АЛКОГОЛЬ И ЗОЖ: ЧТО ПРОИСХОДИТ С ТЕЛОМ ЧЕЛОВЕКА ПОСЛЕ ОТКАЗА ОТ АЛКОГОЛЯ?
Мы прекрасно знаем, что алкоголь вреден для нашего здоровья, однако обманываем себя, уверяя, что немного пива, вина или даже более крепких алкогольных напитков не страшны. На самом деле спиртные напитки наносят непоправимый вред, как нашему здоровью, так и красоте, и отказ от употребления алкоголя способен продлить нашу жизнь и сделать ее более комфортной.
Почему бросить пить тяжело: социальные причины
Однако бросить пить — сложно, и речь идет не столько о физической зависимости, сколько о социальной. Трезвенников в обществе не любят, и этот феномен свойственен не только нашему государству, но и всему цивилизованному миру. Культура и экономика многих стран выстроена вокруг культа алкоголя. Дорогие спиртные напитки стали своего рода валютой: их собирают коллекционеры, дарят на дни рождения и юбилеи.
Алкоголь — это огромные деньги, которые оседают в карманах собственников транснациональных корпораций, частных компаний, потомственных виноделов. Всем этим людям невыгодно, чтобы планета вела трезвый образ жизни. Алкогольное лобби сильно, и оно старается сделать все возможное, чтобы убедить каждого из нас взять в руки бутылку. В ход идет реклама и проплаченные исследования. Нам навязывают модели поведения, формируют стереотипы, и вот многие люди уже не могут представить себе отпуск на море без дегустации вина, поход в оперу без бокала коньяка, пикник с друзьями без бочонка пива. Тогда как реальность другая: нам не нужен алкоголь, чтобы радоваться жизни!
Почему я полностью отказалась от алкоголя
Я как никто другой знаю это: я уже четыре года не пью ни капли. Я никогда не злоупотребляла алкоголем, но время от времени могла позволить себе коктейль, немного вина, ликера или сидра. Однако беременность и рождение ребенка все изменили: мне долго нельзя было спиртное по медицинским показаниям, а когда они исчезли, исчезло и какое-то желание пробовать спиртные напитки. И я точно знаю, что без алкоголя закатное солнце, уходящее в море, столь же прекрасно, бессмертная музыка Верди все так же заставляет трепетать от восторга, а пикники с близкими друзьями не становятся менее задушевными.
Если вы до сих пор сомневаетесь, стоит ли отказаться от алкоголя, вот несколько удивительных вещей, которые происходят с организмом человека, когда он бросает пить.
Что происходит с нами, когда мы отказываемся от алкоголя
- Улучшается качество сна
Согласно данным одного исследования, результаты которого опубликованы в журнале «Алкоголизм: клинические и экспериментальные исследования», употребляя алкоголь перед сном, мы стимулируем альфа-активность головного мозга, что препятствует спокойному отдыху. Что в результате? Нарушается сон.
В ходе другой работы ученые обнаружили, что хотя поначалу алкоголь помогает людям быстро и глубоко заснуть, он серьезно ухудшает качество сна в дальнейшем. Причины — в накоплении химического элемента аденозина, вызывающего сонливость, но рассеивающегося до того, как организм восстановится. Отказавшись от алкоголя, вы будете чувствовать себя более бодрым и свежим по утрам, а, значит,
настроение станет лучше, а дни — продуктивнее.
- Снижается аппетит
Медики давно предупреждают, что алкоголь — одна из главных причин переедания. Это может происходить из-за того, что алкоголь обостряет наши чувства. Даже легкое опьянение делает нас более чувствительными к запаху пищи, побуждая нас съесть больше, чем нужно. Если вы регулярно употребляете алкоголь, значит, вы систематически переедаете. Со всеми вытекающими отсюда последствиями, прежде всего — увеличением веса.
- Уменьшается вес
Употребляя алкоголь, мы набираем вес, даже не понимая, как это получается. Всего один коктейль «Маргариты» может содержать 300 килокалорий и даже больше, в основном, за счет сахара. Всего несколько порций напитка — и вы уже существенно «перебрали» с вашей нормой ежедневного калоража.
- Улучшается состояние кожи
Всего несколько дней ежедневного употребления алкоголя, и кожа уже выглядит более тускло, появляется ощущение стянутости, что говорит о ее обезвоженности. Причина заключается в том, что алкоголь является диуретиком, стимулирующим мочеиспускание. Кроме того, спиртное также подавляет выработку антидиуретического гормона, который регулирует концентрацию жидкостей в теле и помогает организму поглощать воду. Меньше воды в организме — более сухая кожа. Время от времени заглядывая на дно стакана, вы рискуете приобрести и другие проблемы с кожей.
