12 шагов к здоровью, красоте и счастью
Все мы хотим быть счастливыми и здоровыми. Здоровье – это самый ценный капитал, который легко потерять, но сложно восстановить. Не так страшно лишиться денег, работы, машины, друзей и связей, если Вы полны сил. Но потеря здоровья сводит на нет ценность большинства материальных благ и достижений. Здоровый человек всегда найдет возможность добиться всего, чего желает. А тот, кто потерял здоровье, готов отдать все, чтобы вернуть утраченное.
Так как же беречь здоровье? И как вернуть его, если организм начал подавать тревожные сигналы? В этой статье мы расскажем Вам о 12 простых, но эффективных шагах, которые помогут Вам встать на путь, ведущий к здоровью и счастью.
12 шагов, которые Вам предстоит сделать – это 12 ступеней, ведущие Вас к хорошему самочувствию, гармонии с собой и окружающим миром. Это то, что мы проверили на себе, это наш собственный опыт. Сегодня мы передаем его Вам. Мы надеемся, что он действительно будет полезным для Вас.
Итак, 12 шагов к здоровью, красоте и счастью.
ШАГ ПЕРВЫЙ. Поддерживайте уровень воды в организме
Выпивайте в день чистой природной (живой) воды из расчета 30 мл на 1 кг веса. Например, если Вы весите 60 кг, в день пейте по 1800 мл воды. Сок, чай, кофе и любые другие напитки в расчет не берутся, только вода.
30 мл на 1 кг веса в сутки — это формула, которая была издана Всемирной организацией здравоохранения более 10 лет назад. Именно это количество воды нам необходимо для нормальной работы всех наших органов и систем. Почему это так важно? Все дело в том, что дефицит воды — это враг для счастья клеток нашего организма. Тело человека в основном состоит из воды, именно поэтому здоровая полноценная жизнь без нее невозможна.
Для того чтобы полностью извлекать питательные вещества из еды, нашему телу требуется химическое соединение кислорода и водорода, содержащееся в H2О. Мы все учили это еще в средней школе на уроках биологии, а потом дружно забыли, какое огромное значение это для нас имеет. Мы часто путаем жажду с голодом, но чаще всего нам нужна лишь вода. Поэтому каждый раз, когда Вам захочется перекусить, выпейте для начала немного воды.
Не бойтесь отёков, распивайтесь!
Если Вы раньше не пили воду в таком количестве, не насилуйте себя, иначе резкое увеличение объемов воды станет причиной отеков. Тем не менее, постепенно идите к той норме, о которой мы уже говорили: 30 мл на 1 кг веса.
Что происходит, когда Вы пьете мало воды? В этом случае кровь и лимфа становятся густыми. Представьте, что почки — это насос, который качает жидкость через шланг. Если эта жидкость густая, то насосу качать ее тяжело. Что легче качать через шланг, кисель или воду? Ответ очевиден. Так что если кровь и лимфа у Вас густые, а Вы станете сразу пить большое количество воды, почки с нагрузкой не справятся, и будут отеки.
Для того чтобы сделать кровь и лимфу более жидкими, нужен не один день. На «разжижение» крови и лимфы у человека уходит от двух месяцев.
Понедельный план разжижения крови и лимфы
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ
Решив сделать свою кровь и лимфу более жидкими, действуйте постепенно. Начните со стакана воды объемом 250 мл натощак. В течение дня в промежутках между пищей выпивайте также по стакану воды. При этом общий объем воды в день должен составлять 1 литр (с учетом выпитого утром стакана).
