Гормональная йога для женщин
Практика йоги существует уже очень давно. За это время было создано множество ее разновидностей и техник, которые оказывают различное влияние на организм человека. Так, гормональная йога появилась сравнительно недавно и предназначена она в основном для женской половины населения. Для многих людей такой вид практики станет настоящим открытием, поскольку не все знают о ней.
История создания
Создателем практики гормональная йога является женщина. Ее зовут Дина Родригес. Техника этой йоги основана на выполнении специальных упражнений, асан, которые были получены из древних знаний тибетцев и собраны воедино. Гимнастика позволяет укрепить здоровье, расслабить разум и устранить многие заболевания.
Авторская методика Дины Родригес направлена, в основном, на женскую аудиторию.
Гормональная йога позволяет адаптироваться во время стрессовых ситуаций, нормализует гормональный фон и обмен веществ.
Дина Родригес является психотерапевтом и психологом. Она разрабатывала свою концепцию на основе медицинских знаний, сочетая их с адаптированными специально для женщин упражнениями.
Дине Родригес на настоящий момент почти 90 лет и она прекрасно выглядит, занимается практикой и хорошо себя чувствует. Своим наставницам она рекомендует регулярно заниматься по предлагаемой ей методике для того, чтобы получить максимальный результат.
Основные составляющие йоги
Йога полезна для эндокринной системы. Гормональная гимнастика помогает женщинам справляться со стрессами и устраняет болевые ощущения при менструации. За счет нормализации уровня эстрогена в крови, женщины отмечают, что в первую очередь она помогает при нарушениях менструального цикла, болезненных менструациях, при преждевременной менопаузе, при приливах во время климакса и при нарушениях функции щитовидной железы.
Но даже абсолютно здоровой женщине будет не вредно и даже полезно заниматься такой практикой для профилактики возникновения различных патологий и для поддержания оптимального уровня гормонов в крови.
Движения, которые выполняются во время таких занятий, в основном очень сконцентрированные и мягкие, плавные. Нет резких движений. В основном нагрузка распределяется соответственно навыкам и способностям человека. Можно регулировать ее и по самочувствию.
Гормональная йога включает в себя не только асаны, но и пранаямы и другие очистительные техники, как и классическая практика.
Польза уникальной методики
Дина Родригес создала уникальную методику, которая позволяет женщинам улучшить свое самочувствие и эмоциональное состояние, укрепить здоровье. Основная польза гормональной йоги заключается в следующем:
- нормализация гормонального фона у женщин;
- улучшение обмена веществ;
- улучшение настроения;
- устранение стрессов и депрессивных расстройств;
- устранение приливов во время климакса;
- снижение симптомов ПМС.
Гормональная йога позволяет улучшить гибкость суставов и укрепить мышечный корсет. Но основное ее воздействие идет именно на гормональную сферу. Благодаря регулярным практикам женщины отмечают уже через месяц после начала занятий улучшение самочувствия и облегчение состояния во время критических дней.
Хатха йога и гормональная йога имеют сходства и отличия. Основное сходство методики Дины Родригес и хатха йоги заключается в том, что обе они направлены на выполнение асан. Только асаны в данном случае несколько иные, чем в традиционной практике.
Несколько популярных упражнений
Одно из популярных упражнений в гормональной йоге — поза березки, привычная в нашем понимании. Такую позицию часто практикуют на занятиях танцами. Она укрепляет мышечный корсет позвоночника и улучшает отток крови из малого таза. Это является отличной профилактикой воспалительных заболеваний органов малого таза и репродуктивной системы в целом.
Она выполняется лежа на полу, ноги должны быть подняты перпендикулярно полу, руками можно поддерживать таз на уровне поясницы.
Еще одна распространенная поза — сидя на полу производить вытяжение спины вдоль одной ноги, при том вторая нога подвернута внутрь таза. Такое упражнение позволяет расслабить поясницу и снимает напряжение в суставах. Кроме того, оно улучшает гибкость и растяжку.
Матсиедрассана — поза царя рыб
Щитовидная железа нуждается в определенном уровне гормонов. Его поддерживать позволяет асана под названием поза царя рыб. Она выполняется сидя на полу. При этом необходимо выполнить скручивание корпуса к одной ноге, согнутой в колене, задерживая ее локтем этой же руки. Противоположные рука и нога остаются на полу, для поддержания равновесия. Эта позиция улучшает кровообращение в малом тазу и улучшает работу органов репродуктивной системы.
