Здоровье старость не помеха

Возраст – здоровью не помеха

Принято считать, что здоровый образ жизни ведут только молодые парни и девушки до 30 лет. После 30-ти – работа, дом, любимые увлечения, семья, а после 60 – пенсия, хождение по больницам, вязание носков внукам и лузганье семок у подъезда.

Однако некоторые люди даже в преклонном возрасте хотят не кутаться в старческие платочки и бесформенные пальто. Ниже приводится несколько советов для того, как быть в тонусе даже в преклонных годах и не впасть в старческий маразм.

Правильное питание. Здоровье человека во многом зависит от того, что мы едим. И многие думают, что пожилой возраст – это повод есть всякие вкусняшки: конфетки, печеньки, колбаску, сырок, салатики и т.п. Отнюдь. Как раз в таком возрасте, дабы избежать осложнений со здоровьем, нужно максимально приблизить свой рацион к здоровому: по возможности сократить потребление калорий до 1500 в день и пить не менее 2-х литров воды. Причем вода должна быть отфильтрованная и очищенная.

Прогулки. Еще одна важная составляющая счастливой старости. Побольше времени нужно проводить на свежем воздухе. Если позволяет здоровье, то можно начать совершать небольшие утренние и вечерние пробежки.

Общение. Здесь общение важно, как никогда. Старость – это такое период в жизни, когда могут одолевать депрессии и различные психические расстройства. Если у человека нет друзей и знакомых – самое время ими обзавестись.

Умственная работа. Нередко в преклонных годах все функции организма ослабевают. В частности страдает мозговой сектор, отвечающий за ясность ума, логическое творческое мышление, связную речь и т.д. Чтобы быть в умственном тонусе. нужно почаще читать. разгадывать кроссворды и пореже смотреть телевизор.

Физический труд. Многие полагают, что выход на пенсию – это отдых от работы и жизнь в свое удовольствие. Сегодня большинство компаний берут на необременительные должности пенсионеров. Главное, чтобы работа в данном случае приносила удовлетворение.

Самое главное правило – не «сбивать» режим дня. Биологические часы организма настроены естественным образом на то, что отход ко сну совершается в десять вечера, а не в два ночи. В этом возрасте это весьма важный фактор. Если биологические часы собьются, то человек рискует заработать бессонницу и иные психические расстройства.

Источник

Пенсионный возраст не помеха: как меняется поведение знаков зодиака в старости

Пенсия – долгожданная свобода или ощущение ненужности? Пожилой возраст – настоящий кризис, с которым не каждый может справиться.

Как ведут себя знаки зодиака в старости, выяснили астрологи.

Ощущает возраст только в паспорте. На деле ведет себя, словно ему 18 лет. Творит глупые поступки, подшучивает над родными и заводит любовные романы. Крепкое здоровье позволяет ему увлекаться вредными привычками и изнурять себя повышенными нагрузками.

Телец

Становится занудным скрягой. Панически боится бедности и начинает экономить буквально на всем. Его отказ от расходов доходит до абсурда. Телец посещает распродажи в надежде найти ценную вещь по бросовой цене. Супермаркетам предпочитает рынок, где будет торговаться за каждую копейку.

Фото: Pixabay

Близнецы

Бодрый и энергичный старичок. Занимается спортом, много гуляет на свежем воздухе и заводит новые знакомства. Вместо поликлиники пойдет на танцплощадку и будет кружиться под звуки вальса. Обожает проводить время с внуками и посещать с ними парк аттракционов.

Сохраняет наивный и детский взгляд на мир. Может проявлять капризы и жаловаться на жизнь, если не видит поддержки родственников. Его не стоит оставлять в одиночестве. Знак может легко стать жертвой мошенников.

Гордыня и эгоизм знака растут вместе с возрастом. Пожилой Лев – настоящее исчадие ада. Готов задушить нравоучениями и поучениями каждого, кого увидит на горизонте. Обожает морально издеваться над окружающими и становится совершенно невыносимым.

Пенсионный возраст позволяет знаку немного выдохнуть и отбросить в сторону свою педантичность. Дева разрешает себе быть неряшливой, проявлять слабость и совершать ошибки. Только в старости знак начинает понимать, что такое настоящая свобода от предрассудков и правил.

Посвящает свободное время самокопанию. Вспоминает ошибки прошлого и корит себя за них. Анализирует поступки и рассуждает, как они повлияли на его судьбу. Не может находиться в уединении. Нуждается в заботе и поддержке.

Скорпион

Трудолюбивый знак большую часть своей жизни работал в поте лица. Пожилой возраст – прекрасное время для отдыха. Скорпион отказывается ставить цели и задачи. Он просто наслаждается каждым днем своей жизни и превращается в классического ленивца.

