8 способов повысить иммунитет — только это и работает
Крепкий иммунитет очень важен для нашего здоровья. Одни считают, что он находится где-то внутри организма и является таким же органом, как и все остальные. Другие же просто знают то, что иммунитет необходимо постоянно укреплять и повышать. Так как именно он защищает нас от усталости и различного вида вирусов. К сожалению, нет такой таблетки, приняв которую можно было бы разом повысить иммунитет. Но есть несколько отличных способов, которые помогут это сделать.
«Нет» курению
Во рту у человека, который злоупотребляет сигаретами, образуется настоящий очаг для различного вида инфекций. Иммунной системе приходится в большей степени отвлекаться именно на это, а не следить за здоровьем всего организма. Но даже она не может справиться в полной мере с теми болезнями, которые преследуют заядлых курильщиков. Хотите быть обладателем хорошего иммунитета? Незамедлительно бросайте курить!
Не злоупотреблять алкоголем
Многие ученые доказали тот факт, что чрезмерное употребление алкоголя пагубно влияет на иммунитет человека. А именно повышает вероятность болезней почек, различного вида опухолей и негативно сказывается на организм в целом. Речь не идет о том, чтобы вообще отказаться от алкоголя, ведь все мы знаем, что бокал хорошего красного вина не повредит никому. Но главное, знать меру.
Включить в рацион больше овощей и фруктов
Следующим шагом на пути к повышению иммунитета после исключения из своей жизни алкоголя и курения должно быть внедрение в повседневный рацион большого количества фруктов и овощей. Не нужно думать, что для повышения иммунитета необходимы какие-либо необычные ягоды, типа годжи. Просто ешьте больше сезонных овощей и фруктов. Этого будет вполне достаточно.
Побольше спать
Хороший и спокойный сон – главный залог здоровья. Конечно, не имеется в виду, что вы должны проводить в постели двадцать часов в сутки. Вполне достаточно полноценных восьми часов, чтобы организм отдохнул, а иммунитет восполнился.
Каждодневные занятия спортом
Уже давно доказано, что профессиональные спортсмены намного меньше подвергаются различного вида болезням. Именно поэтому абсолютно всем, независимо от того профессионально или нет, необходимо заниматься спортом. Это может быть банальная пробежка по утрам и вечерам, йога перед сном или же несколько минут планки.
Поддерживать вес в норме
Жировая ткань, которая накапливается в организме с годами, приводит к выработке определенных гормонов, которые пагубно влияют на организм, а, следовательно, и на иммунитет. Посредством чего, человек в большей мере подвергается воспалительным процессам и другим негативным воздействиям.
Меньше нервов
Наверно многим неизвестно то, что иммунная система напрямую связана с нервной. Старайтесь, как можно меньше подвергать свой организм стрессу. Научитесь оставаться в спокойствии даже в самых напряженных ситуациях. Даже в худший момент в жизни, как вам кажется, просто поднимите руку и скажите: «Все будет хорошо!».
Избегайте инфекций
Чтобы обезопасить себя от различного вида инфекций, на самом деле, нужно приложить не так много усилий. Соблюдайте гигиену, а именно мойте руки после каждого прихода с улицы, не покупайте продукты с подозрительным составом, проветривайте квартиру и просто следите за здоровьем.
Источник
Здоровья вам хорошего иммунитета
1 марта с 2002 года по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) отмечается Всемирный день иммунитета — что неслучайно, ведь именно начало весны — самое время задуматься об иммунной системе и укрепить её всеми возможными способами. Цель — напомнить о проблемах, связанных с различными иммунными заболеваниями, а также с сохранением и укреплением иммунитета.
Иммунная система человека является одной из самых важных систем, благодаря ей человек защищен от различного рода вирусов, инфекций, всевозможных болезней, негативного влияния окружающей среды.
Работа нашей иммунной системы устроена таким образом, что при появлении малейших угроз для организма она мгновенно реагирует и пытается ее уничтожить или вывести из организма. Поэтому беречь здоровье и укреплять иммунитет важно всем, особенно в межсезонье накануне весны — это время, когда организм особо нуждается в поддержке.
Также внимание на иммунитет важно обратить тем, кто перенёс ОРЗ, ОРВИ или грипп и кто испытывает большие физические нагрузки.
При рождении человеку дается 60% иммунитета, а 40% приобретается в процессе жизнедеятельности, после перенесенных заболеваний и вакцинации. С возрастом имунная система ослабевает.
Еженевно человек соприкасается со множеством вирусов, микробов и паразитов, которые представляют опасность дл¤ человека с ослабленным иммунитетом.
Крепкий иммунитет — это залог хорошего здоровья, но если иммунитет ослаблен, то человек становится беззащитным перед вирусами и бактериями, которые окружают его в повседневной жизни.
Именно состояние иммунной системы определяет, заболеет ли человек при контакте с какой-либо инфекцией и то, как именно будет протекать заболевание.
Хороший иммунитет зависит от внешних и внутренних факторов.
К числу внутренних относится врожденная ослабленная иммунная система, которая передала по наследству и предрасположенность к некоторым заболеваниям: лейкоз, почечная недостаточность, поражения печени, онкологические заболевания, анемия. Также заболевание ВИЧ и СПИДом.
