Лето — прекрасное время для того, чтобы начать вести здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни летом вести значительно проще, чем в остальное время года, даже если в наличии нет загородного участка. Солнце летом более активно, а значит, наш организм вырабатывает больше «гормонов счастья». В общем, со всех сторон, лето – прекрасная возможность перейти к здоровому образу жизни естественным путем, поправить здоровье, укрепить иммунитет, подготовить организм к более суровому времени года.
На рынках появляются свежие овощи и фрукты, в магазинах также стараются продавать как можно больше плодов нового урожая. Если у вас есть свой дачный участок, то вы можете витаминизироваться, не отходя от грядки или дерева.
Физическая активность летом тоже повышается естественным путем. Кто-то копает те же грядки и занимается физическим трудом, сочетая полезное с приятным. Кто-то едет на море, где даже самый ленивый любитель лежания на теплом песочке все равно дойдет до воды и сделает пару лишних движений. Лето хорошо тем, что можно выбрать множество вариантов физической активности для поддержания формы.
По определению ВОЗ, физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и рекреационных занятий. Термин «физическая активность» не следует путать с понятием «упражнение» — одной из категорий физической активности, которое является запланированным, структурированным, повторяющимся и направлено на улучшение или поддержание одного или нескольких компонентов физического состояния. Физическая активность как умеренной, так и высокой интенсивности приносит пользу для здоровья.
По данным Всемирной организации здравоохранения, отсутствие физической активности является четвертым по значимости фактором риска смерти в мире. Во всем мире наблюдается снижение уровней физической активности. В глобальных масштабах каждый третий взрослый человек недостаточно активен.
По данным, полученным в результате анкетирования декретированного контингента и школьников 8-11 классов, проведённого специалистами Роспотребнадзора по Республике Алтай в рамках празднования Всемирного дня здоровья, опрошенные жители Республики Алтай, независимо от возраста и пола, среди составляющих здорового образа жизни в заботе о собственном здоровье уделяют значительное время двигательной активности, ставя ее на третье место после питания и полноценного сна и отдыха. При этом наблюдается волнообразное изменение кривой ведения активного образа жизни и занятий спортом среди женщин от 20 до 55 лет и старше. Пик приходится на возраст менее 45 лет (60,3%), спад – на возраст 45-54 года (46,6%) и новый рост на возраст 55 лет и старше (58,5%).
Среди мужчин декретированного контингента 75% основной возрастной категории – менее 45 лет — ведут активный образ жизни или занимаются спортом.
В то же время среди девочек школьного возраста процент ведущих активный образ жизни или занимающихся спортом выше, чем среди мальчиков (75% и 68,3% соответственно).
Таким образом, можно сделать вывод, что для жителей Республики Алтай проблема недостатка двигательной активности не является актуальной. Однако тем, кто еще недостаточно внимания уделяет вопросу повышения физической активности, хотелось бы дать несколько советов. Тем более, что лето – это самый подходящий сезон для начала занятий спортом.
Как правило, летом бывает жарко, частенько идут дожди. Для того, чтобы как можно более эффективно заниматься в таких условиях, необходимо:
1) тщательнее следить за своим питанием. Мучное, калорийные, жареные блюда лучше исключить и заменить фруктами и овощами, постным мясом и творогом.
2) снабжать свой организм природными витаминами, но не забывать и о поливитаминах. Считается, что летом и так хватает полезных веществ, но теряя большое количество влаги и вместе с ней и витаминов, организм нуждается в удвоенной их дозе.
3) главное в занятиях – регулярность. Вполне достаточно, чтобы ускорить метаболизм и дать телу необходимую нагрузку, тренироваться 3,5 часа в неделю (минимум тридцать минут в день, пусть не слишком интенсивно, т.к. в жаркую погоду это отрицательно влияет на организм).
4) оптимальное расписание: 3-4 раза в неделю заниматься бегом, ходьбой, плаванием, поездками на велосипедах, роликах — это зависит от личных увлечений и пристрастий; 3-4 раза – силовые упражнения: штанга, гантели. Для простых упражнений подойдут гантели весом от 1 до 7 кг. Чтобы быть в хорошей форме, достаточно поднимать гантели по 8-12 раз.
