Здоровье сердца после 50 лет

Измени жизнь, или Здоровое сердце после 50 лет

Кто из нас может похвастаться крепким «сердечным здоровьем», пройдя больше половины жизненного пути? Современный стиль и ритм жизни отнюдь не благотворно сказываются на состоянии главного мотора нашего организма. А между тем современные препараты могут существенно помочь в решении «сердечных проблем».

Врачи давно бьют тревогу: сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) — ишемическая болезнь сердца, инфаркт и инсульт — остаются наиболее частой причиной смерти во всем мире. Ежегодно их жертвами становятся 17 млн человек, и эта цифра продолжает расти. Наша страна не исключение, а ее особенность заключается в том, что в группе наибольшего риска оказываются люди трудоспособного возраста от 40 до 65 лет. В этом нет ничего удивительного, ведь образ жизни наших соотечественников зачастую включает полный перечень факторов риска, необходимых для возникновения тромбов и, как следствие, сердечно-сосудистых катастроф. Курение, малоподвижный образ жизни, рацион с преобладанием жиров и углеводов, избыточная масса тела — постоянные спутники большинства россиян. Многочисленные исследования доказывают, что оптимальный вариант профилактики, способный замедлить развитие ССЗ, это модификация образа жизни. Один только отказ от курения дает 50%-ное снижение риска смертности от ССЗ1, однако бросить курить или поменять пищевые привычки удается очень немногим. Но безвыходных ситуаций не бывает, и если невозможно полностью поменять образ жизни, то необходимо прибегнуть к лекарственным средствам профилактики. На первом месте здесь стоят антиагреганты, а именно ацетилсалициловая кислота (АСК). По данным Всемирного общества кардиологов ее регулярный прием гарантированно снижает риск смертности от ССЗ на 20—30%2. Ацетилсалициловая кислота обладает доказанной способностью предотвращать тромбообразование и его последствия в виде инсультов и инфарктов. Во избежание развития побочных эффектов от длительного применения АСК сегодня созданы препараты, которые не только обеспечивают необходимый антиагрегантный эффект, но и защищают слизистую ЖКТ, например, буферные препараты, содержащие АСК и магния гидроксид (невсасывающийся антацид), что позволяет добиваться необходимого антитромботического эффекта и защищает слизистую оболочку желудка от возможного негативного влияния АСК. Всего лишь одна маленькая таблетка в день способна снизить свертываемость крови, не допустить возникновения тромбов и продлить активные годы жизни.

1A Report of the Surgeon General, DHHS Publication No [CDC], 89—8411, 1989.
2Болдуева С. А., Леонова И. А. Журнал «Рациональная фармакотерапия в кардиологии», Выпуск № 5, 2012.

МНЕНИЕ СПЕЦИАЛИСТА

Никита Валерьевич ЛОМАКИН, зав. отделением кардиореанимации ФГБУ «ЦКБП УДП РФ», канд. мед. наук, доц. кафедры кардиологии и общей терапии ФГБУ «УНМЦ УДП РФ», действительный член Американского колледжа кардиологов (ACC):

— Большинство людей старше 40—45 лет имеют хотя бы одно показание к назначению кардиопротективных доз ацетилсалициловой кислоты. К этому моменту жизни довольно сложно найти человека, не имеющего в анамнезе артериальной гипертонии и дислипидемии, нарушения толерантности к глюкозе или сахарного диабета. Наличие двух из перечисленных проблем служит указанием для назначения препаратов ацетилсалициловой кислоты. И здесь встает вопрос о непосредственном выборе препарата, содержащего данное действующее вещество. На текущий момент существует три формы ацетилсалициловой кислоты: сама кислота как таковая, «защитные» формы — энтерики (препараты, покрытые специальной защитной оболочкой, которые всасываются в тонком кишечнике) и буферные препараты (содержащие в своем составе ацетилсалициловую кислоту и антацид, которые всасываются в желудке). Утверждение о том, что различие состоит в риске развития кровотечений на фоне приема ацетисалициловой кислоты, по сути является ошибочным. Обе защитные формы обладают сходным системным эффектом воздействия на снижение уровня простагландинов, защищающих слизистую желудка. Однако буферные препараты выгодно отличаются от энтериков, поскольку, всасываясь в желудке, обладают большей биодоступностью, что крайне важно для кардиологических пациентов. Так, было показано, что биодоступность будет во многом зависеть от степени диссоциации препарата в ЖКТ — чем выше диссоциация, тем ниже биодоступность. Буферная АСК, являясь слабой кислотой и всасываясь в кислой среде желудка, будет находиться там в нейонизированном состоянии. Но в более щелочных условиях тонкой кишки препарат будет значительно диссоциировать, приводя к снижению биодоступности.

