Здоровье считать мои шаги

Шагомер: счетчик шагов и калорий для Андроид

Шагомер бесплатный счётчик шагов и калорий — универсальный помощник в списке полезных приложений пользователя, способный к информированию показателей человека в процессе физической активности.

Было бы очень здорово, если кто-то или что-то считало человеческие пройденные за сутки шаги, так же как и количество сожженных в этом процессе калорий. Неплохо было бы, и показать это все графически, отобразить среднюю скорость движения, общее пройдённое расстояние и время, потраченное на физическую активность.

После таких мыслей пошла реализация проектов по данной тематике от разных производителей. Идея быстро набрала популярность и обрела спрос. Между тем приложения стали ещё более умными. Шагомер способен наиболее точно определять количество пройденных шагов, калории, расстояние, скорость и время даже при заблокированном состоянии экрана телефона.

Настройка чувствительности шагомера подарит пользователю наиболее точный инструмент для утоления здорового интереса и регуляции уровня расходуемой энергии. Приложение подойдёт для людей, стремящихся сбросить вес с помощью постоянного контроля сжигаемых в процессе физической активности калорий.

Особенности приложения по подсчёту шагов и калорий Шагомер:

отслеживание данных человека: количество шагов, пройденного пути в расстоянии, сгоревших за это время калории, среднего времени, темпа и скорости движения;
интуитивно понятные графики передвижения, показ числовых выражений в наглядной форме;
автоматический подсчёт биометрических показателей даже в режиме заблокированного экрана мобильного устройства;
экономия заряда батареи при использовании встроенного датчика слежения за перемещением устройства в пространстве;
установка желательных достижений прохождения шагов, километров, изображенных в конкретных цифрах;
установка желаемых достижений сжигания калорий, продолжительности и времени проявления физической активности;
настройка уровня чувствительности записи шагов для более точного отображения в результатах;
дизайн приложения, становившийся на одну ступень с лучшими в номинации «Google Play Best of 2018»;
помощник по части поддержания здорового образа жизни;
предоставленная возможность по похудению, отслеживанию прогресса и задание программы на необходимый итог.

Для установки бесплатного Шагомера нужно скачать на свой Андроид это приложение.

Скачать Шагомер бесплатный счётчик шагов и калорий на Андроид по прямой ссылке с нашего сайта, на русском языке.

Источник

Использование приложения «Здоровье» на устройстве iPhone или iPod touch

Приложение «Здоровье» собирает медданные с iPhone и Apple Watch, а также из используемых приложений, чтобы вы могли просматривать свои результаты в едином удобном интерфейсе.

Приложение «Здоровье» автоматически считает ваши шаги, расстояния прогулок и пробежек. А если у вас есть часы Apple Watch, оно также автоматически отслеживает данные о вашей активности. Кроме того, можно вносить информацию в приложение «Здоровье» по категориям или получать данные других приложений и устройств, совместимых с приложением «Здоровье».

Настройка профиля здоровья

Откройте приложение «Здоровье» и перейдите на вкладку «Обзор».
Нажмите фотографию профиля в верхнем правом углу.
Нажмите «Сведения о здоровье», а затем «Править».
Добавьте информацию о себе, например, рост, вес и возраст.
Нажмите «Готово».
В профиле также можно настроить медкарту или зарегистрироваться в качестве донора органов.

Часы Apple Watch используют ваши личные данные для подсчета сожженных калорий и не только. Можно предоставить доступ к этой информации другим приложениям. Тогда она будет поддерживаться в актуальном состоянии на всех ваших устройствах.

В iOS 14 после настройки профиля здоровья можно сразу же ознакомиться с контрольным списком здоровья на вкладке «Обзор». Функция «Контрольный список здоровья» предоставляет возможность просматривать и активировать доступные функции контроля здоровья. Для доступа к функции «Контрольный список здоровья» можно также нажать фотографию профиля в верхнем правом углу и выбрать «Контрольный список здоровья».

Выбор категорий здоровья для отслеживания

Откройте приложение «Здоровье» и перейдите на вкладку «Обзор».
Нажмите «Правка» в правом верхнем углу.
Чтобы добавить категорию в избранное или удалить ее, нажмите эту категорию. Категории, отмеченные голубой звездочкой , отображаются в разделе «Избранное».
По завершении нажмите «Готово».

