Здоровье упражнения для остеохондроза

Многие люди во всем мире со словом «остеохондроз» знакомы не понаслышке. Часто, хватаясь за шею, говорят «Остеохондроз разыгрался!», а о симптомах знают все: здесь и боль в одном из отделов позвоночника, и онемение части тела, и невозможность совершить движения из-за возникновения сильных болевых ощущений. Поэтому многие хотят услышать ответы на вопросы: «Почему остеохондроз вообще возникает?» «С чем связано его появление?» и «Как избавиться от этого недуга?» Что ж, попробуем внести ясность.

Первопричиной остеохондроза является нарушение трофики — питания суставных хрящей. Чаще всего такая участь постигает именно межпозвоночные диски, которые играют роль амортизаторов. Нарушаются многие процессы: питания, восстановления, удаления погибших коллагеновых волокон естественным путем, одним словом, происходит дистрофия хряща.

Не последнюю роль в развитии остеохондроза играет особое строение межпозвоночного диска. Он не имеет собственных кровеносных сосудов, поэтому поступление питательных веществ и кислорода в хрящ происходит диффузно. Это значит, что вещества приходят в диск из сосудов прилежащих тканей по принципу «из области большей концентрации в область меньшей». Поскольку глюкозы, воды, белков и кислорода меньше в хряще, чем в сосуде, они и перемещаются.

В связи с таким механизмом любое ослабление кровообращения в тканях, окружающих позвоночник, может привести к нарушению питания и самих межпозвоночных дисков. Хотим мы того или нет, но с возрастом это все равно происходит, поэтому остеохондроз считается возрастным заболеванием, чем старше человек, тем выше у него риск встать утром с постели и почувствовать боль в шее или пояснице. Немаловажными факторами, провоцирующими развитие остеохондроза, являются неправильное питание, курение, травмы спины, нарушения осанки, малоподвижный образ жизни, лишний вес, являющийся дополнительной нагрузкой на позвоночник. Плоскостопие и остеохондроз часто идут рука об руку, так как отсутствие сводчатости стопы приводит к значительному увеличению нагрузки на позвоночник и его диски.

Только это не значит, что с возрастом вы гарантированно будете страдать от остеохондроза, максимально снизить неприятные ощущения и восстановить подвижность вполне возможно. Во-первых, необходимо сбалансировать рацион, сбросить лишний вес, держать спину ровно и начать активно двигаться, избегая ушибов спины, подобрать удобную подушку и не слишком мягкий матрас, не переохлаждаться.

Чаще всего, пожалуй, остеохондроз затрагивает шейный отдел позвоночника, симптомы этого самые разные: головная боль, тошнота, невозможность повернуть шею из-за сильной боли, боль во внутренних органах. Они возникают из-за защемления нервных корешков спинного мозга. На разных стадиях остеохондроза сила симптомов бывает различной, это связано со степенью защемления корешков, смещением позвонков из-за трещин в межпозвоночных дисках, которые возникают от потери воды и дистрофии. Часто последняя четвертая стадия осложняется грыжей, которая сопровождается потерей чувствительности в различных участках тела, нарушением функции конечностей.

Подверженность шейного отдела остеохондрозу связана с тем, что подвижность шеи ниже, чем, скажем, поясницы. Прибавьте к этому длительную статическую нагрузку, когда вы сидите за монитором компьютера или перед телевизором. Скомпенсировать это и улучшить кровообращение в околопозвоночной области поможет специальная гимнастика, на сегодняшний день она считается не только отличной профилактикой, но еще и самым действенным методом в борьбе с шейным остеохондрозом. Остеохондроз симптомы которого прогрессируют в обязательном порядке нуждается в проведении лечебных мероприятий, способных затормозить его дальнейшее прогрессирование.

Гимнастика при шейном остеохондрозе, техника выполнения

Обычно лечащий врач самостоятельно подбирает пациенту ряд упражнений, в зависимости от особенностей организма, учитывая то, насколько сильно развился остеохондроз. Тем не менее, запомните несколько основных правил прежде, чем приметесь за выполнение гимнастики. Упражнения не должны причинять боль, при этом заниматься в стадию обострения категорически запрещено. Поддерживайте ровную осанку во время занятий гимнастикой, и в обычное время тоже. Наконец, не делайте резких движений, они должны быть плавными и осторожными.

Есть несколько самых простых упражнений при шейном остеохондрозе. Для выполнения первого нужно встать ровно, на выдохе опустить подбородок и попытаться достать им до груди, а на вдохе вернуться в исходное положение. Сделайте 10 таких повторов. При втором упражнении исходное положение то же, только теперь голову нужно поворачивать вправо и влево до упора. Затем голову запрокинуть назад и попытаться достать ухом до соответствующего плеча. С более полным обзором упражнений при шейном остеохондрозе вы можете ознакомиться посмотрев полезное видео — гимнастики при шейном остеохондрозе.

Ванны при шейном остеохондрозе

Одним из хороших средств являются согревающие ванны с травами, которые улучшают кровообращение, снимают болевой синдром и мышечный спазм.