Источник

7 правил здорового сердца после 50 лет

Старение – естественный процесс, который сопровождается физиологическим истощением организма. Мужчинам и женщинам старше 50 лет необходимо придерживаться простых правил, чтобы сохранить сердце и сосуды здоровыми. От этого зависит долголетие и качество жизни человека.

Соблюдение органической диеты

Сохранить здоровье сердца поможет правильное питание. Предки людей не страдали от инсультов или инфарктов, потому что ели органическую пищу. Это продукты без консервантов, красителей и генно-модифицированных добавок.

Рацион после 50 лет должен включать овощи и фрукты. Они содержат необходимые минералы, витамины, нужные для здорового сердца. Правила составления меню:

Откажитесь от частого употребления жирного мяса и высококалорийных молочных продуктов. Они вызывают брожение в кишечнике, содержат много калорий, тяжело перевариваются. Такая пища способствует обострению хронических заболеваний, развитию депрессии.
Выбирайте замороженные фрукты или овощи, если сезонных еще нет. При заморозке пища не теряет полезных свойств.
Ешьте нежирное мясо, рыбу или птицу, низкокалорийные молочные продукты, цельные злаки, яйца, фасоль и орехи.
Покупайте спелые фрукты. В них больше антиоксидантов, чем в недозрелых плодах. Арбуз с более красной сердцевиной содержит много ликопина, замедляющего старение.

Контроль веса

Профилактика сердечных патологий невозможна, если у человека ожирение. Лишние килограммы увеличивают нагрузку на сердце, сосуды и позвоночник. Правила контроля веса:

Откажитесь от пищи с высоким содержанием насыщенных жиров и трансжиров, холестерина, подсластителей и соли.
Принимайте мультивитамины. Для людей старше 50 лет особенно важен витамин Д. Он увеличивает плотность костей.
Не забывайте о пробиотиках. Снижения веса не добиться без здорового кишечника.
Пейте зеленый чай для похудения, нормализации артериального давления.
Добавляйте в пищу горький перец. Он нормализует обмен веществ, снижает риск преждевременной смерти на 13%.
Ешьте сардины, анчоусы и лосось. Эти продукты восполняют дефицит жирных кислот Омега-3, снижают вероятность инфаркта, уменьшают вес.
Занимайтесь спортом для избавления от лишних килограммов.
Контролируйте время ужина – не позднее 9 часов вечера. Это уменьшит объем талии, снизит риск сердечных заболеваний на 55%.

Регулярная физическая активность

Важное правило, соблюдение которого укрепляет сердце, делает здоровыми стенки сосудов – постоянное выполнение аэробных нагрузок. Для тренировки мышц полезны кардиоупражнения. К ним относятся бег, плавание, ходьба, езда на велосипеде. Мужчинам необходимо наращивать мышечную массу с помощью силовых тренировок. При их проведении чередуйте веса, занимайтесь на тренажерах.

В домашних условиях делайте утреннюю зарядку, ходите пешком в магазин, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.

Найдите упражнения, подходящие по уровню физической подготовки.

Релаксация

Чтобы сохранить здоровое сердце на длительное время, нужно уметь расслабляться. Это правило касается тела и мозга. Один из способов уменьшить стресс, научиться отключаться от негатива, – медитация. Существует несколько техник, которые способствуют нормализации давления, укреплению сердца.

