Как сохранить здоровье после 40 лет?
К счастью, многие люди, перешагнув 40 летний рубеж, начинают задумываться о своём здоровье. Это как раз тот возраст, когда появляются проблемы, особенно у мужчин. Женщины немного отстают и до наступления менопаузы (45-55 лет) в подавляющем большинстве особых проблем не имеют. Женские половые гормоны защищаю от атеросклероза. После наступления менопаузы в женском организме начинает бурно прогрессировать атеросклероз, скачет давление и сахар, повышается вес . У мужчин эти проблемы начинаются гораздо раньше, но протекают более плавно и незаметно.
Чтобы долго оставаться активным и здоровым к 40 годам необходимо начинать заботу о своём организме. Есть несколько параметров, которые необходимо знать и ежегодно контролировать , чтобы риск сердечно-сосудистых и онкологических проблем был минимальный.
Артериальное давление
На приём к врачу приходят много людей и только 1 из 10 может точно назвать цифры своего артериального давления. Этот простой показатель должен знать каждый человек, думающий о себе, о своём здоровье. Норма артериального давления 120/80 . Оно может быть чуть выше или ниже. Больше 135\90 уже проблема, которой надо заниматься, чтобы не иметь серьёзных проблем в будущем. Покупаем тонометр и время от времени измеряем давление, особенно если самочувствие не очень. У гипертоников повышение давления может не вызвать дискомфорта, это требует ещё большего внимания со стороны пациента и врача, чем плохое самочувствие.
Уровень холестерина
Необходимо знать уровень холестерина и его фракций. Норма 3,1-5,2. ХЛНП- 1,9-4,5 –это норма для здоровых, у пациентов с атеросклерозом целевые уровни намного ниже. Холестерин важный показатель здоровья. Зная его, можно делать определённые выводы и проводит коррекцию с помощью питания, чтобы необходимость в приёме статинов возникла как можно позднее.
Уровень глюкозы
Уровень глюкозы в крови — важнейший биомаркер старения. Чем выше уровень глюкозы, тем больше ваш биологический возраст. Норма глюкозы крови 3,5-5,5. При повышении глюкозы ускоряются процессы воспаления, перекисного окисления липидов, атеросклероз прогрессирует быстрее в 2-3 раза. Снижая уровень глюкозы, холестерина и давления до нормальных значений мы снижаем свой биологический возраст и отодвигаем время наступления сердечно-сосудистых и онкологических проблем. Три краеугольных камня здоровья-глюкоза, холестерин и давление — помогут вам оставаться активными и здоровыми много лет, если постоянно контролировать эти параметры и не допускать их выхода за пределы нормальных значений. На ранних этапах это можно спокойно делать с помощью кардиопитания и физических нагрузок.
Индекс массы тела (ИМТ)
Четвёртый критерий здоровья – индекс массы тела. Зная свой рост и вес его легко вычислить. В интернете есть калькулятор для точного расчёта. Нормальный индекс массы тела находится в пределах 18,5-25. Выше 25 –избыточная масса тела. Ниже 18- пониженная масса тела. И то и другое состояние требует коррекции.
Распределение жира в организме
Помимо массы тела, имеет значение распределение жира в организме. Ожирение по типу яблоко, когда жир находится преимущественно в области талии — мужской тип, наиболее опасно для здоровья. Ожирение по типу груша не так сильно влияет на уровень здоровья. Норма для мужчин — охват талии до 95 см, для женщин до 80 см.
Поддержание здоровья организма — это серьёзная работа. Чем старше мы становимся, тем больше времени необходимо уделять себе. Волшебных таблеток молодости не существует. Повышайте свою медицинскую грамотность. Читайте врачей, а не отзывы в интернете и советы знакомых. Только кардиопитание, физическая активность и ежегодное обследование приносят пользу.
Всего 5 параметров, 3 из них вы можете контролировать абсолютно самостоятельно, помогут вам долго оставаться здоровыми, бодрыми и активными. После 40 лет жизнь только начинается!