Стрелец

Пенсионный возраст – не повод заниматься вспашкой огорода на даче и воспитывать внуков. Знак считает, что на него возложена особая миссия – выступать мировым судьей, давать полезные советы, делиться накопленными знаниями с молодым поколением.

Козерог

Мудрость и жизненный опыт – главное достояние знака. Козерог снисходительно относится к молодому поколению и ведет себя так, словно достиг совершенства. Старается прожить каждый день ярко и необычно.

Водолей

Абсолютно не замечает возраста. Для него ничего не значат морщинки на лице и больные суставы. Старость – не повод унывать. Водолей найдет себе занятие по душе. Освоит новое хобби и станет откладывать пенсию на путешествия.

Превращается в унылого старичка, который тоскует по безвозвратно ушедшей молодости. Не может без слез смотреться в зеркало. Замыкается в себе и не любит выходить на улицу. Становится унылым и раздражительным брюзгой.

Источник

Возраст не помеха: правила занятий физкультурой для старшего поколения

Горожане старшего возраста — участники пилотного проекта, который запустили в столице, получили возможность посещать разнообразные кружки и секции, в том числе спортивные. Mos.ru и главный гериатр Департамента здравоохранения Москвы Ольга Ткачева рассказывают, почему важно дружить с нагрузками в любом возрасте и как правильно тренироваться, чтобы не навредить себе.

Движение к долгой жизни

С возрастом активность человека, физическая и умственная, постепенно начинает снижаться. Влияет на это сразу несколько факторов: изнашиваются ткани и органы, перестают вырабатываться несколько гормонов, уменьшается скорость работы нервной системы. Замедлить эти процессы и помогают систематические занятия спортом.

«Физическая нагрузка дает многогранный эффект: замедляет процессы старения, улучшает обмен веществ, тренирует сердечно-сосудистую систему», — объясняет Ольга Ткачева.

Есть и еще один эффект от занятий спортом, не такой очевидный, как здоровье тела. По словам Ольги Ткачевой, в 2017 году было опубликовано несколько крупных научных исследований, которые подтвердили предположение: занятия физкультурой положительно влияют на центральную нервную систему.

«Это уже доказано и не оспаривается никем: физические нагрузки уменьшают риск развития деменции. Спорт способствует нормальному функционированию нервной системы», — рассказывает врач.

Чем бы заняться?

Есть мнение, что чем старше человек, тем ниже должны быть нагрузки: максимум, что можно пожилым, — это свежий воздух на лавочке у подъезда или партия в шахматы в каком-нибудь тихом парке.

На самом же деле преклонный возраст для физических нагрузок вовсе не противопоказание.

«Если, например, у человека болят суставы или есть какое-то другое заболевание, которое ограничивает его активность, все равно не надо отказываться от физических нагрузок, а заниматься в пределах возможного», — добавляет Ольга Ткачева.

Более того, по словам специалиста, если серьезных ограничений у человека в возрасте нет, нагрузки должны быть достаточно интенсивными, требующими усилий.

Список рекомендованных занятий достаточно широк: в нем и плавание, и популярная теперь скандинавская ходьба, а еще танцы, гимнастика, бадминтон. Чтобы добиться положительного эффекта, заниматься следует не меньше 40 минут в день.

«Скандинавская ходьба у нас три раза в неделю, — рассказывает руководитель кружков общей физической подготовки и скандинавской ходьбы в территориальном центре социального обслуживания “Тимирязевский” Наталья Дроздова. — Занятия проходят в “Дубках”. Сначала делаем разминку на свежем воздухе — разминаем ноги, руки, потом упражнения на расслабление и несколько кругов по трассе в парке. Мы обязательно проходим минимум два круга, это около трех километров. Самому старшему из моих учеников 84 года, самые младшие — молодые пенсионеры, им где-то за 60. Всего у меня занимаются около 40 человек, в группе — 10–12. Так удается уделить внимание всем: мы стараемся никого не пропустить».

Рядом с домом

Участникам пилотного проекта для старшего поколения будут доступны разные виды спортивных занятий: тренироваться можно будет и на свежем воздухе, и в залах рядом с домом. Более того, пенсионеры смогут пройти курс «Здорово жить». Его слушателям расскажут об основах здорового образа жизни, правильном питании и умении прислушиваться к своему организму, чтобы распознать сигналы, при которых стоит обращаться к врачу.

«Такие программы очень важны для столицы. Мы знаем, что человек, который живет в мегаполисе, где столько домов, машин, людей, тем не менее остается одинок. Поэтому необходимо создавать инфраструктуру. Мы сейчас говорим, что очень полезно ходить, а, предположим, лет пять-шесть назад по центру города нельзя было прогуляться. Сейчас ситуация изменилась. В этом огромном городе появились места, где можно гулять как одному, так и с детьми или внуками», — уверена Ольга Ткачева.