На ванну с травами обычно уходит 300-500 грамм сырья. Для приготовления ромашковой ванны цветки ромашки нужно заварить кипятком, настоять пол часа, процедить и влить настой в ванну. Хороша и хвойная ванна, которая принимается 20 минут. Для ее приготовления хвою нужно прокипятить в течение 20 минут, процедить отвар и добавить в воду. Для березовой ванны листья березы майской нужно заварить и дать им настояться. Настой влить в горячую, но не обжигающую воду, лежать в ванне около 30 минут. Принимать лечебные ванны нужно неделю, после чего сделать перерыв.

Хороший лечебный эффект при обострении дают растирки и теплые компрессы. Одной из самых действенных является растирка, для приготовления которой нужно взять по 10 мл йода и камфорного спирта, а также 300 мл медицинского спирта. Растворить в получившейся жидкости 10 таблеток анальгина и втереть в больное место с неповрежденной кожей. Болезнь полностью отступает через пять втираний, но хороший обезболивающий эффект вы получите уже после однократного применения.

Остеохондроз отступит, если лечение будет комплексным, поэтому соблюдайте диету, делайте гимнастику и массаж, принимайте ванны. Нередко за остеохондроз принимают сильный мышечный спазм, который легко снимается некоторыми спазмолитическими препаратами, поэтому не пытайтесь поставить себе диагноз, а лучше обратитесь к специалисту.

Источник

Простые упражнения при остеохондрозе

Мы сами – творцы своего здоровья и заботиться о нем обязан каждый. Особое внимание следует уделять нашему позвоночнику. От его правильной работы зависит функционирование всех механизмов организма, включая головной мозг.

Распространенный диагноз

Сбои в системе позвоночника сигнализируют нам болевыми ощущениями. Зачастую причиной таких болей является хроническое заболевание – остеохондроз. Практически у каждого второго-третьего, начиная с 20 лет, диагностируют этот недуг: поясничный, грудной или шейный.

Симптомы проявления остеохондроза в разных отделах

Шейный отдел: болевые ощущения в шее и руках, в сочетании с головной болью, онемением пальцев рук;
Грудной отдел: острая и ноющая боль в районе лопатки и сердца, сопровождается затрудненным дыханием;
Поясничный отдел: боли в поясничной области и нижних конечностях, усиливаясь при нагрузке.

Появлению и развитию заболевания способствует сидение за компьютером, а также:

поднимание и неправильный перенос тяжестей;
бесконтрольные занятия в спортзале с рывковыми движениями;
избыточный вес;
длительное пребывание в условиях с низкой температурой и большой влажностью.

Следить за состоянием позвоночника нужно с самого раннего возраста, чтобы к 30 годам не довести свой организм до катастрофического состояния.

Профилактика остеохондроза

Лечебная физкультура и гимнастика – основные способы лечения и профилактики остеохондроза. Комплексные упражнения просты, их можно выполнять сидя, стоя или лежа. Они направлены на хорошее функционирование и расслабление мышц позвоночника в целом.

Основное правило безопасности – все нужно делать плавно, без резких движений. Главное, чтобы эти занятия не спровоцировали обострение и прогрессирование недуга.

Предлагаем ряд простых упражнений для профилактики остеохондроза, которое не только защищают от остеохондроза, развивая и поддерживая тонус мышц позвоночника, но и улучшают настроение.

Шейный отдел

Макушка головы стремится к небу, словно ее подтягивают вверх. Вращаем головой с небольшой амплитудой – так, как будто описываем окружность. Голову не запрокидываем назад. Делаем 10 вращений в одну, потом в другую сторону.
Голову тянем вперед, чтобы на задней поверхности шеи ощущалось легкое натяжение мышц. Плавно опускаем голову вниз, чтобы она висела на основании шеи. Затем медленно поднимаем каждый позвонок наверх так, чтобы макушка поднялась в последнюю очередь. Делаем 2-3 повтора.
Давим ладонью 5-10 секунд сначала на лоб, а затем на затылок с сопротивлением, напрягая мышцы. Повтор – 3 раза.
Прикладываем ладонь к виску и сильно жмем 5-10 секунд сначала с правой стороны, затем с левой. Делаем 3 раза.
Опускаем голову вперед, прижимая подбородок к зоне яремной ямки. Затем слегка откидываем голову назад. Выполняем 5-7 раз.
Прижимаем подбородок к шее, напрягая мышцы. В таком положении 5-10 раз поворачиваем головой влево и вправо поочередно.
Откидываем назад голову. Наклоняем ее влево 5 раз, стараясь дотянуться ухом до плеча. Делаем такое же движение вправо.