Подписаться на канал
Анна кореневич. Врач кардиолог. Кандидат медицинских наук. Эксперт в области лечения, профилактики и реабилитации после инфаркта миокарда. _______________________________________________________________________________________
Записаться на консультацию по ссылке: http://www.cardioanna.ru/
Или по номеру WhatsApp: 89653073520
Уважаемые читатели, каждую среду на своем YouTube канале я провожу прямые эфиры с рубрикой «вопрос-ответ», где вы можете задать мне вопрос. Подписывайтесь на мой канал , чтобы не пропустить очередной эфир.
Источник
Здоровье после 40 лет: как сохранить молодость и привлекательность
После 40 лет у большинства женщин постепенно начинает меняться гормональный фон. Репродуктивная система работает менее активно. Также понижается в несколько раз функциональность щитовидной железы. И это не единственные изменения, характерны для женщин после 40.
Как не набрать лишние килограммы
Постепенно с возрастом начинает снижаться обмен веществ, поэтому может начать увеличиваться вес. Чтобы избежать этого и устранить отеки, нужно сократить употребление сладостей и соли. Соль сильно задерживает жидкость в организме, а сахар может спровоцировать углеводный обмен. Основное количество жидкости необходимо выпивать в первой половине дня.
Из рациона желательно полностью убрать конфеты, тортики и пирожные. Лучше кушать больше зерновых каш с сухофруктами или свежих фруктов.
После 40 лет особое внимание нужно уделять уровню холестерина, поэтому не стоит есть очень много копченных продуктов, наваристых супов и бульонов, паштетов. Очень важно женщинам после 40 кушать вареные яйца, хотя бы по 1 в день.
Незаменимой частью рациона в таком возрасте есть кисломолочные и молочные продукты. Каждый день нужно выпивать минимум стакан кефира или йогурта, простокваши, ряженки.
Чтобы не набрать лишний вес, стоит каждую неделю устраивать разгрузочные дни.
Что делать, чтобы дольше сохранить молодой кожу
Для того, чтобы улучшить состояние кожи, в рационе женщины после 40 лет должны обязательно быть жирные ненасыщенные кислоты Омега-3. Много их содержится в морепродуктах и морской рыбе. Также в морской рыбе есть много фосфора и кальция, поэтому она очень полезна для женского здоровья после 40 лет.
Остеопороз – проблема после 40
Распространенной проблемой, которая возникает после 40 лет, считается остеопороз. Увеличивает риск развития заболевания кофе и курение. Поэтому в день стоит пить не более 2 чашек натурального кофе. В качестве профилактики нужно включить в свой рацион такие продукты, как творог, кефир и сыр, которые содержат достаточное количество кальция.
Профилактика заболеваний после 40
Для профилактики атеросклероза нужно кушать продукты, содержащие витамин С. Если каждый день кушать по 300 грамм яблок, то можно уменьшить риск развития онкологических заболеваний. Для сердца будут очень полезными продукты, которые содержат много калия и магния.
Сон и спорт – залог здоровья
Не стоит забывать о полноценном сне и физической активности. Их недостаток будут крайне отрицательно сказываться на состоянии здоровья женщин, возраст которых перешел отметку в 40 лет.
Любите себя и заботьтесь в любом возрасте. Это позволит сохранить здоровье, привлекательную внешность, молодость и активность. Эти простые советы помогут вам даже в 70 лет быть активной красоткой, а не старой беспомощной бабушкой.
Источник
5 золотых правил для женщин, чтобы сохранить молодость и здоровье после 40
Говорят, для женщины 40 лет – это самый расцвет, апогей привлекательности, активности, самореализации. Поистине золотой период, когда женщина давно самостоятельна, финансово независима, обогащена житейским опытом и мудростью. И все бы хорошо, если бы не тиканье неумолимых биологических часов, приближающее нас к возрастным изменениям и их неизбежным последствиям.
На ком-то эти изменения почти не отражаются, и результат пресловутого сравнения «паспорт-зеркало» приятно щекочет самолюбие. Но увы, это только внешнее впечатление, потому что к сорока годам у женщин начинает меняться гормональный фон. Что это значит?
