20 способов быть здоровым
В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.
Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.
Как влияет образ жизни на здоровье?
Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.
Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.
Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.
Источник
Стихи Глеба Самойлова
***
Идем отрядом на черный свет.
Все наши рядом и смерти нет.
Укрыты мглою со всех сторон.
И про запас один патрон
Да будь ты ангел, да будь ты черт
Здесь каждый ствол наперечет
За тех кто против всегда всего
За тех кто умер, за тех кого
Пускай в глазах кровавый бред
И про запас один патрон
Идем отрядом на черный свет
И наши рядом, И смерти нет
***
Если ты есть, то ты меня слышишь.
Всё равно больше, чем сейчас, ты меня вряд ли обидишь!
Я не пойму твою логику, не обойму твой разум,
Тебе самому не кажется, что ты уже впал в маразм?
Сделай пожалуйста чудо, ты же раньше умел?!
Чтобы друзья жили, любимые не предавали, а я ещё что-нибудь спел!…
***
Безумие в твоих глазах,
Когда ты открываешь рот.
Я застываю на губах
И вижу всё наоборот.
Я вижу на твоей руке
Шарады, звезды и кресты.
Я задыхаюсь в темноте,
В которой дышишь только ты…
***
Все мы весело помрём, наигравшись в декаданс.
Что успеем, то сожрём, пока смерть не съела нас.
Всё, что чёрт пихал в меня, пока я искал себя,
Жрите за моё здоровье, упиваясь моей кровью!
Всем принцессам по вампиру, по любовнику из морга…
Дай нам бог хотя бы время поиграть ещё немного…
***
Давай дурак, вставай. Сотри с их лиц улыбки.
Покажи им, что через край и где золотые рыбки.
Ой вам бы здесь побывать, и вам же здесь умереть.
Пора уже воевать, или хотя бы спеть.
Нужна ли тебе война? А возможен ли снова покой?
Тебя послали на. потому что ты другой.
Потому что все не так. Конкретно мимо кассы.
А ты типичный дурак, представитель последней расы.
Умри уже мальчик сам, не искушай типа бога.
Ой вам бы здесь побывать и выжить хотя бы немного.
Нет такого драга, чтобы сразу стало веселей.
Нет такого друга, чтобы вытащил всех друзей.
Друг и драг – все совместимо,
Только в этой жизни мимо.
Мимо братцы, мимо. Мимо братцы жить.
С другом или с драгом – с кем же, блядь, дружить?
Житель маленького ада
Житель маленького ада
Принял сам себе закон:
Никому звонить не надо,
Отключаю телефон…
Ада – больше, жизни – меньше,
В телефоне – полный бред,
Ложь, предательство; при встрече –
Передай ей пистолет.
***
Любовь проходит быстро и не у обоих сразу.
Чем больше мы артисты,тем дольше длится зараза.
Но вирусы лжи истребимы, если совершить поступок.
А в наше время поступок-хотя бы перестать врать.
Не по словам судите, в русском их слишком много;
Слишком много подтекстов, каждый из которых- правда…
Судите по поступку, поступок рождён в муках.
Прости меня, любимая. Я был такой же сукой…
Источник
Жрите за мое здоровье
Как работает программа?
- Зарегистрируйтесь в программе «МОЕ ЗДОРОВЬЕ» любым удобным для вас способом:
- Заполнив регистрационную анкету на сайте moezdorovie.ru
- Заполнив регистрационную анкету на сайте zdravcity.ru
- Заполнив анкету в любой аптеке, участвующей в программе «МОЕ ЗДОРОВЬЕ»
- Пройдите регистрацию по телефону, позвонив по бесплатному номеру 8-800-500-45-49
- После регистрации вы сразу же получаете электронную карту «МОЕ ЗДОРОВЬЕ», привязанную к вашему номеру телефона.
- Как участник программы «МОЕ ЗДОРОВЬЕ» вы можете покупать лекарственные средства со значительными скидками:
- На сайте zdravcity.ru, оформив доставку в ближайшую аптеку (список аптек)
- В любой аптеке-партнере, программы «МОЕ ЗДОРОВЬЕ» (список аптек-партнеров)
- Для приобретения лекарственных препаратов со скидкой вам нужно всего лишь указать номер телефона, использованный при регистрации.
- Всю информацию о ваших покупках и о размерах скидки на разные препараты вы сможете найти в вашем личном кабинете на сайте moezdorovie.ru
Заполните простую форму и получите электронную карту, привязанную к вашему номеру телефона, прямо сейчас
И сразу же после этого вы сможет заказывать лекарства со скидками на сайте zdravcity.ru или приобретать их в аптеках-партнерах программы «Протек»
Моё здоровье под защитой!
