Будь здоров в любое время: полезные материалы
Большинство вещей в нашей жизни хотя бы как-то можно восполнить; даже, казалось бы, упущенное время порой удается наверстать. Но вот что вернуть зачастую нельзя, так это здоровье. Если организм не здоров, по большому счету, уже никакие блага не помогут. Именно поэтому нужно задумываться о своем здоровье уже сейчас. Но как сохранить здоровье? Как оставаться здоровым, когда вокруг столько болезней? Какие есть способы укрепления и поддержания здоровья? Этим и другим связанным со здоровьем вопросам посвящена представленная подборка материалов.
Психоиммунология – укрепляем иммунитет через психическое здоровье!
Психоиммунология – раздел медицинской науки, изучающий взаимодействие нервной и иммунной систем человека. Долгое время считалось, что нервная и иммунная системы полностью автономны и напрямую не связаны. А поговорки вроде «в здоровом теле – здоровый дух» и «раны победителей заживают быстрее» воспринимались, в основном, как красивые аллегории. Разумеется, поговорки тоже появились не на пустом месте – какую-то взаимосвязь между здоровьем и настроением улавливали еще в древности. Более того, человек может сознательно использовать эту связь двух систем и на себе проверить, как оптимизм помогает выздоровлению. Каким образом? Отвечаем в нашей статье. Читать подробнее…
Сохранение ясного ума и интеллекта в пожилом возрасте
О мозге человека науке известно сегодня очень много, но все же даже сейчас он не изучен до конца. Однако в том, что для человека мозг является основным органом восприятия и познания окружающего мира, нет никаких сомнений. Удивительно, но этот орган небольшого объема и весом менее двух килограммов отвечает за управление всем организмом человека. Очень важно понимать, что о своем уме и мозге нужно заботиться, но не менее важно знать, как это делается на практике. Этой статьей мы хотим расширить ваши познания, рассказав о том, как сохранить ясный ум и интеллект в пожилом возрасте. Читать подробнее…
Эмоции и здоровье: как они взаимосвязаны
Знание о влиянии эмоций на здоровье существовало давно, и пришло оно из глубокой древности. Да и на уровне интуиции мы сами чувствуем, что связь между ними есть. А каждый из нас замечает их влияние в повседневной жизни и учится психической саморегуляции. Уже получены научные доказательства о влиянии эмоций на здоровье человека. Английский нейрофизиолог Чарльз Шеррингтон определил следующую последовательность: сначала рождаются эмоции, а за ними следом случаются изменения в физическом теле. Американские ученые разрабатывают теорию, как предупредить болезни, исследуя эмоциональный фон человека. Они предлагают диагностировать людей по их настроению. В статье мы рассматриваем эту тему более детально. Читать подробнее…
Здоровая болезнь или как избавиться от ипохондрии
У вас есть такой знакомый, который постоянно ищет повод зацепиться за состояние своего здоровья, придумывает себе болезни, воспринимает любое покашливание или чихание, как знак того, что он не здоров, сторонится всех болеющих и непримиримо борется со своими мнимыми заболеваниями? Интересно, что таких людей около 10% во всем мире, однако эти сигналы могут проявляться в разной степени и у обычных людей. Как называется это состояние? Каковы его причины? Что в нем хорошего или плохого? Как от него избавиться? Обо всем этом расскажем в представленной статье. Читать подробнее…
Валеология: понятие и главные принципы
Вы хотите оставаться по-настоящему здоровым человеком? Для этого недостаточно не иметь вредных привычек, не курить сигареты, не принимать алкоголь. Даже если вы будете заниматься спортом и часто гулять, внешняя среда настолько негативно влияет на вас, что приводит к серьезным заболеваниям. Вы не сможете спрятаться от ее воздействия: повышенного радиационного фона, городского шума, смога, уберечься от стрессов. Что же вам делать? Чтобы помочь найти ответ на этот вопрос, появилось новое учение валеология – это наука, изучающая внутренние резервы человеческого организма, пути их увеличения. Она заботится о сохранении здоровья во вредных условиях. В этом ее отличие от медицины, которая занимается только лечением больных людей или, в лучшем случае, профилактикой заболеваний. О ней мы и расскажем. Читать подробнее…
Психосоматика или влияют ли наши эмоции на здоровье
Взаимосвязь здоровья человека с его мыслями уже в древности была известна человечеству: еще древнегреческие мыслители были убеждены в том, что сознание человека оказывает непосредственное влияние на его тело. По этой причине в самом начале развития медицины основополагающей позицией при лечении любого заболевание было единство души («психо») и тела («сома»). Адаптируя это к современности, можно смело говорить, что медицина уже тогда была психосоматической, а связь эмоций с отклонениями отдельных органов организма человека, являющуюся центральной проблемой современной психосоматической медицины, можно проследить даже в философии Платона. В этой статье мы поговорим о психосоматике и ее основных положениях. Читать подробнее…
