Почему важно заботиться о состоянии стоп? Упражнения для здоровья стоп
С овременный ритм жизни и подверженность влиянию моды создают большое количество проблем в нашем теле и уме. Мы уделяем мало внимания простым и в то же время очень значимым процессам жизни, мало задумываемся об основах и фундаменте, что помогает сделать наше существование более здоровым и здравым.
Одним из кирпичиков этого фундамента являются наши стопы – часть тела, на которую приходится большая нагрузка. Стопы являются опорой тела и выполняют рессорную функцию при ходьбе. Различия в понимании правильного и привычного положения стопы привели к распространенности плоскостопия, многих заболеваний связанных с нижним отделом позвоночника и как следствие внутренних органов. Еще поколение назад детей учили разворачивать пальцы ног наружу при ходьбе, и для большинства людей прямо поставленная стопа являлась эквивалентом поддержки тела. Правильное положение стопы при ходьбе такое, когда пальцы ног направлены вперед, а не в стороны.
Это положение, при котором на стопе образуются два естественных прогиба – от передней до задней части внутренней стороны и боковой изгиб от пятки до внешнего ребра, должно развиваться путем должной поддержки со стороны стопы и пятки, связок стопы и поверхности. Будучи расположенной правильно, стопа максимально эффективно выполняет свои функции без излишнего напряжения. Такое положение объясняет, почему, к примеру, индейцы, могли ходить и бегать очень долго, проявляя чудеса выносливости. Эти же качества свойственны лучшим спортивным бегунам в наше время. В прямом положении стопа развивает наибольшую эластичность, и может выдержать безостановочный бег, ношение груза или длительную ходьбу.
Важным моментом в нашем энергетическом и физическом состоянии является, то какую обувь мы носим в повседневной жизни. Поднимаясь на каблуки, мы переносим вес на переднюю часть стопы и непроизвольно сжимаем пальцы ног. Когда человек не опирается на пятку, его бедра выдаются вперед, а колени слегка сгибаются. Чтобы спина при этом все же оставалась ровной, баланс мы держим усилием поясницы – вот почему она часто болит после хождения на каблуках.
Способность вытягивать и разводить пальцы ног (что невозможно, когда на вас узкие модельные туфли) всегда позволяет снять напряжение с крестца. А вот сжатая стопа создает напряжение в области малого таза. Здесь вспоминается древний китайский обычай пеленания ног: стопа красавиц не только оставалась очень маленькой – стопы, перетянутые материей, приводили к инфантилизму половых органов. Конечно, каблуки к таким крайним последствиям не приводят, но в любом случае стоит учитывать, что сжатые стопы влияют на здоровье женщины не лучшим образом. Страдают и икроножные мышцы: они сильно напрягаются, укорачиваются и становятся более жесткими.
Сама по себе стопа имеет сложное устройство – около 26 костей, 31 сустав и 20 мышц и связок, которые принадлежат исключительно ей. Помимо функциональных возможностей стопа рассматривается как зона, воздействуя на которую возможно восстановления биоэнергетической активности всего нашего организма. На наших подошвах расположено больше 70 тыс. нервных окончаний. Они связывают отдельные участки поверхности подошв с органами, участками тела и даже с определенными системами организма. Движения конечностей осуществляются благодаря сокращению мышц, которые прикрепляются к кости. Соединение костей друг с другом при помощи суставов позволяет трансформировать сокращение мышц в движения конечностей. Тазовые кости прикреплены к крестцовому отделу позвоночника с помощью мышц и нервов ног и при правильном растяжении происходит необходимый массаж всех органов и снимается напряжение с тазобедренных суставов.
Нервные окончания, расположенные в стопах, дают возможность мышцам передавать сигналы в разные участки головного мозга. Благодаря нервам передаются и болевые импульсы, от этого человек чувствует боль в ногах. В стопе есть 4 нерва, которые выполняют ведущие роли. Они находятся в районе малой берцовой кости, возле большой берцовой кости и в глубине возле нее, а также возле икры.