В разделе «Избранное» можно просматривать ежедневные результаты по каждой категории здоровья, такой как «Осознанность» или «Шаги». Чтобы просмотреть более подробные сведения о категории, нажмите на нее.

Добавление информации о здоровье

Откройте приложение «Здоровье» и перейдите на вкладку «Обзор».
Нажмите категорию, например «Активность».
Нажмите подкатегорию, например «Шаги».
Нажмите «Добавить данные» в верхнем правом углу.
Нажмите дату, время и данные для этого показателя.
По завершении ввода нажмите «Добавить».

Выбор приложений, которые будут передавать данные в приложение «Здоровье»

Откройте приложение «Здоровье» и перейдите на вкладку «Обзор».
Нажмите фотографию профиля в верхнем правом углу.
В разделе «Конфиденциальность» нажмите «Приложения». Здесь отображаются уже имеющиеся приложения, совместимые с приложением «Здоровье». Если приложения нет в списке, возможно, оно несовместимо.
Нажмите приложение и включите категории здоровья, которые оно должно отслеживать.

Если вы пользуетесь несколькими приложениями для отслеживания разных показателей, приложение «Здоровье» будет хранить все эти данные в одном месте. Управление данными приложения «Здоровье».

Приложения, установленные на часах Apple Watch, также могут читать и записывать данные приложения «Здоровье». Управлять ими можно прямо на часах Apple Watch: перейдите в меню «Настройки» > «Здоровье» > «Программы».

Читайте также: Здоровье для души мыло

Отслеживание показателей здоровья с течением времени

Откройте приложение «Здоровье» и перейдите на вкладку «Обзор».
Прокрутите экран до пункта «Подборки». В разделе «Подборки» можно посмотреть, как меняются показатели здоровья с течением времени, чтобы оценить общее состояние организма.
Нажмите подборку, чтобы посмотреть дополнительные сведения об этой категории, или нажмите «Показать все подборки» в нижней части списка.

Добавление дополнительных данных о здоровье

Отслеживайте свой сон с помощью функции «Режим сна» в приложении «Часы».
Настройте раздел «Медкарта» в приложении «Здоровье» для доступа к важным медданным.
В iOS 11.3 можно просматривать записи о состоянии здоровья из разных учреждений прямо на iPhone. Добавьте записи о состоянии своего здоровья и просмотрите список поддерживаемых учреждений.
Управление данными приложения «Здоровье».

Информация о продуктах, произведенных не компанией Apple, или о независимых веб-сайтах, неподконтрольных и не тестируемых компанией Apple, не носит рекомендательного или одобрительного характера. Компания Apple не несет никакой ответственности за выбор, функциональность и использование веб-сайтов или продукции сторонних производителей. Компания Apple также не несет ответственности за точность или достоверность данных, размещенных на веб-сайтах сторонних производителей. Обратитесь к поставщику за дополнительной информацией.

Источник

Как отслеживать ваши шаги, используя только ваш телефон. 3 приложения

Вы, наверное, слышали, как люди говорили о своей цели в 10 000 шагов в день. Подсчет шагов может стать хорошим мотиватором для большей активности. Вот как это можно сделать без умных часов.

Отслеживание шагов является большим делом в наши дни, а точность шагомеров сомнительна. Тем не менее, использование вашего телефона для подсчета ваших шагов — хороший способ выяснить, насколько вы активны (или насколько ленивы), что можно использовать как мотивационный инструмент для улучшения здоровья.

Не равняйтесь на оти цифры, они не точны. Воспринимайте их в качестве приблизительных значений. Например, если вы в среднем в воскресенье выполняете менее 2000 шагов, пришло время подумать о том, чтобы добавить прогулку во второй половине дня к вашей обычной жизни. В качестве альтернативы, если вы проходите более 20 000 шагов в течение нескольких дней, было бы неплохо заглянуть в приложение и получить приблизительную оценку того, как далеко вы прошли.

Здесь важно понять, что вам не нужны умные часы для отслеживания ваших шагов. Fitbit, Miband и другие производители умных часов также не точно подсчитывают количество шагов.

