Женская тяжелая атлетика здоровье

Спортивная электронная библиотека

Сейчас: журналов – 3298, газет – 7023, книг – 547

Популярное

Мир дзюдо

PRO Баскет

Вестник Федерации горнолыжного спорта и сноуборда России «Русская зима»

Олимпийский вестник Юга России

Самозащита без оружия

Секреты Нептуна

Skyrocket Your Fat Loss Success

Мой кумир – хоккей

Я — эль Диего

Русский рукопашный бой в 10 уроках

Диагностика готовности будущих экономистов к работе на валютном рынке на основе компьютерных технологий

Анализ результатов экспериментальной работы по подготовке будущих экономистов к работе на валютном рынке на основе компьютерных технологий

Как убивали омский волейбол

Чемпионат Европы 2016 по латиноамериканским танцам среди профессионалов

Спортивные сооружения в эпоху Нового времени

Особенности женского организма, влияющие на занятия тяжелой атлетикой

В последнее время женщины стали заниматься многими видами спорта, ранее недоступными для них: боксом, борьбой, тяжелой атлетикой, хоккеем, футболом и др. Дальнейшее развитие женского спорта в большой мере зависит от разработки дифференцированной методики построения спортивной тренировки [1].

В суждениях о перспективах женских спортивных достижений не всегда принимают во внимание их естественную зависимость от особенностей строения и функционирования женского организма. К сожалению, эта зависимость в полной мере и достаточно подробно еще не установлена. Однако известно, что ряд морфофунк-циональных свойств организма женщин в большей мере, чем мужчин, лимитирует уровень спортивных достижений.

Женщины обладают более хрупким скелетом, меньшей длиной и массой тела, менее сильным связочным аппаратом, более узкими плечами, широким и ниже расположенным тазом (что обуславливает более низкое расположение центра тяжести), более длинным туловищем со сравнительно более короткими конечностями, большим объемом жировой ткани и меньшим объемом мышц, особенно шеи, спины, кистей рук [2; 3].

Поэтому следует изучать те специфические особенности женского организма, которые обуславливают необходимость разработки специфической методики спортивной тренировки, соответствующей особенностям женского организма и психики.

В тяжелой атлетике наибольшее значение имеет развитие силовой и скоростно-силовой подготовки женщин.

У женщин меньше, чем у мужчин, возможная степень прироста показателей силовых способностей под воздействием тренировки, отсюда меньше и прогресс в видах спорта, требующих этих способностей [2].

Особенно сильно биологические особенности организма женщины проявляются при развитии силы в сочетании с быстротой [1]. Различия в силовых возможностях женщин зависят от разницы в размерах тела, т.е. в объеме мышечной ткани. Относительная сила мышц нижней половины тела у женщин в среднем на 8% ниже. По данным, наибольшее значение в различии проявляют мышцы: локтевая, плечевая, мышцы, выпрямляющие туловище [6].

Различия в проявлении максимальной силы всех основных групп мышц объясняются не только большей массой скелетной мускулатуры, но и способностью проявлять большую силу на единицу веса мышечной массы и на единицу площади физиологического поперечника мышц.

Тренируемость силы мышц у женщин относительно меньше. Различие наиболее значительно в 16-30 лет, что косвенно указывает на важную роль мужских половых гормонов (андрогенов) в развитии мышечной силы [2].

Силовая тренировка у женщин относительно больше влияет на уменьшение жировой ткани и меньше на вес тела и увеличение мышечной массы. Степень мышечной гипертрофии в значительной мере регулируется мужскими половыми гормонами, концентрация в мужском организме в 10 раз выше.

Женщинам следует проделывать большую по объему силовую нагрузку, но с меньшими весами. Вредное воздействие снижается при локальном характере воздействия. Тренировка с малыми отягощениями и большим количеством повторений практически не приводит к увеличению объемов мышц, а совершенствует в основном внутримышечную и межмышечную координацию [5].

Подробно изучено проявление и развитие силовых качеств у мужчин и женщин, основные методы тренировки, уровень нагрузок. Остается неизученным вопрос структуры движения у мужчин и женщин в тяжелой атлетике, несколько различаются у них биомеханические параметры при подъемах штанги.