Низкие цены
Партнерами программы «МОЕ ЗДОРОВЬЕ» являются ведущие фармацевтические производители, что позволяет участникам программы «МОЕ ЗДОРОВЬЕ» приобретать лекарственные препараты со скидкой до 70%.
Широкий ассортимент
По данной программе вам будет доступен широкий и полноценный ассортимент — более 10 000 наименований , в том числе, дорогостоящие лекарственные препараты. Организатором программы «МОЕ ЗДОРОВЬЕ» выступает компания ЗАО Фирма ЦВ «Протек» — один из крупнейших дистрибьюторов лекарственных препаратов, напрямую работающий с ведущими фармацевтическими производителями.
Покупка в ближайшей аптеке
Вы сможете заказать нужные вам препараты со значительной скидкой двумя способами:
- — оформить заказ на сайте zdravcity.ru с доставкой на следующий день в ближайшую аптеку;
- — приобрести без предварительного заказа в любой аптеке-партнере программы «МОЕ ЗДОРОВЬЕ».
Надёжность и качество
Благодаря опыту компании Протек, а также проверенным и надёжным партнёрам, все лекарства, участвующие в нашей программе, соответствуют нормам качества и хранятся в оптимальных условиях, прежде чем окажутся в вашей аптечке.
Источник
Я ЗДОРОВА! Аффирмации на здоровье
Когда мы болеем, мы порой впадаем в отчаяние и не видим выход из ситуации. Этот негативный самонастрой можем изменить только мы сами. Болезнь – это только опыт души, болезнь может быть даром, а может быть и проклятьем — это наш выбор. Измените отношение к этому опыту, прекратите создавать негативные чувства к болезни, они отравляют вас. Найдите то, за что можно поблагодарить болезнь. Поблагодарите свою болезнь, она что-то вам дала что-то ценное, научила вас чему-то. Отпустите болезнь и начните думать и размышлять о здоровье. Настроившись на выздоровление вы вдруг обнаружите новый способ лечения, новое лекарство, будете открыты к советам народной медицины – здоровье пойдет к вам навстречу. Думайте о здоровье, даже если сейчас у вас много негативных чувств, связанных с болезнью. Отпускайте постепенно негативные чувства, все более настраиваясь на полное выздоровление.
АФФИРМАЦИИ НА ЗДОРОВЬЕ:
Я программирую себя на здоровье!
Мой мозг настраивается на программу здоровья!
Я в процессе выздоровления!
Мое здоровье восстанавливается!
Я обязательно выздоровлю!
С каждым днем мне становится все лучше и лучше!
Я представляю образ здорового органа!
Я визуализирую картину полного выздоровления!
Я вижу себя здоровой!
Я здорова! Я люблю быть здоровой!
Я люблю, принимаю и прощаю себя!
Я посылаю себе только любовь и добро!
Мое тело вибрирует на частоте совершенного здоровья!
Источник
Вся правда о голодании
Голодание сегодня рассматривается не только как способ похудеть, но и как лекарство от болезней обмена веществ, способ продлить свою жизнь и компенсировать вред от достижений цивилизации. Речь о пользе голодания, ограничений в питании ведется давно. Коммерческие клиники, предлагают целые программы лечебного голодания, как способ очищения, обновления организма. Кто-то обращает внимание на религиозные обряды с ограничением пищи и видит в них прообраз современного подхода. Прочитав много положительных отзывов о пользе голода многие решаются испытать это на себе как новый опыт для познания, преодоления себя. Но что больше вреда или пользы для организма в этом веянии.
Польза голодания
В последнее время голодание рассматривается как один из вариантов ограничения калорийности питания на протяжении жизни. Ученые ищут наиболее щадящие способы с максимальным эффектом. Для этого анализируется непросто польза самого голода на коротком отрезке времени, рассчитывается как уменьшение калорийности питания в течение все жизни может снизить риск болезней и способствовать долголетию.
Так опыты на мышах показали, что ограничение на 20-40% калорийности рациона на протяжении жизни сдвигало начало заболевания раком и диабетом на более поздние сроки.
У взрослых людей с избыточным весом ограничения в питании восстанавливали чувствительность к инсулину, работу митохондрий, снижают определенные факторы риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Ограничения в питании могут замедлять некоторые процессы, которые активируются при старении. Речь идет о повреждении белков при окислительном стрессе. Дефицит калорий угнетает работу генов способствующих этому.
Считается, что голодание запускает процессы аутофагии – процесс ликвидации организмом дефективных клеток и их элементов, а затем заменой их на новые здоровые клетки. Создаются новые здоровые митохондрии. На самом деле в обычном состоянии эти процессы также происходят, но менее активно.