Кровеносная система пронизывает весь человеческий организм. Ее составляют артерии, вены и капилляры. Кровь, идущая по артериям, переносит питательные вещества и насыщает организм кислородом; венозная кровь выводит из организма вредные вещества и поглощает углекислый газ. Если в каком-то органе или части тела возникает заболевание, и организм не может нормально функционировать, возникают проблемы и с функцией циркуляции крови; а вредные вещества начинают накапливаться в периферийных нервах, расположенных в рефлекторных зонах, особенно в нижней части тела. Если при этом зону должным образом проработать должным способом, кровоток улучшится, начнется отвод вредных солей по системе капилляров, затем они будут выведены из организма через почки и другие выводящие органы, а кровь очистится. То есть произойдет восстановление функции кровеносной системы. Именно поэтому стопу называют «вторым сердцем». Она выполняет функцию возвращения спускающегося вниз организма от сердца кровотока обратно к сердцу. Проработанная область стопы способствует возвращению спускающейся вниз крови обратно к сердцу и ускоряет кровоток. Одновременно происходит активизация обменных процессов в крови и лимфе, улучшается поступление питательных веществ, повышается тонус, нормализуется дыхание, продукты жизнедеятельности быстро выводятся из организма.
Проработка стоп в общем комплексе развития гибкости в области таза с одной стороны улучшает опорно-двигательную функцию, с другой стороны оказываем энергетическое воздействие на весь организм, увеличивается способность адекватно распределять энергию и эффективно функционировать в реальном мире.
Гимнастику для развития стоп можно включать в регулярные занятия хатха йогой или использовать в самостоятельной практике, мы предложим некоторые варианты упражнений:
- Снять напряжение с икроножных мышц и «разогнать» кровь помогут перекатывания с пятки на носок и обратно. Повторяйте это упражнение 5-6 раз каждые два часа. Дополнением послужат круговые движения стопы в голеностопном суставе.
- Сидя ноги согнуты в коленях, под прямым углом. Поднять носки стоп и опустить, поднять пятки и опустить. Повторить 5-8 раз.
- Сидя ноги согнуты в коленях и соединены, под прямым углом. Развести носки в сторону и свести не отрывая стопы от пола 3-5 раз. Затем, выполняя движение в стороны, — поднимаем носки вверх, а сводя опускаем вниз повторить 3-5 раз.
- Сидя ноги согнуты в коленях и соединены, под прямым углом. Развести пятки в сторону и свести не отрывая стопы от пола 4-6 раз. Затем, выполняя движение в стороны, — опустить пятки вниз, а при сведении поднять вверх. Повторить 4-6 раз.
- Постелите под ноги легкий коврик или кусочек плотной ткани, попробуйте скомкать ее в гармошку с помощью стоп. Повторите 5-6 раз. Полезно катать босыми ногами плотный шарик или скалку по полу: это отличный массаж для ног.
- Растяжка верхней поверхности стопы. Исходное положение – стоя на коленях, ноги вместе, стопы прижаты параллельно друг другу, носки натянуты. На выдохе опускаемся ягодицами на стопы и садимся как в позу Вирасана, на вдохе поднимаемся в исходное положение. Повторяем 8 раз. Важно индивидуально регулировать давление ягодицами на стопы, в зависимости от возможностей голеностопного сустава.
- Сидя за столом, укладывать ноги на какое-нибудь возвышение и даже спать «задом наперед», подкладывая подушку под ноги. Это улучшит отток крови и уменьшит проявления отечности.
Водные процедуры для ног
- Придя домой с работы, первым делом отправляйтесь в ванную. Ежедневно устраивайте своим ногам контрастный душ. Особое внимание нужно уделять внутренней поверхности голени до колена: здесь располагаются самые важные соединительные вены, страдающие от варикоза.
- Перепады температуры водной струи будут держать ваши сосуды в тонусе и придадут коже подтянутый и свежий вид.