Предвестники менопаузы
Едва успев отпраздновать свои «всего лишь 40», женщина разочарованно отмечает, что месячные утратили былую регулярность и стали скуднее, яичники работают уже не так активно, как 3-5 лет назад, и все чаще проявляются нарушения в их работе: уровень эстрогена понижается, а прогестерона – повышается. Начинает «сбоить» и щитовидная железа, которая становится чувствительнее к влиянию стрессов, недосыпанию и нездоровой экологической обстановке.
Изменения затрагивают и нервную систему – появляются «беспричинные» головные боли, дают о себе знать проблемы с реакцией на привычные раздражители, с концентрацией внимания и сном. Ощущаются неполадки и в вестибулярном аппарате (порог чувствительности заметно снижается), и в костных тканях (показатели плотности костей уменьшаются), суставы то и дело «хрустят», ноги быстрее устают, у многих появляется варикоз, остеоартрит или тромбофлебит.
Однако наибольший урон здоровью и внешности наносит замедление механизмов обмена веществ. Вы можете питаться как обычно или мучать себя голодовками, но все равно набираете лишние килограммы. И если бы только это! Кожа увядает, теряет эластичность и тургор, появляются пигментированные участки, волосы становятся суше, тусклее, теряют здоровый блеск и прочность, а ногти начинают слоиться, желтеть, ломаться…
Как вернуть молодость и сохранить здоровье в 40
Можно ли отодвинуть возрастные границы и иметь сияющее свежестью лицо и подтянутую, ладненькую фигурку, если вам уже сорок (плюс-минус)? Можно, если знать, как следить за собой в этом «золотом возрасте»! Попробуйте воспользоваться этими несложными рекомендациями по поводу элементарных способов профилактики, и вы непременно почувствуете себя моложе, свежее, энергичнее:
Совет 1: неустанный контроль
Не ленитесь проверять давление и регулярно сдавать кровь на анализ, чтобы отслеживать уровни гемоглобина, триглицеридов, глюкозы, холестерина. Хотя бы раз в 4-6 месяцев проверяйте биохимию крови и состояние гормонов, а раз в год проходите УЗИ брюшной полости и делайте рентген костных тканей.
Совет 2: полноценный сон
Главное – не сколько, а как и в каких условиях вы спите (хотя и необходимый минимум в 6-7 часов соблюдать тоже надо). Почаще проветривайте спальню, ложитесь вовремя, гуляйте или посидите на балконе перед сном, старайтесь, чтобы постель была не только чистой и удобной, но и максимально комфортной для позвоночника. Здоровый сон – это еще и сбереженные нервы, и хорошая работоспособность, и отличное настроение. Не говоря уж об отсутствии так называемой «утренней скованности», отечности и мешков под глазами.
Совет 3: больше двигайтесь
Движение – главное оружие в борьбе с «диванной зависимостью». Физкультура, гимнастика, фитнес/пилатес и даже простейшие аэробные упражнения – что пожелаете, лишь бы с правильной дозировкой и сбалансированным питанием. При малоподвижности и переизбытке комфорта количество и структура мышечных волокон уменьшаются, а объемы жировых внутримышечных тканей – увеличиваются. Организм переходит в «режим спячки», автоматически замедляя процессы обмена веществ и провоцируя ожирение.
Совет 4: питайтесь правильно
Природа мудра и предусмотрительна – доверьтесь ей. Пополните свой рацион специальными продуктами с фитоэстрогенами, необходимыми для поддержания нормального гормонального фона. Льняное масло и семя льна, например, можно добавлять в большинство блюд, начиная от выпечки и заканчивая кашами и салатами. Не меньше витаминов и важных для сохранения молодости микроэлементов содержится в оливковом масле, соевых продуктах, масле расторопши, свежевыжатом лимонном соке.
Если метаболизм «сонный», вес будет неуклонно расти, и никакие расхожие диеты здесь не помогут. Нужно просто контролировать свое меню, безжалостно исключая из него соль и сладости. Лучше добавьте в рацион больше каш с сухофруктами, сельдерея, яблок, тыквенных и всевозможных салатов на капустно-морковной основе с добавлением яиц, рукколы и традиционной для вашего региона зелени.