Махасана — молитвенная поза
Одна из важных асан в йогатерапии. Она улучшает работу надпочечников и укрепляет здоровье человека. Выполняется на коленях. Пальцы рук следует сжать в кулаки, большой палец при этом должен находиться внутри кулака. Руки в кулаках расположить в области затылка и глубоко вдохнуть. После чего задержать дыхание и выполнить наклон корпуса в сторону. Выдохнуть до конца и вновь задержать дыхание. После этого повторить движение в противоположную сторону.
Супта баддха конасана — поза бабочки
Поза бабочки также полезна для щитовидной железы. Выполняется она следующим образом. Необходимо лечь на спину и подвинуть ноги как можно ближе к тазу, стараясь раскрыть их максимально глубоко вниз.
Такая поза благоприятно воздействует на организм женщины в период критических дней и во время климакса. Выполнять ее могу даже те люди, которые имеют проблемы с суставами, поскольку нагрузку можно контролировать пропорционально своим ощущениям.
Йога на каждый день
Роль практики заключается в том, чтобы стабилизировать гормональный баланс человека. Кроме того, она позволяет стимулировать и доводить до уровня количество женских половых гормонов. Она очень полезна именно для гормонального равновесия женщины.
Все асаны направлены на поддержание работы мышц. При этом выбирать их можно по самочувствию. Заниматься можно как ежедневно, так и несколько раз в неделю, в зависимости от занятости. Если заниматься очень часто, то можно сократить время нагрузки.
Подготовка
Никаких особенных подготовительных процедур перед выполнением комплекса упражнений не требуется. Можно выполнить небольшую разминку, совершив несколько круговых движений суставами.
Расслабление
Йога для женского здоровья настраивает женщину и на здоровое зачатие ребенка. Она очень полезна для тех женщин, которые планируют беременность или по каким-либо причинам не могут зачать ребенка.
Регулярные занятия снижают уровень стресса, благодаря чему настроение женщины улучшается и увеличивается сопротивляемость организма ее к инфекциям.
Во время занятий гормональной йогой ощущается улучшение настроения и полное расслабление тела и разума.
Снятие напряжения
Для снятия напряжения хорошо заниматься гормональной йогой в вечернее время, после тяжелого рабочего дня. В течение дня накапливается усталость, организм начинает готовиться ко сну. Гормональная йога подразумевает полное расслабление и восстановление сил.
Гормональная йога влияет на все тело, но в частности на яичники, гипофиз и щитовидную железу. И, благодаря гимнастике, во время менструации или стрессового периода женщины отмечают улучшение настроения и укрепление восприимчивости к стрессам.
Разогрев
Первые результаты от практики будут заметны уже после третьего занятия. Но для того, чтобы занятия приносили пользу, следует предварительно разогреться. Можно выполнить легкую разминку, прокрутить все суставы и немного потянуть мышцы.
Достижение гармонии
Гормональная йога позволяет ощутить гармонию с собой и природой. Те, кто занимается ей постоянно, отмечают, что стали ближе к природе и стали лучше чувствовать себя.
При этом она адаптирует человека к нагрузкам постепенно, что не вызывает у организма стресса.
Воздействие гормональной йоги на организм
Для женщины очень полезно заниматься подобной практикой, поскольку на благоприятно сказывается на ее здоровье. В первую очередь, практика оказывает пользу на репродуктивную систему женщины и в целом на все органы малого таза.
Такая йога нормализует самочувствие, улучшает настроение и укрепляет иммунитет. Как и классическая версия практики, на благоприятно сказывается и на здоровье суставов, а также увеличивает растяжку, насыщает кровь кислородом и уменьшает уровень углекислого газа в крови.
Показания и противопоказания
Показаниями к проведению занятий по данной методике является не только нарушение гормонального фона, но и болезненные менструации, период климакса. Во время приема гормональных препаратов не запрещено заниматься подобной практикой. Она будет только помогать терапии улучшать здоровье женщины.
Существуют также и противопоказаний к занятиям гормональной йогой. Среди них выделяется:
- наличие онкологических заболеваний;
- период обострения хронических болезней;
- период простудных и вирусных инфекций;
- восстановительный период после хирургических вмешательств.
Для беременных есть свои комплексы упражнений и разновидности йоги. Хотя и гормональная йога может в некоторых случаях применяться беременными и кормящими.
Источник
Асаны, которые
улучшают женское
здоровье
Марина Круглова
Хорошее кровообращение в полости малого таза – залог репродуктивного здоровья женщины.