К числу внешних обстоятельств относят:
- Экологическая обстановка;
- Ведение неправильного образа жизни (стресс, несбалансированное питание, употребление алкоголя, наркотиков);
- Отсутствие физических нагрузок;
- Нехватка витаминов и полезных веществ.
Перечисленные обстоятельства оказывают воздействие на формирование ослабленной иммунной защиты, подвергая здоровье и работоспособность человека рискам.
Признаки снижения иммунитета:
• хроническая усталость;
• слабость и быстрая утомляемость;
• сонливость или бессонница;
• головные боли без видимой причины;
• ломота и боль в мышцах и суставах.
Если вовремя не обратить внимания на эти признаки и не поднять иммунитет, следующими пунктами могут стать герпес на губах, частые простуды и, что гораздо опаснее, развитие хронических заболеваний и осложнений.
Кроме того, организм не сможет полноценно бороться с вирусами и инфекциями.
К каким докторам обращаться для обследования иммунитета: иммунолог, аллерголог.
Почему иммунитет человека снижается?
Вот самые распространенные из них:
• Возраст: у детей и пожилых людей иммунитет более слабый, чем у людей среднего возраста, а значит и внимания их здоровью нужно уделять больше.
• Плохая экология: загрязненный воздух и вода, инсектициды, радионуклиды, гербициды.
• Неправильное питание: некачественная или испорченная еда, продукты с большим количеством стабилизаторов, красителей, консервантов, разрыхлителей, сахара или сахарозаменителя. Кроме того, причиной снижения иммунитета может стать голодание и неправильно подобранная диета.
• Избыточный или недостаточный вес.
• Время года. Иммунитет летом гораздо крепче, чем в любое другое время года – в основном благодаря увеличению количества свежих овощей и фруктов в рационе человека. Поэтому осенью, зимой и весной нужно уделять особое внимание здоровью, особенно в периоды эпидемий.
• Вредные привычки: курение (как активное, так и пассивное), употребление большого количества алкоголя, наркотики.
• Нарушенный режим или недостаток сна, хроническое недосыпание.
• Недостаток витаминов, микро- и макроэлементов.
• Стрессы и постоянное психическое напряжение.
• Умственные и физические перегрузки. При этом гиподинамия тоже негативно влияет на работу иммунной системы.
• Антибиотики и бесконтрольное употребление других лекарственных средств.
Уменьшение количества этих факторов в жизни человека – первый шаг к поднятию ослабленного иммунитета. Но этого недостаточно.
Рекомендации для укрепления иммунитета
Питание
Начать следует с питания. Уменьшить потребление или отказаться от жареной, соленой и копченой пищи. Меньше есть сахара и сахарозаменителя. Добавить в рацион больше продуктов с содержанием минералов и витаминов, в особенности A, B, C, D, E, PP.
1. A – увеличивает силу иммунной реакции организма на вторжение антигена. Преобразуется из бета-каротина, который содержится в растительной пище красного и желтого цвета (дыня, помидоры, тыква, морковь, красный перец).
2. Витамины группы B – стимулируют иммунную систему во время стресса, после операции или травмы. Содержатся в семечках, орехах, бобовых, грибах, сыре, гречке и хлебе из муки грубого помола.
3. C – ускоряет выработку иммунных клеток. Тем не менее, передозировка этим витамином подавляет иммунную систему. Содержится в больших количествах в черной смородине, шиповнике, цитрусовых, облепихе, петрушке, лимоне и кислой капусте.
4. D – обеспечивает своевременную реакцию иммунной системы на угрозу. Чтобы обеспечить организм этим витамином достаточно регулярно бывать на солнце или употреблять жирную рыбу (лосось, сельдь) и яйца.
5. E – защищает клетки от повреждений. Много в семечках, орехах и пророщенных злаках.
6. PP (никотиновая кислота) – уменьшает действие стресса, что благотворно сказывается на иммунитете человека. Лучшие пищевые источники этого витамина: свёкла, говяжья печень, говяжьи почки, пивные дрожжи и лосось.
Свежий воздух
Свежий воздух тоже способствует повышению иммунитета. Воздух в городе с трудом можно назвать чистым, поэтому большую пользу принесут поездки за город и прогулки в парковой зоне. Кроме этого важно контролировать влажность в помещении. Когда слизистая носа высыхает, она не может обеспечивать защиту от вирусов и бактерий.
Спорт
Физическая активность. Каждодневные упражнения помогут укрепить защитные функции организма и повысить его выносливость. Если нет возможности ходить в спортзал или на пробежку, можно ограничиться утренней зарядкой и некоторые поездки на автомобиле или общественном транспорте заменить пешей прогулкой.
Сон
Здоровый сон. Взрослому человеку необходимо спать около 7-8 часов в день, а ребенку 9-10. При этом важно, чтобы сон был ночным.
Кисломолочные продукты
Прием антибиотиков лучше сопровождать употреблением кисломолочных продуктов – кефира, ряженки, простокваши и натуральных йогуртов. Они минимизирует негативное влияние лекарственных средств на микрофлору кишечника благодаря содержанию пробиотиков и пребиотиков.