Многими авторами было доказано, что параметры движения в технике классических упражнений связаны с весом штанги, квалификацией спортсмена, особенностями телосложения и весовой категорией.

Оптимальный вариант выполнения движения для каждого тяжелоатлета индивидуален и зависит от уровня мастерства спортсмена. Так, у более квалифицированных спортсменов имеет место тенденция к уменьшению временных и динамических параметров движения и увеличиваются показатели скорости подъема штанги.

Индивидуальные черты спортивной техники в значительной степени зависят от особенностей телосложения [4]. К ним в первую очередь относят:

а) тотальные размеры тела — основные размеры, характеризующие его величину (длина тела, вес, окружность грудной клетки, поверхность тела и т.п.);

б) пропорции тела — соотношение размеров отдельных частей тела (конечностей, туловища и др.);

в) конституциональные особенности.

При анализе техники и освоении рациональных действий основой являются сведения о разных биомеханических характеристиках атлета и штанг.

Тяжелоатлетические упражнения характеризуются кратковременностью выполнения и некоторыми другими особенностями, затрудняющими объективную оценку технического мастерства атлета при использовании только визуального контроля, точное описание и анализ техники становится возможным только при современных методах ее регистрации.

За основу системы оценки техники тяжелоатлетических упражнений была взята автоматизированная система экспресс-анализа биомеханических параметров «Атлет» [5]. Для нее потребовалось подготовить специальное программное обеспечение, позволившее анализировать данные подъемов штанги, записанные с тензоплатфор-мы. Это позволило собирать, хранить, анализировать и представлять на экране дисплея или печатающем устройстве информацию о динамических и временных характеристиках движения.

Только после этого можно было приступить к изучению биомеханических особенностей выполнения соревновательных упражнений женщинами-тяжелоатлетами и выявить специфические особенности динамических и временных характеристиках движения.

Данная система позволяет проводить анализ спортивного упражнения по 19 биомеханическим показателям.

Приведем некоторые данные измерений длительности фаз выполнения основного соревновательного упражнения у мужчин и женщин (табл. 1).

Длительность отдельных фаз упражнения «рывок» у мужчин и женщин

Сравнивая данные длительности выполнения отдельных элементов упражнения у мужчин и женщин, можно отметить определенные различия:

1. Длительность 2-й фазы: предварительный разгон у женщин короче, чем у мужчин. Это может говорить о том, что женщины быстрее поднимают снаряд до уровня колен.
2. 3-й и 4-й фазы: амортизация и финальный разгон выполняются женщинами несколько продолжительнее, чем у мужчин, запаздывают.
3. Время выполнения периода подрыва (ТП), определяемое как сумма длительности 3-й и 4-й фаз, у мужчин и женщин значимо различаются.

Успешность выполнения данной части соревновательного упражнения в значительной степени обусловлена не только абсолютной силой мышц, но и способностью перейти с уступающего режима работы на преодолевающий, т.е. реактивными способностями нервно-мышечного аппарата.

Вполне логично предположить, что и по данному режиму мышечной деятельности женский организм значительно уступает мужскому. На это указывают показатели, характеризующие деятельность переключения с уступающей работы на преодолевающую, время достижения максимальной силы и сама максимальная сила, выраженная в процентах.

Выполнение классических упражнений мужчинами и женщинами имеет свои особенности не только во временных, но и в динамических параметрах подъема. Эти отличия должны обязательно учитываться в тренировочном процессе и найти свое отражение в технической подготовке женщин-тяжелоатлетов. В частности, помимо общих принятых акцентов в тренировке необходимо уделять большее внимание упражнениям с режимом работы мышц, развивающих максимальные силовые проявления в момент переключения с уступающего режима работы на преодолевающий.

