Журнал здоровье декабрь 2020

Группа B,витамины первой необходимости.

ГРУППА ПЕРВОЙ НЕОБХОДИМОСТИ

Витамины группы B — это водорастворимые вещества, которые жизненно необходимы человеческому организму. Они участвуют в функционировании всех систем и органов, помогают нормализовать пищеварение и даже входят в состав клеточных мембран. Их главная особенность в том, что они не способны накапливаться в организме и поступают в большей степени только с пищей.

При участии витамина B1 вырабатывается нейромедиатор ацетилхолин, который влияет на процессы запоминания, на тонус мышц сердца и органов пищеварительного тракта.
Без витамина B2 не обходится образование антител, он важен для процесса усвоения железа и синтеза гемоглобина. Этот важный элемент влияет на функции зрения, регулирует работу надпочечников.
Bитамин B6 повышает работоспособность мозга, способствует улучшению памяти и настроения.

Кобаламин или витамин B12 — один их самых важных представителей витаминной группы, необходим для производства красных кровяных телец и правильного функционирования нервной системы. Витамин В₁₂ придает организму сил и энергии, облегчая целый ряд заболеваний. Например, к ним относится синдром хронической усталости, астма, депрессия и рассеянный склероз. Кобаламин содержится в элементах питания животного происхождения: молочных продуктах, мясе, рыбе и яйцах. Поэтому веганы, вегетарианцы, и те, кто придерживается диет с минимумом мяса, могут быть напрямую затронуты риском заполучить дефицит кобаламина. Но, к сожалению, не только адепты растительного питания находятся в зоне риска.

КОГДА ЗАТРОНУТЫ МНОГИЕ

Чем старше человек становится, тем чаще у него может быть диагностирована нехватка витаминов группы B. Это связано с тем, что усвоение этого витамина с возрастом затрудняется. Организму становится все труднее усваивать рекомендуемые 2,4 мкг каждый день. Согласно статистике, от 10 до 30% людей старше 50 страдают от дефицита витамина B12, даже не подозревая об этом. Почему же процент настолько высок? Во-первых, ряд лекарств от диабета 2 типа способны уменьшать количество этого витамина в крови. Во-вторых, многие меры для снижения веса, могут нарушать процессы всасывания кобаламина. Анемия, болезнь Крона, целиакия, некоторые аутоиммунные заболевания тоже могут блокировать естественный процесс абсорбции витамина B12.

Дефицит витамина B12 может проявляться по-разному. Чаще всего человек ощущает усталость, слабость, может испытывать одышку, чувствовать головокружение, сердцебиение, покалывание, онемение ступней и рук, становится раздражительным или жаловаться на беспочвенные резкие перепады настроения. Для точного определения диагноза лучше всего сдать анализ крови на витамины и микроэлементы.

ПРОСТЫЕ РЕШЕНИЯ

Одно из первых действий, которое надо принять при недостатке витаминов группы В — правильная коррекция вашего меню. То есть, нужно внести в меню те продукты, которые смогут увеличить витаминный суточный запас. Самое главное правило — на один продукт не должно быть наложено жесткое табу. Вы должны питаться качественной и разнообразной пищей. Греческий йогурт с отрубями и свежими фруктами на завтрак, салат из капусты и шпината, гарнир из любых отваренных круп вместе со стейком из индейки, рыбы или говядины на обед или ужин — отличный вариант меню для восполнения такой нехватки.

Витамины группы B, растворимые в воде, также присутствуют в животных субпродуктах (сердце и печень), свинине, лососе, тунце и сардинах. Яйца и кисломолочные продукты тоже им богаты. Среди растительных источников этих незаменимых витаминов находятся водоросли, чечевица и бобовые в целом, шпинат, горох, коричневый рис, орехи, такие как миндаль и фундук, брокколи, зелёная фасоль, разные листья салата. Однако будьте осторожны: алкоголь и жирная пища, наоборот, понижают уровень витаминов В.
Однако в некоторых случаях не обойтись без специальных витаминных комплексов для приема внутрь. К ним относятся биологически активные добавки к пище, которые могут содержат не только самые важные витамины группы Б, но и другие незаменимые минералы типа калия или магния. Курс в несколько недель может решить многие проблемы и заметно повысить жизненный комфорт.