Google Fit

Google Fit уже предустановлен на большинство смартфонов Android, и в последнее время он претерпел некоторые изменения. Приложение намного функциональней, чем просто подсчет шагов, разбивая вашу деятельность на две категории: Минуты активности и сердечный ритм.

Минуты активности начисляются за все действия. Конечно, вы можете отслеживать количество шагов, которые вы делаете, но оно также будет распознавать, например, когда вы поднимаетесь по лестнице вместо лифта. Вы также получите разбивку ваших различных прогулок или пробежек в виде временной шкалы, что приятно.

Huawei Heath

В настоящее время Huawei является вторым по величине производителем смартфонов в мире, и китайский бренд также предлагает пользователям приложения для здоровья. Huawei Heath не такой мощный, как Google Fit, но то, чего ему не хватает, компенсируется простотой.

Опять же, это приложение больше, чем шагомер, но шаги играют важную роль в отслеживании жизненно важных показателей вашего здоровья. Помимо отслеживания количества шагов, которые вы делаете, и количества сожженных вами калорий (разумеется, приблизительного), вы можете отслеживать конкретную прогулку с помощью GPS и устанавливать цели. Хотите провести вечернюю прогулку или проехать 3 км? Просто введите детали, и приложение сможет отслеживать ваш прогресс. Это работает и для бега и для езды на велосипеде.

Шагомер — Cчётчик

Возможно, вы слышали о Leap Fitness Group, или если вы были в магазине Google Play в последние пару лет, вы наверняка видели популярные пользовательские приложения, называемые: Six Pack за 30 дней, Lose Belly Fat за 30 дней и другие различные приложения для домашних тренировок.

Специальный шагомер компании — это один из наиболее удобных способов отслеживания ваших шагов без использования умных часов или фитнес-браслета. Если вы просто хотите измерить шаги и вам не нужны все дополнительные функции питания и отслеживания циклов сна, которые поставляются с предустановленными приложениями Google, то это то, что вам нужно.

Как Huawei Heath, он также идет с некоторой игровой составляющей. Вы можете зарабатывать значки для достижения определенных целей, таких как выполнение 50000 шагов или сжигание 1500 калорий. Такие вещи не для всех, но они помогают мотивировать тех, кому нужен дополнительный толчок.

Источник

«Скажи, кукушка». Шесть простых способов оценить свое здоровье

Ранние проблемы со здоровьем увеличивают риск преждевременной смерти — особенно когда дело касается состояния сердца, легких, мышц и других органов. Чтобы оценить их состояние, врачи разрабатывают разные тесты. Например, содержание белка тропонина в крови может показать риск проблем с сердцем, а толщина внутреннего слоя сонной артерии — атеросклероза. Есть тесты-упражнения — например, на беговой дорожке.

Но есть более простые и дешевые способы самомониторинга. Чтобы получить результат, не нужно записываться, стоять в очереди и тратить лишние деньги. Потребуются лишь смартфон, весы, портновский сантиметр, а в идеале — еще и динамометр.

Индекс массы тела

Один из самых ранних «индикаторов здоровья» ввел в 1832 году бельгиец Адольф Кетле. И был он вовсе не врачом, а увлеченным математиком и статистиком. Кетле стремился буквально вычислить идеал «среднего человека» — норму, на которую могли бы равняться все люди в обществе. Многие его эксперименты в этом направлении давно канули в небытие. А вот индекс массы тела — остался.

Кетле предложил формулу, которая оказалась удобной для расчета жировой массы: вес человека (в килограммах) нужно разделить на квадрат его роста (в метрах). Значение индекса от 18.5 до 24.9 считается нормой, 25 и выше — избыточным весом, меньше 18.5 — недостаточным. Хотя формула проста и не требует много данных, она зарекомендовала себя как удобный инструмент для оценки состояния здоровья.

Например, анализ больше 100 тысяч медицинских записей из разных стран показал, что у тех, кто имел ИМТ 30.0 или выше ( что соответствует ожирению), риск смерти был в 1.5–2.7 раза выше, чем у остальных. Другие исследования показали, что при ИМТ больше 30.0 значительно растут риски хронических проблем со здоровьем, таких как диабет 2-го типа, ССЗ, заболевания почек, неалкогольная жировая болезнь печени и проблемы с подвижностью.