Препараты и лекарства
Можно использовать препараты для поднятия иммунитета, но при этом иметь в виду, что бесконтрольное их потребление может привести к развитию аллергических и аутоиммунных заболеваний. Лучше не покупать их без рекомендации врача.
Закаливание
Многие ученые не рекомендуют заставлять организм привыкать к холоду. Вся суть закаливания состоит в том, чтобы заставить иммунные клетки двигаться быстрее и активнее противостоять бактериям. Для этого достаточно раз в день принять контрастный душ, а после него растереть тело грубым полотенцем. Естественно, к контакту с ледяной водой нужно приходить постепенно. Начиная с прохладной воды, день ото дня постепенно снижать температуру.
Борьба со стрессами
Пустырник, валериана и перечная мята подойдут для этого лучше всего, но важно понимать, что практически все лекарственные средства имеют противопоказания и не предназначены для длительного применения. Иногда можно просто уделить себе полчаса в день и провести их в полной тишине, конечно, если есть такая возможность.
Отказ от вредных привычек
Это полезно не только для усиления защитных функций всего организма, но и для улучшения работы практически всех органов.
Перечисленные советы подойдут для людей всех возрастов. Сложно переоценить важность информации о том, как эффективно поднять иммунитет взрослому, ребенку или пожилому человеку.
Заведующая терапевтическим отделением поликлиники №1 КГБ № 3 — Шаронова И.Н.
Источник
Как укрепить иммунитет: 10 проверенных способов
Многих интересует вопрос, как укрепить иммунитет и защититься от всевозможных болезней? Самочувствие человека напрямую зависит от слаженной работы всех систем организма. Иммунитет защищает тело от воздействия болезнетворных микроорганизмов, грибков, вирусов, но часто дает сбои в силу ряда причин.Стрессы, малая физическая активность, неправильный образ жизни, хроническая усталось, недосып и сезонные явления приводят к тому, что организм перестает бороться с болезнетворными бактериями. Однако, есть способы поддержки собственной иммунной системы, которые доступны каждому человеку.
Прием препаратов и БАДов для поддержки иммунитета
Таких препаратов очень много, с ними легко укреплять иммунитет и поднимать общий тонус летом или зимой.
- Первый способ — использование растительных добавок в виде экстрактов, чаев и таблеток. Популярны Иммунал и экстракт эхинацеи, экстракт элеутерококка и лимонника китайского, чай из плодов шиповника, листьев крапивы.
- Второй — препараты бактериального происхождения, которые употребляются при условии, что есть угроза заболевания какой-либо инфекцией. Известны Имудон, Бронхомунал и другие. Они имеют местное значение и ориентированы на органы дыхательной системы и носоглотки. Производятся отдельно для взрослых и детей. Интерферон вырабатывается организмом человека.
- Его научились получать разными методами и продают в виде препаратов для инъекций или свечей, предлагая людям третий способ улучшения защиты здоровья. Так, Виферон и Генферон часто используются для укрепления иммунитета у детей, а Гриппферон и Гаммаферон обычно используют взрослые.
- Четвертым и пятым методом поднятия иммунитета являются препараты иммуноглобулинов, такие как Циклоферон, и средства нуклеиновых кислот, такие как Деринат. Используются в случаях, когда организм часто сталкивается с инфекциями или с трудом с ними справляется.
- В качестве шестого способа активно используются препараты синтетического происхождения, такие как Галавит, Ликопид, Тимоген и другие. Они принимаются в тех случаях, когда иммунитет снижен долгой болезнью или сильно ослаблен. При употреблении любого препарата нужно следовать инструкции по применению.
Укрепление иммунитета: правильное питание и образ жизни
Необходимо придерживаться правильного питания не только исключением вредных продуктов из рациона. Особенно важным, седьмым по счету в этом списке, методом повышения сопротивляемости организма считается употребление витаминов Е, А, С и В5. Витамин А или его провитамины есть практически во всех красных и оранжевых фруктах, Е можно найти в миндальном, подсолнечном маслах холодного отжима, а С — в шиповнике и цитрусовых.
Нужно также знать, как укреплять иммунитет взрослому и ребенку старше 12 лет при помощи апифитопродукции. Все продукты пчеловодства дают уникальное по силе воздействие на иммунную систему человека действие, но являются сильными аллергенами. Если же аллергии нет, то мед, маточное и трутневое молочко, перга, пыльца и прополис могут заменить целый ряд иммуномодулирующих и поддерживающих, тонизирующих БАДов.
Девятый способ — это закаливание. Оно должно быть в виде контрастных процедур и полноценного прогревания, которые стимулируют выработку тех составляющих крови, которые влияют на иммунную систему.
И, наконец, про адекватные физические нагрузки, которые просто необходимы для полноценного функционирования организма. Найти подходящие спортивные занятия можно как для ребенка, так и для взрослого.
Укрепляйте иммунитет и будьте здоровы!
Введите e-mail, чтобы подписаться на нашу рассылку
Источник