- Снижаются риски развития рака
По данным Национального института рака, употребление алкоголя связано с повышенным риском развития рака полости рта, печени, толстой кишки и прямой кишки. Чем больше вы пьете, тем больше увеличивается риск.
- Оздоравливаются ткани мозга
Алкоголь подавляет выработку химического вещества под названием тиамин, который необходим для поддержания работоспособности и здоровья тканей мозга. Длительные периоды интенсивного употребления алкоголя могут повредить ткани мозга, что приведет к кратко- и долгосрочным проблемам с координацией, мышлением и восприятием. После отказа от алкоголя уровень тиамина повышается, что может возместить часть нанесенного ущерба.
- Появляются свободные деньги
Это преимущество имеет отношение к здоровью опосредованно. Отказавшись от алкоголя, вы существенно сократите свои расходы, поскольку хорошее вино, виски или коньяк — дорогое удовольствие. Эти деньги можно потратить на более качественную еду, путешествия и персональные занятия с тренером, что в долгосрочной перспективе принесет только пользу вашему здоровью.
Источник
9 шагов к безалкогольной жизни
Вчера с семьей были в гостях, был не большой праздник: некоторые не пили, некоторые немного, а некоторые «как обычно» — много.
И мне «удалось» понаблюдать за постепенным преображением, увидеть влияние спиртного на человека, с человеком стало все не интереснее и не интересней общаться (может это потому что я не пью? 🙂 )
Существует десятки, а то и сотни методов бросить пить спиртное . Что-то работает, что-то нет, кому-то помогает, кому-то нет.
Но все же есть одно универсальное «средство» которое если и не поможет отказаться от алкоголя, то хоть подготовит вас к этому. Фактически это подготовка к новой жизни – безалкогольной!
Что нужно сделать, чтобы бросить пить
Если посмотреть на традиционные программы отказа от спиртного и сигарет – то многие из них не учат бороться с рецидивами, срывами. А это (на мое мнение) основная проблема при лечении этих привычек – болезней.
Рецидив провоцируется мощным желанием пить, и в этот момент не будет работать ни одна технология, в этот момент «мозги» отключаются – все «интеллектуальные» методы не работают. Поэтому важно подготовится к таким срывам.
И тут как ни крути, без личностного роста не обойтись. Кто бы вам не помогал, какую бы вы программу не использовали, в какой бы группе не участвовали – бросить пить нельзя без этого!
Именно любителю алкоголя нужно разработать для себя методы борьбы с мощнейшим желанием выпить.
1. Действие, действие и еще раз действие
Легко сидеть и думать о том, что будет «завтра», на много сложнее сделать это уже «сегодня», принять меры уже сейчас, чтобы изменить свою жизнь.
Раньше с помощью алкоголя вы «отдыхали» и физически, и эмоционально, причем в течение многих лет, а теперь вам нужно приложить огромные усилия чтобы заново отстроить свою жизнь без алкоголя, и вам придется много сделать и научится:
• Заново научится веселится без алкоголя, скажу по себе — сразу не легко, а потом нормально, как в детстве, помните?
• «Переживать» свои эмоции без спиртного – очень и очень тяжело, но возможно!
• Найти истинный смысл жизни, где нет места пьяной жизни – я нашел, а вы?
• Узнать, как трезвым общаться открыто и без стеснений.
• Научится — как избежать рецидива в обществе пьющих людей.
• Научится строить позитивные, поднимающие настроения отношения.
• Уметь отказывать убирать негативные отношения из своей жизни.
Здесь нет легкого пункта, каждый требует от вас массу усилий и времени, причем немедленного результата не будет, впрочем, как все в нашей жизни…
2. Все делать под наблюдением врача
Можно конечно отказаться от спиртного и самостоятельно, не наблюдаясь ни у кого. Но если вы пили много годов подряд, то я крайне рекомендую вам это сделать, хотя бы на первых порах.
3. В здоровом теле – здоровый дух
Вы потратили годы уничтожая свое тело, теперь пришло время его восстанавливать. Можно не вести здоровый образ жизни и быть алкоголиком, но вместе «они» не совместимы.
Некоторые настолько увлекаются спортом, что постепенно бросают пить, без всяких методик. Так как интересы в жизни кардинально меняются, а правильно сказать эти интересы появляться, ведь у пьющего человека их просто на просто нет.
Кроме того, хорошая физическая форма сможет помочь поднять свою самооценку, при этом у вас снизится тревожность, станет меньше негативных мыслей, то есть будет меньше поводов «запивать» проблемы.