Грудной отдел

Находим 12 грудной позвонок. Для этого кладем одну руку в район солнечного сплетения, а вторую – на его проекцию на спине, разделяя тело, как бы на 2 части. Нижняя остается неподвижной, а верхней выполняем вращения вправо и влево по 10-15 раз.
Стоим ровно, держа ноги вместе. Вытягиваем максимально вверх руки. Глубоко вдыхая, прогибаемся назад. Опускаем руки и наклоняемся вперед, немного округляя спину. Поднимаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз.
Сидим на стуле (кресле), руки на затылке. Максимально прогибаем спину, откинувшись на спинку стула и оперевшись на нее лопатками. И так 5-8 раз.
Встаем на колени, шея прямая. Прогибаем с усилием спину, задерживаемся в этой позе на несколько секунд. Повторяем 5-10 раз.
Лежа на животе, руками упираемся в пол. Спину прогибаем назад, отрывая тело от пола. Повторяем по 5-10 раз.
Ложимся животом на пол, вытягивая руки вдоль. Прогибаемся назад, как можно сильнее поднимая голову и ноги, как лодочка. Повтор – 5-10 раз.

Поясничный отдел

Упражнение “Кошечка”. Стоя на четвереньках, прогибаем спину и поднимаем голову вверх. Выгибаемся дугой, прижимая голову к шее.
Ложимся на пол спиной, прижимая лопатки, руки убираем за голову. Ноги сгибаем в коленях и касаемся ими пола 10 раз с правой стороны от себя, а потом 10 – с левой.
Лежа спиной на полу, подтягиваем носочки на себя, задерживаясь в таком положении на 5 секунд.
Стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно висят. Постепенно наклоняемся максимально вниз, позвонок за позвонком, начиная с головы. Она опускается, свободно вися на основании шеи. Следом повисаем на грудных позвонках, потом – на поясничных.

Важно чувствовать, как расслабляются все отделы позвоночника поочередно. Фиксируем свое положение паузой на каждом позвонке. Полностью опустившись вниз – все мышцы расслаблены, руки и голова свободно висят. Затем также медленно поднимаемся вверх. Выполняем упражнение 2-3 раза.

Рекомендуем включить эти упражнения в утреннюю гимнастику, а также выполнять в течение рабочего дня.

Источник

Упражнения при остеохондрозе спины в домашних условиях

Позвоночник в совокупности с мышцами спины считается достаточно уязвимой частью тела. Уже в 30-летнем возрасте могут появляться мышечные спазмы, боли в пояснице, дискомфорт в шейном отделе. Длительная нагрузка на различные участки позвоночного столба влечет за собой серьезные осложнения.

Чтобы предотвратить развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата, рекомендуется ежедневно выполнять профилактический комплекс упражнений для шеи, груди, поясницы. Перед началом занятий необходимо пройти диагностическое обследование позвоночного столба, проконсультироваться со специалистом.

Механизм развития дегенеративных процессов

Позвоночная ось состоит из 33-35 позвонков, между которыми находятся межпозвоночные диски. Они служат мягкой прослойкой, обеспечивая позвоночнику эластичность и подвижность. Диск состоит из гелеобразного ядра, защищённого фиброзным кольцом и хрящами.

Ряд провоцирующих факторов (сосудистые, иммунные, эндокринные, инфекционные) приводит к нарушению кровообращения и обменных процессов в позвонках. Ядро усыхает, а фиброзное кольцо становится хрупким. Постепенно позвоночник не может справляться с прежними нагрузками, что приводит к выпячиванию ядра. В крайних (запущенных) случаях фиброзное кольцо разрывается – образуется межпозвоночная грыжа.

Позвонки теряют былую подвижность и упругость. Патологические изменения межпозвоночных дисков провоцируют искривление позвоночника – сколиотическая, кифосколиотическая осанка.

Современному человеку с его малоактивным образом жизни (сидячая работа, повсеместная компьютеризация, обилие транспорта) необходимо двигаться. «Разгрузить» пояснично-крестцовый отдел, привести мышцы в тонус поможет лечебная физкультура – упражнения для укрепления спины.

улучшению кровоснабжения и питания пораженных участков;
нормализации лимфообращения;
устранению воспаления;
замедлению процессов разрушения хрящевой ткани;
борьбе с отеками, помогая высвободить ущемленные нервно-сосудистые пучки;
укреплению мышечного корсета.

Общие принципы и условия ЛФК при остеохондрозе

Тренировка должна проходить в просторном и вентилируемом помещении. Лучший вариант – спортивная площадка на улице.
Гимнастика возможна только в период стойкой ремиссии (когда нет болей и дискомфорта).
Удобная спортивная одежда и обувь.
Все движения медленные, плавные. Количество подходов постепенно увеличивается.
До и после занятия следует измерить артериальное давление и частоту пульса. При неудовлетворительных результатах нагрузки корректируются. Частота сердечных ударов (пульс) после тренировки не должна быть больше 130-140 ударов в минуту.
Следить за дыханием во время тренировки: растяжку выполнять на выдохе.
Нагрузку следует увеличивать постепенно, чтобы не усугубить болезненное состояние.
Если возникло ощущение дискомфорта, тренировочный процесс нужно немедленно остановить.
Выполнять упражнения лучше регулярно. Так положительный эффект достигается быстрее.

Важно! Лечебная гимнастика проводится только по согласованию с врачом.

