Здоровье рекомендуемый вес человека

Здоровый вес человека — правда и ложь

Что такое здоровый вес?

Чаще всего этот вопрос исходит от людей, которые столкнулись с нереалистичными ожиданиями по поводу веса, то есть с худобой как идеалом. Они хотят удостовериться, что за этим словосочетанием не стоит очередной «единый размер, подходящий всем».

Мы решили ответить на этот вопрос и предложить наше определение данного термина. Мы уверены, что такая трактовка здорового веса может помочь изменить наши культурные представления о весе в контексте здоровья.

Итак, вот наше мнение о том, чем здоровый вес не является и чем он является.

࿋ Здоровый вес — это:

НЕ цифры на весах
НЕ категория в соответствии с индексом массы тела (ИМТ)
НЕ тип фигуры
НЕ размер одежды

Почему нет? Потому что здоровый вес — понятие индивидуальное. Невозможно определить здоровый вес в отрыве от индивидуальных особенностей человека. Далее я остановлюсь на этом более подробно.

Но сначала пара слов об индексе массы тела (ИМТ)

ИМТ восходит к системе, которая была разработана почти 200 лет назад в целях оценки параметров широких групп населения, а не отдельных людей. Во второй половине XX века она трансформировалась в некий инструмент, при помощи которого стали оценивать состояние здоровья человека на основании его роста и веса, не учитывая при этом прочих факторов, влияющих на здоровье.

Но, как показывают исследования, оценка здоровья по росту и весу с помощью ИМТ приводит к заблуждениям. Опубликованный в 2013 году в Journal of the American Medical Association мета-анализ 97 исследований, в ходе которых были получены данные почти о 3 миллионах человек, показывает, что люди, ИМТ которых говорит об избыточном весе, живут дольше всех.

Что касается фигуры, то, по данным исследования, опубликованного American Journal of Clinical Nutrition, обхват талии, который повсеместно используется в качестве показателя здоровья, тоже может быть обманчивым.

Бытует мнение, что у здоровых женщин обхват талии составляет не более 89 см. (101,6 см. у мужчин). Лучше всего об этом сказано в блоге Junkfood Science («Наука о нездоровой пище»): «В ходе исследования, где были изучены данные о тысячах американцев, учёные обнаружили, что более высокие значения любых измерений, будь то фигура, размер или телосложение, не говорят о более высоком риске смерти от каких бы то ни было причин в сравнении с людьми, имеющими «здоровый» вес и фигуру «с обложки».

Выходит, что размер одежды, которую носит человек, ничего не говорит о его здоровье, хотя, конечно, из наших социальных норм следует обратное.

࿋ Здоровый вес — это:

индивидуальное понятие
феномен, на который влияет множество факторов, не только диета или физические упражнения
результат, а не цель

Люди рождаются с разным цветом глаз, они бывают разного роста и телосложения. Если не брать во внимание красоту в том понимании, какое принято в нашей культуре, станет очевидно, что размер не имеет к здоровью никакого отношения.

Вам наверняка говорили, что нужно сбросить вес, чтобы пришло в норму давление, понизился уровень сахара в крови и т.д.? Но данные исследований, напротив, говорят о том, что часто вес не является причиной проблем со здоровьем. Другими словами, вес выше или ниже того значения, которое было бы для нас здоровым, может сигнализировать о потенциальном наличии заболевания, но сам не является его причиной, так же, как и результаты анализов всего лишь симптом, а не причина.

Что же делать, когда вам советуют сбросить вес? Займитесь своими привычками, не думайте о весе. В перспективе это будет гораздо полезнее для здоровья.

На способность человека достичь своего здорового веса и сохранить его влияет множество факторов. Далее мы расскажем о ключевых моделях поведения, которые имеют отношение к нашему определению здорового веса. Кроме них на вес могут также влиять и другие факторы, например, особенности микрофлоры кишечника и контакт с химическими веществами, нарушающими гормональный фон.

