4 рекомендации для здоровья стопы
Часто мы не обращаем внимания на то, что с нашими стопами начались какие-то изменения. Даже когда ноги уже откровенно «жалуются». Немногие знают, что натоптыши, растущая «косточка» возле большого пальца, боль в стопе — порой не просто досадные неприятности. Это одни из основных признаков плоскостопия.
Сама по себе плоская стопа не так страшна, гораздо серьезнее ее последствия для всего организма. Такая стопа не в состоянии погасить нагрузку, возникающую при каждом шаге. Разрушительная ударная волна распространяется от пяток до шейного отдела позвоночника, что приводит к деформациям и болям в суставах ног и позвоночнике, остеохондрозу, радикулиту, частым головным болям. Кроме того, плоскостопие способствует развитию варикозной болезни вен и может создать серьезные проблемы будущим мамам во время беременности.
Как помочь своим ногам
1. Носите правильную обувь
Для взрослых: устойчивый каблук 2–4 см, комфортная полнота, задник или углубление под пятку, нескользящая подошва с гибким носком. «Нет» — плоской подошве и высокому каблуку.
Для детей: любая детская обувь должна обладать жестким задником, удерживающим пятку, небольшим каблучком 0,5–1,5 см, иметь нескользящую подошву и регулировку полноты с помощью шнурков или липучек. Лечебная обувь для детей отличается более высоким задником и подбирается индивидуально после консультации с детским ортопедом.
2. Делайте гимнастику для ног
Стопе необходимо специальное активное движение, при котором прорабатывается вся ее поверхность, укрепляются мелкие мышцы стопы, стимулируется работа всего организма. Самый простой способ — использовать массажные коврики, валики, шарики.
3. Используйте корректоры для стопы
При растущей «косточке» возле большого пальца, деформации пальцев, мозолях, натоптышах и т.п. помогут специальные корректоры. Они уменьшат болевые ощущения, предотвратят развитие деформации, сделают ходьбу более комфортной.
4. Носите ортопедические стельки
Ортопедические стельки — первое, что рекомендуется для профилактики и лечения плоскостопия. Они мягко поддерживают своды стопы и восстанавливают их амортизационные функции, снижают болевые ощущения и утомляемость ног, повышают комфортность любой обуви.
Когда и кому нужны ортопедические стельки
- Людям, постоянно работающим «на ногах».
- При «сидячем» труде.
- При варикозном расширении вен на ногах.
- После травм суставов ног и позвоночника.
- Людям с диабетом и заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
- При наследственной предрасположенности к плоскостопию и варикозу.
- Беременным женщинам.
- Детям в период быстрого роста.
- Пожилым людям.
- При избыточном весе.
- Если вы носите обувь с высоким каблуком.
- При длительной ходьбе и интенсивных физических нагрузках.
При выборе ортопедических стелек учитывайте:
- назначение стелек — например, стельки для спорта или для повседневной жизни;
- состояние стоп — есть ли плоскостопие, деформации, травмы ног и т.п.;
- индивидуальные пропорции стопы — например, широкая стопа, высокий взъем и т.п.;
- высоту каблука и тип вашей обуви — например, для обуви на высоком каблуке и узкой модельной обуви существуют специальные стельки и полустельки.
В магазинах Основа Движения опытные консультанты помогут выбрать правильные стельки с учетом всех индивидуальных особенностей.
Источник
Здоровые стопы – здоровый организм
28 апреля 2020 , 20:53 Сергей НИКИТИН
Доктор медицинских наук, профессор Сергей БУБНОВСКИЙ известен как автор кинезитерапии. Излечения методом движения, если проще. Сегодня он рассказывает читателям «АН» о том, как важно здоровье нижних конечностей для человека.
На том стоим
Мы довольно долго не замечаем преимущества нормальной ходьбы. А ведь это хорошая тренировка не только для ног, но и для сердца. Именно в основании наших ног, в стопах, кроются причины многих наших болезней, которые развиваются от гиподинамии и гипокинезии. Начинается застой в капиллярах, затем – в сосудах, а потом и во внутренних органах. Вот вам и ишемическая болезнь сердца, и онкология.
Современные средства передвижения ограничили эту уникальную возможность человека – ходить. Даже лыжню спортсменам прокладывают мотоблоки. В метро работают эскалаторы. Я уже молчу про гироскутеры и моноколёса, которые просто надо законодательно запретить, как системы, сокращающие человеку жизнь. Ваша стопа должна постоянно двигаться, это наша главная рессора при ходьбе. Представьте, если она перестанет функционировать – вы не сможете сделать ни шагу и сможете передвигаться только в инвалидной коляске. Посмотрите, какой перечень болезней вы можете получить, если не будете тренировать свою стопу: плоскостопие, шпоры, халюс вальгус, подагра, тромбофлебит.