Задачи лечебных упражнений

Сущность гимнастики в домашних условиях заключается в следующем:

«разгрузить» позвоночник: расслабить позвонки, межпозвоночные диски и прилегающие к ним ткани;
укрепить мышцы и связки спины;
восстановить суставную систему;
повысить выносливость позвоночного столба, позволяя выполнять посильные нагрузки;
препятствовать обострению хронических болезней опорно-двигательного аппарата;
приучиться к ежедневному выполнению утренней зарядки, сделать ее образом жизни.

Физическим упражнениям должны сопутствовать оптимальный режим сна и отдыха, здоровое питание, отказ от курения и злоупотребления алкоголем. Только комплексный подход поможет справиться с дегенеративными процессами суставного аппарата. Лечение сопутствующей патологии также способствует укреплению мышечного корсета и регенерации поврежденных тканей.

Остеохондроз шейного сегмента

В шее расположены одни из магистральных сосудов, питающих головной мозг. Потому большинство жалоб связаны с неврологическими проявлениями:

Синдром позвоночной артерии. Характеризуются жжением, изменением чувствительности в затылке, головокружением, «мушками» перед глазами, тошнотой, повышением артериального давления. Иногда добавляются ухудшение памяти, нарушение процесса засыпания.
Корешковый синдром. Сдавление корешков спинномозговых нервов происходит из-за сужения межпозвоночных отверстий. Основной симптом – выраженная головная боль, мышечный спазм в шее.
Кардиальный синдром. Отмечаются колющие боли за грудиной, напоминающие стенокардию. Вследствие раздражения корешков спинномозговых нервов на кардиограмме фиксируются учащенный ритм, аритмии (экстрасистолы).
Синдром замороженного плеча(синдром плечелопаточного периартроза). В процесс вовлечены сам сустав, капсула, прилегающие мышцы и связки. Из-за интенсивных болей пациент не в состоянии действовать пораженной рукой.

Важно! Лечение синдрома плечелопаточного периартрита требует длительного времени – от нескольких месяцев до года. Запущенная форма заболевания способна развиться в остеопороз головки плечевой кости.

Упражнения для шеи и спины должны быть особенно щадящими. Шейный отдел позвоночника насыщен сосудистыми и нервными сплетениями, потому перегрузки могут ещё больше ухудшить кровоснабжения.

Гимнастика вмещает в себя подготовительную (разминочную), основную (собственно тренировочная) и завершающую (отдых) части.

Тренировка с исходным положением лёжа на спине:

Нижние конечности ровные, руки по швам. Голова тянется вверх, придерживать ее на весу в течение пары секунд. Сделать 3 раза.
Поза та же. Свести лопатки вместе, прижимая к полу. Сделать 5 подходов по 5 секунд.
Руки вытянуть перпендикулярно полу. Поочередно тянуть к потолку, отрывая от пола лопатки. Повторить до 8 раз.

Упражнения в положении лежа на животе:

Руки свести на затылке, локти держать параллельно полу. Оторвать голову от пола вместе с руками, удерживая в таком положении несколько секунд. Опустить голову. Повторить 3-4 раза.
Голова в упоре на подбородок, кисти лежат под подбородком, локти параллельно полу. Выполнять на 4 счета: на раз – вывести руки вперед, на 2 – в стороны. На счёт 3 – снова вперед, на 4 – исходное положение. Сделать 3-4 подхода.

Упражнения в положении сидя:

Выполнять плавно до болезненного ощущения.

Правое плечо аккуратно наклонить к правой мочке уха. Левый угол плеча наклонить к левой мочке. Поочередно выполнить не менее 4 раз.
Вращательные движения плечами: поочередно и двумя одновременно. Тщательно выполнить для каждой стороны по 5 раз.
Ровные руки отвести в противоположные стороны (перпендикулярно полу). Вдох. Обнять себя, стараться сомкнуть кисти сзади. Выдох глубокий. Сделать пару подходов.

Остеохондроз грудного сегмента позвоночника

Грудные позвонки надежно защищены рёбрами и мышцами, потому испытывают минимальные нагрузки. По сравнению с шеей и поясницей подвижность этого отдела довольно незначительная.

Симптомы остеохондроза грудного сегмента:

Болезненные ощущения в грудной клетке ноющего или колющего характера. Грудной остеохондроз напоминает о себе после долгого пребывания в вынужденной позе. Провоцирующими факторами также могут стать переохлаждение, интенсивная физическая нагрузка.
Межлопаточные боли при подъеме рук над головой.
Межреберные боли во время глубокого вдоха, быстрой ходьбы.
Ощущение сдавления в грудной клетке и спине.

Пациента беспокоят 2 вида болей – дорсаго и дорсалгия.

Дорсаго – режущая боль в груди, проявляющаяся на фоне обострения. Дорсалгия – монотонная тянущая боль, проходит в течение 2-3 недель.

К жалобам могут присоединиться онемение пальцев рук, жжение и зуд отдельных частей тела, болезненность в области глотки и пищевода.

