Специалисты назвали «здоровый» объем талии для женщин и мужчин
Специалисты Роспотребнадзора по Красноярскому краю рассказали, как по объему талии узнать о здоровье человека.
- Нормальным (здоровым) показателем окружности талии считается не более 80 см у женщин и 94 см — у мужчин.
- Обхват талии больше 88 см у женщин и 102 см у мужчин — достоверный показатель высокого риска преждевременной смерти от болезней сердца, нарушений углеводного обмена и некоторых видов рака.
- Факты говорят сами за себя: у мужчин с окружностью талии более 100 см риск преждевременной смерти на 50% выше, чем у мужчин, чей размер талии менее 89 см.
Источник
Здоровье от объема талии
ИМТ – знакомое сочетание букв?
Индекс массы тела- показатель здоровья? Уже нет.
Есть более информативные показатели, которые достоверно оценивают риск развития заболеваний, ставших в 21 веке ведущими причинами смертности во всем мире.
Для этого Вам не надо идти к врачу, сдавать анализы, проходить дорогостоящие обследования. Достоверный прогноз состояния своего здоровья можно получить прямо сейчас, и поможет в этом – сантиметровая лента.
Начнем с талии. Согласно наблюдениям, последние 20 лет средний размер талии постоянно увеличивается.
Наиболее предпочтительное для женщин соотношение объема талии к бедрам значение 0,7 и меньше. А последние 5 лет этот показатель стабилизировался на 0,8.
А теперь – сухие факты
- Широкая талия удваивает риск преждевременной смерти от любых причин.
- Каждые лишние 5 см на талии это увеличение риска преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% у мужчин.
Понадобится только сантиметровая лента.
Окружность талии.
- Нормальным (здоровым) показателем окружности талии считается, если он не превышает 80 см у женщин, и 94 см- у мужчин.
- Высокий риск преждевременной смерти от болезней сердца, нарушений углеводного обмена и рака связан с обхватом талии больше 88 см у женщин и 102 см у мужчин.
Факты: у мужчин с окружностью талии >100 см смертность на 50% выше, чем у мужчин, чей размер талии
Даже при нормальном весе большой объем талии влияет на продолжительность жизни.
Соотношение окружность талии/рост.
Нормальным считается соотношение менее 0.5 для мужчин и женщин. Окружность талии должна быть меньше половины роста человека.
Измерение талии : у стройного человека , талия измеряется в самом узком месте, а у более полного измерение производят на 2 см выше пупка.
Измерение бедер производят в самой широкой их части, не зависимо от типа телосложения.
Соотношение окружность талии /окружность бедер.
Нормальным считается соотношение меньше 0.85 для женщин и меньше 1.0 для мужчин. Показатели выше этих значений свидетельствуют о наличии абдоминально-висцерального ожирения.
Окружность талии и состояние здоровья.
Репродуктивное здоровье.
Женщины с тонкой талией реже страдают от бесплодия и хронических болезней половой системы.
Когнитивные способности.
Исследования также показывали, что женщины с большой разницей между объемами талии и бедер обладают более высоким IQ и лучшими когнитивными показателями. Предположительно, это связано с жирными кислотами Omega-3, содержащимися в жировой ткани бедер.
Здоровье сердечно-сосудистой системы.
Риск развития смертельных осложнений гипертонии начинает достоверно повышается у женщин, когда окружность талии достигает 80 сантиметров; при 89-ти сантиметрах риск возрастает существенно. Для мужчин риск развития инфаркта повышается от 94 сантиметров.
Однако, это относительные показатели, важно вносить поправку на рост. Например, у японцев, которые в среднем имеют меньший рост, нежели европейцы , риск резко увеличивается, когда размер талии у мужчин достигает 85 сантиметров.
Онкологические заболевания гормонально-зависимых органов.
Размер талии более рекомендуемых значений достоверно связан с повышением риска развития рака молочной железы после наступления менопаузы.
Статистический анализ показал, что интенсивность увеличения обхвата талии в период с 25 до 55 лет является четким индикатором риска развития онкологических заболеваний.
Увеличение окружности талии каждые десять лет на один размер повышает эту вероятность на 33%, а на два размера – на 77 %.
