Здоровье сидеть не позволяет
Врачи бьют тревогу, сегодня не только взрослые проводят основную часть времени суток сидя, но и дети. По некоторым оценкам, школьники сидят в среднем 8,5 часов в день. Между тем все больше исследований доказывают, чрезмерное сидение наносит огромный вред здоровью. Так по результатам исследований, опубликованном в «Вестнике Американской коллегии кардиологии» следует, у людей, которые сидят более 10 часов в день, риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы значительно выше, чем у тех, кто проводит сидя не более 5 часов.
Когда мы сидим, кровь по сосудам течет медленнее, мышцы сжигают меньше жира, в результате чего жирные кислоты засоряют сердце. Мозг также при длительном сидении получает меньше свежей крови и кислорода, что ухудшает его работу и наше настроение. Уже при разовом 12 часовом сидении способность организма реагировать на инсулин снижается, и поджелудочная железа начинает его производить в большем количестве, что существенно повышает риск развития сахарного диабета.
Страдают от чрезмерного сидения также органы пищеварительной и репродуктивной системы. Когда желудок полный, и мы сидим, все органы в области живота сжимаются, что приводит к замедлению процессов пищеварения. Вялое пищеварение непременно способствует повышенному газообразованию, вздутию живота, спазмам, изжоге и запорам. Уже давно доказано, что чрезмерное сидение увеличивает риск развития простатита, рака предстательной железы и толстой кишки у мужчин, а у женщин — риск развития эндометрии, рака груди и шейки матки. По мнению ученых, возможно, это связано с избыточной выработкой инсулина, который, как известно, стимулирует рост клеток. Кроме того, при регулярном движении увеличивается уровень антиоксидантов в организме, повышающих иммунитет, чего не происходит при сидении.
Специалисты советуют всем, кто занят сидящей работой, установить на рабочем столе таймер, который напомнит встать и сделать упражнения хотя бы в течение 2-10 минут. Доказано, люди, которые каждый час встают и ходят в течение 2-х минут, увеличивают продолжительность своей жизни на 33% по сравнению с теми, кто этого не делает.
Положение стоя требует от человека напряжения мышц живота и делает их более крепкими. Сидение делает все мышцы слабыми, что оказывает влияние не только на нашу силу и способствует ожирению, но и резко увеличивает риск возникновения травм и переломов. Особенно это актуально для людей пожилого возраста, недостаток активности у них является главной причиной слабых мышц и костей, остеопороза и падений.
Когда мы двигаемся, в суставах образуется специальная смазка, позволяющая им оставаться гибкими. При чрезмерном сидении суставы не получают питательных веществ и разрушаются, что резко увеличивает риск развития коксотроза и грыжи дисков. Из-за сидения нарушается циркуляция крови во всем организме, что вызывает отеки, варикозное расширение вен и образование тромбозов.
Длительное сидение за компьютером или за партой, наклонив голову вперед — главная причина появления болей в шеи, в плечах и спине. Постоянное напряжение шеи и плеч приводят к деформации шейных позвонков, что вызывает спазмы в кровеносных сосудах и болевые ощущения. Кроме того, сидя за компьютером, сгорбившись, мы наносим огромный ущерб здоровью позвоночника. По оценкам, 40% людей, которые ежедневно долго работают за компьютером, испытывают боли в спине и шеи.
Ученые считают, что многие из тех, кому приходиться ежедневно сидеть долгое время, работая за компьютером, уже повредили своему здоровью и для лечения всех болезней им понадобится не один день. Долгое сидение невозможно просто так компенсировать физической активностью. Регулярное длительное сидения за компьютером со временем приводит к снижению социальной активности и одиночеству. Проще говоря, человек замыкается в себе, ему не хочется общаться с людьми и выходить из дома.
Стоит отметить, что у общительного и активного человека есть несколько положительных черт характера, среди которых: любовь к себе и жизни, уверенность в своих силах, способность управлять и наличие целей, которые придают смысл его жизни. Если же компьютер становится единственной формой общения, размер круга общения у человека резко уменьшается, что может стать причиной депрессии и психических расстройств.