- Периодически устраивайте водный марш: набирайте в таз прохладную воду и маршируйте в ней 1-2 минуты.
Источник
Стопа человека – гениальное изобретение Природы
Именно о том, как устроена стопа человека, следует начинать любой разговор о медицине вообще и о нашем здоровье в частности. Здоровая стопа с её арочной конструкцией – совершенное опорное устройство, предназначенное для передвижения человека. От того, как стопа человека выполняет свою рессорную (амортизационную) функцию, зависит здоровье суставов ног, позвоночного столба (и спинного мозга тоже), состояние всех без исключения внутренних органов и головного мозга. Проблемы со стопами могут быть (и чаще всего являются) первопричиной других проблем медицинского характера. Такие заболевания, как артроз и артрит, нарушения центральной и периферической нервной системы, расстройства циркуляции крови (включая и нарушения венозного кровотока — и в первую очередь ног), могут быть следствием болезненных изменений биологической конструкции стоп в виде продольного, поперечного или смешанного плоскостопия, вальгусной или варусной деформации стоп…
Всё это я к тому, что любому человеку крайне важно понять, что его ноги должны иметь правильный уход, своевременное и правильное лечение, ориентированное на особенности строения его стоп и коррекцию их деформации, чтобы они, наши замечательные стопы как можно дольше могли служить амортизатором… В том числе и для нашего с вами поясничного и крестцового отдела позвоночника… Проще говоря — для нашей поясницы…
Многие мои пациенты искренне удивляются: болят позвоночник и суставы… А причём здесь стопы? Крайне распространенное заблуждение: плоскостопие (поперечное или продольное или смешанное, а также вальгусная (Х-образная; чаще) или варусная (О-образная; реже) деформации стоп) — это проблема только стоп, и уж никак не всего остального в человеческом организме. И это — большущая ошибка, стоящая многим здоровья и как следствие самой продолжительности жизни…
По данным проведенных исследований, едва ли не две трети всех людей живет с той или иной формой патологии стоп. При этом никоим образом не связывая имеющиеся у них заболевания позвоночника, суставов (артрозы, артриты, менисциты и пр.) с деформацией стопы.
Но организм — это целостная система, а стопа человека, как я уже не раз говорил и в своих радиопередачах, и во время других публичных выступлений — это её основа.
При плоскостопии снижаются арочные конструкции — своды стопы. Уплощенная стопа утрачивает рессорные (амортизирующие) свойства. Непогашенная, или недостаточно ослабленная стопами ударная волна при каждом шаге распространяется от пяток до шейного отдела позвоночника и головного мозга.
Стопа человека и плоскостопие
Поэтому плоскостопие и приводит к деформации суставов ног, искривлению позвоночника, уплощению и разрушению межпозвонковых дисков и их выпячиванию за пределы анатомических границ (т.е. к остеохондрозу, к радикулиту) и является причиной частых приступов головной боли. Кроме этого, плоскостопие в любой его форме, вальгусная или варусная деформация стоп способствует развитию варикозной болезни и может принести много проблем женщинам во время беременности и к развитию патологических изменений самого будущего ребенка (плода).
Многие проблемы со здоровьем можно решить, своевременно и правильно позаботившись о стопах. Вот вам и ответ на вопрос, часто задаваемый врачам вообще и мне в частности — а причём здесь стопы? К великому сожалению, это не всегда понимают люди, даже имеющие дипломы врачей… Вот что досадно-то… Большинство врачей не обращает ни малейшего внимания на состояние стоп. Увы… Припомните, пожалуйста, когда вам врач-терапевт, или гинеколог, или кардиолог, или хирург (ну, скажем, хирурги иногда всё-таки просят показать стопы) — осматривал ваши стопы? Вот-вот, на память большинству из вас это не приходит, не так ли?