Эффективные способы расслабления:

Путешествия. Красивые пейзажи умиротворяют, успокаивают психику.
Хобби или увлечения. Занятия любимым делом настраивает на позитивный лад.
Прослушивание расслабляющей музыки. Звуки природы благотворно влияют на ум и тело.
Домашние питомцы. Заведите собаку или кошку. Забота о животном дает человеку желание жить.

Отказ от вредных привычек

Здоровье сердца и сосудов напрямую зависит от образа жизни. Курение и алкоголь сокращают время, отведенное человеку. Правила, которые советуют соблюдать врачи:

Сократите употребление кофеина до 2 кружек в день. Если нет проблем с пищеварением, бессонницы, – совсем отказываться от напитка не нужно. Ученые доказали, что умеренное употребление натурального кофе сокращает риск диабета, инсульта на 15%.
Исключите прием алкоголя. Для поддержания здорового сердца, снижения веса, пейте иногда бокал красного сухого вина.
Бросьте курить. Даже если вредная привычка присутствовала многие годы, никогда не поздно от нее отказаться. Если никотин перестанет попадать в организм, он быстро восстановит работу всех систем, поврежденных курением. Отказ от пагубной привычки устранит кашель, добавит энергии, бодрости.

Соблюдение режима сна

Во время ночного отдыха организм восстанавливает силы, поэтому одно из важных правил здорового сердца и сосудов – нужно высыпаться. Сон меньше 6 часов увеличивает вероятность инсульта в 2 раза.

У людей старше 50 лет часто наблюдается бессонница. Советы по ее устранению:

Придерживайтесь графика сна – ложитесь и вставайте в одно время.
Смените матрас на более удобный. Это нужно делать 1 раз в 10 лет.
Выполняйте упражнения, чтобы вызвать чувство усталости.
Закройте окна, чтобы через них не проникал свет. Для полноценного сна поддерживайте в комнате температуру 16-20 °С.
Перед тем как лечь в кровать, выключите все электронные устройства. Их излучение стимулирует мозг, что препятствует засыпанию.

Поддержание водного баланса в организме

Держать тело в тонусе можно с помощью гидратации. Вода выводит из организма токсины, шлаки, продукты распада, уменьшает количество вредного холестерина. Она стимулирует работу почек, что способствует снижению давления, нагрузки на сердце. Дефицит воды опасен обезвоживанием, которое делает кровь густой. Это повышает риск образования тромбов.

Вода помогает избавиться от лишнего веса. Когда человек пьет 2 и более литра за сутки, он употребляет меньше калорий. Важные правила здорового сердца:

Включайте в рацион минеральную воду, которая снижает давление при гипертонии.
Не пейте во время и сразу после еды. Лучше употребляйте воду до принятия пищи.

Видео

Источник

Укрепляем сердце в пожилом возрасте

Как укрепить сердце в престарелом возрасте?

К сожалению, болезни сердечно-сосудистой системы сегодня только молодеют. Поэтому такие проблемы диагностируются и у молодёжи. Тогда что уж говорить о людях в преклонном возрасте, частыми спутниками которых являются болезни сердечно-сосудистой системы? О том, что можно сделать для здоровья сердца в преклонном возрасте, будет рассказано ниже.

Какие изменения ожидают сердце с годами?

Очень часто можно услышать, что сердце— это двигатель организма. И это вполне оправдано, т.к. этот орган дирижирует работой всего тела. Благодаря ему кровь поступает в каждую клетку, неся в себе питательные вещества. Однако не все знают, что происходит с сердцем с годами. Попробуем в этом разобраться.

На первый взгляд, невероятно, но с возрастом сердечная мышца способна увеличиваться. В частности, речь идет об изменениях левого желудочка из-за утолщения сердечных стенок. В итоге это явление приводит к заметному снижению скорости движения крови, которая все хуже поступает в сердечную камеру и снижает работоспособность органа.

Сократительная способность сердечной мышцы

К семидесяти годам человеческое сердце успевает перекачать огромный объем крови — более 150 млн литров. Причём его работоспособность всецело зависит именно от состояния клеток. Однако с возрастом их численность уменьшается, и ткани сердечной мышцы перестают обновляться.