Причины остеохондроза в грудном сегменте – сколиотическая осанка, травмы спины, вынужденное положение тела (работа за компьютером, вождение автомобиля). Опасность дегенеративно-дистрофических изменений позвонков состоит в возможной компрессии спинного мозга, развитии протрузий и грыжевых выпячиваний. Из-за искривления позвоночного столба передавливаются внутренние органы, возникают проблемы с легкими, сердцем, поджелудочной железой, желудком.

Значимость ЛФК при поражении грудного отдела

Лечебная гимнастика повышает гибкость суставного аппарата позвоночника, значительно увеличивает амплитуду движений. Незаменима домашняя гимнастика и для мышц спины: исчезает скованность глубоких мышечных слоев, укрепляется плечевой пояс, формируется крепкий корсет из широчайшей, трапециевидной мышц спины. Тренировки положительно сказываются и на дыхании, увеличивая возможность сделать полноценный вдох на фоне болей в груди. Из-за невозможности глубоко вдохнуть страдает сердечно-сосудистая система, головной мозг.

Даже без специальных тренажеров физкультура в домашних условиях приостановит дегенеративные изменения в грудном сегменте.

Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе

Исходное положение (ИП) – лечь на спину, ноги согнуть в коленных суставах. Руками обнять колени, притянув их к груди. Оторвать от пола поясницу, напрячь брюшной пресс. Зафиксироваться в таком положении на 5 секунд, затем вернуться в исходное положение. Сделать несколько подходов.
ИП – лёжа на спине, ноги прямые, руки вытянуты за головой. Тянуть в противоположные стороны левую ногу и правую руку. Зафиксироваться на пару секунд. В медленном темпе повторить по три раза для каждой руки (ноги).
ИП – лёжа на животе, руки вытянуты вдоль туловища, повернуты ладонями вниз. Голову вместе с плечевым поясом поднимаем. Плечи тянем назад, сводя лопатки вместе. Задержаться на 5 секунд. Вернуться в ИП, расслабиться. Выполнить 4-5 подходов.
ИП – стоя на четвереньках. Голова опущена. Правую прямую руку вытянуть вперед и вверх с удержанием на несколько секунд. Повторить то же самое с левой рукой. Выполнить упражнение 5-6 раз.
ИП – на четвереньках. Поднять голову вверх. Прогнуться в спине. Вдохнуть. Выгнуть спину (поза кошки). Почувствовать напряжение каждой мышцы груди, пресса, спины. В размеренном темпе повторить 5 раз.

Остеохондроз поясничного сегмента позвоночного столба

Наиболее уязвимым участком спины считается поясница. Анатомия, функциональная составляющая сегмента и интенсивные нагрузки влекут за собой стремительные дистрофические нарушения межпозвоночных дисков.

Характерные признаки дегенеративных изменений пояснично-крестцового сегмента:

Боли в нижних отделах спины, отдающие в ягодицы, ноги.
Отёк и ограничение движений из-за раздражения корешков спинномозговых нервов.
Снижение чувствительности нижних конечностей на фоне выраженного мышечного спазма.

Задачи лечебной гимнастики для остеохондроза поясничного сегмента:

расслабить напряженные пояснично-крестцовые мышцы, растянуть их;

уменьшить воспаление и его проявление (болевой синдром, отечность);

нормализовать лимфо- и кровообращение в очаге повреждения;

улучшить процессы метаболизма в проблемных местах;

приостановить дегенеративно-дистрофические процессы.

Примеры лечебных упражнений при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Выполняется комплекс крайне осторожно.

ИП – лёжа на спине. Руки плотно прилегают к туловищу, нижние конечности выпрямить, свести вместе. Вдох – прямые руки вытянуть перпендикулярно полу, выдох – опускаем верхние конечности. Выполнить неспешно 8 раз.
ИП – лёжа на спине. Руки и ноги – так же (см. предыдущее упражнение). Сначала сгибать, затем – разгибать пальцы стоп. При этом с усилием сжимать и разжиматься кулаки. Выполнять не менее 10 раз.
ИП – лёжа на спине. Конечности – смотри предыдущие упражнения. Пациент поочередно притягивает к животу и груди согнутые в коленных суставах ноги. Выполнить не меньше 8 повторов.
ИП – лёжа на спине. Конечности – смотри предыдущие примеры. Вытянуть руки к потолку, пальцы нижних конечностей натягивать вперед (от себя) на вдохе. Принять исходное положение на выдохе. Выполняется 7-8 подходов.
ИП – лёжа на спине. Нижние конечности держим прямо (не сгибать в коленях), слегка разведя в стороны. Руки лежат перпендикулярно туловищу. Правой кистью взяться за левую. Вернуться в ИП. Повторить с противоположной стороной. Исходное положение. Повторить до 8 раз.
ИП – лёжа на левом боку. Притянуть мышцами пресса к грудной клетке согнутые в коленях голени. Выполнить 5-10 раз. Для правой стороны повторить то же количество раз.
ИП – лёжа на левом боку. Одновременные махи правыми конечностями. Повторить для правой стороны (маховые движения левой ногой и левой рукой). Выполнять от 5 до 10 махов.
ИП – стоя на четвереньках. Попеременно разводим в стороны то левую, то правую руки. Повторяется упражнения до 15 раз.
ИП – стоя на четвереньках. Наклонить голову. Выполнить махи прямой ногой назад с фиксацией в крайней точке (нога параллельно полу). Упражнение сделать 10-12 раз для каждой конечности в медленном темпе.
ИП – стоя на четвереньках. Плавно тянуть правое колено к левому локтю, вернуться в ИП. Повторить с левым коленом и правым локтем. Слелать не меньше 5 раз для каждой сторон.