Литература

1. Гасанова З.А. Женщины в изначально мужских видах спорта // Теор. и практ. физ. культ. — 1997. — № 7. -С. 18-22.
2. Коц Я.М. Физиологические особенности спортивной тренировки женщин // Спортивная физиология. — М.: ФиС, 1986.
3. Мартиросов Э.Г. Половой диморфизм морфофун-кциональных показателей спортсменов высокой квалификации // Вопросы антропологии. — 1986. — № 77. -С. 110-131.
4. Те С.Ю. Особенности методики совершенствования технического мастерства тяжелоатлетов различного типа телосложения: Дис. . канд. пед. наук / ГЦОЛИФК. — М., 1991.
5. Фураев А.Н. Оперативное регулирование тренировочного процесса тяжелоатлетов с использованием автоматизированной системы контроля биомеханических параметров: Дис. . канд. пед. наук / МОГИФК. -Малаховка, 1987. — 233 с.
6. Hollman W.E., Hettinger T. Sportmagazin — Arbeits and Trainings grundlagen // F.K. Schattauer. — Stutgart. -New York. — 1976. — 23 p.

Помимо статей, в нашей спортивной библиотеке вы можете найти много других полезных материалов: спортивную периодику (газеты и журналы), книги о спорте, биографию интересующего вас спортсмена или тренера, словарь спортивных терминов, а также многое другое.

Источник

«Лучше иметь накачанную фигуру, чем целлюлит и складки на животе». Как тяжелая атлетика меняет женщин

Тяжелая атлетика – не самый грациозный и утонченный вид спорта. Особенно женская. Но и там встречаются нетипичные представительницы. Марина Шкерманкова, скорее, напоминает владелицу салона красоты или бизнес-леди, нежели девушку, поднимающую за тренировку пять тонн железа. Бронзовый призер лондонских Игр не жалеет о проделанном пути в спорте, но объясняет, почему тяжелая атлетика – точно не тот вид, в который она отдала бы ребенка.

«В тяжелой атлетике оказалась обманным путем»

Я родом из Глубокого, в моем детстве в городе можно было записаться только на легкую атлетику, борьбу или бокс. Выбор спортивных секций был скудным. Родители видели, что у меня очень много энергии, поэтому отдали на легкую атлетику. Я метала диск, занималась бегом, четырехборьем, даже выигрывала республиканские соревнования. Если бы в городе была секция по фигурному катанию, я бы обязательно записалась туда. Но по иронии судьбы оказалась в тяжелой атлетике, можно сказать, обманным путем.

Когда в 9 классе поступала в Витебское государственное училище олимпийского резерва, то думала, что иду на легкую атлетику. По крайней мере, мне так говорили. Потом объяснили, что на легкой атлетике нет мест, поэтому меня зачислят на тяжелую чисто формально. Со временем дали понять: раз числишься на тяжелой атлетике, то надо посещать одну тренировку по легкой, а вторую − по тяжелой. Я так полгода и тренировалась. А после Нового года тренер сказал: «Выбирай, Марина: или тяжелая атлетика, или назад домой в Глубокое». Возвратиться было худшим вариантом. Так я стала тяжелоатлеткой, родителям призналась только месяцев через шесть. У мамы сработали стереотипы: «Ты будешь большая и страшная!», а папа распереживался за мое здоровье.

«Сейчас женщины могут все и даже больше»

Женская тяжелая атлетика вошла в программу Олимпийских игр только в 2000 году. Мужчины-тяжелоатлеты выступают на Играх с 1896 года. Я думаю, раньше не предполагали, что представительницы слабого пола способны выступать на таком высоком уровне в этом виде спорта. Сейчас женщины могут все и даже больше. Первопроходцем в белорусской женской тяжелой атлетике была Аня Батюшко. С 2000 года она тренировалась с мужской командой, потому что женской сборной еще не было. В 2011 году мы вместе с ней выступали на чемпионате мира в Париже. Хоть к этому моменту женская команда уже была сформирована, Аня все равно оставалась в мужской. Получается, что Батюшко дала у нас начало развитию женской тяжелой атлетики, но существовала отдельно от женской сборной.