Если Вам сложно выпивать этот объем воды за день, обратите внимание на выпиваемые Вами другие напитки (чай, кофе, сок и т.д.) и ограничьте либо исключите их на этот период. В этом случае Ваш организм будет сильнее нуждаться в воде, и Вы будете пить ее без особых усилий. Если Вы уже выпили дневной объем, но Вы все еще хотите пить, можете выпить другие напитки, но не забывайте наблюдать за собой, чтобы не появились отеки. Если же отеки появляются, то в первую очередь исключите любые другие напитки, но не воду. Пейте по одному литру воды в день в течение недели, не увеличивая ежедневный объем
ВТОРАЯ И ТРЕТЬЯ НЕДЕЛИ
Во вторую и третью недели добавьте к утренней порции 100 мл. воды. Получается, по утрам натощак Вы будете выпивать уже по 350 мл воды. К общему дневному объему прибавьте еще 150 мл. С учетом утреннего стакана получится 1250 мл воды в день. Пейте этот объем в течение двух недель, не увеличивая.
ЧЕТВЕРТАЯ И ПЯТАЯ НЕДЕЛИ
К утреннему стакану воды добавьте 150 мл. Таким образом, объем воды, выпиваемой натощак, будет составлять 500 мл. Рекомендуем разделить эти 500 мл на два стакана по 250 мл, так воду будет психологически легче выпить. К общему дневному объему добавьте еще 100 мл, чтобы с учетом выпитой утром воды общий дневной объем составил 1500 мл. Пейте этот объем две недели, не увеличивая. Рекомендуем с четвертой недели и в последующее время мерить общий дневной объем не стаканами, а бутылками объемом по 0,5 и 1,5 литра. Так измерять норму воды будет проще, и Вы не ошибетесь с подсчетами.
ПОДХОДИМ К НОРМЕ, РЕКОМЕНДОВАННОЙ ВОЗ
После окончания пятой недели постепенно увеличивайте объем воды до тех пор, пока Вы не придете к норме, рекомендованной Всемирной организацией здравоохранения. Для этого прибавляйте к дневному объему по 250 мл воды один раз в две недели. Таким образом, каждые последующие две недели суточное потребление воды будет на 250 мл больше, чем в предыдущие две недели.
Пейте воду правильно
Утром натощак выпивайте не менее 500 мл воды за 30-40 минут до еды. Это поможет активировать работу внутренних органов. По желанию можете прийти к 640 мл воды натощак. Именно это количество воды, как утверждают японцы, помогает очистить организм от шлаков и токсинов и зарядиться энергетически на весь день. Пейте воду не ранее чем за 30 минут до еды. Это способствует пищеварению. После еды воду пейте не ранее чем через 1,5-2 часа. Почему важно пить воду именно так? Многочисленные исследования, проведенные в последнее время, показывают, что если пить воду во время или непосредственно после еды, снижается концентрация желудочного сока. Из-за этого организму требуется в несколько раз больше времени, чтобы переварить пищу. Как следствие, возрастает нагрузка на все органы ЖКТ (желудок, двенадцатиперстная кишка, поджелудочная железа и другие). Появляется чувство тяжести, газы.
Помимо этого, из-за воды, потребляемой во время или сразу после еды, процесс прохождения пищи по ЖКТ значительно ускоряется. Питательные вещества проходят мимо тех зон, где происходит их усвоение. Попадая в кишечник, не переваренная пища вызывает гниение, а гниение образует токсины. Эти высокотоксичные вещества попадают в кровь, а кровь разносит их по всем органам, вызывая тем самым расстройство и нарушение их работы.
Всегда пейте воду медленно, небольшими глотками. Мудрость из Аюрведы (древнеиндийского учения) гласит: «Жидкое ешь, а твердое пей». Это принцип питания йогов. Комментарии, мы думаем, тут излишни.
Итог: когда полезнее всего пить воду?
После пробуждения не менее 500 мл воды
Помогает очистить кишечник, активировать работу внутренних органов, зарядиться энергией на весь день
Источник
Устный журнал «Шаги к здоровью»
специалист в области арт-терапии
Сегодня мы с вами поговорим о здоровье и о том, что мешает людям вести здоровый образ жизни.
Что значит быть здоровым? (Это значит – жить в радости).