Следующий этап гимнастики – выполнение упражнений в тренирующем режиме. Рекомендуется выполнение в бессимптомный период (ремиссия), когда болезненные ощущения отсутствуют или проявляются незначительно. Задачи тренирующего режима: окончательно укрепить мышцы различных отделов, увеличить амплитуду движений суставного аппарата нижних конечностей. Проводить лечебную гимнастику в поясничном отделе необходимо строго дозированно.

Исходное положение – лёжа на спине на твёрдой поверхности. Нижние конечности согнуть в тазобедренных и коленных суставах, стопы крепко прилегают к полу. Кисти сложить «замком» за головой. Напрягая мышцы пресса, поднять плечевой пояс и голову. Повторить до 8 раз.
ИП – лёжа на спине, в руках утяжелители. Для женщин будет оптимальным вес одной гантели 0,5-1 кг. Выиянуть руки с утяжелителями в одну сторону, согнутые в коленных суставах нижние конечности отвести в противоположную. Выполнять 6-8 раз для каждой из сторон.
ИП – лечь на живот на твёрдую поверхность. Направить вперед верхние конечности. Поднять голову и плечевой пояс. Левой рукой «очертить» полукруг за голову, при этом поворачивая левую половину туловища. Повторить манипуляцию для правой руки. По 10 повторов для каждой конечности.
ИП – лёжа на животе. В динамичном темпе сгибать и разгибать коленные суставы. Выполнить по 15-20 раз для каждой ноги.
ИП – лёжа на животе. Тянуть голени к потолку, при этом отрывая от пола голову и плечевой пояс. Зафиксироваться на пару секунд. Вернуться в ИП, отдохнуть, потянуться. Сделать не меньше 8 подходов.

Для профилактики обострения остеохондроза пояснично-крестцового сегмента крайне важно следить за осанкой, избегать чрезмерной физических активности в полунаклонном позе (ручная стирка, мытье полов). При ходьбе противопоказаны резкие движения. В транспорте лучше стоять, так как сидячее положение увеличивает давление на поясничные позвонки.

Экспресс-тренировка

Если нет времени для полноценной тренировки, ориентируйтесь на краткий 5-минутный курс ЛФК. Выполняйте упражнения перед зеркалом для лучшей концентрации:

ИП – сидя. Голову держать ровно, параллельно полу. Руки на поясе, стопы плотно прилегают к полу, колени вместе. Аккуратные повороты головы влево-вправо, фиксация в крайних точках (выдохом). ИП, вдох, расслабление. Выполнить 10 раз.
ИП – так же. Неспешно наклонять голову к левому, затем правому плечу. Фиксация в крайних точках. Выполнять упражнение 8-10 раз (для каждой из сторо).
ИП – так же. Плавно опустить голову, зубы сжать, рот закрыть. Неспешно подбородком «очерчивать» плавирую линию от угла одного плеча к другому. Выполнить 4 подхода.
ИП – сидя. Расслабленные руки лежат туловища. Медленно поднять к потолку (вдох). Плавно полукругом опустить. Сделать 4-5 раз.
ИП – так же. Плечи поднять на вдохе, опустить – на выдохе. Повтор 4-5 раз.
ИП – лёжа на животе. Ровные нижние конечности. Руки плотно прижать к туловищу, согнуть в локтях. Приподняться на вытянутых руках (ноги не задействованы). Повернуть голову вправо, влево. Исходное положение. Расслабить мышцы. Повтор до 5 раз.
ИП – лёжа на животе. Руки вытянуты за головой, ноги прямые. Одномоментно приподнять над полом руки и ноги. Фиксация позы несколько секунд. Сделать 3 подхода.

Противопоказания к проведению ЛФК

У лечебной гимнастики существует несколько абсолютных противопоказаний:

хронические болезни сердечно-сосудистой системы;

почечная недостаточность на фоне пиелонефрита, гломерулонефрита;

травмы позвоночника (ушибы, переломы);

хронические заболевания позвоночника;

период обострения основного заболевания (остеохондроза);

Начинать тренировочный процесс желательно под наблюдением специалиста. Ведь в случае неправильного выполнения зарядки можно еще больше усугубить ситуацию.

