внешних факторов среды. Чтобы снизить негативное влияние погодных условий, важно придерживаться рационального режима дня, употреблять полезную пищу и не пренебрегать физической активностью. Но таких советов будет достаточно лишь для здорового человека, а тем, кто страдает от сердечно-сосудистых болезней, следует учитывать еще и свое уязвимое состояние.

Жирные блюда помогают согреться гипертоникам?

Говорят, что зимой лучше всего употреблять в пищу много жирных блюд. Ведь в такой еде содержится большое количество калорий, которые помогут не замерзнуть.

Такие высказывания не имеют никакого отношения к людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Последние, наоборот, должны существенно сократить употребление жирных продуктов и выбирать:

еду, содержащую полиненасыщенные жирные кислоты;
овощи и фрукты, в частности яблоки (преимущественно местные);
зелень и цитрусовые фрукты (при отсутствии аллергических реакций).

Соль в продуктах питания тоже желательно сократить. Специалисты советуют не превышать дозу в 5 г за сутки. К тому же важно учитывать не только ту соль, которая добавляется в блюда во время их приготовления, но и ту, которая уже содержится в готовых пищевых продуктах, например в хлебобулочных изделиях.

Прогулки зимой при болезнях сердца и сосудов

Большая часть людей с болезнями сердца предпочитают сидеть дома зимой и уверены, что холодное время года лучше переждать под одеялом. Конечно, если есть возможность остаться дома в сильный мороз, то лучше так и сделать, но вовсе отказывать себе в прогулках на свежем воздухе не стоит. В тех случаях, когда погода позволяет, прогулки по 30-40 минут просто необходимы, особенно вечером, незадолго до сна.

Если на улице −20°С, и, например, от похода в магазин отказаться нельзя, то людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы следует придерживаться нескольких обязательных правил:

Важно соблюдать все рекомендации врача, в особенности те, которые связаны с приемом лекарств.
Необходимо тепло одеваться. Желательно выбирать нательную одежду из натуральных тканей, ведь синтетика быстро охлаждается и не дышит. Также обратите внимание на принцип многослойности: надеть несколько тонких кофт лучше, чем один массивный вязаный пуловер.
Желательно иметь при себе средства, которые быстро расширяют коронарные сосуды, ведь этот факт поможет в случае развития приступа стенокардии.

Шапка — обязательный атрибут в холодное время года не только для людей с заболеваниями сердца и сосудов, но и для тех, кто не имеет хронических болезней. Щеголять без головного убора зимой опасно, особенно если температура воздуха опустилась ниже −10°С. Спазм кожных капилляров от холода спровоцирует такую же реакцию в коронарных сосудах. У людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями возможно развитие клинического синдрома — приступа стенокардии.

Источник