Как защитить себя от болезней в сезон простуды и гриппа
«КН» подготовили несколько простых советов, которые помогут сохранить здоровье в период зимнего ненастья.
Как одеться?
Одевайтесь «как капуста». Использование нескольких слоев одежды помогает, с одной стороны, сохранить тепло, а с другой – отвести лишнюю влагу от тела. Этого принципа надо придерживаться и при утеплении ног.
Запомните: простуда, в первую очередь, настигает, когда замерзают ноги. Держите их в тепле, при этом они должны быть непременно сухими. Охлаждение ног ведет к спазму сосудов слизистой оболочки носа. В результате значительно снижается не только обогрев воздуха, который мы вдыхаем, но и степень защиты от вредных микроорганизмов.
Что есть?
С наступлением холодов нам требуется больше энергии для того, чтобы обогреть тело – хочется более калорийного и особенно – горячего питания. Диетологи рекомендуют на завтрак заменить обычные бутерброды на горячие, а еще лучше приготовить кашу.
В обед непременно следует съедать порцию горячего супа. Также рекомендуют добавить в рацион сало, но соблюдать меру – один – два кусочка. В нем содержится архидоновая аминокислота, которая усиливает иммунитет! В прохладные дни можно увеличить количество специй и приправ, которые также помогают избежать простуды.
Очень важны витамины. Если в свежих фруктах и овощах их содержание снижается, то в замороженных и сушеных – остается неизменным. Ешьте курагу, чернослив, изюм.
Пить или не пить?
Есть мнение, что в холодное время года надо пить совсем немного воды. Диетологи предостерегают от подобных ограничений. Зимой мы меньше потеем, но все равно теряется немало влаги: на морозном воздухе она испаряется при дыхании.
Словом, обычную питьевую воду ничем не заменить. Она поддерживает наш организм в тонусе, добавляет упругости коже и предупреждает сухость. А кофе лучше ограничить, заменив его травяным чаем, морсом, компотом из сухофруктов.
Закаляемся!
Нервная система первой страдает из-за наступления холодов – депрессивные состояния, упадок сил, снижение уровня активности, нежелание заниматься привычными делами.
С сокращением светового дня в организме не успевает вырабатываться мелатонин – гормон, регулирующий биологические ритмы. Укрепить иммунную систему и повысить готовность организма к холодам можно с помощью закаливания. Вы не только повысите свои защитные функции, но также увеличите эластичность сосудов, тонус мышц, снимете усталость и прочее.
Только закаливаться надо постепенно, соблюдая при этом все рекомендации.
Догоняем лето!
Сделать организм сильнее и устойчивее к холодам помогут регулярные физические нагрузки.
Например, можете заняться фитнесом, йогой, дыхательными практиками, а также посещать бассейн. Так вы разовьете в своем организме внутренние резервы.
Рецепт от одного из основателей школы «приручения холода» врача Ринада Минвалеева
Сухую шкурку граната растолочь в ступке, добавить в нее черный перец горошком в пропорции 1/1, а также корицу. Все это измельчить до состояния порошка. Добавлять утром в чай или кофе.
Одна кружка этого напитка в день, и вы перестанете мерзнуть и будете относиться к холоду совсем иначе.
Топ-5 зимних продуктов
Чтобы восполнить нехватку витаминов и микроэлементов, не стоит сразу бежать в аптеку за таблетками. Достаточно просто пересмотреть свой рацион и добавить зимние продукты.
Цитрусовые. Богаты витамином С, который так необходим зимой. Если съедать хотя бы один фрукт в день, то можно быстро укрепить иммунитет. Необходимые микроэлементы содержатся не только в мякоти фруктов, но и в кожуре, поэтому ее не стоит сразу выкидывать. Кожуру можно разрезать на маленькие кусочки и добавлять в чай.
Квашеная капуста. Не только улучшает пищеварение, но и является источником витаминов С, К и В. По содержанию полезных веществ квашеная капуста превосходит свежую. При квашении выделяются особые молочно-кислые бактерии, которые сохраняют витамины. Достаточно съедать всего одну тарелку квашеной капусты в день, чтобы не подхватить простуду.
Рыба и яйца. В солнечные дни витамин D можно получить без труда. А как же быть зимой? Чтобы заполнить его дефицит, надо добавлять в свой рацион рыбу и яйца. Рекомендуется также употреблять печень трески и рыбий жир.
Чеснок. Благодаря наличию вещества под названием «аллицин» чеснок запросто справляется с вирусами и болезнетворными микробами. Аллицин образуется лишь при механическом разрушении чесночных зубчиков – раздавливании, разрезании. Чем тщательнее вы пережевываете чеснок, тем больше пользы получаете.