Формирование ЗОЖ: общие правила
Исследования Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) показали, что на здоровье современного человека преимущественно влияют два фактора: образ жизни и состояние окружающей среды. Чуть меньшее воздействие оказывают наследственность и медицинское обеспечение. Мораль очевидна: мы властны регулировать процессы, которые воздействуют на наше здоровье. Формирование здорового образа жизни – не что-то сверхсложное. Существуют простые правила для приобщения себя к ЗОЖ. И в данной статье мы хотим вас с этими правилами познакомить. Читать подробнее…
Интуитивное питание
Интуитивное питание – это подход, позволяющий нормализовать взаимоотношения человека с едой. Он появился в рамках психотерапии, и за последние десятилетия приобрел огромную популярность в Европе и США. Его суть состоит в том, что в современном мире еда – это больше, чем просто набор продуктов, необходимых человеку для поддержания жизнедеятельности. В этой статье мы расскажем об основных идеях и принципах интуитивного подхода к питанию. Сразу стоит оговориться, что они могут показаться необычными и даже парадоксальными, поскольку отрицают расхожие представления о еде. Но этим, собственно, интуитивный подход к питанию и интересен. Читать подробнее…
Популярные оправдания не вести здоровый образ жизни
Решение вести здоровый образ жизни должно быть волевым и реализовываться сразу же. «Нужно бы» и «Вот с понедельника…» не работают. Это не более чем самооправдания. И они продолжают появляться постоянно, даже когда нам кажется, что вот «завтра» мы уж точно пересилим себя и начнем действовать по намеченному плану. Так давайте же выясним, какие вообще формы могут принимать эти оправдания и каким образом развенчать собственные заблуждения относительно ЗОЖ. Уверены, что после прочтения статьи многое прояснится и встанет на свои места, а начать вести ЗОЖ будет намного легче. Читать подробнее…
Онлайн-программа «Здоровье человека»
Всего за 8 недель на этой онлайн-программе вы познакомитесь с особенностями работы человеческого организма и его систем, узнаете, как оставаться здоровым и счастливым в современных реалиях, научитесь самостоятельно оценивать состояние своего здоровья и разрабатывать меры профилактики. Мы постарались собрать самую современную и актуальную информацию обо всем, что касается здоровья, а также не обошли стороной и секреты прошлых поколений. Перед вами настоящий самоучитель по здоровому образу жизни, и мы настоятельно рекомендуем им воспользоваться. Узнать подробнее…
Здоровый образ жизни должен стать не просто привычкой, а настоящим жизненным кредо, регулирующим действия и поступки. Очень надеемся, что предложенные статьи помогут вам сделать его таковым!
Источник
20 способов быть здоровым
В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.
Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.
Как влияет образ жизни на здоровье?
Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.
Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.
Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.
Источник
16 важных фишек приложения Здоровье. Избегайте рисков
На днях стало известно, что Apple Watch спасли жизнь девушке из Перми. Причём они пытались её предупредить намного раньше. Но не смогли, потому что она так и не настроила их правильно.
А всего-то надо было зайти в приложение «Здоровье» на iPhone.
Это встроенное в iOS приложение собирает информацию про ваше физическое состояние, ежедневную активность, а также условия, в которых находитесь. Почти как медицинская карта.
А ещё через «Здоровье» Apple учит пользователей следить за собой. В программе собрана масса заметок про нюансы регулярной активности и состояние организма. Лучше прочитать каждую из них.
Вот про какие фишки «Здоровья» важно знать каждому.
1. Заходите и оцените риски вашего здоровья
Что сделать: откройте «Здоровье» — важные уведомления будут показаны в верхней части раздела «Обзор»
«Здоровье» контролирует окружение и ваш организм. Если есть какие-то риски (например, вокруг шумно), приложение сообщит об этом. Сначала отправит уведомление, а потом оставит сообщение в верхней части своего интерфейса.
К примеру, недавно «Здоровье» сообщило, что мы находится в громкой обстановке. Это случилось в караоке, когда соседний столик буквально кричал очередной хит. Приложение предложило уйти, и мы покинули заведение. Вот как это работает.
2. Быстро настройте приложение через Контрольный список
Что сделать:
▪️ откройте «Здоровье», нажмите на изображение учетной записи в верхней правой части экрана, перейдите в меню «Контрольный список Здоровья» и следуйте указаниям на экране
▪️ предложения воспользоваться данной фишкой также появляются в разделе «Обзор»
«Контрольный список» поможет настроить «Здоровье». Здесь собраны предложения включить возможности самой программы и гаджетов, которые могут передавать в нее данные.