Как показывают исследования, женщины, соотношение окружности талии к бедрам которых сохраняется в диапазоне 0.7, имеют оптимальные уровни эстрогена и менее предрасположены к развитию сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и раковым новообразованиям в гормонально-активных органах. Мужчины с WHR приблизительно 0.9 обладают хорошей потенцией. У таких мужчин малый риск заболеть раком простаты.
Атеросклероз.
Соотношение окружности талии и бедер может быть более точным предиктором субклинического атеросклероза у женщин в постменопаузальный период, чем индекс массы тела (ИМТ) или окружность талии — к такому выводу в ходе нового исследования пришли корейские ученые. Автор исследования доктор Hyun Jung Lee отметил, что не удалось выявить даже тенденции к статистически значимой взаимосвязи между ИМТ участниц и вероятностью наличия у них субклинического атеросклероза. Наиболее показательным оказалось именно соотношение между окружностью талии и бедер.
Поразительны результаты статистических исследований и среди женщин, не имеющих проблем с весом. Именно в этой категории взаимосвязь между размером талии и риском смертности была максимальной. Если ваш вес в норме для вашего роста, но при этом объем талии увеличивается и вы переходите на больший размер одежды, это предупреждающий знак, что пора начинать правильно питаться и больше тренироваться. Даже незначительное сокращение размера талии, на пару сантиментров , может быть весьма полезным.
Источник
«Я свою Наталию узнаю по талии»
Главный диетолог Кузбасса рассказала, почему так важен размер талии.
Глава Роспотребнадзора РФ Татьяна Попова в интервью ТАСС заявила, о том что ведомство изучает опыт Японии по борьбе с лишним весом. В стране восходящего солнца все от 40 до 75 лет обязаны каждый год проходить замер талии. Максимальная окружность талии для мужчин там составляет около 90 см , а для женщин — около 80 см и если талия японца превышает норму, правительство вводит ограничения и направляет его на консультации.
Естественно, ни о каких штрафах или санкциях речи не идет, однако окружность талии, действительно имеет большое значение для определения здоровья человека.
Как утверждают врачи, у мужчин и женщин каждые лишние пять сантиметров, при замере талии могут привести к увеличению риска преждевременной смерти (у мужчин на 17%, у женщин на 13%).
• увеличивать «плохой» холестерин и триглицериды в крови;
• повышать уровень сахара и инсулина в крови
Избыток жира в организме приводит к сердечным приступам, инфарктам и инсультам, гипертонии, диабету, раку, заболеваниям опорно-двигательного аппарата, ожирению печени и депрессии, нарушение эрекции и заболеваниям ЖКТ и другим проблемам со здоровьем.
Как уменьшить размер талии?
Во-первых — необходимо снизить массу тела . Главный способ сократить количество висцерального жира — потерять вес при помощи рационального питания и физической активности. Для стабильной потери веса требуется как ограничение потребления калорий, так и увеличение нагрузки. Снижение веса в целом поможет уменьшить жир и в средней части тела. Чтобы снизить вес, нельзя голодать, «сидеть» на диетах. Резкое ограничение питания нарушает нормальную работу клеток и заставляет их делать запасы. Так, после диеты килограммы вернутся с лихвой. Достаточно снизить энергетическую ценность ежедневного питания на 300 ккал. Необходимо есть часто и понемногу, режим питания должен быть 5-6 раз в день, последний прием пищи за 2-3 часа до сна. Несмотря на все ограничения, питание должно измениться в сторону увеличения белков, доли растительных жиров, сложных углеводов. Животные жиры, а также простые углеводы следует резко ограничить. Таким образом, можно заставить жировые клетки уменьшить свой объем.
Необходимым шагом для приведения в норму объема талии, является регулярный стул. Ведь задержка дефекации сопровождается гниением продуктов в кишечнике, интоксикацией организма и образованием газов. Рекомендуется включать в рацион больше клетчатки растений. Пить чистую воду от 1л до 1,5л, но объем воды должен быть индивидуальным, а не 30 мл на кг веса. Очень полезно бегать, плавать, ходить в быстром темпе.
Существует очень хороший метод определения индивидуального состава тела.
Эта методика есть во всех Центрах здоровья.
Источник
О чем может рассказать объем талии?
Заведующий отделом мониторинга здоровья – врач по медицинской профилактике Пензенского областного центра медпрофилактики Светлана Белкина рассказывает, чем могут быть опасны лишние сантиметры в талии.