5) чтобы проработать все группы мышц, начинать нужно с небольшой разминки, затем выполняются не менее, чем 8 упражнений ежедневно. Периодически устраивают минутку отдыха, во время которой хорошо выпить воды, чтобы восполнить запас жидкости.
6) чтобы получить максимальную для себя пользу, нужно учитывать свои особенности. По исследованиям американских учёных, наибольший эффект достигается при занятиях на пустой желудок с самого утра или перед сном вечером, поскольку после сна утром в теле человека понижен уровень глюкозы, как следствие, при физической активности организм активно начинает сжигать запасы жиров. Быстрая прогулка или пробежка перед сном запускают обмен веществ. Поэтому рост мышц и сжигание жиров продолжается и во время сна!
(c) Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Республике Алтай, 2006—2015 г.
Все права на материалы, размещенные на сайте, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе об авторском праве и смежных правах. При использовании материалов сайта необходима ссылка на источник
Сейчас 617 гостей онлайн
Адрес: 649002, Республика Алтай, г. Горно-Алтайск, проспект Коммунистический, 173
Тел.: +7 (38822) 6-43-84
Эл. почта:
Наш аккаунт в instagram: @rospotrebnadzor04
Источник
Лето обострит болезни. Россиян предупредили о ротавирусе, перепадах давления и аллергиях
Скоро лето, и вместе с теплом россиян ждет обострение болезней. По просьбе «360» врачи рассказали, на что нужно обратить внимание, чтобы не страдать от аллергии, перепадов давления, укусов насекомых, отравлений и ожогов.
Аллергия летом
Врач-диетолог, аллерголог-иммунолог Марина Аплетаева в беседе с «360» отметила, что весна и лето для аллергиков непростой период. С конца марта до августа — период цветения деревьев и трав.
«Людям, страдающим от аллергии, нужно быть осторожными и либо уезжать на это время, либо стараться изолировать себя от аллергена. Полностью избавиться от аллергии практически невозможно, существует лишь медикаментозная поддержка и специфическая иммунотерапия. Но это делается заранее и ни в коем случае не в период цветения», — пояснила Аплетаева.
На помощь приходят защитные маски. Они закрывают основные пути, через которые аллерген попадает в организм. Например, маска защищает от пыльцы, которая имеет крупную структуру, уточнила аллерголог. Но стоит помнить, что маски нужно часто менять.
«Также у аллергиков есть перекрестные реакции с пищевыми продуктами. Например, если у человека есть аллергия на цветения деревьев, то может быть и аллергия на косточковые — персики, абрикосы, сливы. Поэтому независимо от гипоаллергенной диеты нужно правильно питаться, достаточно спать, поскольку любой стрессовый фактор всегда обостряет то или иное заболевание», — сказала Аплетаева.
Проблемы с сердцем и сосудами
Частая смена погоды и жара могут вызвать у людей с сердечно-сосудистыми патологиями перепады артериального давления. По словам врача, им нужно особенно следить за здоровьем, быть внимательнее к себе и вовремя принимать необходимые препараты. А также как можно больше бывать на свежем воздухе.
«Прогулки и свежий воздух укрепляют сосуды и улучшают работу сердца. Также обязательно соблюдение диеты, это ключевой момент. Не нужно переедать, обязательно пить достаточное количество жидкости, употреблять меньше соли, жирных, мясных продуктов, чтобы не перегружать желудок», — сказала Марина Аплетаева.
Она подчеркнула: хотя такие советы могут показаться очень банальными, но они самые правильные. В остальном же болезни, как правило, стихают в теплое время года — не зря санаторно-курортное лечение всегда назначали летом.