Существет мнение, что голодание запускает процессы аутофагии
В чем проблема
Рассматривая голодание(ограничение калорий) как волшебную таблетку, мы забываем, что настоящий эффект в исследованиях получали при внедрении этой привычки на всю жизнь. От этого так трудно непросто голодать несколько дней, а ежедневно ограничивать себя в калориях. Отчасти голодать может быть даже легче, так как чувство голода перестанет беспокоить через несколько дней.
Если в обычное время не придерживаться принципов здорового образа жизни: качественное питание, здоровый сон, режим дня, а пытаться «оздоровиться» после праздников, такой подход не сработает.
Интервальное голодание
Это один из способов заменить систему контроля калорийности продуктов на чередование периодов времени питания и голода в течение дня. Наиболее распространенным сейчас является схема 16/8. Когда в течение восьми часов подряд можно принимать пищу, а в оставшиеся 16 из 24 часов нет. Здесь каждый человек сам может выбрать это время, сместить его к утру или, наоборот, к вечеру, пропустив завтрак. Такие короткие, но часто повторяющиеся периоды голода могут также запускать процессы аутофагии и обновления митохондрий, как и в случае ограничения калорий.
Более жесткий подход 4/20 позволяет питаться только в окно длительностью 4 часа. Такой способ подойдет далеко не всем и лишь на очень ограниченный промежуток времени.
Диета, имитирующая голодание
Этот способ голодания признан одним из наиболее щадящих, но не менее эффективных. Соблюдение данной диеты поможет улучшить мыслительные способности, нормализует чувствительность к инсулину и восстановит иммунную систему. Так диета только имитирует голодание для организма, но полного отказа от еды нет, это должно помочь избежать негативного влияния на организм.
Обычно диета длится 3-5 дней с частотой от 1 раза в месяц до полугода в зависимости от необходимого эффекта.
В первый день калорийность составляет 1100 ккал. Она набирается из сложных углеводов в виде овощей и растительных жиров типа оливкового масла, орехов. Белок желательно получить из орехов.
При диете имитирующей голодание, хороший источник белка — орехи.
На 2-5 день удерживается калорийность 800 ккал с таким же такими же источниками энергии. Приемов пищи обычно 2-3 в день.
1 день после диеты ограничения по калориям нет, но нужно ограничить мясо, насыщенные жиры и рыбу.
На протяжении всей диеты никакого чая с сахаром, конфет и других простых углеводов. Утверждение что мозг нуждается в глюкозе лишь оправдание для нарушения схемы. Необходимо потреблять достаточное количество жидкости.
Нутритивная поддержка
Голодание или значимое ограничение калорий стресс для организма. Важно делать это дозировано, а лучше подготовиться к этому периоду заранее. Могут помочь дополнительные элементы питания.
Для снижения тяги к сладкому и снижению инсулинорезистентности можно заранее начать принимать препараты хрома: пиколинат хрома .
Дополнительно можно принимать растворимую клетчатку — псилум . Она не только поможет справиться с чувством голода, но и поможет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.
Также желательно восполнить дефицит омега-3-6 жирных кислот .
Вред
Голодание, даже интервальное, может быть противопоказано при болезнях желудка, кишечника, печени, желчного пузыря и поджелудочной железы, в период восстановления после заболеваний. И проблема не в самих периодах голода, а в приемах пищи. При нарушении пищеварения в окно, когда можно есть, переваривание может произойти не полностью из-за дефицита ферментов, нарушений всасывания. Обычно в это время рекомендуется частое дробное питание, чтобы не нарушать пищеварение.
Голодать не следует:
- при любых заболеваниях без согласия вашего лечащего врача;
- при болезнях печени и почек;
- беременным;
- со сниженной массой тела.
Голодать можно далеко не всем.
Также голодание может вызвать головокружение, тошноту, слабость, головные боли.
Когда ничего не помогает
Если вы не можете снизить вес самостоятельно, аппетит слишком велик, необходимо обратиться к врачу. Врач в составе комплексной терапии может назначить препарат Редуксин . Он снижает потребность в пище, увеличивает чувство насыщения. Но, как рецептурное лекарство должен применяться под контролем врача, не более 1 года и со всеми другими немедикаментозными приемами по снижению и контроля веса.
Литература:
Fasting or caloric restriction for Healthy Aging, Stephen Anton and Christiaan Leeuwenburgh// Exp Gerontol. 2013 Oct; 48(10): 1003–1005.
Growth factors, aging and age-related diseases, Priya Balasubramaniana, Valter D. Longo//ScienceDirectGrowth Hormone & IGF Research
Источник