4. Повышаем свою самооценку
Многие годы потрачены на самобичевание, на жалости и отвращение к себе: — как все плохо, как нехорошо, что я не могу бросить пить.
А не могу — значит продолжаю пить, все больше и больше, дозы увеличиваются, человека затягивает в спиртное «безумие» все больше и больше.
Поэтому очень важно по кирпичикам построить свою самооценку, которая станет барьером, преградой на пути эмоциональных потрясений, которые могут спровоцировать рецидив.
Это все не просто, тем более «на пустом месте», но нужно начинать хоть с чего-то:
• Найдите друзей (не собутыльников!) которые любят вас таковыми какие вы есть.
• Улучшите свою форму, чтобы было чем гордится.
• Помогайте другим и пусть вас благодарят.
• Оставаясь наедине с собой: размышляйте, планируйте, хвалите себя – но не казните, ни истязайте и не жалейте себя!
5. Вырвитесь из порочного круга
Вам нужно сменить обстановку, дистанцироваться не только от наркоманов, алкоголиков, а отказать от общения с негативными людьми в целом.
В вашем кругу знакомых не должно быть людей, приносящих «драму» и негатив в вашу жизнь:
- Найдите себе друзей, которые активно стремятся улучшить свою жизнь.
- Окружите себя такими людьми, на которых вы бы хотели быть похожим.
6. Не останавливаться на достигнутом
Вот мы уже бросили пить, курить. Все можно расслабиться…
Нет — ничего подобного, мы только начали «расти», нужно продолжать совершенствоваться и расти как личность. Ибо подняться тяжело, а скатиться легко: рюмочка на празднике, две на новый год, и вот вы уже опять без этого не можете, и опять рассуждаете про политику с человеком, которые так же, как и вы ничего не может сделать… даже с собой…
Рост должен быть всегда. В развитии человека нет понятия «состояние покоя»: мы либо развиваемся, либо деградируем – третьего, увы, не дано!
7. Полюбите то, что у вас есть
Когда вы будете благодарны за то, что у вас уже есть, рецидив никогда «не нападет» на вас.
Цените, то что имеете, даже если оно вам кажется незначительным. Как говорят – «руки, ноги есть?»
8. Группа поддержки
Некоторые бросают пить в группах поддержки – замечательно.
И вам тоже это нужно? Но вам стыдно?
Но не обязательно записываться в группу, или в клуб анонимных алкоголиков.
Есть много форумов, на которых возможно это сделать, не выходя из дома…
9. Найти смысл жизни
Последний, но самый главный пункт. Я думаю, что дело именно в нем, именно из-за него люди становятся алкоголиками. А вернее из-за отсутствия смысла жизни — люди спиваются.
Сколько я наблюдал преображения человека, в ту или другую сторону, при потере или приобретение смысла жизни:
• Так один знакомый бросил пить и курить, когда появился «его» собственный смысл жизни – он начал строить дом своими руками, купил машину в кредит, занялся бизнесом. В общем начал активно жить.
• Другой постоянно напивается до чертиков, так как не имеет смысл жизни вообще – жена не понимает, не поддерживает, самому почитать что-то лень, личностного роста нети, счастья нет — остается только одна радость – напиться, цитирую: «А мне в кайф»». В кайф? А потом этот же человек двое суток валяется в кровати, такое похмелье, что не может встать, поистине кайф, ничего не скажешь…
• Еще один родственник, на пенсии – от безделья начинает по чуть-чуть спиваться, а что ему делать? Раз другого интереса нет?
Подытожив, скажу – это долгая и тернистая дорога. Будут срывы и падения, но будут подъёмы и радость. Но я уверен, что все у вас получится, и вы обретете свободную жизнь без алкоголя.
А у меня на сегодня все, я вам желаю обрести свой смысл жизни и будьте здоровы. Как всегда, жду ваших комментарии.
Источник
6 причин отказаться от алкоголя
1. Алкоголь — депрессант
Алкоголь часто относят к антидепрессантам, и это неверно. Он лишь краткосрочно расслабляет организм и повышает настроение за счет повышения дофамина — гормона удовольствия. Но впоследствии организм адаптируется к выработке гормона, и его требуется все больше для достижения эффекта. Кроме того, образуется тетрагидроизохинолин — вещество, которое блокирует выработку дофамина и серотонина. Человек перестает наслаждаться жизнью без стимуляции, впадает в депрессивные настроения. Уничтожаются тысячи нейронов, восстановить которые уже невозможно.