Над проблемами болезней, здоровья и долголетия задумываются многие ученые нашей планеты. Некоторые из них даже создают чудотворное средство для сохранения вечной молодости и бодрости. Нонам известны случаи, когда люди живут 100 и более лет, сохраняя при этом физическую и умственную активность. Длинную и интересную жизнь (более 80 лет) прожил великий русский писатель Л.Н. Толстой, а известный итальянский композитор Д. Верди, прожил 94 года. Он написал свою последнюю оперу, когда ему было 80 лет. Эти примеры говорят о том, что возможно сохранить здоровье и работоспособность на долгие годы.
К сожалению, в наши дни долгожителей не так и много. Ученые доказали: продолжительность жизни во многом зависит от состояния окружающей среды, от того, каким воздухом мы дышим, какую воду пьем, на какой почве выращиваем растения.
И сегодня мы с вами поговорим о том, как можно укрепить свое здоровье, предупредить возникновение различных заболеваний и как можно дольше сохранить молодость и бодрость нашего организма.
Надеюсь, что наше мероприятие поможет вам разобраться в себе, узнать, что такое хорошо и что такое плохо.
1 страница: «Учимся быть здоровыми»
Ни для кого не секрет, что здоровье начинается с личной гигиены. Надо содержать в чистоте тело и ежедневно ухаживать за полостью рта. Очень важен и выбор белья. Оно должно соответствовать климату, времени года о роду занятий. После возвращения из школы нужно сменить форму на домашнюю одежду. Она должна быт ь удобной и легкой. Это способствует лучшему отдыху.
Хорошему отдыху помогает полноценный сон. Чтобы сон был глубоким, надо вставать и ложиться в одно и то же время. Комнату перед сном обязательно надо проветривать, а лучше всего — спать с открытой форточкой. Очень полезна небольшая прогулка на свежем воздухе. Мешают засыпанию яркий свет, громкие разговоры, длительные просмотры телепередач. Соблюдение режима дня позволит зарядиться бодростью, улучшить настроение.
Несколько энергичных упражнений прогонят сон, помогут работе важных органов и систем организма, укрепят мышцы. Начинать утро с зарядки – значит, встать с постели пораньше и успеть много хороших дел за день. Благодаря утренней зарядке мы не только укрепляем здоровье, но и приобретаем ловкость, смелость, выносливость, настойчивость, целеустремленность. Замечено, что те, кто систематически занимаются спортом, успеваемость намного выше. Двигательная активность – это путь к силе, и красоте, первый шаг к укреплению своего здоровья.
Одним из важнейших слагаемых здоровья является закаливание. С его помощью можно не болеть и на долгие годы сохранить работоспособность, умение радоваться жизни. Это особенно важно для того, чтобы не болеть простудными заболеваниями. Известно, что прославленный русский полководец А.В. Суворов, был от рождения слабым и болезненным. Однако благодаря проводимому на протяжении долгих лет закаливанию он сумел стать выносливым и стойким, невосприимчивым ни к холоду, ни к жаре. Необходимость закаливания постоянно подчеркивали видные деятели науки и медицины: Н.И. Пирогов, В.М. Бехтерев, К.Д. Ушинский, Е.А. Покровский.
Для здоровья важно и правильное питание. В нашем рационе обязательно должны быть витамины, они повышают сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям. Надо употреблять зелень, фрукты, овощные и фруктовые соки. Соблюдая режим питания, ни в коем случае нельзя переедать.
2 страница: «Курить – здоровью вредить»
Как вы думаете, ребята, много ли людей на земле курит? По подсчетам ученых, каждый третий человек на земле курит. Некурящих людей на земле гораздо больше, чем курильщиков.
Многие вредные привычки наносят здоровью вред, особенно курение. Выкуренная сигарета ведет к бессоннице, убытку сил, отсутствию аппетита. С вредными привычками нужно бороться, а начинать нужно с регулярных занятий физкультуры и спортом. Если человек почувствовал радость жизни во время занятий спортом, он никогда не будет искать веселье в табачном дыме.