Например, мне «Контрольный список» предлагает активировать пару фишек Apple Watch, про которые я забыл после последнего сброса iPhone:
▪️ «Обнаружение падения»
▪️ «Уведомления о шуме»
▪️ «Мытье рук»
Еще «Контрольный список» показывает активные фичи и фичи с ограничениями. Последним могут мешать параметры «Конфиденциальности» и региональная политика Apple.
3. Получайте самую важную статистику здоровья на главном экране
Что сделать: откройте «Здоровье», перейдите в раздел «Обзор», нажмите на кнопку «Изменить» возле подзаголовка меню «Избранное» и добавьте те пункты, которые важны для вас
Главное меню «Здоровья» начинается с перечня избранных показателей, которые важны для вас. Его можно настроить по своему желанию.
Сюда можно добавить число шагов, которые вы прошли за сегодня, количество сожженных калорий, последние измерения роста и веса, а также любые другие пункты.
Добавить показатели в «Избранное» также можно через «Просмотр». Почти в каждом пункте есть вариант «Добавить в Избранное».
4. Считайте шаги, расстояние и калории
Что сделать: откройте «Здоровье», перейдите в «Просмотр» и разверните «Активность»
Не все знают, но через «Здоровье» можно узнать массу популярных показателей:
▪️ число шагов
▪️ дистанцию ходьбы и бега
▪️ лестничные пролеты
▪️ потраченные калории
Все это можно добавить в «Избранное», чтобы контролировать прямо из раздела «Обзор».
Для этого не нужно ставить дополнительные приложения. Обычно они просто тянут показатели из «Здоровья» и показывают в своем интерфейсе.
Единственное, жаль показатели «Здоровье» нельзя разместить на циферблатах Apple Watch. В Apple считают, что для контроля своей активности лучше использовать круги движения и разминки из приложения «Активность».
5. Узнайте, сколько спите каждый день
Что сделать: откройте «Здоровье», перейдите в «Просмотр» и разверните «Сон»
«Здоровье» собирает информацию про сон через Apple Watch, а также одноименной фишки на iPhone. При использовании часов показатели более точные.
Без Apple Watch «Здоровье» фиксирует момент последнего использования iPhone и соотносит его с временем пробуждения. Мне показывает, что за последнюю неделю спал до шести часов за ночь. Это не так.
Чтобы в «Здоровье» были актуальные данные про сон, лучше настроить его на Apple Watch и спать в часах. Как вариант — заносить всю информацию вручную.
6. Получайте предупреждения про опасную громкость в наушниках
Что сделать: откройте «Здоровье», перейдите в «Просмотр» и разверните «Слух»
В наушниках музыку вредно долго слушать на громкости больше 80 дБ. «Здоровье» мне про это неоднократно говорило. Так можно повредить уши и потерять слух.
Еще через Apple Watch в «Здоровье» попадают данные про окружающий шум. Чем громче, тем меньше времени можно находиться в такой обстановке.
В общем, проверяйте раздел «Слух».
7. Смотрите данные сердечной активности на графиках
Что сделать: откройте «Здоровье», перейдите в «Просмотр» и разверните «Сердце»
Через Apple Watch и другие гаджеты в «Здоровье» попадают данные про сердечную активность. Повышение или понижение и другая вариативность может говорить про нарушения и болезни.
8. Можно просмотреть все собранные данные с фитнес-браслетов и Apple Watch
Что сделать: оценить перечень гаджетов, которые передают данные в «Здоровье», можно через «Устройства» в меню учетной записи
У меня здесь только iPhone и Apple Watch, но могут быть и сторонние устройства. Вот несколько примеров:
▪️ тренер осанки Upright Go 2
▪️ трекер сна Beddit Sleep
▪️ пульсоксиметр Withings BPM Connect Wi-Fi
▪️ термометр Withings Thermo thermometer
▪️ весы Withings Body Cardio Wi-Fi
Обычно речь про умные гаджеты, у которых есть приложения для iOS. Они могут синхронизировать информацию со «Здоровьем».
9. Ведите журнал температуры, давления и симптомов
Что сделать: откройте «Здоровье», перейдите в «Просмотр», выберите необходимый пункт и нажмите на «Добавить»
Вот несколько актуальных примеров:
▪️ вес — «Просмотр» > «Измерения тела» > «Вес»;
▪️ давление — «Просмотр» > «Основные показатели» > «Давление»
▪️ температура тела — «Просмотр» > «Основные показатели» > «Температура»
▪️ боль и другие симптомы — «Просмотр» > «Симптомы»
▪️ глюкоза в крови и прочие измерения — «Просмотр» > «Другие данные»
Это полезно для ведения журнала болезни или контроля изменения состояния организма при опасениях насчёт своего самочувствия.