На месте стареющих кардиомиоцитов появляется соединительная ткань. Таким образом, организм выполняет замещение деградирующих тканей другими.

Что происходит с клапанами?

Сердечные клапаны также страдают от возраста. При этом более всего подвергается негативным изменениям клапан аорты и митральный клапан. Со временем их створки теряют гибкость, ведь на них часто откладывается кальций. В итоге процесс заканчивается сердечной недостаточностью по функционалу клапана, а кровь начинает циркулировать по отделам сердца неравномерно.

Для того чтобы сердце перекачивало кровь, его клетки должны генерировать специальные импульсы. Причем только у молодых людей хорошая работоспособность этих клеток, но с возрастом клеток становится все меньше. Так, к старости их общее количество едва достигает 10% от первоначального объема. В итоге нарушается сердечный ритм.

Сердечные заболевания у престарелых

Некоторые заболевания способны проявляться выраженным нарушением сердечной деятельности. Причём иногда эти недуги долгое время протекают бессимптомно. В некоторых же случаях признаки недуга возникают стремительно, заставляя людей страдать от острых болей.

С большей степенью вероятности заболевание такого важного органа, как сердце, повлечет за собой инвалидизацию больного. Таким образом, старики чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Согласно утверждениям современной медицины, сердечные болезни условно делятся на три группы:

заболевания сосудов и их осложнения;
нарушение в работе клапанов;
дисфункция сердечной мышцы.

Подробно расписывать, какие заболевания относятся к каждой группе довольно долго, т.к. этот список обширный. Однако есть часто встречающиеся заболевания. О них будет рассказано ниже.

ИБС у престарелых

Эта аббревиатура означает ишемическую болезнь сердца, которая выражается в сужении сосудов и повреждении сердечной мышцы. Конечно же, в таком случае работа сердца нарушается.

В случае затруднений в работе миокарда (сердечной мышцы), люди испытывают недостаток кислорода да. Очень часто к таким последствиям ведёт атеросклероз сосудов.

Известно как минимум 6 видов клинических проявлений ИБС. Вот они:

стенокардия, инфаркт миокарда;
кардиосклероз, аритмия;
внезапная коронарная смерть, сердечная недостаточность.

Сердечная аритмия

Возникает, когда нарушается ритм сокращения сердечных мышц. По статистике это заболевание распространено среди престарелых людей.

При этом аритмию можно поделить на несколько видов: экстрасистолическую, пароксизмальную и желудочковую. Однако каждая из разновидностей выражается по-разному:

вызывает замедление ритма;
нарушает электрический импульс;
учащает сердцебиение;
изменяет проводящую способность сердечной системы.

Нарушенный ритм сердца не всегда говорит о его заболевании, но может свидетельствовать и о других проблемах, связанных со здоровьем. Поэтому при подобных симптомах пожилому человеку всегда порекомендует пройти подробную диагностику.

Излечима ли аритмия в пожилом возрасте? Несмотря на то что со старостью бороться сложно, улучшение состояния при аритмии вполне возможно. Если же быть точнее, то престарелым людям с подобным диагнозом назначают лекарственные препараты, а в крайних случаях — операцию.

Это состояние вызывается нарушением кровеносных сосудов, которые отводят кровь от сердца. В итоге нарушается работа жизненно важного органа.

Принято считать, что пороки бывают как приобретённые, так и врождённый. В первом случае они являются следствием перенесённых заболеваний, к которым относится гипертония, ревматизм и т.д.

Во втором случае пороки наблюдаются уже на эмбриональной стадии развития человека. Как правило, такие нарушения фиксируются у матери младенца уже на шестом месяце беременности. Эти изменения связаны с нарушениями в формировании сердечных перегородок и сосудов.

Пороки сердца часто выражены болевым синдромом в области за грудиной, а также учащенным пульсом, головной болью и затрудненным дыханием. Кроме того, страдает и артериальное давление, которое может быть либо слишком низким, либо слишком высоким. Нередко наблюдается картина, когда пожилой человек имеет сразу несколько симптомов. Тогда лечение таких пациентов проводится в стационарных условиях под контролем врача.