Ну а теперь – о каблуках. Стопа не предназначена для ношения каблука. Да, это красиво, и полностью отказываться от этого при хорошей натренированной стопе, наверное, не стоит. Но помните, что стопа – это помпа, она должна качать кровь. Стопа – сустав свободолюбивый, и постоянное ношение каблука вредит ей.
Стопа состоит из многих суставов, подшипников, если можно так сказать. Они ориентируют её к оси голеностопного сустава, позволяют ей изменяться по отношению к неровностям поверхности. Если суставы начнут работать плохо, то о шикарных туфлях можно будет забыть. Плоскостопие и деформация плюснефалангового сустава большого пальца гарантированы. Поэтому высокий каблук требует постоянной гимнастики на сгибание и разгибание. Снимите каблуки, встаньте носком на ступеньку и начните подниматься и опускаться на носке, но так, чтобы пятка поднималась как можно выше и опускалась как можно ниже. Делайте это упражнение несколько раз в день.
Но более эффективно проделывать специальные упражнения на тренажёрах. Также эффективны холодные ванны для стоп. В стопе много суставов, связок и мышц. В результате ходьбы на каблуках к концу дня в ногах образуется застой, и здесь поможет терморегуляция. Да, холодная вода – это стресс, но стресс со знаком плюс! Многие боятся ОРЗ, простуды, воспаления придатков. Ничего этого не случится, если опустить стопы в холодную воду на 10—20 секунд. Но именно в холодную, даже ледяную. Уйдёт боль, снимется отёк. После процедуры нужно растереть стопы сухим полотенцем.
Мне часто задают вопрос про лечебные стельки, помогают ли они лечить стопу. Я против стелек. Они снимают боль, создают комфортные условия для дальнейшего развития деформации, в результате чего мышцы атрофируются.
И конечно же, отдельная тема – плоскостопие. Есть множество рекомендаций, как его лечить. Я предпочитаю тренажёры – это самый быстрый и эффективный способ. Но при этом не отрицаю, что и ходьба босиком по неровной поверхности, и катание мячика, и другие методики также дадут положительный эффект. Но в долгосрочной перспективе. Так что берегите стопу, делайте регулярные упражнения, больше ходите – и тогда ваша рессора прослужит вам долгие годы.
Человек стареет ногами
– С возрастом прежде всего страдают ноги. Говорят: «Ходит, как старик». Но ведь часто виной тому бывают связки – мениски, «кресты», – а они, как известно, сами не зарастают. Может ли в этих случаях помочь кинезитерапия?
– Да, вы правы. Человек стареет ногами, а не годами. Без поддержки мышц ног нагрузка всего тела ложится на стопы, колени и тазобедренные суставы, которые постепенно разрушаются. Мениски, крестообразные связки повреждаются либо у спортсменов, либо так же изнашиваются, как суставы. Если ещё не поздно – помочь можно. Но если суставы разрушены – без эндопротезирования не обойтись, так же как и без кинезитерапии после операции.
– Вы часто говорите – кости не болят. А как же ревматизм?
– Ревматизм – это крайняя степень аутоиммунной патологии, которая, как правило, является ятрогенией. То есть болезнью, вызванной неадекватной лекарственной терапией. В народе это называется просто – «залечили». Мелкие суставы разрушаются, но болят всё же не они, а мелкие связки и мышцы вокруг этих суставов. Лечить ревматизм движением очень сложно. К сожалению, можно лишь затормозить.
– «Популярность» набирает подагра – болезнь людей обеспеченных, которые могут позволить себе вкусно поесть и выпить. Есть ли у вас методы против этой «болезни аристократов»?
– Подагра – это нарушение обмена веществ. Вкусная еда, хорошее вино (в меру) при здоровом образе жизни не являются причиной этой болезни. Если вы запустили болезнь и стопа развалилась окончательно – вас ждёт хирург по ремоделированию стопы. Но при первых симптомах боли в стопах лучше обратиться к нам. Есть неплохой шанс помочь.