Хурма. Пожалуй, это одна из немногих ягод, которые бывают на прилавках магазинов только в холодное время года. Хурма – отличный природный антиоксидант. В ней содержится много калия, магния, железа.
Источник
Как укрепить здоровье семьи в осенне-зимний период?
Как укрепить здоровье семьи в осенне-зимний период?
Межсезонье, когда осень плавно и нудно переходит в зиму, традиционно считается сезоном болезней. Обмен веществ в организме замедляется, изменяется гормональный фон, наше тело привыкает к холодам. Все это может спровоцировать целый букет заболеваний. Предвидя это, мы можем подготовиться и с помощью профилактических мер не допустить их возникновения. О том, на что обратить внимание, читайте в этом материале.
1. Старайтесь больше двигаться
Физическая нагрузка в течение дня принесет пользу. Улучшение кровообращения приведет к активизации обменных процессов, что способствует лучшей сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам. Танцуйте, совершайте пешие прогулки , катайтесь на велосипеде! Вы сразу ощутите прилив сил и всплеск оптимизма!
2. Закаливание
Хотите с наступлением холодов обойтись без таблеток и заложенного носа? Начинайте закаливающие процедуры как можно раньше. Сразу после зарядки – прохладный душ – великолепное средство, которое поможет взбодриться и обладает закаливающим эффектом. Можно постепенно снижать температуру. Однако помните: процедура должна приносить удовольствие. Кстати, для тех, кому утренние водные процедуры в тягость, хорошая новость: трудно будет первые три недели, затем человек втягивается в процесс.
3. Коррекция образа жизни
Как только световой день начинает убывать, необходимы изменения в режим дня. Отправляйтесь спать пораньше. Оптимальная продолжительность сна – 7-8 часов. Помните: полноценный ночной отдых благотворно действует на иммунитет. Не менее важным является отсутствия полного желудка на ночь. Прием пищи – не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну.
4. Питание — основа здоровья
Рациональное питание – едва ли не важнейшее условие, позволяющее сохранить здоровье осенью. Старайтесь делать упор на достаточное содержание в пище полезных веществ. Конечно, в начале осени организм не испытывает недостатка в витаминах, поскольку позади осталось лето с его многообразием фруктов и овощей. Однако запасы полезных веществ следует пополнять. С приближением зимы возрастает потребность организма в витаминах, особенно А, С, Е, а также в минералах и микроэлементах. Недостаток любого компонента приведет к нарушениям. В первую очередь ухудшается способность организма сопротивляться инфекциям. О неблагополучии свидетельствуют появившиеся вялость, усталость, понижение работоспособности.
Для осенней профилактики в рационе должны быть в достаточном количестве фрукты и овощи, морепродукты, нежирные сорта мяса и рыбы, орехи, злаковые и т.д.
5. Сколько нужно съедать в день фруктов и овощей?
Необходимый минимум – пять порций (за порцию принимается объем, вмещаемый в пригоршню). Также рекомендуется отказаться от колбас и копченостей. В достатке должна быть чистая вода и теплый зеленый чай, впрочем, подойдут морсы или компоты. В зимний период для поддержания энергетического баланса следует отдавать предпочтение горячей пище.
6. Свежий воздух — по максимуму!
Закончившееся лето – не повод сидеть дома. Наоборот, в преддверие холодного периода пребывание на свежем воздухе становится необходимостью. Помните, вероятность заразиться простудными заболеваниями в помещении или транспорте гораздо выше, чем на улице, даже в прохладную погоду. Возбудители инфекций, передающихся воздушно-капельным путем (ОРВИ, грипп, корь и др.), сконцентрированы на расстоянии 2-3 метров. Они способны распространяться при кашле и чихании на гораздо большую дистанцию. Опасность представляет даже разговаривающий человек, который непременно поделится с вами проблемой.
Собираясь на прогулку, одеваться следует по погоде. Не пытайтесь доказывать самому себе, что еще тепло. Смените легкую одежду на более добротные вещи, и лучше это сделать до того, как простудитесь. Но не стоит впадать в другую крайность. В слишком теплой одежде вы неминуемо вспотеете, а сквозняк или малейший ветерок станет причиной болезни. Кроме того, согласитесь, если будет холодно, то более интенсивное движение поможет.
7. Прислушивайтесь к себе
Научитесь слушать свой организм, тем более в холодное время года. Если вы чувствуете, что устали, устройте себе передышку. Непрерывный бег с препятствиями по жизни однозначно не принесет пользы. Даже если просто отправиться в постель пораньше, прихватив интересную книгу или фильм, утром вы наверняка почувствуете себя бодрее.