Кроме этого, сидящий долго за компьютером, меньше выходит на свежий воздух, а как известно, недостаток солнечного света приводит к дефициту витамина D. Доказано, недостаток этого витамина значительно увеличивает риск заболеть раком , диабетом и остеопорозом.
Результаты исследований ученых показали, продолжительный сидячий образ жизни повышает риск развития опасных заболеваний, приводящих к инвалидности и смерти, на 6,9%. Иначе говоря, если вы уже сейчас страдаете хроническими заболеваниями или у вас есть наследственная предрасположенность к развитию опасных болезней, то при сидящем образе жизни эти проблемы могут ухудшиться.
— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Профилактика заболеваний»
Источник
Здоровье сидеть не позволяет
Американские ученые из института исследований онкологических заболеваний назвали сидящий образ жизни одним из самых опасных факторов для здоровья человека. Они утверждают, что ежегодному обнаружению 92 тыс. больных раком груди и кишечника способствует нехватка физической нагрузки. Подтверждением этого утверждения стал нашумевший недавно случай с новозеландским подростком, который сидел за компьютером больше 18 часов ежедневно и чуть не умер из-за образования на ногах многочисленных тромбов.
Тромбоз ног сегодня смело можно назвать болезнью века. Причем если раньше тромбозом страдали в основном люди пожилого возраста, то нынче он поражает и людей в молодом возрасте. Ведь современная молодежь проводит за компьютером много времени, также как и новозеландский подросток. Многие специалисты в наше время вынуждены работать за компьютером по 7 часов в день, а некоторые и больше. Часто к вечеру такие работники замечают отеки в ногах и пальцах рук, это свидетельство застоя крови, что способствует возникновению тромбов.
Когда человек сидит, кровообращение на ногах нарушается. Особенно плохо циркулирует кровь у тех, кто любит сидеть, укладывая одну ногу на другую. В этом случае кровеносные сосуды ног пережимаются, что приводит к варикозному расширению вен, тромбозу ног и другим болезням. Кроме того, сидячий образ жизни приводит к сколиозу позвоночника, остеохондрозу, радикулитам и другим болезням, связанным с увеличением нагрузки на позвоночник. Когда человек сидит, то в первую очередь увеличивается нагрузка шейных позвонков, что приводит к сужению сосудов снабжающих кровью мозг. Поэтому многие молодые люди, подолгу сидящие за компьютером, жалуются на ухудшение зрения и постоянные головные боли.
Длительное сидение в одном положении нарушает кровообращение половых органов, что становится причиной развития простатита у мужчин, геморроя и воспалительных процессов в органах таза. Сидячий образ жизни сжимает легкие, в результате чего ухудшается снабжение клеток организма кислородом. Поэтому мы, сидя долго в одном положении, начинаем зевать, чувствуем себя усталым и вялым. У пожилых людей малоподвижность приводит к запорам, что особенно опасно для нормального обмена веществ.
Британские ученые утверждают, что люди, ведущие сидящий образ жизни с молодого возраста уже в 50 лет выглядят на 10 лет старше своих сверстников. Связано это тем, что долгое сидение приводит к атрофии мышц, ухудшает обмен веществ и способствует ожирению. Самый действенный и простой способ борьбы с сидячим образом жизни — это через каждые 30 минут вставать с места и сделать разминку. Даже если вы просто стоите, а не делайте никаких движений, погрузка на позвоночник в 2-3 раза уменьшается. Вот несколько советов для тех, кто вынужден долго работать за компьютером в сидящем положении:
1. Даже сидя за столом, найдите время для разминки мышц и суставов. Например, время от времени меняйте положение, для этого отнимите взгляд с монитора и обопритесь об спинку стула, на котором сидите, спиной. Заведите руку за голову, потянитесь, вытяните ноги, выполняйте наклоны в разные стороны. Сидя с вытянутыми ногами, поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы бедер. Покачайте головой, чтобы шейные позвонки расслабились и выпрямились. По несколько раз медленно поднимите оба плечи наверх и затем опустите обратно.