В целом, люди как с недостатком, так и с существенным избытком веса умирают в среднем на 6.7 и 3.7 года раньше (соответственно) по сравнению с теми, чей индекс остается в пределах нормы. В основном речь идет о тех, кто недоедает из-за плохих бытовых условий или теряет вес из-за болезни (например, рака) — либо, наоборот, нагуливает лишний вес из-за малоподвижного образа жизни и нездоровой пищи.

Сегодня в интернете можно найти калькуляторы для измерения ИМТ — иногда даже с оценкой риска для здоровья. Но стоит учесть, что это не универсальный показатель. Например, у бодибилдеров и других спортсменов-тяжеловесов он может быть больше нормы, хотя часть этого избытка приходится на мышцы. Его также не используют для оценки здоровья детей и подростков (до 18—20 лет), потому что их рост и вес еще подвержены влиянию гормонов.

Индекс формы тела

Хотя показатель ИМТ 40+ почти однозначно говорит о серьезных рисках (если исключить спортсменов), то с меньшими цифрами все не так однозначно. Оказывается, имеет значение не только общее количество жира, но и то, где именно он откладывается. И даже при нормальных значениях риск смерти и проблем со здоровьем все равно может быть повышен.

В 2019 году вышло исследование медицинского колледжа Альберта Эйнштейна. В нем приняли участие 2683 женщин в возрасте от 50 до 79 лет. Каждая из них имела ИМТ в пределах нормы. Ученых интересовало распределение жира на теле участниц. По этому критерию их разбили на две группы: «яблоко» (жир в области талии; можно найти вокруг внутренних органов) и «груша» (жира больше в области бедер и ног; располагается строго подкожно).

За женщинами наблюдали в течение 18 лет. Оказалось, что те из них, у кого было больше всего жира в области талии, в два раза чаще страдали от болезней сердца и сосудов (инфаркта, инсульта) по сравнению с теми, у кого было меньше жировых отложений в этой зоне. А женщины, имевшие больше всего отложений в области бедер, на 40% реже сталкивались с сердечно-сосудистыми недугами по сравнению с женщинами, имевшими меньше всего жира в этой зоне.

Одно из объяснений в том, что жир вокруг печени и других органов брюшной полости вырабатывает воспалительные агенты и гормоны, которые повышают уровень холестерина низкой плотности («плохого холестерина»), глюкозы и триглицеридов в крови, увеличивают риск гипертонии. И чаще всего именно такое отложение жира связано с нездоровым образом жизни и плохим питанием.

В 2012 году сотрудники Городского университета Нью-Йорка предложили новый метод оценки, основанный на форме тела — ABSI. Он рассчитывается сразу по нескольким показателям: пол, возраст, рост, вес и обхват талии. Большое обзорное исследование 2018 года подтвердило, что ABSI превосходит ИМТ в способности предсказывать риск смерти от всех причин, но не очень точно предсказывает вероятность хронических болезней.

Скорость ходьбы

Здесь все просто: чем медленнее мы перемещаемся, тем больше вероятность, что с нашим здоровьем что-то не так. Разумеется, речь идет о передвижении на своих двоих. Многие болезни — от сердечно-сосудистых до легочных, от диабета до рака — заставляют нас терять силы. Ткани хуже насыщаются кислородом, мышцы становятся слабее, движения — менее проворными. Все это отражается на скорости ходьбы.

Чаще всего медлительность говорит о проблемах с сердцем. Ещё в 2011 году кардиохирурги предложили использовать данные о скорости ходьбы пациента, чтобы прогнозировать возникновение возможных проблем во время хирургических операций. Но речь не только о вероятности конкретных болезней. Например, Кристина Диели-Конрайт из Университета Южной Калифорнии предлагает включить этот показатель в оценку биологического возраста человека.

Если верить последним исследованиям, медленная ходьба может предсказать ускоренное старение — в том числе старение мозга. В 2019 году ученые из университета Дьюка обнаружили, что люди с показателями ходьбы ниже средних значений (примерно 4,7 км/ч) выглядят старше, для них характерен меньший объем головного мозга, большее количество нарушений структуры белого вещества мозга. Также низкая скорость ходьбы оказалась с ранним ухудшением когнитивных функций.