Многие считают, что курение – это привычка, от которой можно легко избавиться. Поначалу это, может быть и так, но очень быстро курение из привычки превращается в болезнь. у курящего человека возникает зависимость от сигареты. Нужно не только бросить курить, нужно вылечить себя от курения.
Еще одно всеобщее заблуждение – это мнение о том, что курение лечит и повышает работоспособность. Сначала человек действительно чувствует прилив сил, но через некоторое время снова возвращается усталость, плохое настроение, общая слабость и появляется потребность в новой сигарете.
— курение отнимает жизнь. Курильщики сокращают свою жизнь на 6 лет.
— для детей курение опаснее, чем для взрослых. Смертельная доза для взрослого человека содержится в одной пачке сигарет, если ее выкурить сразу, а для подростков половина пачки. Иногда дети умирают после 2-3 выкуренных подряд сигарет, от остановки сердца.
— у курильщиков плохая память, слабое физическое здоровье, неустойчивая психика, они медленно думают, плохо слышат.
— даже внешне курильщики отличаются от некурящих. У них быстрее увядает кожа, сипнет голос, желтеют зубы.
— курение добавляет болезни. Все органы человеческого тела страдают от табака.
— курильщики в 10-20 раз чаще умирают от таких болезней, как инфаркт, рак, язва желудка.
Выходит группа ребят (мальчики, девочки) о чем-то разговаривают, смеются. Становятся в кружок, пытаются закурить.
Раздается громкий кашель и выходит «БРОНХИТ» (кашляет, кашляет…).
«Вся жизнь – борьба. Спать они теперь точно не будут. Прокашляют всю ночь. Вот весело! Опять же — не скучно. Отплевываться придется чуть ли не каждые 5 минут. Ведь в легких курильщика всякой черноты полно от дыма и табака. Ведь когда я в легких, легкие от радости даже воспаляются и нормально не работают. Организм плохо снабжается кислородом. Людям и дышать , и бегать тяжело. Весело! Правда?»
Какой неприятный тип. Ой, что-то мне и курить расхотелось. Неужели курить так вредно?
Врач: (в белом халате)
Да, конечно же: курение очень вредно для здоровья человека. В табачном дыме обнаружено около 6000 различных компонентов, 30 из которых относятся к разряду природных ядов. Некоторые из них – канцерогены – вызывают рак легких, гортани. Все, окружающие курящего, поневоле становятся «пассивными» курильщиками. 20% вредных веществ содержащихся в табаке оседают в организме курящего, 50% уходят с дымом и витают в воздухе. Бронхит, болезни сердечнососудистой системы, вплоть до инфаркта, язва желудка, цирроз печени и другие страшные заболевания провоцирует курение.
— Ребята, почему ваши сверстники курят? (отвечают дети)
— Как вы думаете, неужели курение обладает такой магической силой, что может сделать человека взрослым, современным? (отвечают дети)
— Люди скрывают от себя истинную причину курения. В чем же она состоит?
Истинная причина курения – наркотическая зависимость. По словам ученых, половина курильщиков хочет бросить курить, но не может. Они попадают в зависимость от никотина.
— Ребята, так какой мы сделаем вывод. Что такое курение?
Курение – это вредная и опасная привычка, никотиновая зависимость.
Курение – это немодно. Сейчас в моде гладкая, ухоженная кожа, ослепительно белые зубы, спортивная фигура и крепкие мышцы.
Представьте: я – весы, а это – чаши (вытягивает руки в стороны ладонями вверх). На одной стороне весов здоровье ваших близких – родителей, будущих детей и ваше здоровье. А на второй стороне весов… (выбегают: «БРОНХИТ», «ИНФАРКТ», «ГИПЕРТОНИЯ». На груди висят таблички с надписями). Что вы выбираете?
Что ж был вопрос. Ну, а каков ответ?
Пусть на минутку тихо станет в зале.