Осень – это не только бесконечные серые будни. Даже в конце ноября могут выдаться солнечные дни. Используйте их с толком! Осенний период – своеобразная пауза перед наступлением холодов. Это самое подходящее время заняться собой и укрепить здоровье перед приближением зимы. Помните, в большинстве случаев для этого нужно не так уж много: движение, правильное питание и позитивный настрой!
Источник
Как укрепить иммунитет с наступлением холодов? Советы врача-иммунолога
Люди с крепким иммунитетом редко болеют в сезон простуд, легче переносят всевозможные ОРВИ и остаются на ногах даже тогда, когда многие отлеживаются с температурой. Наш иммунитет будет зависеть не только от витаминов, но и от внимательного отношения к нашему здоровью. Как же укрепить иммунитет с наступлением холодов? На этот вопрос отвечает врач-иммунолог Янина СМОЛЬНОВА.
Одна из сторон профилактики, о которой следует помнить, но о которой многие забывают: когда вокруг все болеют, важно не только укрепить иммунитет, но и уменьшить количество контактов с возбудителями инфекции. Чем меньше бактерий и вирусов попадет в организм, тем проще будет иммунитету с ими справляться. Поэтому:
- Не посещайте мест, где много людей, если это возможно. Соблюдайте дистанцию.
- Если рядом с вами окажется больной человек, у которого кашель, например, носите маску в общественных местах. Либо тут же постарайтесь отойти от человека на определенное расстояние.
- Перед выходом на улицу нанесите на одежду эфирные масла с противовирусным действием (мятное, эвкалиптовое, например), чтобы продезинфицировать вдыхаемый вами воздух.
- Протирайте руки антисептиком или чаще мойте руки.
- Проветривайте квартиру каждые 3-4 часа, делайте влажную уборку.
Пища:
- Ешьте антиоксиданты. Чтобы получать их как можно больше, сервируйте свой стол разноцветными фруктами и овощами. Апельсины и морковь, вишня и сладкий красный перец, стебель сельдерея и киви, дыня и лук, свекла и черника. Помимо этого, мед, лимон и имбирь с чаем помогут вашему иммунитету стать крепче.
- Принимайте витамины, которые вам может посоветовать врач.
- Не употребляйте много пустых калорий: фастфуд, чипсы, сухарики, печенье, конфеты и т.д. Они не поставляют вашим клеткам никаких необходимых веществ, а большинство из них вообще причиняют здоровью вред.
Источник
Какие заболевания дают о себе знать с наступлением холодов
Грипп и простуда – это не единственные неприятности, настигающие вместе с похолоданием. Короткий световой день, постоянная сырость, дожди и холод влияют и на хронические заболевания, вызывая обострение.
Как только световой день становится короче, активность ультрафиолетовых лучей снижается, инфекции начинают активное размножение. И длится это до тех пор, пока не начнутся сильные морозы, так как вирусы комфортно себя ощущают во влажной среде.
С наступлением холодов снижаются защитные силы организма, ведь активность клеток сильно замедляется. А из-за непродолжительного пребывания на свежем воздухе, нахождения в закрытом помещении, где скапливается много людей, риск подхватить инфекцию многократно увеличивается. Во время отопительного периода в жилищах воздух становится сухим, из-за чего слизистые оболочки пересыхают, а местный иммунитет просто не срабатывает под атакой вирусов.
Сложно этот период пережить астматикам, так как холодный воздух провоцирует приступы астмы. Как только он попадает в бронхи, просветы сужаются, начинается кашель, появляется одышка и даже удушье. Поэтому с наступлением холодов стоит ждать обострения бронхиальной астмы.
Кроме того, сердечнососудистая система тоже активно реагирует на холод, что становится причиной повышения артериального давления. В это время происходит перераспределение кровотока – организм направляет все силы на обогрев внутренних органов. В результате просвет кровеносных сосудов становится уже, возникает риск появления тромбов. Поэтому важно не переохлаждаться тем, кто имеет проблемы с сердечнососудистой системой.
Как избежать обострения сезонных болезней с наступлением холодов:
1. Хорошо утепляться, особое внимание уделяя ногам, рукам и голове.
2. Закаляться, ежедневно принимая контрастный душ.
3. Не допускать намокание одежды от пота, чего можно добиться с помощью многослойности в одежде.
4. Проветривать помещение, где приходится находиться длительное время.
5. Дома как можно чаще делать влажную уборку.
6. Не посещать места с большим скоплением людей.
7. Правильно питаться.
Особое внимание стоит уделить своему здоровью пожилым людям, которые мало двигаются, имеют хронические заболевания, обостряющиеся в зимний период. Если принимать профилактические меры, то многих проблем со здоровьем можно избежать.
Источник