Однако самым опасным фактором в плане набора веса являются диеты. Исследования чётко указывают на то, что постоянные попытки похудеть приводят людей к набору веса и увеличивают риск ожирения в 3 раза.

Какое отношение к здоровью имеет осуждение полноты?

Есть такое явление, как предубеждение в отношении веса — оценка, осуждение, обвинение и дискриминация людей на основании размеров тела. Если вес как-то и влияет на здоровье, то именно по этой причине. Предубеждение в отношении людей оказывает негативное влияние на их физическое и психологическое состояние.

Например, люди, которых стыдят или дискриминируют из-за их комплекции, могут иметь большую склонность к неконтролируемому перееданию и меньше заботиться о себе, например, регулярно двигаться и эффективно бороться со стрессом.

Психологические последствия осуждения веса варьируются от повышенной тревожности и состояния подавленности до появления мыслей о самоубийстве и поведении, направленном на саморазрушение.

Истинное определение здорового веса

Лучше всего, когда здоровый вес приходит естественным образом, в результате заботы о себе. Ведь настоящая забота о себе нужна для того, чтобы достичь здорового веса и поддерживать его, а вместе с этим приходят и прочие приятные бонусы.

Например, велика вероятность, что ваше самочувствие улучшится, а это часто означает, что улучшится ваше физическое и психическое здоровье, к примеру, вы станете меньше тревожиться, результаты анализов крови придут в норму.

И это подводит нас к тому определению здорового веса, которое мы предложили пару лет назад, чтобы чётко обозначить, что цифры на весах ни при чём:

Ваш здоровый вес — это естественный вес, который в значительной степени определяется генетикой. Люди из семей, где все полные или худые, вероятнее всего, тоже будут полными или худыми. Прийти к здоровому весу и поддерживать его помогает здоровый образ жизни, который доставляет удовольствие. В него входит осознанное питание вкусной для вас пищей, физическая активность, эффективное преодоление стресса, достаточный сон и т.д. Ограничение питания и избыточные физические нагрузки с целью сбросить вес в конечном счёте приводят вовсе не к желаемому весу.

Когда вы снова увидите, как здоровый вес пытаются определить с помощью соотношения веса и роста, надеюсь, эта статья поможет вам отнестись к этому критически. И просветите тех, кто до сих пор пользуется такими способами. Вместе мы сможем улучшить определение здорового веса, оно будет помогать людям начать жить здоровой и полной жизнью, свободной от заблуждений о размерах тела.

Об авторе: Марша Хаднелл (Marsha Hudnall), магистр наук, сертифицированный диетолог-нутриционист, президент и совладелец центра Грин Маунтин Эт Фокс Ран (Green Mountain at Fox Run), автор шести книг. Вот уже 30 лет она помогает людям отказаться от диет. Она одержала победу над собственным расстройством пищевого поведения, которое возникло в результате диеты. Марша помогает людям научиться получать удовольствие от питания и при этом успешно контролировать вес и следить за здоровьем. СМИ часто консультируются с ней по проблемам веса, переедания и здорового образа жизни.

Источник

Калькулятор нормы веса

Вес 65 кг относится к категории Норма для взрослого человека с ростом 170 см .

Эта оценка основана на вычисленном Индексе Массы Тела (ИМТ): 22.5 , согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).

Все диапазоны ИМТ:

Дефицит массы тела (менее 18.50)

Выраженный (менее 16)

Умеренный (16 – 17)

Легкий (17 – 18.5)

Норма (18.50 – 25.00)

Предожирение (25.00 – 30.00)

Ожирение (более 30.00)

Ожирение I степени (30 – 35)

Ожирение II степени (35 – 40)

Ожирение III степени (более 40)

Сколько надо весить?

Для взрослого человека ростом 170 см , идеальный для здоровья вес составляет: 56.7 – 76.6 кг

Точное значение идеального веса находится в указанном диапазоне и определяется Вашими личными мотивами и требованиями к фигуре.