И уж если только человек, придя к врачу, жалуется на боли или состояние усталости в стопах — тогда лишь на стопы возможно будет обращено внимание и иногда даже рекомендовано использование стелек-супинаторов. Хотя и это моё предположение под большим вопросом… К величайшему сожалению, в нашей стране только-только начинают обращать внимание на состояние стоп, на их влияние в формировании здоровья… или нездоровья. И здоровья или нездоровья отнюдь не только и даже не столько ног… Стопы, это если хотите — НАШЕ с ВАМИ ВСЁ! Будут в добром состоянии стопа человека — будет и здоровье, и состояние физического комфорта. И душевного тоже…
Стельки-супинаторы подпружинивают уплощённые (то есть “просевшие” по каким-либо причинам) своды стоп. То есть, они, эти стельки — ничто иное, как протезы амортизаторов. А это значит, что ношение их — прямой путь к хорошему здоровью и состоянию комфорта. Люди годами ходят к врачам (а иногда и к знахарям), пытаясь вылечиться от артрозов, артритов разных суставов, от остеохондроза позвоночника, тратят время и немалые деньги на всё на это… А толку -то чуть…
Внимание, друзья! Сила ударов по пяткам при ходьбе огромная — это, скажу я вам, не менее двух третей массы тела.
Повторюсь, чтобы вы, друзья, ещё более четко поняли сказанное мною — этот непогашенный стопами удар по коленным, тазобедренным, межпозвонковым суставам и дискам, по внутренним органам и головному мозгу следует при каждом вашем шаге. А теперь помножьте всё это на количество шагов, которые вы делаете за день….
Не могу не сказать ещё нескольких слов об иных причинах боли в пояснице. На поясничный отдел позвоночника и на крестец природа как плату за прямохождение возложила огромные, прямо-таки колоссальные нагрузки. О роли плоскостопия в происхождении боли в пояснице мы с вами уже говорили… Оно является своеобразным пусковым механизмом для процесса разрушения межпозвонковых дисков и, как следствие всего позвоночника (и поясничного его отдела особенно). А далее, весь этот разрушительный процесс усугубляется ещё и либо профессиональными особенностями, либо незнанием, либо нелюбовью к себе… Вот некоторые из этих причин: продолжительная статическая нагрузка на позвоночный столб (она характерна для преподавателей, дирижёров, врачей-хирургов); и ещё одной из важнейших причин разрушения позвоночника является резкая нагрузка на позвоночник, возникающая при подъеме тяжести, особенно из наклонного положения.
Стопа человека и межпозвонковые диски
Как утверждают учёные-биофизики — в горизонтальном положении межпозвонковые диски человека испытывают нагрузочное давление от 30 до 45-50 кг; в вертикальном положении эта нагрузка увеличивается в два-три раза и достигает 90-110 кг; в положении сидя с ровной спиной — до 135-160 кг; а сидя, но ссутулившись – 200 кг и более. Что-то начало проясняться в вашей голове? Задумайтесь, пожалуйста, это ведь так важно для вас: сколько времени вы проводите сидя каждый день… Даже если не сутулясь…
При наклоне туловища вперед всего на 18-20° (и это без груза в руках) — давление на межпозвонковые диски в поясничном отделе достигает 150 кг, а с грузом 8-10 килограммов — давление на эти же диски увеличивается до 190-220 кг, а если наклонитесь под углом 60-70°, то нагрузочное давление на межпозвонковые диски возрастает до 280-330 кг. и даже более… При поднятии сумки или чемодана массой 40-50 кг из положения наклона впереди нагрузка на поясничный отдел позвоночника составляет порядка 650-800 кг.
И как вам эти цифры? Что-то начало проясняться в вашей голове? Ну, и слава Богу! И, пожалуйста, не пытайтесь сами решить какова причина боли в пояснице у вас… Сходите к врачу, расскажите ему о том, что вас беспокоит… И он вместе с вами определится в причинах неблагополучия и подскажет правильный путь к решению возникшей проблемы… Особенно, если вам повезёт и вы попадете к хорошему, знающему своё дело, думающему врачу…
Источник