Совет 5: позаботьтесь о коже
Чтобы сохранить кожу молодой и сияющей в сорокалетнем возрасте, обычного ухода (очищение, увлажнение, борьба с дряблостью) будет уже недостаточно. Одно из незыблемых правил для женщины после 40 – это минимум ультрафиолета, который провоцирует разрушение коллагена, сухость и пигментацию. С другой стороны, и полностью отказаться от солнца было бы неразумно, поскольку без солнечных лучей не будет и витамина D, главного «катализатора» кальциево-фосфорного обмена и производителя серотонина. На солнце бывать нужно и полезно, но только с SPF-средствами, пользоваться которыми лучше круглый год, не только летом.
Напоследок – совет универсальный и крайне важный: не забывайте о состоянии души. Взаимоотношения с родными, друзьями, коллегами и даже с соседями по площадке – это тоже показатель качества нашей жизни. Вкладывайтесь в эти отношения, холите и развивайте их, и вы почувствуете не только спокойствие и моральное удовлетворение, но и обогатите себя новым мироощущением. А это уже замечательный антидот против стресса в наше неоднозначное время!
Источник
5 самых распространённых проблем со здоровьем после 40
Есть поговорка, в которой говорится: «Жизнь начинается после сорока». Тем не менее, это граница, после которой организм начинает изнашиваться, сигнализируя о начале ряда заболеваний. С интенсивными графиками, редкими медосмотрами и нездоровыми привычками большинство людей страдают от скрытых, но опасных для жизни болезней, таких как гипертония, диабет и сердечные заболевания.
Регулярные обследования на распространенные заболевания — обязательны , так как большинство недугов самому можно распознать только на продвинутой стадии. Важно обсудить общее состояние здоровья и семейную историю хронических заболеваний с лечащим врачом, чтобы он мог лучше оценить ваши риски. Ваш врач сможет назначить правильные виды обследований, которые вы должны пройти на основании вашего состояния здоровья.
Периодические боли
Хроническая боль в колене из-за артрита, боли в спине и спондилит, возникающие из-за плохой осанки, может затруднить работу в течение долгих часов. Эти проблемы управляемы, если вы регулярно тренируетесь и поддерживаете здоровую и полезную диету.
Стресс
Бремя управления вашими финансами и заботой о вашей семье может привести к тому, что вы будете перегружены. Все, что вам нужно сделать, это найти немного времени, чтобы поддерживать ваше тело и ум. Попробуйте принять умеренные физические упражнения, такие как велоспорт, бег или купание в повседневной жизни. Позаботьтесь о своем умственном благополучии, сохранив оптимальное время сна и пробуждения, занимаясь йогой или медитацией.
Гипертония и холестерин
Это две самые распространенные тихие болезни среди населения в нашид ни. Если в этом возрасте не начать активно следить за собой, эти недуги могут перерасти в развитие других серьезных проблем, таких как сердечный приступ и инсульт. Регулярные проверки сердца могут помочь контролировать и диагностировать любые осложнения, особенно если у вас есть семейная история ишемической болезни сердца или инсульта. Обычно рекомендуется проходить обследование на холестерин каждые 5 лет после 40 лет.
Остеопороз
Было доказано, что плотность костной ткани постепенно снижается после 40 лет, что приводит к потере прочности кости и к риску развития остеопороза у людей. Несмотря на то, что это заболевание чаще встречается среди женщин в менопаузе, дефицит кальция и витамина D также может поставить мужчин в группу риска. Для тех, кто работает в кондиционированных рабочих помещениях, особенно полезно иметь по крайней мере полчаса пребывания на солнце каждый день.
Диабет
Ожирение, стресс и нездоровые пищевые привычки, широко распространенные среди населения нашего времени, у лиц в возрастной группе от 45 до 65 лет представляют больший риск развития диабета 2-го типа. И все, что требуется, чтобы предотвратить эту хроническую болезнь — это поддержание активного образа жизни, соблюдение здоровой диеты и регулярное обследование на уровень сахара в крови (каждые 3 года после 45 лет) , чтобы выяснить, подвергаетесь ли вы риску.
Источник