Чаще всего талия начинает увеличиваться из-за избыточного питания и/или пассивного образа жизни. Если жир сверх нормы откладывается в области талии, то это является признаком абдоминально-висцерального типа ожирения. Внешне фигура напоминает форму яблока. В медицине этот тип ожирения называется андроидным и относится к категории эндокринных нарушений, в результате которых замедляется обмен веществ.
Важным фактором риска заболеваний, ассоциированных с ожирением, как раз и является распределение жировой массы. Для визуализации количества абдоминального жира используется «суррогатный» маркер – окружность талии. В норме окружность талии у женщин не должна превышать 80 см. Если этот показатель находится в пределах 80-88 см, то это является признаком избыточного жира, а увеличение талии более 88 см говорит об ожирении.
У мужчин ситуация — немного другая. Они могут себе позволить талию не более 94 см., а ожирение у них при обхвате талии более 102 см. У мужчин после 30-35 лет растущий живот может говорит не только о неправильном образе жизни, но и о снижении выработки тестостерона в организме.
Ожирение в области живота увеличивает риск развития заболеваний сердца и сосудов, онкологии, может привести к повышению уровня холестерина. Объяснение этого — очень простое: жировые отложения оказывают нагрузку на внутренние органы, а также на опорно-двигательный аппарат. В запущенных случаях это приводит к нарушению функционирования органов, что, в свою очередь, приводит к формированию серьезных заболеваний. А лишние 4-5 см в талии могут сократить жизнь на 15%.
В разговоре между собой часто мы слышим, что во всем виновата комплекция. Однако она лишь на 25% определяется генетикой, а все остальное зависит от питания и образа жизни конкретного человека.
Если избыток жировых отложений наблюдается в районе живота, такое ожирение называют центральным. Оно наиболее опасно для формирования повышенного артериального давления и сахарного диабета. Пациент считается больным центральным ожирением, если отношение окружности талии к окружности бедер превышает 0,8 для женщин и 0,95 для мужчин.
Измерение окружности талии производят сантиметровой лентой на середине расстояния между нижним ребром и гребнем подвздошной кости параллельно полу. При этом не у всех людей лента проходит через пупок, а при ожирении она намного выше него. Бедра измеряют путем обхвата лентой самой широкой части ягодиц. Необходимо при измерении снять лишнюю одежду, встать прямо, ноги вместе. Руки вдоль туловища, чуть расставлены в стороны. Измерения фиксируются на выдохе и повторяются дважды. Затем берется среднее значение.
С возрастом у человека меняются все показатели, в том числе, может увеличиться и окружность талии. Чем выше человек, тем прирост талии у него больше. После 85 лет идет снижение жировой массы, а значит, и средний показатель окружности талии уменьшается. Но и это не должно позволить вам иметь окружность талии выше установленных показателей. Все это является формулой для среднестатистического человека.
Уменьшить жир в области живота гораздо сложнее, чем просто снизить вес. Что можно предпринять? Можно уменьшить свой рацион питания на 300 ккал. Изменить режим питания: кушать понемногу, но часто. Уменьшить потребление пищи, богатой углеводами и животными жирами, а растительные жиры употреблять без ограничений. Возможно использование раздельного питания. Увеличить свои физически нагрузки: полезны виды спорта, развивающие дыхание (плавание, бег, быстрая ходьба), ведь тренировки способствуют выработке тестостерона, который важен в борьбе с висцеральным отложением жира. Следует также обратить внимание на работу своего пищеварения, так как плохо обработанная пища задерживается в кишечнике, начинает гнить и способствовать газообразованию, что увеличивает объем талии.
Какой вывод можно сделать из всего вышесказанного?
Абдоминальный жир напрямую связан с очень серьезными проблемами со здоровьем: сахарный диабет второго типа, инсульт и сердечно-сосудистые заболевания. Неправильный, нездоровый образ жизни и питания только способствует скорейшему отложению жира и ухудшению здоровья. Женщина с большими бедрами и талией в нормальных ее значениях может иметь в некоторых странах чисто эстетические проблемы, а вот женщина с широкой талией и узкими бедрами рискует своим здоровьем. Мужчинам также стоит задуматься о своей талии. Соблюдайте правила здорового образа жизни, и достичь необходимых результатов вам будет легче.
Источник