Хорошее кровообращение в полости малого таза – залог репродуктивного здоровья женщины. Разумеется, от кровообращения в этой области зависит работа и других органов. В полости малого таза находятся внутренние половые органы, железы внутренней секреции, кишечник, мочевой пузырь. Плохой приток артериальной крови или обратная проблема – задержка оттока венозной крови могут быть причиной бесплодия, болей и тяжести внизу живота и пояснице, геморроя, сексуальных расстройств.
Различные практики йоги предлагают решение этих проблем. Мы провели узкое исследование, которое изучило влияние йоги только на репродуктивные функции женщины. В частности, проверили, как изменяется связанное с этим кровообращение.
Для диагностики использовали современный метод – цветовое допплеровское картирование (УЗИ с допплером) – который позволяет контролировать кровоток. По нашим наблюдениям, у женщин, которые начали регулярно заниматься определёнными практиками йоги, кровообращение в мелких артериях матки улучшилось, что создало условия для лучшего роста эндометрия (внутренней оболочки матки). А здоровый эндометрий очень важен, как и для женского здоровья в целом, так и для подготовки к беременности, ведь он обеспечивает питание эмбриона в первое время.
Для улучшения притока артериальной крови в область малого таза мы рекомендуем «лечебный» комплекс, основанный на одной из классических школ йоги – Аштанга Виньяса йоге в традиции Шри Паттабхи Джойса. В данном случае полезны все асаны, задействующие область таза и тазобедренные суставы.
Обязательно включите в свою практику следующие асаны:
1. Джана Ширшасана – её необходимо фиксировать дольше, чем обычно, для того, чтобы проявился «лечебный» эффект.
2. Бадха-Конасана (её также называют «бабочка») – оставайтесь в этой асане 20–25 дыханий.
3. Упавишта-Конасана – находитесь в этой асане 20-25 дыханий.
Между асанами делайте «виньясы» – динамические связки, где каждому дыхательному циклу соответствует движение. Виньясы хорошо разогревают тело и активизируют систему кровообращения.
Вторая сторона нарушения кровообращения органов малого таза – расширение вен. У женщин оно встречается достаточно часто, вследствие того, что стенки вен и их клапаны, задерживающие обратный ток крови, реагируют на гормональные изменения при беременности, при циклических изменениях в организме. При венозном застое могут появиться боли и тяжесть внизу живота, в области наружных половых органов, в пояснице. В этой ситуации плохо поддаются лечению хронические заболевания.
Здесь на первый план в практике йоги выходят перевернутые положения. Они создают механические условия для лучшего оттока крови, но дело не только в этом. В перевернутых положениях (когда область таза выше уровня сердца) включается ряд компенсаторных механизмов, которые уменьшают объём венозной крови.
Мы рекомендуем следующие асаны:
1. Випарита Карани Мудра – согните руки в локтях и уведите ладони под крестец, расположив их пальцами наружу. Крестец как бы «лежит на ладонях», в пояснице сохраняется небольшой прогиб. Поднимайте поочередно ноги вверх на 5 дыханий, если можете — поднимите обе ноги, фиксируйте примерно 20 дыханий.
2. Если нет проблем с шейным отделом позвоночника, выполняйте Саламба-Сарвангасану. Попробуйте в этом положении слегка скрутить корпус то в одну, то в другую сторону. На выдохе втягивайте живот внутрь, формируя легкую «Уддияна Бандху». Для новичков подойдет Сарвангасана с опорой на стену. Находитесь в перевернутом положении примерно 3 минуты, если позволяет самочувствие.
3. Халасана – оставайтесь в этой асане 10-15 дыханий.
4. Пинча-Маюрасана – для новичков это сложная асана, поэтому им ее лучше выполнять с опорой ногами на стену. Находитесь в ней до 10 дыханий.
Если у вас есть противопоказания для выполнения перевернутых положений, можно сделать следующее: лежа на полу положите ноги на стену или на возвышение (стул, диван), под крестец можно подложить болстер или подушку – отток крови от органов малого таза улучшится. Находитесь в этом положении примерно 3 минуты.
- Занимайтесь не менее 2-3 раз в неделю.
- Если вы делаете целый комплекс асан, перевернутые положения выполняйте в конце.
- Всего несколько асан желательно делать даже в те дни, когда вы не нашли времени для полноценного занятия.
- Если вы решили выполнить только асаны в перевернутом положении, то лучше это сделать в вечернее время после небольшой разминки.
Это лишь малая часть того, чему было посвящено наше исследование. Надеюсь, мои знания помогут вам сделать йогу по-настоящему эффективной при решении проблем со здоровьем.
Источник