Со «Здоровьем» совместима масса гаджетов, которые готовы передавать в него данные автоматически. Если какие-то из ваших не поддерживают это, измерения можно записывать вручную.
Кстати, в «Просмотре» есть строка поиска для любых собранных данных. Пользоваться ей проще и быстрее, чем искать нужную информацию в каждом подменю.
10. Подключайте приложения-трекеры сна, бега, питания из App Store
Что сделать:
▪️ начать знакомиться со сторонними приложениями можно из раздела «Обзор» — в нижней части представлены рекомендации
▪️ предложения приложений есть в пунктах из «Просмотра»
Например, есть диетологические помощники, трекеры сна и жидкости. Вот несколько вариантов:
▪️ трекер жидкости WaterMinder (449 руб. + покупки)
▪️ трекер сна Sleep Cycle (бесплатно + покупки)
▪️ беговой трекер Strava (бесплатно + покупки)
▪️ трекер питания MyFitnessPal (бесплатно + покупки)
▪️ фитнес-агрегатор Google Fit (бесплатно)
Такие приложения упрощают запись показателей в «Здоровье».
11. Смотрите подборки состояния вашего здоровья
Что сделать: откройте «Здоровье», оцените «Подборки» в «Обзоре»
Статистика формируется интеллектуально на основании данных, которые доступны «Здоровью».
Например, мне оно показывает среднее число шагов за последнее дни, сравнение длительности физических нагрузок.
12. Заносите данные о менструальных циклах
Что сделать: начать использовать эту возможность лучше с указания базовых данных в меню «Просмотр» > «Отслеживание цикла»
Отслеживание менструальных циклов поможет сформировать целостное представление про организм.
13. Читайте полезные статьи про здоровье в целом
Что сделать:
▪️ рекомендованные статьи находятся в нижней части раздела «Обзор»
▪️ искать информацию на интересующие темы можно с помощью поисковой строки в верхней части «Просмотра»
Вот несколько полезных статей:
▪️ «Почему сон так важен»
▪️ «О чем говорит низкий уровень кардиовыносливости»
▪️ «Подробнее о кардиовыносливости»
▪️ «Почему состояние слуха важно»
В отдельных пунктах «Просмотра» для показателей есть объяснения. Например, методика определения индекса массы тела или разъяснения по определению боли в пояснице и других частях организма.
14. Создайте и храните медицинскую карту
Что сделать: откройте «Здоровье», перейдите в раздел учетной записи, разверните «Медкарту»
Чтобы добавить новые данные или изменить старые, нажмите на кнопку «Править» в верхней части экрана. Здесь может быть такая информация:
▪️ имя и фото
▪️ дата рождения
▪️ аллергические реакции
▪️ необходимые медикаменты
▪️ группа крови
▪️ вес и рост
▪️ контакты на случай ЧП
Последнее важно заполнить на всякий случай. Тогда доверенные лица получат данные о вашей геопозиции при использовании функции «Экстренный вызов — SOS». Настроить ее также важно через одноименное меню в «Настройках».
15. Сделайте Apple Watch главным источником данных для Здоровья
Что сделать:
❶ откройте «Здоровье», перейдите в учетную запись, а затем в «Устройства», выберите Apple Watch и посмотрите, какие данные они предоставляют
❷ перейдите в один из показателей (например, шаги), на которые влияют часы, выберите «Источники данных и доступ», нажмите на кнопку «Править» и перетяните Apple Watch в верх списка
Apple Watch дает точные показатели для «Здоровья», поэтому есть смысл сделать их главным источником. К примеру, шаги они считают точнее, чем iPhone, потому что постоянно находятся на запястье.
Чтобы расширить список показателей, за которыми следят Apple Watch, используйте «Контрольный список» из второго пункта статьи. Он поможет включить те фишки часов, которые сейчас неактивны.
16. Проверьте, какие приложения и устройства имеют доступ к вашим данным активности
Что сделать: откройте «Настройки», перейдите в «Здоровье» и разверните «Доступ к данным и устройства»
Тут показаны все приложения и гаджеты, которые предоставляют информацию для «Здоровья» сейчас или делали это раньше. Настройте на свой вкус.
⛹ Эти аксессуары помогут быть здоровым:
▪️ Монитор артериального давления Picooc X1 Pro — 4990 руб.
▪️ Умный корректор осанки iBACK — 7590 руб.
▪️ Умные диагностические весы QardioBase 2 — 15 990 руб.
Источник