Вслед за краткосрочным повышением настроения следует рост агрессии, апатии. В статье журнала «Alcoholism: Clinical and Experimental Research» («Алкоголизм: клинические и экспериментальные исследования»), опубликованной в 2015 году, ученые утверждают, что алкоголь способствует бессоннице, повышает тревожность, а при систематическом употреблении может стать причиной нервных расстройств.
Негативные последствия для настроения снижаются через две недели отказа от алкоголя и почти полностью исключаются в течение месяца — человек восстанавливает мыслительные функции, нормализуется настроение, повышается жизненная сила и мотивация.
2. Употребление алкоголя отражается на внешности
При частом употреблении алкоголя кожа теряет эластичность из-за обезвоживания. Это ведет к преждевременному старению и косметологическим проблемам: появляется краснота и отечность, сероватый оттенок кожи, синяки под глазами и морщины. В крови повышается холестерин, что приводит к появлению красноватых прожилок на белках глаз. Когда человек перестает выпивать, большинство функций организма постепенно восстанавливается, что положительно сказывается на внешнем виде. На это потребуется от пары недель до нескольких лет, в зависимости от длительности употребления спиртного.
3. Алкоголь провоцирует переедание
Сара Кейнс с группой ученых из Университетского колледжа Лондона провели исследование, в результате которого пришли к выводу, что этанол стимулирует особый белок AGRP, названный «белком ожирения». Он значительно повышает аппетит, вызывая обжорство, даже когда человек полон энергии и не хочет есть. Привычка выпивать бокал вина способствует замедлению метаболизма, поэтому алкоголь лучше заменить полезными напитками.
4. Алкоголь является причиной болезней
Алкоголь — причина развития цирроза и гепатита из-за воспаления и рубцевания тканей печени. Он активно разрушает поджелудочную и вызывает склонность к диабету. Стенки кишечника разрушаются под воздействием спирта, изменяется структура клеток, они перестают полноценно всасывать полезные вещества, что сказывается на иммунитете и общем здоровье. Спиртосодержащие напитки негативно влияют на большинство органов. В желудке подавляется продукция муцина — вещества, которое защищает слизистую от раздражителей. Без него желудок подвержен гастритам и язвенным болезням.
Кишечная микрофлора постепенно восстанавливается уже через неделю после избавления организма от алкоголя. Кстати, вывод алкоголя из женского организма происходит на 20-25% медленнее, чем у мужчин. Если человек остается трезвым в течение двух недель, у него появляется ясность мысли, нормализуется давление, стабилизируется сердечный ритм, пройдут одышка и головные боли.
5. Постоянные финансовые траты
Одно из неочевидных, но приятных последствий отказа от алкоголя — экономия. В 2017 году были утверждены минимальные цены на шампанское — не менее 165 рублей за 0,75 литра, и коньяк — 370 рублей за бутылку 0,5 литра. На винодельческое сырье установлены высокие пошлины, поэтому преимущественно в стране покупают готовые напитки из-за границы. Цены на алкоголь постоянно повышаются, и если пить качественный (а другой и не стоит), то это скажется на бюджете. Даже при средней стоимости около 150 рублей за бокал вина за ужином в месяц вы сэкономите порядка 4-5 тысяч рублей. Добавьте сюда стоимость посещения врачей, а также покупки лекарств и косметики, которых нужно гораздо меньше при здоровом образе жизни.
6. Риск развития алкоголизма
Кажется, что алкоголизм может развиться только у людей неблагополучных. На самом деле, это не всегда ярко-выраженная болезнь с внешними признаками. Страдающий алкоголизмом на ранних стадиях может продолжать активную социальную жизнь, ходить на работу, заботиться о близких и общаться с друзьями. Алкоголизм возникает независимо от уровня жизни, достатка и образования. При этом появляются неочевидные, на первый взгляд, сбои в работе организма и психики. Поэтому особенно важно контролировать эту привычку и следить за здоровьем, чтобы избежать необратимых последствий. При этом чем раньше человек перестает употреблять алкоголь, тем быстрее решается большая часть возникающих из-за него проблем.
А если по чуть-чуть?
Часто можно встретить мнение о том, что в малых дозах алкоголь полезен для здоровья. С этой теорией спорят медики из Американской ассоциации сердца. В течение шести лет они наблюдали около пяти тысяч добровольцев, половина из которых выпивали часто и понемногу — всего бокал вина или кружку пива вечером. Специалисты отметили, что у этих людей по общим показателям здоровья увеличен риск развития нарушений сердечно-сосудистой системы, в том числе повышена вероятность фибрилляции предсердий.
Источник