Источник

Журнал «Здоровье»№1-2 2021

Николай Цискаридзе:

«Детям я стараюсь дать главное – образование и любовь

Расследование

Чем плоха привычка лечиться

Из первых рук

О секретах пышной шевелюры

5 шагов к счастливой жизни

Что делать, если ребенок –сова?

После-новогодняя разгрузка

Pro et contra

Как материнство изменяет мозг

Вы можете авторизоваться на сайте при помощи:

Введите e-mail адрес, указанный при регистрации

Зарегистрировавшись, вы сможете:

комментировать статьи и блоги,
бесплатно получать онлайн-консультации у специалистов,
пользоваться сервисами,
участвовать в конкурсах,
общаться на форуме.

Адрес редакции и издателя:
127015, ГСП-4, г. Москва,
Бумажный проезд, 14, стр. 1
Тел. (499)257-41-56
Е-mail: zdorovie@zdr.ru Карта проезда

Наш портал о здоровье, сохранении молодости и здоровом образе жизни. Новости медицины, косметологии, здорового питания от редакции общеизвестного бренда — журнала «Здоровье». У нас вы найдете статьи и блоги о новинках красоты, о диетах, о фитнесе, об уходе за лицом и телом, об anti-age. Вы можете проконсультироваться у специалистов онлайн или найти ответ в нашем проекте «Энциклопедия Здоровья».

Электронное периодическое издание «Здоровье» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия 25 августа 2006 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-25469

Заявление об ответственности.
Ответственность за содержание рекламных объявлений, в том числе баннеров, размещенных на веб-сайте, несет рекламодатель.

Источник

Журнал «Здоровье»№6 2020

Интервью.

АЛЁНА БАБЕНКО: «У нас больше сил, чем нам кажется»

ИЗ ПЕРВЫХ РУК. Дети тоже болеют коронавирусом, но реже и легче

РАССЛЕДОВАНИЕ. Почему SARS-CоV-2 выбирает мужчин?

7 ШАГОВ к полному выздоровлению

КРАСОТА. Курс на восстановление

КАК ПОБЕДИТЬ сахарную зависимость?

ДИЕТА «Плоский живот»

Вы можете авторизоваться на сайте при помощи:

Введите e-mail адрес, указанный при регистрации

Зарегистрировавшись, вы сможете:

комментировать статьи и блоги,
бесплатно получать онлайн-консультации у специалистов,
пользоваться сервисами,
участвовать в конкурсах,
общаться на форуме.

Источник

Журнал «Здоровье»№11 2020

Алиса Гребенщикова: «Я не боюсь быть естественной»

Новое о менопаузе от французского гениколога Жерара Салама

В фокусе. Телемедицина: доверяй, но проверяй.

Pro et contra. Парадоксы аскорбинки

10 принципов скандинавской диеты

Дети. Почему они не едят то, что полезно?

Красота. Тканевые маски

Вы можете авторизоваться на сайте при помощи:

Введите e-mail адрес, указанный при регистрации

Зарегистрировавшись, вы сможете:

комментировать статьи и блоги,
бесплатно получать онлайн-консультации у специалистов,
пользоваться сервисами,
участвовать в конкурсах,
общаться на форуме.

Источник

Журнал «Здоровье»№1-2 2021

Николай Цискаридзе:

«Детям я стараюсь дать главное – образование и любовь

Расследование

Чем плоха привычка лечиться

Из первых рук

О секретах пышной шевелюры

5 шагов к счастливой жизни

Что делать, если ребенок –сова?

После-новогодняя разгрузка

Pro et contra

Как материнство изменяет мозг

Вы можете авторизоваться на сайте при помощи:

Введите e-mail адрес, указанный при регистрации

Зарегистрировавшись, вы сможете:

комментировать статьи и блоги,
бесплатно получать онлайн-консультации у специалистов,
пользоваться сервисами,
участвовать в конкурсах,
общаться на форуме.

Источник