Как именно стоит использовать этот показатель? Кристина Диели-Конрайт советует пользоваться программой-шагомером с датчиком скорости движения в течение месяца. При этом не стоит специально отслеживать свой скорость. Лучше делать все в привычном темпе, чтобы результат получился максимально объективным.

Количество отжиманий

Еще один универсальный и доступный способ проверить себя — обычные отжимания. Правда, посоветовать его пока можно только мужчинам среднего возраста. Именно эту группы проверяли ученые Гарвардской школы общественного здравоохранения, опубликовавшие любопытные данные о связи между здоровьем и упражнениями.

В течение 10-летнего периода они наблюдали за 1100 пожарными, средний возраст которых был около 39 лет. В начале каждый из них прошел физический стресс-тест на беговой дорожке и тест на максимальное число отжиманий за раз. Важно, что отжимания делались под метроном: при паузе больше трех ударов участника останавливали. За 10 лет проблемы с сердцем возникли у 37 мужчин из всей выборки, из них 36 не смогли в сорок лет отжаться 40 раз. Участники, отжавшиеся 40 раз, имели на 96% меньше случаев сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто отжался меньше 10 раз.

Разумеется, это не значит, что отжимания магическим образом защищают от любых проблем в сердцем. Но связь между силой рук и мышц корпуса однозначно есть, считают специалисты. «Удивительно, но способность к выполнению отжиманий оказалась надёжнее связанной с риском сердечно-сосудистых заболеваний, чем результаты субмаксимального теста на движущейся дорожке», — сообщил один из исследователей.

Сила хвата

Этот тест технически чуть посложнее и подороже — для него уже потребуется динамометр. В 2018 году исследование с участием полумиллиона (!) людей среднего возраста (40—69 лет) показало, что такие болезни, как рак легких, инфаркт и ишемическая болезнь сердца можно хорошо предсказать по силе хвата. В исследовании участвовали и женщины.

И это не единственный подобный вывод. В 2015 году другая группа ученых поделилась результатами наблюдений за судьбами 140 тысяч человек из почти двух десятков стран. Исследователи обнаружили, что падение силы сжатия на пять килограммов (или 50 ньютонов) повышало риск смерти от разных заболеваний на 16%. На эту закономерность не влияли различия в возрасте, вес, пол, уровень образования и физической активности, курение и употребление спиртного.

И снова, по-видимому, тренировка именно рук здесь ни при чем. Имеет значение общее состояние здоровья — как и в случае с отжиманиями. Если по какой-то причине у вас «слабеет хватка» — возможно, это говорит о развитии сердечно-сосудистых или других болезней.

Тест «сесть-встать»

Напоследок — довольно оригинальное тестовое упражнение, придуманное в 1990-х годах для оценки гибкости спортсменов, а затем адаптированное для людей среднего возраста. Тест называется «сесть-встать», в английском часто встречается аббревиатура SRT («sitting-rising test»). Он позволяет оценить силу всего опорно-двигательного аппарата, а потенциально — и шансы человека на долгую активную жизнь.

Упражнение довольно простое: нужно сесть на пол, а затем подняться на ноги, не помогая себе руками. Если удалось — получаете 10 баллов. За использование опоры вычитаются 2 балла, за потерю равновесия и легкие затруднения — 1 балл, за неудачную попытку — 2 балла. Отличным результатом считается 8—10 баллов, неплохим — 6—7. Результат в 3—5 балла может говорить об умеренных проблемах, а при 0—3 баллах есть серьезный риск проблем со здоровьем и даже преждевременной смерти.

В 2002 году бразильские ученые провели исследование, чтобы оценить эффективность этого метода. Две тысячи мужчин и женщин в возрасте от 51 до 80 лет прошли тест, а затем врачи отслеживали их состояние вплоть до конца октября 2011 года. Оказалось, что в течение всего шести лет после первого теста люди, которые набрали хотя бы 8 баллов, уходили из жизни в пять раз реже, чем те, кто едва набирали по 3 балла.

Конечно, у каждого теста есть свои ограничения. И главное — ни по одному из них еще нельзя поставить диагноз. Но время от времени проверять себя и записывать результаты полезно. На приеме у врача эта информация может пригодиться.

Источник