Иногда нам кажется, что если доктор не говорит человеку „выпейте таблетку — и будет вам счастье“, то это плохой доктор. Но на самом деле такие вот банальные советы от врачей никогда не надо упускать — это основная канва профилактики заболеваний. Лечить болезнь бывает проще, чем обезопасить себя от ее возникновения и обострения
ОРВИ и укусы насекомых
Иммунолог-аллерголог Владимир Болибок рассказал «360», что конец весны также характеризуется вспышками ОРВИ, причем не гриппозной природы, а самой разнообразной: аденовирус, риносинцитиальный вирус и прочее. Такая сезонность связана, скорее всего, с тем, что отключают отопление, становится прохладно — погода в целом неустойчивая.
«Кроме того, в конце мая обычно начинается активность клещей. Укусы клещей могут вызвать боррелиоз или болезнь Лайма. Хотя в Центральной России энцефалитные клещи пока не встречаются, но эта так называемая зона дермического энцефалита постепенно расширяется», — предупредил аллерголог.
По его словам, также неприятные последствия могут быть после укусов комаров, слепней и мошкары. Как только достаточно потеплеет, появятся и жалящие насекомые — пчелы и осы. И на их укусы может быть тяжелая аллергическая реакция.
«У тех, кто страдает аллергией, всегда должна быть под рукой аптечка. Там обязательно должны быть антигистаминные препараты, особенно для тех, кто склонен к тяжелой реакции, и шприцы. Кроме того, нужно либо самим уметь делать инъекции, либо быть уверенными, что их смогут сделать те, кто с вами рядом. Для аллергика укус насекомого — опасная ситуация, которая может привести к достаточно быстрой смерти», — подчеркнул Болибок.
Отравления и ожоги
Владимир Болибок напомнил, что люди закупают продукты, выезжая на дачи или в загородные дома, а там достаточно неустойчивое электроснабжение. В результате холодильники отключаются и продукты портятся. Тем самым повышается риск пищевых отравлений и пищевых инфекций.
«Первое — это бактериальные инфекции, начиная от стафилококка и кишечной палочки. Они связаны с несоблюдением элементарных правил гигиены: помыть продукты, посуду, руки. Существует также и водный путь, когда люди начинают забирать воду из водоемов, для этого не предназначенных. Так можно получить ротавирусную инфекцию», — пояснил врач.
Он также отметил, что солнечные дни чреваты фотоаллергическими и фотохимическими дерматитами, а также солнечными ожогами.
Кроме того, повышенная инсоляция и солнечный ультрафиолет может привести к раку кожи. Поберечься стоит всем, а особенно людям зрелого возраста и светлокожим.
Вести себя разумно
По мнению Владимира Болибока, чтобы сохранить здоровье, россиянам нужно вести себя разумно, помнить о мерах безопасности и оценивать все риски местности.
При поездках за границу или в малознакомую местность нелишне заранее выяснить телефоны экстренных служб.
«Жизнь есть жизнь, и все предусмотреть невозможно. Но разумное и безопасное поведение поможет. Также всегда стоит иметь при себе аптечку с самыми необходимыми лекарствами, включая абсорбенты, которые быстро помогают уменьшить симптомы при отравлении. Также не забудьте про перевязочные материалы, йод и зеленку», — порекомендовал врач.
Источник
Здоровье летом: топ-5 опасностей
Здоровье летом очень уязвимо. С наступлением жары количество обращений за медицинской помощью возрастает в несколько раз. Чаще всего людей беспокоят проблемы с пищеварением, повышенным давлением и перегревами. К сожалению, далеко не все случаи заканчиваются благополучно. Как сберечь здоровье летом?
5 самых распространенных обращения к врачу летом
Чаще всего с наступлением тепла к врачам обращаются со следующими проблемами:
тепловые удары — стоит отметить, что получить тепловой удар можно не только, находясь длительное время под открытыми солнечными лучами, но и в душном помещении. Основными симптомами перегрева являются: повышение температуры тела, нарушения дыхания, покраснение кожных покровов и общее недомогание. Также пострадавших могут беспокоить тошнота и судороги в конечностях;
сердечно-сосудистые заболевания — самая частая причина обращения к врачам. Наиболее распространенными симптомами проблем с сердцем являются шум в ушах, мошки перед глазами, слабость мышц, нарушения сердечного ритма. В этом случае необходима срочная медицинская помощь . Согласно статистика более 50% внезапных смертей приходится на проблемы с сердцем. При этом мужчины страдают от сердечных недугов гораздо чаще.