Подумайте, чего хотите вы?
Прислушайтесь, что сердце скажет,
И разум ваш, какой вам даст совет?
Силен ты или слаб?
Свободен или раб? (отвечают дети)
3 страница: «Ужас наркомании»
Наркоман… Когда слышишь о такой беде, о каком-то человеке, который стал наркоманом, всегда думаешь, что нас эта беда не коснется. Мы полагаемся на свой здравый смысл. Но, увы! Иногда такое происходит незаметно и бесповоротно.
Наркотики – белая смерть. Так говорят, а мы и не задумываемся над этими словами.
Какие страшные слова написал один наркоман в своем дневнике: «Смерть от жажды – райская смерть по сравнению с жаждой морфия. Так заживо погребенный, вероятно ловит последние ничтожные пузырьки воздуха в гробу и раздирает кожу на груди ногтями. Так еретик на костре стонет и шевелится, когда первые языки пламени лижут его ноги…»
Причины потребления наркотических веществ различны. На первых этапах это обычное желание испытать еще незнакомое (острое) ощущение, желание хоть на короткое время уйти от каких-либо тяжелых жизненных ситуаций, почувствовать состояние «невесомости», «блаженства».
Но после фазы эйфории наступает состояние сопровождающееся слабостью, слезотечением, тошнотой, рвотой, болями в мышцах, чувством страза, манией преследования, тяжелым сном.
Исследования показали, что большинство подростков, употребляющих наркотики, не знают о пагубных действиях веществ. Весь мир бьет тревогу. Наркотики угрожают всем слоям населения. В настоящее время в мире более 200 миллионов людей страдающих наркоманией – это целая армия инвалидов в физическом и моральном смысле слова. Количество которых превышает число инвалидов Второй мировой войны. Наркоманы живут в среднем 30 лет. Столько жили древние пещерные люди.
Причин, побудивших принять наркотик – тысячи. Следствие – одно: духовная и физическая деградация, смерть.
Среди наркоманов очень высока смертность от передозировки, от несчастного случая в состоянии наркотического опьянения, от различных заболеваний, вызванных наркотиками (поражаются практически все жизненно важные органы).
Наиболее распространенные наркотики: опий, гашиш, анаша.
Есть вещества, которые не относятся к наркотикам, но способны вызвать привыкание. Поэтому не надо верить тем, кто говорит, что есть безобидные вещества. Их нет! Все наркотики и некоторые ненаркотические вещества способны вызывать психическую и физическую зависимость.
Признаки зависимости: сильное, неодолимое желание принять наркотик:
— необходимость постоянно повышать дозу достижения прежнего эффекта;
— появление физического и психического дискомфорта при отсутствии данного вещества;
— прогрессирующее снижение интересов;
— потеря способности контролировать дозу принимаемого вещества и ситуацию, связанную с его употреблением.
Ребята, что является последствием однократного употребления наркотиков.
Передозировка и смерть от остановки дыхания и остановки сердца, тяжелое повреждение головного мозга и печени.
Аллергические реакции, вплоть до смертельного исхода.
Развитие психической зависимости.
Обострение хронических заболеваний.
Высокий риск заражения СПИДом и гепатитом (при внутривенном употреблении)
Проблемы с законом.
И хочется дать вам такие советы:
— Просто сказать нет без объяснения.
— Отказаться и уйти.
— Не обращать внимания на предложения закурить или уколоться.
— Постараться избегать таких компаний.
Ребята, каждой группе удалось дать ценный совет тем, кто еще до конца не осознал простую истину: здоровье – это главное богатство каждого человека. Только ведя здоровый образ жизни, имея какие-то цели, идеалы, человек будет застрахован от таких проблем. Целеустремленный человек не станет растрачивать свою жизнь попусту и гробить свое здоровье сомнительным удовольствием.
Ведь жизнь так прекрасна. И пусть у вас у всех всегда будет здоровое тело, светлый ум и добрая душа.
Источник