Добавьте АН в свои источники, чтобы не пропустить важные события — Яндекс Новости
Профессор Бубновский: о лечении заболеваний с помощью движения
Лера Кудрявцева пожаловалась на головные боли и усталось после перенесённого коронавируса
Суд арестовал на два месяца профессора МФТИ Валерия Голубкина по подозрению в госизмене
Доктор медицинских наук Сергей Бубновский рассказал, как сохранить здоровье тем, кто работает в офисе
Глава Минздрава Мурашко дал россиянам совет, как продлить жизнь до 100 лет
Ермольева: та, что спасла тысячи безнадёжных раненых во время Второй Мировой
Хабаровчан вновь позвали на массовые зарядки
Приседайте и дышите
Просто простатит: профессор Бубновский рассказал о мужских проблемах и способах их решения
Всемирно известный детский врач сообщил о намерении выдвигаться в Госдуму
Профессор СПбГУ Наталья Ерёмина прокомментировала заявления МИД Словакии о подозрениях в отношении дипломатов РФ
В Китае рассказали, какие неприятные «подарки» преподнесла Россия перед саммитом в Женеве
Профессор Сергей Бубновский: самый опасный предмет в школе — парта
Станьте членом КЛАНА и каждый вторник вы будете получать свежий номер «Аргументы Недели», со скидкой более чем 70%, вместе с эксклюзивными материалами, не вошедшими в полосы газеты. Получите премиум доступ к библиотеке интереснейших и популярных книг, а также архиву более чем 700 вышедших номеров БЕСПЛАТНО. В дополнение у вас появится возможность целый год пользоваться бесплатными юридическими консультациями наших экспертов.
- Введите свой электронный адрес, после чего выберите любой удобный способ оплаты годовой подписки
Источник
Почему важно заботиться о состоянии стоп? Упражнения для здоровья стоп
С овременный ритм жизни и подверженность влиянию моды создают большое количество проблем в нашем теле и уме. Мы уделяем мало внимания простым и в то же время очень значимым процессам жизни, мало задумываемся об основах и фундаменте, что помогает сделать наше существование более здоровым и здравым.
Одним из кирпичиков этого фундамента являются наши стопы – часть тела, на которую приходится большая нагрузка. Стопы являются опорой тела и выполняют рессорную функцию при ходьбе. Различия в понимании правильного и привычного положения стопы привели к распространенности плоскостопия, многих заболеваний связанных с нижним отделом позвоночника и как следствие внутренних органов. Еще поколение назад детей учили разворачивать пальцы ног наружу при ходьбе, и для большинства людей прямо поставленная стопа являлась эквивалентом поддержки тела. Правильное положение стопы при ходьбе такое, когда пальцы ног направлены вперед, а не в стороны.
Это положение, при котором на стопе образуются два естественных прогиба – от передней до задней части внутренней стороны и боковой изгиб от пятки до внешнего ребра, должно развиваться путем должной поддержки со стороны стопы и пятки, связок стопы и поверхности. Будучи расположенной правильно, стопа максимально эффективно выполняет свои функции без излишнего напряжения. Такое положение объясняет, почему, к примеру, индейцы, могли ходить и бегать очень долго, проявляя чудеса выносливости. Эти же качества свойственны лучшим спортивным бегунам в наше время. В прямом положении стопа развивает наибольшую эластичность, и может выдержать безостановочный бег, ношение груза или длительную ходьбу.
Важным моментом в нашем энергетическом и физическом состоянии является, то какую обувь мы носим в повседневной жизни. Поднимаясь на каблуки, мы переносим вес на переднюю часть стопы и непроизвольно сжимаем пальцы ног. Когда человек не опирается на пятку, его бедра выдаются вперед, а колени слегка сгибаются. Чтобы спина при этом все же оставалась ровной, баланс мы держим усилием поясницы – вот почему она часто болит после хождения на каблуках.
Способность вытягивать и разводить пальцы ног (что невозможно, когда на вас узкие модельные туфли) всегда позволяет снять напряжение с крестца. А вот сжатая стопа создает напряжение в области малого таза. Здесь вспоминается древний китайский обычай пеленания ног: стопа красавиц не только оставалась очень маленькой – стопы, перетянутые материей, приводили к инфантилизму половых органов. Конечно, каблуки к таким крайним последствиям не приводят, но в любом случае стоит учитывать, что сжатые стопы влияют на здоровье женщины не лучшим образом. Страдают и икроножные мышцы: они сильно напрягаются, укорачиваются и становятся более жесткими.
Сама по себе стопа имеет сложное устройство – около 26 костей, 31 сустав и 20 мышц и связок, которые принадлежат исключительно ей. Помимо функциональных возможностей стопа рассматривается как зона, воздействуя на которую возможно восстановления биоэнергетической активности всего нашего организма. На наших подошвах расположено больше 70 тыс. нервных окончаний. Они связывают отдельные участки поверхности подошв с органами, участками тела и даже с определенными системами организма. Движения конечностей осуществляются благодаря сокращению мышц, которые прикрепляются к кости. Соединение костей друг с другом при помощи суставов позволяет трансформировать сокращение мышц в движения конечностей. Тазовые кости прикреплены к крестцовому отделу позвоночника с помощью мышц и нервов ног и при правильном растяжении происходит необходимый массаж всех органов и снимается напряжение с тазобедренных суставов.