2. Если вам надо поговорить с коллегой, сидящим недалеко от вас, не старайтесь общаться, повысив для этого голос. Лучше встаньте и сходите к нему, пообщайтесь стоя и тихим голосом.
3. Устройте свой рабочий стол таким образом, чтобы сидеть за ним вам было удобно. Высота стола и стула должны подходить под ваши габариты, вы не должны слишком наклоняться или задирать голову наверх, чтобы видеть экран компьютера. Монитор должен быть прямо перед вашими глазами, чтобы мышцы шеи не испытывали напряжения во время работы.
4. Старайтесь ходить на работу пешком или не доезжайте хотя бы несколько остановок до нужной точки, если ездите в общественном транспорте. Дойдите оставшиеся остановки пешком. В зданиях не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь по лестнице.
Как и любые другие болезни, заболеваний от сидячего образа жизни можно избежать, если своевременно заняться их профилактикой. Не обязательно для этого посещать спортзалы и заниматься фитнесом, достаточно 3 раза в неделю выполнять в домашних условиях простейшие упражнения. Гимнастика известная нам еще со школы в виде наклонов туловища, круговых движений головы и плеч, растяжений, приседаний и взмахов ног в разные стороны приведут тонус мышц и кровообращение в порядок.
Достаточно для здоровья делать утреннюю гимнастику или бегать трусцой 20-30 минут. Перед началом занятий не забывайте слегка размяться. Для профилактики тромбозов особое внимание обратите на питание. Белый хлеб замените на цельнозерновой, а в ежедневный рацион питания включайте больше фруктов и овощей. Ограничьте употребление в пищу жирных, жареных, копченых и мучных продуктов.
Источник
Здоровье«Выпрями спину»: Опасна ли сутулость на самом деле
Как и зачем следить за осанкой
«Сиди ровно», «не сутулься», «держи спину прямо» — эти и другие фразы исторически использовались старшими родственниками, чтобы исправить осанку младшим (поднимите руку, если регулярно слышали что-то подобное). Любопытно, что о последствиях сутулости, ради борьбы с которой в некоторых особо изощрённых случаях могли заставить ходить с книгами или подносом на голове, история всегда умалчивала. Мы решили восстановить справедливость — и вместе с экспертами разобрались, насколько это вредно для здоровья и вредно ли вообще.
текст: Марина Левичева
О правильной осанке и сутулости
Когда позвоночник находится в нейтральном положении, он на самом деле не прямой, а имеет три плавных изгиба. Самый низкий, в поясничном отделе, изгибается внутрь по направлению к передней части тела — это поясничный лордоз. Средний, расположенный в грудном отделе, изгибается наружу — это грудной кифоз. Верхняя часть в шейном отделе позвоночника снова изгибается вперёд — это шейный лордоз. Если посмотреть на животных, которые ходят на четырёх лапах, можно заметить, что у них таких изгибов нет. И это логично, потому что лордозы и кифозы нужны нам для прямохождения.
Суть правильной осанки состоит в том, чтобы стоять, ходить, сидеть и лежать в положении, при котором мышцы и связки находятся в наименьшем напряжении. «Волнистость» позвоночника при этом должна сохраняться, но не становиться более выраженной, превращаясь в гиперлордоз (чрезмерный прогиб в спине) или, что нас больше интересует в связи с заявленной темой, сутулость.
«Изгибы позвоночника формируются у человека к 5–6 годам жизни под влиянием различных факторов, включая мышечную тягу. В этом смысле сутулость — это искривление позвоночника в виде усиления кифоза, естественного сгиба в области грудного отдела спины», — говорит Елена Беленко, невролог-вегетолог, кандидат медицинских наук, руководитель «Клинического центра вегетативной неврологии».