Подход к диагностике и лечению тибетской медицины

В борьбе с проблемами позвоночника клиника тибетской традиционной медицины «Наран» зарекомендовала себя лучшим образом. Философия Востока, индивидуальный подход и уникальная программа лечения помогают пациенту (в буквальном смысле) быстро встать на ноги.

Особенность восточной медицины заключается в отношении к здоровью пациента. Любое заболевание рассматривается тибетскими специалистами в комплексе.

Симптомы болезни – это лишь проявления нарушенной целостности всего организма. Сам человек состоит из трёх доша (конституций) – Слизь, Ветер и Желчь. Возмущение одной из них приводит к нестабильности всей системы, провоцируя развитие болезней «жары» и «холода». Потому восточные целители устраняют не болезнь и ее проявления, а первопричину, повлекшую недомогание.

Диагностика остеохондроза в клинике «Наран»

Постановка диагноза осуществляется благодаря древним проверенным методикам в сочетании с результатами современной аппаратной диагностики. В обязательном порядке проводятся следующие диагностические мероприятия:

Осмотр. Врача интересует не только очаг воспаления, но и общий вид больного. Специалист оценивает цвет кожных покровов, ладоней, языка, склер, состояние волос, ногтей. Походка, выражение лица пациента, мимика, – все это важно для определения ведущей конституции.
Опрос. Здесь больного расспросят о его настроении, о увлечениях, о жизненных приоритетах. Врач поинтересуется отношениями пациента с его близкими людьми, с коллегами по работе. Подробное анкетирование также поможет понять тип доша и первопричину болезненного состояния.
Выслушивание. Аллопаты пользуются фонендоскопом, чтобы выслушать дыхание и сердечные тоны. Восточные целители диагностируют заболевание по типу дыхания, его частоте, амплитуде дыхательных движений. Имеет значение даже тембр голоса и интонация, с которой пациент обращается к окружающим его людям.
Пульсометрия. Методика популярна не только у тибетских целителей, но и у китайских, корейских, японских, индийских медиков. Характер и частота пульсовой волны дают полную картину состояния сердечно-сосудистой, бронхолегочной, пищеварительной, эндокринной систем. Пульсовая диагностика определит возмущенную доша, поможет составить необходимый план лечения.

Методы лечения остеохондроза в клинике «Наран»

У здорового человека основные сущности (конституции) находятся в гармонии между собой. Доша Слизь отвечает за эндокринную и лимфатическую системы, доша Ветер связана с нервной регуляцией, доша Желчь – с желудочно-кишечным трактом. Выход из строя одной из стихий влечет за собой развитие остеохондроза. Потому терапия дегенеративно-дистрофических изменений позвоночного столба связана со стабилизацией природных начал.

Процесс лечения начинается с коррекции образа жизни, подхода к питанию. Восточная философия исповедует принцип «все болезни от нервов». Чем больше человек раздражается, тревожится, тем быстрее произойдет дисбаланс жизненных стихий. Негативные эмоции (гнев, злость, агрессия) возбуждают доша Желчь, провоцируя развитие болезней «жары». Печаль, уныние, излишняя сентиментальность, слезливость являются триггерами болезней «холода». Для гармонии трёх конституций пациенту рекомендуется контролировать свои эмоции: сохранять душевное спокойствие и умиротворение, быть благодарным за каждый прожитый день, не принимать близко к сердцу неприятности, не вступать в конфликты.

Пациенту следует ограничить потребление «тяжелой» пищи – жареного, жирного, сладкого, мучного, консервации, фаст-фуда. Врач подберет индивидуальный план питания в соответствии с возбужденной конституцией больного.

Специалисты тибетской традиционной медицины предлагают внешнее и внутреннее воздействие на источник проблем:

Относится к внутреннему воздействию на заболевание. Метод связан с приемом фитопрепаратов, созданных по древним рецептам тибетских лам из трав, соков, отваров, минералов, кустарников. Применяют также вещества животного происхождения (мускус, желчь), металлы (золото, серебро, олово).

Тибетские фитосборы многофункциональны. При проблемах опорно-двигательного аппарата они устраняют воспалительный процесс, снимают мышечные спазмы, приостанавливают процесс разрушения фиброзного кольца дисков. Параллельно с решением основного вопроса фитотерапия поднимает общий тонус организма, укрепляет иммунную систему, добавляет жизненных сил и выносливость.

Введение тончайших игл в проекции энергетических меридианов, в биоактивные точки – внешнее воздействие на проблему со здоровьем. Методика действенна для стимуляции иммунных клеток. Устранение мышечных блоков, болевого синдрома, возвращение жизненной энергии обусловлено активацией иммунитета. Благодаря такому эффекту организм начинает самостоятельно бороться с дегенеративными изменениями. Через несколько сеансов пациент ощутит значительный прилив сил, уйдут дискомфорт и тяжесть в спине.

Прижигание или прогревание акупунктурных точек полынной сигарой (моксой) также относится к внешнему воздействию. Прогревание улучшает кровообращение в пораженных тканях, нормализует метаболические процессы, снимают спазм, колющие боли. Моксотерапия препятствует развитию болезней холода и возмущению ветра. После манипуляции остается небольшие гиперемированные (покрасневшие) очаги, которые быстро исчезают.