Нервные окончания, расположенные в стопах, дают возможность мышцам передавать сигналы в разные участки головного мозга. Благодаря нервам передаются и болевые импульсы, от этого человек чувствует боль в ногах. В стопе есть 4 нерва, которые выполняют ведущие роли. Они находятся в районе малой берцовой кости, возле большой берцовой кости и в глубине возле нее, а также возле икры.
Кровеносная система пронизывает весь человеческий организм. Ее составляют артерии, вены и капилляры. Кровь, идущая по артериям, переносит питательные вещества и насыщает организм кислородом; венозная кровь выводит из организма вредные вещества и поглощает углекислый газ. Если в каком-то органе или части тела возникает заболевание, и организм не может нормально функционировать, возникают проблемы и с функцией циркуляции крови; а вредные вещества начинают накапливаться в периферийных нервах, расположенных в рефлекторных зонах, особенно в нижней части тела. Если при этом зону должным образом проработать должным способом, кровоток улучшится, начнется отвод вредных солей по системе капилляров, затем они будут выведены из организма через почки и другие выводящие органы, а кровь очистится. То есть произойдет восстановление функции кровеносной системы. Именно поэтому стопу называют «вторым сердцем». Она выполняет функцию возвращения спускающегося вниз организма от сердца кровотока обратно к сердцу. Проработанная область стопы способствует возвращению спускающейся вниз крови обратно к сердцу и ускоряет кровоток. Одновременно происходит активизация обменных процессов в крови и лимфе, улучшается поступление питательных веществ, повышается тонус, нормализуется дыхание, продукты жизнедеятельности быстро выводятся из организма.
Проработка стоп в общем комплексе развития гибкости в области таза с одной стороны улучшает опорно-двигательную функцию, с другой стороны оказываем энергетическое воздействие на весь организм, увеличивается способность адекватно распределять энергию и эффективно функционировать в реальном мире.
Гимнастику для развития стоп можно включать в регулярные занятия хатха йогой или использовать в самостоятельной практике, мы предложим некоторые варианты упражнений:
- Снять напряжение с икроножных мышц и «разогнать» кровь помогут перекатывания с пятки на носок и обратно. Повторяйте это упражнение 5-6 раз каждые два часа. Дополнением послужат круговые движения стопы в голеностопном суставе.
- Сидя ноги согнуты в коленях, под прямым углом. Поднять носки стоп и опустить, поднять пятки и опустить. Повторить 5-8 раз.
- Сидя ноги согнуты в коленях и соединены, под прямым углом. Развести носки в сторону и свести не отрывая стопы от пола 3-5 раз. Затем, выполняя движение в стороны, — поднимаем носки вверх, а сводя опускаем вниз повторить 3-5 раз.
- Сидя ноги согнуты в коленях и соединены, под прямым углом. Развести пятки в сторону и свести не отрывая стопы от пола 4-6 раз. Затем, выполняя движение в стороны, — опустить пятки вниз, а при сведении поднять вверх. Повторить 4-6 раз.
- Постелите под ноги легкий коврик или кусочек плотной ткани, попробуйте скомкать ее в гармошку с помощью стоп. Повторите 5-6 раз. Полезно катать босыми ногами плотный шарик или скалку по полу: это отличный массаж для ног.
- Растяжка верхней поверхности стопы. Исходное положение – стоя на коленях, ноги вместе, стопы прижаты параллельно друг другу, носки натянуты. На выдохе опускаемся ягодицами на стопы и садимся как в позу Вирасана, на вдохе поднимаемся в исходное положение. Повторяем 8 раз. Важно индивидуально регулировать давление ягодицами на стопы, в зависимости от возможностей голеностопного сустава.
- Сидя за столом, укладывать ноги на какое-нибудь возвышение и даже спать «задом наперед», подкладывая подушку под ноги. Это улучшит отток крови и уменьшит проявления отечности.
Водные процедуры для ног
- Придя домой с работы, первым делом отправляйтесь в ванную. Ежедневно устраивайте своим ногам контрастный душ. Особое внимание нужно уделять внутренней поверхности голени до колена: здесь располагаются самые важные соединительные вены, страдающие от варикоза.
- Перепады температуры водной струи будут держать ваши сосуды в тонусе и придадут коже подтянутый и свежий вид.
- Периодически устраивайте водный марш: набирайте в таз прохладную воду и маршируйте в ней 1-2 минуты.
Источник