Источник

Искусство быть старым. Запрограммированна старость

Все идут к старости.Не нужно ее бояться. С ней нужно подружиться и научиться жить.

Меня как доктора старость не волнует. Я знаю, что это естественный процесс. Еще никто не нашел ни молодильное яблоко , ни лекарство от старости. Откупиться от нее не возможно.
Главное сохранить ясный ум, хорошую память, двигательную активность, оптимистический взгляд на мир и желание жить.

У моего друга мама умерла в 107 лет. Они лужицкие сербы. Я с ней встречалась, когда ей было 100 лет. Она читала без очков, верила в Бога, постоянно слушала проповеди. До 105 лет выполняла работу по сортировке штепселей. Сын приносил ей два небольших ящика и она должна была за день выполнить. Не было такого дня, чтобы она работу оставляла на другой день. До 96 лет ездила на велосипеде. Когда ей на день рождения желали крепкого здоровья, она всегда поправляла, оно не может быть крепким, оно не должно мешать жить.

Все зависит, с каким багажом болезней человек приходит к этому возрасту. Не помню, кто-то из ученых сказал, что никогда не поверю, что лошадь и телега стареют одинаково. У лошади есть своя программа, а телега стареет от поломок. Человек, я так думаю и от того и от другого.

Что такое старость.

В природе все запрограммировано от оплодотворения яйцеклетки, созревания плода, рождения, взросления, старости и смерти. Механизм старения запускается на уровне клетки и управляется мозгом.

Сегодня проводится много исследований по изучению старости. Ранее считалось, что старение человека происходит постепенно. На сегодняшний день установлено, что тело человека проходит 3 этапа старения, которые начинаются в 36 лет, 60 лет и 78 лет.

Всемирная организация здравоохранения разработала новую возрастную классификацию.

Остановить старение нельзя, но можно его замедлить и продлить жизнь.
Я отношусь к категории пожилых, мне 68 лет. Не заморачиваюсь на сколько лет выгляжу. Есть ли у меня морщины. Самое важное научиться жить с возрастными нарушениями здоровья и не приобретать новые.

Что делаю я и по возможности советую вам.

Работаю врачом в медицинском центре.
Утро начинаю с гормональной тибетской и суставной гимнастики . Суставы нуждаются в смазке после сна, а гормональная система в стимуляции.
Питание полноценное по белкам, жирам и углеводам. В рационе больше овощей и фруктов. Мое мнение, что организму нужны все, составляющие питательную ценность ингредиенты, кроме искусственно созданных.
Общаюсь с друзьями, родными, внуками. Внуков у меня много, родных и приобретенных.
Очень люблю детей, животных, цветы, природу.
Для меня интересно общение с молодыми людьми. С удовольствием
наблюдаю, как поменялось у них мышление, восприятие мира.
Много читаю, пытаюсь освоить новую профессию, излагать свои мысли, свой опыт, свое видение на мир на Яндекс. Дзене.
Много путешествую. В моей жизни было много интересных встреч.
Лучшие учителя для меня это дети.

Мне бы очень хотелось, чтобы вы не надеялись на чудо-лекарства, чудную методику омоложения, а просто научились жить со старостью. Ничего не откладывали на потом. Его может не быть. Время проходит быстро. Радуйтесь и живите сегодня.

А что вы думаете о продлении молодости? Заботитесь ли вы о своем здоровье? Чтобы вы хотели узнать о замедлении старости? Насколько это реально?

Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал

Источник

Как справиться с последствиями COVID-19 в пожилом возрасте

Возраст не помеха

Справиться с последствиями COVID-19 можно, даже если вам за 70. Главное — выполнять все рекомендации врачей

Чаще всего у пожилых пациентов, перенесших коронавирусную инфекцию в тяжелой форме, после выздоровления наблюдаются сильная слабость, одышка, нарушение памяти и пищеварения, диарея, бессонница, беспокойство. Многие входят в состояние депрессии. Период восстановления в таком случае может длиться дольше полугода. Поэтому очень важно сделать все, чтобы пожилой человек был мотивирован, но при этом осознавал: впереди долгая и упорная работа по реабилитации организма.

— В этот период огромное значение имеет поддержка со стороны родных и близких, — говорит Людмила Жилевич. — Чтобы пациент не вздумал бросать на полпути восстановительные мероприятия, нужно оказывать ему моральную поддержку. Из-за слабости и одышки наши родители, бабушки и дедушки могут сознательно избегать увеличения физических нагрузок, которые им сейчас необходимы. Имейте терпение объяснить пожилому человеку, что двигаться, ходить, заниматься простыми домашними делами — это то, в чем нуждается его организм, чтобы прийти в себя после болезни. Конечно, не нужно форсировать события. Если не получаются какие-то физические упражнения, которые рекомендовал врач, все равно нужно пытаться. Пусть даже минуту, две, но делать это необходимо. Постепенное начало, регулярность и системность обязательно принесут результат.