С позиций максимальной продолжительности жизни идеальный вес для указанного роста составляет 66.5 кг

Все диапазоны веса для роста 177 cm :

Выраженный: менее 35.58 кг
Умеренный: 35.58 – 50.58 кг
Легкий: 35.58 – 50.58 кг

Ожирение I степени: 35.58 – 50.58 кг
Ожирение II степени: 35.58 – 50.58 кг
Ожирение III степени: более 75.58 кг

Пояснения к результатам

Результаты вычислений ИМТ не подходят для оценки веса профессиональных спортсменов, беременных, а также людей, страдающих отёками и другими нарушениями, приводящими к неверной оценке исходных данных.

Диапазоны веса в данном калькуляторе вычисляются с учётом роста, согласно методике Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).

Сама методика оценки веса по ИМТ предназначена для первичного выявления недостатка или избытка веса. Получение оценки отличной от нормы является поводом для обращения к диетологу и эндокринологу с целью проведения индивидуальной оценки веса и выработки рекомендаций по его коррекции, если это будет необходимо.

Диапазон идеального веса (норма) показывает при каком весе минимальна вероятность возникновения и рецидивов заболеваний, связанных с избыточным или недостаточным весом. Кроме того, как показывает практика, человек с нормальным весом выглядит не только здоровым, но и наиболее привлекательным. Если вы корректируете свой вес, то крайне не рекомендуется выходить за рамки норм, во избежание возникновения проблем со здоровьем.

О категориях веса

Дефицит массы тела обычно является показанием к усилению питания; также рекомендуется консультация врача-диетолога или эндокринолога. В эту категорию входят люди с недостаточным питанием или страдающие заболеванием, приводящим к потере веса.
Дефицит массы тела также характерен для профессиональных моделей, гимнасток, балерин или девушек, чрезмерно увлекающихся снижением веса без контроля диетолога. К сожалению, иногда это может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому, коррекция веса в этом диапазоне должна сопровождаться регулярным медицинским контролем.

Норма показывает вес, при котором человек имеет максимальные шансы, как можно дольше оставаться здоровым, и, как следствие, красивым. Нормальный вес не является гарантией богатырского здоровья, но значительно снижает риск появления нарушений и заболеваний, вызываемых избыточным или недостаточным весом. Кроме того, обладатели нормального веса, как правило, пребывают в хорошем самочувствии даже после интенсивных физических нагрузок.

Предожирение говорит об избыточной массе тела. Человек, находящийся в этой категории, нередко имеет некоторые признаки, связанные с избытком веса (одышка, повышение артериального давления, утомляемость, жировые складки, недовольство фигурой) и имеет все шансы перейти в категорию ожирения. В данном случае рекомендуется лёгкая коррекция веса до нормы, либо до значений близких к ней. Также не помешает консультация врача диетолога.

Ожирение — показатель хронического заболевания, связанного с избытком массы тела. Ожирение неизменно ведет к возникновению проблем с сердечнососудистой системой и значительно повышает риск приобретения других заболеваний (диабет, гипертония и др.). Лечение ожирения производится исключительно под контролем врача диетолога или эндокринолога, и только после проведения необходимых анализов и определения его типа. Бесконтрольно заниматься диетами и серьёзными физическими нагрузками при ожирении не рекомендуется, так как это может спровоцировать дополнительные проблемы.

Ответы на вопросы

Какой конкретно вес для меня идеален?

Калькулятор вычисляет диапазон веса, который является идеальным для Вас с учётом указанного роста. Из этого диапазона Вы вольны выбрать любой конкретный вес, в зависимости от ваших предпочтений, убеждений и требований к фигуре. Например, приверженцы модельной фигуры стремятся держать свой вес на нижней границе.

Если для Вас приоритетом является здоровье и продолжительность здоровой жизни, то идеальный вес рассчитывается исходя из данных медицинской статистики. В этом случае оптимальным является вес, вычисленный исходя из ИМТ равного 23.

Можно ли доверять полученной оценке?