Витамины для сердца

Болезни — частый гость пожилых людей. С годами питательные вещества, поступающие с пищей, уже не так хорошо усваиваются, как раньше. Кроме того, состояние организма ухудшается благодаря постоянной нагрузке от приёма медикаментозных препаратов, что отражается на работе ЖКТ. В целом иммунитет у людей снижается.

Очень часто врачи назначают людям для укрепления жизненного тонуса прием витаминов. Медики утверждают, что даже в преклонном возрасте употребление этих добавок может замедлить процессы старения, а также в целом улучшить самочувствие.

Таким образом, можно выделить основные витамины, которые способны положительно влиять на работу сердечной мышцы. К ним относятся: С, Е, А, Р, F, B6, B1. При этом никто точно не может сказать, способен ли человеческий организм накапливать синтетические витамины. Поэтому предполагается, что от постоянного приема таких питательных веществ будет только польза.

Что касается пищи, то даже самый сбалансированный рацион не может обеспечить человека всем необходимым для него. Поэтому даже в этом случае рекомендуется дополнительно употреблять поливитаминные комплексы.

Какие же вещества способны улучшить работу сердечно-сосудистой системы? Конечно же, это микроэлементы. К ним относятся:

Кальций. Он необходим при регенерации и синтезе клеток, влияет на состояние стенок сосудов, а также сердечный ритм. Однако следует употреблять его совместно с витамином Д, т.к. иначе он просто не усвоиться организмом.
Магний. Основная его функция — это балансировка натрия и калия в кровяном русле. Благодаря этому элементу давление приходит в норму, а состояние миокарда — улучшается.
Калий. Нужен для того, чтобы сердечная мышца сокращалась.
Силен. Помогает активно бороться со свободными радикалами, воздействующими разрушающим образом на сердечные ткани и сосуды. Помогает усваивать полезные вещества и витамины из пищи.
Фосфор. Просто незаменим при строительстве клетки, т.к. входит в мембранный состав и обеспечивает транспорт нервных импульсов к сердечной мышце. От этого элемента зависит сердечный ритм.
Хром. Очень важный элемент, который предотвращает проблемы с давлением, а также защищает сердечную мышцу от заболевания.

Несмотря на то что врачи постоянно советуют принимать витамины, потребности в них с годами не настолько сильны, как многие склонны считать. Кроме того, сегодня есть даже целые исследования, доказывающие, что некоторые микроэлементы в процессе жизнедеятельности накапливаются в теле. Причём больше всего в организме откладывается кальций.

Медикаментозные препараты для сердца

И снова врачи утверждают, что сердце можно вылечить лекарственными средствами. Однако при таком подходе пожилой человек должен постоянно находиться под контролем врача. Чаще всего в современных аптеках можно встретить такие препараты как:

Аскорутин. Он является сочетание витаминов P и C, придающих сосудам прочность.
Венотон. Является соединением витамина C, фитовытяжки и лактозы.
Пирацетам. Влияет на мозговую деятельность и повышает кровообращение.
Кавинтон. Предотвращает проблемы, связанные с нехваткой кислорода, а также укрепляет сосуды сердца и головы.

Правильный образ жизни — залог долголетия

Все люди разные. Одни любят полежать на диване, а другие — до старости заботятся о своём здоровье. Каждая из этих категорий людей понимает, что только здоровый образ жизни может предотвратить болезнь. По крайней мере, некоторые из недугов.

Верится с трудом, но ученые недавно заявили, что при соблюдении здорового образа жизни человек может жить более 100 лет. Это объясняется потенциалом, который заложен в главном человеческом органе — сердце.