«Когда выхожу из зала, забываю про спортивные штаны и кроссовки»

Иногда тяжелая атлетика лишает женщин шарма. Некоторые спортсменки нашего вида, мягко скажем, выглядят не очень. Но я считаю, что все зависит от девушки. Если у нее внутри конкретное мужское начало, то она, конечно, и будет пацанкой. Можно выступать в весовой категории свыше 75 и даже 95 килограммов и продолжать следить за собой, оставаясь женственной. При любых габаритах можно оставаться девушкой. Я никогда не чувствовала себя мужчиной. На помосте я в первую очередь боец, а потом уже девушка. Но когда я выхожу из зала, то забываю про спортивные штаны и кроссовки. Это намного проще, чем кажется. В спорте женщины приобретают уверенность. Когда поднимаешь большой вес, кажется, что море по колено. Отсюда появляется агрессия, небольшое хамство, пацанство. Хотя если взять ту же легкую атлетику и вспомнить соперниц Марины Арзамасовой в Рио, то наши тяжелоатлетки – цветочки на их фоне.

«Категорически не хотела повышать вес до 69. Мне казалось, что я буду такая толстая!»

Тренеры подбирают весовую категорию в зависимости от комплекции спортсмена. Тяжелоатлеты, как правило, все невысокие. Хотя бывают исключения: в белорусской сборной в супертяжелом весе выступает Евгений Жерносек. Его рост – 197 сантиметров, и ему это нисколько не мешает. Тренер говорил, что с моим ростом – 161 сантиметр – золотая весовая категория – 69 килограммов. Когда я пришла в этот вид спорта, то начинала с 58, затем перешла в 63, но категорически не хотела повышать до 69. Мне казалось, что я буду такая толстая! Но тренер хитрым путем сказал, чтобы я набрала 65 килограммов на тренировочный период, а потом подсушилась до 63. Когда я стала весить 65, он сказал: «Что тебя уже гонять? Давай в 69 будем выступать». Вот так я и пришла к своей категории. Хотя особой разницы внешне не было, все гармонично расползлось по телу :).

«После Олимпиады я не тренировалась месяц-полтора и потеряла без всяких усилий 10 кг»

После завершения карьеры спортсменки быстро сбрасывают вес. Мы набираем килограммы за счет мышечной массы, а не жира. Когда перестаешь тренироваться, мышцы уходят, но тело не обвисает. После Олимпиады я не тренировалась где-то месяц-полтора и потеряла без всяких усилий, не ограничивая себя в еде, 10 килограммов. Когда спортсмен перестает тренироваться, ему хочется меньше есть, ведь энергия расходуется не так активно. Получается, что мы корректируем питание, нагрузки, и вес уходит сам собой. Так что это не сказки, когда говорят, что спортсменка выступала в категории 95 килограммов, а потом после рождения двоих детей стала весить 60.

«У нас нет страха, как у гимнасток, за лишние 500 граммов»

Мы не ограничиваем себя в еде. Почти круглый год находимся на сборах в Стайках. Естественно, там нас не кормят вредными жареными продуктами, рекомендуют есть много белков, особенно мяса – говядину, курицу. Но можем позволить себе все: булочки, пиццы, еду из «МакДональдса». У нас нет страха, как у гимнасток, за лишние 500 граммов. И никакой системы штрафов за лишний вес во время тренировочного процесса. Когда тяжелоатлеты тренируются, то должны весить на пару килограммов больше своей весовой категории. А за неделю до старта мы просто начинаем придерживать вес, убираем из рациона мучное, сладкое, пьем меньше жидкости и скидываем без проблем к соревнованиям 2-3 килограмма. У тяжелоатлеток две тренировки в день. За одну я поднимаю примерно 5 тонн, в день выходит 10. При таких нагрузках можно питаться достаточно плотно.

«Не получится поднимать больше 100 кг и при этом оставаться хрупкой и стройной»

В женской тяжелой атлетике не запрещены прически или макияж. Единственное, нам нельзя иметь длинные ногти. Я как-то пробовала наращивать ногти, но это мешало, они трескались от нагрузок. Я выступаю с макияжем, но наношу минимум косметики. На соревнованиях мы волнуемся, потеем, чтобы взбодрить, спортсменку могут облить водой. Если тушь потечет, это будет смотреться не очень эстетично. Я не встречала в тяжелой атлетике женщин, которые перебарщивали с мейкапом, а вот спортсменок, похожих на мужчин, видела немало. Это смотрится жутковато.