Снижаем уровень беспокойства

Какое-то время после выписки из больницы кашель и одышка — частые спутники пожилого человека. Однако ни в коем случае нельзя думать, что они останутся с вами навсегда! Упорство и труд все перетрут. Нужно заниматься оздоровительными мероприятиями и каждый день радоваться пусть небольшим, но успехам. Вы проснулись утром в хорошем настроении, не болит голова — это уже радость. Сходили в магазин и ни разу не остановились по дороге — еще один духоподъемный повод.

Важно, чтобы восстановительные мероприятия человек воспринимал с надеждой и оптимизмом. Людмила Жилевич настоятельно рекомендует родственникам и знакомым пожилого пациента не приводить ему негативных примеров, а акцентировать внимание на позитивных моментах. Подбадривайте дорогих вам людей: «Мама, у тебя уменьшился кашель, ты молодец!», «Вот видишь, дедушка, у тебя уже почти нет одышки, так держать. »

Помним про лекарства

Комплексный подход

Ускорение восстановительного процесса тесно связано с применением методик лечебной физической культуры. Обязательно делайте каждый день дыхательные упражнения, которым вас обучили в стационаре. Не менее 15 минут! Хотя бы 20 минут в день уделяйте физической активности: ходьбе (если не чувствуете в себе сил гулять по улице, ходите хотя бы по квартире, на залеживайтесь на диване!) или посильной домашней работе.

Идеальный вариант для ваших легких — свежий воздух. Однако пожилым людям следует быть осторожными, когда за окном мороз и холодный ветер. Лучше дождаться благоприятных погодных условий, чтобы посидеть на лавочке у подъезда, прогуляться до ближайшего магазина и надышаться кислородом.

Если вы являетесь поклонником процедур закаливания, повремените с ними, чтобы не переохладиться. А вот душ принимать нужно каждый день: через кожу выделяются продукты обмена и интоксикации. Для ванны подойдут отвары чабреца, ромашки, чистотела (обладают противовоспалительными, дезинфицирующими свойствами), морская соль, хвойные экстракты. Для пожилых людей рекомендуется душ комфортной температуры. Если же предпочитаете ванну, то помните, что в квартире кто-то должен быть, чтобы помочь вам в случае резкого ухудшения самочувствия.

Массаж — отличное средство оздоровления организма. Попросите кого-нибудь из родных или близких провести вам несколько процедур, если такой возможности нет — просто растирайте свою грудную клетку поглаживающими движениями по ребрам. Это улучшит кровоснабжение и поспособствует улучшению иммунитета и психологического состояния человека.

Следите за питанием и питьевым режимом. По данным ВОЗ, каждому человеку нужно не менее 25 мл воды на 1 кг веса в сутки. Исключите жареные, соленые, острые продукты, мучные изделия, сдобу — все это не самым лучшим образом влияет на ЖКТ и в целом на состояние организма.

Не забывайте про витамины. Для клеточных мембран очень полезны омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в морской рыбе (палтус, лосось, тунец, макрель, сардина), льняном масле. Также всем пациентам, перенесшим ковидную пневмонию, полезен витамин D, который есть в рыбе, яйцах, грибах, молочных продуктах. Отличное природное средство с витамином С, без которого не обойтись в период разгула ОРИ, — клюква. Можно класть ягоду в готовый горячий кисель или компот из сухофруктов.

Дыхательные упражнения, которые можно выполнять, сидя на стуле:

1. Одну руку положить на грудную клетку, вторую — на живот. Сделать глубокий вдох носом — живот надуть. Выдохнуть ртом, втянув живот.

2. Опереться на спинку стула. Делать повороты головы: вдохнуть, повернуть голову, потянуться подбородком к плечу и выдохнуть. Вернуться в исходное положение и повторить поворот ко второму плечу.

3. Опереться на спинку стула. Развести руки в стороны, сделать глубокий вдох и вращать руками, делая выдох на каждое вращение. Сразу выполнить вращение руками вперед, а затем — назад.

4. Вытянуть ноги, руки положить на колени. Сделать глубокий вдох, затем потянуться руками к пальцам ног и совершить полный выдох.

5. Опустить руки, сделать глубокий вдох, правой рукой потянуться к полу и сделать выдох. Вернуться в исходное положение и повторить со второй рукой.

Дыхательные упражнения помогают задействовать нижние отделы легких, которые хуже вентилируются, а также укрепить дыхательную мускулатуру. Занятия должны начинаться с нескольких упражнений и подходов в день, постепенно можно нарастить нагрузку и делать по 8—10 повторений каждого упражнения.

Источник