«Иногда сутулая осанка может быть признаком заболевания позвоночника. Например, болезни Шейермана — Мау, болезни Бехтерева, врождённых аномалий и некоторых других состояний. Но даже если речь не идёт об упомянутых мной заболеваниях, сутулость сама по себе может стать проблемой», — добавляет Антон Сурнов, невролог и мануальный терапевт.
По словам Сурнова, гиперкифоз — всё та же сутулость, только по-научному, — нередко сочетается со сколиотической деформацией. То есть с искривлением позвоночника в боковой плоскости. Такие изменения вместе и в долгосрочной перспективе приводят к перегрузке и спастике (судорогам) одних мышц и слабости других. Спастичные мышцы, в свою очередь, часто являются причиной развития хронической боли в спине. «Вот почему с первых лет обучения в школе желательно обращать внимание на то, как формируется осанка у ребёнка. Предотвратить подобные изменения гораздо проще, чем лечить их в будущем», — резюмирует эксперт.
Чем опасна неправильная осанка
Следить за осанкой важно не потому, что это эстетично, а потому, что в этом случае всё тело будет функционировать оптимальным образом. Так, осанка поддерживает в правильном положении кости и суставы, позволяя сократить износ суставных поверхностей и снизить риски связанных с этим состояний (например, артрита и остеохондроза), уменьшает нагрузку на позвоночник, предотвращает усталость (мышцы используются более эффективно и организм тратит меньше энергии).
«Изменения в позвоночнике могут по принципу обратной связи влиять на работу нервных центров спины, контролирующих работу внутренних органов и сосудов. Здесь у пациентов возникают такие жалобы, как чувство нехватки воздуха, ощущение перебоев в работе сердца, головокружения, холод и онемение в руках и ногах», — поясняет Елена Беленко.
Также проблемы с осанкой способны нарушать равновесие, увеличивая риск падения (и это особенно важно для людей старшего возраста), и затруднять переваривание пищи. А ещё плохая осанка создаёт дополнительную нагрузку на шею, что может привести к головной боли напряжения — одному из самых часто встречающихся типов боли, который ощущается так, словно голову стягивает тугая повязка.
Источник
Здоровье сидеть не позволяет
Есть страшный список болезней, с которыми держать человека в тюрьме нельзя. Подтвердить диагноз должно медицинское обследование. Но после того, как врачи скажут свое слово, окончательно судьбу заключения должны решать соответствующие инстанции. Подобное правило действует и для арестованных в СИЗО, и для осужденных в колониях.
Правозащитники жалуются, что иногда суды отказывают в освобождении тяжелобольных заключенных по непонятным причинам. А иногда суды просто не успевают человека освободить: он умирает еще до того, как назначено заседание по его делу. Ведь процедура занимает время.
А бывает и так, что, пока человек оформляет документы, суд уже вынесет приговор по его делу. Болезнь никуда не делась, она по-прежнему дает человеку право на освобождение. Однако де-юре начинать процедуру надо заново: ведь у гражданина сменился статус. А освобождение арестованных и осужденных регулируется разными нормативными актами.
Инициаторы внесенного в Госдуму законопроекта обратили внимание, что в Уголовно-процессуальном кодексе не установлен срок, в течение которого следователем или судом должно быть принято решение о смягчении меры пресечения, в связи с чем возможны ситуации, когда бездействие следователя может создать угрозу для жизни арестованного, нарушить его конституционные права на охрану здоровья и медицинскую помощь. Чтобы медицинские бумаги не залежались под сукном у следователя, и предлагается установить трехдневный срок.
Кстати, как сообщил недавно заместитель директора Федеральной службы исполнения наказаний Валерий Максименко, смертность от заболеваний в российских колониях и следственных изоляторах в этом году сократилась на 12 процентов, а смертность от туберкулеза — на 54 процента. По его словам, в ведомстве приступили к поэтапной реализации концепции формирования многоуровневой системы медицинской помощи. Она начинается с совершенствования работы фельдшеров, первичной помощи, и заканчивается обеспечением специализированной медпомощи.
Источник