Некоторые женщины нашего вида спорта комплексуют из-за внешности, например, если замечают, что мышца стала больше или плечи стали шире. Я немного стеснялась, когда моя физическая форма была чересчур развита, дискомфортно чувствовала себя в обществе. Можно спрятаться за одеждой, но когда надеваешь брюки или джинсы, мышцы на ногах никуда не спрячешь. Не получится поднимать больше 100 килограммов и при этом оставаться хрупкой и стройной. Многие девушки не из большого спорта занимаются в тренажерном зале и подкачивают мышцы. Но если идешь в тяжелую атлетику, надо быть готовой, что все в теле будет чуть больше, чем нужно. Я считаю, что лучше заниматься тяжелой атлетикой и иметь накачанную фигуру, чем, как некоторые женщины, весить столько же, сколько мы, и при этом ходить с целлюлитом и складками на животе. Думаю, они отпугивают мужчин не меньше.

«Тяжелоатлетки – обычные девушки, в динозавров не превращаются»

Все спортсменки рожают детей и не испытывают никаких проблем из-за работы со штангой. Мне никто не говорил, что из-за тяжелой атлетики сталкивался с трудностями при беременности или родах. Мы проходим обследование два раза в год, постоянно наблюдаемся у врачей. Накачанный пресс, кстати, помогает при родах. Но я слышала, что если брюшные мышцы пресса перекачаны, то врачи что-то вкалывают, чтобы расслабить живот. Может, это и глупость, конечно :). В разных странах спортсмены употребляют спортивное питание. Часто можно слышать мнение, что, например, у мужчин некоторые препараты провоцируют проблемы с потенцией. Лично я у них не интересовалась, все ли в порядке. Да и последствий на женском здоровье тоже не замечала. Так что это вполне может быть обычным стереотипом. У некоторых девушек из-за тяжелой атлетики грубеет голос, но я сама с этим не сталкивалась и не знаю, что тому причиной. А в остальном тяжелая атлетика существенно не меняет организм, мы обычные девушки, в динозавров не превращаемся.

Я не слышала, чтобы кто-то из девушек жаловался, что не может выйти замуж из-за своей профессии.

«Cо временем ты становишься жестче и исправляешь ситуацию работой, а не слезами и нытьем»

Я слышала мнения парней-спортсменов, которые говорили: «Я бы уже умер от такого количества подходов и таких нагрузок». Мне кажется, спортсменки женского пола более терпеливые и упорные. Парни быстрее сдаются, а мы чаще доводим дело до конца через не могу. Работая с девушками, тренеры обдумывают индивидуальный подход к каждой. Не всегда жесткая критика дает результат. Иногда грамотнее привести доводы и убедить, что лучше сделать так, а не иначе. Мой тренер никогда не орет, лишь изредка срывается, когда я многократно повторяю одну и ту же ошибку. Я всегда предпочитаю настраиваться самостоятельно, уходить в себя перед стартом и после него. Я не распыляюсь, сдерживаю эмоции, перевариваю все внутри. Конечно, в тяжелой атлетике присутствуют и слезы. Особенно их было много в начале карьеры. Но со временем ты становишься жестче и исправляешь ситуацию работой, а не слезами и нытьем.

«Своему ребенку такого бы не пожелала»

Когда девочек набирают в секцию тяжелой атлетики, то отдают предпочтение невысоким, сбитым, крепким, но самое главное – волевым и целеустремленным. Тяжелая атлетика – травмоопасный вид спорта. Я заработала грыжу. Проблемы со спиной почти неизбежны. Хотя тут палка о двух концах. Я видела девочек, которые горбатились, но спустя два-три года занятий тяжелой атлетикой скорректировали осанку до идеальной. При занятиях тяжелой атлетикой на профессиональном уровне организм просто убивается – страдают колени, спина, плечи. Но, если вернуть время назад, я бы повторила сценарий своей спортивной карьеры, а вот своему ребенку такого бы не пожелала.

Фото: Надежда Бужан, Facebook Марины Шкерманковой

Источник