Метод включает в себя вибрационные движения, поглаживание, надавливание пальцами, разминание точек проекций энергетических меридианов. Глубокий точечный массаж стимулирует акупунктурные точки, снимая мышечный спазм, устраняя повреждения сухожилий и связочного аппарата. Массажист поможет освободить придавленные позвонками корешки спинномозговых нервов, что способствует нормальному кровообращению, затуханию боли.

Специалист работает с ушными раковинами, лицом, конечностями, благодаря чему запускаются обменные процессы. Улучшенное качество питания тканей активизирует работу органов зрения, слуха, обоняния и прочих органов чувств.

Стоунтерапия (литотерапия, лечение камнями).

Прогревание участков тела плоскими камнями. В «Наран» применяют полудрагоценные или байкальские камни. Литотерапия убирает возбуждение доша Ветер, нормализуя работу центральной и периферической нервных систем. Целебные камни гармонизируют Слизь, стабилизируя лимфатическую и эндокринную системы.

Влияние тепла снимает мышечный, сосудистый спазм, что благотворно сказывается на сердечно-сосудистой системе, уровне артериального давления, мозговом кровообращении.

Разреженный воздух (вакуум) воздействует на биоактивные точки пораженных участков тела: снимает воспаление, отек, улучшает кровообращение. Баночный массаж ускоряет микроциркуляцию лимфы, стабилизирует регуляторно-обменные процессы в тканях и органах. Методика способствует выведению токсинов и шлаков, восстановлению тканей.

Специалисты издавна применяют пиявки для лечения болезней опорно-двигательного аппарата. Фермент слюны червей (гирудин) воздействует на биологически активные точки соответствующих тканей и органов. Пиявки активно выводят продукты отходов, токсины, микробы, восстанавливая реологические свойства крови. Обновленная кровь запускает обменные процессы, убирает мышечные спазмы и зажимы спинномозговых корешков, стабилизирует энергетические потоки.

Масляно-травяной массаж «Хормэ» (компрессы «Хормэ»).

Уникальная методика борьбы с возбуждением Ветра. Тибетские ламы результативно пользовались «Хормэ» с 13 века. «Наран» поддерживает традиции: масляные компрессы занимают лидерские позиции и в современном медицинском мире.

Масляно-травяные компрессы обладают мягким терапевтическим эффектом. Методика предполагает сочетанное действие целебных трав: белый имбирь, укроп, тмин, мускатный орех, кориандр. Травяные мешочки обмакивают в горячее топленое или кунжутное масло, после чего распределяют их по точкам «рлунг» на теле человека. Энергетические точки «рлунг» отвечают за равновесие доша Ветер.

Устраняя причину болезненных ощущений в спине и шее, «хормэ» успокаивает нервы, приводит в норму эмоциональный фон, борется с бессонницей. Масляные компрессы применяют в комплексной терапии остеохондроза, закрепляя лечебный эффект.

Тракционный метод предполагает длительное вытяжение позвоночника на тракционном столе. Манипуляция помогает увеличить расстояние между сжатыми телами позвонков, снять зажимы корешков спинномозговых нервов, улучшить кровообращения в зонах межпозвоночных дисков. Тракционное вытяжение укрепляет мышечный корсет, разрабатывает позвоночные связки.

После лечебной процедуры (длится максимум 15 минут) запрещается активная физическая нагрузка в течение 7 часов. Специалисты клиники не рекомендуют методику людям, перенесшим операции на позвоночнике. Других абсолютных противопоказаний у тракции нет.

Чаши состоят из сплава семи металлов: золото, серебро, олово, свинец, ртуть, медь, железо. Палочки представляют собой деревянные стики. Соприкосновение палочек с металлической чашей рождает ни с чем ни сравнимое насыщенное звучание. Древняя методика не теряет своей актуальности и в 21 веке. Поющие чаши решают ряд задач: снимают стрессы, возвращают внутреннюю гармонию, устраняют спазмы, мышечные блоки, борются с воспалительными процессами. Вибрационный и звуковой массаж стимулирует кровообращение, способствует насыщению кислородом проблемных участков организма.

Вибрация, возникающая от тибетских чаш, достигает глубоких зон поражения, куда для мануального массажа доступ закрыт. Метод незаменим для профилактики дегенеративно-дистрофических процессов позвоночника (остеохондроз, протрузии, межпозвоночные грыжи).

Для каждого пациента врач составляет индивидуальный план лечения, ориентируясь на результаты диагностики. Стоимость комплексного лечения остеохондроза в «Наран» зависит от объема и степени очага поражения.

Специалисты традиционной тибетской медицины в своей практике ориентируются на раскрытие внутренних резервов организма для самоисцеления.

Профессионалы клиники «Наран» уверены, что результативность лечения зависит не от обилия химических медикаментов или оперативного вмешательства. Эффективная терапия может и должна быть мягкой, щадящей, без грубого вмешательства извне.

Источник