Для того чтобы избежать кардиологических заболеваний, а также их осложнений, существует несколько полезных рекомендаций. К ним относятся:

Правильное питание.
Нагрузки на организм. Интенсивные занятия физической культурой не всегда приносят пользу. Гораздо более эффективна лечебная физкультура на свежем воздухе.
Контроль холестерина. Следить за его уровнем требуется постоянно, а не только в пожилом возрасте. Ведь от него зависит артериальное давление.
Солнечное излучение. Оно особенно противопоказано пожилым людям.
Вредные привычки. Ни для кого уже не секрет, что они негативно сказываются на всём организме. Эмоциональное состояние. Стресс пагубно влияет на здоровье. Понимая это, пожилой человек должен научиться контролировать свои эмоции и не расстраиваться по пустякам.
Посещение врача. Если у старика имеются проблемы с сердцем, то периодическое посещение кардиолога ему просто необходимо.

Как поддержать работоспособность сердца в старости?

Прежде всего, речь здесь пойдет о правильном питании. Это первая рекомендация, которую врачи дают пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Как правило, среди продуктов, которые запрещено употреблять таким людям, присутствуют богатые холестерином жирные блюда. Ведь высокий уровень холестерина способствует образованию на сосудах бляшек.

Кроме того, в группу запрещённых продуктов входят кислые, острые, соленые блюда. Между тем есть ряд продуктов, которые стоит употреблять старикам. Они богаты магнием, йодом, витамином C. К ним относится морская капуста, гречка, творог, морепродукты, бананы, абрикосы, какао, малина, все цитрусовые, сладкий перец. Также можно обогатить свой рацион фруктами.

Тренируем сердце

Помимо диет и синтетических добавок к пище, важно обратить внимание на образ жизни. По свидетельству учёных движение особенно необходимо в пожилом возрасте. Однако чтобы избежать повреждения тканей и не сделать себе хуже, к процессу физических нагрузок нужно подходить с умом. Прежде всего, следует знать свою оптимальную нагрузку. Кроме того, можно получить на этот счёт консультацию у своего врача.

Как воздействуют физические нагрузки на сердечно-сосудистую систему? Они снижают уровень C -реактивного белка, который ведёт к воспалению в различных органах. Кроме того, благодаря им нормализуется артериальное давление, уровень сахара падает, укрепляются мышцы, нормализуется мозговая деятельность, уменьшается риск инсультов и инфарктов.

Между тем пожилому человеку полезно будет приобрести шагомер и пульсометр. Так можно будет держать под контролем частоту сердечных сокращений и дозировать свои нагрузки. Рекомендуется изначально доводить длительность тренировок до 30 минут. Если же позволяет состояния сосудов, то тренироваться можно и час. Однако заниматься следует каждый день, но если нет такой возможности, то хотя бы 2—3 раза в неделю. Ниже будет приведён комплекс упражнений, которые могут укрепить сосуды сердца.

Набирают в легкие воздух, выдыхают и втягивать в себя живот. После этого резко выдыхают. Для контроля правильности выполнения этого упражнения рекомендуется держать на животе ладонь. Упражнение выполняется до 20 секунд всего один раз в день.

Делать ее следует по утрам. Начинать нужно с махов ногами и руками, а также вращения суставов, туловища, наклонов и бега на месте. Всего 5 минут в день — и организм будет приведено в порядок.

Выполняется с вытянутыми руками и фиксацией корпуса при помощи поручня или дверной ручки. При этом рекомендуется следить за коленями, которые должны быть на уровне носков. Упражнение поможет заработать сердцу. Выполнять его нужно не менее 30 раз в день.

Это занятие рекомендуется всем пожилым людям без исключения. Для того, чтобы ею заниматься, нужно будет приобрести хотя бы обычные лыжные или специализированные палки для ходьбы. На них будут опираться руки при движении. Главное, чтобы руки и ноги действовали при этом синхронно, т.к. это влияет на процесс дыхания. Ноги нужно будет опускать на пятку, а после – переступать на носок. Все движения следует выполнять плавно, подобно обычной прогулке.

В целом физических упражнений, конечно же, очень много. Причём каждый человек может подобрать их для себя индивидуально. Так, кому-то полезно будет делать широкие шаги или небольшие пробежки. А кто-то с удовольствием займется скандинавской ходьбой.

Источник