солнечные ожоги — ожоги сопровождаются болью и покраснением кожных покровов. Их главное коварство заключается в том, что проявляются они не сразу, а через несколько часов после нахождения под открытыми солнечными лучами. В тяжелых случаях ожоги могут сопровождаться сильным повышением температуры тела;
обезвоживание организма — сопровождается повышенной жаждой и сухостью слизистых оболочек, нарушениями мочеиспускания и сонливостью. В тяжелых случаях может привести к судорогам и потере сознания;
кишечные инфекции — повышенная температура окружающей среды создает благоприятные условия для размножения большинства микроорганизмов. Особую опасность при этом создает жара на фоне повышенной влажности;
Кто входит в зону риска
В первую очередь в зону риска входят дачники. В большинстве случаев это пожилые люди пенсионного возраста. Главная опасность заключается в том, что многие из них имеют хронические заболевания, которые в период летней жары имеют тенденцию к обострению.
Также в зону риска входят дети. Чаще всего маленькие пациенты попадают к врачам с различными кишечными инфекциями. Нередко у малолетних пациентов диагностируются солнечные ожоги и перегревы.
Люди, выезжающие на отдых за границу. При этом опасаться стоит не только отравлений и расстройств ЖКТ, но и других, не менее опасных проблем. Например, не редко проблемы со здоровьем возникают во время поездок в душном транспорте или в результате резкой смены климата.
Как уберечь здоровье летом
Чтобы уберечь себя и своих близких от летних недугов, важно следовать простым рекомендациям.
Рекомендации для дачников:
перед началом сезона посетите врача и получите соответствующие рекомендации;
запаситесь необходимыми лекарствами и всегда имейте аптечку под рукой;
старайтесь производить работы в часы наименьшей солнечной активности — ранним утром или вечером;
при ухудшении самочувствия сразу прекращайте работу.
Рекомендации для родителей:
внимательно следите за гигиеной ребенка и мойте руки перед едой;
соблюдайте режим дня;
обеспечьте ребенка обильным питьем;
одевайте малышей в свободную и легкую одежду, не забывая про головной убор.
во время жары отдавайте предпочтение одежде из натуральных и дышащих тканей;
откажитесь от ношения тяжелой обуви;
загорайте исключительно в утренние часы и используйте солнцезащитные средства;
всегда носите с собой чистую воду;
употребляйте меньше животных жиров, делайте акцент на овощи;
при ишемической болезни не злоупотребляйте жидкостью, не пейте больше 800-1000 мл в сутки;
постарайтесь отказаться от курения, так как это усиливает нагрузку на сердце и сосуды.
Что всегда должно быть в аптечке летом
Главными атрибутами летней аптечки являются:
обезболивающие средства — помогут снять боль от солнечных ожогов;
жаропонижающие — необходимы в случае повышения температуры на фоне перегрева или простудных заболеваний;
средства от проблем с кишечником — сюда можно отнести такие препараты, как Смекта, Полисорб, активированный уголь. Также могут потребоваться противорвотные и лекарства от поноса, например, Лоперамид;
антисептики и перевязочные материалы — необходимы для обработки ран и ссадин;
противоожоговые препараты — незаменимы при солнечных ожогах. Наиболее распространенными являются мази Бепантен и Д-пантенол;
антигистаминные — можно приобрести препараты как в жидком виде, так и в таблетках. Средства данной группы помогут справиться с последствиями аллергических реакций. Самым простым вариантом является Супрастин.
В летнюю аптечку в обязательном порядке должен войти термометр для измерения температуры и тонометр для измерения давления.
Если вы хотите получить более подробную информацию по выбору лекарственных средств для аптечки, а также узнать, как уберечь здоровье летом, не бойтесь обратиться к врачу. Опытный специалист с удовольствием ответит на ваши вопросы, а также даст необходимые рекомендации даже если вы находитесь вдалеке от родной страны.
/ Пресс-центр / Здоровый образ жизни / 