Да. Оценка веса взрослых производится на основе результатов авторитетных исследований Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ). Оценка веса детей и подростков с рождения до 18 лет производится по отдельной специальной методике, также разработанной ВОЗ.

Почему не учитывается пол?

Оценка ИМТ взрослых людей производится одинаково, как для мужчин, так и для женщин — это обосновано результатами проведенных статистических исследований. В то же время, для оценки веса детей и подростков, пол и возраст имеют принципиальное значение.

Какой-то другой калькулятор веса выдает иной результат. Чему верить?

Существует огромное количество калькуляторов, призванных дать оценку веса на основе роста и пола. Но их формулы, как правило, разработаны в прошлом веке отдельными людьми или коллективами на основе критериев, которые Вам неизвестны или не подходят (например, формулы для оценки спортсменов).

Рекомендации ВОЗ, использованные в данном калькуляторе, разработаны для обычных современных людей, с учётом условий современной жизни, достижений медицины и на основе свежих наблюдений за населением всех материков планеты. Поэтому, мы доверяем только этой методике.

Я считаю, что результат должен быть другим.

Оценка производится исключительно на основе указанных Вами данных о росте и весе (а также о возрасте и поле для детей). В случае получения неожиданных результатов, пожалуйста, перепроверьте все введённые данные. Также, убедитесь, что вы не относитесь к любой из категорий людей, вес которых не подлежит оценке через индекс массы тела.

Мой результат — дефицит массы тела, но я хочу ещё похудеть

В этом нет ничего необычного, многие профессиональные модели, танцовщицы, балерины именно так и поступают. Однако, в таком случае, рекомендуется худеть только под контролем врача диетолога и эндокринолога, чтобы не причинить вред своему здоровью , если оно для Вас что-то значит .

Обратите внимание, что организм большинства людей не способен полноценно функционировать в состоянии дефицита массы тела. И только единицы в силу особенностей генетики (или заболевания, экологии, образа жизни) могут жить комфортно с дефицитом массы тела: без риска для здоровья и не испытывая недомогания, головокружения и постоянного голода.

Мой результат — норма, но я считаю себя полной (или худой)

Если у Вас есть беспокойство по поводу фигуры, то мы рекомендуем заняться фитнесом, предварительно пройдя консультацию у хорошего диетолога.

Обратите внимание, что некоторые элементы фигуры практически не поддаются коррекции только с помощью фитнеса, упражнений, диет или их сочетания. Ваши цели должен проанализировать опытный врач, чтобы оценить их реальность, последствия и назначить только правильные процедуры.

Мой результат — предожирение (или ожирение), но я с этим не согласен

Если Вы спортсмен (или тяжелоатлет-любитель) с повышенной мышечной массой, то оценка веса по ИМТ для Вас попросту не предназначена (об этом упомянуто в пояснении). В любом случае, для точной индивидуальной оценки веса обратитесь к диетологу — лишь в этом случае вы получите авторитетный результат с печатью врача.

Почему меня считают слишком худой или толстой, хотя мой вес в норме?

Обратите внимание на личности и вес тех людей, которые вас беспокоят. Как правило, они судят исключительно по себе: субъективно. Полные всегда считают худых — тощими, а худые считают полных — толстыми, притом, и те и другие могут иметь вес в пределах здоровой нормы. Примите во внимание и социальные факторы: постарайтесь исключить, пресечь или игнорировать те суждения в свой адрес, которые основаны на невежестве, зависти или личной неприязни. Доверия достойна лишь объективная оценка ИМТ, которая чётко указывает на норму, избыток или дефицит массы; а свои тревоги по поводу фигуры доверяйте только благосклонным людям вашей весовой категории, а лучше опытному врачу-диетологу.

Как вычислить индекс массы тела (ИМТ)?

Необходимо вес, указанный в килограммах, разделить на квадрат роста, указанного в метрах. Например, при росте 178 см и весе 69 кг расчет будет таким:
ИМТ = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

Источник